Яичная диета на 7 дней: Яичная диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

Яичная диета на неделю :: JustLady.ru

Недельная яичная диета привлекательна тем, что за всего за 7 дней вы можете сбросить до 10 кг лишнего веса. При этом и витамины, и минералы организм получает из тех продуктов, которые разрешены к употреблению. Сами же вареные яйца дают чувство сытости надолго, улучшают обменные процессы, в том числе и жировой обмен.

Все яичные диеты основываются не на подсчете калорийности продуктов (хотя ограничение по объему пищи все же присутствует), а на химических процессах, которые запускаются в организме их сочетанием. Быстрый эффект диете обеспечивает витамин Н, или биотин, содержащийся в желтке яйца. Именно он способствует быстрому обмену жиров и запускает процесс их сжигания, он же ускоряет углеводный обмен, не давая последним превратиться в жиры и отложиться на вашей фигуре. Биотин отвечает за усвоение белка любого происхождения (а в меню включена курица, кефир, творог), что делает процесс похудения быстрым и эффективным.

Не новостью является тот факт, что регулярное употребление куриных яиц благотворно сказывается на здоровье и внешности. Этому способствуют лютеин и коэнзим R, или витамин В8. Лютеин — натуральный антиоксидант, улучшающий состояние кожи, а коэнзим R не только подарит красоту коже и волосам, он также показан для мышечной системы.

Чтобы добиться максимально положительного результата, применяя яичную семидневную диету, строго соблюдайте режим:

• Пейте как можно чаще и больше жидкости в любое время суток.
• Овощи отваривайте только в воде, при желании добавляя пряности, чеснок, лук, соль. Можно воспользоваться пароваркой.
• Не заправляйте блюда маслом.
• При чувстве голода можно перекусить свежей морковью, листьями салата или огурцом, но только спустя 2 часа после завтрака, обеда или ужина.

• Соблюдайте режим питания и объем продуктов и не меняйте местами завтрак с ужином или обедом.
• Дополнительные витамины принимать не требуется, но при желании можно.
• Рекомендованы занятия спортом, они способствуют большему снижению веса, закрепляют достигнутый результат.

Меню яичной диеты на 7 дней

1 день

Завтрак должен состоять из грейпфрута, 2 вареных яиц и зеленого чая. На обед съешьте 1 вареное яйцо, 1 апельсин и 150 г вареного куриного филе. Ужин включает в себя 200 г вареного куриное филе и стакан кефира.

2 день

На завтрак — 2 вареных яйца, стакан свежевыжатого цитрусового сока. Обед состоит из 2 апельсинов, 150 г вареного или тушеного куриного филе, стакана воды. На ужин съешьте 2 вареных яйца и 1 грейпфрут, запейте стаканом молока.

3 день

На завтрак порадуйте себя стаканом воды с ложкой лимонного сока и 1 вареным яйцом. Обедайте 200 г вареного мяса и 1 грейпфрутом. Ужин должен состоять из 2 вареных яиц и стакана минеральной воды.

4 день

На завтрак приготовьте омлет из 3 яиц с любым количеством зелени. В обед съешьте листья салата, 2 вареные куриные ножки (до 150 г). Вечером поужинайте 2 грейпфрутами, 1 вареным яйцом и стаканом воды.

5 день

Меню завтрака состоит из салата из вареной моркови, 2 вареных яиц, зелени и столовой ложки нежирной сметаны. На обед позвольте себе 2 свежие моркови со стаканом апельсинового сока. На ужин потушите 100 г морской рыбы в лимонном соке, дополните меню 1 вареным яйцом и стаканом минеральной воды.

6 день

Позавтракайте 150 г нежирного творога и стаканом цитрусового сока. На обед — 2 грейпфрута и 2 вареных яйца. Ужин заменяет только минеральная вода в любом количестве.

7 день

Завтрак должен состоять из половины грейпфрута и 2 вареных яиц. Меню обеда – это 200 г вареного мяса и 1 апельсин. Ужин вновь пропустите, заменив его минеральной водой.

Выходите из яичной диеты постепенно. В свое меню обязательно включайте и чередуйте продукты диеты: цитрусовые, яйца, мясо, творог, кефир.

Яичная диета: как Николь Кидман держит себя в форме уже 55 лет

Читать на сайте 7days.ru

Необходимо соблюдать диету и сочетать ее с физическими упражнениями, чтобы достичь дефицита калорий и похудеть. Это единственный вариант, который поможет сбросить вес — бесполезно убиваться в спортзале, если вы едите слишком много калорий, пишет издание Mundo Deportivo.

Одна из диет, которой придерживается, в том числе и Николь Кидман, состоит в том, чтобы добавить в рацион сваренные вкрутую яйца. Диета из вареных яиц — это высокое содержание белка и очень низкое содержание углеводов, на ней можно сбросить 11 килограммов всего за две недели. 

Издание сообщает, что на таком питании не нужно беспокоиться об эффекте отскока, поскольку вес обычно поддерживается без особых проблем. Кроме того, эта диета не требует больших финансовых затрат и проста в исполнении.

Яйца — очень питательный продукт, кроме того, они имеют прекрасный вкус. Их можно приготовить тысячей и одним способом, но вареные они гораздо полезнее, чем жареные. Вареное яйцо содержит 71 калорию, шесть граммов белка, пять граммов жира, 0,4 грамма углеводов и ноль граммов клетчатки. 

Помимо того, что они низкокалорийны, они также содержат белки, витамины и антиоксиданты.  

Отрицательным моментом является то, что они способствуют выработке холестерина, поэтому не все люди могут придерживаться такого типа питания.

Чтобы соблюдать диету, вы должны съедать три-четыре вареных яйца в течение дня. Это количество яиц крепкий организм может переносить без риска для здоровья. Яйца следует есть в первой половине дня, хотя идеального способа их распределения нет. Например, можно съесть две штуки на завтрак и две в полдень или два утром, одно в полдень и одно на ночь.

Все о протеинах: о белковых диетах и лучших источниках белка

Читать материал

Вареные яйца являются главными действующими лицами, но есть и другие продукты, которые составляют эту диету, хотя выбор не слишком большой. Наряду с яйцами можно есть низкокалорийные овощи и фрукты, а также рыбу и курицу, которые помимо небольшой калорийности (приготовленное на пару, вареное) содержат большое количество белка. 

Пить можно только воду, чай или кофе, но обязательно без сахара.

На этой диете необходимо исключить все продукты с высоким содержанием углеводов или ультрапереработанные.

Но есть еще более ограниченная версия диеты, на которой можно употреблять только яйца, сваренные вкрутую, и воду, хотя такой тип питания не является рекомендуемым.

Выполнение этого плана питания вместе с занятиями спортом приведет к дефициту калорий, который заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем сжигается за день. С другой стороны, потребление продуктов с низким содержанием углеводов также ускоряет потерю веса.

Результаты этой диеты могут варьироваться у разных людей. Но обычная большая потеря веса может быть достигнута за очень короткое время. Однако такого питания можно придерживаться максимум десять недель. Кроме этого, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы понять, можете ли вы соблюдать эту диету. 

Дополнительные источники:

Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте.

Подпишись на наш канал в Telegram сайте.

Пробовал яичный пост 7 дней, вот что получилось | by Lizzie Jaeger

Чтение: 4 мин.

·

10 августа 2019 г.

День 1 из 7

Я начала соблюдать кето-диету в 2018 году. По мере приближения Нового года я приняла решение, что 2018 год БУДЕТ годом, когда я наконец-то понял, как радоваться своему здоровью и внешнему виду.

Тяжесть, с которой я практиковал кето, уменьшалась и уменьшалась, но мне удалось сбросить и удержать более 30 фунтов. Приверженность любому новому образу жизни требует жертв (пример: те 100 дней, которые я прожил без алкоголя), и по мере того, как шли месяцы, то, чем я был готов пожертвовать, начало ускользать.

Я провел выходные, отмечая помолвку сестры. Мои родители устроили великолепный обед на винодельне в Сономе. И я действительно взяла на себя ответственность, как подружка невесты, отпраздновать чертову парочку. В воскресенье утром я проснулся рано и обнаружил, что почтальон, пьющий блюз, смотрит мне в лицо, как будто всю ночь наблюдал, как я сплю.

Остаток дня я провел в состоянии ненависти к себе. Но когда на удивление ясной ночью в Сан-Франциско солнце начало садиться, я решил, что снова возьму управление в свои руки. Мне нужен был пинок под зад. «Ты сделал это раньше, чем Лиззи!» Яйцо быстро входит со сцены слева.

Как я соблюдал яичный пост?

Есть несколько вариантов правил быстрого приготовления яиц с помощью простого поиска в Google. Я изменил «правила» таким образом, который имел для меня наибольший смысл. Я прочитал кучу стратегий тайминга и того, как скоро можно есть после пробуждения… но я месяцами практикую прерывистое голодание и решил придерживаться двухразового питания с 12 до 20 часов.

• 6–7 яиц в день
• 1 столовая ложка жира на яйцо (оливковое масло, масло коровьего откорма, майонез без сахара)
• До 1 унции жирного сыра на яйцо

Обед:

Каждый день на обед я ел яичный салат. Я не устал от этого. Простота была полезной и делала приготовление обеда по утрам очень быстрым, не задумываясь.

• 3 яйца вкрутую, 3 столовые ложки майонеза и различные острые соусы

Ужин:

Я пытался использовать ужин как возможность проявить творческий подход. Был по крайней мере один вечер, когда я просто согласился на омлет с яйцом и сыром. В противном случае я проявил творческий подход, изменив рецепты, которые нашел в Интернете. Смотрите рецепты, которые я использовал в нижней части этого поста, каждый из которых представляет собой отдельную порцию.

Через 3 дня я почувствовал себя так хорошо, что продолжил. Я продолжал в течение 7 дней и потерял около 10,5 фунтов. Мой вес увеличился из-за этого за снисходительные выходные, и поэтому я действительно потерял около 5 фунтов чистого веса. Я рад сообщить, что сохранил потерю веса, перейдя от этой быстрой яичной диеты обратно к кето-диете.

Подписывайтесь на @lizziesfoodpage, чтобы получать рецепты, которые я копирую, рецепты, которые я придумываю, а также идеи настоящих, цельных блюд.

Слоеные яйца

https://www. instagram.com/p/BmPdlXMBdr2/

Ингредиенты:

• 4 яйца
• ¼ чашки тертого острого чеддера
• ¼ чашки пармезана
• 2–4 столовые ложки сливочного масла

Инструкции:

• Разогрейте духовку до 350
• Разделите яичные белки и яйца желтки, сохраняя целостность яичных желтков
• Я просто хранил их в скорлупе, потому что использование миски для каждого казалось слишком большим количеством посуды, которую нужно было бы мыть
• Взбивайте яичные белки, пока они не образуют жесткие пики
• Сложите ¼ чашки сыра чеддер
• Выложите четыре горки на пергаментную бумагу и запекайте примерно 4 минуты
• Добавьте яичные желтки и запекайте 3 минуты
• Растопите 1 столовую ложку сливочного масла
• Сбрызните растопленным сливочным маслом и сыром пармезан сверху слоек
• Выпекать еще 2–6 минут в зависимости от желаемой консистенции желтка
• Подавать горячими с дополнительно дополнительным маслом!

Яичные блинчики

https://www. instagram.com/p/BmM4RJ2A1TO/

Ингредиенты:

• 3 яйца
• 1 столовая ложка сливочного сыра
• 1 столовая ложка жирных взбитых сливок
• 1 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка сливочного масла

Инструкции:

• Смешайте яйца, сливочный сыр, взбитые сливки и корицы в блендере или кухонном комбайне
• Растопить ½ столовой ложки масла на сковороде
• Вылить тесто и перевернуть!
• Сворачивайте блины по мере их готовности
• Растопите оставшиеся ½ столовой ложки масла в микроволновой печи
• Добавьте щепотку корицы в растопленное масло и посыпьте готовые блины

Французский тост с яичным рулетом

https://www.instagram.com/p/BmckGWYBwI3/

Ингредиенты:

9002 4

3 яйца

3 унции сливочного сыра

3 столовые ложки сливочного масла

1 чайная ложка корицы

Инструкции:

• Разогрейте духовку до 400°С
• Смешайте все ингредиенты в блендере / кухонном комбайне
900 25 Вылить в форму для выпечки хлеба или маффинов
• Выпекайте в течение 35–45 минут, проверяя, чтобы буханка больше не тряслась и яйцо было полностью приготовлено
• Дайте остыть в течение 5 минут
• Нарежьте и наслаждайтесь!

Яйцо Феттучини Альфредо

https://www. instagram.com/p/BmZ1hJAhiN9/

Ингредиенты:

Яичная лапша:

• 2 яйца
• 1 унция сливочного сыра
• Соль и перец по вкусу
• 1 чайная ложка итальянской приправы

Соус Альфредо:

• 1 унция сыра маскарпоне
• 1 столовая ложка тертого пармезана
• 1 столовая ложка сливочного масла

Инструкции для лапши:

• Разогрейте духовку до 350
9 0025 Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы
• Выложите в смазанную маслом форму 8×8
• Выпекайте примерно на 8 минут или до тех пор, пока яйца не перестанут трястись
• Дайте остыть в течение 5 минут
• Начните с одного конца и сверните лист яичной пасты
• Нарежьте ломтиками желаемой толщины (я пробовала на ⅛ дюйма)

Инструкции для соуса:

• Подготовьте маскарпоне, пармезан и масло в микроволновке в течение 30 секунд.
• Венчик
• Поставьте в микроволновку еще на 30 секунд
• Полейте нарезанную лапшу соусом и сразу же ешьте!

5 видов яичной диеты на 7 дней для похудения

правильно – Диета считается ограниченным и несбалансированным способом питания, который нельзя считать устойчивым или полезным в долгосрочной перспективе.

Поэтому вам необходимо корректировать свое ежедневное потребление по мере необходимости.

Вы можете проконсультироваться или использовать приложения по питанию, такие как HealthifyMe, чтобы адаптировать свой рацион к вашим потребностям и облегчить достижение ваших целей в области здоровья.

Согласно исследованию, опубликованному на ahajournals.org под заголовком Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: патофизиология, оценка и влияние потери веса увеличение массы тела увеличивает вероятность сердечных заболеваний или инсульта и может влиять на мозг, почки и глаза, как хорошо.

Поэтому очень важно оценивать свой вес, чтобы как можно чаще избегать подобных ситуаций. Кроме того, мониторинг вашего метаболического здоровья также важен, чтобы избежать увеличения веса.

Яичная диета на 7 дней – работает?

Употребление яиц на завтрак, пожалуй, лучшее начало дня! Яйца – это ресурсный белок и ценные витамины и минералы. Кроме того, яичная диета является полноценной стратегией питания для похудения по сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и пищевых добавок.

Однако есть яйца во все три приема пищи каждый день в течение недели неразумно и вредно для здоровья. Кроме того, никакие исследования не подтверждают безопасность или эффективность конкретной яичной диеты.

В нескольких исследованиях изучалось влияние яиц, и употребление яиц в рамках диеты для похудения может иметь некоторые преимущества. Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса, а яичная диета богата белком. Вы можете временно похудеть, придерживаясь любой формы яичной диеты, поскольку она снижает потребление калорий.

Тем не менее, может быть лучший подход, чем яичная диета, для снижения веса и поддержания его. Ограниченных диет может быть трудно придерживаться, и если кто-то вернется к обычному питанию, он может снова набрать вес.

Типы яичных диет

Яичная диета для похудения

Некоторые варианты яичной диеты полезнее для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

1. Яичная диета, сваренная вкрутую

Эта диета, которую иногда называют «2-недельной яичной диетой» или «14-дневной яичной диетой», требует, чтобы вы ели яйца, сваренные вкрутую, а не яичницу-болтунью или яичницу-глазунью.

Разрешены только три основных приема пищи, закуски запрещены. Яичная мука необходима каждый день, а в остатки можно добавить другой источник нежирного белка, например, курицу или рыбу. Кроме того, иногда можно включать цитрусовые и зелень с низким содержанием углеводов.

2. Яично-грейпфрутовая диета

Яичная диета рассчитана на 14 дней. На этой диете вы едите грейпфрут с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи. Другие фрукты запрещены.

3. Яичная диета

Это блюдо состоит только из яиц. В экстремальном и нездоровом плане похудения, называемом «монодиета», вы едите только один продукт в течение длительного времени.

Например, в течение двух недель участники этого режима употребляли только простую воду и вареные яйца. Поскольку при соблюдении этой диеты вы, вероятно, почувствуете сильную усталость, физические упражнения не рекомендуются.

4. «Лечебная» яичная диета.

Для этой яичной диеты вам необходимо съедать одно яйцо и один ломтик тоста три раза в день. Точно так же вы можете есть столько фруктов и овощей, сколько хотите. Вода, черный кофе и напитки без лишних калорий подойдут. Но нельзя готовить яйца на сливочном или растительном масле.

5. Яичная диета для похудения

Исследование сайта ahajournals.org под заголовком Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: патофизиология, оценка и влияние снижения веса , что свидетельствует о резком росте показателей детского и взрослого ожирения в Соединенных Штатах за последнее десятилетие. К сожалению, это стало эпидемией, охватившей весь мир.

Яичная диета предполагает потребление меньшего количества калорий, что может привести к кратковременной потере веса. Диета требует потребления большего количества фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов.