Яичная диета на 5 дней: Яичная диета на 3, 5 дней и 1, 2, 4 недели для похудения: таблица меню

Кето-яичный пост — это не ограничение калорий, а профиль питания: очень высокое содержание жиров, низкое или умеренное содержание белков и практически полное отсутствие углеводов. Если вы будете делать это в течение пяти дней подряд, вы, скорее всего, заметите некоторую потерю воды и, возможно, потерю жира, если вы внимательно следите за своим выбором продуктов питания и регулярно тренируетесь. У каждого человека будет немного разный опыт и разные результаты, в зависимости от начального веса, мышечной массы, частоты упражнений и т. д.

Если вы не знакомы с яичным голоданием, я перечисляю правила, которым якобы следует следовать на режиме, если они хотят сломать свой ларь:

• Есть съесть яиц в качестве основного источника жиров и белков.
• На каждое съеденное яйцо следует съедать 1 столовую ложку полезного жира .
• Яйцо следует съесть не позднее, чем через 30 мин после пробуждения.
• Еду следует принимать каждые 3 часа , но не позднее, чем каждые 5 часов.
• Надо съесть по расписанию , хотя бы одно яйцо, даже если не голоден.
• Можно съесть 1 унцию сыра (полностью жирного) на одно съеденное яйцо .
• Не менее 6 яиц
  в день следует потреблять.
• Последнее яйцо должно быть не менее за 3 часа до сна .
• Диетическая газировка разрешена до 3 банок в день.
• Специи и острые соусы разрешены, но их количество должно быть минимальным. Соусы должны быть низкоуглеводными.
• Разрешены подсластители с низким содержанием углеводов.

Понятия не имею, кто придумал правила. Более того, в каждом источнике они перечислены немного по-разному, но основы остаются прежними. В любом случае, в некотором смысле они имеют смысл, если принять во внимание макронутриентный результат в конце дня. Возможно, вы не переносите молочные продукты или ненавидите сыр. Что ж, выберите что-нибудь другое с аналогичной питательной ценностью: с высоким содержанием жира, белка и почти без углеводов. Или ешьте больше яиц, если это приемлемо для вас.

Во-первых, яичное голодание длится не более 5 дней и не должно навредить здоровому человеку, если он получает достаточно энергии, чтобы прожить день. Во-вторых, яйца — очень питательная пища, поэтому я бы не беспокоился о том, что за эти 5 дней получу не те микроэлементы. И последнее, но не менее важное: вы можете подумать о свежести яиц, которые вы покупаете и храните в холодильнике. Хотя бы для того, чтобы избежать каких-либо неприятных последствий от тухлого яйца, которое слишком долго лежало без дела.

Я бы не советовал использовать этот подход слишком часто. Может раз в полгода. Хотя это может быть весело, его долгосрочные преимущества сомнительны.

Я сам решил попробовать Яичный пост. Одна из причин в том, что мне нравятся небольшие кулинарные испытания. 😉 Другая причина в том, что я заметил, что мое тело опухло, так как я снова начал поднимать тяжести. Я знаю, что это то, что обычно происходит поначалу, когда кто-то меняет режим тренировок, но все равно действует мне на нервы. Кроме того, в последнее время я потребляю слишком много кето-продуктов. Кроме того, я думаю, что даже превышал свою идеальную дневную норму калорий (хотя я до сих пор не знаю, сколько у меня 9 калорий).0113 идеально, на самом деле так, честное слово), и я думаю, что это не поможет избавиться от отечности. Короче говоря, Я хотел сбросить пару фунтов лишней воды и посмотреть, как мой организм быстро отреагирует на яйцо.

Я решил провести 5-дневный яичный пост (вместо 3-х), но одно из вышеперечисленных правил было нарушено (или проигнорировано). Я люблю тренироваться натощак по утрам, поэтому во время поста я просто каждое утро пью зеленый чай с небольшим количеством кокосового масла и гуараны. Это не пуленепробиваемый зеленый чай, но он уже давно стал моей утренней тренировкой, и мне он нравится, поэтому я буду его придерживаться.

Что я нахожу довольно интересным, так это правило употребления диетической газировки. Хорошо, диетические газированные напитки с низким содержанием углеводов, без сахара и все такое. Но если бы я формировал правила, я бы ограничил потребление искусственных подсластителей и/или сахарных спиртов (даже эритрита) максимум одним перекусом в день. Это потому, что у многих из нас они вызывают ложный голод или даже тягу . Я сама нечасто пью диетическую газировку, но думаю, что они имеют тот же эффект (или нет?), что и сладости без сахара. Мое объяснение состоит в том, что мозг получает сладкий вкус, а не выброс серотонина после приема, поэтому он просто хочет еще. Но сейчас я не буду превращать все в науку. Тем не менее, нужно начать писать научный раздел этого блога.

Итак, на мои 5 дней яичного голодания. Я буду писать о своем самочувствии, похудении (или нет), тренировках и особенно о еде, а также о количестве потребляемых яиц/жиров/сыра. Большинство рецептов взяты из других блогов, и я буду направлять вас к ним по ходу дела.

Я не буду много планировать. Я не тороплюсь, чтобы выбрать и попробовать как можно больше рецептов яичного поста. Это будет неделя работы из дома, и это дает мне возможность ознакомиться с некоторыми блюдами (рецептами кето), которые я могу приготовить заранее в очень загруженные недели.

Если хотите, вы можете использовать этот дневник в качестве источника для вашего плана питания Egg Fast . Или примите это просто как интересное чтение от здорового человека, который использует голодание в качестве эксперимента, а не как способ сбросить значительное количество веса. Конечно, если вы сами занимаетесь похудением, мой дневник все равно может пригодиться на практике. С надеждой!

Прочтите о моем дне 1. Или перейдите к 2-му, 3-му, 4-му или 5-му дню.0006 в конце моего поста о 5-м дне. Наслаждаться!

Звучит скучно? Нет, если вы решили вознаградить себя яичным десертом.

Звучит нездорово? Я предполагаю, что это могло быть, если бы вы попытались попробовать это в холодной индейке, не будучи предварительно адаптированными к кето, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы (сначала проконсультируйтесь с врачом!) или если вы слишком резко ограничили потребление калорий.

Полезно знать, что яйца очень питательны, они содержат чрезвычайно полезные микроэлементы, но также очень полезно получить некоторое представление о том, что происходит с яйцами по мере их старения!

• 5 причин, почему яичный пост популярен и успешен
• Эксперимент по очистке яиц: лучший способ очистить яйца, сваренные вкрутую

Яичный пирог с заварным кремом

Яичный пирог с заварным кремом для всех, кто любит яйца и десерты!

Яичные быстрые блины

Блинчики с яйцом — отличный выбор, если вы не употребляете молочные продукты. Яичный пост или нет, они вкусные и сытные!

Яичный быстрый пирог

Один ломтик дает приблизительно 181 калорию , жиры: 14,5 г (из них насыщенные: 8,3 г, МНЖК: 3,4 г), общее количество углеводов: 3,9 г, клетчатка: 1,5 г, чистых углеводов: 2,4 г , Белок: 7,5 г

Кето Торт Облако

Половина торта получается 326 Ккал , Жиры: 30,8 г (из них насыщенные: 19,6 г, МНЖК: 4,8 г), Всего углеводов: 2,2 г, Клетчатка: 0 г,

Яичный быстрый рулет с маскарпоне

Во время яичного поста я придумала этот рецепт быстрого яичного рулета с маскарпоне. Предупреждаю, что это вкусное яичное быстрое угощение.

5-Day Keto Egg Fast Results

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что помогает сохранить этот контент бесплатным. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

59 акции

Результаты 5-дневного кето-тестирования яиц уже есть, и они выглядят хорошо! Мое последнее взвешивание, утром после 5-го дня, показало, что общая потеря веса натощак составила 3,4 фунта. Не так уж плохо, если вы испытали длительное плато потери веса.

Я очень доволен результатами!

Во время яичного голодания уровень моей энергии был довольно высоким, и у меня не было тяги к неяичной пище.

У меня было несколько моментов слабости, когда я хотел сдаться и съесть что-нибудь еще, но я рад, что выдержал это.

Результаты 5-дневного яичного голодания

Вот мои результаты яичного голодания от начала до конца.

Начальный вес: 147,8 фунтов

• After Day 1: 146.4
• After Day 2: 145.8
• After Day 3: 145.0
• After Day 4: 145.0
• After Day 5: 144.4

Быстрая потеря веса всего яйца: 3,4 фунта!

Результаты быстрого приготовления яиц не так уж и плохи, если вы спросите меня! Я совершенно доволен тем, что меньше чем за неделю ушло 3 1/2 фунта!

Резюме правил яичного голодания

Правила довольно просты, а простота хороша, когда вы пытаетесь похудеть! Это 3 САМЫХ ВАЖНЫХ правила, которым нужно следовать.

1. Съедайте не менее 6 яиц в день
2. Съедайте 1 столовую ложку полезных жиров на каждое яйцо (масло, майонез, топленое масло, кокосовое масло и т. д.)
3. Не более 3 унций сыра в день

A несколько дополнительных правил, которые являются необязательными, но рекомендуемыми, включают:

• Съешьте первое яйцо в течение 30 минут после пробуждения
• Употребляйте яичный фаст-фуд каждые 3-5 часов
• Прекратите есть за 3 часа до сна
• Экономно используйте специи, приправы и низкоуглеводные подсластители (не углеводов в день)
• Наслаждайтесь безуглеводными напитками, такими как кофе или чай. Это включает в себя пуленепробиваемый кофе, приготовленный со сливочным маслом или маслом МСТ, но без молочных продуктов!

Всегда получайте идеальные яйца вкрутую с помощью яйцеварки Dash Rapid!

Мысли о диетическом яичном фаст-фуде

Существует два способа соблюдения яичного поста. Один включает строгое соблюдение правила, состоящего только из яиц и жиров, которое обеспечит наилучшие результаты, но его трудно поддерживать в течение полных пяти дней.

Другой включает в себя приятные рецепты, которые включают в себя различные сыры, облегчая продление яичного голодания на несколько дней, НО общие результаты не будут такими драматичными.

Я лично люблю разнообразие в своем рационе, поэтому вы видели, как я оторвался от строгих правил кето-яичного поста к концу дня 2.

Другим недостатком «веселых» рецептов быстрого приготовления на кето-яйце является то, что они требуют больше времени на кухне, а для тех, кто ведет активный образ жизни, приготовление быстрого приготовления феттучини альфредо или яичных блинчиков может оказаться невозможным.

Большинство людей могут найти время, чтобы приготовить яичницу-болтунью, но сколько раз подряд вы действительно сможете это съесть?

Получите удовольствие от нарезки сваренных вкрутую яиц с помощью мощного слайсера BIBURY Egg Cutter!

Через несколько дней после кето-5-дневного яичного голодания

Ни для кого не секрет, что большинство людей снова набирают вес, который они потеряли во время голодания, и то же самое верно и для яичного поста… для большинства людей!

Однако существует разумный способ вернуться к обычному плану кето-диеты и свести к минимуму риск повторного набора веса.

Полная прозрачность, я НЕ переходил обратно на обычную кето-диету. В результате я набрала все, кроме 0,2 фунта.

Итак, как правильно отказаться от яичной диеты?

Правильный путь к переходу — постепенно включать в свой рацион продукты с низким содержанием углеводов.

Например, в первый день после яичного голодания продолжайте есть яичную диету на завтрак и обед, но добавляйте больше мяса и/или овощей на ужин.

Во второй день оставьте завтрак таким же, как яичный план быстрого питания, но верните мясо и/или овощи в обед и ужин в этот день.

Вам может потребоваться еще больше времени, чтобы вернуться к полноценной кетогенной диете, и я предполагаю, что результаты потери веса, вероятно, сохранятся при более длительном переходе.

Эмпирическое правило состоит в том, чтобы вернуться к нормальной кето-диете за столько же дней, сколько вы были на кето-яичной быстрой диете.

Но я этого не делал!

Нет, я полностью вернулся к кето в первый же день после яичного голодания. Я буду первым, кто признает, что мои причины — просто отговорки, но я хочу быть искренним с вами.

Это были выходные, посвященные Дню отца, и мы уехали из города, чтобы навестить семью. Эгоистично я не хотел планировать надлежащий переход, находясь за пределами города, И я только что сделал Печенье Keto Oreo  для моего мужа, И я хотела насладиться печеньем.

Я тоже хотел мяса…много мяса!! Я соскучилась по мясу!!

Я искренне доволен первоначальными результатами кето-яичной быстрой диеты, и я не расстроен из-за прибавки в весе за выходные, потому что я этого ожидал.

Буду ли я в будущем проводить еще один 5-дневный яичный пост на кето-диете?

Возможно, но ненадолго. У меня есть много вкусных рецептов, которые я хочу сделать и улучшить.

Кроме того, многие рецепты, не содержащие кето, я хочу перевести на кето, а яичный пост поддерживает другие области моих экспериментов.

Могу ли я порекомендовать яичный пост?

Абсолютно! Когда все сделано правильно, я считаю, что это отличный способ прорваться через киоск для похудения, И это отличный способ вернуть себе контроль над своим питанием, когда ваша тяга вышла из-под контроля.

***

Можете ли вы соблюдать яичный пост более 5 дней

Если вы чувствуете себя хорошо, а вес продолжает снижаться, почему бы и нет! Я видел, как несколько кето-блогеров голодали в течение месяца!

Вы, вероятно, не увидите, чтобы я работал полные 30 дней, потому что отсутствие разнообразия в еде свело бы меня с ума!

Если вы планируете делать это самостоятельно, просто будьте осторожны и следите за любыми признаками дефицита питательных веществ.

Рекомендую на всякий случай добавить в свой распорядок дня хорошие поливитамины!

Каких результатов можно ожидать от яичной диеты?

Яичная быстрая диета — отличный способ погрузить свое тело в состояние глубокого кетоза и насладиться всеми преимуществами, связанными с ним.

Вероятно, вы будете меньше испытывать голод и тягу к сладкой пище или другим нездоровым продуктам, которые могут вас соблазнять.

Это отличный способ нажать кнопку сброса на кето-диете, если вы позволили слишком большому количеству углеводов проникнуть в ваш рацион.