Выход из питьевой диеты на 7 дней: Выход из питьевой диеты на 7 дней

Что такое питьевая диета и в чём её преимущества

Скоро намечается отпуск или какое-нибудь важное мероприятие, и тебе нужно выглядеть сногсшибательно, а лишние килограммы доставляют массу неудобств? В этом случае, стоит попробовать питьевую диету на 7 дней. Но перед этим, изучи все за и против, оцени – подходит ли тебе такая диета.

Для начала, давай разберемся. Вода – это важнейший элемент для жизни организма в целом.

Фото автора Bruno Scramgnon: Pexels

Без воды любое живое существо просто погибает. Организм человека на 80% состоит из воды. С ней связаны все жизнеобеспечивающие процессы:

увеличивается метаболизм;
выводятся ненужные вредные вещества, токсины и шлаки;
увеличивается количество электролитов и минералов.

Недостаток питья резко отражается на здоровье человека. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, появляется слабость, снижается давление, может появляться головокружения.

В этой статье:

Суть питьевой диетыСколько воды нужно питьКак начать питьевую диетуПреимущества питьевого режимаНедостатки и противопоказанияСоветы худеющимВыход из диеты

Новости СМИ2

Суть питьевой диеты

Теперь, имея понимание о важности воды в организме, перейдем к смыслу диеты. Заключается она, в принципе, в одном – вместо приемов твердой пищи необходимо пить воду. Это экстремальная система позволяет за короткий промежуток времени избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кстати, многие голливудские знаменитости перед новыми ролями или выходами в свет используют недельный отказ от пищи и переходят на питьевой режим.

Замена еды жидкостью сокращает количество потребляемых калорий и, соответственно, идет резкий сброс веса. Однако, необходимо еще соблюдать и режим питья, и ее количество, желательно пить по часам. Жидкость способна увеличить метаболизм и дать чувство сытости. Чтобы четко следовать диете, тебе нужно завести таблицу, в которой отразить время и объем потребляемой жидкости.

Обзор питьевой диеты

Сколько воды нужно пить

Рекомендуемый объем – 2 литра в день. Однако, норма должна быть рассчитана индивидуально, исходя из возраста, соотношения исходного веса и роста, мышечной массы, а также, от состояния здоровья в целом.

Не нужно заставлять себя пить. Просто, отметь время и количество выпитого в плане, и строго следуй ему. Иногда, ты можешь позволить бульон, жидкий крем-суп или смузи. Главное, полностью на 7 дней исключить твердую пищу.

Как начать питьевую диету

Если предыдущая информация не напугала тебя, и ты точно решила, что выдержишь сложнейшую систему, то пора начать.

Во-первых, определись с объемом жидкости, учитывая сугубо индивидуальные особенности и привычки. Следи, чтобы не было обезвоживания и, в то же время, не превышай свою норму.

Во-вторых, составь свой график. Выбери четыре временных отрезка, когда питье будет обязательным. Для удобства, сейчас есть множество различных приложений-напоминалок.

Чтобы достичь желаемого результата, наберись мужества и терпения. Поначалу будет тяжело адаптироваться, но с каждым днем процесс похудения будет все активнее набирать обороты. Буквально через два-три дня ты увидишь первые результаты.

Преимущества питьевого режима

Давай рассмотрим основные плюсы строгой питьевой диеты:

жидкость – натуральный подавитель аппетита. Занимая достаточное количество места в желудке, она создает чувство сытости. Поэтому, чтобы не испытывать резкий голод, нужно пить по часам. Тогда, при иллюзии полного желудка, чувство голода тормозится;
вода выводит из организма токсины, шлаки и вредные вещества, обеспечивая тем самым чувство легкости во всем теле;
обеспечивает правильную работу желудочно-кишечного тракта, усвоение накопленных белков и углеводов, расщепление жиров;

Фото автора Josh Sorenson: Pexels

особенно важна в период физической активности – помогает мышцам и соединительным тканям двигаться, снижает риск мышечных спазмов, снижает усталость.

Недостатки и противопоказания

Теперь поговорим о минусах и рисках питьевого режима. Недостаток питательных веществ в организме может спровоцировать повышенную утомляемость, сонливость и снижение общего тонуса всего тела. В период диеты не усердствую с тяжелыми спортивными тренировками, останови выбор на продолжительных прогулках на свежем воздухе, желательно выехать за город на природу.

Избегай стрессовых ситуаций, конфликтов, больше проводи времени в одиночестве. Предупреди родных и близких, что сейчас не время для решения острых вопросов. Питьевая диета может вызывать перепады настроения, неконтролируемые приступы раздражительности, повышенную эмоциональность и, как следствие, пищевой срыв и переедание. Больше ищи позитивных моментов, научись отключаться от обыденных дел, предвкушай достижение своей цели похудения.

Запомни – продолжительность диеты более 7 дней недопустима. Длительный питьевой режим может вызвать проблемы со здоровьем – при недоедании замедляется рост и развитие защитных клеток, организм становится уязвимым для вирусов и бактерий, что повышает риск заболеваний. Недостаток питания сказывается на внешнем виде – кожа становится сухой и раздраженной, начинает шелушиться, тускнеют волосы, слоятся ногтевые пластины.

Фото автора Alexas Fotos: Pexels

Питьевая диета категорически противопоказана детям, беременным женщинам, а также людям, у кого есть проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой системами, в работе почек и выделительной системы.

Советы худеющим

Для поддержания диетического питьевого режима, исключения рисов срыва, ознакомься с несколькими советами:

вода всегда должна быть под рукой, приобрети специальную питьевую бутылочку необходимого объема, и бери её везде с собой;
предпочитай прохладную жидкость, так как она повышает уровень метаболизма, а также тонизирует и освежает организм. Однако, в холодный период не увлекайся, чтобы избежать простудных заболеваний;
не забывай вовремя выпивать нужное количество воды. Как говорилось ранее, поставь напоминание на телефоне и не пропускай нужное время. После завершения адаптационного периода, организм сам привыкнет и будет требовать жидкости;
полностью исключи алкогольные напитки, даже немного алкоголя наносит глубокий вред организму и обязательно вызывает жажду. Тем временем, выпитая вода пойдет на восстановление поврежденных клеток, а не на процесс похудения;
и, пожалуй, самое главное – это стимул и мотивация. Не отчаивайся, когда станет слишком сложно. Вера в себя и собственные силы – залог успеха. Настраивай себя на достижение цели, представляй, что уже влезаешь в любимое платье или купальник.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Выход из диеты

Этап выхода из питьевого режима – тоже сложный процесс, который может занять больше времени, чем сама диета. За период недельного голодания желудок расслабился, теперь ему будет сложно начать функционировать в прежнем режиме. Поэтому, в это время не наседай на тяжелую жирную пищу. Лучше остановиться на кашах, молочных супах или мясных бульонах.

Не употребляй мучное и сладости, орехи и сухофрукты – они могут вызвать вздутие, расстройства пищевода или проблемы с запором. И, конечно же, в этот период соблюдение водного режима особенно важно.

Питьевая диета – одна из самых сложных и экстремальных методов похудения. Её будет сложно вынести как физически, так и психологически. Но, если твоя цель – привести своё тело в желаемую форму, то здесь любые методы реальны. Все зависит от тебя самой и твоего настроя на результат. Главное, не сдавайся – путь к мечте всегда тернист и опасен, но достижение поставленной цели принесет тебе невероятное удовлетворение собой.

отзывы и результаты (фото до и после)

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре, поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Питьевая диета, рассчитанная на 7 дней, позволяет за короткий промежуток времени достичь невероятного результата. За неделю удастся избавиться до 7 кг лишнего веса.

https://youtu.be/d_xpAXDtJKQ

Содержание

Плюсы и минусы похудения

Прежде чем начинать диету, стоит изучить все положительные и отрицательные моменты.

Кроме того, можно посмотреть фото худеющих до и после.

Плюсы:

при соблюдении всех рекомендаций, за неделю получиться сбросить 7 кг;
появится ощущение легкости, улучшится настроение;
удастся очистить весь организм;
желудок уменьшится в объеме;
вес снижается довольно быстро.

Что можно пить сидя на питьевой диете

Минусы:

постоянное чувство голода;
вместо обещанного прилива сил, через несколько дней наступит усталость;
сложно удержать полученный результат;

желудок привыкнет к жидкости, ему будет тяжело переваривать твердую пищу;
дефицит витаминов.

Диета имеет множество минусов. Поэтому стоит заранее подумать, подходит ли такая система питания. При этом желательно проконсультироваться со специалистом.

Загрузка …

Подготовительный этап

Изучив отзывы худеющих людей, хочется также попробовать избавиться от лишнего веса. Для начала необходимо пройти подготовительный этап. Для этого за неделю до диеты придется отказаться от вредных продуктов: сладкое, мучное, острое, жирное.

Питьевая диета: фото до и после

[stextbox id=»alert»]За 2 дня до начала диеты в рацион стоит включить фрукты, овощи и каши. Также нельзя забывать о питье. Чтобы получить хороший результат, следует выпивать по 1,5 л воды в день.[/stextbox]

Также читайте: Гречневая диета для похудения на 7 дней

Меню питьевой диеты

Каждый может составить для себя индивидуальное меню. Главное, придерживаться основных правил и соблюдать рекомендации специалистов.

Первый день – молочный

В течение всего дня желательно пить кисломолочные продукты. Это может быть кефир, молоко, ряженка, йогурты. Жирность их не должна превышать 2%.

Сидя на диете можно сбросить до 7 килограмм лишнего веса

Второй день – бульоны

Организм начнет терять лишние кг, первые результаты уже можно будет увидеть на весах. В рацион следует включить различные супы, приготовленные из мяса, рыбы, курицы. В блюда можно добавлять морковь, сельдерей. От соли, приправ и зелени придется отказаться.

Третий день – фруктовые и овощные соки

Меню третьего дня довольно разнообразное, здесь есть из чего выбрать. Согласно отзывам худеющих людей, соки должны быть свежевыжатыми, цитрусовые напитки являются наиболее предпочтительными. Соки можно пить отдельно или делать ассорти, смешивая несколько фруктов и овощей.

Фруктовые соки

Четвертый день – чай

Любителям чая очень повезло. Питьевая диета, рассчитанная на 7 дней, предполагает употребление напитка в любом виде. Пить его можно с лимоном, но о сахаре на некоторое время придется забыть.

Пятый день – кисель

Питьевая диета на 7 дней позволяет насладиться напитком из детства. Фруктовый кисель поможет набраться сил, зарядит бодростью и хорошим настроением.

Во время диеты нужно пить много воды

Шестой день – компот

Готовить напиток желательно из сухофруктов, сахар употреблять запрещено. Если есть желание, можно добавить несколько таблеток сахарозаменителя. Но чтобы получить хороший результат, не стоит добавлять в рацион запрещенные продукты.

Седьмой день – овсяный кисель

Сытный напиток, который поможет избавиться от чувства голода.

[stextbox id=» warning»]В течение недели необходимо пить чистую негазированную воду, 6 стаканов в день будет достаточно.[/stextbox]

Как вернуться к привычному питанию

Выход с питьевой диеты, рассчитанной на 7 дней, необходимо проводить осторожно. Только соблюдая рекомендации специалистов, удастся избежать проблем со здоровьем.

Выходить из питьевой диеты нужно очень осторожно

Выход из диеты состоит в соблюдении следующих правил:

В первые дни в рацион стоит включить каши. Отличный завтрак – овсянка на воде. Остальные приемы пищи по-прежнему остаются питьевыми.
Через 3 дня с утра можно побаловать себя вареным яйцом и ломтиком сыра. В обед придется вновь приготовить кашу. Это позволит слегка разнообразить меню, и включить в него более твердые продукты.
Чтобы принести организму пользу и получить хороший результат, в рацион можно добавлять свежие фрукты, овощи.
Через неделю на обед разрешено отварить нежирное мясо.
Постепенно стоит разнообразить меню углеводами. К мучным изделиям необходимо отнестись с осторожностью.
Через 2 недели можно готовить блюда с добавлением соли и сахара.

[stextbox id=»alert»]Выдержать питьевую диету на 7 дней довольно сложно. Придется отказывать себе в любимых угощениях и ограничивать рацион. Но результат не заставит себя ждать, уже через неделю весы покажут долгожданную цифру.[/stextbox]

Отзывы

Питьевой режим питания является не только эффективным, но и довольно опасным. Чтобы узнать мнение худеющих, стоит ознакомиться с их отзывами. Что касается специалистов, они не рекомендуют в течение длительного времени отказываться от твердой пищи.

Фото до и после похудения

Екатерина, 25 лет

По моему мнению, рацион питьевой диеты состоит из полезных веществ.

Ознакомиться с результатами похудения можно по фото до и после.

Если следовать рекомендациям специалистов, то вес уходит стабильно и больше не возвращается. За неделю мне удалось сбросить 5 кг. Считаю, что людям с избыточной массой тела этот вариант похудения хорошо подойдет.

Юлия, 43 года

Придерживалась такой диеты несколько лет назад. Результат похудения можно посмотреть на фото до и после. Неделя выдалась жесткой, постоянно хотелось что-нибудь пожевать, но я справилась с поставленной задачей. Мне удалось сбросить 6 кг лишнего веса, чему я очень рада.

Питьевая ,7 дней??!!-6 кг! Как не сорваться с питьевой?

Елизавета, 28 лет

Питьевая диета помогла привести мое тело в форму. При этом я занялась спортом, фигура стала подтянутой и стройной.

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Результаты 7-дневной жидкой диеты для похудения: стоит ли вам придерживаться этой диеты?

Если вы хотите быстро похудеть, вам может подойти жидкая диета. Но безопасны ли они? А как насчет побочных эффектов жидкой диеты? Самое главное помнить, что не все жидкие диеты одинаковы. Не существует универсального решения, подходящего для всех, когда речь идет о похудении, поэтому лучше провести исследование, прежде чем начинать какую-либо программу. Здесь мы поговорим о некоторых распространенных типах жидких диет и рассмотрим плюсы и минусы каждого типа. Плюс обсудим результаты похудения за 7 дней жидкой диеты.

Как похудеть за 7 дней с помощью жидкой диеты

Жидкая диета — это выбор, который иногда делают люди, которые хотят быстро похудеть. Причина в том, что коктейли или супы-заменители пищи могут снизить количество ежедневных калорий, потребляемых человеком, помогая ему быстро и легко сбросить вес. Однако эта потеря веса обычно непродолжительна (8).

Типы жидких диет

Существует несколько типов жидких диет:

Детокс-жидкая диета

Детоксикационная диета предположительно помогает выводить из организма вредные токсины, которые иногда связывают с такими проблемами, как усталость, несварение желудка, головные боли и т. д. Такие диеты включают соки, извлеченные из листовых овощей и фруктов, богатых витаминами, минералы и антиоксиданты, которые помогают сохранить ваше тело здоровым. Эта диета, однако, содержит очень мало энергии, белков, незаменимых жиров и некоторых витаминов и минералов, что делает ее небезопасной в течение длительного времени. Также нет доказательств в поддержку использования детокс-диет или очищения для снижения веса или выведения токсинов. Ваше тело уже делает это самостоятельно (11).

Жидкая диета-заменитель пищи

Во время жидкой диеты-заменителя пищи вы будете заменять обычные приемы пищи полезными коктейлями и супами (хотя и не обязательно в одно и то же время в течение дня). В некоторых случаях это считается эффективным способом похудеть (10).

Эти диеты доступны в различных формах, таких как готовые к употреблению коктейли, порошкообразные смеси, которые нужно смешивать дома, и рецепты, которые можно приготовить дома с нуля из свежих ингредиентов. Все эти продукты могут помочь вам заменить приемы пищи менее калорийными заменителями, облегчая вам контроль за тем, сколько калорий вы потребляете.

Подробнее: 14-дневная жидкая диета Результаты потери веса: они того стоят?

Диета с прозрачной жидкостью

Диета с прозрачной жидкостью — это диета, состоящая из жидкостей, сквозь которые вы можете видеть (1). Обычно они используются в течение очень короткого времени до или после определенных операций или по другим медицинским показаниям. Разрешены любые продукты, которые считаются жидкими или частично жидкими при комнатной температуре. Вы можете потреблять различные из них, но помните, что во время этой диеты нельзя есть твердую пищу. Чистые жидкости, которые вы можете употреблять на этой диете, включают: обезжиренный бульон, кофе без молока, соки без мякоти, чай без молока, процеженный овощной сок, спортивные напитки и простой желатин.

Полностью жидкая диета

Полноценная жидкая диета дает больше питательных веществ, чем чистая жидкая диета (5). Он также в основном используется по медицинским или хирургическим причинам, часто как шаг между прозрачной жидкой диетой и более твердой пищей. Вы можете есть жидкие продукты или продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре на полностью жидкой диете. Вам разрешено пить как прозрачные, так и более густые жидкости, такие как молоко, фруктовые соки, коктейли и смузи.

Что включить в план меню жидкой диеты?

Если вас интересует состав ваших коктейлей и супов-заменителей пищи, вот как они обычно выглядят:

Коктейли-заменители еды

Они содержат большое количество углеводов и белков, что делает их более сытными и сытными. чем обычные напитки. Они также могут содержать клетчатку, которая замедляет выброс сахара в кровоток (3). Это поможет вам контролировать приступы голода без увеличения потребления калорий. Коктейли-заменители пищи можно купить или приготовить дома из цельного зерна, растительного молока, протеиновых порошков, фруктов и овощей.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Супы

Они состоят из протертых продуктов, таких как овощи, куриный бульон, бобы и процеженные соки. Вы можете добавить специи и травы, чтобы придать супу пикантный аромат.

Фруктовые и овощные смузи

Они сделаны из йогурта или растительного молока и фруктов, таких как бананы, черника и т. д. Вы даже можете включить в свой смузи овощи для получения дополнительных преимуществ (6).

Образец плана меню жидкой диеты

Некоторые жидкие диеты так же просты, как прием жидкости, например, супа или бульона, когда вы голодны в течение дня. Однако более гибкие планы включают замену двух приемов пищи жидкостями и один прием твердой пищи в конце дня. Другие позволяют целым дням есть твердую пищу, чтобы разбить жидкий пост.

Вот как выглядит день приема пищи на полной жидкой диете:

Завтрак: 1 стакан хлопьев, разбавленных цельным молоком, 1/2 стакана фруктового сока
Полдник: 1/2 стакана жидкой пищевой добавки, 1/2 стакана йогурта
Обед: 2 чашки супа, 1/2 чашки фруктового сока, 1 чашка шоколадного пудинга
Полдник: 1/2 стакана жидкой пищевой добавки, 1/2 стакана йогурта
Ужин: 1 чашка смешанной овсянки, разбавленной цельным молоком, 2 чашки овощного супа
Полдник: 1/2 стакана ванильного мороженого, 1/2 стакана жидкой пищевой добавки.

Вот как выглядит полный день приема пищи на жидкой диете, заменяющей прием пищи:

8:00 – Коктейль-заменитель пищи
9:00 – 1 чашка обезжиренного молока
11:00 – Коктейль-заменитель еды
13:00 – 1 стакан костного бульона
14:00 – Желе без сахара
16:00 – Коктейль-заменитель еды
17:00 – 1 чашка овощного бульона
18:00 – Коктейль-заменитель еды
20:00 – 1 стакан костного бульона (или воды)

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?

Преимущества и побочные эффекты жидких диет

Как и любая другая диета, жидкая диета также имеет свои преимущества и недостатки. Вот плюсы и минусы, которые вы должны принять во внимание, прежде чем совершить это.

Плюсы жидкой диеты

Жидкая диета дает широкий спектр преимуществ. К ним относятся:

Снижение веса

Это может быть эффективным средством для снижения веса, главным образом потому, что оно менее калорийно, чем твердая пища. Вы быстро похудеете, так как при этой диете вы потребляете от 400 до 800 калорий в день (8). Хотя это и не является долгосрочным решением, некоторым людям несколько дней на жидкой диете помогут запустить процесс похудения и проложат путь к реальному изменению поведения (9).).

Полезен для здоровья

В рамках этой диеты ваша пищеварительная система получает перерыв от твердой пищи. Некоторые считают, что это помогает предотвратить распространенные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запоры, диарея и кислотный рефлюкс у людей с ГЭРБ или непереносимостью лактозы.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Простота приготовления

Поскольку супы и коктейли легко приготовить дома, эта диета не требует много времени. Это означает, что вы можете начать его без особого планирования и подготовки.

Удобство

Вам не нужно каждый день часами готовить себе еду на кухне. Все, что вам нужно сделать, это приготовить несколько коктейлей или супов, хранить их в герметичных контейнерах и держать под рукой в течение всего дня, когда вы снова проголодаетесь.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Минусы жидкой диеты

Несмотря на множество преимуществ жидкой диеты, вы должны помнить, что это краткосрочный план по снижению веса. Это может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени. Вот некоторые другие недостатки:

Низкое потребление калорий

При жидкой диете ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ или энергии из пищи (5). Ваш метаболизм также замедляется и постепенно останавливается всего через несколько дней на этой диете. Когда вы возобновляете твердую пищу, весь лишний вес снова начинает возвращаться. Это снова переводит весь процесс похудения в восходящее русло.

Потеря мышечной массы

Истощение мышечной массы может произойти, если вы не будете следить за получением правильного количества и типа белка, необходимого для предотвращения потери мышечной массы (7). На жидкой диете трудно получить достаточное количество белка, даже если вы прилагаете усилия для его включения. Это может привести к опасным последствиям, таким как возврат веса и ослабление иммунитета.

Плохое питание

Жидкая диета может сделать вас склонным к дефициту питательных веществ, поскольку большая часть полезных питательных веществ из пищевых продуктов удаляется, когда они перерабатываются в жидкости (2). Некоторые витамины и минералы, такие как витамин С, железо и кальций, остаются нетронутыми во время обработки. Но это не всегда верно для всех питательных веществ, присутствующих в источниках пищи (4). Кроме того, некоторые питательные вещества просто трудно получить из жидкостей или продуктов, которые можно переработать в жидкости.

Меньше энергии для повседневной деятельности и упражнений

Поскольку вы потребляете очень мало калорий и питательных веществ на жидкой диете, большую часть времени вы будете чувствовать усталость. Это делает практически невозможным заниматься в тренажерном зале или заниматься любимыми видами активного отдыха.

Не для всех

Жидкая диета не рекомендуется людям, страдающим такими проблемами, как диабет, поскольку некоторые из этих жидкостей могут вызвать гипергликемию или гипогликемию (1). Это также не рекомендуется, если у вас есть история расстройства пищевого поведения. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Практический результат

Жидкая диета — краткосрочное решение для людей, желающих быстро похудеть. Тем не менее, он не предназначен для соблюдения более чем на несколько дней. Если вы хотите похудеть и сохранить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, вместо этого сосредоточьтесь на выборе здорового питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Clear Liquid Diet – StatPearls – NCBI Bookshelf (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
Помогают ли жидкие диеты похудеть? (2020, webmd. com)
Влияние пищевых волокон и их компонентов на здоровье обмена веществ (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Пищевая промышленность и влияние на питание (2015, saspjournals.com)
Полная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
Польза фруктов и овощей для здоровья 1 (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Потеря мышечной массы связана с низким потреблением белка во время диетического похудения у женщин в постменопаузе (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Жидкая диета: факты о планах и эффективности (без даты, Medicinenet.com)
Раммиа Мэтью: жидкие диеты обещают многообещающие результаты, но нам по-прежнему нужны решения по добыче (2019, bmj.com)
Влияние заменителей жидкой пищи на кардиометаболические факторы риска у лиц с избыточным весом/ожирением и диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2019 г. ), care.diabetesjournals.org)
«Детокс» и «очищение»: что вам нужно знать (2019, nccih.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Каковы преимущества (и опасности) водного голодания?

Водное голодание может принести пользу для здоровья, включая потерю веса и снижение риска некоторых хронических заболеваний. Однако это также связано с несколькими рисками и может не подходить для всех.

Голодание, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысячелетий.

Голодание на воде — это тип голодания, при котором ограничивается все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему телу разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, исследования водного голодания на людях очень ограничены. Кроме того, это сопряжено со многими рисками для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно работает, а также его пользы и вреда.

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство голоданий на воде длятся от 24 до 72 часов. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше, чем это без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

религиозные или духовные причины
для похудения
для «детоксикации»
для пользы для здоровья
подготовка к медицинской процедуре

Основная причина, по которой люди пробуют водное голодание, — это улучшение здоровья.

Фактически, несколько исследований связывают водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета (1, 2, 3).

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушает и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как очищение организма от токсинов лимоном, созданы по образцу водного голодания. Лимонная детоксикация позволяет пить только смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день на срок до 7 дней (5).

Однако водное голодание связано со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме
Водное голодание — это тип голодания, во время которого вам не разрешается употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Не существует научных указаний о том, как начать водное голодание.

Тем не менее, некоторые группы людей не должны пить голодание без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (оба типа 1 и 2) и расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные и дети (6, 7).

Если вы никогда раньше не голодали на воде, рекомендуется потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к голоданию.

Вы можете добиться этого, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей выпивают от двух до трех литров воды в день во время голодания на воде (7).

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого времени без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время водного голодания и, возможно, захотят воздержаться от работы с тяжелыми механизмами и вождения автомобиля, чтобы избежать несчастного случая (8).

После голодания (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть много еды.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого разговляйтесь смузи или небольшими порциями. Вы можете начать вводить более крупные приемы пищи в течение дня, когда почувствуете себя более комфортно.

Фаза после голодания особенно важна после продолжительных голоданий. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома возобновления питания, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (9).).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают в течение 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, съедая большие порции.

Резюме
Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов, за ним следует постголодная фаза. Если вы новичок в водном голодании, вы можете потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, чтобы обходиться без еды, уменьшив размер порций или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Исследования, проведенные как на людях, так и на животных, показали, что голодание на воде приносит пользу для здоровья.

Вот несколько полезных свойств водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (10, 11, 12).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска для многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (10).

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь увеличить продолжительность жизни (1, 13, 14).

Тем не менее, исследований голодания на воде, аутофагии и профилактики заболеваний на людях очень мало. Прежде чем рекомендовать его для продвижения аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительные водные голодания под наблюдением врача могут помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (15, 16).

Одно исследование с участием 48 человек с избыточным весом или ожирением показало, что водное голодание в среднем в течение 17 дней под наблюдением врача приводило к снижению систолического артериального давления (15).

Это также было связано с улучшением уровня холестерина ЛПНП (плохого) и воспаления (15).

Аналогичным образом, в другом обзоре сделан вывод о том, что водное голодание может значительно снизить уровень артериального давления и массу тела у людей с высоким артериальным давлением (16).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для оценки связи между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, влияющими на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает организму чувствовать себя сытым (17, 18).

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину. Большая чувствительность делает эти гормоны более эффективными (19, 20, 21).

Например, более чувствительный к инсулину означает, что ваш организм более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему телу более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск некоторых хронических заболеваний

Имеются некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 2013 года 30 здоровых взрослых людей голодали на воде в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень триглицеридов в крови — фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (26).

Некоторые исследования также показывают, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Кроме того, исследования на животных и людях показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток. Это также может улучшить эффект химиотерапии (29).

Имейте в виду, лишь несколько исследований анализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме
Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Однако большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя голодание на воде может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может сбросить неправильный вес

Поскольку водное голодание ограничивает потребление калорий, вы, скорее всего, быстро потеряете много веса.

К сожалению, большая часть веса, который вы теряете в начале, может быть получена за счет воды, углеводов и даже небольшого количества мышечной массы (30).

Может стать обезвоженным

Хотя это звучит странно, водное голодание может вызвать обезвоживание. Это связано с тем, что примерно 20–30% вашего ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (31).

Если вы пьете одинаковое количество воды, но не едите пищу, возможно, вы получаете недостаточно воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запор, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (32).

Может развиться ортостатическая гипотензия

Обезвоживание, вызванное водным голоданием, может привести к ортостатической гипотензии (32). (33) вождения или эксплуатации тяжелой техники. Головокружение и риск потери сознания могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время голодания на воде, возможно, этот тип голодания вам не подходит.

Водное голодание может ухудшить некоторые медицинские состояния

Несмотря на то, что водное голодание длится относительно недолго, есть несколько состояний, которые могут ухудшиться при водном голодании.

Люди со следующими заболеваниями не должны пить быстро без предварительной консультации с врачом:

Подагра: Голодание на воде может увеличить выработку мочевой кислоты, фактор риска приступов подагры (34, 35).
Расстройства пищевого поведения: Имеются данные о том, что голодание может способствовать нарушению пищевого поведения у некоторых людей (36).

Резюме
Хотя водное голодание может быть полезным для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, изменениям артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание может помочь вам похудеть.

Однако это сопряжено с большим риском для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами, чем водное голодание в течение 24–72 часов.

Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать гораздо дольше, поскольку они позволяют вам есть пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (37, 38).