Вредно ли спать днем а ночью не спать: Полезно ли спать днем?

Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru

07 февраля 2020, 17:05 Наука

close

100%

Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, может ли дневной сон восполнить дефицит сна. Об этом сообщают «Аргументы и факты».

По его словам, ночной недосып можно компенсировать непродолжительным сном днем.

При этом врач отметил, что главное, чтобы дневной сон не перекомпенсировал.

«Потому что, допустим, человек не поспал ночью, а потом днем поспал 3-4 часа. В итоге в следующую ночь сон будет перебит, и опять последует бессонная ночь», — отметил Бузунов.

Сомнолог посоветовал спать днем не больше 45-60 минут. Уточняется, что дневной сон должен быть днем, а не вечером.

Для тех, кто работает по ночам, Бузунов посоветовал ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены, но не больше чем на 3-4 часа.

Тогда к вечеру возникнет сонливость и ночной сон не будет перебит.

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:

— Ученые нашли связь между мелодией будильника и сонливостью по утрам

— Стресс и лишний вес: чем опасна бессонница

— Ученые предупредили об опасности дневного сна

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Картина дня

Военная операция РФ на Украине. День 432-й

Онлайн-трансляция специальной военной операции ВС РФ на Украине — 432-й день

01.05.2023, 08:21

«Украина выходит на финишную прямую перед контрнаступлением»

Глава Минобороны Украины Резников: ВСУ вышли на финишную прямую перед наступлением

01.05.2023, 20:14

Глава МВФ Георгиева: в мире наблюдается постепенный отказ от доллара США

Однако в ближайшем будущем ему нет альтернативы

01. 05.2023, 22:28

Шольц: ФРГ делает все для избежания эскалации между Россией и НАТО

01.05.2023, 21:48

Минюст США обвинил россиянина в отмывании 150 млн долларов

01.05.2023, 23:16

Координатор Белого дома Кирби: США не раскроют потери ВСУ

01.05.2023, 22:18

МВД Франции сообщило, что по стране протестовало около 800 тысяч человек

01.05.2023, 22:03

Новости и материалы

Ученые выяснили, чем питаются микробы замкнутого подледного антарктического озера Мерсер

01:06

Пыльная буря в Иллинойсе привела к человеческим жертвам

00:59

Вильфанд заявил, что не стоит в ближайшие девять дней ждать заметного тепла в Москве

00:58

Пентагон: пролетевший 28 апреля над Гавайями аэростат не представлял угрозы для США

00:52

Победивший рак российский хоккеист Мирошниченко подписал контракт с «Вашингтон Кэпиталз»

00:51

В двух областях Украины объявлена воздушная тревога

00:49

Кулеба оценил влияние выборов в США на отношения Вашингтона и Киева

00:43

Стало известно об интересе еще одного европейского клуба к футболисту «Зенита»

00:40

ФАС: изменение тарифа на передачу электроэнергии не затронет граждан

00:37

SANA: Израиль нанес ракетные удары по окрестностям сирийского Алеппо

00:28

СК показал найденный сожженным автомобиль пропавших на Кубани аниматоров

00:27

Тренер «Ростова» Карпин заявил, что не учит Комличенко специально зарабатывать пенальти

00:25

Посольство РФ эвакуировало из Судана 203 человека

00:23

Посол Украины в Ирландии Герасько призвала людей перестать покупать виски Jameson

00:22

В США отменят с 12 мая обязательную вакцинацию от COVID-19 иностранцев при въезде в страну

00:13

Комментатор Генич пожелал «Ростову» проиграть в оставшихся пяти матчах РПЛ

00:12

Выяснилось, что люди распознают оттенки синего лучше макак

00:10

«Страна»: в Черниговской области прозвучал взрыв

00:09

Все новости

В московском метро по камерам задержали европейского миллиардера

Baza: сына генерала СВР Алексея Коротаева задержали в Москве по запросу Интерпола

01. 05.2023, 18:47

В Брянской области подорвали ж/д пути, поезд сошел с рельсов. Что известно о ЧП

На месте подрыва грузового состава в Брянской области ликвидировано возгорание

01.05.2023, 16:15

«И как тебе такое, @elonmusk?» Медведев обвинил Twitter в «служении» Госдепу

Зампред Совбеза РФ Медведев заявил, что Маск не смог справиться с заданием по организации Twitter

01.05.2023, 14:25

Деньги на ветер. На Западе обнаружили, что Украина не готова к контрнаступлению

Guardian: союзники Киева обеспокоены неготовностью ВСУ к наступлению после многомиллиардной помощи

01.05.2023, 11:23

«Мы очень преданы нашей семье»: как изменились знаменитые пары, которые поженились в 90-х

Дэвид и Виктория Бекхэм и другие звездные пары 90-х тогда и сейчас

01. 05.2023, 07:58

«Вызов Путину». Экс-советник Кучмы заявил, что Польша провоцирует прямую конфронтацию с РФ

Экс-советник Кучмы Соскин: Польша бросает «прямой вызов» Путину

30.04.2023, 23:55

Умер модельер Вячеслав Зайцев

«Работа завершена». Байден пошутил про увольнение сторонника Трампа с Fox News

Байден посмеялся над уволенным телеведущим Такером Карлсоном

30.04.2023, 22:36

Он диктовал моду Москве: не стало Вячеслава Зайцева

Скончался модельер Вячеслав Зайцев

30.04.2023, 21:32

«Не надо оправдываться». Подоляк раскритиковал Меркель за слова о конфликте Украины и РФ

Меркель призвала не исключать возможность мирных переговоров между РФ и Украиной

30.04.2023, 19:27

«Не можем его съесть — рот порвешь»: Зеленский сравнил конфликт на Украине с пирогом

Зеленский сравнил конфликт с Россией с пирогом, который нужно разделить на части

30. 04.2023, 16:31

В Маневича с женой стреляли с чердака дома напротив. Раскрыты детали убийства вице-губернатора Петербурга

ФСБ раскрыла совершенное в 1997 году убийство вице-губернатора Петербурга Михаила Маневича

30.04.2023, 14:35

«Кто-то в бане был, кто-то — в доме»: при обстреле села в Брянской области погибли четверо

Брянский губернатор Богомаз сообщил о повторном обстреле Суземки

30.04.2023, 11:28

Георгий Бовт

Да здравствует Первомай, труд, сад, огород и весна!

О том, что мы теперь празднуем 1 Мая

01.05.2023, 07:57

Анастасия Миронова

Леопарды на свободе

О причинах гипертолерантности нашего государства к малолетним преступникам

30.

04.2023, 08:07

Дмитрий Воденников

Когда придут варвары

О том, как жизнь умеет рифмовать

29.04.2023, 08:24

«Дай Откусить»

Не котлетами едиными

О советском фастфуде

28.04.2023, 08:00

Дмитрий Самойлов

Сиротство как блаженство

О девочке, у которой нет родины

27.04.2023, 08:01

—>

Читайте также

Полезно ли спать днём и как это делать правильно

16 апреля Здоровье

Подремать иногда стоит, но главное — не переборщить.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Как дневной сон влияет на организм

И короткая пятиминутная дрёма, и полноценный сон помогают избавиться от усталости, а также зарядиться энергией минимум на 2–3 часа.

Более того, отдохнув днём, можно улучшить умственную работоспособность сразу по нескольким направлениям:

• Увеличить внимание. В метаанализе 11 научных работ пришли к выводу, что дневной сон помогает оставаться сосредоточенным и внимательным в течение нескольких часов после пробуждения.
• Улучшить запоминание словесной информации. В одном исследовании студенты, спавшие днём после обучения, запомнили информацию куда лучше, чем те, кто в это время зубрил или просто отдыхал. Притом знания сохранились и через неделю после эксперимента.
• Ускорить обучение моторным навыкам. Учёные обнаружили, что после часа дневного сна люди куда лучше осваивают новые двигательные задачи, такие как нажимание на кнопки в определённом порядке.
• Улучшить логическое мышление. Всего 15 минут дневного отдыха помогают не только избавиться от сонливости, но и увеличить точность логических рассуждений.
• Ускорить реакцию. После дневного сна люди быстрее реагируют на визуальные стимулы. Возможно, поэтому 15-минутный отдых в сочетании с кофеином в три раза снижает риск происшествий на дороге.

Кроме того, дневной сон помогает эмоционально «перезагрузиться» и снизить психологический стресс. После пробуждения человек обычно менее склонен к импульсивному поведению и лучше справляется с фрустрацией.

При этом дневной сон одинаково хорошо помогает людям любых возрастов вне зависимости от того, привыкли они дремать после обеда или обычно так не делают.

Преимущества от него получают и те, кто хорошо отдохнул ночью, и те, кто вообще не выспался: люди с обычным графиком, ночные работники и водители в долгих поездках.

Правда, если не рассчитать время, можно получить и обратный эффект.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

В большинстве научных работ сходятся во мнении, что лучше не дремать дольше получаса, в идеале отдых должен длиться 15–20 минут.

Есть две главные причины не затягивать послеобеденный отдых.

1. Инерция сна. Это дезориентация, вялость и спутанность сознания, которые сохраняются некоторое время после пробуждения.

Чем дольше вы спите днём, тем продолжительнее будет инерция. Например, после 10 минут дрёмы вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным практически сразу. 20–30-минутный сон потребует около получаса на полное пробуждение.

А вот если приляжете на 1–2 часа, первое время после подъёма рискуете потеряться в пространстве и времени.

Дело в том, что где-то через 40 минут после засыпания организм переходит в режим глубокого сна. В этом состоянии мозг производит медленные дельта-волны, глаза не двигаются под веками, мышцы расслабляются.

Чем больше времени вы проведёте в этой фазе, тем сильнее будет инерция и труднее пробуждение.

2. Нарушение ночного сна. Долгий дневной отдых может негативно сказаться на качестве ночного: уменьшить восстановительные периоды медленного дельта-сна и в целом ухудшить его качество.

А вот интервалы дневной дрёмы в 15–20 минут наверняка не нарушат ваши циркадные ритмы и не помешают полноценно отдохнуть ночью.

В какое время лучше спать днём

Несмотря на индивидуальные различия, у большинства людей биологические часы совпадают.

Наибольшая сонливость наблюдается с часу до четырёх ночи, пик энергичности приходится на период с 10 утра до 13 дня, а после обеда — где-то с 13 до 16 часов — многих снова клонит в сон.

Последний интервал идеально подходит для дневной дрёмы.

В одном эксперименте подтвердили, что, если прилечь на 20 минут в 14 часов, настроение, самочувствие и умственная работоспособность будут куда лучше, чем если сделать то же самое в полдень.

Что касается более поздних перерывов, они также обеспечат бодрость, но могут негативно сказаться на засыпании ночью.

Может ли дневной сон навредить

Есть некоторые данные о том, что долгий дневной сон не особенно полезен. Так, в метаанализе семи исследований с данными 98 тысяч человек подсчитали, что у людей, регулярно спящих днём более 60 минут, увеличен риск общей смертности по сравнению с теми, кто дремлет меньшее время.

В другой научной работе выяснили, что дневной сон продолжительностью более часа увеличивает риск диабета второго типа на 31%.

Скорее всего, привычка отдохнуть после обеда не вредит сама по себе, а лишь указывает на то, что в организме что-то идёт не так. Так что если вы не можете обойтись без 1–2 часов дневного сна, то, вероятно, стоит проконсультироваться с терапевтом, чтобы исключить возможные заболевания.

Читайте также 🧐

• 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
• Почему после еды хочется спать и что с этим делать
• Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна

Ваш ежедневный сон приносит больше вреда, чем пользы?

Полуденная дремота может быть полезной, но потребность в ней может сигнализировать о хроническом недосыпании.

Во многих культурах дневной сон не только распространен, но и является частью повседневной жизни. По данным Национального фонда сна, в Соединенных Штатах до трети взрослого населения регулярно вздремнет в полдень.

Если у вас хорошее здоровье, этот короткий дневной сон может принести пользу: помочь вам наверстать упущенное после поздней ночи, снизить раздражительность или обеспечить хороший отдых, если вы выполняете работу, выходящую за рамки традиционной дневной работы. часы. Они также могут обеспечить вашу безопасность на дороге, защищая вас от несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии.

«Было доказано, что в лабораторных условиях дневной сон не только уменьшает сонливость, но и улучшает память», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, младший врач и клинический директор по поведенческой медицине сна в Гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.

Но не все радужно в исследованиях дневного сна.

«Было проведено несколько крупных эпидемиологических исследований, которые выявили как пользу, так и вред дневного сна на популяционном уровне», — говорит она. Трудно делать выводы на индивидуальном уровне.

Плюсы и минусы дневного сна

Например, некоторые исследования показали, что у взрослых, которые долго спят в течение дня, больше шансов заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и депрессией. Желание спать в течение дня может быть признаком того, что они не высыпаются ночью, что связано с более высоким риском развития этих хронических заболеваний. Дневная сонливость также может быть признаком того, что вы спите некачественно, что может свидетельствовать о расстройстве сна.

В некоторых случаях сон создает порочный круг. Вы спите днем, чтобы наверстать упущенное ночью, но потом вам труднее заснуть ночью, потому что вы спали днем.

«Ограничение дневного сна — это одна из стратегий улучшения общего ночного сна», — говорит доктор Бертиш.

Как хорошо вздремнуть

Если вы планируете вздремнуть днем, вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что это не помешает вашему ночному сну.

Время правильно. Лучшее время для сна — ранний полдень, когда ваше тело испытывает естественный циркадный спад, говорит доктор Бертиш. «Если вы вздремнете ближе к вечеру или вечером, вам, вероятно, будет труднее заснуть позже», — говорит она.

Короче. Сокращенный сон, около 20 минут, может быть лучшим, чтобы избежать вялости, когда вы просыпаетесь. Более короткий сон также может помочь предотвратить проблемы с засыпанием в тот вечер. Рассчитайте время, установив будильник.

Устраивайтесь поудобнее. Для качественного отдыха обязательно найдите тихое уютное местечко, где вас никто не будет отвлекать.

Изучите свою мотивацию. «Если вам нужно вздремнуть днем, важно оценить, почему вы можете быть достаточно сонным, чтобы заснуть в течение дня, особенно если вы спите регулярно», — говорит доктор Бертиш. Отслеживайте, сколько вы спите ночью. Если вы не получаете достаточно, постарайтесь улучшить свои привычки сна (см. «Советы по улучшению ночного сна»). «Если вы уже спите по крайней мере семь или более часов ночью и все еще чувствуете усталость в течение дня, обсудите это со своим врачом», — говорит она.

Советы по улучшению ночного сна Если вы обнаружите, что ворочаетесь ночью, вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы отдохнуть более крепко. Придерживайтесь регулярного графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Избегайте употребления алкоголя и кофеина в конце дня. Оба они могут влиять на качество сна. Выключайте электронику как минимум за час до сна. Синий свет от экранов телевизора или телефона может мешать вам заснуть. Так что выключайте их как минимум за час до того, как ляжете спать. Регулярно занимайтесь спортом. Ежедневные тренировки в течение дня способствуют лучшему сну ночью. Установите сцену. Вы будете спать лучше, если в вашей комнате будет прохладно, темно и тихо. Будьте внимательны к признакам нарушения сна. Обратитесь к врачу, если вы спите рекомендуемые семь-восемь часов в сутки и все еще чувствуете усталость.

Изображение: © kali9/Getty Images

Хорошего сна, плохого сна! Роль дневного сна у здоровых взрослых

Обзор

. 2006 ноябрь;12(6):379-82.

doi: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.

Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал

принадлежность

• ¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]

• PMID: 17053484
• DOI: 10. 1097/01.mcp.0000245703.92311.d0

Обзор

Rajiv Dhand et al. Curr Opin Pulm Med. 2006 9 ноября0007

. 2006 ноябрь;12(6):379-82.

doi: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.

Авторы

Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал

принадлежность

• ¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]

• PMID: 17053484
• DOI: 10. 1097/01.mcp.0000245703.92311.d0

Абстрактный

Цель обзора: Миллионы людей во всем мире спят днем. Люди спят по привычке, потому что недосыпают из-за нарушения сна или после долгой рабочей смены. Люди всех возрастных групп, от младенцев до пожилых людей, любят послеобеденный сон. В этом обзоре рассматриваются преимущества и недостатки дневного сна у здоровых взрослых.

Недавние выводы: Дневной сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. Несколько исследователей показали, что короткий сон всего 10 минут улучшает работоспособность. Сон продолжительностью менее 30 минут дает несколько преимуществ, в то время как более длительный сон связан с потерей продуктивности и инерцией сна. Недавние эпидемиологические исследования показывают, что частый и продолжительный сон может привести к неблагоприятным долгосрочным последствиям для здоровья.

Краткое содержание: Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка к частому и длительному сну может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей. Пользу от дневного сна можно лучше всего получить, тренируя тело и разум просыпаться после короткого сна.

Похожие статьи

• Временное размещение дремоты для бдительности: вклад циркадной фазы и предшествующего бодрствования.

  Динджес Д.Ф., Орн М.Т., Уайтхаус В.Г., Орн ЕС. Динджес Д.Ф. и соавт. Спать. 1987 авг; 10 (4): 313-29. Спать. 1987. PMID: 3659730

• Продолжительность инерции сна после дневного сна при имитации ночной работы и при длительных операциях.

  Signal TL, ван ден Берг MJ, Mulrine HM, Gander PH. Сигнал TL и др. Хронобиол Инт. 2012 июль; 29 (6): 769-79. дои: 10.3109/07420528.2012.686547. Хронобиол Инт. 2012. PMID: 22734577

• Эффективность инерции после сна улучшается благодаря более длительному сну при имитации ночной работы и продолжительных операций.

  Mulrine HM, Signal TL, van den Berg MJ, Gander PH. Малрин Х.М. и др. Хронобиол Инт. 2012 ноябрь;29(9): 1249-57. дои: 10.3109/07420528.2012.719957. Epub 2012 24 сентября. Хронобиол Инт. 2012. PMID: 23002951 Клиническое испытание.

• Влияние дневного сна на когнитивные функции.

  Ловато Н., Лак Л. Ловато Н. и др. Прог Мозг Res. 2010;185:155-66. doi: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9. Прог Мозг Res. 2010. PMID: 21075238 Обзор.

• Сон, познание и производительность.

  Фикка Г., Аксельссон Дж., Молликон Д.Дж., Муто В., Витиелло М.В. Фикка Г. и др. Sleep Med Rev. 2010 Aug;14(4):249-58. doi: 10.1016/j.smrv.2009.09.005. Epub 2009 3 декабря. Sleep Med Rev. 2010. PMID: 19962331 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Социально-демографические, профессиональные и личные факторы, связанные с качеством сна среди китайских медицинских работников: поперечное исследование в Интернете.

  Тянь Ю, Юэ Ю, Ян Дж, Чен Х, Ван Дж, Лю Дж, Дин Х, Лу Л, Чжоу Дж, Ли Ю. Тянь Ю и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 22 декабря; 10:1060345. doi: 10.3389/fpubh.2022.1060345. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36620291 Бесплатная статья ЧВК.

• Дремота и снижение когнитивных функций: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований.

  Альварес-Буэно С., Месас А.Е., Рейна-Гутьеррес С., Саз-Лара А., Хименес-Лопес Э., Мартинес-Вискайно В. Альварес-Буэно С. и др. БМС Гериатр. 2022 15 сентября; 22 (1): 756. doi: 10.1186/s12877-022-03436-2. БМС Гериатр. 2022. PMID: 36109701 Бесплатная статья ЧВК.

• Структурная модель мотивации дневного сна среди китайских студентов, основанная на самооценке: данные исследовательского факторного анализа.

  Ду Дж, Ван Ю, Сюй С, Хуан Ю, Чжан Р, Сяо Л, Сюй Дж, Ван Х, Су Т, Тан Ю. Ду Дж. и др. Естественный научный сон. 2022 2 мая; 14:843-853. doi: 10.2147/NSS.S349013. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 35529049 Бесплатная статья ЧВК.

• Ассоциация дневного сна и депрессивных симптомов у городских жителей во время эпидемии COVID-19.

  Линь В., Бай Г., Хэ В., Ян Ф., Ли В., Мин Ю., Лу Ю., Син А., Чжу С. Лин В. и др. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021 25 декабря; 50 (6): 741-747. doi: 10.3724/zdxbyxb-2021-0296. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021. PMID: 35347909 Бесплатная статья ЧВК. Английский.

• Дневной сон и деменция при болезни Альцгеймера: потенциальная двунаправленная связь.