Вкусный обед из простых продуктов. 27 вкусных и полезных идей для обеда в колледже: как питаться правильно, будучи занятым студентом

Как студенту колледжа питаться здоровой пищей при плотном графике. Какие продукты выбрать для полезного и быстрого обеда. Почему важно не пропускать приемы пищи во время учебы. Как организовать свое питание с пользой для здоровья и учебы.

Почему важно правильно питаться в колледже

Здоровое питание во время учебы в колледже крайне важно, но часто становится настоящим испытанием для студентов. Плотный график занятий, подработки, внеучебная деятельность оставляют мало времени на приготовление полезной еды. В результате многие прибегают к фастфуду, что негативно сказывается на здоровье и бюджете.

Между тем, правильное питание напрямую влияет на успеваемость и самочувствие студентов. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения и сбалансированный рацион могут повысить средний балл на целую единицу. Кроме того, 3/4 студентов колледжей не съедают рекомендованные 5 порций фруктов и овощей ежедневно, что ведет к дефициту важных витаминов и минералов.

Преимущества здорового питания для студентов

Правильно организованное питание в колледже дает студентам целый ряд преимуществ:

• Повышение концентрации и работоспособности на занятиях
• Укрепление иммунитета и снижение риска заболеваний
• Поддержание оптимального веса
• Экономия средств по сравнению с покупкой готовой еды
• Формирование правильных пищевых привычек на будущее

Советы по организации здорового питания в колледже

Чтобы наладить правильное питание, будучи занятым студентом, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Планируйте меню на неделю вперед
2. Готовьте большими порциями и замораживайте
3. Держите в комнате запас полезных перекусов
4. Берите с собой ланч-боксы вместо покупки еды
5. Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью
6. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак
7. Пейте достаточно воды в течение дня

Топ-10 полезных продуктов для студенческого рациона

При составлении меню стоит отдавать предпочтение следующим продуктам:

1. Овсянка — источник сложных углеводов и клетчатки
2. Яйца — содержат белок и витамины группы B
3. Греческий йогурт — богат белком и пробиотиками
4. Орехи и семечки — поставляют полезные жиры и минералы
5. Авокадо — источник мононенасыщенных жиров
6. Киноа — содержит полноценный растительный белок
7. Ягоды — богаты антиоксидантами
8. Зеленые листовые овощи — источник витаминов и минералов
9. Бобовые — обеспечивают белком и клетчаткой
10. Лосось — богат омега-3 жирными кислотами

Идеи для быстрых и полезных обедов в колледже

1. Обертки с авокадо

Питательные и удобные для перекуса на ходу обертки с авокадо станут отличным вариантом обеда. Они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, надолго обеспечивая чувство сытости.

2. Салат с курицей

Легкий и белковый салат с курицей — прекрасная альтернатива высокоуглеводным сэндвичам. Он не вызовет сонливости после обеда и поможет сохранить концентрацию на занятиях.

3. Суп из цветной капусты с карри

Согревающий и питательный суп из цветной капусты с карри идеален для холодных дней. Цветная капуста богата витамином C и сульфорафаном, полезным для сердца и обмена веществ.

4. Салат с киноа

Легкий и освежающий салат с киноа обеспечит организм растительным белком, клетчаткой и минералами. Киноа не содержит глютена и отлично подходит для здорового питания.

5. Обертка с куриным салатом

Обертка с куриным салатом — отличный вариант для восстановления после тренировки. Она содержит белок для восстановления мышц и сложные углеводы для пополнения энергии.

Как разнообразить студенческий рацион

Чтобы питание не было однообразным, стоит экспериментировать с различными продуктами и способами приготовления:

• Пробуйте новые виды круп и бобовых
• Добавляйте в блюда разные специи и травы
• Чередуйте источники белка — мясо, рыбу, яйца, бобовые
• Готовьте сезонные овощи и фрукты разными способами
• Экспериментируйте с полезными соусами и заправками

Частые ошибки в питании студентов

При организации питания в колледже важно избегать следующих распространенных ошибок:

• Пропуск приемов пищи, особенно завтрака
• Злоупотребление фастфудом и полуфабрикатами
• Недостаточное потребление овощей и фруктов
• Переедание в стрессовых ситуациях
• Употребление большого количества сладких напитков
• Нерегулярное питание

Заключение

Правильное питание в колледже — важная составляющая успешной учебы и хорошего самочувствия. Придерживаясь простых правил и включая в рацион полезные продукты, любой студент сможет организовать здоровое питание даже при плотном графике. Главное — осознанный подход и немного планирования.

3 рецепта простых блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике — Дом

Еда

Готовим быстрый и вкусный обед на семью

Мария Блавацкая

17 марта 2022 10:09

вам не понадобится слишком много продуктов

фото: pexels.com

Иногда нет времени на закупку продуктов, однако накормить родных — важная задача. Но кто сказал, что нельзя приготовить вкуснейший обед из самых простых продуктов, которые наверняка найдутся в вашем холодильнике? Мы подскажем несколько отличных рецептов.

Куриный суп с гречневой крупой

Что нам понадобится:

— Целая курица — 300 г.

— Гречка — 50 г.

— Картофель — 2 шт.

— Репчатый лук — 1 шт.

— Морковь — 1 шт.

— Кинза — 1 пучок.

— Растительное масло — 30 мл.

— Лавровый лист — 1 шт.

Как готовим:

Курицу режем большими кусками и укладываем их в холодную воду, ставим на сильный огонь. Далее добавляем лавровый лист и варим курицу уже на уменьшенном огне примерно 40 минут, время от времени снимая пену. Кладем к курице картофель и гречку. Оставляем вариться еще на минут 15—20. Обжариваем морковь и лук. Зажарку отправляем в бульон. Довариваем еще минут 5.

Куриная паста

Что нам понадобится:

— Любые мелкие макароны — 70 г.

— Филе курицы — 400 г.

— Томат — 1 шт.

— Морковь — 1 шт.

— Репчатый лук — 1 шт.

— Чеснок — 1 з.

— Приправы по вкусу.

Как готовим:

Тушим филе курицы на небольшом огне примерно 10 минут. Добавляем лук и морковь в сковороду. Туда же отправляем томат и чеснок, тушим несколько минут и приправляем специями. Варим макароны, добавляем их в сковороду. Ждем минут 5 и можно подавать, украсив свежей зеленью.

пасту обожают и взрослые, и дети

фото: pexels.com

Медовик для ленивых

Что нам понадобится:

— Яйцо — 2 шт.

— Сахар — 3 ст.л.

— Мед — 3 ст.л.

— Сода — дес. л.

— Мука — 2 ст.

— Сметана 25% — 500 г.

— Пудра сахарн. — половина стакана.

Как готовим:

Смешиваем сахар с яйцами, взбиваем их, чтобы получилась воздушная масса. Добавляем мед. В муку добавляем соду. Далее заливаем яичную массу в муку и тщательно перемешиваем. Выпекаем готовое тесто в форме около 20 минут. Пока тесто доходит, взбиваем пудру и сметану. Далее готовый бисквит разрезаем на три коржа. Важно промазать все коржи сметанным кремом, не забыв про бока. Обсыпаем торт крошкой от бисквита и ставим в холодильник.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

еда, советы, кухня, рецепты

8 признаков того, что у вашего ребенка-подростка психологические проблемы

Клинический психолог Георгий Червяков рассказывает, когда родителям стоит бить тревогу

Бояться — это нормально: как побороть в себе чувство страха и перейти к достижениям целей

Таня Василькова, эксперт по коммуникациям, психолог, автор комиксов «Навигатор для родителей» и «Как прожить в браке без брака», — о 5 шагах на пути к себе

«Провели пластическую операцию»: Лолита показала свое преображение

Артистка заявила, что новый образ омолодил ее на 10 лет

Привычки, которые «отталкивают» от вас деньги — не делайте так

Именно поэтому ваш кошелек постепенно «худеет»

Время овощей: 5 самых летних салатов с необычными сочетаниями

Разнообразьте рацион, сделав его вкуснее и полезнее

Гоген Солнцев показал свою невесту: «83 годика, а кто даст?»

Шоумен отметил, что они сыграют свадьбу через два года

4 кулинарных лайфхака для вечно опаздывающих

Вы все успеете, если возьмете наши советы на заметку

Анастасия Волочкова показала своего нового спутника: «Радость моя, я тебя люблю!»

Мужчина вручил балерине букет белых роз

Как привить детям любовь к музыке и искусству

Певец и композитор Алекс Анохин дает пошаговые рекомендации для всех родителей

Звезда «Ворониных» Екатерина Волкова снялась в откровенной фотосессии

Актриса поразила подписчиков своей фигурой

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Артем Ткаченко: «В семье мужчина живет дольше»

Популярный актер сегодня нарасхват, поэтому свободные минутки старается использовать для необычных путешествий и общения с ближним кругом

Ему было лишь 25: умер актер Дмитрий Кондрашов

Причины смерти сейчас выясняются

Кадры недели: Киркоров заплакал при журналистах, Успенская вывела в свет изменившуюся дочь

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса в новом еженедельном видеообзоре WomanHit. ru

Как проработать обиду и сохранить свою энергию

Психотерапевт Александра Илларионова рассказывает, какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы справиться с чувством гнева и обиды

5 небанальных способов провести майские праздники с семьей

Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина

5 ошибок, которые мы делаем на кухне

Мы даже не задумываемся, что портим продукты

Штрудли – Восхитительный обед из простых продуктов!

Перейти к контенту

Search for:

25.06.2023Видео3

Очень вкусный обед из простых и доступных продуктов, лапши и штруделей. Нежное, сочное мясо и картофель тушатся в густом соусе и готовятся на пару с листовой лапшой, украшенной чесноком и укропом. Имея все ингредиенты дома, никто не может устоять перед вкусом и запахом. Это горячее блюдо рекомендуется на обед. ************************************************* * * *** ********************** Instagram: Нажмите на колокольчик , чтобы получать уведомления о новых видео. Помогите нам развить наш канал ************************************************* ** * ************************* ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ НА ОБЕД И УЖИН: Восхитительная Картошка с Мясом: ​​ Картошка с Сыром Чесноком под шуба: Самый удачный рецепт оладий из кабачков: Лазанья: Картофельная запеканка с фаршем: Вареники из идеального теста: Картофель — 1 кг Мясо любое — 500 гр Лук репчатый — 2 шт. (150 грамм) морковь – 2 шт. (150 грамм) Соль – по вкусу Перец черный – по вкусу Лавровый лист – 1 шт. Мука — 150 грамм (примерно) Кефир — 100 мл Соль — 1/3 ч.л. сода — 1/4 ч. л. укроп — 1 пучок масло растительное — 2 ст.

Чеснок — 3 зубчика 1. Смешать муку, кефир комнатной температуры, соль и соду и замесить мягкое тесто. Накройте полиэтиленовой пленкой и дайте отдохнуть, пока работаете с другими ингредиентами. Лук и морковь нарезать кубиками. крупные кубики картофеля. 2. Выкладываем мясо в толстую посуду и обжариваем до румяной корочки. 3. Добавить лук и через 5-7 минут добавить морковь. Приправить солью и перцем. Тушите еще 5-7 минут. 4. Добавляем картофель и немного солим по вкусу. Залить кипятком так, чтобы картошка не была покрыта на 0,5-1 см, добавить лавровый лист. Закройте крышкой и тушите 20 минут. 5. Смешать растительное масло и чеснок. Мелко нарежьте укроп. 6. Тонко раскатать тесто. Смажьте чесночным растительным маслом и посыпьте укропом. 7. Свернуть. 8. Выложить лапшу (штрудель) на картофель и приготовить на пару. Накройте крышкой и тушите еще 20-30 минут, пока лапша не будет готова. #Обед #Рецепт #Лапша #Студори #Картошка #Мясо #Картошка тушеная с мясом *********Плейлист******************** Фильмы-закуски: Бургеры, пицца: Тортильи, лаваш: Второе блюдо: Блюда из курицы: Печенье: Рыбные блюда: Первые блюда: Слоеное тесто (пирожки, слойки, пирожки): Соусы и маринады: Рецепты домашнего майонеза : Напитки: Сладкая выпечка: Куличи, куличи Праздничные блюда: Торты, десерты: Салаты, закуски:

Рейтинг

( Пока оценок нет )

Поделиться:

вкусных и простых идей для обеда, которым стоит следовать на работе

Мы собрали несколько простых советов и приемов для доступных и вкусных обедов, которые вы полюбите. Если вы ищете хорошие идеи для приготовления обеда, полезные рецепты или что-то простое, что вы можете собрать вместе, у нас есть все. Вам больше не нужно грабить банк и прибегать к нездоровой пище на вынос с этими вкусными идеями.

Не бойтесь приготовить слишком много

Да, мы говорим об остатках вчерашнего ужина. Просто приготовьте дополнительную еду, и у вас всегда будет что-то готовое к завтрашнему обеду. Это как случайное приготовление еды! Суп, макароны, тушеное мясо и другие блюда медленного приготовления — отличные варианты, которые нужно просто разогреть в офисной микроволновой печи.

Салаты, овощи или остатки мяса можно смешать вместе или добавить в бутерброд на обед.

Быстрые клавиши для приготовления еды

Если вы все время готовите еду или хотите попробовать ее на размер, это действительно может развлечь вас во время обеда. Вместо того, чтобы просто поужинать вчера вечером, вы получаете новую захватывающую еду каждый раз, когда садитесь на перерыв на работе.

Чтобы преуспеть в приготовлении пищи, вам нужно спланировать свои приемы пищи. Просто напишите, что вы хотите приготовить, все ингредиенты и положите их в холодильник. Затем приготовьте несколько дней за один раз и вуаля! Вкусный обед, готовый к работе в любое время.

Если у вас очень мало времени, вы можете даже порционно разделить закуски! Поставьте коробки с нарезанными овощами, хумусом и крекерами или фруктами, йогуртом и мюсли, и в следующий раз, когда вы проголодаетесь, угостите вас чем-нибудь вкусненьким.

Перепрофилировать, перепрофилировать, перепрофилировать

Если вы жарите большую баранью ногу на выходных, порционируйте оставшееся мясо и используйте его для разных блюд в течение недели. Добавьте нарезанную баранину в греческий салат или в панини с салатом и сбрызните йогуртом. То же самое можно применить и к курице. Воскресный жареный цыпленок может быть куриным салатом или бутербродом в понедельник. Проявите творческий подход к любому мясу или овощам, которые вам нравятся.

Больше никаких скучных салатов

Вы съедаете скучный зеленый салат на работе? Положите его на рулет из рисовой бумаги или в обертку с нарезанной ветчиной, говядиной или курицей, сбрызнув вкусной цельнозерновой горчицей. Добавьте немного аромата с пряными, жареными овощами и киноа. Ням! Небольшие изменения в том, что кажется скучным, могут иметь большое значение для захватывающего обеденного времени.

Пытаетесь быть здоровым? Используйте пакетированный рис для микроволновой печи, чтобы добавить немного дополнительных питательных веществ в свои салаты, смешанные пакеты, такие как пшеница булгур, красная лебеда, перловая крупа. The Gorgeous Grains украсит скучный салат, он идеально сочетается с вашим любимым хумусом!

Чтобы приготовить что-нибудь необычное, ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов салатов ниже, чтобы вдохновиться на следующий рабочий обед.

Боковины для сэндвичей

Дополните свой сэндвич этими быстрыми и легкими гарнирами, которыми можно наслаждаться после обеда или в течение дня (если вы любите пастбище). Попробуйте соленые огурцы, морковь, палочки сельдерея с хумусом, крекеры и соус, фруктовые закуски, печенье, бананы, йогурт или пирожные.

‍

Вот некоторые из наших любимых рецептов и идей для обеда, которые каждый может легко приготовить дома, а любые остатки идеально подходят для работы.

САЛАТ С АВОКАДО И КУРИЦЕЙ – этот простой в приготовлении салат состоит всего из 4 ингредиентов! Да, вы не ослышались!

САЛАТ ЧОРИЗО С ПОМИДОРАМИ – на приготовление уходит около 10 минут! Нет ничего проще.

САЛАТ С СУШЕННЫМИ НА СОЛНЦЕ ТОМАТАМИ И ПАСТАМИ – портативный и простой в приготовлении большими партиями. Вы отсортированы на неделю с этим рецептом.

САЛАТ ТАКО В БАНОЧКЕ – баночка очень функциональная и симпатичная, и в ней полно вкуса.

СЭНДВИЧ С ХУМУСОМ И ВЕГГИ – не просто еще один скучный вегетарианский сэндвич.

ЖАРКОЕ С КРЕВЕТКАМИ И БРОККОЛИ – если вам хочется чего-нибудь китайского, приготовьте на обед вкусное и полезное жаркое.

ЗАГЛУШКА С КОЛБАСКАМИ – эта вкусная запеканка идеально подходит для обеда в середине недели и хорошо замораживается. Ваши коллеги будут завидовать, когда вы принесете это на следующий день на рабочий обед.

ЛЕГКИЙ СУП МИНЕСТРОН – в рецепте этого сытного итальянского супа используются все сезонные овощи, а также вы можете добавить макароны, картофель или сосиски на свой вкус.

СЭНДВИЧ С САЛЯМИ И СЛИВОЧНЫМ ЧИЗОМ – полезный и сытный бутерброд, который вам понравится.

ПОЛЕЗНЫЕ ТАЙСКИЕ РУЛЕТКИ С КУРИЦЕЙ И САЛАТОМ – для начинки можно легко использовать обертку или листья салата. В любом случае, это довольно вкусно и отличный вариант для здорового обеда.

ФРИТТАТЫ В ФОРМАХ ДЛЯ МАФФИН – приготовьте порцию из форм для маффинов и заморозьте оставшиеся фриттаты. Отлично подходит, когда вы в пути или в качестве полдника. Также в него можно добавить любую начинку – лосось, шпинат, помидоры, грибы, курицу и многое другое.

ЛАЗАНЬЯ СО ШПИНАТОМ ЗА 10 МИНУТ – быстро и легко готовится, а также имеет прекрасный вкус.

СЭНДВИЧ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ И КУРИНЫМ САЛАТОМ – для здорового обеда, который легко приготовить и он полезен для вас, не ищите дальше.

САЛАТ С БУРРИТО С КУРИЦЕЙ И КИНОА – большая тарелка с вкусным буррито! И самое приятное, что вы можете настроить чашу по своему вкусу.

ТАЙСКИЙ САЛАТ С КИНОА С ХРУСТЯЩИМИ КАШЬЮ — вам позавидуют в офисе. Кроме того, вы можете сделать его веганским и безглютеновым.

САЛАТ С АВОКАДО, НУТОМ И ТУНЦЕМ – готовить не нужно – просто смешайте все в миске и наслаждайтесь. Кроме того, это полезно для вас и поможет поддерживать высокий уровень энергии во время работы.

КРИШ ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ, ШПИНАТ И ФЕТА КВИШ – очень простой, но хороший рецепт рабочего обеда.

САЛАТ С МАКАРОНАМИ – здоровая интерпретация любимого классического салата. Добавьте свежую зелень и овощи для здорового рабочего обеда.

САЛАТ С КУРИЦЕЙ САТАЙ – его легко приготовить, он вкусен сам по себе или может быть превращен в рулеты из курицы и салата в качестве низкоуглеводной альтернативы. Кто знал, что здоровые салаты могут быть такими вкусными?

СЫР НА ГРИЛЬ – иногда нет ничего более сытного, чем классический сыр на гриле. Добавьте немного жареной курицы, сыра с плесенью или даже авокадо для причудливого прикосновения.

МЕКСИКАНСКИЙ САЛАТ С БОБОЙ И РИСОМ – легко есть салат, когда он такой вкусный. Добавьте немного хрустящих кукурузных чипсов для собственного салата тако.

ГРЕЧЕСКАЯ КУРИЦА – этот простой и полезный рецепт можно использовать для греческих куриных салатов, рулетов, бутербродов или рисового салата. Легко приготовить еду, и так универсально.

Еще несколько советов и идей для вкусного обеда в офисе

• Смешайте красную фасоль с нарезанными кубиками помидорами, авокадо, сыром и тертым салатом айсберг. Сложите в мягкие обертки из тортильи в обеденное время и посыпьте сальсой.
• Смешайте вареную рисовую вермишель с ростбифом, нарезанными кубиками помидорами, арахисом, базиликом и мятой. Возьмите баночку сладкого соуса чили, сои и сока лайма, чтобы заправить его во время обеденного перерыва.
• Приготовьте фриттату или пирог с заварным кремом с остатками жареного картофеля или трубчатой ​​пасты, тыквой, шпинатом и горошком. Подавать с томатным чатни.
• Используйте листья салата айсберг в качестве чашек для рисового салата. Или смешайте консервированный тунец, белую фасоль, нарезанный красный лук, каперсы и маслины в качестве начинки для листьев салата.
• Приготовьте кускус, затем смешайте с лососем, помидорами черри, кориандром, миндальными хлопьями и заправкой из лимона и хариссы.

Приготовьте гуак на обед!

Приготовьте свой собственный гуак за 5 минут для следующего офисного обеда. Наш замечательный мексиканский поставщик, Pablo’s Kitchen, любезно показывает нам, как он готовит лучший гуакамоле, в коротком видео ниже. Идеально подходит для тостов или в качестве соуса, вы будете предметом зависти всех с этим супер вкусным гуаком.

Мы надеемся, что эти советы вдохновят вас на рабочий обед. Дайте нам знать, если у вас есть другие советы, идеи или рецепты, которые вам нравятся.

Если вам нужна здоровая корпоративная еда для офиса, вам подойдет EatFirst. Посетите наш веб-сайт, чтобы заказать еду для офиса сегодня, или поговорите с одним из наших консультантов по корпоративному питанию по телефону 020 3890 2200, чтобы получить вдохновение и идеи для меню.

27 идей здорового обеда в колледже для занятых студентов

54 акции

• Фейсбук

Здоровое питание во время учебы в колледже может стать настоящим испытанием. Эти здоровые обеды для колледжа идеально подходят для студентов, которые хотят приготовить вкусные, питательные и вкусные блюда.

Лето закончилось, пора возвращаться в колледж. И, как вы знаете, в колледже очень многолюдно.

Вы жонглируете уроками, учебными пособиями и, возможно, подработкой. И мы не можем забыть о спорте, тусовках с друзьями и вечеринках.

Так много нужно сделать и так мало времени. Таким образом, легко перекусить фаст-фудом на обед.

Хотя это и вкусно, но часто вредно для здоровья. И это также становится очень дорогим – быстро.

Вот почему я делюсь 27 идеями здорового колледжа. Они не только полезны для вас, но и вкусны.

Давайте копать!

1. Обертка с авокадо

Фото: allnutritious.com

Нет времени пообедать? Возьми мои обертывания с авокадо.

Идеально подходят для перекуса на бегу. Просто возьмите один или два и положите их в свой рюкзак.

Кремовые, яркие и ароматные. Ореховый вкус песто уравновешивается сливочным вкусом авокадо и греческого йогурта.

Огурцы делают обертывания такими освежающими. А свежий укроп добавляет приятную нотку свежести, поэтому убедитесь, что вы не забыли его.

Хотите, чтобы эти бинты были легкими? Вы можете использовать низкокалорийную или низкоуглеводную лепешку.

Эти мультизерновые лепешки содержат всего 15 калорий каждая. В них также мало углеводов, но много клетчатки.

Значит, они дольше сохраняют сытость. Нравится это низкокалорийное обертывание? Узнайте больше здесь.

На порцию:

• Калорийность: 244
• Жиры: 13 г
• Белок: 6,1 г
• Углеводы: 27 г
• Волокно: 4,4 г
• Сахар: 1,4 г

Рецепт

2. Куриный салат

Предоставлено: theketoqueens.com

Мне нравятся бутерброды с куриным салатом, как и многим из вас. Но все эти углеводы могут заставить вас задремать на уроке.

И если вы пытаетесь получить четкую оценку, это НЕТ-НЕТ.

Этот салат с курицей подарит вам всю прелесть — без всех этих надоедливых углеводов. Фактически, одна порция содержит всего 3 грамма чистых углеводов.

Он свежий, сливочный и имеет фантастический вкус. Это потому, что вы используете 4 разных специи, чтобы усилить вкус.

А свежая петрушка и тимьян еще больше усиливают вкус. Между тем, поджаренный миндаль добавляет приятный хруст. Ням!

Этот куриный салат вкусен сам по себе. Но если хотите, можете подавать на листьях салата.

Другие рецепты летних салатов смотрите здесь.

На порцию:

• Калорийность: 353
• Жиры: 28 г
• Белок: 19 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

3. Суп из цветной капусты с карри

Фото: nourishplate.com

Зима уже близко. И от всего этого снега и льда хочется впасть в спячку.

Суп из цветной капусты с карри идеально подходит для холодных и тоскливых дней. Это вкусно, сытно и так приятно.

Вы не поверите, что он сделан из цветной капусты. Если сначала обжарить цветную капусту, вы избавитесь от горечи.

Порошок карри и куркума добавляют тепла и аромата. А кокосовое молоко делает суп еще более сливочным.

Цветная капуста не только придает супу сладости, но и полезна. Он богат витамином С, который жизненно важен для отличной иммунной системы.

И он богат сульфорафаном, который полезен для сердца. Он также содержит холин, который поддерживает здоровый обмен веществ.

Так что ешь эту цветную капусту.

На порцию:

• Калорийность: 237
• Жиры: 18 г
• Белок: 3 г
• Углеводы: 16 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

4. Салат из киноа

Фото: joyfoodsunshine.com

Вы мечтаете о теплых краях, когда на улице холодно? Тогда попробуйте этот салат с киноа.

Легкий, яркий и вкусный. Зеленый и красный болгарский перец добавляют естественной сладости.

А авокадо придает приятный кремовый оттенок. Между тем, огурцы делают этот салат таким освежающим.

Лето во рту.

Помимо добавления текстуры, киноа также очень питательна. Он насыщен марганцем, магнием и фосфором.

Отлично подходит для костей. И он содержит тонну белка, который насыщает.

Более того, он также не содержит глютена. Если вы хотите получить немного киноа, вы можете получить его здесь.

Ознакомьтесь с другими рецептами макросов.
На порцию:

• Калорийность: 174
• Жиры: 10 г
• Белок: 4 г
• Углеводы: 20 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

5. Обертка с куриным салатом

Кредит: allnutritious.com

Хотите отлично сдать экзамены в колледже? Затем приступайте к своим тренировкам.

Регулярно занимаясь спортом, вы можете увеличить свой средний балл на целый балл. Но после предобеденной тренировки вы, вероятно, проголодались.

У тебя тоже болят мышцы. Вот тут-то и пригодится моя обертка с куриным салатом.

Содержит белок, который помогает вашим мышцам восстанавливаться. Да и на вкус тоже неплохо, если можно так сказать.

Мед добавляет приятную сладость. А дижонская горчица добавляет приятного тепла.

Жара компенсируется прохладой авокадо и греческого йогурта. Между тем, сельдерей и салат добавляют идеальное количество хруста. Это вечеринка у вас во рту.

Теперь вам понадобится вареная куриная грудка, чтобы сделать эти рулетики. Однако, если у вас его нет, вместо него можно использовать курицу-гриль.

На порцию:

• Калорийность: 277
• Жиры: 8,5 г
• Белок: 23 г
• Углеводы: 27 г
• Волокно: 4,1 г
• Сахар: 2,9 г

Рецепт

6. Севиче из креветок

Фото: lemonblossoms. com

Не хотите включать плиту? Затем приготовьте севиче из креветок.

Я знаю; севиче звучит довольно причудливо. Но готовится очень просто, а получается очень вкусно.

Этот севиче из креветок обладает идеальным балансом вкусов. У вас есть острота халапеньо и сладость апельсинового сока.

А сок лайма и лимона добавляют кислотности. Между тем, хрусткость красного лука компенсирует нежность креветок.

Теперь самое интересное – как это сделать. Начните с нарезки креветок на мелкие кусочки.

Затем положите креветки, овощи и зелень в миску. В отдельную миску добавьте соки, хорошо перемешайте.

Затем вылейте смесь сока поверх смеси креветок. Добавьте соль и перец, хорошо перемешайте.

Наконец, охладите в течение 15 минут, прежде чем добавить нарезанный авокадо. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 178
• Жиры: 5 г
• Белок: 24 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7.

Ролл с курицей и авокадо

Кредит: allnutritious.com

Что может быть лучше куриных салатных оберток? Куриные рулетики с авокадо!

Добавление авокадо придает дополнительный кремовый оттенок. А авокадо вам тоже пригодится.

Они богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. И они обеспечивают тонну клетчатки, которая наполняет вас.

Итак, вы не будете бить торговый автомат в колледже в 15:00. Ура.

Куриные рулетики с авокадо — декадентские, свежие и вкусные. Греческий йогурт придает сливочный вкус и дополнительный заряд белка.

А красный лук придает сладкий хрустящий вкус. Между тем, сок лайма добавляет кислотности, уравновешивая вкус.

Чтобы сделать эти рулетики, вам понадобится вареная нарезанная курица. Чтобы измельчить курицу, вы можете просто использовать вилку.

Или, для большего удобства, вы можете измельчить курицу с помощью этих измельчителей мяса. Они отлично подходят не только к курице, но и к свинине и говядине.

На порцию:

• Калорийность: 314
• Жиры: 16 г
• Белок: 17 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 6,4 г
• Сахар: 1,3 г

Рецепт

8. Обертывания с халлуми

Предоставлено: В конце концов, их никогда не бывает слишком много, верно?

У вас есть сливочный халлуми, авокадо, орехово-красный соус песто, грецкие орехи и острая руккола. Таким образом, эти обертывания полны вкусных средиземноморских ароматов.

Вы можете начать с жарки сыра Халлуми. Затем дайте вашему халлуми остыть в течение 10 минут.

Пока халлуми остывает, приготовьте соус песто. Добавьте сыр пармезан, вяленые помидоры, листья базилика, грецкие орехи и зубчики чеснока в кухонный комбайн, хорошо перемешайте.

Этот кухонный комбайн должен сделать смешивание легким. Затем добавьте немного масла из вяленых томатов.

Смешивайте до желаемой консистенции. Очень просто.

На порцию:

• Калорий: 547
• Жиры: 42 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 29 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

9. Средиземноморский салат с лебедой На самом деле, ¾ студентов колледжей не съедают свои 5 порций фруктов и овощей ежедневно.

Салаты на обед — отличный способ увеличить потребление овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: салаты могут быть такими скучными.

Этот средиземноморский салат с киноа совсем не скучный. В нем много заманчивых средиземноморских ароматов, от соленых оливок каламата, острого жареного красного перца и базилика.

Киноа и тофу добавят хороший заряд белка. И вишенкой на торте станет заправка для салата — ой, салат!

Он кремовый, острый, пикантный, сладкий и имеет приятный жар.

На порцию:

• Калорийность: 233
• Жиры: 12 г
• Белок: 7 г
• Углеводы: 32 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

10.

Запеченный фалафель

Credit: healthylittlefoodies.com ? Вместо этого попробуйте эти запеченные фалафели.

Вы их запекаете, а не жарите. Таким образом, они менее жирные и полезнее для вас.

На самом деле в одном фалафеле всего 50 калорий. Так что можно иметь пару — и не чувствовать себя виноватой.

И вам определенно нужно больше одного из них. Они такие вкусные.

Ароматные специи добавляют много тепла. А свежая зелень усиливает вкус.

Это блюдо не только вкусное, но и бюджетное. Это потому, что вы используете консервированный нут в качестве белка.

Консервированный нут — отличный источник растительного белка. Они также являются хорошими источниками фолиевой кислоты, которая строит вашу ДНК.

Итак, съешьте нут!

На порцию:

• Калорийность: 50
• Жиры: 2 г
• Белок: 2 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

11.

Пряный ролл с тунцом

Кредит: allnutritious.com

Вы любите все острое? Тогда мои пряные обертывания с тунцом точно придутся вам по вкусу.

Соус шрирача делает их очень острыми. Но не волнуйтесь — вы также получите и другие вкусы.

Вы получаете сладость от моркови и умами от соевого соуса. А авокадо и греческий йогурт немного спасут от жары.

Греческий йогурт полезен не только для прохлады, но и для вас. Греческий йогурт богат кальцием, который необходим для крепких костей.

Он также содержит пробиотики, которые поддерживают здоровое пищеварение и иммунитет.

На порцию:

• Калорийность: 207
• Жиры: 7,6 г
• Белок: 8,5 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 4,1 г

Рецепт

12. Фасоль Чили

Фото: veganhuggs.com

Все больше и больше студентов колледжей переходят на растительную пищу. Скорее всего, вы также принимаете больше растительной пищи.

Но переключиться может быть довольно сложно. Этот Bean Chili обязательно станет хранителем.

Мясистый, дымный, ароматный и очень сытный. Фактически, одна порция обеспечивает колоссальные 22 грамма белка.

Так что потом тебе не захочется бургера. Более того, на следующий день этот перец становится еще лучше.

Идеально подходит для приготовления пищи. Просто сохраните перец чили в этих стеклянных контейнерах для хранения пищевых продуктов.

В них продукты хранятся дольше, чем в пластиковых контейнерах. В качестве дополнительного бонуса они также являются экологически чистыми.

Не в стеклянную тару? Эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, — еще один хороший выбор.

На порцию:

• Калорийность: 463
• Жиры: 12
• Белок: 22
• углеводов: 68
• Клетчатка: 20 г
• Сахар: 13 г

Рецепт

13.

Веганские кукурузные оладьи с цуккини

Фото: happykitchen.rocks

Ищете другие блюда на растительной основе? Эти оладьи для вас.

Они хрустящие, острые и идеально подходят для того, чтобы положить их в рот. Халапеньо добавляют пикантности, а кукуруза добавляет сладости.

И в них тонна кабачков. Таким образом, это вкусный способ получить ваши овощи.

Цуккини — источник питательных веществ. Он содержит укрепляющие иммунитет минералы, такие как витамины А и С.

Он даже полезен для ваших костей. Это потому, что он содержит марганец и магний.

Подавать с соусом маринара или веганской сметаной.

На порцию:

• Калорийность: 205
• Жиры: 6 г
• Белок: 6 г
• Углеводы: 35 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

14. Куриные крылышки с медом

Фото: allnutritious.com

Хотите отправиться в бар за куриными крылышками? Вместо этого съешьте эти медовые куриные крылышки.

Хрустящие и ароматные. Они хорошо приправлены итальянскими приправами и медом.

Это делает их пикантными и сладкими. Ты будешь пальчики оближешь.

Сделать их намного проще, чем вы думаете. Прежде всего, посыпьте крылышки итальянской приправой.

Затем положите крылья на противень, застеленный бумагой для выпечки. Далее выпекать около 40 минут.

Наконец, сбрызните крылья медом. Разве это не легко?

На порцию:

• Калорийность: 527
• Жиры: 37 г
• Белок: 26 г
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 6,2 г

Рецепт

15. Салат с авокадо и тунцом

Фото: theroastedroot.net

Вы любите все греческое? Тогда вы будете дома с этим салатом из авокадо и тунца.

В этом салате масса греческих вкусов. Это потому, что вы добавляете сыр фета, оливки каламата, помидоры черри и свежий укроп.

Авокадо и майонез с маслом авокадо придают дополнительный кремовый вкус. Кроме того, огурцы делают этот салат таким освежающим.

Вы почувствуете, что лежите на теплом греческом острове.

Приготовить салат тоже очень просто. Просто смешайте ингредиенты, и вот он – салат из авокадо и тунца.

На порцию:

• Калорийность: 159
• Жиры: 11 г
• Белок: 8 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно:
• Сахар: 1 г

Рецепт

16. Яичный салат

Фото: wellplated.com

Вы поклонник классики? Тогда вам понравится этот яичный салат.

Полезный вариант традиционного яичного салата. И вкус такой же, если не лучше.

Дижонская горчица придает легкий жар, а сельдерей придает хруст. А свежий укроп поднимает вкус на ступеньку выше.

Но, в отличие от вашего традиционного яичного салата, вы не добавляете майонез. Вместо этого вы используете обезжиренный греческий йогурт.

Это не только снижает калорийность, но и увеличивает содержание белка. Таким образом, вы не будете тянуться к этим пончикам позже.

Чтобы приготовить этот яичный салат, вам понадобятся, как вы уже догадались, несколько сваренных вкрутую яиц. Вам понадобится 4 цельных яйца и 2 яичных белка.

При использовании меньшего количества яичных желтков вкус яиц становится менее выраженным. Идеально, если вам не нравится слишком «яичный».

Приготовить идеальное яйцо вкрутую может быть непросто. Итак, чтобы сделать все правильно, без лишних хлопот, вы можете просто использовать вот такую ​​яйцеварку.

Имеет функцию автоматического отключения. Таким образом, вам не нужно беречь свои яйца.

На порцию:

• Калорийность: 125
• Жиры: 7 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 2 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

17. Роллы с куриным салатом

Фото: allnutritious.com

Бутерброды вкусные и все такое. Но через некоторое время бутерброды могут надоесть.

Куриные обертки с салатом-латуком — отличная альтернатива. Они освежающие и хрустящие.

И они наполнены умами и сладкими вкусами.

Лучше всего то, что в них мало углеводов. Это потому, что вы используете листья салата вместо лепешек.

Они также богаты белком. Таким образом, вы можете иметь только один и все еще чувствовать себя сытым.

На порцию:

• Калорийность: 161
• Жиры: 4,5 г
• Белок: 22 г
• Углеводы: 7,1 г
• Клетчатка: 0,7 г
• Сахар: 3,8 г
18. Веганские тако с черной фасолью Вы не ошибетесь с этими веганскими тако из черной фасоли.

Они полны мексиканской флавы. Есть сливочная черная фасоль, авокадо, хрустящий красный сладкий перец и острый халапеньо.

Выжатый сок лайма придает пикантность, а листовая зелень придает дополнительную свежесть.

Эти тако не только вкусны, но и питательны. Всего одна порция обеспечивает 175% суточной потребности в витамине К.

И они в витаминах группы В, которые полезны для вашего мозга. Ура!

На порцию:

• Калорийность: 463
• Жиры: 6,6 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 90,8 г
• Волокно: 20,5 г
• Сахар: 5,4 г

Рецепт

19. Жаркое из индейки и овощей

Фото: averiecooks.com

Итак, вы идете в продуктовый магазин и покупаете свежие овощи да Но в середине недели они все еще лежат в вашем холодильнике нетронутыми.

Жаркое из индейки и овощей — отличный способ использовать все эти овощи. Он красочный, вкусный и такой сытный.

Это потому, что вы используете индюшиный фарш в качестве белка. Фарш из индейки — отличный источник нежирного белка.

Фактически, фарш из индейки содержит примерно на 50 калорий меньше, чем говяжий фарш. И в нем меньше насыщенных жиров.

Так и тебе полезнее.

На порцию:

• Калорийность: 351
• Жиры: 25 г
• Белок: 22 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

20. Салат с киноа и нутом

Фото: allnutritious.com

Я большой поклонник мяса, как и многие из вас. Но иногда полезно что-то изменить.

Мой салат с киноа и нутом приятно разнообразит ваше меню. В нем всего понемногу.

В меню приправленный нут с овощной смесью. У вас есть хрустящие огурцы, пушистая лебеда, сладкая свекла и сочные помидоры черри.

Затем все поливают острой, но сладкой лимонной заправкой. Ваши вкусовые рецепторы будут в восторге, как и ваш животик.

Это потому, что вы получаете много клетчатки. На самом деле, одна порция обеспечивает около четверти ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

На порцию:

• Калорийность: 251
• Жиры: 13 г
• Белок: 6,4 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 6,1 г
• Сахар: 12 г

Рецепт

21.

Обертки с куриным салатом и салатом

Фото: damndelicious.net

Вы ищете вариант с низким содержанием углеводов для бутербродов с куриным салатом? Эти обертывания — отличный выбор.

Они хрустящие, сливочные и полны восхитительного вкуса. Это потому, что вы добавляете не только курицу, но и бекон.

Свежий лимон и базилик действительно усиливают вкус. После этих оберток вы, возможно, никогда не вернетесь к традиционным бутербродам с куриным салатом.

На порцию:

• Калорийность: 235 г
• Жиры: 15 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 1 г
• Волокно:
• Сахар: 0 г

Рецепт

22. Цуккини Паста

Кредит: lowcarbquick.com

Хотите насладиться пасты — но хотите отказаться от углеводов? Съешьте эту пасту с цуккини.

Идеально свернутые в спирали кабачки готовятся до состояния al dente. И это с помидорами черри и сыром фета.

Итак, у вас есть все вкусности «макарон», но с меньшим количеством углеводов. На самом деле одна порция содержит всего 10 граммов чистых углеводов.

Чтобы приготовить пасту из цукини, отрежьте кончики цукини. Затем положите кабачки в спирализатор и сверните.

Я рекомендую этот спиралайзер, так как он сделан из нержавеющей стали, пригодной для столовых приборов. Это делает его достаточно прочным, чтобы обрабатывать жесткие овощи, такие как репа и картофель.

На порцию:

• калорий: 111
• Жиры: 5 г
• Белок: 6 г
• Углеводы: 13 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

23. Обертка из шпината и феты

Предоставлено: allnutritious.com

Обед готов через 1, 2, 3? Тогда мои обертывания со шпинатом и фетой как раз для вас.

Их изготовление занимает всего 15 минут. Таким образом, обед будет готов в один миг.

Но пусть вас не смущает простота. Эти обертывания просто восхитительны.

Вкус хумуса и сладость красного перца. Сыр фета придает сливочный вкус, который компенсируется свежестью молодого шпината.

Кто знал, что здоровое питание может быть таким простым и таким вкусным?

На порцию:

• Калорийность: 270
• Жиры: 12 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 4,9 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

24. Яйца на противне

Фото: fitmealideas.com

Иногда на обед хочется яиц. Эти яйца на сковороде идеально подходят для таких случаев.

Они сливочные, сырные и такие декадентские. И они упакованы с овощами, такими как помидоры и болгарский перец.

Так что вы не будете чувствовать себя виноватым, съев их.

Более того, приготовление этих яиц на сковороде занимает всего 10 минут. Затем вы позволяете своей духовке делать свое дело.

Не стесняйтесь подавать с садовым салатом или хрустящим хлебом.

На порцию:

• Калорийность: 220
• Жиры: 15 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 7 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

25. Салат с тофу и панцанеллой

Credit: fitmealideas.com

Вам нужно выйти из обеденной рутины? Попробуйте этот салат с тофу панцанелла.

Если вы не знаете, салат панцанелла — это нарезанный салат из Тосканы. Обычно для его приготовления используют помидоры, размоченный черствый хлеб и лук.

Но в этом салате Панцанелла вы используете тофу вместо хлеба. Итак, в этом салате больше белка.

Вы также добавляете больше овощей. К ним относятся сладкий перец, помидоры черри, огурцы и красный лук.

Итак, вы добавляете дополнительные витамины и минералы.

Чтобы ваш тофу получился красивым и хрустящим, сначала хорошо отожмите его. Вы можете сделать это, обернув кусок тофу чистой кухонной тканью.

Затем поставьте несколько банок сверху. Или, чтобы сделать это еще проще, вы можете использовать пресс для тофу. Это не оставляет беспорядка.

Это потому, что вода из тофу собирается во внешнем слое.

На порцию:

• Калорийность: 277
• Жиры: 9 г
• Белок: 23 г
• Углеводы: 26 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 14 г

Рецепт

26. Испанский омлет

Фото: scrummylane.com

В будни так много дел. Так что хорошо, когда наступают выходные.

Наконец-то вы можете выспаться и наверстать упущенное. Но, в конце концов, вы должны встать.

Этот испанский омлет идеально подходит для позднего завтрака. Все, что вам нужно, это несколько ингредиентов: яйца, картофель, лук, соль и перец.

Этот омлет не только вкусный, но и красивый. Возможно, вы даже захотите сфотографировать свое прекрасное творение!

На порцию:

• Калорийность: 317
• Жиры: 18 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 29 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

27.

Кесадилья с овощами

Credit: healthylittlefoodies.com

Хотите мексиканской кухни на обед? Эти овощные кесадильи обязательно удовлетворят вашу тягу.

Они сырные и богаты овощами. У вас есть морковь, красный сладкий перец, кукуруза и брокколи.

И у вас есть 2 вида сыра: чеддер и моцарелла. Итак, эти кесадильи вкусные, но и полезные.

Чтобы получить наилучшие результаты, используйте мучные лепешки. Это потому, что мучные лепешки легче складывать, чем кукурузные лепешки.

Эти лепешки с высоким содержанием белка действительно сытны. Фактически, одна лепешка содержит целых 7 граммов белка.

Они тоже полны клетчатки.

На порцию:

• Калорийность: 242
• Жиры: 11 г
• Белок: 10 г
• Углеводы: 26 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Обертка с авокадо
• 2. Куриный салат
• 3. Суп из цветной капусты с карри
• 4. Салат с киноа
• 5. Обертка с куриным салатом
• 6. Севиче из креветок
• 7. Обертка с курицей и авокадо
• 8. Обертывания Халлуми
• 9. Средиземноморский салат с киноа
• 10. Запеченный фалафель
• 11. Пряный ролл с тунцом
• 12. Фасоль чили
• 13. Веганские кукурузные оладьи с цуккини
• 14. Куриные крылышки с медом
• 15. Салат из тунца с авокадо
• 16. Яичный салат
• 17. Куриные обертки с салатом
• 18. Веганские тако с черной фасолью
• 19. Обжарка из индейки и овощей
• 20. Салат с киноа и нутом
• 21. Куриные обертки с салатом и салатом
• 22. Паста с цукини
• 23. Обертка со шпинатом и фетой
• 24. Яйца на сковороде
• 25. Салат с тофу панцанелла
• 26. Испанский омлет
• 27. Овощные кесадильи

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов.