Витамины для концентрации внимания: Витамины для улучшения работы головного мозга, памяти и концентрации

Какие витамины лучше для памяти и работы мозга взрослым людям.

Какие витамины лучше для памяти и работы мозга взрослым людям.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 13 ноября, 2021

Витамины для повышения работоспособности головного мозга, активности мышления и памяти, активации умственных способностей у пожилых и молодых людей – важнейшая часть ежедневного рациона. Эти нутриенты положительно влияют на развитие когнитивных функций.

Содержание статьи:

• 1 Витамины для мышления
• 2 Какие вещества ценные?
• 3 Мифы о таблетках, улучшающих память
• 4 Лучшие витамины для ума для взрослых
• 5 Продукты, улучшающие память
• 6 Почему память ухудшается и как этого избежать?
• 7 Список использованной литературы

Витамины для мышления

Витаминный дефицит развивается исподволь и не всегда заметен сразу: снижается память, человек становится рассеянным, ухудшается внешний вид. Также, мозг может испытывать недостаток нутриентов на фоне нормального их содержания в диете, из-за интенсивного расходования ценных молекул.

Такая ситуация означает, что витамины подросткам, взрослым мужчинам и женщинам, пожилым людям для концентрации внимания, хорошей памяти и работы мозга, улучшения ума стоит принимать дополнительно, в виде препаратов.

От употребления необходимого количества жизненно важных веществ зависит не только интенсивность работы нервных клеток.

Организм получает возможность адекватно обновлять ткани и клетки, регулирует процессы энергетического и пластического обмена.

Обеспечив сбалансированные показатели нутриентов, человек великолепно себя чувствует даже при повышенных нагрузках. И, конечно, демонстрирует завидные результаты в интеллектуальной деятельности.

Какие вещества ценные?

Любой список отзывов о лучших витаминах для мозга, нервной системы и памяти для взрослых мужчин и пожилых людей, студентов и школьников возглавляют витамины группы B [1].

Да, эти вещества – участники энергетического обмена. Без них, нервные клетки истощаются, гибнут. Развиваются нейропатии, ухудшается память, мыслительные способности.

Для полноценного развития и успешной жизни, человеку нужны и другие компоненты:

• Витамин C (аскорбиновая кислота). Снижает последствия физических и умственных перегрузок, ускоряет кровообращение мозга, улучшая снабжение тканей кислородом. Известный мембраностабилизатор, укрепляет оболочки капилляров, нейронов. Служит катализатором для усвоения витаминов группы B.

• Витамин E (токоферол). Антиоксидант, укрепляет краткосрочную память и избавляет от перепадов настроения. Помогает усваивать и запоминать новую информацию. Основное предназначение – защита тканей нервов от воздействия свободных радикалов, которые токсичны для клеток.

• Витамин P (рутин). Выступает в защитной и профилактической роли. Оберегает клетки ЦНС от свободных радикалов и токсинов. Предотвращает развитие атеросклероза, чем продлевает нейронам молодость.

• Витамин D (кальциферол). Поддерживает эластичность нейронов, защищает от воспаления [2]. Обеспечивает необходимый уровень кальция в крови, чем поддерживает передачу нервных сигналов между нейронами. А значит – и восприятие информации. Дополнительно координирует систему иммунитета, защищает от инфекций.

Какие именно витамины для улучшения памяти стоит принимать для улучшения мозговой деятельности или умственной активности студентам, а какие лекарства нужно попить для пожилых людей, стоит решать вместе с врачом после соответствующих анализов.

Самостоятельное назначение себе препаратов может привести к гипервитаминозу, что негативно отражается на здоровье человека. Это также касается и распространенных ноотропов.

Мифы о таблетках, улучшающих память

Стремясь популяризовать тот или иной препарат, производители часто преувеличивают действие вещества.

К сожалению, это приводит к рождению мифов, касающихся употребления витаминных комплексов.

Распространённые среди людей:

• После приема таблеток память моментально улучшится. Это не совсем так. Элементы дают мозгу питание, создают условия для реализации когнитивных функций, их развития. Но тренировать нейроны необходимо специальными видами деятельности. Если вы задумываетесь, как улучшить память, одни витамины не принесут ожидаемого.

• Регулярный прием поливитаминных комплексов – профилактика болезни Альцгеймера. Это отчасти правда. Поддержание необходимого уровня полезных веществ помогает отсрочить начало дегенеративных процессов. Однако регулярные проверки у неврологов, это не отменяет.

• Можно самостоятельно назначать себе препараты и БАДы, у них нет противопоказаний. Это не совсем так. Какие витамины лучше принимать для работы мозга и памяти, что нужно пить взрослым, какой комплекс улучшает внимание, лучше решать с врачом, так как они влияют на организм с разных сторон.

Подобные комплексы не являются панацеей. Но современному человеку, живущему в ритме города и в сложных экологических условиях, они необходимы [3].

Для поддержания здоровья тела, мозга, улучшения памяти.

Лучшие витамины для ума для взрослых

В аптеке предлагается такое разнообразие витаминных комплексов для мозга и памяти, что в пору растеряться и ошибиться с выбором. Недостаток или избыток активных веществ одинаково негативно отразятся на человеке.

Мы составили рейтинг самых лучших бадов, которые стоит принимать взрослым, с уточнением, какие витамины для памяти и внимания нужно попить, чтобы избавиться от проблем в этой сфере:

• «Нейростронг» (Artlife, Россия). Биоактивный комплекс, который назначают для профилактики нарушений в работе микроциркуляторного русла мозга и укрепления нервной системы. Препарат содержит вещества природного происхождения.

• «Нейро Плас» (Vitaline, Россия) – комплекс натуральных витаминов для мозга и нервной системы, улучшающий память взрослым и подросткам. Увеличивает приток кислорода к тканям мозга, стабилизирует их питание, а значит, улучшает когнитивные функции.

• «Мемори райз» (Artlife, Россия). Биодобавка включает сочетание экстрактов 8 лекарственных растений, аминокислот и отдельно синтезированных витаминов. Сбалансированный состав положительно влияет на ткани мозга и функцию нервной системы с учетом особенностей усвоения микроэлементов.

• «Мозг и память» (Herb Pharm, США) – раствор, содержащий в себе экстракты 5 растений: гинкго, розмарин, шалфей, трава готу-кола и шлемник бокоцветный. Травы известны своей действенностью, состав нормализует сон, снижает нервную возбудимость и улучшает память. Несмотря на то, что применяется всего 5 растений, их активные компоненты удачно сочетаются и улучшают действие друг друга.

Несмотря на общедоступность витаминов и таблеток для улучшения памяти, работы головного мозга, что конкретно принимать для поддержания мозгового кровообращения взрослым, стоит решать после сдачи анализов и консультации с специалистом.

Продукты, улучшающие память

Определяясь, что нужно пить для работы мозга, какой препарат использовать, сначала обратите внимание на ежедневный рацион.

Витамины, улучшающие память и служащие повышению мозговой деятельности, активности, содержатся в обыденных продуктах:

• Ягоды – природный источник антиоксидантов, отодвигающих старость мозга и перезапускающих репаративные процессы. Черника, виноград, клюква наполнены витаминами А, В, К, флавоноидами и другими полезными веществами. В свежих ягодах присутствует аскорбиновая кислота и группа B. А еще – это вкусно.

• Мед – естественный заменитель сладкого. Обеспечивает физиологический уровень глюкозы крови, а значит – и энергии нейронам. Не вызывает опасности развития атеросклероза или диабета.

• Цельнозерновые продукты, не прошедшие разрушительную для органических молекул термическую обработку. Зеленая гречка, нешлифованный рис, пшеничные отруби, овсяные хлопья и ржаной хлеб. Ингредиенты обеспечат организм ресурсом витаминов группы B, кальцием, магнием и железом.

• Жирные сорта рыбы – это природный источник ненасыщенных жиров и микроэлементов. Правильно приготовленная рыбка обеспечит вас омегой-3, фосфором, калием, марганцем, кальцием, медью, селеном, цинком, хромом, микроэлементами группы B-1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, A, D.

• Авокадо содержит вещества и витамины для умственной деятельности, повышения внимания и развития памяти, ясности ума, концентрации для взрослых – жирорастворимые A, E, липиды, омега-

• Орехи: фундук, миндаль, кешью, грецкие. Они являются кладезем макро и микроэлементов, содержат: медь, цинк, растительные омега-3, железо, фосфор, магний, каротин и представителей группы B.

• Овощи – источник необходимых элементов в ежедневном человеческом рационе. Содержание конкретного нутриента даже можно определить по цвету продукта. В моркови – желтый каротин, в помидорах – красный ликопин и т.д.

• Натуральные пряности улучшают вкус блюда и повышают его полезность. Речь идет о свежих специях, добавляемых в блюдо перед завершением термической обработки или после окончания готовки.

Однако перед тем, как кардинально изменить рацион или начать принимать специальные комплексы, лучше сдать анализы.

Доктора помогут определить, какие витамины пить для улучшения памяти, внимания и работы мозга взрослым конкретному человеку. Так, чтобы не создать опасное превышение нормы.

Почему память ухудшается и как этого избежать?

Витамины, которые укрепляют внимание и память, попадают в наш организм из рациона питания или вырабатываются в организме.

Часто, их нехватка, приводящая к заметному снижению когнитивных функций мозга, спровоцирована самим человеком и неправильным образом жизни.

Типичными факторами, приводящими к снижению памяти у здорового человека, служат:

1. Истощение организма. Причин такого состояния хватает: жесткая диета в погоне за идеальной фигурой, чрезмерные регулярные стрессы, депрессия.
2. Нарушения мозгового кровообращение. Развитие атеросклероза из-за злоупотребления сладкой и жирной пищей. Также известны наследственные формы этой болезни.
3. Хроническое употребление алкоголя или наркотических веществ [5]. Каждый эпизод распития спиртных напитков провоцирует вымывание из организма полезных веществ, в частности – аскорбиновой кислоты.
4. Перенесенные инфекции. Лечение нужно проводить так, чтоб избавляться от заболевания и восстанавливать растраченные ресурсы организма.
5. Возрастные изменения. Чем старше становится человек, тем скорее ему требуются вспомогательные препараты для поддержания здорового уровня микроэлементов и витаминов.
6. Черепно-мозговая травма, нейрохирургические вмешательства.
7. Употребление отдельных лекарственных препаратов, перенесенный общий наркоз.
8. Малоподвижный образ жизни в тандеме с недостаточным или избыточным рационом питания.
9. Психические болезни и психологические расстройства. Специфические изменения в коре головного мозга, прием сильных препаратов, провоцируют дефицит необходимых микроэлементов.

Избавившись от факторов, провоцирующих снижение когнитивных функций, возможно с помощью подобранных комплексов и аппаратных процедур, под наблюдением профессионалов, улучшить память и внимание.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Мультивитамины для мозга и памяти

Комплекс витаминов для памяти поможет повысить эффективность работы мозга

Так же, как и мышцы, мозг нуждается в регулярной тренировке, кроме того, питающим его сосудам необходимо поступление всех полезных веществ. При соблюдении правильного режима нареканий на его работу не будет. Плохая экология, сомнительное качество продуктов питания приводит к дефициту витаминов и микроэлементов в организме, поэтому для их восполнения принимают специальные витамины, улучшающие работу мозга.

 

Особенно актуален прием витаминных добавок школьникам, студентам и взрослым, чья деятельность связана с напряженной работой мозга и концентрацией внимания. Пожилым людям в обязательном порядке стоит проходить курс витаминизации для стимулирования мозгового кровообращения и улучшения памяти. Наиболее подходящий для вас набор мультивитаминов поможет подобрать грамотный специалист. После прохождения курса наблюдаются положительные изменения, повышается как качество, так и скорость умственной работы.

Наиболее популярные

витамины для мозговой активности и памяти

Среди большого количества необходимых мозгу витаминов и минералов можно выделить следующие:

• B3 — улучшает и восстанавливает функции нервных клеток, с успехом применяется при лечении болезни Альцгеймера;
• B6 — позволяет нейронным соединениям быстрее обрабатывать информацию, повышает качество памяти;
• B9 — улучшает кровообращение за счет участия в синтезе красных кровяных телец, стимулирует память;
• B12 — способствует восстановлению нервных волокон головного мозга, препятствует возникновению инсульта;
• E — защищает нейронные соединения от повреждений, восстанавливает память пожилым людям;
• жирные кислоты Омега-3 — предупреждают старение клеток мозга, восстанавливая нейронные цепочки.

 

Для активной работы мозга и памяти нужны не только витамины, микроэлементы также играют свою роль. Добавки железа, магния, цинка значительно усиливают эффект от приема мультивитаминов. Аминокислоты лецитин и глицин признаны медиками эффективными для улучшения памяти, они участвуют в работе клеток мозга, способствуя их активному восстановлению.

Как подобрать оптимальные для себя

витамины для памяти и концентрации внимания?

Недостатка в выборе БАДов в нашей стране нет, в любой фармацевтической торговой точке можно увидеть витаминные добавки. А вот получить грамотную консультацию уже гораздо проблематичнее. Неправильный прием витаминов в лучшем случае никак не изменит ситуацию, а в худшем — может значительно ее усугубить. Среди производителей витаминных комплексов отличную репутацию заслужила продукция американских производителей. Thorne Research, Bluebonnet Nutrition, MegaFood и др. рекомендуют принимать ведущие специалисты отечественных клиник. 

 

Витамины, улучшающие работу мозга и восстанавливающие память, показаны для приема школьникам, студентам, пожилым людям. Эффективность их зависит от регулярного, а главное, правильно дозированного употребления. На сайте vitaworld.com.ua вы сможете найти лучшие витамины для стимуляции работы мозга, стоимость их колеблется в широком диапазоне. Мультивитамины помогут восстановить и улучшить когнитивные процессы, повысить работоспособность, сохранить функции мозга даже в преклонном возрасте.

7 лучших витаминов для концентрации внимания, по мнению экспертов

Фото:

AJ_Watt/Getty Images

Мы все были там. Сейчас 15:45, наш желудок урчит, наши простыни и учетная запись Netflix (уже) манят, и наше внимание становится беспокойным. Проблема? У нас еще есть два, три, может быть, даже четыре часа в день, прежде чем мы, наконец, сможем поддаться блаженству домашнего очага. И хотя было много дней, когда мы становились жертвами рассеянной концентрации, вкладывая последние крохи внимания в прокрутку нашей ленты в Instagram или просто тупо глядя в экран компьютера, было бы гораздо более продуктивно использовать эти последние несколько дней. часов нашего дня с максимальной выгодой. (Потому что, оглядываясь назад, спешка на следующее утро, чтобы уложиться в сроки, или ужасная неподготовленность во время важной встречи никогда не стоят того.) И вот тут-то и могут пригодиться витамины для концентрации.0005

Хотя витамины ни в коем случае не являются волшебным панацеей от снижения внимания, было доказано, что некоторые витамины и добавки помогают поддерживать важные вещи, такие как память и работа мозга, и могут быть более здоровой альтернативой той пятой чашке кофе или неожиданному сахару. страстное желание.

Фото:

Скайнешер / Getty Images

«Хотя добавки, безусловно, могут помочь восполнить пробелы или немного улучшить ваше тело и общее состояние здоровья, ничто не заменит здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, особенно для концентрации. Тем не менее, некоторые добавки все еще могут быть многообещающими. если вам трудно сосредоточиться на повседневных задачах», — говорит нам Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор NY Nutrition Group. Любопытно узнать больше, мы решили узнать у диетологов их экспертное мнение по теме и какие именно витамины и добавки они рекомендуют для концентрации. (Тем не менее, пожалуйста, знайте, что их предложения — всего лишь предложения, и вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку.)

1. Витамин D3

Чистые инкапсуляции

Витамин D3

$31

Купить сейчас

По словам Изабель Смит, доктора медицинских наук, основателя Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, витамин D3 является одной из лучших добавок, которые вы можете принимать, если хотите повысить концентрацию внимания. По словам Смита, это ключ к здоровому функционированию нервной системы (он же быстродействующий мозг), а также к общему функционированию и поддержанию. Другими словами, думайте об этом как о ведении домашнего хозяйства для вашей уменьшающейся способности концентрироваться.

ПриродаМудрый

Витамин D3

15 долларов

Купить сейчас

Наука согласна, и, как сообщает Scientific American , низкий уровень витамина D коррелирует с «нарушением когнитивной функции», поскольку известно, что этот витамин «активирует и деактивирует ферменты в головном мозге и спинномозговой жидкости, участвующие в синтезе нейротрансмиттеров и росте нервов». .» А поскольку у большинства американцев низкий уровень витамина, это неплохое место для начала, если вы хотите сделать столь необходимую брешь в своем почтовом ящике.

Рекомендуемая дозировка: от 500 до 1000 МЕ/день

Хум Питание

А вот и Солнце

10 долларов

Купить сейчас

2. Холин

Торн Исследования

Фосфатидилхолин

28 долларов

Купить сейчас

Поскольку он отлично подходит для поддержания здоровья нашей памяти и предотвращения ее ухудшения, Смит также является поклонником макроэлемента холина, помогающего поддерживать концентрацию. В дополнение к своей жизненно важной роли в функции печени, движении мышц и здоровом обмене веществ, холин также известен своим влиянием на развитие мозга и нервную функцию.

Теперь продукты

Холин и инозитол

$9

Купить сейчас

Технически холин на самом деле не считается витамином (это питательное вещество), но он растворим в воде и связан с другими такими важными витаминами, как фолиевая кислота и группа витаминов группы В. Московиц объясняет нам, что холин используется для химических реакций в организме и содержится в основном в мышечном мясе, яйцах, рыбе, орехах, бобах и цельных зернах. Поэтому веганы, как правило, подвержены более высокому риску дефицита. Так как именно это влияет на концентрацию и здоровье мозга? По данным Национального института здоровья, он поддерживает работу важного нейротрансмиттера под названием ацетилхолин, который связан с «памятью, настроением, контролем мышц и другими функциями мозга и нервной системы».

Рекомендуемая дозировка: от 500 до 1000 мг/день

Солгар

холин

13 долларов

Купить сейчас

3. Женьшень обыкновенный

Нутрикост

Панакс Женьшень

17 долларов

Купить сейчас

По словам холистического диетолога из Лос-Анджелеса Элиссы Гудман, женьшень обыкновенный (также известный как азиатский женьшень) может быть эффективной добавкой, если вы заметили снижение уровня концентрации. Хотя это и не витамин как таковой, это мощный адаптоген, который может похвастаться тщательной историей традиционного использования. Его претензия на известность заключается в обостренной памяти, умственной концентрации и общем благополучии.

Теперь добавки

Панакс Женьшень

21 доллар

Купить сейчас

«Способствуя высвобождению оксида азота, — объясняет Гудман, — женьшень стимулирует расширение кровеносных сосудов, что затем улучшает и стимулирует приток крови к мозгу и мышцам». Кроме того, в отчете Медицинского центра Университета Мэриленда говорится, что люди, принимавшие траву, заявили о повышении бдительности. (Никогда не бывает плохо, верно?)

Рекомендуемая дозировка: от 200 до 400 мг/день

4. Витамин B12

Хум Питание

B12 Турбо

$8

Купить сейчас

«Поддерживая нервные клетки в головном мозге, витамин B12 играет важную роль, когда речь идет о здоровой работе мозга и таких вещах, как память и концентрация», — объясняет Смит. И неудивительно, что существует множество исследований, в которых делается один и тот же вывод: участники с низким или нормальным уровнем витамина B-12 демонстрировали более низкие способности к обучению, в то время как участники с нормальным или высоким уровнем витамина B-12 продемонстрировали более высокие. Другими словами, если у вас есть достаточное количество витамина, этот список дел может быть проще (и быстрее!)

Рекомендуемая дозировка: от 200 до 500 мкг/день

Формулы Джарроу

Метил Б-12

20 долларов

Купить сейчас

Сделано природой

Витамин В12

18 долларов

Купить сейчас

5. Гинкго двулопастный

Ответ природы

Безалкогольный лист гинкго билоба

19 долларов

Купить сейчас

Для улучшения концентрации Гудман также любит добавлять гинкго билоба. «Это действительно популярная растительная добавка, и есть много исследований, доказывающих, что она может помочь при проблемах с концентрацией внимания», — говорит она нам.

«Я диагностировал у себя СДВ и легкую дислексию, и с тех пор, как я начал принимать гинкго билоба, мои симптомы действительно улучшились. эффективное противовоспалительное средство, повышающее антиоксидантную активность, снижающее окислительный стресс и улучшающее кровообращение — все это важные факторы для поддержания когнитивного здоровья». Для максимального усвоения и использования в организме Гудман рекомендует принимать гинкго в жидкой форме.

Щедрость природы

Гинкго билоба

10 долларов

Купить сейчас

Хотя Московиц отмечает, что некоторые исследования дали неоднозначные выводы об эффективности (как в случае со многими травяными добавками), некоторые продемонстрировали умеренное улучшение памяти и скорости когнитивных функций.

Рекомендуемая дозировка: попробуйте утром развести 1 мл в 2 унциях воды, а затем постепенно доведите до 2 мл.

Продление жизни

Гинкго билоба

$32

Купить сейчас

6. L-глутамин

Формулы Джарроу

L-глютамин 750 мг

16 долларов

Купить сейчас

«L-глютамин действует как важный нейротрансмиттер в мозге, который в конечном итоге помогает как памяти, так и концентрации», — объясняет Смит, и наука соглашается. По данным Национального центра биотехнологической информации, «глутамин (Gln) в изобилии содержится в центральной нервной системе, где он участвует в различных метаболических путях. Его основная роль в мозге — роль предшественника нейротрансмиттерных аминокислот: возбуждающие аминокислоты, глутамат (Glu) и аспартат (Asp), и тормозная аминокислота, γ-аминомасляная кислота (ГАМК)». В переводе: он обеспечивает бесперебойную работу всех важных операций в мозгу, что полезно, когда речь идет об улучшении концентрации.

Рекомендуемая дозировка: до 3000 мг/день

Чистые инкапсуляции

L-глутамин

21 доллар

Купить сейчас

7. Ацетил-L-карнитин

Торн Исследования

Карнитил

25 долларов

Купить сейчас

Smith также предлагает ацетил-L-карнитин (или ALCAR) в качестве добавки для поддержки концентрации и общего состояния мозга. И хотя необходимы дополнительные исследования корреляции, исследования подтвердили, что ALCAR может привести к улучшению синаптической нейротрансмиссии в мозге, что может стимулировать уровни обучения и концентрации.

Божественная щедрость

Капсулы с ацетил-L-карнитином

18 долларов

Купить сейчас

Являясь производным аминокислоты лизина, ацетил L-карнитин представляет собой более биодоступную синтезированную форму L-карнитина, которая естественным образом вырабатывается почками и печенью, а затем поступает в ткани мозга и сердца. Затем, работая как антиоксидант, ALCAR помогает производить глутатион, который помогает очищать клетки от вредных свободных радикалов. Но вот загвоздка: ALCAR важен, потому что он способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и производить те же антиоксидантные эффекты (снижение окислительного стресса и токсинов) в мозге. На самом деле, это была одна из ключевых аминокислот, которые использовались для исследования и устранения повреждений головного мозга у игроков НФЛ.

Рекомендуемая дозировка: от 500 до 1000 мг/день

Далее: Используйте этот трюк для лучшего фокуса и концентрации.

Эта статья была первоначально опубликована ранее и была обновлена.

5 витаминов и минералов для улучшения внимания, концентрации и продуктивности | Яри ​​Румер | Лаборатория личностного роста

Фото Анастасии Дульжье на Unsplash

Для предпринимателя или любого другого высокоэффективного работника важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество необходимых витаминов и минералов, поскольку они имеют решающее значение для оптимальной умственной и физической работоспособности .

На самом деле, если у вас дефицит некоторых витаминов и минералов, описанных в этой статье, вы лишаете себя большого потенциала производительности. Хуже того, дефицит может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению уровня энергии и даже депрессии.

Поэтому, если вы хотите улучшить свою концентрацию и внимание, повысить уровень производительности и способности к обучению, вам необходимо дополнительно принимать эти 5 типов витаминов и минералов.

Имейте в виду, что в этой статье содержатся рекомендации и что вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку.

1. Витамины группы В

Витамины группы В хорошо известны тем, что повышают энергию, концентрацию и бдительность. По сути, витамины группы В участвуют во всем: от преобразования питательных веществ в нейротрансмиттеры, такие как серотонин, до правильного функционирования митохондрий.

Другими словами, у вас будет больше энергии, больше устойчивости и лучшие когнитивные способности, такие как лучшая концентрация и улучшенная память. Люди с дефицитом витаминов группы В продемонстрировали более медленные способности к обучению, снижение энергии и более склонны к отвлечениям.

Вам нужно особенно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов B-3 (ниацин), B-9 (фолиевая кислота) и B-12, чтобы повысить внимание, концентрацию и производительность до оптимального уровня.

Содержится в: Зеленая фасоль, картофель, спаржа, яйца, сыр, шпинат, авокадо, крабы, молоко для повышения уровня внимания и концентрации. Показано, что он имеет решающее значение для здоровой нервной функции (быстродействующий мозг) и важен для более чем двухсот процессов в организме, касающихся всего, от оптимального настроения до здоровья костей.

Как сообщает журнал Scientific American, низкий уровень витамина D3 коррелирует с «нарушением когнитивной функции», низким уровнем энергии и даже депрессией. К сожалению, большинство людей в западном обществе имеют дефицит витамина D3 (около 50%) и, следовательно, подвержены риску психических и телесных проблем со здоровьем и оставляют на столе большую часть своего потенциала для высоких когнитивных способностей. Особенно для вегетарианцев и веганов высок риск дефицита витамина D.

В целом, витамин D3 является одной из тех добавок, которые нужны большинству из нас, если мы хотим постоянно работать на самом высоком уровне. Именно поэтому я принимаю эту добавку ежедневно.

Можно найти в: 20–30 минут прямого солнечного света, лососе, сельди, сардинах, тунце, устрицах, креветках, грибах

3. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 — это Святой Грааль витаминов — и именно поэтому я ежедневно принимаю добавки омега-3. Вам нужны омега-3 для оптимизации многих функций вашего тела, таких как ваше зрение, ваше сердце, ваш жир в печени — и этот список можно продолжить.

Однако причина, по которой она попала в этот список, заключается, естественно, в том, что Омега-3 очень полезна для ваших когнитивных функций. Показано, что это улучшает вашу концентрацию внимания, память, скорость нейронной передачи и вашу способность выполнять задачи. Кроме того, некоторые исследования даже показывают, что эти кислоты более эффективны, чем прозак, и даже напрямую влияют на размер вашего мозга.

В современном обществе, где очень популярна диета с низким содержанием жиров, у многих людей наблюдается серьезный дефицит жирных кислот Омега-3. Это связано с фактическим увеличением уровня ожирения, диабета, депрессии и сыпи проблем с СДВГ у детей — наряду со снижением когнитивных функций, таких как внимание и концентрация.

Содержится в: Лосось, жирная рыба, устрицы, сардины, анчоусы, икра, семена чиа, семена льна, грецкие орехи, молочные продукты, говядина травяного откорма

4. Витамин С

Витамин С входит в состав процесс производства нейротрансмиттера норадреналина. Норадреналин контролирует внимание и ответные действия. Таким образом, витамин С поможет вам лучше сосредоточиться косвенно.

Кроме того, он также защищает от окислительного стресса, такого как алкоголь, лекарства и стресс.

Содержится в: Черника, капуста, перец чили, тимьян, шпинат, киви, брокколи, брюссельская капуста, лимоны, клубника, папайя и апельсины

5. Магний

принимать в качестве добавки ежедневно. Клинические исследования показали, что добавки магния помогают поддерживать здоровую костную массу, повышать работоспособность во время физических упражнений и улучшать регулирование уровня сахара в крови. Кроме того, магний участвует в тысячах химических реакций в организме, что делает его важной связью со всем в вашем теле.

Лучшее преимущество магния в том, что вы заметите меньше . Меньше стресса, меньше беспокойства и меньше статики во всем теле. Вы заметите, что почувствуете себя более расслабленным и спокойным — и это именно то, что необходимо для достижения оптимального уровня концентрации.

Магний также важен для превращения многих витаминов группы В в их активную форму, и было доказано, что он улучшает долговременную память.