В каких продуктах нет углеводов список продуктов: Sports Training Camps in Madeira

Список продуктов с медленными и быстрыми углеводами и их низким содержанием

Содержимое

• 1 Список продуктов с низким содержанием медленных и быстрых углеводов: что стоит включить в рацион?
  • 1.1 Что такое медленные и быстрые углеводы?
  • 1.2 Значение списка продуктов с медленными и быстрыми углеводами
  • 1.3 Какие продукты содержат медленные углеводы?
  • 1.4 Какие продукты содержат быстрые углеводы?
  • 1.5 Что такое гликемический индекс?
  • 1.6 Как связан гликемический индекс с медленными и быстрыми углеводами?
  • 1.7 Какие продукты имеют низкий гликемический индекс?
  • 1.8 Какие продукты имеют высокий гликемический индекс?
  • 1.9 Как выбрать продукты с низким содержанием углеводов?
    • 1.9.1 Смотрите на гликемический индекс
    • 1.9.2 Обращайте внимание на порции
    • 1.9.3 Изучайте состав продуктов
    • 1.9.4 Выбирайте натуральные продукты
  • 1.10 Какие продукты считаются низкоуглеводными?
  • 1. 11 Рекомендуемые продукты при диете с низким содержанием углеводов
  • 1.12 Какие продукты стоит исключить при диете с низким содержанием углеводов?
  • 1.13 Низкоуглеводные продукты: полезность для здоровья
  • 1.14 Проблемы, вызванные избытком углеводов в рационе
  • 1.15 В чем заключается кетогенная диета?
  • 1.16 Какие продукты можно есть на кетогенной диете?
  • 1.17 Какие плюсы и минусы имеет кетогенная диета?
    • 1.17.1 Плюсы кетогенной диеты:
    • 1.17.2 Минусы кетогенной диеты:
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какие продукты имеют медленные углеводы?
      • 1.19.0.2 Какие продукты имеют быстрые углеводы?
      • 1.19.0.3 Какие продукты имеют низкое содержание углеводов?
      • 1.19.0.4 Могу ли я питаться только продуктами с медленными углеводами?
      • 1.19.0.5 Почему быстрые углеводы могут нанести вред здоровью?
      • 1.19.0.6 Какие продукты лучше выбирать для перекуса, если хочется быстрых углеводов?
      • 1. 19.0.7 Какие преимущества имеет употребление продуктов с медленными углеводами?
      • 1.19.0.8 Как правильно сочетать продукты с углеводами и белками?

Узнайте, какие продукты содержат медленные и быстрые углеводы. Список продуктов с низким уровнем углеводов вам поможет правильно сбалансировать свой рацион и поддерживать здоровье.

Каждый день мы слышим о важности правильного питания и здорового образа жизни. Одной из важнейших составляющих здорового питания являются углеводы. Однако, не все углеводы одинаково полезны для нашего организма.

Углеводы поделяются на два типа: быстрые и медленные. Быстрые углеводы быстро увеличивают уровень глюкозы в крови, а затем так же быстро выводят его, что приводит к ощущению голода и частому перекусу. Медленные углеводы же увеличивают уровень глюкозы постепенно, обеспечивая нашему организму энергию на долгое время.

Если вы хотите контролировать свой вес и общее состояние здоровья, то необходимо отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием быстрых и медленных углеводов. В этой статье мы предоставим вам список самых полезных продуктов и тех, которые следует избегать.

Что такое медленные и быстрые углеводы?

Углеводы являются одним из основных источников энергии для организма человека, но не все они создаются равными. Некоторые углеводы быстро разбиваются на глюкозу и поставляют организму энергию мгновенно, в то время как другие углеводы разлагаются медленно и постепенно высвобождают глюкозу в кровоток, давая организму стабильную энергию на долгие периоды времени.

Медленные углеводы также называются «сложными», так как они состоят из более сложных молекул, которые требуют больше времени на расщепление. Они встречаются в продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Быстрые углеводы называются «простыми», потому что они состоят из более простых молекул, которые быстро расщепляются и поставляют глюкозу в кровоток. Они содержатся в продуктах, таких как сладкая газированная вода, конфеты и белый хлеб.

Напротив, потребление продуктов с медленными углеводами может дать чувство сытости и энергии на дольшие периоды времени. Они также могут помочь регулировать уровень глюкозы в крови и принести пользу для здоровья.

• Примеры продуктов с медленными углеводами:
  • Цельнозерновой хлеб
  • Орехи и семена
  • Овощи (например, морковь, брокколи, капуста)
  • Фрукты (например, яблоки, апельсины, груши)
• Примеры продуктов с быстрыми углеводами:
  • Сладкая газированная вода
  • Конфеты
  • Белый хлеб
  • Фаст-фуд

Значение списка продуктов с медленными и быстрыми углеводами

Список продуктов с медленными и быстрыми углеводами имеет большое значение для людей, желающих поддерживать здоровый образ жизни и контролировать свой вес. Понимание, какие продукты являются источником медленных и быстрых углеводов, поможет составлять правильное питание и придерживаться рекомендуемых норм калорийности.

Составление списка продуктов с медленными и быстрыми углеводами помогает определить, какие продукты рекомендуется включать в питание, чтобы обеспечить организм полезными веществами, а также предотвратить возникновение ряда заболеваний, связанных с недостатком витаминов и минералов.

Таким образом, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите контролировать свой вес, список продуктов с медленными и быстрыми углеводами является необходимым инструментом в создании здорового и сбалансированного питания.

Какие продукты содержат медленные углеводы?

Медленные углеводы являются важным компонентом здорового питания. Они постепенно увеличивают уровень глюкозы в крови, обеспечивая стабильный и длительный источник энергии для организма. Некоторые из самых популярных продуктов, содержащих медленные углеводы, включают:

• Бобовые — чечевица, фасоль, горох, нут;
• Овсянка — обладает низким гликемическим индексом, что делает ее идеальным выбором для завтрака;
• Орехи — орехи, кедровые орешки, миндаль, фундук;
• Овощи — брокколи, морковь, капуста, редиска, лук;
• Цельнозерновые продукты — они содержат более полезные вещества, чем белая мука, такие как ржаной хлеб, коричневый рис и греча.

Более того, незаменимым источником медленных углеводов являются фрукты и ягоды, такие как яблоки, груши, черника и ежевика. Питательные вещества и вкус этих лакомств могут помочь удовлетворить сладкий зуб, не привнося избыток сахара в организм.

ПродуктГликемический индексПорция (грамм)Количество углеводов (грамм)

Коричневый рис	50	150	35
Чечевица	33	100	20
Орехи	20-30	30	2
Яблоко	35	150	15

Выбор продуктов с низким гликемическим индексом поможет регулировать уровень глюкозы в крови и поддерживать здоровье в целом. И запомните, что незаменимые продукты для вашего здоровья должны быть разнообразными!

Какие продукты содержат быстрые углеводы?

Быстрые углеводы, также называемые простыми или легкоусвояемыми углеводами, представляют собой быстродействующую энергию, которую организм может использовать немедленно. Такие углеводы содержатся во многих продуктах питания, особенно в сладких и высококалорийных продуктах.

Кроме того, продукты из белой муки, такие как хлеб, печенье, булочки и паста, содержат искусственно добавленные простые углеводы, которые увеличивают их содержание калорий. Быстрые углеводы могут также содержаться в белом рисе и картофеле, особенно если они обработаны и очищены от кожуры и темных зерен, которые содержат более полезные клетчатку и минералы.

Чтобы уменьшить потребление быстрых углеводов в своей диете, стоит выбирать продукты с более низким содержанием углеводов, преобладающую частью являющихся медленными, то есть более трудноусвояемыми и с насыщающим эффектом. Это могут быть овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и другие натуральные и необработанные продукты питания.

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс – это показатель, который определяет, насколько быстро углеводы из продуктов попадают в кровь и повышают уровень глюкозы. Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро увеличивают уровень сахара в крови, а продукты с низким ГИ обеспечивают более постепенное и длительное повышение уровня глюкозы.

Важно знать, что гликемический индекс не определяет содержание углеводов в продукте, а лишь их скорость усвоения. Например, огурцы содержат углеводы, но их гликемический индекс очень низок и они не повышают уровень сахара в крови.

Часто продукты с низким ГИ также содержат более сложные углеводы, которые дольше усваиваются и не вызывают резких скачков сахара в крови. Такие продукты могут быть более полезными для здоровья и контроля веса.

Ниже приведен список продуктов с различным гликемическим индексом, который поможет выбирать продукты с более низким содержанием углеводов и более медленным усвоением.

• Продукты с высоким ГИ: белый хлеб, картофель, макароны, сладости;
• Продукты с средним ГИ: рис, кукуруза, горох, бананы;
• Продукты с низким ГИ: овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов и дат), орехи, молочная продукция, рыба.

Как связан гликемический индекс с медленными и быстрыми углеводами?

Гликемический индекс — это мера, которая показывает, насколько быстро углеводы из продукта воздействуют на уровень глюкозы в крови. Также известен как GI, гликемический индекс является ключевым понятием при разговорах о медленных и быстрых углеводах, поскольку показывает, как углеводы быстро разлагаются на глюкозу в крови.

Продукты с низким гликемическим индексом считаются медленными углеводами, потому что они усваиваются медленнее и постепенно увеличивают уровень глюкозы в крови. С другой стороны, продукты с высоким гликемическим индексом считаются быстрыми углеводами, потому что они усваиваются быстро и приводят к быстрому увеличению уровня глюкозы в крови.

Продукты, содержащие медленные углеводы, могут быть включены в рацион для предотвращения резких колебаний уровня глюкозы в крови. Такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые являются отличными источниками медленных углеводов.

С другой стороны, продукты, содержащие быстрые углеводы, могут быть полезны для быстрого восстановления после интенсивных физических упражнений если нужно получить быстрый энергетический заряд. Примеры быстрых углеводов включают сладости, белый хлеб, и пасту. Однако их употребление следует ограничивать, если не хочется повышать уровень глюкозы в крови излишне быстро.

Поэтому, понимая связь между гликемическим индексом и медленными и быстрыми углеводами, можно делать более осознанный выбор продуктов и подбирать углеводы в зависимости от целей и потребностей своего организма.

Какие продукты имеют низкий гликемический индекс?

Гликемический индекс (ГИ) – это мера, которая оценивает, насколько быстро углеводы продукта повышают уровень глюкозы в крови. продукты с низким ГИ медленно усваиваются и обеспечивают долгое чувство сытости и стабильный уровень энергии на протяжении всего дня.

Среди продуктов с низким ГИ можно выделить:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, кабачки, лук, томаты, огурцы.
• Фрукты: яблоки, авокадо, груши, апельсины, виноград, крыжовник и другие ягоды.
• Злаки и крупы: овсянка, рис, гречка, кукурузная крупа, ржаные хлебцы.
• Белок: говядина, баранина, курица, индейка, рыба, яйца.

Наоборот, продукты с высоким ГИ – быстро дают энергию, но после этого уровень сахара в крови быстро падает, вызывая чувство голода и усталости. Избыток потребления таких продуктов также может вызвать заболевания, связанные с уровнем сахара в крови.

Какие продукты имеют высокий гликемический индекс?

Высокий гликемический индекс (ГИ) у продуктов означает, что они содержат быстрые углеводы. Быстрые углеводы быстро увеличивают уровень глюкозы в крови и повышают уровень инсулина.

Среди продуктов с высоким ГИ можно назвать белый хлеб, булочки, сладости, газированные напитки, картофельное пюре, майонез, макароны и многие другие.

Эти продукты, потребляемые часто и в больших количествах, могут вызывать учащенную выработку инсулина, что приводит к развитию диабета и ожирения.

Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, вам следует избегать продуктов с высоким ГИ и выбирать те, которые имеют низкий ГИ и более полезные для организма, такие как овощи, фрукты, бобовые, орехи и злаки.

• Продукты с высоким гликемическим индексом:
  1. Белый хлеб
  2. Булочки
  3. Сладости
  4. Газированные напитки
  5. Картофельное пюре
  6. Майонез
  7. Макароны

Как выбрать продукты с низким содержанием углеводов?

Избежать продуктов с высоким содержанием углеводов поможет правильный выбор продуктов в вашем рационе. Чтобы не ошибиться в выборе, следует учитывать несколько факторов.

Смотрите на гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро углеводы поступают в кровь и повышают уровень глюкозы. Чем выше индекс, тем быстрее это происходит. Лучше выбирать продукты с низким ГИ, тем самым длительное время сохраняя чувство сытости.

Обращайте внимание на порции

Многие продукты, даже с низким содержанием углеводов, могут быть высококалорийными. Поэтому важно соблюдать правильный баланс и не переедать. Обращайте внимание на порции, указанные на упаковке, чтобы не потерять контроль над количеством потребляемых калорий.

Изучайте состав продуктов

Продукты с низким содержанием углеводов могут содержать вредные добавки или жир. Читайте метки на упаковке и изучайте состав продуктов. Если вас беспокоят какие-либо ингредиенты или вам кажется, что продукт содержит слишком много жиров, то лучше отказаться от его покупки.

Выбирайте натуральные продукты

Все натуральные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, яйца или мясо, обычно содержат очень мало углеводов. С их помощью вы можете составить здоровый и сбалансированный рацион питания.

Важно помнить, что правильное питание — это не только выбор продуктов с низким содержанием углеводов, но и соблюдение баланса подходящих белков и жиров. Поэтому старайтесь включать в свой рацион все необходимые питательные вещества.

Какие продукты считаются низкоуглеводными?

Низкоуглеводные продукты — это те, которые содержат меньше 10 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Они широко применяются в питании при снижении веса или при лечении заболеваний, связанных с нарушением обмена углеводов.

Среди таких продуктов можно выделить:

• Овощи: брокколи, шпинат, капуста, сельдерей, огурцы, свекла, бобы, горох, спаржа и т.д.
• Фрукты: авокадо, лимон, лайм, оливки, арбуз, клубника, малина, клюква, ягоды годжи и др.
• Мясо и рыба: курица, индейка, говядина, свинина, кролик, рыба, морепродукты и др.
• Яйца и молочные продукты: яйца, молоко, сыры, йогурты, творог и др.
• Орехи и семена: миндаль, кешью, фундук, грецкий орех, семена льна, семена чиа и т.д.
• Жиры и масла: оливковое масло, кокосовое масло, масло кунжута, масло льна, ги и др.

Включение таких продуктов в рацион может помочь контролировать уровень углеводов в организме и снизить риск развития заболеваний, связанных с повышенным уровнем сахара в крови.

Рекомендуемые продукты при диете с низким содержанием углеводов

Диеты с низким содержанием углеводов становятся все более популярными. Они позволяют снизить уровень инсулина в организме, что способствует потере веса и уменьшению риска заболеваний, связанных с обменом веществ.

Важно выбирать продукты, содержащие малое количество углеводов, но при этом богатые белками и жирами, чтобы сохранить ощущение сытости и не нарушать баланс питательных веществ.

• Мясо и рыба: богатые белком, в них нет углеводов. Рекомендуется выбирать нежирные сорта, такие как курица, индейка, говядина и рыба.
• Овощи: многие овощи содержат мало углеводов и высокую долю воды и волокон. Овощи можно употреблять как в свежем виде, так и готовить на пару или запекать в духовке. К ним относятся брокколи, шпинат, кабачки, баклажаны, грибы и другие.
• Яйца: отличный источник белка, жира и других необходимых питательных веществ.
• Орехи и семечки: богатые жиром и белком, являются отличным источником энергии и ощущения сытости.
• Молочные продукты: низкожирное молоко, йогурт и творог содержат мало углеводов, их можно употреблять в качестве источника кальция и белка.

При следовании диеты низкого содержания углеводов также рекомендуется исключить или ограничить употребление сахара, мучных изделий, кондитерских изделий, газированных напитков и других продуктов, содержащих много углеводов.

Какие продукты стоит исключить при диете с низким содержанием углеводов?

При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов следует исключить несколько категорий продуктов:

• Сахар и сладости. Ваш организм не получает никаких питательных веществ от сахара, но при этом сахар содержит огромное количество углеводов. Избегайте продуктов, которые содержат регулярный, коричневый или светлый сахар, мед, сиропы и другие сладости.
• Хлеб и мучные изделия. Хлеб, багет, круассаны, булочки и другие изделия на основе муки имеют высокое содержание углеводов и низкое содержание питательных веществ. Рекомендуется заменять их на продукты из цельных зерен.
• Фрукты с высоким содержанием сахара. Бананы, виноград, ананасы и другие фрукты с высоким содержанием сахара следует исключить из рациона при диете с низким содержанием углеводов. Однако, можно употреблять ягоды и фрукты с низким содержанием сахара, такие как клубника, малина, яблоки и груши.
• Алкоголь и безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара. Безалкогольные напитки, такие как кола, имеют высокое содержание сахара и углеводов. Алкоголь также содержит много углеводов и может привести к повышению уровня сахара в крови.
• Фаст-фуд и упакованные продукты. Фаст-фуд и упакованные продукты, такие как чипсы, французский тост и другие готовые блюда, часто содержат много углеводов и добавленного сахара. Лучше выбирать продукты, приготовленные дома из свежих и натуральных ингредиентов.

Избегая этих продуктов и заменяя их на здоровые альтернативы, вы сможете снизить уровень углеводов в рационе и укрепить свое здоровье.

Низкоуглеводные продукты: полезность для здоровья

Низкоуглеводные продукты — это не просто новый тренд в здоровом питании, это базовое правило для здорового образа жизни. Углеводы являются главным источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Некоторые углеводы, называемые быстрыми углеводами, быстро расщепляются в организме, что приводит к быстрой выработке инсулина и скачкам показателей глюкозы в крови. Низкоуглеводная диета заменяет быстрые углеводы на более полезные — медленные углеводы.

Низкоуглеводные продукты обеспечивают энергией, не вызывая резких колебаний уровня глюкозы в крови. Это помогает избежать перегрузки поджелудочной железы и важно для людей, страдающих от диабета или подверженных риску заболевания диабетом.

Помимо этого, низкоуглеводные продукты содержат меньше калорий и насыщенных жиров, что является важным аспектом здорового образа жизни. Они также богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, что помогает улучшить пищеварение и общую прочность организма.

Низкоуглеводные продукты также помогают уменьшить воспаление, подавляют аппетит и могут быть полезны для поддержки здорового веса. Увеличение потребления низкоуглеводных продуктов может привести к снижению уровня триглицеридов и повышению уровня «хорошего» холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Профилактика диабета
• Снижение уровня триглицеридов и повышене уровня «хорошего» холестерина
• Улучшение пищеварения
• Снижение воспалений
• Помощь в снижении веса и поддержке здорового образа жизни

Низкоуглеводные продукты не просто вкусные и полезные; они также могут сыграть ключевую роль в укреплении здоровья организма. Включение низкоуглеводных продуктов в рацион не только улучшает сбалансированность питания, но также может снизить риск ряда заболеваний и усилить иммунитет.

Проблемы, вызванные избытком углеводов в рационе

Углеводы – это наш главный источник энергии. Но возникают проблемы, когда мы едим слишком много углеводов, особенно быстрых. Первая проблема – это избыточный вес. Быстрые углеводы увеличивают уровень глюкозы в крови, что заставляет организм выделять инсулин. Передача глюкозы в клетки при этом замедляется, что приводит к желанию есть еще больше углеводов.

Проблема избыточного веса связана с различными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и сосудов, повышенное давление и т.д. Кроме того, избыток углеводов может вызвать проблемы с желудком и кишечником. Простые углеводы склонны вызывать газы и вздутие, что может привести к болям в животе и дискомфорту.

Кроме того, быстрые углеводы обычно найдены в ненатуральных продуктах, таких как сладости и газированные напитки. Они содержат много калорий и могут вызвать ощущение голода через несколько часов после еды. Длительное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно простых, может привести к постепенному нарастанию веса и многочисленным здоровствующим проблемам.

При употреблении большого количества углеводов важно следить за их качеством и сочетать их с другими пищевыми группами, такими как белки и жиры. Предпочитайте натуральные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как овощи, фрукты, ягоды, злаки и бобовые.

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, жиров и витаминов.
• Ограничьте употребление продуктов, содержащих простые углеводы, такие как сахар, белый хлеб, сладости, газированные напитки и т.д.
• Разнообразьте диету, включая различные виды натуральных продуктов.

В чем заключается кетогенная диета?

Кетогенная диета — это диета, которая основывается на уменьшении потребления углеводов и увеличении потребления жиров. Когда организм получает меньше углеводов, он начинает производить кетоны, которые используются в качестве источника энергии вместо глюкозы. Это приводит к метаболическому состоянию, называемому кетозом.

Кетогенная диета обычно состоит из высокого содержания жиров (около 70-80% калорий от жиров), умеренного количества белков (около 20% калорий от белков) и очень низкого уровня углеводов (около 5% калорий от углеводов). Такая диета может помочь снизить вес, уменьшить воспаление, улучшить уровень холестерина и сахара в крови.

Кетогенная диета может быть неподходящей для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, заболевания печени или почек. Кроме того, на кетогенной диете нужно следить за потреблением достаточного количества витаминов и минералов, поскольку она может приводить к дефициту некоторых питательных веществ.

• Продукты, которые можно употреблять на кетогенной диете:
  • масло, жирная рыба, мясо, сыры, орехи и семена, овощи с низким содержанием углеводов (например, листовой салат, шпинат, брокколи), яйца, авокадо, маслины, кокосовое масло, вермишель из цуккини и многие другие.

Кетогенная диета может быть полезна для некоторых людей, однако, как и любая другая диета, она не является универсальной. Лучше проконсультироваться с врачом и диетологом, чтобы определить, подхожит ли она именно вам и какие продукты стоит выбрать.

Какие продукты можно есть на кетогенной диете?

Кетогенная диета предполагает предельно низкий уровень потребления углеводов. Она основана на высоком уровне потребления жиров, умеренном количестве белков и минимальном количестве углеводов. Запрещенные продукты включают в себя сахар, хлеб, макароны, рис и другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Однако на кетогенной диете все же можно есть множество продуктов. Среди них:

• Мясо и рыба (говядина, свинина, курица, треска, скумбрия и др.)
• Яйца
• Молочные продукты с низким содержанием углеводов (сыр, йогурт)
• Орехи и семена (миндаль, кедровые орехи, семена льна)
• Овощи с низким содержанием углеводов (брокколи, спаржа, шпинат, кабачки)
• Масла растительного происхождения (оливковое, арахисовое, кокосовое и др.)
• Натуральные специи и травы (базилик, розмарин, черный перец и др.)

По мере прохождения на кетогенной диете многие люди также включают в свой рацион продукты, которые помогают улучшить обмен веществ, такие как кокосовое масло, мед и уксус.

Однако важно знать, что все продукты должны быть включены в дневной рацион с учетом количества углеводов, чтобы они подходили к вашим целям.

Какие плюсы и минусы имеет кетогенная диета?

Плюсы кетогенной диеты:

• Быстрый и стабильный весовой результат: кетогенная диета способствует быстрой потере веса за счет снижения уровня глюкозы в крови. Кроме этого, диета поддерживает стабильный результат, что отличается от других диет, где вес может возвращаться через некоторое время.
• Улучшение общего здоровья: кетогенная диета может помочь уменьшить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить риск развития диабета и ряда других заболеваний.
• Улучшение когнитивных функций: некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить память, концентрацию и когнитивные функции в целом.

Минусы кетогенной диеты:

• Трудности со сбалансированным питанием: кетогенная диета исключает большинство продуктов, содержащих углеводы, что затрудняет достижение сбалансированного рациона и продуктивности.
• Недостаток витаминов и минералов: кетогенная диета может приводить к недостатку витаминов и минералов, которые обычно получают из углеводов.
• Риски для почек: некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может повысить риск для здоровья почек, особенно если у вас уже есть проблемы с пищеварением или почками.

В целом, кетогенная диета может быть эффективной для быстрой потери веса и улучшения общего здоровья, но она может быть трудной для людей, которые хотят поддерживать сбалансированный рацион и избегать рисков для здоровья.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты имеют медленные углеводы?

Медленные углеводы содержатся в таких продуктах, как овощи, фрукты, орехи, браунов рис, цельнозерновой хлеб и макароны, бобовые, чечевица, киноа и другие.

Какие продукты имеют быстрые углеводы?

Быстрые углеводы содержаться в сладостях, печенье, белом хлебе, булочках, десертах, газированных напитках, шоколаде и других сладких продуктах.

Какие продукты имеют низкое содержание углеводов?

Низкое содержание углеводов характерно для таких продуктов, как мясо, рыба, яйца, творог, твердые сыры, овощи с низким содержанием крахмала, такие как брокколи, шпинат, баклажаны, капуста.

Могу ли я питаться только продуктами с медленными углеводами?

Нет, для полноценного питания нужно сбалансировать рацион с учетом всех групп продуктов, содержащих белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Почему быстрые углеводы могут нанести вред здоровью?

Потребление большого количества быстрых углеводов может привести к скачкам уровня сахара в крови, заставляя поджелудочную железу работать на износ, что может привести к развитию диабета типа 2 и метаболического синдрома.

Какие продукты лучше выбирать для перекуса, если хочется быстрых углеводов?

Если хочется перекусить сладким, лучше выбирать фрукты или сухофрукты, они содержат естественные сахара и питательные вещества. Также можно взять батончики из цельнозерновых хлопьев или натуральные йогурты с фруктами или ягодами.

Какие преимущества имеет употребление продуктов с медленными углеводами?

Продукты с медленными углеводами усиливают чувство сытости, дают энергию на долгое время, способствуют улучшению пищеварения и кишечной микрофлоры, содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, улучшающие здоровье.

Как правильно сочетать продукты с углеводами и белками?

Чтобы балансировать уровень сахара в крови, лучше сочетать белки и углеводы в каждом приеме пищи. Например, можно комплектовать овощной салат кусочком жареного куриного филе или добавить в йогурт гранолу. Также лучше отдавать предпочтение комплексным углеводам, содержащимся в цельных зерновых, овощах и фруктах.

О диете: быстрые и медленные углеводы

Сегодня мы с вами поговорим об одном из основных постулатов здорового питания: силе медленных углеводов. Что это такое и с чем это едят?

В последние десятилетия тема правильного питания пользуется все большей популярностью. Причина этому проста: правильное питание не только позволяет сохранить красивую фигуру и не набрать лишних килограмм, но и является залогом хорошего здоровья, отличного самочувствия, крепкого иммунитета и постоянного ощущения легкости и бодрости. Звучит заманчиво, правда?

Многие из нас сомневаются, подойдет ли им такой образ жизни? Не слишком ли запутаны правила этой мудреной диеты?

Мы утверждаем: правильное питание под силу каждому! Надо только запомнить несколько важных принципов, и можно смело делать первый шаг на этом увлекательном пути. В этой статье мы разберемся в чем же разница между быстрыми и медленными углеводами.

Приятно познакомиться — медленные углеводы

Может быть, вы помните, как несколько лет назад пользовалась большой популярностью низкоуглеводная диета? Ее посыл был очень простым: хочешь похудеть — ешь меньше углеводов. Частично это правильный подход к питанию, но нужно принять во внимание, что не все углеводы одинаково вредны. Скорее наоборот, без некоторых из них нашему организму просто не справиться. Объясняем.

Углеводы дают нам энергию. Именно благодаря ним у нас есть силы вставать, ходить на работу, встречаться с друзьями, читать эту статью, в общем, жить нормальной жизнью. Если мы хотим, чтобы наш организм хорошо функционировал, то количество потребляемых углеводов должно составлять около 45-65% от общего количества пищи. В противном случае их недостаток может грозить нам сильными проблемами со здоровьем и нарушением обмена веществ. Однако это не повод бежать за конфетами!

Здесь начинается самое интересное: оказывается, углеводы углеводам рознь.

Существует два типа углеводов: медленные и быстрые. Грубо говоря, медленные углеводы дарят нам живительную энергию и силы, а быстрые — в основном, пустые калории и целлюлит.

Немного теории. Простые углеводы состоят из одной или пары молекул сахара. Сложные — это цепочка из нескольких молекул.

Простые углеводы расщепляются нашим организмом очень быстро, а над сложными углеводами нужно еще потрудиться — что и обеспечивает нас энергией на долгое время.

Специалисты рекомендуют сделать ставку на потребление продуктов с большим количеством медленных углеводов.

Значит ли это, что быстрые углеводы нам совсем не нужны? Есть ситуации, когда и они могут быть полезны, — например, после серьезных тренировок для восстановления и восполнения мышечного гликогена. В это время организму требуется резкий приток глюкозы — а медленным углеводам для усвоения необходимо намного больше времени.

Что еще нам нужно знать про медленные углеводы

• Основная функция сложных углеводов — обеспечивать нас постоянным уровнем энергии в течение всего дня. Мы долгое время будем чувствовать себя сытыми, а значит, меньше перекусывать и набирать лишних калорий.
• Медленные углеводы лучше всего употреблять с утра и в первой половине дня, пока углеводный обмен работает с необходимой скоростью.
• Продукты с медленными углеводами, как правило, богаты клетчаткой. Клетчатка хоть и не усваивается организмом, но играет очень важную роль. Проходя по пищеварительному тракту, она, как метелочка, вычищает все лишнее из нашего организма и помогает наладить пищеварение. А это, в свою очередь, — залог здоровья, энергичности и хорошего самочувствия на долгое время.
• Продукты с медленными углеводами имеют низкий гликемический индекс. Это значит, что они не будут вызывать скачки инсулина, который, помимо всего прочего, отвечает за переработку лишних углеводов в жировые клетки.
• От медленных углеводов, совсем как от улыбки, станет всем светлей — в буквальном смысле. Сахариды способствует выработке серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение, а также помогает нам согреться в холодный день.

Зачем нужно знать гликемический индекс?

Гликемический индекс (сокращенно ГИ) продукта указывает на то, как меняется уровень сахара в крови при его употреблении. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение сахара.

Продукты с высоким ГИ (От 70 и выше)

• дают много энергии,
• быстро насыщают и быстрее усваиваются, но вместе с тем и быстрее наступает чувство голода. Кроме того, если вы ведете сидячий образ жизни и никуда не расходуете эту излишнюю энергию, то ничем хорошим для фигуры это, конечно же, не обернется.

Продукты с низким (от 10 до 40) и средним ГИ (от 40 до 70)

• позволяют контролировать уровень сахара в крови,
• усваиваются медленно и постепенно высвобождают необходимую энергию. Чувство насыщения при этом длится гораздо дольше.

Теперь, когда мы во всем разобрались, пришло время понять, какие же продукты предпочтительно употреблять?

Список продуктов с медленным углеводами

Где прячутся медленные углеводы? В основном их источником служат цельнозерновые крупы и продукты из них. Цельнозерновыми называют крупы, в которых сохранены все части зерна, значит, в них сохранена клетчатка, все питательные вещества и микронутриенты.

Где нужно искать сложные углеводы?

Цельные зерна и крупы

Цельнозерновая мука

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

Чечевица, черные бобы, нут, маш

А вот еще источники медленных углеводов для полезного перекуса или свежего салата:

• стручковая фасоль;
• шпинат;
• батат;
• грейпфрут;
• яблоки;
• помидоры.

А где прячутся быстрые углеводы?

Также нам полезно будет узнать, где содержатся быстрые углеводы, чтобы успеть вовремя от них отвернуться:

• кондитерские продукты: конфеты, шоколад и другие сладости;
• газированные напитки;
• рафинированный сахар;
• фастфуд;
• белый рис;
• белая мука и любая выпечка из нее;
• алкоголь;
• продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты.

Сколько углеводов нам необходимо?

Итак, как можно заметить, быстрые углеводы составляют добрую половину всех современных популярных продуктов. Важно помнить, что та пища, которую мы выбираем и едим — как бензин для машины: если бензин низкого качества, долго на нем машина не проедет. Поэтому так важно выбирать продукты, полезные и необходимые для здоровья всего нашего организма. Все, что нужно, это просто выполнять несколько несложных правил, главное из которых — соблюдение баланса.

Чтобы наше тело полноценно работало — необходимо обеспечивать его углеводами (около 45-65% от общего количества пищи). Чтобы все клеточки нашего тела полноценно развивались — добавить в рацион белок (около 35%). Чтобы поддержать жизнеспособность организма — потреблять полезные жиры (20-30%).

В зависимости от целей — похудения или набора массы, а также индивидуальных особенностей, это процентное соотношение может меняться. Лучше всего планировать рацион вместе со своим тренером или диетологом.

Чтобы быть здоровым и бодрым — кушать пищу, богатую витаминами и минералами. Чтобы помогать им добраться до всех клеточек тела — выпивать много воды.

Нужно ли избегать быстрые углеводы?

Если вы активно занимаетесь спортом, быстрые углеводы помогут восполнить потраченную энергию после тяжелой тренировки. Позволять себе сладенькое можно и в первой половине дня. Однако, переусердствовать тут не стоит.

Предпочтительно составить свой рацион так, чтобы в нем преобладали именно медленные углеводы — тогда вы будете насыщаться надолго.

Пища, помогающая нам сохранить этот баланс, может и должна быть не только очень полезной, но и вкусной. Если ваша диета будет похожа на диету стойкого спартанца — вряд ли вам захочется ее продолжать, да и правильной ее можно назвать с трудом.

Правильное питание — это легко!

Можно просто сварить гречку и сделать овощи на пару. А можно приготовить настоящий шедевр, который захочется незамедлительно съесть: отварить пасту из цельнозерновой муки, а еще добавить к ней рагу из шпината, кабачка и свежих помидоров, сдобренное оливковым маслом с чесноком и несколькими каплями лимонного сока. Вкусно? Вкусно!

Любите свое тело, творите кулинарные шедевры и вдохновляйтесь полезной едой!

• #Без сахара

• #Питание

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Читайте по теме

Питание

Выбираем продукты без глютена

Питание

Чем гранола отличается от мюсли?

Питание

Хороший, плохой, жирный. Все про жиры в рационе

Питание

Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете?

14 продуктов, которые почти не содержат углеводов

13 декабря 2022 г.

Обновлено: 13 декабря 2022 г.

Хотите уменьшить количество потребляемых углеводов? Тогда ознакомьтесь с этим списком из 14 продуктов, которые почти не содержат углеводов.

Когда вы едите пищу с большим количеством углеводов, легко переборщить, потребляя слишком много калорий и при этом набирая жир – вините в этом вкус хлеба, макарон или картофеля. Макс Постернак рассказывает о некоторых заменителях, которые сэкономят калории и будут такими же вкусными, как продукты с высоким содержанием углеводов, которые люди обычно едят.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь со списком 14 продуктов, которые почти не содержат углеводов, составленным Постернаком.

Источник: CrossFit Inc / Карлес Рабада. Сокращение углеводов может помочь вам похудеть.

Продукты с почти нулевым содержанием углеводов

1. Cloud Bread

Это отличная замена обычному хлебу. Он такой же вкусный и содержит вдвое меньше калорий, чем традиционный хлеб, который люди покупают в пекарне. Он также полон белка и, как вы уже догадались, ноль углеводов. Чтобы приготовить их самостоятельно, вам понадобятся только яйца, сливочный сыр и винный камень.

2. Рис из цветной капусты

Замена обычного риса рисом из цветной капусты — отличный способ снизить потребление углеводов. Одна чашка риса из цветной капусты содержит около 5 граммов углеводов по сравнению с 45 граммами белого риса.

3. Сырная обертка тортилья

Источник: Роман Одинцов на Pexels

Большинство заменителей обычной мучной обертки невкусны или разваливаются, по мнению Постернака. Но он открыл сырную обертку, которая сэкономит углеводы и общие калории. Сырная лепешка содержит 110 калорий и всего 1 грамм углеводов — обычная лепешка содержит 210 калорий и 40 граммов углеводов.

4. Шляпки грибов портобелла

Это те большие грибы, которыми можно заменить, например, булочку для гамбургера. Будет очень вкусно, если вы поджарите их перед тем, как использовать в качестве булочек для гамбургера.

5. Картофельное пюре с цветной капустой

Это не картофельное пюре, а пюре из цветной капусты, которое при правильном приготовлении может имитировать внешний вид и вкус пюре. Вы можете съесть 4 чашки пюре из цветной капусты, и все равно это не будет соответствовать количеству калорий или углеводов, которое вы получите из 1 чашки картофельного пюре.

6. Лапша с водорослями

Эта лапша сделана из водорослей, морских овощей на основе водорослей, а также из водорослей, воды и соли. Вы можете съесть невероятное количество лапши из водорослей для пасты, и вам все равно будет трудно переесть с точки зрения углеводов или калорий.

Порция лапши из ламинарии весом 4 унции содержит 6 калорий, 3 грамма углеводов, из которых 1,5 г составляют пищевые волокна. В том же количестве спагетти будет 160 калорий и 35 граммов углеводов.

7. Кабачки

Zoodles

Цуккини — это овощ, полный воды, что делает его идеальным для низкокалорийной диеты. Получив спиралайзер, вы можете превратить кабачки в лапшу и заменить спагетти лапшой.

8. Свиные шкварки

Хрустящая закуска с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Обычные свиные шкварки не содержат углеводов, а вариант барбекю содержит около 0,5 г углеводов на порцию. №

Чтобы приготовить очень вкусную безуглеводную хлебную крошку, положите в кухонный комбайн свиные шкварки и сыр пармезан.

9. Сырные чипсы с пармезаном

Еще один продукт в этом списке продуктов, который почти не содержит углеводов, — популярные сейчас чипсы с сыром пармезан. Даже если вы не можете найти их в магазинах, где живете, вы можете относительно легко сделать их своими руками.

10. Несладкое молоко из орехов кешью

Замена молока нежирным или обезжиренным молоком все равно даст вам несколько больше углеводов. Именно тогда вам следует выбрать несладкое молоко из кешью, которое содержит 1 грамм углеводов на чашку, что является самым низким показателем, который вы можете получить с заменителем молока.

11.

Стевия

Стевия — отличный натуральный заменитель сахара, который помогает многим людям не только с диабетом, но и тем, кто хочет похудеть, поскольку практически не содержит калорий.

12. Листы нори

Приготовьте суши с нулевым содержанием углеводов, используя листы нори и цветную капусту. Вы также можете приготовить листы в духовке с небольшим количеством оливкового масла, чтобы они стали хрустящими и служили вкусной закуской.

13. Лапша ширатаки

Другой вариант замены обычных макарон или лапши, которые не содержат чистых углеводов в порции 8 унций.

14. Чипсы из капусты

На противень положите капусту с ложкой оливкового масла и соли и поставьте в духовку на 10-15 минут, и у вас получится здоровая закуска, полная витаминов и почти нулевого содержания углеводов, если вы игнорируете пищевые волокна.

И это был список Постернака из 14 продуктов, которые почти не содержат углеводов. Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть его полное объяснение каждого продукта, упомянутого выше.

ВИДЕО – Продукты с почти нулевым содержанием углеводов

Хотите узнать больше? Помимо продуктов, которые почти не содержат углеводов? Если ваша цель — похудеть и уменьшить жировые отложения, нажмите на любую из ссылок ниже. Они будут очень полезны для вас.

14 советов о том, как без усилий похудеть на животе

Как правильно использовать читмилы, чтобы похудеть быстрее (3 научно обоснованных совета)

3 упражнения на пресс лучше, чем приседания s для видимой шестерки- Пакет (оборудование не требуется)

5 методов упражнений для более быстрого сжигания жира на животе

Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы добиться этого

Как есть, чтобы похудеть жир

12 перекусов для похудения

5 недооцененных привычек для снижения процента жира в организме

3 привычки для удвоения потери жира

90 002 Как сбросить жир и сохранить мышечную массу с помощью тренировок CrossFit и правильного питания

Волюметрическая диета, одна из самых простых диет для похудения

Полное руководство о том, как похудеть: шаги, которые каждый раз снижают процентное содержание жира в организме

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть свой Six Pack?

Лучшие тренировки для всего тела: начальный, средний и продвинутый уровень

Как питаться для достижения результатов, здоровья или внешнего вида?

10-минутная тренировка всего тела для начинающих (без оборудования)

Что делать, если дефицит калорий перестает работать

Источники изображений

• Bel ly-Fat-Loss-and-Burger: CrossFit Inc / Карлес Рабада
• Tortilla Wrap: Роман Одинцов на Pexels
• Суши: Иван Самков на Pexels

Последние статьи

Новости по теме

51 + Самые вкусные безуглеводные продукты

Ни одна углеводная пища не имеет плохой репутации, но некоторые из самых вкусных, полезных и универсальных продуктов — это продукты без кето или без них!

Все эти восхитительные варианты идеально подходят для приготовления блюд и закусок — смешивайте и сочетайте их как угодно, чтобы получить бесконечное разнообразие!

Посмотрите этот список из 51 неуглеводного продукта — держу пари, вы найдете несколько забавных сюрпризов!

Перейти к…

1. Мясо + яйца
2. Молочные продукты
3. Масло + приправы
4. Кето-овощи
5. Кето-напитки
6. Кето-закуски

51 Вкусные углеводы

От бекона до сыра и стейка — в этом списке СТОЛЬКО сытных и вкусных продуктов! ( продуктов, которые вам не обязательно есть на низкоуглеводной диете…)

Включив их , вы добавите протеина и жира в свой рацион, оставив вас сытым и сытым.

Этот список безуглеводных продуктов основан на чистых углеводах, что составляет общее количество углеводов за вычетом клетчатки и сахарных спиртов.

Вот 51 вкусный безуглеводный продукт:

Мясо, яйца, рыба + птица

Продукты с высоким содержанием белка являются отличным основным продуктом для блюд и закусок, потому что они содержат мало углеводов! Кроме того, есть бесчисленное множество способов приправить их! Возьмем в качестве примера вяленую говядину с низким содержанием углеводов — вы можете найти ее в черном перце, острых и даже цитрусовых сортах! (От одной мысли о них у меня текут слюнки!)

Вот несколько белковых безуглеводных продуктов:

• Курица (3 унции) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Турция (1 фунт) -0,7 г углеводов, 0,7 г чистых углеводов
• Яйца (1 большое) -0,3 г углеводов, 0,3 г чистых углеводов
• Свинина (3 унции) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Бекон (1 полоска) – 0,3 г углеводов, 0,2 г чистых углеводов
• Телятина (3 унции) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Оленина (3 унции) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Баранина (3 унции) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Утка (3 унции) – 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Говядина (3 унции) — 0,2 г углеводов, 0,2 г чистых углеводов
• Лосось (3 унции) — 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Белая рыба (3 унции) — 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Креветка (3 унции) — 0,4 г углеводов, 0,4 г чистых углеводов
• Морские гребешки (3 унции) -2,7 г углеводов, 2,7 г чистых углеводов
• Мясо краба (3 унции) — 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Лобстер (3 унции) — 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Тунец (3 унции) — 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Вяленое мясо/мясные палочки (1 унция) — 3,1 г углеводов, 2,6 г чистых углеводов

---

Молочные продукты

Молочные продукты невероятно полезны – быстро готовятся, богаты кальцием, универсальны и ВКУСНЫ!!

Они дают так много наших блюд, что мы так жаждем вкусных сливок. Кроме того, есть так много вариантов безуглеводной пищи — просто сосредоточьтесь на правильном выборе.

Убедитесь, что выбирайте варианты кето сыр или кето -молока, или попробовать кето -греческий йогурт -это удивительно для создания всевозможных соусов…

• сыр (1 срез, чеддер) -0,6 г, 0,6G. углеводы
• Греческий йогурт (Trader Joe’s) 27 г – 0,9 г углеводов, 0,9 г чистых углеводов
• Густые сливки (1 унция) -0,8 г углеводов, 0,8 г чистых углеводов
• Сливочное масло (1 чашка) -0,1 г углеводов, 0,1 г чистых углеводов
• Сливочный сыр (1 столовая ложка) -0,5 г углеводов, 0,5 г чистых углеводов

---

Масла + приправы

Эти потрясающие безуглеводные продукты дополняют наши блюда и закуски. Они украшают все, придают массу вкуса и универсальности, не добавляя ненужных и бесполезных углеводов.

• Майонез (1 столовая ложка) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Горчица (1 столовая ложка) -0,3 г углеводов, 0,1 г чистых углеводов
• Оливковое масло (1 столовая ложка) – 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Растительное масло (1 столовая ложка) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Кокосовое масло (1 столовая ложка) – 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Соевый соус (1 столовая ложка) -0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Острый соус  (большинство, проверьте этикетки) (1 чайная ложка) -0,8 г углеводов, 0,8 г чистых углеводов
• Уксус (не бальзамический) (1 столовая ложка) -0,1 г углеводов, 0,1 г чистых углеводов

---

Овощи с низким содержанием углеводов

Когда дело доходит до поиска кето-овощей, здорово думать об ЭКОЛОГИИ.

Помимо низкого содержания углеводов, многие из этих овощей богаты витаминами и имеют мягкий вкус, что делает их идеальными безуглеводными продуктами для сочетания с некоторыми из перечисленных выше аксессуаров!

• Кресс водяной (1 чашка) -0,4 г углеводов, 0,4 г чистых углеводов
• Салат-латук (1 лист) -0,7 г углеводов, 0,4 г чистых углеводов
• Руккола (1/2 стакана) -0,4 г углеводов, 0,2 г чистых углеводов
• Кале (1 чашка) -0,9 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Шпинат (1 чашка) -1 г углеводов, 0,3 г чистых углеводов
• Брокколи Рааб (1 чашка) -1,1 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Мангольд (1 чашка) -1,4 г углеводов, 0,8 г чистых углеводов
• Огурец (1/2 стакана) -1,9 г углеводов, 1,6 г чистых углеводов
• Сельдерей (1 большой стебель) -1,9 г углеводов, 0,9 г чистых углеводов

---

Напитки

Эти напитки с низким содержанием углеводов, состоящие в основном из воды, увлажняют вас и восполняют то, в чем больше всего нуждается ваше тело — вот почему они так освежают! Существует бесчисленное множество сортов кофе и чая. Я люблю немного корицы в заваренном кофе или фруктовый чай со льдом во время обеда.

Плюс вода, вода и еще раз вода! Попробуйте настоять на свежей зелени или огурцах , чтобы добавить дополнительный вкус и витамины!

• Вода – 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Газированная вода – 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Кофе – 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Чай – 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов

---

Безуглеводные закуски

Эти безуглеводные закуски обладают ярким вкусом и насыщенной силой! Свиные шкварки или оливки помогут утолить жажду соленых закусок, а кето-протеиновый порошок бывает ТАКОГО разнообразия вкусов…

Мне нравится смешивать его со льдом и молоком с низким содержанием углеводов для роскошного молочного коктейля, который наполняет меня и утоляет жажду для чего-то холодного, сливочного и сладкого!

• Сырные чипсы (2 чипса) — 1 г углеводов, 1 г чистых углеводов
• Свиные шкварки (0,5 унции) — 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Оливки (1 столовая ложка) – 0,5 г углеводов, 0,4 г чистых углеводов
• Сырные палочки (на палочку) — 0 г углеводов, 0 г чистых углеводов
• Сухой сывороточный протеин (2 мерные ложки по 39 г) -3 г углеводов, 3 г чистых углеводов
• Соленья  (1 средний) – 1,5 г углеводов, 0,7 г чистых углеводов
• Pepperoncinis (15 г) — 1,4 г углеводов, 1,2 г чистых углеводов

51+ вкуснейших безуглеводных продуктов

Распечатать рецептРецепт булавки

Количество порций: 4 порции

Время подготовки 10 минут минут

Время приготовления 15 минут минут

Общее время 25 минут минут

Сохранить рецепт!

• ▢ 1 фунт соли с кожурой или без нее в зависимости от предпочтений
• ▢ 3 измельченных зубчика чеснока
• ▢ 1/4 стакана оливкового масла
• ▢ 1 столовая ложка лимонного сока
• ▢ 1 чайная ложка кошерная соль
• ▢ 1/2 чайная ложка черного перца
• ▢ 1/2 тонко нарезанного лимона

Стандарт США – метрическая система

• Разогрейте духовку до 400 F. Можно застелить противень, чтобы его было легче мыть. Мне нравится полностью заворачивать лосося в фольгу, чтобы он оставался влажным. лист фольги на противень и отложить в сторону.

• Выложите лосося на противень и полностью промокните бумажными полотенцами. Посыпьте сверху чесноком, затем сбрызните оливковым маслом и лимонным соком. Посыпать солью и перцем. Сверху положите нарезанный лимон.

• Вариант, и настоятельно рекомендуется положить алюминиевую фольгу поверх лосося — вы также можете положить сверху лист пергаментной бумаги. Запекайте в предварительно разогретой духовке, пока лосось не пропечется и не будет легко отслаиваться, это должно занять 12-15 минут.

• Перед подачей посыпьте свежей зеленью и наслаждайтесь.

Сохранить рецепт!

Фанаты также приготовили эти рецепты с низким содержанием углеводов:

Не найдено

Калории: 128 ккал Всего углеводов: 2 г Белков: 0,3 г Жиров: 14 г Натрий: 44533 мг Волокна: 1 г Сахар: 0,5 г Чистые углеводы: 1 г

©Little Pine с низким содержанием углеводов.