Ужин на пп рецепты: ПП рецепты для ужина – ТОП-10 рецептов правильного питания на ужин

Диетический ужин ПП для похудения

Распечать рецепт

Ingredients

• Чеснок: 2 зубч.
• Оливковое масло
• Смесь трав
• Болгарский перец: 1 штук
• Брокколи: 500 гр.
• Мелкая соль и перец
• Помидоры черри: 200 гр.
• Кабачок: 1 штук
• Луковица: 1 штук
• Куриная грудка: 500 гр.

Пошаговая инструкция приготовления

Как приготовить диетический ужин пп для похудения

1

Первым делом мы, конечно же, промоем все овощи и куриное филе.

2

Ужин мы будем готовить в духовке, поэтому уже сейчас можно поставить разогреваться ее до 180С.

3

Ну и запекать мы все будем в форме.

4

Сюда разрезаем брокколи, а точнее отделяем соцветия от ножки.

5

Брокколи я отправлю в духовку прямо так, не буду ее предварительно отваривать.

6

И поэтому брокколи у меня будет хрустящей.

7

Но если вы не любите, когда брокколи хрустит в рецепте, то ее можно отварить 10 мин..

8

Далее мы займёмся нарезкой кабачка, с которого я, конечно же, сначала срежу попки, а потом счищу с него шкурку.

9

Кабачок нарезаем полукольцами.

10

Кабачок также отправляется в форму.

11

Болгарский перец чистим от семян и нарезаем на небольшие кусочки.

12

Перчик мы также отправляем в форму.

13

Ну и, кстати, сюда же сразу же может закинуть мытые помидорки черри.

14

Я их даже не буду нарезать, а отправлю целиком.

15

Лук чистим и нарезаем полукольцами.

16

Лук закидываем в форму, а далее на небольшие кусочки нарезаем куриное филе.

17

Закидываем в форму куриное филе.

18

И сверху можно сразу же посыпать все это дело солью и перцем.

19

Ну и немного прямо руками я все это дело перемешаю, чтобы соль и перец равномерно распределились по форме.

20

И нам осталось приготовить масло, которым мы смажем блюдо сверху.

21

Я возьму 3 ст. л. масла, добавлю сюда сушеных трав и выдавлю 2 зубчика чеснока.

22

Смазываем этим маслицем блюдо сверху кисточкой, если есть, как у меня, если нет, то просто ложечкой.

23

Духовка прогрелась до 180С.

24

Отправляем туда блюдо мин. на 45.

Примечание

Сложность приготовления рецепта: Легко

Интересные рецепты Смотреть все

 

Рецепт был изменён 7 октября, 2022

Легкие блюда

13 сентября, 2022 (Прошлое обновление: 7 октября, 2022) По Анастасия Пулина

Простые ПП-рецепты на ужин для похудения в домашних условиях

Для начала давай определимся, что же собой представляет идеальный ПП-ужин в домашних условиях. Не стоит забывать про пресловутые КБЖУ, а также про строгий запрет на неполезные продукты (ужинать шоколадкой и гамбургером — плохая идея). Идеальный ПП-ужин для худеющих должен содержать много белка и клетчатки, а вот жиры и углеводы лучше оставить для завтрака и обеда. Кстати, калорийность ужина должна составлять около четверти калорийности дневного рациона, то есть, минимум 350 ккал.

Правильный вечерний прием пищи должен преимущественно состоять из белка. Богатые им продукты обычно содержат немного калорий, зато дают длительное чувство насыщения. Подойдут куриное филе, грудка индейки, кролик, рыба (тунец, судак, треска). Запекай их, отваривай или готовь в мультиварке с минимальным использованием масла.

Что еще приготовить для правильного ПП-ужина? Подойдут для ужина также морепродукты. Их вполне можно включить в состав салатов с зеленью или подать в чистом виде, отварив в воде или на пару.

• Низкокалорийная выпечка: рецепт кекса на кефире

Хочешь есть на ужин творог? Пожалуйста! Только не сдабривай его сметаной и сахаром: идеальным сопровождением к творогу могут стать зелень, морковка, тыква, свежие огурцы. Можно есть на ужин и яйца. Но здесь есть одна тонкость: желтки содержать довольно много жира, поэтому если используешь для приготовления, например, омлета с овощами, три яйца, возьми три белка и только один желток.

Кстати об овощах. Их тоже можно включать в состав ПП-ужина. Предпочтение стоит отдавать зеленым овощам: в них очень много клетчатки, которая способствует очищению организма от вредных веществ и улучшает пищеварение. В каком виде есть овощи? В сыром, отварном и запеченном. От жареных точно лучше отказаться. Если ты ешь белок вместе с клетчаткой (например, запеченную куриную грудку с салатом), помни, что идеальное соотношение их — 1:2.

Многие интересуются, можно ли есть на ужин грибы, которые отличаются низкой калорийностью. Это точно не лучший вариант! Дело в том, что грибы состоят из хитина, а он очень трудно переваривается. Поэтому сон после такого ужина будет очень неспокойным, и утром ты будешь себя чувствовать не лучшим образом.

Что нельзя есть на ужин

Источник: Unsplash

Если ты стараешься соблюдать принципы ПП-питания и тем более стремишься похудеть, то вряд ли запланируешь на ужин жареный бекон, сдобные булочки с маслом или сосиски.

Но есть и совершенно безобидные в другое время суток продукты, которые вечером лучше не есть.

• Фрукты. Они содержат сахара, которые притягивают воду. После подобного ужина наутро тебя может ждать такая неприятность, как отеки под глазами. А если полакомиться фруктами от души, то и лишний килограмчик тоже вполне может появиться.
• Крупы. Потому что они — источники углеводов, пусть даже и медленных. Организм получит море энергии, которую некуда будет тратить. Поэтому калории быстренько преобразуются в лишние сантиметры и килограммы.
• Жирные блюда. Даже салаты не стоит щедро поливать оливковым маслом или заправлять сметаной, так как оба эти продукты очень калорийные и не успеют перевариться. Кстати, соусы тоже можно отнести к «запрещенке»: диетическая куриная грудка, вечный спутник каждого пп-шника, приправленная майонезом, мгновенно превращается в калорийную бомбу не слишком-то замедленного действия!

Чем приправлять ПП-блюда? Лимонным соком, натуральным йогуртом, соевым соусом.

Последним тоже лучше не злоупотреблять: как мы знаем, соль задерживает воду.

Во сколько нужно ужинать

Источник: Unsplash

Многие из нас с молоком матери впитали идею насчет того что этот прием пищи надо «отдать врагу». Так вот, по мнению современных диетологов, торопиться его кормить вовсе не стоит.

Конечно, если ты откажешься от ужина и сможешь продержаться на такой «диете» в течение хотя бы неделю, несколько килограммов потеряешь. Однако чувствовать себя будешь неважно, да и опасность сорваться с такого режима будет возрастать с каждым днем. Поэтому давай договоримся: ужину — быть!

Развеем еще один миф, доставшийся нам от диетических постулатов прошлого, который предписывал не есть после шести. Когда садиться за стол вечером — каждый должен решить сам. Но если ты ложишься спать в полночь, то вполне можешь позволить себе ужинать в восемь-девять вечера, а если планируешь видеть сны уже в 10 вечера, то последний раз придется есть не позже семи.

 Главное правило — есть не менее чем за три часа до сна.

1 Куриное филе с моцареллой

Источник здесь и далее: ShutterstockhutterStock/Fotodom.ru

Ингредиенты:

• брокколи 300 граммов,
• чеснок 2 шт.,
• базилик 2 веточки,
• натуральный йогурт 1 (маленькая баночка),
• куриное филе 2 шт.,
• моцарелла 200 г.,
• соль и перец по вкусу.

Брокколи отвари, положи в блендер и измельчи. Чеснок натри на мелкой терке, бзилик мелко нарежь. Моцареллу выложи в миску и разомни вилкой.

Йогурт перемешай с базиликом, чесноком и моцареллой. Половину перемешай с брокколи, посоли и поперчи. Каждое филе разрежь пополам и отбей.

Половину кусочков филе уложи в форму и намажь соусом с брокколи. Сверху уложи оставшееся филе (смотри фото). Покрой оставшимся соусом, без брокколи, и запекай 30 минут при 180С.

2 Филе индейки с цукини

Ингредиенты:

• филе индейки малое 400 граммов,
• молотый имбирь 1 чайная ложка,
• лимонный сок 2 столовые ложки,
• цукини 1 (небольшой),
• болгарский перец 1 шт. ,
• помидоры 2 (средних),
• оливковое масло 2 столовые ложки,
• зеленый лук, соль, перец по вкусу.

Филе индейки нарежь порционными кусками по 100 граммов, посыпь имбирем, полей лимонным соком. Цукини и помидоры нарежь кружочками, перец – ломтиками. Зеленый лук крупно нарежь.

Филе индейки и овощи выложи в форму, застеленную фольгой. Посоли, поперчи, накрой фольгой и запекай 20 минут. Затем фольгу сверху убери, полей овощи и филе индейки маслом и запекай еще 10 минут.

4 Филе индейки с кислым ягодным соусом

Ингредиенты:

• филе индейки одним куском 500 граммов,
• соевый соус 5 столовых ложек,
• тертый свежий имбирь (около 1 столовой ложки),
• мед 2 столовые ложки,
• оливковое масло 2 столовые ложки,
• апельсин 1 штука,
• клюква 200 граммов,
• соль, перец по вкусу.

Филе индейки вымой. Соевый соус, имбирь и ложку меда перемешай с ложкой оливкового масла. Получился маринад. Обмажь им филе индейки и положи в холодильник на пару часов.

Индейку заверни в фольгу и запекая 40 минут при 190 градусов. Потом фольгу разверни и запекай еще 10 минут.

Пока готовится индейка, сделай соус. Клюкву, оставшиеся мед и оливковое масло сложи в кастрюлю, добавь сок и цедру апельсина. Вари до загустения.

На стол филе индейки подай с соусом.

5 Лосось с имбирем на пару

Ингредиенты:

• филе лосося без кожи 500 граммов,
• кусочек свежего имбиря 5 см.,
• смесь четырех перцев горошком 4 чайные ложки,
• соевый соус 4 столовые ложки,
• укроп 2 веточки.

Очень простой, но хороший рецепт. Рыбу выложи на доску. Имбирь натри на мелкой терке. Перцы раздави в мисочке толкушкой. Перемешай с имбирем, соевым соусом. Укроп очень мелко нарежь. Добавь к имбирной смеси, перемешай.

Рыбу покрой получившейся смесью и вари в пароварке до готовности. Лучше есть просто с зеленью, зелеными овощами, полив лимонным соком. Можно добавить совсем немного риса на гарнир.

6 Овощи с тунцом

Ингредиенты:

• болгарский перец 3 стручка разных цветов,
• перец чили 1 (маленький),
• помидоры 2 (средних),
• молотый кориандр 1 чайная ложка,
• молотая паприка 1 чайная ложка,
• филе тунца 500 граммов,
• лимонный сок 2 столовые ложки,
• оливковое масло 3 столовые ложки,
• листовой салат, соль и перец по вкусу.

Болгарский перец и перец чили запеки в горячее духовке до черных подпалин. Положи в пакет, охлади проточной водой и очисть от кожицы и семян. Болгарский перец нарежь ломтиками, чили поруби.

Чеснок поруби. Помидоры нарежь кубиками. Добавь кориандр, паприку, лимонный сок и перемешайте. Полей маслом и убери в холодильник. Филе тунца быстро обжарь на сковороде гриль без масла. Посоли и поперчи. Подай с овощами, листовым салатом.

7 Салат из шпината с клюквой

Ингредиенты:

• свежий шпинат 300 граммов,
• красная луковица 1 шт.,
• свежая клюква 150 граммов,
• очищенные кедровые орешки 50 граммов,
• оливковое масло 3 столовые ложки,
• сок и цедра 1/2 апельсина,
• молодой сыр (моцарелла, например) 150 граммов,
• соль и перец по вкусу.

Шпинат вымой и порви. Лук нарежь тонкими кольцами. Клюкву перебери и вымой. Орешки обжарь на сухой сковороде до появления аромата.

Масло взбей с апельсиновым соком. Шпинат перемешай с луком и кусочками молодого сыра. Полей получившимся соусом и посыпь орешками..

8 Салат со свеклой

Ингредиенты:

• отварная свекла (2 маленькие шутки),
• листовой салат 150 граммов,
• красный лук 1 (маленький),
• зеленый лук 50 граммов,
• моцарелла мелкими шариками 150 граммов,
• оливковое масло 3 столовые ложки,
• бальзамический соус 1 чайная ложка,
• соль и перец по вкусу.

Свеклу нарежь очень тонкими ломтиками. Листья салата порви. Красный лук нарежь тонкими полукольцами, зеленый лук — колечками. Для соуса оливковое масло смешай с бальзамическим уксусом, солью и перцем. Половину получившегося соуса перемешай отдельно со свеклой и оставь на 10 минут. Затем все ингредиенты соедини, полей оставшимся соусом.

30 рецептов Weight Watchers на ужин

Вкусные, простые и идеальные зелья на двоих!

В рейтинге лучших диет для похудения по версии WebMD диета Weight Watchers уже много лет является популярной коммерческой диетой, и на то есть веские причины. Люди видят результаты, когда следуют рецепту Weight Watchers! Их система дает вам относительно простой план, которому легко следовать. Отслеживая еду как «баллы», вы (как правило) можете есть все, что хотите, пока вы остаетесь в пределах отведенных вам баллов. Достаточно просто, не так ли? Основная проблема — все эти остатки. Мы решаем эту проблему, собирая рецепты Weight Watchers для ужина на двоих.

Если вы хотите сделать выбор в пользу здоровой пищи, оставайтесь в пределах своей цели по очкам, и съешьте что-нибудь вкусное, взгляните на этот список удивительных рецептов ужина. Эти 30 рецептов Weight Watchers идеально подходят для ужина на двоих, так что берите друга и отправляйтесь на кухню готовить!

1. Юго-западная запеканка из черной фасоли (4 балла Freestyle SmartPoints)

В этом вегетарианском рецепте так много замечательных вещей. Это не только вкусно, но и отличный источник белка, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира! Это блюдо обязательно понравится всей семье!

2. Тушеная индейка в медленноварке (4 балла Freestyle SmartPoints)

Возможность бросить все в мультиварку и позволить ей делать свое дело идеально подходит для тех, кто занят. Это рагу — отличный рецепт для людей, следящих за фигурой, и оно очень уютное, когда наступает холодная погода. Совет: это отличный способ использовать любые остатки ко Дню Благодарения, которые у вас могут быть!

3.

Запеченная запеканка из цуккини, шпината и феты (5 баллов Freestyle SmartPoints)

Это сытное блюдо содержит свежие овощи и насыщенный сыр. Вы можете легко наслаждаться им в качестве основного блюда на ужин, но это также прекрасная добавка к любому постному белку!

4. Тако Skinny Chicken с гуакамоле (5 баллов Freestyle SmartPoints)

Кто не любит хорошие тако? Этот рецепт Weight Watchers обновляет основной продукт для комфортного питания, делая его более здоровым, чем когда-либо. Большое количество курицы и овощей дополняет это блюдо, что делает его хорошо сбалансированным. Попробуйте это в свой следующий тако-вторник!

5. Instant Pot Chicken and Rice (12 Freestyle SmartPoints)

Если вы инвестировали в Instant Pot, который изменит вашу жизнь, этот рецепт обязательно должен быть в вашем репертуаре. Курица, рис и овощи являются основными элементами любой здоровой диеты, но этот рецепт добавляет много специй, так что вы не жертвуете вкусом. Здоровое питание всегда может быть вкусным!

6. Slow Cooker Vegan Gumbo (2 балла Freestyle SmartPoints)

Добавление некоторых веганских рецептов в ваш рацион может стать хорошей сменой темпа. Этот ароматный гамбо — идеальное введение в веганское питание! Этот гамбо, идеально подходящий для холодного дня, содержит множество овощей и классическую приправу Cajun. Вы даже не поймете, что это постное мясо, как только попробуете!

7. Запеченная тилапия с киноа и зеленой фасолью с чесноком (6 баллов Freestyle SmartPoints)

Получите свою дозу омега-3 жирных кислот с этим рецептом приготовления тилапии. В сочетании со здоровым цельным зерном, таким как киноа, и вкусной зеленой фасолью, это идеальное блюдо для двоих. Этот рецепт Weight Watchers имеет потрясающий вкус, и вы обязательно произведете впечатление на тех, для кого готовите это блюдо!

8. Свинина, глазированная в бальзамической глазури, с яблоками, зеленой фасолью и морковью (10 баллов Freestyle SmartPoints)

Еще один замечательный рецепт для медленного приготовления. Это блюдо приобретает весь свой восхитительный вкус, если его готовить медленно и медленно. Свиные отбивные — отличный источник нежирного белка, и этот рецепт легко вписывается в наш список рецептов ужина на двоих для людей, следящих за фигурой. Бальзамический бальзам превращается в липкую, сладкую глазурь во время приготовления, а также сочетается с яблоками и овощами. На этом блюде написано «осень», так что обязательно попробуйте его в ближайшее время!

9. Быстрый и легкий суп из черной фасоли на двоих в медленном приготовлении (2 балла SmartPoints Freestyle)

Это один из тех супов, который каждый раз просто поражает меня. Его очень просто приготовить, но он полон юго-западных ароматов, что придает ему сложность, которая заставляет меня возвращаться к нему снова и снова. Этот суп имеет идеальное сочетание вкусов, между богатой белком и клетчаткой черной фасолью, пикантными жареными помидорами, острым перцем, сладким картофелем и травянистой кинзой. Это определенно стало одним из моих любимых рецептов Weight Watchers для ужина на двоих!

10.

Куриные наггетсы Skinny (6 баллов Freestyle SmartPoints)

Посмотрим правде в глаза: иногда нам хочется не совсем здоровой еды, а иногда эта еда есть в детском меню. Обновите свою игру в наггетсы с помощью этого обновленного рецепта, подходящего для детей и взрослых! Запекая их в духовке, куриные наггетсы могут стать быстрым и полезным блюдом в будний день.

11. Лазанья Weight Watchers (7 Freestyle SmartPoints)

Запеканки очень уютные, но обычно они не очень полезные. Однако эта версия итальянской классики может легко вписаться в любую программу Weight Watchers. Полный мяса, сыра и овощей, вы никогда не догадаетесь, что это облегченный рецепт! Соедините его с салатом и кростини, чтобы создать идеальный ужин на двоих.

12. Цыпленок с черным перцем в одной кастрюле (4 балла Freestyle SmartPoints)

Пряный, пикантный и немного сладкий, этот рецепт в одной кастрюле станет отличным быстрым ужином на двоих. Вы бы никогда не поверили, что это рецепт для людей, следящих за фигурой! Подавайте его вместе с коричневым рисом или лебедой, чтобы блюдо было питательным и ароматным. В качестве бонуса у вас будет только одна кастрюля, которую нужно будет потом помыть!

13. Тушеная говядина с кусочками картофеля в медленноварке (6 баллов Freestyle SmartPoints)

Нежирная говядина и сытный картофель делают этот рецепт для медленноварки очень сытным! Неважно, испытываете ли вы сильный аппетит или ищете утешения в холодную погоду, этот полезный рецепт поможет вам!

14. Фаршированные голубцы из капусты, приготовленные в медленноварке (5 баллов Freestyle SmartPoints)

Заменить говядину индейкой в ​​этом традиционном рецепте — отличная идея! Начинка насытит вас (благодаря смеси цельного зерна и нежирного белка), а соус добавит пикантности. Бросьте все в мультиварку, и все готово!

15. Пикантная курица с луком-шалотом, каперсами и оливками (4 балла Freestyle SmartPoints)

Это еще один замечательный рецепт для людей, следящих за фигурой. На изготовление уходит всего 30 минут, от начала до конца. Курица приправлена ​​большим количеством традиционных итальянских специй, так что вы никогда не догадаетесь, что это рецепт, предназначенный для людей, сидящих на диете! Соедините его с макаронами по вашему выбору для вкусного ужина на двоих.

16. Запеканка из тунца (13 баллов Freestyle SmartPoints)

Эта версия запеканки из тунца сохраняет восхитительно сливочный вкус оригинала без жира и калорий. Сыр с низким содержанием жира делает его тягучим и тягучим, и вы получите большую дозу омега-3, удовлетворив свою тягу к комфортной еде. Это богато и снисходительно, но очень здорово!

17. Куриное чили с тыквой (2 балла Freestyle SmartPoints)

В наши дни кажется, что тыква повсюду, так что попробуйте что-нибудь совершенно новое, положив ее в чили! Пряный и сытный, этот перец чили наполнен осенними ароматами. Он также богат белком из черной фасоли и нежирной курицы. Этот рецепт Weight Watchers быстро станет новым фаворитом!

18. Марокканский куриный салат с соусом чимичурри (6 баллов Freestyle SmartPoints)

Попробуйте поэкспериментировать с марокканскими вкусами, приготовив этот салат для быстрого ужина на двоих. Чеснок, кинза и петрушка составляют основную часть заправки, а салат приправлен сыром фета, миндалем и гранатом. Это одно из тех блюд, полных сложных и уникальных вкусов, которые обязательно произведут впечатление!

19. Курица с бальзамическим соусом, приготовленная в медленноварке (6 баллов Freestyle SmartPoints)

Это кето-дружественное блюдо — отличный способ приправить курицу, когда вам наскучили привычные вкусы. Это медленно приготовлено до нежного совершенства! Подавайте его с любым гарниром, который вам нравится, но чтобы он был с низким содержанием углеводов, мы рекомендуем использовать цветную капусту «рис» и овощи.

20. Чистое питание Начос с курицей-гриль (12 баллов SmartPoints Freestyle)

В разгар футбольного сезона все будут хотеть поесть из багажника. Эти начос удовлетворят эту тягу, не будучи смехотворно вредными для здоровья. Плавленый сыр сверху делает его очень снисходительным, но он также наполнен большим количеством овощей и здоровой курицы-гриль. По этому рецепту получается идеальная порция, что делает его одним из наших любимых рецептов для тех, кто следит за фигурой, на ужин на двоих.

21. Тонкие рулетики для лазаньи (7 баллов Freestyle SmartPoints)

Эта ультрапопулярная легкая еда обязательно должна быть в вашей кулинарной книге! Оно не только наполнено вашими любимыми итальянскими ароматами, но и удостоено наград! Эти тонкие рулетики из лазаньи, созданные тощей г-жой, соучредительницей Гейл Комптон, выиграли конкурс Joyful Cook-Off на сегодняшнем шоу с Кэти Ли и Ходой!

22. Курица в апельсиновой глазури и шашлыки из сладкого картофеля (9 баллов Freestyle SmartPoints)

Еда на гриле не обязательно должна быть только летом! Приготовьте эти шашлыки, когда вам захочется яркого ароматного теплого блюда, вдохновленного погодой. Эти шашлыки можно запечь в духовке, если погода на улице не идеальна для гриля. Курица плюс здоровые углеводы — это очень вкусная еда.

23. Хрустящая курица с пармезаном на одной сковороде (5 баллов Freestyle SmartPoints)

Блюда на одной сковороде идеальны, когда вам лень, потому что вы будете тратить меньше времени на уборку на кухне. Складываем все ингредиенты на противень, ставим в духовку и готово. Покрытие из чеснока и пармезана становится очень хрустящим в духовке, поэтому приготовьте этот рецепт для людей, следящих за фигурой, как можно скорее!

24. Куриные обертки с буррито (11 баллов Freestyle SmartPoints)

Кто не любит хороший буррито? К сожалению, буррито в сетевых ресторанах обычно перегружены ненужными калориями, но именно поэтому этот более легкий рецепт является идеальной едой, когда вы питаетесь правильно. Этот буррито состоит из курицы, риса, сыра и овощей — вы больше никогда не будете есть эти фаст-фудные буррито!

25. Жаркое из креветок в кисло-сладком соусе (8 баллов Freestyle SmartPoints)

Звездчатое жаркое само по себе полезно, но иногда трудно понять, какие вкусы и ингредиенты сочетаются друг с другом. Вот почему этот рецепт идеально подходит, когда вы жаждете этого восхитительного кисло-сладкого привкуса. В нем много креветок, ананасов, водяных орехов и даже арахиса. Подавайте это блюдо с рисом и забудьте о еде на вынос!

26. Шашлык из вяленой курицы и подорожника (4 балла Freestyle SmartPoints)

Подорожники — это отличный полезный углевод, поэтому не бойтесь использовать их в других блюдах. Этот рецепт Weight Watchers, насыщенный вкусом, доказывает, что чистая еда может быть вкусной. Со специями Jerk, лаймом и ананасами это блюдо действительно похоже на лето. Жарить можно внутри на плите, так что не бойтесь готовить это блюдо круглый год.

27. Лосось с медом и лаймом (2 балла Freestyle SmartPoints)

Не пугайтесь приготовления рыбы по этому простому рецепту приготовления лосося. Все это блюдо готовится за 15 минут, так что это здорово, когда вы ищете быстрый ужин на двоих. При запекании приправа превращается в глазурь, поэтому рыба действительно покрывается ароматами. Подавайте его с рисом для быстрого ужина в будний день!

28. Вегетарианский пастуший пирог (5 баллов Freestyle SmartPoints)

Несмотря на то, что рецепт пастушьего пирога обычно не считается полезным для здоровья, на самом деле он может вписаться в диету людей, следящих за фигурой! Замена мяса большим количеством овощей дает вам традиционный вкус без лишних калорий. Это даже полезнее, потому что мы использовали пюре из цветной капусты для начинки!

29. Терияки с говядиной и овощами (12 баллов Freestyle SmartPoints)

Сочетание белков, углеводов и овощей может показаться довольно скучным, когда вы едите здоровую пищу, но эта версия очень вкусная и ароматная. Говядина терияки — это классическое блюдо, но в сочетании с коричневым рисом и жареными овощами оно становится идеальным вариантом для приготовления пищи в будние дни.

30. Жареный рамэн с курицей и овощами в одном горшке (7 баллов Freestyle SmartPoints)

Рамен сейчас очень моден, так что попробуйте сенсационные вкусы, сочетая его с другой азиатской классикой: жаркое стир-фрай! Напоминающее еду на вынос, это блюдо идеально подходит, когда вы хотите заказать еду с доставкой. Сделано в одной кастрюле и даже с использованием упакованной лапши рамэн, вы никогда не поверите, что это рецепт для людей, следящих за фигурой. Представьте, что вы снова учитесь в колледже, когда готовите это блюдо!

Рецепты ужина на двоих для людей, следящих за фигурой, не должны быть скучными — здоровое питание может быть вкусным и даже снисходительным! Попробуйте эти рецепты, чтобы разнообразить блюда и приготовить идеальный ужин на двоих.