Упражнения для шейного: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Полный список упражнений для шеи и шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность и одновременно слабый мышечный корсет, поэтому он подвержен множеству заболеваний, среди которых чаще всего встречаются:

• кривошея;
• лордоз;
• остеохондроз;
• протрузия;
• смещение позвонков.

От них страдают не только мышцы, кости и сосуды, но и расположенный в непосредственной близости головной мозг, недополучающий кислород и питательные вещества.

Указанные состояния требуют своевременного лечения с массажем, комплексами ЛФК, ношением специального шейного бандажа (воротник Шанца), который:

• снимает часть нагрузки с позвонков;
• предотвращает перенапряжение мышц;
• помогает сохранить достигнутый позитивный результат;
• улучшает осанку, не давая носящему опускать подбородок вниз;
• ускоряет восстановление при травмах.

Носить воротник разрешается не более 6 часов в день, чтобы мышцы шеи не атрофировались.

Упражнения от кривошеи

Кривошея – заболевание, при котором голова постоянно находится в наклоненном положении с одновременным поворотом в противоположную сторону. Причиной служат изменения мягких тканей, скелета и нервных волокон. Когда поставлен диагноз кривошея, упражнения для ее устранения могут проводиться с применением спортивного инвентаря (фитбол) либо без него.

Перед тем как начать упражнения для кривошеи необходимо понять, к какому типу заболевания относится конкретный случай:

• врожденная кривошея новорожденных;
• приобретенная — по причине травмы или заболевания кривошея у взрослых.

Гимнастика при кривошее у новорожденных рекомендуется с 2-3 недельного возраста, и проводится она в связке с зарядкой для всего тела. Для этого необходим пеленальный столик или другая жесткая поверхность, т.к. при упражнениях на мягкой — растет гипертонус задних мышц шеи. Проводите комплекс, когда малыш лежит на спине:

• поглаживайте все части тела Вашего ребенка снизу-вверх с небольшим нажимом, ручки и ножки – от пальцев к телу;
• не причиняя дискомфорта младенцу, покрутите его суставы по часовой стрелке и назад, по 3-5 раз;
• наклоняйте сведенные вместе ножки Вашего ребенка вправо-влево, меняя угол наклона по нарастающей, поскольку малыш будет рефлекторно удерживать голову прямо и нагрузка по мышцам шеи распределится равномерно;
• прижмите детские коленки к груди и попеременно поворачивайте ребенка на правый и левый бок, затем повторите движения, но уже с прямыми ногами.

Заключительные упражнения при кривошее для новорожденных проводятся на фитболе:

• выложите Вашего малыша на фитбол в положении на животик;
• крепко держа ребенка за ножки, опускайте его так, чтобы голова находилась ниже ягодиц.

В результате такой зарядки с шейных мышц снимается напряжение. Продолжительность тренировок – 15-20 дней, затем делают перерыв на месяц, после которого занятия, при необходимости, продолжают.

Приобретенная во взрослом возрасте кривошея устраняется при помощи комплекса, выполняемого с участием ассистента:

• помощник одну руку кладет на голову пациента, другую– на плечо, затем осторожно отводит голову в сторону, противоположную искривлению, до появления напряжения, но не боли;
• после отведения ассистент должен осторожно постучать по проблемной мышце кончиками пальцев для расслабления.

Завершающий этап, помогающий растянуть зажатую мышцу – упор лежа на боку, с поддержанием головы рукой, поставленной на локоть. Наклон делается в сторону искривления.

Поддержание достигнутых результатов требует ношения мягкого или средне жесткого шейного воротника (бандажа). Во время ночного отдыха хорошим дополнением к лечению станет ортопедическая подушка.

Упражнения при лордозе

Шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника в направлении вперед. При различных состояниях (травмы, заболевания) физиологически обусловленный изгиб усиливается (гиперлордоз) либо выпрямляется (гиполордоз). В результате лордоза развивается:

• дистрофия позвоночных дисков;
• остеохондроз;
• протрузии.

Гимнастика при лордозе шейного отдела – эффективная мера, помогающая сгладить последствия обоих вариантов проявления заболевания. Дополнительную поддержку здесь окажет воротник Шанца с нужной степенью жесткости (носят по назначению врача). Завершает список немедикаментозных методов лечения удобная ортопедическая подушка, поддерживающая позвоночник во время сна или специальный валик под шею.

Когда выявлен лордоз, упражнения можно выполнять практически сразу после установления диагноза. Однако следует помнить, что существуют запрещенные упражнения при лордозе, которые могут усугубить неблагоприятную ситуацию:

• отжимания от пола или стены;
• подтягивания.

В этих случаях излишнее напряжение шейных мышц способно вызвать ущемление дисков.

Простые, но эффективные упражнения для исправления лордоза имеют отличия при различных его проявлениях. При гиперлордозе (излишнем изгибе) рекомендованы:

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Встаньте прямо и заведите руки за спину. Затем отведите плечи назад так далеко, как только сможете, зафиксировав положение на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите цикл 3-5 раз.

Наклоны к плечу

Заведите руки за спину, захватите левой рукой правый локоть. Склоните голову к правому плечу, стараясь смотреть вверх. Вернитесь в исходное положение, сделайте для другой руки.

Повороты у стены

Станьте лицом к стене, поднимите руки на уровень плеч и обопритесь ими на поверхность. Не отрывая рук переступайте так, чтобы развернуть корпус влево. Вернитесь в исходное положение и проделайте поворот в другую сторону. Сделайте по 3 подхода. Можно использовать вращающийся гимнастический диск.

Упражнения от лордоза, сопровождающегося сглаживанием изгибов (гиполордоз), направлены на укрепление не только шейных, но и верхних мышц-разгибателей спины:

На стуле

Примите положение сидя, держите спину прямо. Поставьте ступни на ширину бедер, переплетите пальцы на затылке. Поднимите голову вверх, вытяните шею и давите на сплетенные руки затылком. Держите положение 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение с поворотом головы вправо и влево.

На гимнастическом мяче

Лягте на спину, положите под шею спортивный мяч размером с баскетбольный или футбольный, перекатывайте его от шеи к спине и обратно.

На ортопедическом валике

Примите положение лежа на спине, под шею поместите валик. Постарайтесь максимально расслабиться в течение 15 минут.

Гиполордоз – состояние, при котором показано использование валика также во время езды в машине и ночного отдыха.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, при котором нарушается питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков и суставов шеи. Недостаточный приток необходимых нутриентов ведет к разрушению тканей и появлению болей не только в области шеи, но и во всей верхней половине туловища.

Упражнения от остеохондроза в шейной области, которыми дополняется регулярное ношение назначенного врачом бандажа для шеи, способны замедлить прогрессирование заболевания. Воротник Шанца не позволяет позвонкам сместиться, помогая сохранить эффект после проведенной гимнастики и массажа. Он принимает на себя вес головы и распределяет его в равной степени на ключицу и основание шеи.

ЛФК при остеохондрозе приводит в норму локальное кровообращение, что улучшает состояние структуры межпозвоночных дисков и их подвижность.

Поскольку шейный отдел позвоночника – не обособленный участок организма, то упражнения при остеохондрозе должны включать:

• растяжку для увеличения гибкости шеи;
• нагрузку для укрепления шейных мышц;
• комплекс для разработки плечевого пояса.

Когда врач диагностировал остеохондроз, упражнения должны начинаться с растяжки,

1. Сместите голову вперед, но не наклоняйте. Для усложнения чуть надавите рукой на подбородок и растягивайте мышцы с легким сопротивлением.
2. Наклоните голову назад как можно дальше, чтобы увидеть потолок.
3. Нагните голову и шею вперед и дотроньтесь груди подбородком. Сцепите ладони и положите их на затылок, слегка надавите и почувствуйте натяжение мышц. Повторите упражнение, плавно наклоняя шею вправо и влево.

Гимнастика при остеохондрозе, укрепляющая мышцы шеи, делается с использованием рук либо спортивного мяча (фитбола):

1. Лягте на пол лицом вниз. Поместите лоб на фитбол и попытайтесь наклонить голову и шею вперед, преодолевая сопротивление. Заменить фитбол могут выставленные перед собой руки.
2. Примите положение лежа на спине, положите под голову фитбол. С усилием наклоняйте шею назад, до появления чувства напряжения. При отсутствии фитбола сцепите руки на затылке и сдерживайте движение с их помощью.
3. В положении стоя пытайтесь наклонить голову вбок, сдерживая движение рукой на той же стороне тела.

Упражнения при шейном остеохондрозе, при которых также прорабатывается плечевой пояс, включают:

• поднятия плеч вверх-вниз;
• круговые движения плечами при опущенных вдоль тела руках;
• передние сведения рук, согнутых в локтях.

Ортопедическая подушка обеспечит Вам полноценный сон в физиологически правильном положении и закрепит победу над остеохондрозом.

Упражнения при протрузии

Протрузия позвонков – болезненное выпячивание межпозвоночных дисков, возникающее при дегенеративных изменениях в позвоночнике. Нелеченая протрузия способна со временем вызвать грыжу, когда нарушается целостность фиброзного кольца позвонка и диск буквально «проваливается».

Первая помощь при протрузиях шейного отдела – временное обездвиживание при помощи жесткого бандажа и медикаментозная терапия для снятия болевого синдрома.

После того, как острая стадия миновала и настала ремиссия может начинаться зарядка при протрузии в шее. Элементы комплекса выполняются неспешно и максимально бережно. Главное условие успеха – регулярность.

Метроном

Наклоняйте голову попеременно к каждому плечу, фиксируя ее в заданном положении 30 секунд.

Пружина

Выполняется практически также. Только голова наклоняется вперед и назад.

Цапля

Сядьте прямо, заведите руки за спину и сцепите их в замок. Отведите руки назад, одновременно поднимите подбородок вверх и зафиксируйтесь так на 30 секунд.

Комплекс ЛФК при протрузии предполагает прорабатывание не только мышц шеи, но и верхнего плечевого пояса в положении сидя:

• опустите руки на колени и вращайте плечами вперед и назад в течение 30 секунд;
• разведите руки в стороны, затем поднимите и сделайте хлопок над головой, повторите 5-10 раз;
• вращайте вытянутыми вперед прямыми руками примерно 30 секунд, затем передохните и проделайте то же самое, но уже назад.

Упражнения при смещении шейных позвонков

Смещение шейных позвонков – состояние, при котором позвонки полностью или частично сдвигаются, нарушая правильное анатомическое положение. Патологии предшествует ситуация, когда позвонок иногда покидает свое место, но затем самостоятельно туда возвращается.

Симптом нестабильности позвонков часто встречается в детстве и служит причиной головокружений и обмороков. Когда поставлен диагноз: смещение позвонков, упражнения начинают делать только после того, как завершится курс ношения фиксирующего жесткого воротника.

Главная задача подобной зарядки – создание максимально крепкого мышечного корсета, способного удерживать позвонки на месте. Незаменимым помощником будет фитбол, позволяющий проработать мышцы эффективно и бережно:

• опуститесь грудью на гимнастический мяч, поднимайте и опускайте шею, затем повторите упражнение лежа на спине;
• в положении на спине вдавливайте затылок в поверхность средне накачанного мяча, а лежа на животе давите фитбол лбом;
• перекатывайте мяч затылком и верхней частью спины, упираясь ногами в пол.

При появлении неприятных ощущений занятия следует прекратить.

Где купить

Если у Вас или Ваших близких наблюдаются проблемы с шеей, то для их устранения интернет-магазин «Ортоп» предлагает Вам:

• мягкие, жесткие и полужесткие воротники Шанца (бандажи) для поддержки. В том числе — модели для новорожденных;
• спортивные мячи (фитболы) для мягкого прорабатывания нужных мышц;
• ортопедические подушки для сна в анатомически правильном положении.

Перед покупкой Вы можете получить бесплатную квалифицированную консультацию наших специалистов с медицинским образованием. Оплата выбранных товаров – любым, удобным для покупателя, способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта».

Желаем Вам здоровья и будем рады помочь.

Дата публикации: 25-01-2021

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Упражнения для шеи при болях в шее

Упражнения для шеи являются неотъемлемой частью почти любого плана лечения болей в шее. Типичная программа упражнений для шеи будет состоять из комбинации упражнений на растяжку и укрепление, аэробной подготовки и, возможно, упражнений на триггерные точки.

Эти четыре упражнения на растяжку шеи помогут облегчить боль в шее и плечах. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при болях в шее и плечах, видео

В этой статье основное внимание уделяется упражнениям для шеи, помогающим облегчить боль в шее, вызванной нарушениями осанки, а также необходимым мерам предосторожности, которые следует предпринять перед началом такой программы упражнений.

реклама

Польза упражнений для шеи

Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабевают, напрягаются и/или удлиняются, плечи могут округляться, а голова прогибаться вперед. Эта неправильная осанка, в свою очередь, увеличивает нагрузку на фасеточные суставы и межпозвонковые диски шейного отдела позвоночника, а также на мышцы и связки.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Неправильная осанка со слишком выдвинутой вперед головой может привести к хронической или периодической боли в шее, которая также может сопровождаться тугоподвижностью суставов, болью в верхней части спины, болью в лопатках и головной болью. К счастью, программа упражнений для шеи может помочь справиться с большинством этих симптомов следующим образом:0003

Растяжка шеи

Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичность пораженных шейных (шейных) суставов и, таким образом, уменьшить тугоподвижность, сопровождающую боль. Как правило, растяжку шеи лучше делать каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.

3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео

См. 4 Простая растяжка для жесткой шеи

Укрепление шеи

Специальные укрепляющие упражнения могут помочь сохранить правильную осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся приступы боли. Как правило, упражнения для укрепления шеи следует выполнять через день, чтобы дать мышцам время на восстановление.

См. Лечение боли в шее

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, обычно называемые «кардио», подпитываются постоянным потреблением кислорода и поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и уровень дыхания на протяжении всей тренировки. Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон движений. Кроме того, примерно через 30 или более минут аэробных упражнений высвобождаются естественные обезболивающие вещества, называемые эндорфинами, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

См. «Легкие аэробные упражнения»

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера, а также эргометра для верхней части тела или велосипеда для рук. Для тех, кто давно не занимался аэробикой, хорошим началом может стать быстрая прогулка.

См. Методы эффективной ходьбы

В этой статье:

• Упражнения для шеи при боли в шее
• Что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее
• Растяжка шеи
• Упражнения для укрепления шеи
• Упражнения на триггерные точки при боли в шее
• 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео
• 3 легких упражнения на растяжку, чтобы предотвратить боль в шее Видео
• Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее
• Слайд-шоу: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах

Эти упражнения не только помогают облегчить боль в шее, но и помогают предотвратить рецидивы боли в шее в будущем, поддерживая сильную и гибкую шею, которая естественным образом держит лучшую осанку.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее

Как получить максимальную отдачу от упражнений для шеи

Видео о растяжениях и растяжениях шеи

В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли при болях в шее могут быть рекомендованы различные упражнения. Для пациентов важно обратиться к специалисту по шейному отделу позвоночника, который обучен оценке боли в шее и разработке индивидуальной программы упражнений.

Если шея пациента болит слишком сильно, чтобы выполнять упражнения для шеи, сначала могут быть рекомендованы другие методы лечения, такие как лекарства, которые помогают уменьшить боль настолько, чтобы шея начала двигаться. Некоторые другие советы, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными, включают:

• Перед тренировкой приложите грелку, чтобы разогреть затекшие мышцы и суставы и облегчить растяжку.
• После тренировки приложите холодный компресс (или пакет с замороженным горошком, завернутый в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

См. Тепловая терапия Холодовая терапия

реклама

Видео о лечении деформации шеи или растяжения связок

Если упражнение для шеи вызывает боль, его следует либо изменить, либо прекратить. Медицинский работник может помочь сделать так, чтобы упражнения для шеи не вызывали боли.

См. Физиотерапия для облегчения боли в шее

реклама

Лучшие выборы редактора

• 4 простых упражнения для жесткой шеи

• Физиотерапия для облегчения боли в шее

• Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее

• Лечение боли в шее

• 7-минутная программа упражнений для облегчения боли в шее (видео в режиме реального времени)

• 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео

Наши лучшие упражнения для снятия скованности в шее

Часто мы даже не осознаем, насколько сильно используем шею, пока не почувствуем боль и скованность в шее. Во многих случаях ригидность шеи не вызывает серьезного беспокойства. Помня о своей осанке, личных привычках и регулярно выполняя растяжку шеи, мы можем даже полностью избежать ригидности шеи.

Шея — это мост между мозгом и остальным телом. В нем находится шейный отдел позвоночника, позволяющий вашему мозгу общаться со всеми вашими органами и частями тела. Кроме того, шея содержит мышцы и связки, которые поддерживают вашу голову и ее движения. В нашей современной культуре экранного времени и сидячей работы ригидность затылочных мышц довольно распространена.

Симптомы тугоподвижности шеи довольно просты. Многие чувствуют раздражающую болезненность или стреляющую боль при повороте головы в определенном направлении. В других случаях боль может быть более интенсивной, ограничивая движения шеи. Это уменьшение диапазона движений часто влияет на повседневную деятельность. Например, если поворачивать голову становится больно, то вождение становится намного опаснее. Это потому, что вы, вероятно, не проверяете свои слепые зоны должным образом.

Так как шея соединяется с другими частями тела, симптомы могут распространяться. Некоторые люди испытывают боль в плече или головную боль. Другие испытывают мышечные спазмы в области шеи и/или плеч.

Если симптомы ригидности затылочных мышц не проходят через несколько дней или становятся еще хуже, возможно, пора обратиться к врачу. Другие причины для беспокойства включают боль, которая распространяется на руки или ноги, включая онемение или мышечную слабость.

Скорее всего, после неправильного сна или слишком долгого использования любимого устройства вы чувствуете напряжение при повороте головы. Обычно это проходит через пару дней. Однако иногда источник боли и скованности в шее указывает на более серьезное заболевание. Вот некоторые распространенные причины болей в шее:

• Растяжение мышц или растяжение связок: В дополнение к длительному экранному времени причиной могут быть также повторяющиеся или интенсивные упражнения.
• Плохая осанка : Сгорбление плеч во время стояния, ходьбы или сидения часто ослабляет мышцы шеи и/или плеч.
• Травмы : Быстрые толчковые движения шеи часто приводят к некоторой скованности. Например, хлыстовая травма от удара сзади в автомобиле является распространенным источником травмы шеи.
• Чрезмерный стресс:  Стресс влияет на организм по-разному. Мышечная напряженность и ригидность в плечах и шее могут быть вызваны хроническим стрессом.
• Менингит:  Это состояние связано с воспалением защитных оболочек, покрывающих головной и спинной мозг. Затылочная ригидность, или неспособность согнуть шею вперед, является распространенным симптомом. Это серьезное состояние, которое требует немедленного внимания.
• Дегенеративная болезнь дисков:  Защитный слой находится между каждой костью в позвоночнике, помогая поглощать удары и защищать позвоночник. Когда эти диски повреждаются, особенно в шейном отделе позвоночника, возникает боль и скованность в шее.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы увеличить силу и гибкость шеи. Эти упражнения лучше всего работают при общей скованности из-за мышечного напряжения или плохой осанки. Если вы подозреваете, что скованность шеи связана с более серьезным заболеванием, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Выполняя эти упражнения, обратите внимание на любую боль, покалывание и онемение. Если эти упражнения вызывают усиление боли, немедленно прекратите. Вы же не хотите нанести дополнительный ущерб.

Делая мышцы шеи более гибкими, вы увеличиваете диапазон движений и уменьшаете давление на спинномозговые нервы. Делайте растяжку шеи каждый день и даже несколько раз в день, если это не вызывает дополнительной боли и скованности в шее.

Начните с того, что встаньте прямо, сводя лопатки вместе. Положите указательный палец на подбородок и слегка приподнимите подбородок. Аккуратно отведите подбородок пальцем назад, пока не почувствуете легкое безболезненное растяжение задней части шеи. Удерживайте положение до 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Начните с прямой головы, смотрите вперед. Обратите внимание на любое напряжение в шее, плечах или верхней части спины. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на несколько секунд и откиньте голову назад, чтобы смотреть в потолок. После этого плавно поверните голову вправо. Наконец, наклоните голову вперед так, чтобы подбородок смотрел вниз.

Повторите эти движения 4-5 раз, если вам удобно. Если вы чувствуете боль, остановитесь или измените свои движения.

Упражнения для укрепления шеи помогают улучшить и сохранить осанку. Они могут уменьшить периодическую боль в шее и скованность. Выполняйте эти упражнения каждый день или через день для достижения наилучших результатов.

Изометрические упражнения включают работу мышц без изменения длины окружающего сустава. Как правило, это помогает сохранить силу и стабилизацию мышцы. Изометрическое упражнение для шеи похоже на вращение шеи, но в нем используется рука, чтобы удерживать голову на месте, в то время как мышцы шеи сокращаются.

Начните с того, что сядьте на стул, убедившись, что ваша спина поддерживается. Положите руку на лоб. Толкайте голову и шею вперед так сильно, как вам удобно, при этом используя руку, чтобы сопротивляться любому движению. Нажимайте около 10 секунд, затем расслабьтесь.

Затем положите правую руку на правую сторону головы. Толкайте голову вправо в течение десяти секунд.

Затем положите руку на затылок и оттолкнитесь назад в течение десяти секунд.

Наконец, положите левую руку на левую сторону головы. Толкайте голову влево в течение десяти секунд, пока ваша левая рука сопротивляется любому движению.

Повторите эти упражнения три раза, расслабляясь между каждым движением.

Начните с лежания лицом вниз на твердой поверхности. Опирайтесь на локти, поднимая голову, плечи и грудь. Приподняв подбородок, поднимите голову вверх и назад, пытаясь смотреть в потолок. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь к тому, чтобы смотреть вниз на землю. Повторить не менее пяти раз.

Далее лягте на спину. Поднимите голову от пола, следя за тем, чтобы плечи не отрывались от земли. Направьте подбородок на грудь и постарайтесь смотреть на живот. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в положение лежа. Повторить до десяти раз.

Поскольку мышцы плеча и шеи работают вместе, чтобы двигать головой, включение упражнений для плеч в вашу повседневную жизнь может помочь уменьшить и предотвратить ригидность мышц.

Встаньте прямо и положите левую руку на верхнюю часть груди так, чтобы левая рука лежала на правом плече. Положите правую руку на левый локоть и прижмите левую руку к телу. Задержитесь на десять секунд. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Попробуйте сделать от 5 до 10 повторений для каждой руки.

Во многих случаях для облегчения ригидности шеи требуется уделять больше внимания осанке, выполнять эффективные упражнения для шеи и применять горячую и холодную терапию к пораженному участку. Однако некоторые проблемы с шеей указывают на более серьезную проблему.

Если боль и скованность в шее не проходят в течение нескольких дней или ухудшаются, обратитесь к квалифицированному врачу для диагностики и лечения проблемы. Наши специалисты NJ Spine & Orthopedic помогут определить причину вашей боли и скованности в шее и порекомендуют наши наиболее эффективные методы лечения вашей боли.