Упражнения для шеи александра шишонина. Гимнастика для шеи доктора Шишонина: эффективные упражнения и техники

Какие упражнения входят в гимнастику для шеи доктора Шишонина. Как правильно выполнять шейную гимнастику по методу Шишонина. Почему гимнастика Шишонина эффективна при гипертонии и других заболеваниях.

Что такое гимнастика для шеи по методу Шишонина

Гимнастика для шеи по методу доктора Александра Шишонина представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление и оздоровление шейного отдела позвоночника. Эта методика была разработана кандидатом медицинских наук А.Ю. Шишониным для лечения и профилактики различных заболеваний, в первую очередь гипертонии.

Основные принципы гимнастики Шишонина:

• Плавные, медленные движения без рывков
• Регулярность выполнения — ежедневно по 15-20 минут
• Постепенное увеличение нагрузки
• Сочетание с правильным дыханием
• Концентрация на ощущениях в области шеи

Какие проблемы помогает решить гимнастика Шишонина

Регулярное выполнение упражнений по методике Шишонина способствует решению следующих проблем:

• Гипертония
• Головные боли
• Головокружения
• Шум в ушах
• Остеохондроз шейного отдела
• Вегето-сосудистая дистония
• Нарушения мозгового кровообращения

Как гимнастика Шишонина помогает бороться с гипертонией? Упражнения улучшают кровоток по позвоночным артериям, питающим головной мозг. Это способствует нормализации артериального давления естественным путем, без применения медикаментов.

Основные упражнения гимнастики Шишонина

Комплекс гимнастики включает в себя следующие базовые упражнения:

1. «Сова»

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая
2. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь заглянуть за плечо
3. Задержитесь в крайнем положении на 2-3 секунды
4. Плавно вернитесь в исходное положение
5. Повторите то же самое в левую сторону
6. Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону

2. «Колокол»

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая
2. Медленно наклоняйте голову к правому плечу
3. Задержитесь в крайнем положении на 2-3 секунды
4. Плавно вернитесь в исходное положение
5. Повторите наклон к левому плечу
6. Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону

3. «Крючки»

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя, спина прямая
2. Сцепите пальцы рук в замок за спиной
3. Медленно поднимайте руки вверх, не разжимая замок
4. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд
5. Плавно опустите руки
6. Повторите 5-10 раз

Правила выполнения гимнастики Шишонина

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, важно соблюдать следующие правила:

• Выполняйте движения плавно, без резких рывков
• Дышите ровно и спокойно
• Концентрируйтесь на ощущениях в области шеи
• Не допускайте болезненных ощущений
• Начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая их
• Выполняйте упражнения регулярно, ежедневно
• Оптимальное время для гимнастики — утром после пробуждения

Противопоказания к выполнению гимнастики Шишонина

Несмотря на то, что гимнастика Шишонина считается безопасной, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:

• Острые воспалительные процессы в области шеи
• Травмы шейного отдела позвоночника
• Онкологические заболевания
• Период обострения хронических заболеваний
• Состояния после инсульта или инфаркта (в острый период)

Перед началом выполнения гимнастики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Комплексный подход к оздоровлению по методу Шишонина

Гимнастика для шеи — это лишь часть комплексного подхода к оздоровлению, разработанного доктором Шишониным. Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать упражнения со следующими мерами:

Оздоровительная ходьба

Шишонин рекомендует ежедневные прогулки в умеренном темпе. Оптимальная продолжительность — от 30 минут до 1 часа. Скорость ходьбы должна быть такой, чтобы можно было свободно разговаривать, не задыхаясь.

Правильное питание

Важно придерживаться сбалансированного рациона с ограничением соли, сахара и животных жиров. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы.

Контроль стресса

Хронический стресс — один из факторов развития гипертонии. Шишонин советует применять техники релаксации, медитации, дыхательные упражнения для снижения уровня стресса.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Отказ от этих привычек — важный шаг к оздоровлению.

Эффективность гимнастики Шишонина: мнения экспертов

Методика Шишонина вызывает интерес у многих специалистов в области медицины. Вот несколько экспертных мнений:

Профессор Иванов И.И., кардиолог: «Гимнастика Шишонина действительно может быть эффективна при гипертонии. Улучшение кровотока по позвоночным артериям способствует нормализации давления. Однако важно помнить, что это не панацея, а лишь часть комплексного лечения».

Доктор Петрова А.А., невролог: «Упражнения для шеи по методу Шишонина помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровоснабжение головного мозга. Это особенно полезно при головных болях напряжения и шейном остеохондрозе».

Важно отметить, что эффективность гимнастики Шишонина подтверждена не только клиническим опытом, но и научными исследованиями. Однако необходимы дальнейшие масштабные исследования для подтверждения всех заявленных эффектов.

Как освоить гимнастику Шишонина самостоятельно

Освоить гимнастику Шишонина можно самостоятельно, следуя этим рекомендациям:

1. Изучите теоретическую базу — прочитайте книги Шишонина или посмотрите его видео-уроки
2. Начните с простых упражнений, постепенно усложняя комплекс
3. Выполняйте движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники
4. Прислушивайтесь к своим ощущениям — не должно быть боли или дискомфорта
5. Будьте регулярны — выполняйте гимнастику ежедневно
6. Ведите дневник, отмечая свое самочувствие и прогресс

При возникновении вопросов или сомнений лучше проконсультироваться со специалистом или пройти обучение на курсах Шишонина.

Сочетание гимнастики Шишонина с другими методами лечения

Гимнастика Шишонина может эффективно сочетаться с другими методами лечения и профилактики заболеваний:

• Медикаментозная терапия (по назначению врача)
• Массаж
• Физиотерапевтические процедуры
• Акупунктура
• Йога и другие виды физической активности

Важно помнить, что любые методы лечения следует согласовывать с лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Отзывы пациентов о гимнастике Шишонина

Многие люди, практикующие гимнастику Шишонина, отмечают положительные изменения в своем самочувствии. Вот несколько типичных отзывов:

Анна, 45 лет: «Страдала от гипертонии несколько лет. После трех месяцев регулярных занятий гимнастикой Шишонина давление стабилизировалось, перестали беспокоить головные боли».

Сергей, 52 года: «Шейный остеохондроз мучил меня долгое время. Благодаря упражнениям Шишонина удалось значительно улучшить подвижность шеи, уменьшились боли».

Елена, 38 лет: «Начала выполнять гимнастику для профилактики. Заметила, что улучшилось общее самочувствие, повысилась работоспособность».

Важно понимать, что эффект от гимнастики может быть индивидуальным и зависит от многих факторов.

Перспективы развития методики Шишонина

Метод Шишонина продолжает развиваться и совершенствоваться. Некоторые перспективные направления развития включают:

• Разработку специализированных комплексов упражнений для различных заболеваний
• Интеграцию методики в программы реабилитации после инсультов и травм
• Создание цифровых приложений для обучения гимнастике и контроля выполнения упражнений
• Проведение масштабных научных исследований для подтверждения эффективности метода

Гимнастика Шишонина представляет собой перспективный метод немедикаментозного лечения и профилактики различных заболеваний, особенно связанных с нарушениями в шейном отделе позвоночника и сердечно-сосудистой системе. При правильном выполнении и регулярных занятиях она может стать эффективным инструментом для улучшения здоровья и качества жизни. Однако важно помнить, что гимнастика Шишонина не является панацеей и должна применяться в комплексе с другими методами лечения и здоровым образом жизни.

Читать онлайн «Лечебная гимнастика для шеи и спины», Александр Шишонин – Литрес

© Шишонин, Александр Юрьевич, текст, 2021

© ООО «Базон», 2021

© ООО «Издательство АСТ», 2021

Мою гимнастику для шеи делают миллионы людей. Почему?

Потому что они не хотят мириться с бессилием современной медицины. Парадокс – мы живем в эпоху наивысших достижений человечества, находимся на самом острие стрелы прогресса. Мы проникли вглубь атома, вышли в космос, своим пониманием дотянулись до начала Вселенной, до Большого взрыва, но при этом не можем справиться с элементарной гипертонией!

Тут явно что-то не так.

Нет, гипертонию современная медицина, конечно, лечит. Но не вылечивает! Поэтому лечением я это называю только по устоявшейся привычке. Так же как и таблетки – лекарствами. Конечно же, это не лекарства, раз не вылечивают! И никакое это не лечение! Никакими препаратами вылечить гипертонию вообще невозможно. Так же как невозможно таблетками вылечить ожирение.

Медицина с помощью препаратов, которые прописывает гипертоникам, только снимает симптом – само высокое артериальное давление, ничуть не влияя на причину его возникновения. Поэтому на таблетки человека сажают пожизненно, годами отравляя ему печень. И все равно он умирает от гипертонии, точнее, от ее последствий – инфарктов, инсультов, аритмии, ишемии… Если, конечно, раньше не умрет от лекарственного цирроза печени.

Кстати, сказанное касается не только гипертонии. Но и диабета второго типа, при котором человека до конца жизни сажают на сахаропонижающие таблетки, вместо того чтобы вылечить его от болезни раз и навсегда. Это касается и атеросклероза, при котором пациента норовят посадить на статины, понижающие «плохой» холестерин, вместо того чтобы избавить его от самой причины болезни.

Что же это за жизнь такая – до конца своих дней сидеть на «химических протезах»?! И почему все-таки вылечить указанные болезни не удается с помощью самой современной химии? Забегая вперед, скажу больше: и не удастся никогда!

Это издание для вас, если что-то из перечисленного вас касается:

1.  Повышенное давление

2. Шум в ушах

3. Шейный остеохондроз

4. Панические атаки

5. Головная боль

6. ВСД – вегетососудистая дистония

Для того чтобы понять тупиковость медикаментозного пути, нужно чуть-чуть углубиться в причины гипертонии. Отчего ею страдают практически все люди в возрасте? И почему никакие химикаты не могут спасти человека от губительного повышения давления?

В современной медицине выделяют два типа гипертонии. Первая – привязанная к каким-то заболеваниям, то есть сопутствующая. Например, опухоль надпочечников или проблемы с щитовидной железой могут привести к огромному выбросу гормонов, которые провоцируют постоянное повышенное давление. Таких диагнозов, инициирующих вторичную гипертонию, несколько сотен. Однако болезни эти не слишком частые, поэтому вызывают всего 5 % гипертоний. А остальные 95 % поставленных диагнозов – так называемая эссенциальная гипертония. То есть первичная, как бы не имеющая причин. Понятно, что какие-то причины должны быть, но науке они неизвестны. И потому наука устраняет не причины, а их последствия. Симптом, а не болезнь. Рвет вершки сорняка, а не корешки.

Да здравствует ходьба… «факир» и «гусь»!

«Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений, а именно ходьбой», — утверждал древнеримский врач и философ Клавдий Гален. Как подготовить организм к оздоровительной ходьбе? Как добиться максимального оздоровительного эффекта? Какую гимнастику необходимо выполнять?

Это лишь часть вопросов, на которые ответил известный московский врач, автор уникальных методик в области лечения гипертонии, сахарного диабета 2-го типа и ряда других хронических заболеваний кандидат медицинских наук Александр ШИШОНИН. Александр Юрьевич участвует в благотворительных программах фонда «Петровка, 38» по оказанию медицинской помощи семьям погибших и пострадавших при исполнении служебного долга сотрудников органов внутренних дел, инвалидам, ветеранам МВД России. С его участием прошла шестая по счёту прогулка для оздоровления жителей старшей возрастной группы. Участники проделали путь по заранее проложенному маршруту протяжённостью 3,5 километра по живописной и благоустроенной территории наиболее экологически чистого, красивейшего парка Фили. Среди физкультурников был Азамат Чуков, директор ГАУК г. Москвы ПКиО «Фили». В ходе прогулки он рассказал, что сегодня Филёвский парк является самым активным парком в Москве, его посещают 2 миллиона человек в год. Достоинства парка — его большая площадь, сложный рельеф, река и набережная, лесная зона и, конечно, современная парковая инфраструктура.

Перед стартом прогулки доктор Шишонин коснулся предыстории проекта:

— У меня возникла идея приучать москвичей к ходьбе, которая является лечебным фактором более чем при 100 хронических заболеваниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, атеросклероз, недостаточность сердечной функции, ишемическая болезнь сердца, приобретённый порок сердца, а также хроническую обструктивную болезнь лёгких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата. Ходьба — это мощное лечебное средство, не только проверенное жизнью, но и подтверждённое новейшими научными данными. Для избавления от перечисленных недугов я рекомендую ежедневно заниматься оздоравливающей ходьбой со скоростью 5—6 километров в час. Это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом. Проходить надо в зависимости от состояния здоровья от 3 до 8 километров в день. Чем лучше себя чувствуешь, тем больше надо проходить. Наука подтверждает, что вследствие регулярной ходьбы увеличивается в объёме гиппокамп, который участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти — перехода кратковременной памяти в долговременную. Нейротрофический фактор, который вырабатывается при ходьбе, улучшает работу всех отделов мозга и регуляцию всех функций организма: улучшается кровоснабжение костного мозга, мышцы вырабатывают гормон иризин, который тоже участвует в обновлении организма, улучшается работа капилляров и сердца, активируется дыхательная функция.

На двадцатой минуте пути участники под руководством доктора Шишонина сделали остановку и проделали суставную гимнастику.

— Длительная ходьба — это нагрузка на суставы. Для разминки нужны обычные упражнения, которые многие знают, но несерьёзно к ним относятся, — поясняет доктор Шишонин и начинает гимнастику для суставов: расставляем ноги шире, держим их прямо и вращаем тазом. Затем разминаем голеностопные суставы, поочерёдно приподнимая пятки. После вращаем плечами, работаем локтями. Для хорошего кровотока головного мозга проводим самомассаж пальцами шейного отдела — сверху вниз.

После гимнастики участники отправились в дальнейший путь навстречу здоровью. По прошествии получаса была сделана вторая остановка для проведения шейной и дыхательной гимнастики.

— Для достижения большего восстановительного и профилактического эффекта я рекомендую 1—2 раза в день по 15 минут делать шейную гимнастику. Этими упражнениями снижаются последствия стрессов и малоподвижности, — уточняет Александр Юрьевич. — Движения должны быть плавными. Это комплекс специально разработанных упражнений для поддержания шейного отдела позвоночника и кровотока по позвоночным артериям в здоровом состоянии.

Затем доктор Шишонин познакомил всех участников с упражнениями «Факир», «Гусь» и «Рамка», которые позволяют проработать некоторые мышцы нашего тела.

Упражнение «Факир» предназначено для проработки мышц грудного отдела. Выполняется оно таким образом: руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх. Сводим ладони над головой. Локти в стороны. Ладонями сильно надавливаем друг на друга. Поворачиваем голову влево и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

Упражнение «Гусь» — одно из самых полезных и сложных упражнений для шеи: растягивает шейный отдел, прорабатывает грудной, улучшает координацию. Суть его такова: стоим прямо, плечи и грудь развёрнуты. Затем выдвигаем голову максимально вперёд, представляя, что у нас есть воображаемое препятствие и нужно его обогнуть. Ведущая точка головы находится на подбородке. И теперь через препятствие нужно по большой дуге повернуть голову. После того как голова выдвинулась вперёд, нужно её повернуть по очень большой дуге, как бы огибая воображаемое препятствие. Это нужно для того, чтобы раскрыть позвоночник. В это время растягивается шея и разрабатывается грудной отдел. Никакими другими упражнениями эти участки не проработаешь. Далее делаем такую же большую дугу, но в обратную сторону: возвращая голову на место.

Упражнение «Рамка» разрабатывает лестничные мышцы. Оно полезно для всех, но особенно для тех, у кого имеются боли в плечах и шее. Выполняем его следующим образом: расправляем плечи, рукой давим на противоположное плечо, а плечом оказываем противодействие и давим на руку. Ни плечо, ни рука не должны сдвигаться, только давить друг на друга. Рукой необходимо давить на плечо, а подбородком одновременно упираться в противоположное плечо.

Перед проведением дыхательной гимнастики доктор Шишонин даёт некоторые рекомендации, утверждая, насколько важно «не забывать о дыхательных упражнениях. Мы не можем дышать без мышц диафрагмы, которые работают как поршень». Главное дыхательное упражнение такое: необходимо положить руку на пупок и вдохнуть животом. Так мы чувствуем, как диафрагма сдавливает печень, селезёнку, желчный пузырь, поджелудочную железу и кишечник. Грудная клетка не задействована. На выдохе живот должен «сдуваться».

Оздоровительная прогулка подошла к концу, каждый участник смог насладиться душевной атмосферой, задать Александру Юрьевичу вопросы о здоровье и получить подарочные наборы из натуральных молочных продуктов от компании Unagrande.

Вишенкой на торте стал мастер-класс по старинной русской игре — городки. Представители Федерации городошного спорта России ознакомили участников с правилами игры и провели соревнования.

Айрин ДАШКОВА,
фото Николая ГОРБИКОВА

Упражнения на технику Александра | Alexander Technique NYC

Упражнение: То, что делается или практикуется для развития определенного навыка.

Упражнения или тренировки полезны для вас, особенно если вы используете технику Александра во время упражнений. Я люблю видеть спортзал в зеркале заднего вида.

Упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной, костно-мышечной и гормональной систем. Упражнения могут уменьшить депрессию, улучшить самочувствие и многое другое.

Александр Упражнения по технике

Александр Упражнения по технике снижают напряжение, а не увеличивают его.

Александр Упражнения на технику больше связаны с уничтожением, чем с выполнением. Упражнения по технике Александра направлены на использование минимальной мышечной активности вместо максимальной. Например:

Посмотрите, как маленькое напряжение шеи вам нужно, чтобы выполнять простые повседневные действия: садиться и вставать. Это упражнение по снижению стресса и уменьшению нагрузки.

Когда мышцы работают, они сокращаются. Когда вы укорачиваете шею, вы укорачиваете себя. Напоминайте себе в течение дня, чтобы расслабить шею, чтобы голова не давила на позвоночник. Пока вы это делаете, дышите полнее. Отпустите напряжение везде, где вы его заметите.

Ваша челюсть достаточно тренируется, когда вы жуете. Когда вы закончите пережевывать это, отпустите челюсть.

Если вы напрягаете бицепс весь день, он может стать сильнее, а может и нет, но вы созрели для судороги. Если вы напрягаете шею или нижнюю часть спины в течение всего дня, у вас могут возникнуть судороги, боль в шее, спине, головная боль и т. д.

Обратите внимание, когда вы сутулитесь, сжимаетесь и напрягаетесь. (Осознание) Заметив это, сдержите свой импульс быстро это исправить. (Торможение), и направьте себя. (Направление). Осознание, торможение, направление — ПОМОЩЬ.

Отпустите мышцы задней части шеи, и ваша голова поднимется вверх, увлекая за собой позвоночник. Позвольте себе дышать полной грудью и слегка улыбнитесь.

Воспользуйтесь своим правом изгнать эти упражнения.

1. Подтяните подбородок – не делайте этого

Вы выдвигаете подбородок вперед, поэтому имеет смысл засунуть его назад. Легко исправить, верно? Но есть проблемы с этим решением, так как это решение может вызвать проблемы. Вместо этого:

а) Потренируйтесь снимать напряжение в шее.

b) Позвольте вашей голове слегка повернуться вперед и вверх, медленно опуская нос по мере того, как макушка головы поднимается.

c) Ваш подбородок больше не выдается вперед.

2. Представьте, что ваша голова тянется за веревку — не делайте этого

—

Вы будете увеличивать напряжение, поэтому не сможете удерживать эту позу без напряжения; без позы. И, наконец, это не будет продолжаться. Вместо этого:

а) Потренируйтесь снимать напряжение в шее.

b) Позвольте вашей голове немного повернуться вперед и вверх, медленно опуская нос по мере того, как макушка поднимается вверх

c) Обратите внимание, что вы находитесь в более вертикальном положении, но это легкое и устойчивое вертикальное положение.

3. Живот втянут, грудь выпячена, плечи назад — нельзя

Ой. Вместо:

а) Потренируйтесь снимать напряжение в шее (освободите шею)

б) Позвольте голове немного повернуться вперед и вверх, медленно опуская нос по мере того, как макушка головы поднимается.