Упражнение для скул лица. Упражнения для лица: как добиться подтянутых скул и молодого вида

Что такое упражнения для лица и фейсбилдинг. Какие упражнения наиболее эффективны для подтяжки скул и овала лица. Как правильно выполнять фейсфитнес в домашних условиях. Результаты до и после упражнений для лица.

Что такое упражнения для лица и фейсбилдинг

Упражнения для лица, также известные как фейсфитнес или фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мышц лица и шеи. Основная цель таких упражнений — замедлить процессы старения кожи, подтянуть овал лица, уменьшить морщины и придать лицу более молодой и свежий вид.

Принцип действия фейсфитнеса основан на укреплении и тонизировании мышц лица, которые с возрастом теряют эластичность. Регулярные упражнения позволяют:

• Улучшить кровообращение и лимфоток
• Укрепить мышечный каркас лица
• Повысить тонус кожи
• Разгладить мелкие морщины
• Подтянуть овал лица
• Уменьшить второй подбородок
• Придать коже здоровое сияние

Упражнения для лица не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Важно лишь соблюдать правильную технику и регулярность тренировок.

Эффективность упражнений для лица: научные исследования

Долгое время эффективность фейсфитнеса подвергалась сомнению в научных кругах. Однако в последние годы появились исследования, подтверждающие положительное влияние упражнений для лица:

• Исследование Северо-Западного университета (2018 г.) показало, что 20-недельный курс упражнений для лица помог женщинам 40-65 лет выглядеть в среднем на 3 года моложе. У участниц улучшилась упругость кожи и увеличилась полнота верхней и нижней части щек.
• Исследование Университета Райерсона (2021 г.) продемонстрировало, что 8-недельный курс фейсфитнеса привел к значительному улучшению симметрии лица и уменьшению видимых признаков старения.
• Метаанализ 2022 года, обобщивший результаты 11 исследований, подтвердил эффективность упражнений для лица в борьбе с возрастными изменениями кожи.

Ученые отмечают, что для достижения устойчивого результата необходимо заниматься фейсфитнесом регулярно не менее 2-3 месяцев.

Наиболее эффективные упражнения для подтяжки скул и овала лица

Вот несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут подтянуть скулы и овал лица:

1. «Рыбка»

Это упражнение отлично подтягивает щеки и носогубные складки:

• Втяните щеки и сделайте губы трубочкой, как будто хотите поцеловать рыбку
• Удерживайте положение 5-10 секунд
• Расслабьтесь и повторите 10-15 раз

2. «Воздушный шарик»

Упражнение укрепляет мышцы щек и подбородка:

• Наберите воздух в рот, надув щеки как воздушный шарик
• Перекатывайте воздух из одной щеки в другую 30-60 секунд
• Выпустите воздух и повторите 3-5 раз

3. «Подтяжка скул»

Помогает сформировать четкий овал лица:

• Улыбнитесь, обнажив зубы
• Прижмите кончики пальцев к верхней части скул
• Приподнимите мышцы скул, преодолевая сопротивление пальцев
• Удерживайте 10 секунд
• Расслабьтесь и повторите 10-15 раз

4. «Утиные губки»

Упражнение подтягивает носогубные складки и уголки губ:

• Вытяните губы вперед трубочкой
• Поднимите их вверх к носу
• Удерживайте 5-10 секунд
• Расслабьтесь и повторите 15-20 раз

5. «Лифтинг для шеи»

Помогает подтянуть кожу шеи и нижней части лица:

• Откиньте голову назад, глядя в потолок
• Вытяните нижнюю губу как можно дальше
• Удерживайте положение 5-10 секунд
• Расслабьтесь и повторите 10-15 раз

Как правильно выполнять упражнения для лица

Чтобы фейсфитнес был эффективным и безопасным, важно соблюдать несколько правил:

1. Очистите лицо перед тренировкой
2. Нанесите увлажняющий крем или сыворотку для лучшего скольжения
3. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений
4. Не перенапрягайте мышцы, движения должны быть плавными
5. Дышите ровно и глубоко
6. Занимайтесь регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю по 10-15 минут
7. Будьте терпеливы — первые результаты появятся через 4-6 недель регулярных тренировок

Людям с проблемной кожей, острыми воспалениями или недавними косметологическими процедурами следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий фейсфитнесом.

Дополнительные методы для подтяжки лица

Для усиления эффекта от упражнений можно использовать дополнительные средства и техники:

Массаж лица

Регулярный массаж помогает улучшить кровообращение, снять отечность и разгладить мелкие морщинки. Можно делать самомассаж руками или использовать специальные роллеры и гуаша.

Миофасциальный релиз

Эта техника направлена на расслабление напряженных мышц лица и шеи. Помогает снять зажимы, улучшить овал лица и уменьшить мимические морщины.

Акупрессура

Точечный массаж биологически активных точек на лице способствует улучшению тонуса кожи и общего состояния организма.

Криотерапия

Массаж кубиками льда или охлажденными роллерами помогает уменьшить отечность, сузить поры и придать коже сияние.

Результаты упражнений для лица: фото до и после

Регулярные занятия фейсфитнесом могут дать заметные результаты уже через 1-2 месяца. Вот какие изменения отмечают люди, практикующие упражнения для лица:

• Подтянутый овал лица
• Уменьшение второго подбородка
• Более четкие и выраженные скулы
• Уменьшение носогубных складок
• Разглаживание мелких морщин
• Уменьшение отечности
• Улучшение цвета лица
• Более свежий и отдохнувший вид

Важно помнить, что результаты у всех индивидуальны и зависят от возраста, состояния кожи и регулярности тренировок. Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать упражнения с правильным уходом за кожей и здоровым образом жизни.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для лица

В каком возрасте лучше начинать заниматься фейсфитнесом?

Начинать можно в любом возрасте, но оптимально — после 25-30 лет, когда появляются первые признаки возрастных изменений. В более молодом возрасте упражнения могут служить профилактикой старения кожи.

Как часто нужно делать упражнения для лица?

Для заметного результата рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю по 10-15 минут. Некоторые упражнения можно выполнять ежедневно.

Могут ли упражнения для лица заменить косметологические процедуры?

Фейсфитнес не может полностью заменить профессиональный уход, но может значительно усилить и продлить эффект от косметологических процедур. Многие косметологи рекомендуют упражнения для лица как дополнение к основному уходу.

Есть ли противопоказания к выполнению упражнений для лица?

Основные противопоказания:

• Острые воспалительные процессы на коже
• Недавние травмы или операции в области лица
• Инъекции ботокса или филлеров (в течение 2-4 недель после процедуры)
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы
• Онкологические заболевания

При наличии хронических заболеваний перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

Упражнения для лица — это простой и доступный способ сохранить молодость и красоту кожи. При регулярном выполнении они помогают подтянуть овал лица, уменьшить морщины и придать коже здоровое сияние. Важно помнить, что фейсфитнес — это не волшебная таблетка, а часть комплексного ухода за собой. Сочетание упражнений с правильным питанием, уходом за кожей и здоровым образом жизни поможет вам надолго сохранить молодость и привлекательность.

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

Все новости

В Новосибирске начали продавать арбузы — сколько они стоят в первые дни лета

«Выгрызают кусок кожи». Как защититься от комаров и мошек и что делать с их укусами

Воспитывалась в детском доме? Чья на самом деле дочь 13-летняя популярная блогер Милана Хаметова из Новосибирска

В Индии столкнулись поезда: около 300 человек погибли

В метро Новосибирска несколько часов будут пускать бесплатно — что для этого нужно сделать

Как избавиться от сорняков в огороде: простые и действенные способы в борьбе с мокрицей, пыреем и осотом

Внутри было больше 20 посетителей: в Новосибирске силовики пришли в подпольное казино

В Новосибирске аномальная жара: как спасаются жители — онлайн-трансляция

Вода как стекло. Едем к самому необычному водопаду — здесь ходят медведи, есть озеро-блюдце и маленький храм

Мотоциклист лежит на дороге: в Новосибирске произошло ДТП с мотоциклом и Hyundai Solaris

«В штате, где население вооружено, тебе надо быть вежливым»: чему удивляется россиянин, переехавший в США

Боевик для ценителей: в прокат вышел «Переводчик» Гая Ричи — стоит ли его смотреть

Болезнь-хамелеон: с чем можно спутать аппендицит и сколько времени у вас есть на спасение

Часть улицы Ленина перекрыли в Новосибирске на месяц — она стала пешеходной

«Лети, пташка»: стало известно, какая группа выступит на открытии «Народной премии НГС»

Едем в город с 1,5 млн туристов в год — на что они стремятся посмотреть (журналист НГС остался впечатлен)

«Муж говорил, что от меня исходит трупный запах». Молодая мама судится с роддомом из-за забытого в ней предмета

Два «суетолога»: как лихач на KIA и неуступчивый Subaru сумели попасть в ДТП на пустом перекрестке

Киоск-кофейня и две новосибирские птицефабрики признаны Минпромторгом лучшими в России — кто еще победил

Что думают в Кремле о переговорах с Украиной: новости СВО за 2 июня

Частный дом сгорел вблизи новосибирского ЖК «Дивногорский»

Лихач на Toyota Land Cruiser 300 вдребезги разбил автомобиль на Дачном шоссе

Создателей строительного городка под окнами дома в Тихом центре доставили в отдел полиции Новосибирска

В поселке под Новосибирском мужчина в упор застрелил собаку — на место убийства сбежались дети

Успеть за 45 секунд: как новосибирцы на скорость съели 6 килограммов баклавы в ТЦ — смотрим видео

Предпринимательницу будут заново судить за обман друзей на 2,5 млн — первое наказание посчитали мягким

Шесть мужей и старость в одиночестве: как сложилась судьба главной красавицы СССР

Мишустин показал студентам задачу про банку и амеб. А вы сможете решить ее за минуту?

«Казан с собой привезли, а биотуалета нет»: под окнами дома в тихом центре Новосибирска развернули строительный городок

Гостям фестиваля народов Севера «Душа России» на ПМЭФ представят уникальное этношоу

На пять дней перекрывают проезд в Калининском и Ленинском районах Новосибирска из-за дефектов теплосетей

Сибиряк решил разогнать подростков у подъезда: он вышел к ним с молотком и получил в лицо газом из баллончика

Забудьте о прошлом! 8 привычек, которые делают людей счастливыми, — проверьте, сколько из них есть у вас

Второгодник в Новосибирской области зарезал учительницу из-за ноутбука: куда его отправили

При Максютове «Вектор» проверяли прокуроры: о каких коррупционных нарушениях стало известно

«Второй раз родились»: два ребенка спаслись из горящей квартиры на Родниках — на балкон прилетел бычок

Волейбольную площадку в новом парке «Арена» проверят после публикации НГС — новосибирцы жаловались на острые камни

«Сезон неудачных приземлений»: сибирячка нашла лежачего стрижа — что делать, если вам тоже попалась птица

Мальчик облил горячий мангал жидкостью для розжига: на ребенке загорелась одежда

Все новости

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

org/Person»>Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

По теме

• 12 мая 2022, 18:00

  Весила всего 17 кг. Как сегодня выглядит победившая страшную анорексию Кристина Корягина — фото до и после

• 29 апреля 2022, 18:00

  До и после: 8 обычных девушек преобразились после похода к бровисту — всего одна деталь сделала их гораздо ярче

• 31 марта 2022, 18:00

  Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после)

ОсанкаФигураУход за лицомФейсфитнесФейсбилдинг

• ЛАЙК48
• СМЕХ15
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ45

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

упражнения для скул до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

Ура! А с ним и жара, усталость, лагерь у детей, переживания, а уж сколько на это лето запланировано дел… Можно на целый год растянуть! Но я пока наивно полагаю ,что я справлюсь. Может я… того?))) Неделя выдалась напряженная морально. Дочь моя на пике какого-то нервного состояния, обстановка накалилась дома добела. Во вторник вечером Женя отвез ее к бабушке, перевести дух и ей и мне. Она там с сестрами, на свежем воздухе, велик, ягоды… Я скучаю очень, но понимаю, что нам обеим это нужно. Не знаю скучает ли она, я не звонила, не надоедала. Бабушка шлет мужу фотографии загорелого чумазого ребенка, а значит все в порядке. Гоша не скучает, кстати. Неожиданно! Когда она собиралась, он был в печали, грустил. Но как уехала — ни одного вопроса, даже не вспоминает. Всё внимание ему одному. Да это, собственно говоря, впервые за его жизнь так. Они же вместе все время… Так что пока балдеет) Меня же гложет чувство вины, что я не могу разрешить конфликт с ребенком. Хотя может это и не конфликт, а просто этап ее взросления и моего принятия. В любом случае, завтра мы уже забираем Женю, с понедельника у них лагерь и они оба ждали с нетерпением. И плюс у нас в лил скул начинаются летние занятия, летом всего 3 занятия в неделю, не напряжно будет. А то может сложиться впечатление ,что я с пулей в голове и гоняюсь за детьми с тетрадями, книжками и занятиями… А на самом деле, они сами не слезают с меня, даже когда я предлагаю немного расслабиться и «прогулять» денек… Но вполне допускаю, что летом занятия могут быть с пропусками, потому что гораздо важнее будут вылазки на природу, прогулки, поездки, встречи с друзьями и прочие летние ништяки…

Странно, пишу и всё во мне восстает против этой никчемной писанины. Смысл описывать своё нутро, ну кому это нужно, кроме меня самой. И слова подобрать нужные не всегда получается. И выходит какая-то скомканная фигня, вместо нормального потока сформированных мыслей. Эх. Совсем я, видимо, оскудоумела в декрете. А я в декрете вообще, мне интересно? Или как это считается? Если я уже столько лет фриланс-работник. Или такая работа вообще не в счет. Социализация-то моя тоже уже того, тю-тю? Но на людей не бросаюсь пока на улицах, на луну не вою, даже могу бытовые вопросы пока решать культурно и с достоинством, ну там, в магазин сходить, в банк, на звонки ответить телефонные…)) Опять я не в ту степь. Дети мои тоже вырастут социофобами, с такой-то мамашей, вероятно. Бедолаги. Это так, пространные размышления о туманном будущем…

С малышом у нас все в порядке, недельки бегут, кроха все крепче, судя по пинкам и попыткам еще больше увеличить мой диастаз и продемонстрировать мне свои колени через мой многострадальный пупок. Анализы просто шикарные, мой гинеколог в ЖК в экстазе, прием занимает 5 минут, даже придраться не к чему. 10 пойду заберу родовой сертификат, сдам мазок, а как заберу и подпишу обменку, планирую туда больше не появляться)) Ибо смысла не вижу. На следующей недельке иду на КТГ, а там и до первого осмотра в роддоме рукой подать. Не верится, что внутри меня почти вырос еще один малыш! И вообще, что я скоро стану мамой двоих сыновей уже. .. обалдеть! Иногда сидим с мужем вечерами, думаем, как оно будет, с тремя уже малышами… Пересматриваемся большими глазами, замираем, когда Гриша дает о себе знать в таких беседах, хохочем от своих же опасений, радуемся, кусаем ногти, ждем, любим, готовимся… К тому, к чему невозможно быть готовым)) Надеемся не родить в машине по дороге в роддом, на радость детям))) А то Гоша так настойчиво интересуется как же все-таки Гриша родится)) И даже не знаю что ему на это отвечать))) Неужели так и говорить, как есть??))

Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе

20 недель упражнений для лица сделали кожу более упругой, а верхнюю и нижнюю часть щек более полными

3 января 2018 г. | К Марла Пол

• Медицинский факультет Файнберга
• Женское здоровье

ЧИКАГО. 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель улучшила внешний вид лица женщин среднего возраста, что привело к более молодому виду с более полными верхней и нижней частью щек, сообщается в новом исследовании Northwestern Medicine. Это первое научное исследование, в котором проверяется, что упражнения для лица улучшают внешний вид.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор доктор Мурад Алам, вице-председатель и профессор дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западной медицины. . «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица.

«Если результаты подтвердятся в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать», — сказал Алам.

Исследование было опубликовано 3 января в журнале JAMA Dermatology.

С возрастом кожа лица теряет эластичность, а жировые прокладки между мышцами и кожей становятся тоньше. Жировые подушечки, которые собираются вместе, как пазл, придают лицу большую часть его формы. Когда кожа становится дряблой, истончающиеся жировые отложения атрофируются и сползают, в результате чего лицо «упадает».

«Но если мышцы под ними становятся больше, под кожей появляется больше наполнителя, а более упругие мышцы делают форму лица более полной», — сказала старший автор исследования Эмили Пун, доцент-исследователь дерматологии в Feinberg. «Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует возрастному истончению жира и дряблости кожи».

Как проходило исследование

Участники исследования, женщины среднего возраста от 40 до 65 лет, прошли два набора 90-минутных тренировок лицом к лицу с инструктором по упражнениям для лица. Дома они продолжали делать эти упражнения в общей сложности 20 недель. Первые восемь недель они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С 9 по 20 неделю они выполняли одни и те же упражнения через день по 30 минут.

… теперь у людей есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать».

Доктор Мурад Алам
Ведущий автор исследования

Упражнения для лица были разработаны и предоставлены Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который является соавтором исследования.

«Упражнения для лица, которые могут быть полезными, включают те, которые влекут за собой сморщивание и сжимание щек», — сказал Алам. «Есть много мышц, которые в совокупности обеспечивают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю часть щек более полными».

Участники выучили и выполнили 32 различных упражнения для лица, каждое из которых длилось около минуты. Один из них — подтяжка щек: откройте рот и сформируйте букву «О», расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы щек, чтобы опустить их, и поднимите обратно. Повторите, опуская и поднимая щеки.

Еще одно упражнение «Скульптура счастливых щек»: улыбнитесь, не показывая зубов, сомкните губы, улыбнитесь, напрягая мышцы щек, поместите пальцы в уголки рта и проведите ими вверх к верхней части щек, удерживайте в течение 20 секунд.

Из 27 первоначально набранных участников 16 выполняли все упражнения на протяжении всего исследования. Ограничениями исследования были небольшой размер выборки и то, что все участники были женщинами среднего возраста. По словам авторов, еще неизвестно, можно ли обобщить результаты на другие группы населения.

Результаты исследования

Первичным критерием оценки была оценка стандартизированных фотографий до лицевых упражнений по сравнению с фотографиями после лицевых упражнений двумя слепыми дерматологами. Они оценили фотографии, используя стандартизированную шкалу старения лица (Фотошкалы старения лица Мерца-Каррутерса). Оценщики-дерматологи рассмотрели отдельно 19 черт лица и оценили их все в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20-й неделе.

Кроме того, они оценили возраст каждого участника в начале, через восемь недель и через 20 недель. Наконец, они спросили, насколько участники были довольны результатами.

Оценщики обнаружили, что в результате упражнений значительно увеличилась полнота верхней и нижней части щек. Кроме того, по оценкам оценщиков, средний возраст пациентов уменьшился в ходе исследования. Он начался в 50,8 лет, снизился до 49,6 лет за восемь недель, а затем до 48,1 лет за 20 недель.

«Это почти трехлетнее снижение внешнего вида за 20-недельный период», — сказал Алам.

Участники также сообщили, что они очень довольны результатами и заметили улучшение практически на всех участках лица, которые были оценены.

Упражнения для лица

• Подтяжка щек
• Подъемник для бровей
• Скульптура счастливых щечек
• Зачерпывание: укрепление челюсти и шеи
• Разработчик храма
• Средство для укрепления верхнего века

Выбор редакции

Поразительное превышение смертности чернокожих американцев за последние 20 лет

18 мая 2023 г.

Учителя средних школ получают премию Шапиро за выдающиеся достижения в обучении

17 мая 2023 г.

Традиции коренных американцев примут участие в инаугурации президента

18 мая 2023 г.

Никогда не пропускайте новости:

Получайте последние новости из Northwestern Now прямо на свой почтовый ящик.

Подписаться

Лучшие упражнения для подтянутого скульптурного лица по версии Derms

Вы, наверное, знаете, что тренировка тела помогает оставаться счастливым, здоровым и сильным, но знаете ли вы, что тренировка лица тоже имеет свои преимущества? Есть причина, по которой FaceGym, гуа-ша и все виды массажа лица более популярны, чем когда-либо: уделение мышцам лица небольшого внимания имеет большое значение, когда речь идет о снятии напряжения, улучшении кровообращения и создании более сияющего, скульптурного вида. .

Эти методы являются одними из старейших в уходе за кожей: «Упражнения для лица появились много лет назад, и отчеты [о методах] появились в Китае, Мексике, Франции и Швеции», — говорит нам сертифицированный дерматолог Мариса Гаршик, доктор медицинских наук. Эта богатая история означает, что независимо от ваших целей, проблем по уходу за кожей или предпочтений между профессиональными и домашними упражнениями, вероятно, для вас найдется режим упражнений для лица. Впереди мы поговорили с Гаршиком и двумя другими экспертами по коже обо всем, что нужно знать о массаже лица и физических упражнениях, чтобы вы могли «проработать» свой путь к более здоровому и упругому цвету лица.

Познакомьтесь с экспертом

• Мариса Гаршик, доктор медицинских наук, FAAD, является сертифицированным дерматологом в дерматологии MDCS в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Специализируется на медицинской и косметической дерматологии.
• Брук Джексон, доктор медицинских наук, FAAD – сертифицированный дерматолог и основатель компании Skin Wellness Dermatology Associates из Северной Каролины.
• Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, основатель и создатель одноименной линии по уходу за кожей.

Что такое лицевые упражнения?

Упражнения для лица в значительной степени именно то, на что они похожи. «Массаж лица — это массирование лица руками или инструментами, чтобы стимулировать кровообращение», — говорит нам Гаршик. «Это часто можно делать в сочетании с сывороткой или маслом для местного применения. Считается, что упражнения для лица укрепляют и тонизируют определенные мышцы лица, чтобы придать коже более контурный и подтянутый вид». Обвисание и морщины, которые появляются с возрастом, являются результатом естественной потери коллагена, и эксперт по целостному уходу за кожей и предприниматель Джули Линд говорит нам, что работа мышц лица с помощью массажа и упражнений поможет сохранить пухлость и упругость, особенно в области щек.

В то время как упражнения для лица используют ваши руки или специальные инструменты вместо гантелей и тренажеров, преимущества действительно такие же, как посещение тренажерного зала для вашего лица. «Мышцы есть мышцы, — объясняет Линд. «Мускулы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в спортзал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности».

Преимущества лицевых упражнений для лица

Упражнения для лица укрепляют мышцы и улучшают кровообращение, что имеет целый ряд потенциальных преимуществ для внешнего вида вашей кожи. Конкретные результаты зависят от техники и ваших проблем с кожей, но есть несколько основных преимуществ:

• Улучшает упругость и сияние: «Массаж лица может быть способом временно подтянуть кожу и сделать ее более упругой. внешний вид, помогая стимулировать кровообращение», — говорит Гаршик. Как и при тренировке тела, ваша кожа, скорее всего, покраснеет и помолодеет после выполнения упражнений для лица, а преимущества — от скульптуры до естественного сияния — только возрастают с последовательной практикой.
• Уменьшает отечность: Если у вас постоянные мешки под глазами или ваша кожа испытывает избыточное напряжение и накопление жидкости, Гаршик говорит, что благодаря улучшению кровообращения упражнения для лица также могут помочь уменьшить отечность. При регулярном выполнении вы можете обнаружить, что ваша кожа выглядит скульптурной и более бодрой, а также вы можете почувствовать чувство облегчения после помощи процессам лимфодренажа с помощью этих техник.
• Придает скульптурный вид: Точно так же, как когда вы тонизируете мышцы тела, массаж лица может помочь вам добиться большей четкости и подтянутости. «Когда вы делаете лицевые упражнения, вы формируете свое лицо и формируете его», — говорит нам Линд. По мере того, как ваши лицевые мышцы становятся сильнее, вы можете заметить более продолжительный эффект.
• Может разглаживать морщины и тонкие линии: Гаршик говорит, что йога для лица и растяжка, в дополнение к подтягиванию и подтягиванию цвета лица, могут свести к минимуму появление морщин и тонких линий, делая вашу кожу более упругой и гладкой.

Хотя упражнения для лица имеют несколько потенциальных преимуществ и несколько серьезных рисков, вы должны , а не ожидать, что они утолщают кожу. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, а также противолежащая группа мышц, которая позволяет двигаться в противоположном направлении», — объясняет сертифицированный дерматолог Брук Джексон, доктор медицинских наук, FAAD. «Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и более четкой. Однако мышцы лица (например, лоб, вокруг глаз и на шее) обычно очень тонкие и вряд ли будут стать заметно больше от упражнений, так как они не предназначены для подъема тяжестей, как наши большие группы мышц». Она добавляет, что нет клинических испытаний, которые показали бы значительную пользу упражнений для лица, поэтому будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Как работают лицевые упражнения?

Как и в случае с тренировками для тела, массаж лица и упражнения достигают своих целей за счет движений, растяжек и последовательности. «Упражнения для лица включают в себя выполнение нескольких растяжек и движений лица, чтобы помочь тонизировать лицо и придать ему более подтянутый вид», — говорит нам Гаршик. «Подобно йоге для тела, йога для лица помогает двигать мышцы лица с помощью различных растяжек и упражнений для лица».

Хотя упражнения для лица имеют несколько преимуществ и довольно просты в выполнении, вы не должны ожидать, что они решат все проблемы. «Важно помнить, что, хотя это может помочь растянуть кожу, оно не может заменить другие методы лечения», — говорит Гаршик. «Также может быть важно избегать чрезмерного растяжения определенных областей и избегать чрезмерной агрессии».

Каких результатов можно ожидать?

Вы можете ожидать временных эффектов, таких как сияние, пухлость и улучшение кровообращения, как только вы закончите сеанс массажа лица, в то время как другие потенциальные результаты, такие как мышечный тонус и уменьшение признаков старения, лучше всего проявляются с постоянством. Массаж лица может быть особенно эффективным, если вы хотите увеличить пухлость в области щек: «Одно исследование показало, что 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может улучшить внешний вид лица у некоторых людей среднего возраста. женщин, особенно с полнотой верхней и нижней части щек», — говорит Гаршик.

Медицинский факультет Северо-Западного университета им. Файнберга

На приведенных выше фотографиях изображена женщина, которая участвовала в вышеупомянутом исследовании, проведенном в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в 2013 году и опубликованном в 2018 году. Каждый участник выучил 32 упражнения для лица от Гэри Сикорски из Happy Face Yoga для укрепления мышц, которые, вероятно, ослабнут. с возрастом, затем продолжали упражнения по полчаса ежедневно в течение восьми недель, затем через день в течение следующих 12 недель. Слева направо фотографии показывают кожу женщины до начала лицевых упражнений, после первых восьми недель и после полных 20 недель. Ее цвет лица выглядит более пухлым и сияющим, с минимальной отечностью под глазами, что помогает объяснить, почему средний возраст участников, по оценкам дерматологов, уменьшился на три года в ходе исследования.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения для лица и массаж довольно легко выполнять самостоятельно, если вы знаете правильную технику. Ниже наши специалисты подробно описывают несколько методов, которые помогут вам начать тренировать различные мышцы лица и добиться более упругого и сияющего цвета лица.

• Растяжка бровей: Гаршик говорит, что техника массажа лица, которую многие считают полезной, заключается в использовании указательного пальца для отодвигания бровей друг от друга. Это может помочь с растяжкой тонких линий в этой области.
• Обведите язык: Иногда небольшое внутреннее движение может быть очень полезным для улучшения силы и тонуса лицевых мышц. «Поместите язык внутрь рта, чтобы сделать круг вокруг носогубных складок», — инструктирует Гаршик. «Затем сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки».
• Рыбьи губы: Чтобы проработать мышцы щек, «втяните щеки, как рыба, с поджатыми губами», — говорит Линд. «Все еще с поджатыми губами, улыбнитесь изо всех сил. Попробуйте расслабить все остальные части лица, включая глаза, делая это. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь». Для достижения наилучших результатов Линд советует делать четыре повторения этого упражнения для лица в день.
• Поцелуй в лицо: Это упражнение похоже на «рыбьи губы», но с легким изменением выражения лица. «Надуй губы, как будто собираешься кого-то поцеловать», — объясняет Линд. «Улыбнитесь так сильно, как только можете, с поджатыми губами, стараясь, чтобы ваши глаза были расслаблены. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь». Также лучше делать четыре повторения этого движения в день.
• Вистлер: Этот немного сложнее, так как состоит из двух частей. Во-первых, «Сложите губы в букву «О», как будто вы собираетесь свистнуть, и улыбнитесь так сильно, как только можете, с губами, все еще выступающими в форме буквы «О», — инструктирует Линд. «Задержитесь на десять секунд, расслабьтесь и повторите три раза». Во второй части снова улыбнитесь изо всех сил в форме буквы «О», затем «накачайте щеки вверх и вниз 12 раз, сохраняя губы в форме буквы «О», расслабьтесь и делайте это четыре раза в день. »

Последний вынос

Упражнения для лица могут быть полезным способом снять напряжение, усилить сияние и улучшить пухлость и структуру, если вы делаете их последовательно и следуете правильной технике. Хотя вы не должны ожидать, что они сделают вашу кожу более толстой или будут такими же мощными, как определенные продукты и процедуры, постоянное участие в движении и растяжке массажа лица имеет несколько потенциальных преимуществ, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Учитывая, что это просто и довольно легко сделать самостоятельно, определенно стоит попробовать, если вам интересно узнать о его преимуществах для себя. По крайней мере, вы будете заниматься преднамеренной заботой о себе, что обязательно поможет вам расслабиться и выглядеть немного более помолодевшим.