Улучшают память таблетки: Улучшение работы мозга купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве

Восстановление памяти после инсульта — упражнения в домашних условиях

Восстановление памяти после инсульта

Острое продолжительное нарушение кровообращения в мозге, когда погибают клетки нервных центров, отвечающие за речь, память, зрение, двигательную активность и т.д., называется инсультом. Степень его тяжести определяют такие факторы, как продолжительность кислородного голодания, состояние здоровья организма в целом, возраст человека и другие.

Инсульт у пожилых людей очень часто приводит к потере отдельных участков мозга, которые отвечают именно за память.

Потеря не является необратимой – практика показывает, что разрушенные нейронные связи подлежат восстановлению. Мозг – это орган, который может частично восстановить большую часть своих функций при длительной реабилитации и должных усилиях со стороны как больного, так и его родных и близких.

Регулярные тренировки и упражнения, приём лекарственных средств, соблюдение режима, терпение и упорство в достижении цели делают выздоровление и возврат к нормальной жизни реальным.

Почему после инсульта нарушается память?

Момент, когда сосуд в мозге закупоривается или разрывается, человек может и не заметить, т.к. последствий нарушения кровообращения может и не быть. Однако в ситуациях, когда кровеносная система значительно пострадала, и кровь не доставляет кислород к тому или иному участку головного мозга, его клетки перестают функционировать с должной эффективностью и постепенно умирают.

Некроз клеток – основная причина, по которой после инсульта происходят различные осложнения: паралич, дисфункция речи, потеря памяти.

Вовремя оказанная медицинская помощь и интенсивные реабилитационные занятия дают шанс ликвидировать негативные последствия. Клетки здорового участка могут взять на себя функции пострадавших.

Ученые, основываясь на передовых результатах исследований мозга, рассматривают память человека в свете трёх неотъемлемых составляющих, которые участвуют в её формировании и функционировании:

1. Кратковременная. Способность сохранять материал в небольшом временном промежутке и небольшим объемом – около 20 секунд и нескольких элементов.
2. Долговременная. Не ограничена по времени и объему. Обеспечивает длительное хранение информации.
3. Оперативная. Способность удержать какой-либо объем информации и производить с ней различные операции за короткий промежуток времени.

Фиксация, хранение и воспроизведение информации – одна из главных функций, делающих человека дееспособным и обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность. Каждый новый источник способствует формированию новых нейронных связей. В ситуации, когда человеку необходимо воспользоваться полученными когда-либо знаниями, нейронная связь активируется.

Однако, после нарушения мозгового кровообращения погибает бесчисленное количество нейронов, а связи, которые между ними образовались, разрушаются. Именно таким образом происходит процесс потери памяти. Вместе с убитыми нейронами уходит масса материала, которую человек успел накопить за свою жизнь.

От того, какая область была разрушена, в каком полушарии мозга произошли критические изменения, зависит характер нарушений. Полушария работают сообща, ежесекундно обмениваясь между собой миллионами импульсов. Их нормальная работа без задействования механизмов памяти невозможна. Поэтому конкретизировать и с точностью утверждать, какие изменения повлечет за собой гибель того или иного участка памяти, как это отразится на человеке – очень сложно.

В любой ситуации пациенту с инсультом требуется незамедлительная медицинская помощь и долгий процесс восстановления.

Признаки нарушения памяти

Пациент, который перенес инсульт, как правило, сталкивается с трудностями самоидентификации и иными сложностями:

1. Пропадают воспоминания из детства, юности или любого другого периода жизни. Он может не помнить людей, с которыми когда-либо сталкивался, отдельные значимые ситуации и события.
2. Утрата двигательных навыков и потеря координации движения. Организм как-будто возвращается в детство: не помнит, как есть, ухаживать за собой с точки зрения гигиены и заново всему учится.

При этом случаются ситуации, когда пострадавший помнит до малейших деталей всё, что связано с его профессией. Например, умеет водить машину, знает нотную грамоту, помнит, как писал диссертацию и т.д. – но не владеет навыками банального бытового самообслуживания.

Иногда амнезия заметна не сразу и проявляется намного позже в процессе вторичных осложнений после инсульта.

При заболевании страдает и психика больного: человек не помнит людей, которые с ним общаются. Не понимает назначение тех или иных предметов. Не может вспомнить профессиональные навыки – чувствует себя крайне дискомфортно. Пострадавший может впасть в депрессию или пребывать в состоянии повышенной тревожности, что негативно сказывается на процессе реабилитации и иногда приводит к психоэмоциональным срывам.

Виды

Последствием инсульта являются несколько видов амнезии. Исходя из того, какой тип повреждения диагностирует лечащий врач, назначается индивидуальное лечение и меры реабилитации.

Виды амнезии:

1. Повреждения вербальной памяти;
2. Сбои визуальной;
3. Нарушения двигательных навыков;
4. Повреждения эмоционально-образной памяти.
5. Сосудистая деменция.

Вербальная

Вербальная память – это способность запоминать, сохранять и воспроизводить в словесной форме речевую информацию.

Если нарушен отдел мозга, отвечающий за хранение информации, полученной вербальным путём, то больной не может вспомнить имена родных и близких, забывает называния предметов, теряет словарный запас. Общение с окружающими становится крайне затруднительным, а новую информацию пострадавший запоминает с трудом.

Нарушение визуальной памяти

Способность человека зафиксировать, сохранить и использовать различную информацию, которая получена в виде зрительного образа, называется визуальной памятью.

После инсульта пациент, у которого пострадала область, хранящая визуальную информацию, может не узнавать всего, что его окружает: свой дом, семью, друзей, предметы и т.д.

Утрата двигательных навыков

Двигательные навыки – способность человека уверенно воспроизводить сложные движения. Пациенты забывают самые простые действия: то, как пользоваться столовыми приборами, ходить, приседать, писать, брать руками предметы, подниматься и спускаться по лестнице и т.д.

Потеря эмоционально-образной памяти

За способность фиксировать и хранить чувства и эмоции, которые связаны с каким-либо предметом, человеком, событием или явлением отвечает эмоционально-визуальная память. В случае её нарушения больной перестаёт распознавать образы и эмоции, которые с ними связаны. Не помнит вкуса блюд, которые раньше считал любимыми, меняет музыкальные вкусы, не распознаёт голоса близких и знакомых людей.

Сосудистая деменция

Наиболее сложным видом нарушений мозга, который тяжело поддаётся восстановлению, является деменция сосудов. Адекватность восприятия человеком того, что его окружает, со временем пропадает практически полностью.

Человек не узнает предметы, которыми раньше постоянно пользовался, не помнит их названий и предназначения. При общении с другими людьми больной не может вспомнить их имён и того, откуда он их знает. Это касается не только дальних знакомых или посторонних, но и близких родственников, друзей и коллег.

Однако если правильно подобрать интенсивные реабилитационные мероприятия и постоянно контролировать состояние пациента, можно затормозить процесс деменции и адаптировать человека к реальной жизни.

Как восстановить память после инсульта?

Восстановление начинается сразу после того, как кризисный период миновал, а больной находится в сознании. Длительность кризиса зависит от тяжести повреждений и общего состояния здоровья пациента.

Лечением и реабилитацией занимается группа специалистов, в которую входят неврологи, психологи и логопеды.

В связи с тем, что способность запоминать прямо связана со способностью говорить, смотреть и слышать, требуется работа в комплексе одновременно по всем направлениям.

Комплекс мероприятий по восстановлению памяти включает в себя:

1. Приём лекарственных средств, которые улучшают кровоснабжение мозга, тем самым ускоряя процесс восстановления нейронов и нейронных связей;
2. Регулярное выполнение различных упражнений, которые помогают восстановить функцию запоминать информацию;
3. Определенный режим питания и распорядок дня.

Для того чтобы исключить у пациента возникновение депрессии, нервных срывов, состояния тревожности в рамках восстановительной терапии обязательна работа психолога. Если у больного нет стремления к жизни и желания продолжать борьбу за здоровье, то любые другие реабилитационные меры становятся недействительными.

После стабилизации состояния – обычно спустя неделю после инсульта – начинается восстановительная работа – массаж, ЛФК, ежедневные упражнения.

Упражнения

Процесс восстановления поврежденных отделов мозга в чем-то похож на то, как ребенок обучается всем базовым навыкам и умениям. Таким образом снова начинает выстраиваться передача нервных импульсов, образуются новые соединения и клетки. Существует методика со специальными упражнениями, которая зарекомендовала свою эффективность многолетним практическим опытом. Выполнять упражнения для восстановления памяти со специалистом не обязательно – они довольно простые, и с больным после инсульта может заниматься близкий ему человек, что будет гораздо результативнее.

Повторение

Ежедневное повторение того, что человек сделал за текущий день – где был, какие блюда ел, о чем и с кем разговаривал, какие процедуры посетил – тренирует мозг и способствует более быстрому восстановлению. Фиксировать информацию можно в специальном ежедневнике – в том случае, когда пациент не потерял навык письма.

Создание визуальных образов

Когда на пациента оказывают положительное влияние просмотр фотографий семьи, различных фильмов, которые, возможно нравились человеку до инсульта, то этим нужно пользоваться.

Также полезным методом будет использование карточек с предметами. Человеку нужно назвать предмет и до малейших деталей описать его.

Формирование ассоциаций

Для определения того, что человек помнит, а что забыл, нужно провести специальный тест. После прохождения теста специалисты разрабатывают стратегию по формированию новых ассоциативных рядов. События, которые больной пережил до инсульта, связывают с событиями, пережитыми после инсульта. Когда у пациента не получается зафиксировать в памяти определенное имя, но с другими именами всё получается, выстраиваются ассоциации на новое имя с теми именами, которые больному известны.

Также ассоциативные ряды создаются через предметы. Допустим, мяч отождествляется с детством, занятиями спортом, спортивными мероприятиями, радостью от пережитой победы или удачного броска, значимым событием, которое произошло рядом с мячом.

Игра в города

Отличный способ терапии после перенесенного инсульта – словесные игры. Сначала используются простые слова, затем игра постепенно усложняется, появляются загадки – от простых к сложным, наводящие вопросы и т.д.

Эффективна игра в города – пациент должен вспомнить все города, в которых побывал. Рассказать о своих поездках в деталях, описать архитектуру, людей, которых встретил в городе, мероприятия, которые посетил, вспомнить еду в ресторане и дорогу до места проживания и т.д.

Пальчиковые игры

Научно доказано, что мелкая моторика развивает мозг. Она эффективна не только при занятиях с детьми, но и в качестве терапии после травм головного мозга. Больной ежедневно работает пальцами: лепит, создаёт аппликации, сжимает и разжимает предметы в кулаках, в разных комбинациях соединяет пальцы и т.д. Хорошо помогают тренажёры для кисти и антистресс-мячи. При этом полезно читать короткие и лаконичные стихи. Таким образом чтение стихов и мелкая моторика в разы ускоряют процесс восстановления поврежденных клеток мозга.

Заучивание стихов

Самым мощным стимулом для развития новых нейронных связей выступает заучивание материала наизусть. Если каждый день больной будет учить стихи, то результат не заставит себя долго ждать.

Тренировка запоминания

Суть тренировки в том, что пациенту нужно запомнить человека, который был в палате некоторое время и вышел, а затем в подробностях рассказать всё, что он узнал о нём: примерные вес и рост, особенности телосложения, черты лица, голос, детали одежды, цвет волос, глаз и т.д.

Музыкотерапия

Уникальная методика восстановления мозга при помощи музыки зарекомендовала себя с лучшей стороны. У больных, которые любят музыку, много и увлеченно её слушают, напевают мелодии и знают слова песен наизусть, память восстанавливается в разы быстрее.

Таблетки и лекарственные препараты

Восстановление памяти включает в себя не только упражнения, массаж и ЛФК, но и лечение специальными препаратами, которые улучшают кровообращение в мозге. Таблетки, которые обычно выписывают врачи после инсульта – луцетам, пирацетам, тиоцетам, глицин и другие.

Луцетам

Способствует активизации метаболических процессов у нейронов. При приёме препарата возрастает обучаемость, улучшается память, проходят головокружения.

Нельзя принимать пациентам с геморрагическим инсультом, почечной недостаточностью и аллергическими реакциями на компоненты препарарта (см. инструкцию).

Пирацетам

Приём лекарства способствует улучшению метаболизма, притоку крови к микрососудам. Нейронные связи образуются быстрее.

Приём препарата запрещен больным в состоянии ажитированной депрессии, при почечной недостаточности и других заболеваниях (см.инструкцию)

Тиоцетам

Препарат, улучшающий кровообращение и понижающий внутричерепное давление. Передача нервных импульсов проходит легче. Принимается также в качестве профилактики образования тромбов.

Противопоказан в острой фазе геморрагического инсульта и при хронической почечной недостаточности (см. инструкцию).

Актовегин

У пациентов, принимающих актовегин, улучшается процесс микроциркуляции крови, метаболизм, активнее восстанавливаются нейронные связи.

Нельзя больным с сердечной или легочной недостаточностью, при заболеваниях почек и т.д. (см. инструкцию).

Глицин

Аминокислота, активизирующая процессы метаболизма и ускоряющая восстановление памяти у больных, перенесших инсульт. Стабилизирует эмоциональное состояние, успокаивает, снимает тревожность, лечит депрессию и нарушения сна.

Среди противопоказаний – непереносимость компонентов препарата (см. инструкцию).

Фенотропил

Препарат относится к ноотропам и применяется в качестве лекарственного средства при потере памяти. Способствует улучшенной концентрации внимания, снимает судороги и улучшает эмоциональный фон.

Противопоказан при заболеваниях почек, печени, артериальной гипертензии, заболеваниях психики (см. инсктрукцию).

Питание и режим

Чтобы меры реабилитации были эффективны, пострадавшему рекомендованы особый режим дня и здоровое сбалансированное питание.

1. Соблюдение режима дня и нормы ночного сна. Бессонница замедляет процесс восстановления мозга.
2. Здоровое питание и отказ от вредной пищи. Не рекомендуется употреблять крепкий чай или кофе, жирные и жареные продукты. Предпочтение стоит отдать свежим фруктам и овощам, орехам, сухофруктам, рыбе, белковой пище, а из напитков – воде и компотам, некрепкому чаю. Чаще всего больному врач назначает стол №10.
3. Приём витаминов В, Е, С, Омега-кислот, протеинов, флаваноидов.
4. Полный отказ от вредных привычек — курения, употребления алкоголя – не только в период восстановления, а на всю дальнейшую жизнь.
5. Повышенная физическая активность помогает не только привести в норму координацию и физические параметры, но и стимулирует приток крови, обогащенной кислородом, в мозг. Показаны ежедневные прогулки на свежем воздухе, ЛФК.
6. Важна поддержка родных и близких, их терпение и понимание ситуации. Не стоит требовать от больного того, что он умел делать раньше, будучи здоровым человеком. Гнев и раздражение только замедлят реабилитацию.

Сроки

Период восстановления зависят от характера инсульта, возраста пациента, состояния здоровья его организма.

При ишемическом инсульте память восстанавливается 1-3 месяца, иногда и дольше.

При обширном кровоизлиянии в мозг, которое сопровождается частичным параличом и другими физическими нарушениями – от 1 до 2 лет.

Полный паралич и когнитивные нарушения после ишемического или геморрагического инсульта – более 2 лет.

Не всегда удаётся полностью вернуть человека к нормальной жизни, в тяжелых случаях некоторые изменения могут быть необратимы.

В нашей клинике вы можете получить качественное лечение и консультацию с лечащим врачом по вопросам устранению последствий инсульта. С вами и с вашими родными проведут работу ведущие специалисты в своих областях.

5 лучших добавок для улучшения работы мозга 2022 года по мнению экспертов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Примечание о добавках

Хотя некоторые люди могут использовать добавки для улучшения памяти, концентрации внимания и настроения, исследований, подтверждающих эффективность этих продуктов, очень мало.

Поэтому, выбирая добавки, будьте осторожны с продуктами, которые делают диковинные и необоснованные заявления об их влиянии на здоровье и функции мозга.

Прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, важно спросить медицинского работника о возможных взаимодействиях с лекарствами или проблемах безопасности.

Вы можете тратить много времени на размышления о том, как следить за своим физическим здоровьем, но здоровье и функционирование мозга также важны. Здоровый мозг позволяет вам учиться, запоминать, общаться, решать проблемы и принимать решения.

В вашем мозгу могут начать проявляться признаки ухудшения когнитивных функций уже в 30 лет. По этой причине соблюдение стандартных правил здорового поведения, таких как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от курения, является ключом к поддержанию здоровья вашего мозга (1).

А добавки?

Некоторые травы, такие как гингко билоба, веками использовались для улучшения умственной активности и мыслительных способностей. Тем не менее, практически нет исследований, чтобы однозначно сказать, что добавки оказывают прямое влияние на здоровье мозга.

Тем не менее, если вы чувствуете, что вашему мозгу не помешала бы небольшая TLC, и вы заинтересованы в том, чтобы попробовать добавки, важно провести исследование и проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать какие-либо новые продукты.

Чтобы сэкономить ваше время, мы собрали 5 лучших добавок для улучшения работы мозга.

• Лучший адаптогенный грибный порошок: Om Lion’s Mane
• Лучший порошок Bacopa: Чисты 12
• Лучшие омега-3: Nordic Naturals Ultimate Omega

Добавки для улучшения работы мозга — это продукты, предназначенные для улучшения или сохранения памяти, улучшения мыслительных способностей, улучшения настроения или повышения концентрации внимания.

Некоторые из этих добавок могут быть полезными, так как содержат необходимые питательные вещества, которых вам не хватает в вашем рационе, или содержат питательные соединения и травы, которые вы, возможно, не употребляете регулярно.

Например, если вы не любите рыбу или не можете есть ее в рекомендованном количестве, вы можете принимать пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами, чтобы поддерживать здоровье сердца и мозга (2).

Добавки, стимулирующие работу мозга, также могут помочь снизить риск или улучшить исходы некоторых заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (3, 4).

Общие ингредиенты, содержащиеся в добавках, улучшающих работу мозга, включают омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, нитраты, кофеин, гингко билоба, женьшень, адаптогенные грибы и многие другие витамины, минералы и травы (5, 6).

Несмотря на то, что многие витамины, минералы и травы использовались в течение многих лет — или даже столетий — для улучшения здоровья мозга, существует ограниченное количество научных исследований, подтверждающих их эффективность при определенных нарушениях или проблемах головного мозга (5).

• Проверка: Все включенные продукты и бренды прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
• Ингредиенты: Продукты ниже содержат высококачественные, проверенные ингредиенты.
• Качество и тестирование: Мы выбрали продукты, которые производятся известными брендами и тестируются в процессе производства, в идеале в сторонних лабораториях.
• Стоимость: Мы включили продукты на любой бюджет.
• Отзывы пользователей: Пользовательский опыт нельзя игнорировать. Включенные продукты имеют в целом положительные отзывы в Интернете.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен зарегистрированными диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
• производится компанией, которая обеспечивает объективные измерения доверия, например проверка дополнений сторонними лабораториями

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,32 до 1,90 долларов за штуку или от 17,29 до 49 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = до 0,35 долл. США за порцию
• $$ = 0,35–10 долл. по 1–2 капсулы или таблетки 1–3 раза в сутки.

  Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

  Лучший адаптогенный грибный порошок

  Om Lion’s Mane

  • ЦЕНА грива грива ( Hericium erinaceus ) мицелиальная биомасса и плодовое тело

  OM Львиная грива предназначена для поддержки памяти, концентрации внимания, бдительности, творчества и настроения. Многие клиенты также утверждают, что это помогает с ясностью ума.

  Львиная грива — это адаптогенный гриб, получивший свое название из-за мохнатого вида. Он широко употребляется в пищу и в качестве лекарства в Азии и за последние несколько лет стал более широко известен в западных странах (7).

  Гериценоны и эринацины — это два соединения, содержащиеся в львиной гриве, которые, как было показано, поддерживают рост клеток головного мозга и улучшают когнитивные функции (8, 9).

  Каждая порция этой добавки содержит эффективную дозу 2000 мг львиной гривы, полученной как из плодового тела (шапка и стебель), так и из мицелиальных волокон гриба.

  Согласно веб-сайту компании, продукты OM Mushroom проходят сторонние испытания, хотя компания не раскрывает название испытательного агентства.

  Pros

  • third-party tested
  • uses both the fruiting body and the mycelium
  • vegan, gluten-free, and kosher
  • USD Certified Organic
  • non-GMO verified

  Cons

  • some reports что порошок не всегда легко смешивается

  Best bacopa powder

  Pure Encapsulations Bacopa Monnieri

  • Price range: $
  • Type: capsules
  • Dose per day: 1 capsule 1–3 times daily with meals
  • Active ingredients: Экстракт листьев Bacopa monnieri

  «Брахми, или Bacopa monnieri , — это растение, которое используется в аюрведической медицине для улучшения памяти, обучения и мышления», — сказала Мониша Бханоте, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор WELLKULÅ.

  В дополнение к антиоксидантным свойствам, бакопа оказывает прямое воздействие на мозг (10, 11).

  Бханоте объяснил: «[Преимущества бакопы] можно объяснить способностью добавки активировать синаптогенез (укрепление связей между нейронами)».

  Pure Encapsulations Bacopa Monnieri содержит 200 мг бакопы на порцию из 1 капсулы. Он также подходит для веганов, сертифицирован без глютена и проверен третьей стороной на чистоту и эффективность.

  Хотя многие клиенты отмечают, что добавка помогла улучшить их умственное восприятие, имейте в виду, что исследования Bacopa monnieri ограничены.

  Наиболее распространенные побочные эффекты Bacopa monnieri включают тошноту, желудочно-кишечные расстройства и повышенную перистальтику кишечника. Долгосрочная безопасность добавок бакопы на людях не изучалась (12).

  Наконец, важно отметить, что добавки бакопы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, используемыми для лечения болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и эпилепсии (13).

  Плюсы

  • Без ГМО
  • Проверено третьей стороной
  • Без глютена, яиц, пшеницы и арахиса

  Минусы

  • Ограниченное исследование бакопы 9004 Добавки для здоровья мозга

    8 сейчас на Amazon

    Лучшее средство для снятия стресса

    Moon Juice SuperYou

    • Диапазон цен: $$$
    • Тип: капсула
    • 9027 капсул
    • 8 9026 9 капсул 2 9002 утром0025 Активные ингредиенты: экстракт корня шатавари, органический экстракт корня и листьев ашваганды, органический экстракт плодов амлы и экстракт корня родиолы. коллагена и уменьшают физическую, умственную и эмоциональную усталость.

      Он содержит несколько ингредиентов, повышающих настроение и снимающих стресс, в том числе ашваганду и Родиола розовая .

      Ашваганда — адаптоген, известный своими свойствами снятия стресса.

      Одно исследование с участием 58 здоровых взрослых показало, что прием дозы 250 мг или 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель значительно улучшал уровень кортизола и качество сна по сравнению с плацебо (14).

      Аналогичным образом, исследование с участием 130 здоровых взрослых показало, что прием добавки с ашвагандой в течение 90 дней значительно улучшил уровень стресса, качество сна и общее психологическое благополучие по сравнению с плацебо (15).

      Другое исследование показало, что 12-недельный прием ашваганды оказывает умеренное влияние на показатели депрессии и тревоги у взрослых, страдающих шизофренией. Тем не менее влияние ашваганды на уровень стресса у здоровых взрослых не подтверждено (16).

      Родиола розовая — еще один адаптоген, включенный в SuperYou.

      Одно исследование с участием людей с большим депрессивным расстройством легкой и средней степени тяжести показало, что прием Rhodiola rosea в течение 12 недель значительно уменьшал симптомы депрессии (17).

      Несмотря на то, что препарат Rhodiola rosea был не столь эффективен, как антидепрессант сертралин, он вызывал меньше негативных побочных эффектов и лучше переносился участниками исследования (17).

      Кроме того, обзор 2022 года показал, что Rhodiola rosea перспективен для использования в лечении симптомов и состояний, связанных со стрессом, таких как тревога (18).

      Все ингредиенты, используемые в SuperYou, отслеживаются и получены из устойчивых источников, хотя продукт не тестировался третьей стороной.

      Pros

      • . проверено третьей стороной
      • дорого

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Подходит для пожилых людей

      Thorne B Complex #12

      • Диапазон цен: $
      • Тип: капсула
      • Суточная доза: 1 капсула 1–3 раза в день
      • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, биотин, пантотеновая кислота .

      Витамины группы В, особенно фолиевая кислота, необходимы для выработки нейротрансмиттеров в головном мозге во время развития мозга плода и младенца. Однако их влияние на здоровье мозга не заканчивается в младенчестве. Витамины группы В также играют важную роль в здоровье мозга с возрастом (19).).

      Пожилые люди подвергаются более высокому риску дефицита витамина B12 в результате снижения потребления продуктов, содержащих B12, а также повышенного риска желудочно-кишечных заболеваний и использования лекарств, препятствующих усвоению витамина. (20, 21).

      Гомоцистеин представляет собой соединение, вызывающее атрофию головного мозга и связанное с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Витамины B12 и B6, а также фолиевая кислота играют ключевую роль в снижении уровня гомоцистеина в головном мозге.

      Таким образом, поддержание здорового уровня этих питательных веществ может помочь замедлить скорость снижения когнитивных функций с возрастом (22, 23).

      Исследователи изучили когнитивный статус и уровень витамина B12 более чем у 1300 пожилых людей. Они обнаружили, что низкий уровень витамина B12 был связан с плохой памятью у мужчин, дефицит был связан с плохим вниманием, а тяжелый дефицит был связан с плохой непосредственной памятью (24).

      Другое исследование показало, что средние уровни B12 и фолиевой кислоты у участников до приема добавки были в пределах нормы. Это говорит о том, что добавление B12, фолиевой кислоты и B6 может иметь когнитивные преимущества независимо от дефицита (25).

      Thorne B Complex #12 — отличный вариант для пожилых людей, поскольку он содержит витамины группы В в их активной форме, которая легче усваивается.

      Thorne Research — известная и зарекомендовавшая себя компания по производству пищевых добавок, которая многократно проводит тщательное тестирование качества своих пищевых добавок на протяжении всего производства.

      Pros

      • Проверено третьей стороной
      • Содержит активные формы витаминов группы В
      • Подходит для веганов
      • Без глютена
      • Содержит натуральные красители и ароматизаторы
      • Доступный

      Cons

      • может быть трудно проглотить

      Shop Now Amazon

      Лучший Omega-3

      Nordic Naturals Ultimate Omega

      • . мягкие капсулы
      • Суточная доза: 2 мягкие капсулы
      • Активные ингредиенты: очищенный жир глубоководных рыб из анчоусов и сардин

      Доказано, что жиры омега-3 помогают снизить риск многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт, а также может помочь при лечении волчанки, экземы и ревматоидного артрита.

      Кроме того, исследования показывают, что эти незаменимые жиры могут помочь улучшить память и когнитивные функции (2, 26).

      В одном обзоре 10 из 14 включенных исследований обнаружили связь между добавками омега-3 и улучшением когнитивных функций. В результате исследователи пришли к выводу, что добавки омега-3 могут быть полезны для предотвращения или лечения снижения когнитивных функций у пожилых людей (27).

      Хотя официальной рекомендации нет, потребление 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК — двух типов омега-3 — в день было связано с пользой для здоровья. Однако некоторые исследования показывают, что необходимы гораздо более высокие дозы омега-3, чтобы помочь справиться или предотвратить снижение когнитивных функций (2, 26).

      Поскольку исследования показывают, что большинство американцев потребляют мало продуктов, богатых ЭПК и ДГК, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, может ли вам быть полезен прием добавки омега-3 и какая может быть оптимальная доза (28).

      Nordic Naturals Ultimate Omega — одна из лучших добавок омега-3, так как мягкие таблетки с ароматом лимона сделаны из 100% выловленных в дикой природе сардин и анчоусов. Они содержат 1100 мг комбинированных ЭПК и ДГК на порцию из 2 капсул.

      Nordic Naturals известен своей прозрачностью и качеством. Его продукты тестируются третьей стороной, и потребители могут легко просматривать сертификаты анализа (COA) для своих продуктов в Интернете.

      Pros

      • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАЯ
      • COA Доступно онлайн
      • Нет рыбного послевкусия
      • Друг моря, сертифицированные с устойчивыми практиками
      • . Не-GMO Verified
      • НЕТ искусственных флаворов Орта
      • Непреодолимые.

        Минусы

        • не подходит для веганов и вегетарианцев

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Ниже приведены основные факторы, которые следует учитывать при покупке добавки для улучшения работы мозга.

        Удовлетворяют ли ингредиенты мои потребности?

        При выборе добавки важно помнить о преимуществах. Например, вы ищете продукт, который поддерживает общее здоровье мозга, или вы ищете более конкретный эффект, такой как улучшение памяти или концентрации внимания?

        Кроме того, не забудьте выбрать продукт, который содержит ингредиенты, которые подтверждены исследованиями и удовлетворяют ваши индивидуальные потребности.

        Имейте в виду, что количество исследований роли пищевых добавок для здоровья мозга ограничено. Рекомендуется быть осторожным с продуктами, заявления о которых кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой.

        Наконец, не менее важным, чем сами ингредиенты, является их качество и количество. Убедитесь, что ингредиенты присутствуют в терапевтически эффективных количествах.

        Имеются ли противопоказания?

        Это особенно важно, если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства — рецептурные или безрецептурные, — поскольку многие травы могут взаимодействовать с лекарствами.

        Кроме того, имейте в виду, что даже натуральные добавки или травы могут иметь опасные побочные эффекты, если принимать их неправильно.

        Если вы беременны или кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства, имеете какие-либо заболевания или готовитесь к какой-либо операции или процедуре, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки (29).

        Доверяете ли вы бренду?

        FDA не предъявляет к добавкам такие же строгие стандарты качества и безопасности, как к лекарствам. Хотя FDA осуществляет надзор, производитель должен соблюдать минимальные стандарты качества (29).

        Стороннее тестирование — это шаг, который производители могут предпринять, чтобы доказать, что их продукт содержит именно то, что указано на этикетке.

        Примеры сторонних организаций, которые следует искать, включают:

        • NSF International
        • USP
        • UL Solutions
        • Информированный выбор
        • Eurofins
        • Advanced Laboratories
        • Labdoor

        Если вы хотите улучшить здоровье своего мозга, важно обратить внимание на несколько аспектов. Примеры того, как вы можете поддерживать здоровье мозга без пищевых добавок, включают (30):

        • попытки справиться со стрессом или уменьшить его
        • достаточный сон
        • сбалансированное питание
        • оставаться физически активным, когда это возможно
        • регулярно бросать вызов своему разуму
        • избегать курения или пытаться бросить курить, если вы курите

        считать.

        Хотя мы часто думаем о снижении когнитивных функций как о проблеме со здоровьем у пожилых людей, Бханот объяснил, что исследования показывают, что снижение когнитивных функций может начаться уже в 30 лет (31).

        Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу, поскольку они могут указывать на более серьезное заболевание головного мозга (32, 33, 34):

        • частые головные боли
        • трудности с мышлением или речью
        • судороги
        • нарушение зрения
        • онемение, паралич или слабость лица или любой другой части тела
        • изменения личности
        • некоординированные движения
        • частая раздражительность и перемены настроения
        • депрессия
        • трудности со сном или бодрствованием

        Безопасны ли добавки, стимулирующие работу мозга?

        Добавки, стимулирующие работу мозга, могут быть безопасными, если принимать их с осторожностью и под наблюдением медицинского работника. Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

        Имейте в виду, что эти добавки содержат ингредиенты, которые, хотя и являются естественными, могут иметь серьезные последствия при смешивании с лекарствами.

        Добавки также могут оказывать вредное воздействие на определенные группы населения, например, детей, людей с заболеваниями, а также беременных или кормящих грудью.

        Кроме того, безопаснее всего выбирать пищевую добавку известного бренда, который использует стороннее тестирование.

        Рекомендуют ли врачи добавки для улучшения работы мозга?

        У каждого врача свое мнение о том, как и когда принимать добавки для улучшения работы мозга.

        Однако, как объяснил Бханоте, добавки, как правило, не являются первым способом лечения многих заболеваний головного мозга.

        «В принципе, мы должны убедиться, что мы принимаем основные меры образа жизни для здоровья нашего мозга, которые включают правильное питание, качественный сон и достаточную физическую активность», — сказал Бханот.

        После того, как будут учтены другие факторы образа жизни и общее состояние здоровья, некоторые медицинские работники могут порекомендовать добавки, помогающие восполнить возможный дефицит питательных веществ или поддержать человека в особенно напряженный период жизни.

        Какие самые популярные продукты для мозга?

        Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, витаминов Е и С и кофеина могут помочь поддерживать здоровье мозга (35, 36, 37).

        Исследования предлагают для поддержания здоровья мозга есть такие продукты, как черника, лосось, куркума, орехи, кофе или чай и листовая зелень.

        Хотя некоторые добавки могут благотворно влиять на здоровье мозга, важно помнить, что исследования этих продуктов ограничены и неубедительны.

        Если вы решите попробовать пищевую добавку, обязательно выберите продукт, который содержит проверенные ингредиенты в терапевтически эффективных дозах. Также рекомендуется выбрать добавку, которая была проверена на чистоту и эффективность, в идеале в сторонней лаборатории.

        Наконец, имейте в виду, что, хотя добавки могут поддерживать здоровье мозга, также важно учитывать другие аспекты вашей жизни, которые способствуют здоровью мозга, включая диету, физические упражнения, стресс, сон и курение.

        Лучшие добавки для здоровья мозга и памяти

        Написано Джухи Моди
        Медицинский осмотр HaVy Ngo-Hamilton, Pharm.D. | 03 окт. 2022 г.

        Здоровье мозга влияет на многие аспекты нашей жизни, включая когнитивные функции (навыки мышления), сенсорные и двигательные функции (ощущения и движения), а также эмоциональные и социальные функции. Память и функции мозга являются одним из основных направлений исследований в области здравоохранения; есть много вещей о мозге, которые мы еще не открыли, и его секреты могут быть ответом на лечение болезни Альцгеймера и других мозговых расстройств. Согласно отчету за 2019 год, люди будут тратить более 5 миллиардов долларов в год на добавки для улучшения памяти. Но может пищевые добавки способствуют здоровью мозга, улучшению памяти и умственной активности? И какие добавки лучше всего улучшают работу мозга? Пожалуйста, читайте дальше, чтобы узнать.

        Какие витамины лучше всего подходят для памяти и здоровья мозга?

        Омега-3 жирные кислоты

        Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, жизненно важные для многих систем организма, включая сердечно-сосудистую систему и центральную нервную систему. Они важны для здорового развития мозга у младенцев. Недавнее исследование показало, что две основные омега-3 жирные кислоты — ДГК и ЭПК, принимаемые вместе в рецептурной дозировке, могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей с ишемической болезнью сердца. Более низкие уровни омега-3 жирных кислот связаны с ускоренным старением мозга. Примеры природных источников жирных кислот омега-3 включают моллюсков, жирную рыбу, льняное семя, соевые бобы и грецкие орехи. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть 2 порции рыбы в неделю, особенно рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия. Если ваш обычный рацион питания не включает рекомендуемую порцию рыбы или вы не любите есть рыбу, хорошими альтернативами будут грецкие орехи, продукты на основе сои, льняное семя и чиа. Помимо приема пищи, вы можете принимать омега-3 жирные кислоты в виде добавок для улучшения памяти, чтобы поддерживать когнитивные функции и здоровое старение мозга.

        Витамины группы В

        Возможно, вы слышали о пользе витаминов В6, В9 и В12, включая их роль в улучшении когнитивных функций и предотвращении слабоумия и болезни Альцгеймера ; однако никакие конкретные научные доказательства не подтверждают это утверждение.

        Большинство людей получают из своего рациона достаточное количество витаминов группы В для поддержания здоровья мозга. Однако многим пожилым людям не хватает витамина B12 . Таким образом, добавка витамина B может помочь улучшить общее состояние здоровья, что, в свою очередь, может повысить мощность мозга и защитить клетки мозга. Тем не менее, вы должны обсудить стимуляцию мозга добавки , особенно комплекс витаминов группы В, проконсультируйтесь с врачом перед их приемом.

        Витамин Е

        Витамин Е является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. Противовоспалительные свойства витамина Е необходимы для поддержания здоровых мембран клеток головного мозга. Есть некоторые свидетельства того, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера; имейте в виду, что нет никаких доказательств того, что добавки с витамином Е могут иметь такие же потенциальные преимущества.

         Считается, что добавка витамина Е замедляет снижение когнитивных функций у людей, у которых уже есть деменция . Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, растительные масла и темно-зеленые листовые овощи. Ежедневная добавка витамина Е может помочь сохранить когнитивные способности. Однако слишком много витамина Е может быть вредным. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки витамина Е для неврологической функции.

        Витамин А, витамин С и витамин D

        Многие добавки для мозга содержат витамин А, витамин С и витамин D . Эти витамины важны для общего состояния здоровья. Однако их конкретная роль в когнитивной функции, ясности ума и психическом здоровье не доказана. Тем не менее, витамины необходимы для поддержания общего состояния здоровья. Оптимальное здоровье помогает сбалансировать химические вещества мозга, сохранить клетки мозга здоровыми и поддерживать мозговой кровоток. Ежедневные добавки, будь то специальные для здоровья мозга или ежедневные поливитамины, необходимы, если вы не придерживаетесь сбалансированной, здоровой диеты регулярно. Поэтому прием добавки для мозга, содержащей витамины А, С и D, стоит обсудить с врачом. В частности, многим людям не хватает витамина D. Этот витамин связан с когнитивной функцией, деменцией, депрессия и другие проблемы со здоровьем мозга.

        Куркумин

        Это антиоксидант, содержащийся в куркуме (частый ингредиент индийского порошка карри). Исследование биодоступной формы куркумина показало ее роль в улучшении памяти у людей с легкими нарушениями памяти. Однако это небольшие исследования. Необходимы дополнительные доказательства из более обширных исследований с большим количеством субъектов, чтобы увидеть, может ли куркумин в рационе или пищевых добавках улучшить здоровье мозга.

        ЦДФ-холин

        Имеются некоторые свидетельства того, что ЦДФ-холин является мощным стимулятором работы мозга и может улучшать память у пожилых людей с проблемами памяти. Однако неясно, имеет ли ЦДФ-холин какое-либо преимущество в улучшении памяти у здоровых пожилых людей.

        Зеленый чай

        Зеленый чай содержит кофеин, повышающий умственную энергию и умственную работоспособность. Другой компонент зеленого чая — L-теанин, природная аминокислота, которая способствует активности ГАМК — химического вещества мозга, вызывающего расслабление. Кофеин повышает умственную активность, а L-теанин помогает расслабиться. Употребление зеленого чая может быть хорошей идеей, так как он содержит как L-теанин, так и кофеин, а также другие антиоксиданты. Однако, прежде чем принимать добавку для мозга, содержащую L-теанин, вам следует поговорить со своим врачом.

        Гинкго двулопастный

        Гинкго двулопастный — это трава, широко используемая в традиционной китайской медицине. Это популярная добавка для улучшения памяти и улучшения когнитивных функций. Но исследования не доказали, что эта пищевая добавка может улучшить когнитивные способности. Гинкго двулопастный также не был обнаружен медленной потери памяти у людей с деменцией. Более того, ноотропные добавки, такие как гинкго, могут взаимодействовать с другими отпускаемыми по рецепту лекарствами. Если вы хотите принимать гинкго для улучшения памяти, сначала обсудите это со своим врачом.

        Женьшень

        Это еще одно популярное растение, широко используемое в традиционной китайской медицине. Некоторые исследования показали, что пищевая добавка с женьшенем может улучшить память и повысить навыки мышления. Однако научных исследований, подтверждающих это утверждение, недостаточно. Если вы хотите принимать таблетки для улучшения памяти, содержащие женьшень, чтобы замедлить возрастное снижение когнитивных функций, поговорите со своим врачом о плюсах и минусах.

        Какая самая важная добавка для мозга?

        Не существует единственной добавки, наиболее важной для здоровья мозга. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает пищевые добавки на предмет их безопасности и эффективности, как это делается с лекарствами, отпускаемыми по рецепту; однако агентство играет роль в регулировании этих продуктов после их выхода на рынок.

        В результате, даже если вы принимаете высококачественные добавки для мозга, нет никакой гарантии, что они будут делать все, что заявлено, например улучшать память и когнитивные функции.

        Стоит также отметить, что некоторые добавки для мозга могут содержать ингредиенты, которые могут быть вредными, особенно если у вас уже есть проблемы с почками или печенью. Более того, ноотропные добавки или «усилители когнитивных функций» могут взаимодействовать с другими лекарствами и делать их менее эффективными или повышать риск побочных эффектов.

        Работают ли добавки для мозга?

        Даже самые лучшие добавки для улучшения памяти не подкреплены крупными клиническими испытаниями и убедительными научными данными, подтверждающими их безопасность и эффективность. Необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем врачи смогут дать рекомендации по добавкам для улучшения памяти.

        С учетом сказанного, многие ингредиенты в добавках для здоровья мозга связаны с хорошим здоровьем мозга. Пока вы понимаете, что добавки для мозга не являются волшебным лекарством, они могут быть полезными. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для улучшения когнитивных функций.

        Как поддерживать здоровую работу мозга?

        Большинству людей не нужны добавки для улучшения памяти, чтобы поддерживать нормальную работу мозга. Здоровый образ жизни может сделать для здоровья вашего мозга больше, чем пищевые добавки. Некоторые из способов сохранить ваш мозг здоровым включают в себя:
         

        • Соблюдайте здоровую диету, богатую орехами, семенами, полезными маслами, жирной холодноводной рыбой, свежими фруктами и овощами и цельнозерновыми продуктами. Иногда ее называют диетой MIND, и она представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH .
        • Оставайтесь физически активными. Это жизненно важно для энергетического обмена. Он также может контролировать симптомы депрессии, повышать настроение и помогать с эмоциональным балансом.
        • Лимит спирт . Это снизит риск затуманивания сознания и снижения когнитивных функций.
        • Выспитесь. Сон важен для создания новых клеток мозга.
        • Поддерживайте социальные связи. Известно, что это повышает энергию мозга и способствует ощущению благополучия.
        • Бросьте вызов своему разуму и учитесь всю жизнь. Это может помочь с когнитивными способностями в пожилом возрасте.
        • Лечение таких проблем со здоровьем, как диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление . Это снизит риск многих заболеваний, включая деменцию.

         

        . /2019/06/gcbh-supplements-report-english.doi.10.26419-2Fpia.00094.001.pdf

      • https://www.heart.org/en/news/2021/11/08/two-omega- 3s-in-fish-oil может повысить функцию мозга у людей с заболеваниями сердца

      https://www.