Как ухаживать за кожей до 30 лет
- Фото
- Tassphoto
Цель ухода в этом благодатном возрасте легко сформулировать: увлажнение и предотвращение преждевременного старения. Необходимости в активном питании кожи пока нет. Еще один обязательный пункт программы – защита от ультрафиолета, иначе через несколько лет вы будете наблюдать в зеркале сплошную сеть морщин.
СТРАТЕГИЯ
Выбирайте деликатные очищающие средства и мягкие пилинги, чтобы не травмировать здоровые клетки кожи. В случае затянувшихся подростковых проблем (или появления признаков проблемной кожи) хорошо работают лосьоны против черных точек и мягкие себорегулирующие препараты. Молодая кожа в большинстве случаев бывает жирная (хотя, конечно, встречаются и исключения), поэтому для ежедневного ухода лучше отдавать предпочтение средствам не плотной, а легкой консистенции: флюидам, гелям.
.. Без лишних усилий они справятся со своими нетрудными задачами, не перегружая при этом кожу и позволяя ей дышать. Вы же сможете делать утренний макияж, не опасаясь блеска и невпитавшегося слоя крема, с которого стекает тон, тени и тушь.
«Я НИКОГДА НЕ ТРУ ГЛАЗА. УМЫВАЯСЬ ВЕЧЕРОМ, Я ПРОСТО ОСТАВЛЯЮ ВАТНЫЕ ДИСКИ С ОЧИЩАЮЩИМ СРЕДСТВОМ НА ПАРУ МИНУТ, ТУШЬ РАСТВОРЯЕТСЯ И ЛЕГКО УДАЛЯЕТСЯ ПРОСТЫМ ДВИЖЕНИЕМ ВНИЗ». Аманда Сейфрид
ПРОЦЕДУРЫ
Если у вас проблемная кожа, акне, расширенные поры, частые раздражения, то имеет смысл пройти курс лечебных процедур. Здесь особый акцент нужно сделать на слове «курс», потому что разовый визит вряд ли решит проблему. А вот в союзе с грамотным врачом (дерматологом или дерматокосметологом) можно составить программу, которая позволит навсегда закрыть многие вопросы. Как правило, процедуры для проблемной кожи на профессиональной косметике показывают очень хорошие результаты. Нормальную кожу, которая не доставляет особых хлопот, можно периодически баловать визитами в салон – для увлажнения или снятия стресса.
И обратите внимание на экспресс-процедуры – это лучший способ быстро привести себя в порядок перед важным событием. Они экономят время и дают эффект, в разы превосходящий все домашние ухищрения.
- Фото
- Getty Images
Лечение акне
Корректирующая процедура Med Skin на косметике Kerstin Florian предназначена для комбинированной кожи. Все средства созданы на основе природных компонентов: термоминеральных вод, грязей, морских водорослей, экстрактов трав и эфирных масел, поэтому они максимально дружественны молодой коже и действуют мягко, без лишней агрессии. Как, например, два последних, принципиально новых для марки компонента – экстракт огурца и алоэ. Тем не менее, в ходе ритуала есть все необходимое для эффективной борьбы с акне. Пилинги – энзимный и гликолевый – деликатно удаляют ороговевший слой клеток; лечебный экстракт усердно работает над пигментацией, маска снимает раздражение, а гиалуроновая сыворотка увлажняет кожу.
Учитывая, что все это делается в спа-клубе «Восточный экспресс», то приятные бонусы – бальзам, успокаивающий мысли, а также массаж головы и стоп – прилагаются обязательно.
ГДЕ: Москва, спа-клуб «Восточный экспресс», Б. Кисловский пер., 9, 7-й этаж, 1-й подъезд в здании клуба «Планета Фитнес»; тел.: (495) 933-7101; www. orientexpress.ru
Глубокое увлажнение кожи
Для предпреждения преждевременного старения кожи и восстановления хорошего цвета лица интересное решение – процедура Hydradermie, Guinot. Интересно, что во всем мире Hydradermie выполняется косметологами, прошедшими обучение по единой программе и успешно сдавшими сложный экзамен. Косметические средства подбираются строго индивидуально в соответствии с потребностями кожи. Но есть несколько обязательных пунктов, которые обеспечивают хороший результат. Во-первых, это ионизация – мягкий массаж специальными роликами, через которые поступает мягкий неуловимый ток, проводящий растительные компоненты глубоко в кожу.
Во-вторых, аппаратное насыщение кожи кислородом, способное буквально возродить уставшие ткани. И в-третьих – моделирующий лифтинг, повышающий упругость кожи. Все этапы вполне комфортны для восприятия, а массаж доставляет настоящее удовольствие. Рекомендуемый режим визитов вполне разумен – либо как поддерживающий уход раз в месяц, либо курсом из четырех процедур.
ГДЕ: Москва, Thai-Spa салон «7 красок – Грация» в ЖК «Золотые ключи-2», ул. Минская, 1г, корп. 2; тел.: (495) 780-8907; www.7krasok.ru
Сегодня читают
Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)
Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять
Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин
Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит
Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы
Уход за кожей в 20, 30, 40 и больше лет
Скидки 10% по промокоду — blog
- ликбез
- тесты
- обзор
- подборки
- лайфхаки
- вопрос-ответ
- битва
- ингредиенты
- хочу/могу
02/11/2018
автор Крюкова Ирина
Привет, девушки! И это неслучайное приветствие – ведь девушками мы остаемся в любом возрасте, разве что уход нам требуется немного разный.
И как бы не склонялась корейская косметика к лозунгу «Нет косметики для возраста, есть только для определенных проблем», все равно внутренние изменения дают о себе знать. У кого-то позже, у кого-то раньше, но все мы сталкиваемся с морщинками, снижением упругости кожи и потерей тонуса и овала лица, и другими малоприятными аспектами…ммм…взросления?
С другой стороны, это же дает нам бОльший простор для экспериментов и разновидностей наших красивых баночек и тюбиков.
Итак, что же требуется коже в 20, 30, 40 лет и старше?
«Юность» — 20+
В этом возрасте уход за кожей не представляет особой сложности. И это даже немного грустно. Главный принцип – предупреждать, а не исправлять. Если вы не курите, относительно правильно питаетесь и ведете более-менее активный образ жизни, то ваша кожа работает на максимуме – она содержит в себе достаточно коллагена, очень быстро восстанавливается, и может выдержать и отсутствие сна, и редкие моменты гедонизма.
В этом возрасте главное – поддерживать уровень увлажненности (наиболее популярные — средства с гиалуроновой кислотой), защищать кожу от солнца с помощью санскринов и бб-кремов/кушонов, а также периодически использовать средства с антиоксидантами (экстракты винограда, авокадо, витамин С – самые популярные)
Остальную работу кожа сделает сама.
Что не надо творить с кожей в 20+ лет: использовать химические пилинги (только если у кожи есть особенные специфические проблемы), лазерные пилинги, ретинол, нет необходимости в ботексе.
«Пик цветения» — 30+
Я называю его «золотой век» кожи. Так как я сама достигла этого возраста, могу сказать, что уход наиболее интересен и разнообразен именно сейчас. Набивая шишки о последствия плохих привычек, наблюдая первые, мельчайшие признаки старения – крошечные морщинки, или некоторую помятость с утра, тем не менее, мы в этом возрасте отличаемся особенной, зрелой красотой.
Что не надо творить с кожей в 30+ лет: ограничиваться «одним кремом» для лица, продолжать свои вредные привычки в прежнем объеме, не высыпаться, использовать серьезные антивозрастные кремы, игнорировать область шеи и декольте, не пользоваться санскрином и наращивать счет случаям, когда вы не смыли макияж.
«Зрелая кожа» — 40+
Зрелая кожа – дама, знающая себе цену. Капризная, с периодической «хворью и ностальгией», и требующая только самого лучшего. Такую кожу надо холить, лелеять и любить, а взамен она отблагодарит хорошим настроением и внешним видом.
Здесь можно и нужно использовать пептидные кремы, кремы на основе syn-ake
А также обязательно (в приказном порядке!) – наносить санскрин и делать массаж лица каждый вечер, чтобы наутро избегать отеков и припухлостей, а также стимулировать выработку коллагена. Кроме того, в этом возрасте как никогда показаны патчи с противоотечным эффектом.
Что не надо делать с кожей в 40+ лет: не обращать на нее внимания и пропускать обязательный утренний и вечерний уход
В общем, не так уж и сложно, просто с возрастом надо все больше и тщательнее ухаживать за собой, тогда ваша кожа будет радовать в любом возрасте. Взрослеем красиво!
Изменения, которые необходимо внести в свой распорядок дня после 30 лет
Физическое здоровье
автор ДЖОЗИ САНТИ
Источник: @sivanayla
Таким образом, у вас, вероятно, уже есть определенный распорядок дня: вы знаете, что нужно есть овощи, уделять первостепенное внимание физическим упражнениям, медитировать, пить много воды и планировать ежегодные осмотры у врача.
Хотя все эти вещи имеют решающее значение независимо от вашего возраста, тело нуждается в разных вещах в разные периоды вашей жизни. Точно так же, как когда вы превращались из ребенка в подростка, а затем из подростка во взрослого, ваше тело всегда меняется, и ваш оздоровительный режим тоже должен меняться.
«Когда женщинам исполняется 30 лет, они могут начать замечать изменения в своем теле, будь то замедление обмена веществ, дряблость кожи, более длительное время заживления, снижение энергии и т. д.», — объясняет доктор Синди Цай, доктор медицины, сертифицированный специалист по внутренним врач медицины. «Важнее, чем когда-либо, придерживаться правильного режима ухода за собой и прислушиваться к своему телу, чтобы оставаться здоровым». Возможно, ваше тело не может функционировать после двух часов сна, как это было в 20 лет, или пары бокалов вина достаточно, чтобы вызвать у вас головную боль на следующий день (далеко от того, чтобы хлопнуть по сумке в колледже).
И хотя эти изменения могут заставить вас чувствовать себя «старыми», это хорошо — вы становитесь мудрее и увереннее по мере взросления, вы также становитесь более привязанными к своему телу.
Тело говорит вам (иногда даже требует ), что ему нужно, чтобы быть здоровым, и это то, что нужно праздновать. Если вы не уверены, какие корректировки нужны вашему режиму здоровья, когда вам исполняется три десятилетия, я спросил врачей, акушеров-гинекологов, диетологов и экспертов, какие изменения женщины должны внести в свой режим здоровья, когда им исполняется 30 лет. Цитата
1. Измените свой режим здоровья кишечника
Вы уже знаете, что здоровье вашего кишечника важно, но поскольку тело меняется с возрастом, то же самое происходит и с кишечником. То, что поддерживало здоровье вашего кишечника в детстве, подростковом возрасте или в 20 лет, может не сработать в 30 лет. Вы даже можете заметить появление новых проблем с кишечником, с которыми раньше не сталкивались. Почему? «С возрастом микробиом кишечника меняется, и мы становимся более восприимчивыми к возникающим проблемам», — объяснила Алисия Галвин, доктор медицинских наук, штатный диетолог Sovereign Laboratories, известная как диетолог по функциональному желудочно-кишечному тракту.
2. Сделайте правильное питание своим главным приоритетом
Таким образом, здоровое питание не является чем-то новым, но начало нового десятилетия может стать подходящим временем, чтобы переоценить, служит ли вам ваша диета или нет, и отдать приоритет еде намного выше ночных запоев нездоровой пищи или пьяных завтраков (ну, большинство время). «Если вы следовали «студенческой диете» в свои 20 лет, в 30 лет самое время сделать здоровье своим главным приоритетом», — предположила Мильда Золубайте, специалист по расстройствам пищевого поведения в Nutrition Path. Она рекомендовала больше узнать об антиоксидантах, витаминах, минералах и клетчатке растительного происхождения.
В то время как Золубайте советует, что 30 лет — идеальное время, чтобы заложить основы здорового питания на всю оставшуюся жизнь, баланс всегда имеет ключевое значение — несколько поблажек здесь и там не будут иметь значения. Вместо этого важно, чтобы вы знали, как правильно питать свое тело, есть здоровую пищу, которую вы можете приготовить для себя, и, возможно, отказаться или уменьшить количество продуктов, которые не заставляют вас чувствовать себя хорошо.
3. Акцент на омоложении и защите кожи
Если вы все еще пользуетесь моющим средством Clean & Clear, которым пользовались в средней школе, нам нужно поговорить. Как и ваше тело, ваша кожа меняется день, месяц и десятилетие. В свои 30 лет вы хотите больше сосредоточить свои продукты на клеточном обновлении и защите, а не на лечении прыщей, как это было бы в подростковом возрасте и в 20 лет.
Мила Дэвис, косметолог Skin to Smile, объяснила, что клеточный обмен значительно замедляется с возрастом. В возрасте 30 лет обновление клеток обычно происходит каждые 28–35 дней, что может привести к накоплению большего количества омертвевших клеток кожи и вызвать тусклость. Кожа также начинает терять коллаген и эластин, вызывая тонкие линии, морщины и круги под глазами. Дэвис рекомендовал использовать отшелушивающее средство один-два раза в месяц и спрашивать своего дерматолога о ретиноле для увеличения образования коллагена.
Наконец, защита от солнца имеет решающее значение в любом возрасте, но гиперпигментация, вызванная воздействием солнца, становится более распространенной в возрасте 30 лет из-за более медленного клеточного обмена. «Хотя важно инвестировать в хороший солнцезащитный крем даже до 30 лет, в течение этого десятилетия жизни становится важно избегать чрезмерного пребывания на солнце, которое может привести к избыточному распаду коллагена и ускоренному старению», — рекомендует Дэвис.
4. Проводите время в одиночестве
Так что, может быть, у вас нет легкого отсутствия ответственности или способности тянуть всю ночь напролет, как это было в 20 лет, но каждое десятилетие ваша жизнь становится только лучше. На данный момент вы, вероятно, более уверены в себе, чем когда-либо, и меньше заботитесь о том, чтобы соответствовать или нравиться (слава богу!). В то время как создание отношений, которые делают вас счастливыми, является важной частью хорошего самочувствия, проводить время в одиночестве для развития самые важные отношения в вашей жизни. «Когда вам исполнится 30, вы будете чувствовать себя более комфортно с тем, кто вы есть, — убедитесь, что вы проводите время в одиночестве, чтобы уважать себя и свои потребности», — рекомендовал доктор Цай.
«Независимо от вашего статуса отношений, важно ходить на свидания в течение этого десятилетия», — согласилась Ани Мирасол, MS, LCSW, CGP, лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный групповой психотерапевт.
«Проведение времени в одиночестве повышает любовь к себе, уверенность в себе и сострадание к себе». Когда вам за 30, время в одиночестве, вероятно, труднее найти, поскольку у вас, вероятно, больше обязанностей на работе и дома, будь то со второй половинкой, детьми, соседями по комнате или домашними животными. Но это также когда вам, вероятно, больше всего нужно время в одиночестве. Сходите куда-нибудь пообедать, спланируйте поездку в одиночку или даже просто проведите день, занимаясь своими любимыми делами.
5. Измените свой уход за полостью рта
Вы уже поняли: тело постоянно меняется, и каждая его часть нуждается в разных вещах в разные жизненные моменты и этапы. Хотя это не так модно, как здоровье кишечника, и не так заметно, как уход за кожей, ваше здоровье полости рта, вероятно, тоже нуждается в изменениях. И поскольку большинство из нас не обновляли свой распорядок с тех пор, как мы были детьми, которые научились чистить зубы щеткой и зубной нитью, это неудивительно.
«Стоматологическая помощь всегда направлена на поддержание и профилактику, и это по-прежнему актуально для женщин в возрасте 30 лет, — объясняет доктор медицинских наук Марина Гончар, владелица Skin to Smile. Помимо более частых посещений стоматолога и обычных рекомендаций по чистке зубов и использованию зубной нити, д-р Гончар рекомендовала женщинам в возрасте 30 лет рассмотреть возможность использования капы на ночь. «Третье десятилетие жизни может быть напряженным, и жизненные стрессы часто приводят к скрежетанию и сжиманию зубов, что приводит к сломанным пломбам, сколам зубов и боли в челюстях и лице».
Наконец, если вы планируете забеременеть, вам может потребоваться дополнительное внимание к состоянию полости рта. «Одним из главных изменений, которые я вижу у женщин после 30 лет, является беременность», — сказал доктор Гончар. «Беременным женщинам рекомендуется посещать стоматолога для профилактики каждые три месяца, а не каждые шесть месяцев, чтобы предотвратить гингивит беременных и обеспечить надлежащее здоровье полости рта матери во время развития плода».
Итог: поскольку каждая часть тела нуждается в разных вещах на разных этапах жизни, поговорите со всеми своими врачами, стоматологами и специалистами о любых корректировках, которые вам следует внести в зависимости от возраста, жизненных обстоятельств и т. д.
6. Завтракать
Я вижу вас: вы продержались всю ночь и занятия в 8 утра в колледже на двойном эспрессо, и когда вы начали свою занятую карьеру, вы вздремнули до последней возможной секунды и не успели приготовить сбалансированный завтрак. Или, может быть, вы жили за счет бутербродов McDonald’s на завтрак в свои 20 лет или так и не избавились от привычки есть сладкие хлопья с детства. Но когда вам за 30, пришло время расставить приоритеты в утреннем питании, а не полагаться на чашку кофе, чтобы добраться до обеда.
«Кофе на завтрак становится нормой в 20 лет, что может превратиться в привычку в 30, но это одна из самых важных привычек, от которой женщины в возрасте 30 лет должны отказаться», — предупредила Паулина Ли, MS, RD, LD, функциональный диетолог и основатель Savvy Stummy.
«Кофеин может обуздать тягу в данный момент, но вы останетесь с пустым желудком и низким запасом топлива до следующего приема пищи. В результате вы можете переедать или выбрать более нездоровую пищу в конце дня». Конечно, правильное питание вашего тела важно на протяжении всей вашей жизни, но если исторически завтрак был вашим последним приоритетом, используйте десятилетие, чтобы найти время, бюджет и энергию, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми ему питательными веществами.
7. Пересмотрите свой план фертильности и/или контроля над рождаемостью
Прямо сейчас вы и ваши друзья, вероятно, находитесь в совершенно разных фазах: у кого-то из вас может быть трое детей или вы пытаетесь забеременеть, в то время как другие надеются, что у них этого не получится, или ребенок — последнее, о чем они думают. Но когда вам исполнится 30, у вас будет возможность пересмотреть либо свой план фертильности, либо план контроля над рождаемостью, если он вам нужен, чтобы вы могли подготовиться к своему будущему или переоценить то, что лучше для вашего тела.
«Один из самых частых вопросов, которые я получаю от женщин, которым за 30, это: «Смогу ли я иметь детей, когда буду готова?», — говорит доктор Ренита Уайт, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог. базируется в Атланте. «Даже если вы еще не готовы иметь детей, рассмотрите возможность встречи с вашим акушером-гинекологом перед зачатием, чтобы обсудить способы подготовки к беременности, замораживание яйцеклеток, если вы планируете отложить планы по зачатию, или даже оценку, чтобы увидеть, находитесь ли вы в повышенный риск бесплодия». Другими словами? Знание — сила, независимо от ваших потребностей, предпочтений и образа жизни.
«Если вы пытаетесь забеременеть или хотите когда-нибудь забеременеть, жизнь, благоприятная для фертильности, должна быть на первом месте в ваши 30 лет», — соглашается Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и клинический профессор Йельского университета. «К счастью, более здоровый образ жизни в целом может положительно повлиять на фертильность».
И если вы знаете, что беременность не в вашем будущем, пересмотрите свою форму контроля над рождаемостью или управление симптомами менструации с вашим гинекологом, если вы не пересматривали с подросткового возраста или в начале 20-х годов, как большинство женщин. Ваши гормоны сильно изменились за последние 10-15 лет, и наши варианты тоже.
8. Больше спите и сосредоточьтесь на здоровье мозга
Многие из врачей, диетологов и экспертов, с которыми я разговаривал, упомянули, что уделяют больше внимания гигиене сна и здоровью мозга с женщинами в возрасте 30 лет. «Это аспекты здоровья, о которых мы не задумываемся в свои 20 лет», — объяснила Даниэль МакЭвой, MSPH, RD, зарегистрированный диетолог в Strong Home Gym. «После 30 лет многие женщины лучше понимают память и работу мозга, и им становится труднее спать всю ночь».
МакЭвой рекомендовал сосредоточиться на потреблении антиоксидантов (например, черники и ежевики) и жирных кислот омега-3 (например, в лососе, грецких орехах и семенах льна), которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать структуру нашего мозга по мере старения.
Что касается сна, если вы обнаружите, что сталкиваетесь с бессонницей чаще, чем когда вам было 20 лет, поговорите со своим врачом об изменениях образа жизни, которые помогут вам спать всю ночь, например, сократить время перед сном перед сном или просыпаться в одно и то же время. время каждый день.
9. Ежегодный анализ крови
Ежегодный осмотр и регулярные маммограммы, мазки Папаниколау и т. д., безусловно, важны (и #взрослые), но ежегодный анализ крови также имеет решающее значение для понимания того, что происходит в вашем организме. «Регулярное понимание того, что происходит внутри вашего тела, — это ключевой способ следить за предотвращением заболеваний», — объяснил доктор Ли. «Обязательно попросите своего врача провести анализы, чтобы проверить ваши половые гормоны (эстроген и прогрестерон) и здоровье щитовидной железы. С возрастом наш метаболизм может начать замедляться, на что может повлиять состояние нашей щитовидной железы, особенно если вы либо набираете вес, либо испытываете трудности с его потерей».
Напоминаем, что тело постоянно меняется, поэтому, если вы не сдавали кровь регулярно с 20 лет, возможно, пришло время сделать это более рутинным. В конце концов, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это быть информированным.
10. Добавьте силовые тренировки к своим тренировкам
Мы любим наших марафонцев и королев кардиотренировок, но если ваша рутина состоит только из бега трусцой, танцев или езды на велосипеде, сейчас самое время добавить в свой распорядок тренировки с отягощениями, чтобы помочь вашему телу сохранить мышцы с возрастом. «Женщины достигают пика костной массы в возрасте до 30 лет, а это означает, что после 30 вы начинаете терять костную массу (что является предрасполагающим фактором к остеопорозу)», — предположила доктор Бриттани Роблес, акушер-гинеколог и сертифицированный NASM. персональный тренер. «Тренировки с отягощениями могут помочь смягчить эти последствия». Кардиотренировки и силовые тренировки имеют свои преимущества, поэтому придерживайтесь того режима, который вам больше всего подходит.
Но добавление в один или два дня тяжелой атлетики или использование домашних гантелей для движений между кардиотренировками важно для поддержания здоровья ваших костей и снижения риска травм, особенно с возрастом.
- Твитнуть
- Штифт
Практики самообслуживания в возрасте 30 лет
Люди в возрасте 30 лет склонны неустанно добиваться своих личных желаний, таких как карьера, финансы или отношения. В результате они могут чувствовать крайнее истощение из-за того, что пренебрегают своими потребностями наряду со своими целями. В какой-то момент они могут сделать паузу и проанализировать решения, принятые за последнее десятилетие. Некоторые могут изобразить на лице твердую улыбку, в то время как другие могут стремиться к более глубокому самоощущению. Из-за этого они могут испытать «тридцатилетний кризис среднего возраста».
Кризис среднего возраста
Кризис среднего возраста на удивление часто встречается у людей в возрасте от двадцати до тридцати лет.
Но как узнать, находитесь ли вы сейчас в этом состоянии? Для большинства людей, переживающих кризис среднего возраста в возрасте тридцати с лишним лет, это фаза, когда вы испытываете сильное чувство беспокойства, раскаяния, паники или депрессии. По данным Американской психологической ассоциации, эмоциональный кризис можно выявить при наличии резкого изменения поведения. Это включает в себя значительное нарушение режима сна, потерю или набор веса, пренебрежение личной гигиеной, резкий рост гнева, раздражительности или грусти, отказ от отношений. Более того, эта фаза эмоционального потрясения среднего возраста может привести как к положительному, так и к отрицательному результату; некоторые могут испытать серьезные изменения в образе жизни или ясность в отношении того, чему они действительно придают значение в жизни. Вот почему важно сосредоточиться на методах ухода за собой, которые помогут вам преодолеть кризис среднего возраста в возрасте тридцати с небольшим лет.
Что такое забота о себе?
Забота о себе была отмечена как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, способствующих здоровому функционированию и повышению благополучия».
Забота о себе предполагает соблюдение практик, которые помогут вам жить хорошо и полноценно, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, включая физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Соблюдая методы ухода за собой, вы сможете справиться со стрессом, снизить риск заболеваний и повысить уровень своей энергии, как указано Всемирной организацией здравоохранения. Обратитесь за профессиональной медицинской консультацией и изучите историю болезни вашей семьи. Быстрая профилактика и оценка могут снизить риски и снизить вероятность высокого кровяного давления из-за стресса.
Вот почему знание советов и практик по уходу за собой поможет пережить кризис среднего возраста в возрасте тридцати с лишним лет. При этом мы записали советы по уходу за собой в возрасте 30 лет, чтобы преодолеть кризис среднего возраста.
Практика самообслуживания. Вот несколько советов и полезных привычек, как ухаживать за собой в 30 лет.
1.
Получите новую перспективу и поставьте новую цель
Когда вы вступаете в новую четверть своей жизни, обычно оглядываетесь назад и оцениваете свои действия, проблемы и опыт прошлых лет. Независимо от результатов прошлого, лучше всего воспринимать следующее десятилетие позитивно. Вы должны подчеркивать мудрость, безопасность и опыт, которые вы приобрели в свои прошлые жизни, когда вы взрослеете. Таким образом, вы сможете критически и рационально подумать о целях, планах и изменениях, которых вы хотите достичь в ближайшие годы. Помните, что никогда не поздно достичь того, о чем вы должны мечтать.
2. Поговорите с кем-нибудь.
Если в настоящее время вы находитесь в ситуации, которая забирает большую часть ваших эмоциональных способностей, мы предлагаем вам довериться тому, кому вы доверяете, например, другу, партнеру или родственнику, чтобы иметь возможность поговорить о нем.
ваши чувства и опыт. Таким образом, вы сможете снять все эмоциональное напряжение, а также получить полезные советы, которые помогут вам идти по пути. Вы также можете проконсультироваться с квалифицированным консультантом, терапевтом или психологом, если вам удобнее открыться медицинскому работнику. Имейте в виду, что вам не нужно сдерживать свои чувства!
3. Ведите здоровый образ жизни и практикуйте осознанную медитацию
Забота о себе означает заботу о вашем общем благополучии, в том числе о физическом здоровье. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и ведите активный образ жизни, чтобы поднять себе настроение, повысить уровень энергии и улучшить здоровье. Если вы ищете место для активного отдыха, в Лагуне есть несколько домов и участков на продажу, которые имеют просторные и яркие удобства и открытые пространства для вашего активного образа жизни.
Кроме того, вы должны придерживаться хорошей и здоровой диеты, чтобы улучшить свое физическое здоровье.
Знаете ли вы, что, придерживаясь определенной диеты, вы столкнетесь с меньшими колебаниями настроения? Следовательно, это может улучшить вашу способность сосредоточиться и общее эмоциональное здоровье. Если вы находитесь на пороге выбора своего плана питания, вы можете прочитать о научных исследованиях, которые помогут вам определить диету, подходящую для вашего тела.
Наконец, вы также должны высыпаться, чтобы вести активный и здоровый образ жизни. Согласно надежным исследованиям, тридцатилетний человек должен спать не менее семи-девяти часов в день. Убедитесь, что вы делаете сон приоритетом в своем расписании. Выделите приличное количество часов для работы и общения, не жертвуя временем на отдых. Знайте, что сон необходим для достижения здорового тела и разума.
Помните, что при хорошем физическом и психическом здоровье вы можете преодолевать трудности, с которыми сталкиваетесь на своем пути. Следите за своим прогрессом и с нетерпением ждите лучшего будущего.
Таким образом, вы можете легко планировать заранее и преодолеть кризис среднего возраста в возрасте тридцати с лишним лет.
Валенца от Crown Asia | Дом и участок на продажу в Лагуне
Мечтаете жить в безмятежном и мирном сообществе, которое может способствовать хорошему общему здоровью и благополучию? Валенца — это роскошный и оживленный жилой комплекс, который предлагает престижную жизнь в спокойной и безопасной обстановке, но при этом имеет доступ к удобствам метро. Этот поселок площадью 22 гектара в итальянском стиле в Санта. Роза, Лагуна отражает уникальную и романтическую атмосферу Италии с множеством впечатляющих домов в итальянском стиле среди хорошо продуманного района с живописными статуями, фонтанами, дорожками и красивым садом. Удобства сообщества включают бассейн, клуб и просторные карманные сады. Состоит из трех фаз, дома и участка для продажи в Лагуна-Валенца, предлагает широкий выбор недвижимости, такой как дом и участки (RFO и NRFO) и только участки.