Как снизить артериальное давление естественными методами. Какие изменения в питании помогут нормализовать давление. Почему физическая активность важна для гипертоников. Как стресс влияет на давление и что с этим делать.
Что такое гипертония и почему важно ее контролировать
Гипертония или повышенное артериальное давление — это хроническое заболевание, при котором давление крови на стенки сосудов постоянно повышено. Нормальным считается давление до 120/80 мм рт.ст. О гипертонии говорят, когда давление стабильно превышает 140/90 мм рт.ст.
Почему опасно высокое давление? Оно создает дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что со временем может привести к серьезным осложнениям:
- Инфаркту миокарда
- Инсульту
- Сердечной недостаточности
- Поражению почек
- Нарушению зрения
Поэтому так важно контролировать артериальное давление и поддерживать его в пределах нормы. Лекарства — не единственный способ борьбы с гипертонией. Существует ряд эффективных немедикаментозных методов нормализации давления.
Способ 1: Ограничение потребления соли
Избыток соли в рационе — одна из главных причин повышения артериального давления. Как влияет соль на давление?
- Задерживает жидкость в организме
- Повышает объем циркулирующей крови
- Увеличивает нагрузку на сердце и сосуды
Какова безопасная норма потребления соли в день? Не более 5-6 грамм, что эквивалентно одной чайной ложке. При этом большая часть соли поступает не из солонки, а из готовых продуктов.
Как сократить потребление соли:
- Ограничить употребление консервов, колбас, соленых закусок
- Не досаливать пищу за столом
- Использовать травы и пряности вместо соли
- Выбирать продукты с пониженным содержанием натрия
Уже через 2-3 недели после сокращения соли в рационе можно заметить снижение давления на 5-7 мм рт.ст.
Способ 2: Правильное питание
Диета играет важнейшую роль в контроле артериального давления. Какие продукты помогут его снизить?
- Овощи и фрукты — богаты калием, магнием, клетчаткой
- Цельнозерновые продукты — содержат витамины группы В
- Нежирные молочные продукты — источник кальция
- Рыба — богата омега-3 жирными кислотами
- Орехи и семена — содержат полезные жиры и микроэлементы
А какие продукты лучше исключить:
- Жирное мясо
- Фаст-фуд
- Сладости и выпечку
- Алкоголь
Правильное питание поможет не только снизить давление, но и нормализовать вес, что также благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
Способ 3: Регулярная физическая активность
Умеренные физические нагрузки — эффективный способ снижения артериального давления. Как действуют упражнения?
- Укрепляют сердечную мышцу
- Улучшают эластичность сосудов
- Нормализуют обмен веществ
- Снижают уровень стресса
Какие виды активности наиболее полезны при гипертонии?
- Ходьба быстрым шагом
- Плавание
- Велосипедные прогулки
- Скандинавская ходьба
- Танцы
Оптимальная продолжительность занятий — 30-40 минут 5 раз в неделю. Важно начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Регулярные тренировки способны снизить давление на 4-9 мм рт.ст.
Способ 4: Управление стрессом
Хронический стресс — один из главных факторов риска развития гипертонии. Как стресс влияет на давление?
- Вызывает выброс гормонов стресса (адреналина, кортизола)
- Учащает сердцебиение
- Сужает кровеносные сосуды
Какие техники помогут справиться со стрессом и снизить давление?
- Медитация
- Дыхательная гимнастика
- Йога
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Ароматерапия
Регулярная практика техник релаксации способствует снижению давления на 5-8 мм рт.ст. Важно выделять время на отдых и восстановление каждый день.
Способ 5: Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и повышают риск развития гипертонии. Как эти привычки воздействуют на давление?
Курение:
- Сужает кровеносные сосуды
- Повышает частоту сердечных сокращений
- Снижает эластичность артерий
Алкоголь:
- Увеличивает объем циркулирующей крови
- Активирует симпатическую нервную систему
- Повышает уровень кортизола
Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя помогут снизить давление на 2-4 мм рт.ст. в первые недели. В долгосрочной перспективе эффект будет еще более значительным.
Способ 6: Нормализация веса
Избыточный вес — один из ключевых факторов риска развития гипертонии. Как лишние килограммы влияют на давление?
- Повышают нагрузку на сердце
- Увеличивают объем циркулирующей крови
- Нарушают гормональный баланс
Снижение веса даже на 5-10% от исходного способно значительно улучшить показатели артериального давления. Каждые лишние 10 кг повышают давление в среднем на 3 мм рт.ст.
Как нормализовать вес?
- Сбалансировать питание
- Увеличить физическую активность
- Контролировать размер порций
- Отказаться от фаст-фуда и сладостей
Постепенное снижение веса на 1-2 кг в месяц — оптимальный темп для устойчивого результата.
Способ 7: Правильный режим сна
Недостаток сна негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и может привести к повышению артериального давления. Как недосып влияет на давление?
- Повышает уровень гормонов стресса
- Нарушает выработку мелатонина
- Увеличивает активность симпатической нервной системы
Как наладить здоровый сон?
- Соблюдать режим (ложиться и вставать в одно время)
- Спать 7-8 часов в сутки
- Проветривать спальню перед сном
- Исключить гаджеты за 2 часа до сна
- Избегать кофеина во второй половине дня
Нормализация режима сна может снизить давление на 3-5 мм рт.ст. уже через несколько недель.
Sabah (Турция): 10 способов снизить артериальное давление
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru в
Некоторые лекарственные препараты, используемые для стабилизации артериального давления, могут вызывать головокружение, бессонницу, судороги в ногах. Однако, как следует из статьи, можно предотвратить гипертонию или сократить процесс лечения с помощью простого в применении рецепта из десяти шагов.
Халит Еребакан (Halit Yerebakan)
Некоторые лекарственные препараты, используемые для стабилизации артериального давления, могут вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, бессонница, судороги в ногах. Не следует забывать, что артериальное давление можно сбалансировать и естественными способами, без приема лекарств.
По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2018 году около 500 тысяч смертей были прямо или косвенно связаны с гипертонией.
Более того, в среднем 20% людей с высоким артериальным давлением даже не знают об этом. Вы можете предотвратить гипертонию или сократить процесс лечения с помощью простого в применении рецепта из десяти шагов…
1. Делайте физические упражнения. Согласно анализу, проведенному на основе сотен исследований, регулярные физические упражнения, даже просто ходьба, эффективны наравне с лекарствами, принимаемыми для снижения артериального давления.
2. Избегайте стресса. Гормоны, выделяющиеся в качестве реакции на стресс, такие как кортизол и адреналин, увеличивают частоту сердечных сокращений и, сужая кровеносные сосуды, вызывают повышение артериального давления.
3. Сократите употребление соли. Рекомендуется, чтобы суточное потребление соли не превышало около одной чайной ложки. Регулируйте потребление соли, разумеется, с учетом того, что упакованные и обработанные пищевые продукты являются источниками скрытой соли.
4. Обогатите питание калием. 2-4 тысячи миллиграммов калия в день может способствовать снижению артериального давления.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем списке покупок были бананы, картофель, шпинат, фасоль, томаты, авокадо, арбуз, сухофрукты.
5. Ешьте горький шоколад. Исследования показывают, что регулярное употребление горького шоколада может снизить артериальное давление.
6. Попробуйте DASH-диету. DASH-диета, известная также как «Диетологический подход к лечению гипертонии», была разработана специально для снижения артериального давления без использования лекарств. Согласно исследованиям, DASH-диета может снизить артериальное давление всего за четыре недели.
7. Отдавайте предпочтение напиткам без кофеина. Обзор результатов более 30 исследований показал, что количество кофеина, содержащееся примерно в двух чашках кофе, повышает систолическое и диастолическое артериальное давление на срок до трех часов, сужает кровеносные сосуды и усиливает действие стресса.
8. Внесите в вашу жизнь травяные чаи. В ходе одного из проведенных исследований было обнаружено, что у взрослых с повышенным давлением, которые выпивали три чашки натурального чая из гибискуса без кофеина в день, систолическое артериальное давление снизилось на семь пунктов за шесть недель.
Анализ ряда исследований также показал, что употребление зеленого чая в значительной степени способствует снижению артериального давления.
9. Если вы храпите, пройдите лечение. Около половины пациентов с апноэ сна живут с гипертонией в связи с высоким уровнем альдостерона — гормона, из-за которого артериальное давление повышается.
10. Сосредоточьтесь на белке. Проведенные исследования показали, что замена рафинированных углеводов продуктами, богатыми соевым или молочным белком, у людей с гипертонией может способствовать снижению систолического артериального давления.
Лечение гипертонии без лекарств — 7 простых способов
Содержание
1. В качестве введения2. Способ 1 3. Способ 24. Способ 35. Способ 46. Способ 57. Способ 68. Способ 7
В качестве введения
Как только прекращаете принимать таблетки, давление возвращается к прежнему высокому уровню. В чем минус таблеток, особенно его большого количества сразу? Почти все лекарства от давления со временем дают побочные эффекты. Самое главное – постепенно побочки накапливаются!
Ситуация довольно странная. Врачи лечат человека не от болезни, которая привела к гипертонии, а от побочных эффектов таблеток от давления! Ко мне приходят пациенты с головокружением, онемением рук, болями в суставах. Выясняется, что эти симптомы возникают на фоне приема большого объема медикаментов.
При лечении гипертонии нужно использовать как можно меньше таблеток. Что же тогда делать, если отказаться от лекарств? Мы должны лечить гипертонию, устраняя причины болезни. Делать это не сложно.
Способ 1
Сократить количество соли в рационе. Современные люди едят соли намного больше, чем ели наши предки еще 200-300 лет назад. Тогда соль была в дефиците, происходили даже соляные бунты.
Сейчас соль – не дефицит, ее хватает. Люди стали есть соленое гораздо больше.
Из личной практики. Ко мне приходила девушка с необъяснимым подъемом давления. Началось все с того, что она переехала жить в семью мужа. Оказалось, что там очень любят есть соленое. Ей тоже пришлось перейти на новый рацион, что привело к гипертонии. Когда мы выяснили причину и договорились о корректировке рациона, ситуация быстро изменилась.
Возникает вопрос: сколько соли можно употреблять? До 5 г соли в сутки – достаточный и безопасный объем.
Способ 2
Пересмотреть режим питания и питья. Большинство современных людей утром и днем едят немного из-за рабочей загруженности, а вечером едят много и пьют на ночь чай. Чтобы справиться с гипертонией, надо урезать вечерний рацион и отказаться от чая после 22.00 часов. Это помогает справиться с гипертонией людям, которые страдают от утреннего давления. Если днем и вечером АД нормальное, а после пробуждения высокое – это признак неправильного режима питания.
Способ 3
Борьба с гиподинамией (нехваткой движения). Справиться с ее последствиями несложно: возьмите за правило гулять после ужина хотя бы 30-60 минут. Вы поможете кровеносным сосудам, снизите АД.
Способ 4
Избавление от кофемании. Кофе является сильным стимулятором. 1-2 чашки в день не повредят, но при большем употреблении со временем кровяное давление сильно повышается. Что проверить, ваша ли это причина, проведите эксперимент. Откажитесь от напитка на неделю и понаблюдайте, что за это время произойдет. Если АД придет в норму, дело было в кофе.
Способ 5
Восполнение нехватки воды. Человек может пить чай, кофе, соки, пиво, но очень мало пьет воды. Одна из рекомендаций для гипертоников – употреблять больше чистой воды. Не стоит увлекаться, одного литра воды в день вполне достаточно. Остальные напитки в это количество не засчитываются.
Как понять, достаточно ли воды вы пьете? Есть такой показатель анализа крови – гематокрит.
Если он повышен, значит, воды недостаточно. Если подозреваете эту причину, просто сдайте анализ крови на этот маркер. Помните, что на ночь воду пить запрещено.
Способ 6
При повышении нижнего (диастолического) давления нужно перейти на молочно-растительную диету. Ключевое правило для составления правильной диеты – убираем все самое вкусное: жареное, копченое, мясное (как можно меньше), сладости. Переходим на растительные продукты (фрукты, овощи, каши, немного курицы, нежареной рыбы, больше молочки). Такая диета успешно снижает давление, особенно диастолическое.
Способ 7
Восполнить нехватку калия и магния в организме. Хорошо помогаю специальные препараты магния. Своим пациентам я периодически рекомендую употреблять комплексы, где магний сочетается с витаминами группы В. Они идеально дополняют друг друга и хорошо усваиваются. Хорошее средство – настойка боярышника. Достаточно 1 чайной ложки, разведенной в 0,5-1 стакане воды и выпитой вечером за ужином, чтобы нормализовать артериальное давление.
1-2 месяцев обычно достаточно.
Еще один способ открываю вам бонусом. Этот рецепт подсказали мне мои пациенты, которые для успокоения принимают Афобазол. Выяснилось, что кроме снижения тревожности, он быстро и надолго нормализует АД. Другой препарат – банальный Папазол. Курс на 1-2 месяца. Он легкий в действии, дешевый, но помогает достигнуть хорошего результата.
Напоследок хочу дать совет: не пробуйте все способы борьбы с гипертонией разом! Перебирайте их постепенно и следите за состоянием. Так вы найдете причину и сможете эффективнее с ней бороться.
Источник: «Разумная медицина», Доктор Евдокименко – https:// www. youtube. com/ @doctorEvdokimenko – Дата обращения 26.01.2023 г.
Автор: Павел Евдокименко
Ревматолог, невролог
5 способов снизить кровяное давление без лекарств
В Calvary Medical Clinic, расположенной в Кливленде, Ливингстоне и Хамбле, штат Техас, наша команда высококлассных медицинских работников понимает важность контроля высокого кровяного давления.
Но можно ли понизить артериальное давление без лекарств? Да.
Это может сработать не для всех, но есть явная вероятность того, что вы сможете снизить дозу лекарств от кровяного давления или вообще отказаться от приема лекарств, если будете следовать этим простым советам команды Calvary Medical Clinic.
Если ваш врач прописал лекарство от кровяного давления, вы всегда должны продолжать принимать его в соответствии с указаниями до тех пор, пока ваш врач не укажет, что вы можете безопасно снизить дозу или полностью прекратить прием. В противном случае есть несколько изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить эти цифры.
Регулярные физические упражнения
Хорошее общее состояние здоровья часто связано с физической активностью и регулярными упражнениями. Упражнения по 30 минут в день, большую часть дней в неделю, могут снизить артериальное давление так же сильно, как и некоторые лекарства.
Как и любая другая мышца, ваше сердце хорошо реагирует на регулярные тренировки, а более сильное сердце обычно означает более низкое кровяное давление.
Вам не нужно быть лучшим спортсменом, чтобы ощутить преимущества регулярных упражнений. Быстрая ходьба, танцы и другие аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и увеличивают частоту дыхания в течение 30 минут, могут считаться «упражнениями». Если у вас нет 30 минут, разделите любимое занятие на два занятия по 15 минут каждое.
Сбросить лишние килограммы
Если у вас избыточный вес, вы, наверное, слышали о том, как сброс лишних килограммов может улучшить общее состояние здоровья. Но достаточно важно повторить еще раз: сбросьте лишние килограммы, чтобы снизить кровяное давление.
Когда у вас избыточный вес или ожирение, ваше сердце должно биться намного сильнее, чтобы разогнать кровь по всему телу. Чем сильнее ваше сердце должно качать, тем выше ваше кровяное давление. Помимо прочего, постоянно повышенное кровяное давление повреждает саму сердечную мышцу, что может привести к опасной для жизни сердечной недостаточности.
Бросьте курить
Еще один совет, который стоит повторить — бросьте курить.
Каждый раз, когда вы курите, ваше кровяное давление временно повышается, а частота сердечных сокращений увеличивается. В конце концов, содержащиеся в табаке химические вещества повреждают стенки кровеносных сосудов и сужают артерии, что необратимо повышает кровяное давление. Исследования показывают, что пассивное курение также может повышать артериальное давление.
Питайтесь правильно
Питание обеспечивает топливо, необходимое для хорошего физического здоровья. Многие люди думают о своей диете, когда пришло время похудеть. Однако независимо от того, что говорят весы, диета с низким содержанием натрия, включающая цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо, может снизить кровяное давление.
В Calvary Medical Clinic мы предлагаем официальное консультирование по питанию, которое поможет вам разобраться в иногда сложной задаче: читать этикетки с информацией о пищевых продуктах, готовить полезные, но вкусные блюда для дома и принимать решения о том, что есть в ваших любимых ресторанах.
Хороший сон и снижение стресса
Спокойный сон является важным компонентом общего состояния здоровья и поддержания хорошего контроля артериального давления. Вы можете помочь своему телу выспаться, установив регулярное время сна, избегая стрессовых ситуаций по вечерам и поддерживая комфорт в спальне. Йога и/или медитация также могут помочь уменьшить стресс, который может не давать вам спать по ночам.
Запланируйте визит к нам в Медицинскую клинику Голгофы сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о снижении артериального давления, а также полезные советы о том, как улучшить общее состояние здоровья. Позвоните в офис или запишитесь на прием онлайн.
Лечение гипертонии | Супернаркотик Онлайн Доктор
- Здоровье мужчины
- Женское здоровье
- Сексуальное здоровье
- Хронический
- Путешествовать
- благополучие
- Услуги по тестированию
- Помощь и контакты
Бренд, которому можно доверять
Экономьте время и заказывайте онлайн
Безопасность и конфиденциальность
БЕСПЛАТНАЯ быстрая доставка
Торговая марка, которой можно доверять
Компания Superdrug, имеющая более 900 магазинов в Великобритании и Ирландии, известна всем, кому можно доверять.
- Все лекарства отпускаются лицензированной аптекой Superdrug.
- Ваш рецепт будет выдан одним из наших штатных врачей, зарегистрированных в Генеральном медицинском совете Великобритании.
- Ваша информация хранится в строжайшей секретности.
Экономьте время и заказывайте онлайн
Наша быстрая и удобная услуга чрезвычайно проста, и вам не нужно посещать врача, чтобы воспользоваться ею.
- Выберите предпочтительное лечение
Вы пройдете краткую онлайн-оценку состояния здоровья и выберите предпочтительное лечение. Если вы не уверены, наши штатные врачи общей практики также могут порекомендовать вам наилучшее лечение.
- Наш семейный врач общей практики прописывает соответствующее лечение
Наши врачи рассмотрят ваш заказ, выпишут рецепт и передадут его прямо фармацевтам Superdrug для выдачи
- Доставка до двери или самовывоз из магазина
Бесплатная Стандартная доставка включена в стоимость, а стоимость доставки на следующий день начинается всего от 3,9 фунтов стерлингов.
9.ИЛИ можно забрать в любом магазине Superdrug с аптекой всего через 2 часа.
9.Безопасность и конфиденциальность
Мы принимаем меры предосторожности, которых нет у других онлайн-провайдеров,
, чтобы предоставить вам удобный и конфиденциальный сервис.
- Большинство наших врачей и сотрудников работают в нашей штаб-квартире в Лондоне, некоторые другие члены команды работают удаленно. Доступ к вашим данным ограничен по принципу «необходимости знать» и доступен только через VPN для обеспечения оптимальной безопасности.
- Ваша информация размещена на AWS в ЕС, соответствует стандарту ISO 27001 и соответствует самым строгим требованиям безопасности.
- колл-центры в Великобритании — на случай, если вам когда-нибудь понадобится связаться с нами.
- Лекарства и товары, поставляемые в неброской упаковке.
БЕСПЛАТНАЯ быстрая доставка
Заказы, размещенные до 16:00, будут отправлены (или готовы к выдаче в магазине) в тот же день.
Небезрассудная упаковка
Все ваши лекарства будут доставлены в простой, немаркированной упаковке.
Потребуется подпись, но не обязательно пациента.
Дом
»- Лечение высокого кровяного давления
Закажите через Интернет повторный курс текущего лекарства от кровяного давления. Для оформления заказа заполните нашу краткую анкету-консультацию. Наш врач рассмотрит ваш заказ и проверит, можете ли вы продолжать лечение.
Мы предлагаем все распространенные лекарства от гипертонии, включая Диован®, Апровел®, Лозартан, Лизиноприл и Рамиприл.
Обратите внимание: в случае заказа непатентованного продукта мы можем использовать ряд производителей для предоставления вам лекарств, чтобы поддерживать уровень нашего обслуживания.
Для оформления заказа заполните краткую анкету. Один из наших врачей рассмотрит ваш заказ и назначит лечение, если оно подходит. Существующие пациенты должны сначала войти в систему.
Запросить лечение
| Лекарства | Размер упаковки | Цена |
|---|---|---|
| Амлодипин | 84 таблетки | 19,00 фунтов стерлингов |
| Рамиприл | 84 таблетки | от 20 фунтов стерлингов |
| Лозартан | 84 таблетки | от 25 фунтов стерлингов |
| Другие непатентованные лекарства | запас на 3 месяца | от 19,00 фунтов стерлингов |
| Фирменные лекарства | запас на 3 месяца | от 50 фунтов стерлингов |
Click & Collect: БЕСПЛАТНО (можно забрать на следующий день в аптеках Superdrug)
Доставка на следующий день: £3,99
Выдача и стандартная доставка включено .
Как работает наша служба
О лечении высокого артериального давления
Как точно измерить артериальное давление в домашних условиях
Носите свободную одежду, чтобы вы могли легко закатать рукав.
Есть несколько вещей, которые могут временно повысить ваше кровяное давление: убедитесь, что вы не нуждаетесь в туалете и не испытываете беспокойства, напряжения или дискомфорта, не проводите измерения сразу после обильного приема пищи или в течение получаса после питья. кофеин или курение.
Обе ваши руки будут давать немного разные показания, поэтому снимайте показания только с одной руки, чтобы вы могли отслеживать свои показания с течением времени. Если можете, используйте ту же руку, которую использует врач или медсестра, когда они контролируют ваше кровяное давление.
Отдохните пять минут, прежде чем снимать показания. Сядьте спокойно за стол. Положите руку на твердую поверхность так, чтобы она поддерживалась, и поставьте каждую ступню на пол. Наденьте манжету на руку (следуя инструкциям, прилагаемым к монитору) так, чтобы она находилась на уровне сердца — при необходимости используйте подушку, чтобы рука находилась на нужной высоте. Держите руку расслабленной. Молчи и не говори.
Проведите несколько измерений. Выполняйте каждое после двухминутного перерыва и вычисляйте среднее значение. Иногда случается, что люди регистрируют более высокое кровяное давление при первом измерении. Если вам кажется, что это происходит с вами, продолжайте снимать показания, пока они не станут примерно одинаковыми, а затем используйте это как показания, которые вы записываете.
Вы можете записать свои показания на монитор или сделать пометки самостоятельно. Как бы вы это ни записывали, важно вести точные записи — не округляйте показания в большую или меньшую сторону. Это может изменить отношение вашего врача к вам. Не беспокойтесь слишком сильно, если у вас единичные высокие показания, но если вы постоянно получаете высокие показания, обратитесь к врачу. Ваш врач решит, нужно ли вам лечение высокого кровяного давления.
Наконец, известно, что небольшие изменения артериального давления приводят людей в замешательство, потому что они читают данные слишком часто.