Как тренировать память и когда уже пора принимать таблетки — Азия-Плюс
Хотя, таблетки, это, на самом деле, не самое эффективное средство; а вот про эффективные мы сегодня как раз и расскажем.
С возрастом работоспособность мозга у людей постепенно снижается. Чтобы поддерживать память, можно самостоятельно тренировать её, выполняя различные виды упражнений. А вот какие именно, «Азия-Плюс» рассказал кандидат медицинских наук, врач-невролог высшей категории Алишер Шукуров из медицинского центра «Синапс» города Худжанд.
— Результаты многих научных работ наших и зарубежных коллег, и наша собственная практика показывают, что взрослым очень трудно сосредоточить внимание на одной задаче более двадцати минут.
ИЗОБРАЖЕНИЕСпециалисты разработали несколько действенных упражнений, систематическое выполнение которых поможет тренировать внимательность и память:
Делайте перерыв после каждых 52 минут
Вам необходимо восстановить контроль над своим вниманием.
Нужно делать регулярные перерывы по 15-17 минут, после каждых 52 минут.
Основное условие – в этот промежуток времени не отвлекаться на другие задачи, этот отдых будет для вас стимулом. Если 52 минуты для вас много, можно начать с 20 и постепенно увеличивать этот интервал.
Читайте бумажные книги
По результатам исследования Pew Research Center, чтение онлайн-контента за последний год увеличилось почти на 40%. Причём четверть респондентов не читали ни одной книги за это время. Читая только короткие статьи, мы ослабляем своё внимание и привыкаем к быстрому потреблению лёгкой информации. Необходимо вернуться к чтению больших бумажных книг, лучше всего – к классической литературе.
Делайте физические упражнения
Регулярные неинтенсивные физические упражнения по 10-15 минут также помогают укрепить нашу внимательность. В одном институте студенты провели эксперимент, часть из них выполняли небольшую зарядку на внимательность до экзамена, и именно они получили более высокие оценки, в отличие от тех, кто ее не делал.
Учитесь внимательно слушать
Очень часто наше внимание рассеивается во время слушания. Необходимо постараться следовать за мыслью своего собеседника, не прерывать его, а потом попробовать пересказать мысленно этот разговор.
Как развивать мозг и память
Память, как и любую другую способность, можно тренировать и развивать. Главное – это правильно подобрать необходимую программу упражнений, вот несколько из них:
1. Создавайте ассоциации и зрительные образы
Если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями, то запомнить новое будет гораздо проще. Суть метода ассоциаций – это связать известное и неизвестное в одну историю, и пометить новые сведения уже знакомыми маркерами.
2. Учите стихи и читайте вслух
Один из проверенных временем метод – это заучивание стихотворений. Речь идёт не о бездумном зубрении, а о понимании смысла и его осознанном восприятии. Нужно внести в свой график, учить каждую неделю, по одному небольшому стихотворению, а затем постепенно увеличивать объем.
3. Пытайтесь вспомнить забытое
Старайтесь всегда по прохождению определённого количество времени остановиться и по порядку вспомнить, что и как было. Делайте списки своих дел или покупок и постарайтесь без списка вспомнить то, что вы планировали.
4. Осваивайте иностранные языки
Учить стихи можно не только на своём языке. Если вы знаете иностранный язык, можно перевести стих на другой язык и выучить его. Это один из лучших способов, активировать клетки мозга, и расширить возможности нашей памяти. Если каждый день запоминать по несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат.
5. Играйте в интеллектуальные игры
Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры, активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас.
6. Ведите здоровый образ жизни
Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон – важные факторы, без которых невозможно, нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом.
Какие способы есть для того, чтобы запоминать информацию
На самом деле методов запоминания, которые помогают лучше усваивать необходимую информацию и тренируют наш мозг, очень много. К наиболее распространённым и результативным относятся метод локусов, мнемоники и интервальные повторения.
Мозг лучше усваивает информацию живую, яркую, образную и вовлекающую. Это значит, что нам нужно сделать информацию, которую мы хотим запомнить, интересной для мозга. Чтобы успешно использовать любую технику запоминания, следует найти то, что работает именно для вас, и правильно определить цели.
На практике тестов насчитывается очень много, но в клинической практике в основном пользуются двумя тестами:
1.
Тест «Таблица Шульте»
Это таблицы-карточки, разделённые на квадраты. В ячейках в произвольном порядке распределены цифры от 1 до 25 или больше. Возможны и другие отличающиеся объекты из общей категории. Задача такая: смотреть в центр таблички так, чтобы видеть всю её одновременно, найти и назвать все цифры по очереди в порядке возрастания. Оценивается время, за которое задание было выполнено.
Чтобы конкретизировать результат проверки внимания человека, за один сеанс рассматривают 3-5 таких таблиц поочерёдно. Подсчитав среднее время, затраченное на отдельное решение, обнаружим, когда внимание тестируемого начинает ослабевать. Проявится это в том, что человек начнёт ошибаться или тратить больше времени на выполнение задания.
Результат, считающийся нормой для взрослого человека – 2 минуты на выполнение всего задания. Если вы затрачиваете столько же или меньше, то можете считать уровень развития внимания достаточным.
2. Методика Пьерона-Рузена
Даёт возможность определить, насколько человек способен сконцентрировать внимание на выполняемом задании.
Тестируемому дают лист бумаги с изображёнными в несколько линий в случайном порядке геометрическими фигурами. Как правило – это сто квадратов, треугольников, ромбов и кругов.
Сверху листа, фигуры изображены отдельно с проставленными в них специальными обозначениями: вертикальная или горизонтальная линия, пара линий, кружок. Задача проходящего тест – последовательно проставить такие же знаки во всех фигурах одного типа.
Оценивают результаты по скоплению ошибок, в конкретном участке листа, параметр показывает, в каком периоде работы страдает концентрация. Это может быть начало выполнения задания (нужно время на раскачку), ближе к середине или когда истощается ресурс внимательности.
Какие препараты и в каком возрасте следует принимать для поддержки памяти
На сегодняшний день на рынке представлены огромное количество лекарственных препаратов, которые в лечебной программе используются как вспомогательные средства, так и препараты основной терапии.
Но любое употребление лекарственных препаратов, в том числе препаратов для памяти должно происходить строго по назначению специалиста.
Нельзя принимать какой-нибудь препарат только потому, что он помог родственникам, друзьям или соседям. Это может нанести вред вашему организму.
Но среди наиболее эффективных препаратов для улучшения памяти и работы головного мозга можно условно выделить следующие препараты.
Глютаминовая кислота – средство, улучшающее мозговой метаболизм. Заменимая аминокислота, играет роль медиатора с высокой метаболической активностью в головном мозге, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, обмен белков.
Нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС, способствует нейтрализации и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.
Витамин Е – в первую очередь это мощный антиоксидант.
Он помогает восстановлению клеточных мембран и защищает ткани от воздействия свободных радикалов, которые разрушают клетки организма.
Фезам – комбинированный лекарственный препарат с выраженным антигипоксическим, ноотропным и сосудорасширяющим эффектом. Компоненты взаимно потенцируют снижение сопротивления сосудов мозга и способствуют повышению в них кровотока.
Билобил форте – является препаратом растительного происхождения. Повышает устойчивость организма к гипоксии, особенно тканей головного мозга. Тормозит развитие травматического или токсического отека головного мозга, улучшает мозговое и периферическое кровообращение, улучшает реологические свойства крови.
Милдронат – восстанавливает равновесие между процессами доставки кислорода и его потребления в клетках, предупреждает нарушение транспорта АТФ; одновременно с этим активирует гликолиз, который протекает без дополнительного потребления кислорода.
В результате снижения концентрации карнитина усиленно синтезируется гамма-бутиробетаин, обладающий вазодилатирующими свойствами.
Но, безусловно, нужно учитывать, что терапия всегда будет зависеть от причины возникновения ухудшения памяти. Дозировка, кратность и длительность терапии определяются специалистом на приеме, в зависимости от состояния пациента.
Совет от специалиста
Прежде всего я рекомендую всем не только для сохранения или улучшения памяти, но и для сохранения нашего здоровья поддерживать здоровый образ жизни.
Ничто так хорошо не помогает нашему здоровью, как хороший сон, физическая активность и правильная еда.
Я всегда рекомендую проводить полное медицинское обследование раз в год, всем людям старше сорока лет. Это поможет своевременно выявить проблемы со здоровьем.
Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.
Дзен, OK и ВК.
Свои вопросы, сообщения, видео и фото для Asia-Plus
Марина Конар, Asia-Plus
Теги
#ASIA+ #Азия-Плюс #Актуальные новости #ГБАО #Душанбе #Новости мира #Новости Таджикистана #Новости Центральной Азии #Последние новости #РРП #Согд #Срочные новости #Таджикистан #Хатлон
Этой весной оставайтесь с нами в Telegram , Facebook , Instagram , Яндекс.
Дзен, OK и ВК.
В тему
Аккаунты таджикских молодежных организаций с полезными анонсами и возможностями Сколько стоит отдать ребенка в детский сад «Закия», который открыл президент «Знаю, что он жив». Отец 28-летнего уроженца Таджикистана рассказал о сыне, который находится в плену в Украине
Matter – комплекс тривитаминов для старения мозга
Карусель с показом одного слайда за раз. Используйте кнопки «Назад» и «Далее» для навигации или кнопки с точками в конце для перехода к слайдам.
Выберите вариант подписки
Выберите продолжительность подписки
Выберите значок со стрелкой Индивидуальный — 60,00 долл.
Кол-во:
Значок плюсаБесплатная доставка • Предоплата для экономии • Пауза в любое время
Ваш мозг сжимается с возрастом
С возрастом ваш мозг, включая серое вещество, уменьшается — это верно, даже если вы здоровы. Серое вещество контролирует многие из «активных» вещей, которые вы делаете каждый день: обучение и память, двигательный контроль, баланс и координацию.
Когда серое вещество уменьшается в результате нормального старения, эти функции могут быть существенно нарушены. За свою жизнь вы можете потерять до 20% объема своего мозга.
Материя замедляет атрофию мозга
Что вызывает эту потерю мозга? Исследования показали, что наличие большого количества аминокислоты гомоцистеина в крови коррелирует с атрофией головного мозга у здоровых пожилых людей.
Хорошие новости? Уровень гомоцистеина зависит от наличия витаминов группы В.
См. Оксфордское исследование
«Результаты оказались более поразительно положительными, чем мы могли мечтать».
А. Дэвид Смит , почетный профессор фармакологии Оксфордского университета, директор-основатель OPTIMA и член научно-консультативного совета Elysium.
Наши ингредиенты и качество
Matter — это прорыв в области здоровья потребителей, который содержит: комплекс тривитаминов, разработанный совместно с Оксфордом, который, как клинически доказано, замедляет атрофию головного мозга, ЭПК и ДГК омега-3 нового поколения в виде порошка, который усваивается в 4 раза лучше, чем обычная рыба.
масла и специальный антиоксидант: антоцианы черники.
Используя результаты Оксфордского университета, каждый элемент в рецептуре Matter был выбран с точки зрения эффективности и качества, а дозировка была специально подобрана для обеспечения эффективности. Материя тестируется независимыми лабораториями во время и после производства на предмет чистоты и качества, а также имеет независимую сертификацию NSF для спорта.
Ваш мозг мощнее суперкомпьютера.
От $40/мес.Вопрос 101: Наука
Ваше полное руководство по омега-3
Вы, наверное, слышали, что омега-3 важны для вашего здоровья, но знаете почему? Узнайте, чем они отличаются от других жиров, и как убедиться, что вы получаете нужное количество.
Почему вы должны обращать внимание на уровень гомоцистеина
Эта важная аминокислота привлекает внимание научного сообщества своей ролью в общем состоянии здоровья.
Как выбрать хорошую добавку омега-3
Омега-3 чрезвычайно важны для здоровья. Они также являются одной из двух незаменимых жирных кислот, которые не вырабатываются организмом и поэтому должны поступать с пищей. Но какие у вас есть варианты, если вы просто не удосужитесь это сделать?
Почему наши клиенты любят материю
Часто задаваемые вопросы
Натуральные добавки для здорового мозга и острой памяти
Главная страница
Продукты
Мозг — память и отзыв.
ИНФОРМАЦИЯ О ДОБАВКЕ
Размер порции 1 капсула Количество порций в контейнере: 30
| Количество на порцию | % | Дневная стоимость |
| Витамин D (в виде холекальциферола) | 20 мкг | 100% |
| Витамин B12 (в виде цианокобаламина) | 50 мкг | 2,083% |
| Холин (в виде натриевой соли цитидиндифосфата-холина [CDP]) | 41,25 мг | 8% |
| Экстракт травы бакопы | 150 мг | † |
| L-тирозин | 150 мг | † |
| Экстракт семян бархатной фасоли | 100 мг | † |
| Экстракт листьев гинкго | 60 мг | † |
| Huperzine A (из экстракта надземных частей плауна зубчатого [Huperzia serrata]) | 50 мг | † |
† Дневная норма не установлена.
Другие ингредиенты: гипромеллоза (капсула), микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния.
Trustpilot
Мы разработали специальную добавку, сочетающую самые лучшие растительные экстракты и аминокислоты для повышения умственной активности, улучшения когнитивных функций, включая улучшение памяти, более быстрого понимания и сбалансированной обработки настроения. Healthy Brain даст вашему мозгу то, что ему нужно, чтобы быстрее учиться, легче запоминать информацию и вспоминать ее, когда вам это нужно.
ЦДФ-холин 41,25 мг
- Способствует образованию ацетилхолина и фосфатидилхолина для здоровой функции памяти*
Экстракт травы бакопы 150 мг
- Способствует здоровой памяти, улучшает отсроченное вспоминание и периодическую возрастную забывчивость*
L-тирозин 150 мг
- Восстанавливает когнитивные ресурсы, используемые для улучшения обновления и поддержания памяти*
Экстракт семян бархатной фасоли 100 мг
- Увеличивает дофамин, нейротрансмиттер в головном мозге, используемый для координации, обучения и настроения*
Экстракт листьев гинкго 60 мг
- Повышает когнитивную функцию и уменьшает повреждение нейронов*
Гуперзин А 50 мг
- Защищает от слабоумия, болезни Альцгеймера и улучшает умственную деятельность*
- CDP Холин естественным образом образуется в организме из холина.
Его важность для центральной нервной системы заключается в том, что он помогает формировать ацетилхолин и фосфатидилхолин, два соединения в организме, которые необходимы для здоровой функции памяти.* - Bacopa monnieri — это трава, используемая с древних времен в традиционной аюрведической медицинской системе Индии из-за ее когнитивных эффектов. Обширные исследования показали, что Бакопа способствует здоровой памяти, помогает улучшить некоторые показатели отсроченного припоминания и может помочь улучшить периодическую рассеянность, связанную с возрастом.*
Его важность для центральной нервной системы заключается в том, что он помогает формировать ацетилхолин и фосфатидилхолин, два соединения в организме, которые необходимы для здоровой функции памяти.* Независимо от того, студент колледжа, занятой человек или заботится только о своем психическом здоровье, эти добавки предлагают каждому улучшенное умственное функционирование, которое улучшает жизнь. Было показано, что трава бакопа ускоряет отложенное воспоминание, помогая вам быстрее вспоминать вещи, когда они вам нужны, и бороться с забывчивостью с возрастом. L-тирозин может вырабатываться в организме, если в нем много фенилаланина, но когда дело доходит до того, как быстро вы можете учиться, запоминать и сохранять бдительность в условиях стресса, лучше не оставлять это на диете.