Лучшие добавки для мозга для когнитивного здоровья — Forbes Health
Когнитивное здоровье важнее всего не только с возрастом, но и в любое время, когда вы стремитесь к улучшению внимания, ясности и энергии. Хотя эксперты согласны с тем, что здоровая диета и образ жизни являются двумя важными факторами для здоровья мозга, исследования показывают, что определенные добавки также могут помочь поддерживать здоровье мозга и когнитивных функций, особенно для пожилых людей, людей, соблюдающих ограниченную диету, и людей с определенными заболеваниями.
Прежде чем отправиться за покупками, узнайте, какие добавки, подтвержденные исследованиями, могут сохранить или улучшить работу мозга, и прочтите рекомендации экспертов о том, как сохранить остроту ума с возрастом.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Лунный сок мозговой пыль
- веганский и безглютеновый
- Смешивание адаптогенов и трав, которые работают для нацеливания на стресс для поддержки умственной выносливости, бдительности и концентрации
- , сделанные из Lion’s Mane, Ginkgo, Rhodiola, Ashwagandha, Astragalus, Lion’s Mane, Ginkgo, Rhodiola, Ashwagandha, Astragalus, Astragalus. и мака
- Хорошо сочетается с чаем, кофе, шоколадом и молоком или добавляется в любой коктейль
В магазин
На веб-сайте Moon Juice
Почему питание имеет значение для здоровья мозга
Питание влияет на когнитивное здоровье, помимо подпитки тела и мозга в течение дня. Фактически, питательные вещества из продуктов, которые вы едите, влияют на работу вашего мозга и могут повлиять на риск нейродегенеративных заболеваний.
«Мозг нуждается в основных питательных веществах для правильного функционирования», — объясняет Дэвид Зейтц, доктор медицинских наук, медицинский директор Ascendant, центра лечения химической зависимости в Нью-Йорке.
«Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, сложными углеводами и полезными жирами, может помочь обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для острого мышления и сохранения памяти. Кроме того, адекватное питание необходимо для правильного развития мозга в детстве [и] подростковом возрасте и даже во взрослой жизни», — добавляет он.
«То, что вы едите или не едите, может повлиять на ваш мозг и психическое здоровье», — добавляет Линдси Делк, зарегистрированный диетолог и владелец диетолога Food and Mood в Техасе. Она отмечает, что диета MIND была разработана специально для улучшения здоровья мозга и снижения риска развития деменции.
«Диета MIND сочетает в себе элементы средиземноморской диеты и диеты DASH. Основное внимание уделяется продуктам, которые могут улучшить здоровье мозга, включая зеленые листовые овощи, ягоды, орехи, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, бобы и оливковое масло», — объясняет Делк.
Зарегистрированный диетолог из Вирджиния-Бич Кристин Гиллеспи советует людям по возможности получать питательные вещества с пищей, а не с добавками.
Кроме того, когда вы получаете питательные вещества из пищи, вам не нужно беспокоиться о том, что вы получите слишком много или слишком мало, как при приеме пищевых добавок, добавляет доктор Зейтц.
Тем не менее, добавки могут быть полезным способом восполнить любые пробелы в питательных веществах в вашем рационе. «Для людей, в чьем рационе может быть недостаточно этих питательных веществ (например, для тех, у кого проблемы с усвоением или кто придерживается ограниченной диеты), может потребоваться добавка», — объясняет Гиллеспи.
Лучшие добавки для мозга, по мнению экспертов
Хотя эксперты согласны с тем, что здоровая диета и образ жизни являются наиболее важными компонентами поддержания здоровья мозга, исследования показывают, что приведенные ниже добавки могут помочь заполнить важные пробелы в питательных веществах в рационе человека и потенциально поддержать когнитивное здоровье и настроение.
Омега-3 жирные кислоты
Из всех пищевых добавок, рекомендуемых экспертами для здоровья мозга, омега-3 жирные кислоты возглавляют список. «Жирные кислоты омега-3, особенно длинноцепочечные жирные кислоты ДГК и ЭПК, присутствующие в жирной рыбе, необходимы для развития мозга и глаз и оказывают значительное влияние на психическое здоровье в любом возрасте», — отмечает Ева Де Анджелис. , лицензированный диетолог и шеф-повар из Аргентины.
Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме и мозге и связаны с уменьшением риска снижения когнитивных функций, болезни Альцгеймера и деменции, добавляет Делк.
Омега-3 играют важную роль в мембранах нервных клеток, и у людей с нейродегенеративными заболеваниями, как правило, более низкий уровень ЭПК и ДГК. Кроме того, исследования показывают, что омега-3 могут помочь защитить от нейродегенерации и снизить риск снижения когнитивных функций.
Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот для всех взрослых составляет от 1,1 до 1,6 грамма.
Типичная добавка с рыбьим жиром содержит около 1000 миллиграммов (или около 1 грамма) рыбьего жира, в частности около 300 миллиграммов омега-3. Дозировка сильно различается, поэтому внимательно проверяйте этикетки продуктов, прежде чем выбирать добавку.
Креатин
Добавки креатина часто используются для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов, но недавние исследования показывают, что креатин может также способствовать улучшению работы мозга.
Согласно обзору исследований за 2022 год, опубликованному в журнале Nutrients , креатин может помочь в восстановлении после сотрясения мозга и легкой черепно-мозговой травмы, облегчить симптомы депрессии, улучшить когнитивные функции и защитить от нейродегенеративных заболеваний. В одном исследовании, упомянутом в обзоре, добавление креатина помогло улучшить память у пожилых людей 9.0063 [1] Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. Влияние добавок креатина на функцию мозга и здоровье.
Питательные вещества. 2022;14(5). .
Креатин – это природная аминокислота, содержащаяся в мышечной ткани и мозге. Это важно для производства энергии, особенно во время повышенных метаболических потребностей, таких как недосыпание.
По данным Внутреннего общества спортивного питания (ISSN), ежедневное потребление до 30 граммов моногидрата креатина в течение пяти лет безопасно для здоровых людей. Если вы решите принимать добавки с креатином, ISSN рекомендует начинать с суточной дозы около 0,3 грамма креатина на килограмм массы тела (например, 20 граммов креатина для человека весом 150 фунтов) в течение пяти-семи дней, а затем После этого от 3 до 5 граммов в день. Важно придерживаться рекомендуемых дозировок, так как прием слишком большого количества креатина за один раз может привести к повреждению печени или почек.
Кофеин
Исследования подтверждают подозрения любителей кофе во всем мире: кофеин улучшает когнитивные функции. Обзор исследования 2016 года, опубликованный в журнале «Практическая неврология» , предполагает, что кофеин может повысить бдительность и улучшить самочувствие, улучшить концентрацию и настроение, а также помочь облегчить симптомы депрессии.
Это даже связано со снижением риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера [2] Nehlig A. Влияние кофе/кофеина на здоровье и болезни мозга: что я должен сказать своим пациентам? . Практика Нейрол. 2016;16(2):89-95. .
«Кофеин очень популярен для когнитивных функций, поскольку он продемонстрировал нейропротекторные свойства», — отмечает Сьюзен Хьюлингс, доктор философии, вице-президент по исследовательским вопросам в Radicle Science.
Только не переусердствуйте. Эксперты рекомендуют ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов (около пяти чашек кофе, в зависимости от крепости напитка) в день и не более 200 миллиграммов за один присест. Чрезмерное потребление кофеина может быть связано с беспокойством, бессонницей и учащенным сердцебиением.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в природе в некоторых грибах, а также в зеленом и черном чаях.
«Это связано с улучшением умственной деятельности и сосредоточенностью в многочисленных исследованиях», — отмечает зарегистрированный диетолог из Чикаго Лия Джонстон.
В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале Neuropharmacology , участники, которые принимали 100 миллиграммов L-теанина перед контролируемым двухчасовым периодом выполнения задачи, сделали меньше ошибок в течение этого времени, чем те, кто получил плацебо [3] Foxe JJ, Morie KP, Laud PJ, Rowson MJ, de Bruin EA, Kelly SP. Оценка влияния кофеина и теанина на поддержание бдительности во время задачи на устойчивое внимание. Нейрофармакология. 2012;62(7):2320-2327. .
Хотя не существует установленных рекомендаций по дозировке или верхнего предела для добавок L-теанина, в исследованиях, изучающих его влияние на когнитивные функции, часто используются суточные дозы от 100 до 250 миллиграммов.
Чашка зеленого чая содержит от 8 до 30 миллиграммов L-теанина.
Витамин D
Хотя витамин D называют солнечным витамином, он на самом деле является гормоном, отмечает специалист-диетолог из Великобритании Саша Ландскрон. «Витамин D выполняет сотни важных функций [в организме] и необходим для хорошего здоровья мозга», — добавляет она.
Исследования показывают, что витамин D важен для раннего развития мозга, а его дефицит связан с такими состояниями, как слабоумие, депрессия, аутизм и шизофрения. Одно исследование 2017 года в Current Gerontology and Geriatrics Research предполагает, что витамин D помогает поддерживать когнитивные функции у пожилых людей. Curr Gerontol Geriatr Res. 2017;2017. .
Хотя лучшим источником витамина D является пребывание на солнце, вам может понадобиться добавка в зимние месяцы или если вы работаете в помещении, пользуетесь солнцезащитным кремом, покрываете кожу, имеете более темную кожу или страдаете ожирением, советует Ландскрон.
Хорошие пищевые источники витамина D включают жир печени трески, жирную рыбу, такую как лосось и форель, грибы и обогащенные злаки и молоко.
Для большинства взрослых идеальная суточная доза витамина D составляет от 600 до 800 МЕ. Однако люди, принимающие добавки с витамином D в течение длительного времени, могут со временем испытывать неблагоприятные последствия для здоровья, такие как высокий уровень кальция в крови, который может блокировать кровеносные сосуды или вызывать камни в почках. Подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D и проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить правильную дозу добавок витамина D для потребностей вашего организма.
Холин
«Содержащийся в яйцах холин является важным питательным веществом, которое помогает вашему мозгу вырабатывать ацетилхолин — нейротрансмиттер, необходимый для памяти и общего познания», — объясняет Жак Жоспитр-младший, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и соавтор.
-основатель SohoMD в Нью-Йорке.
В одном исследовании с участием более 2000 пожилых людей у тех, кто потреблял большое количество холина, был более низкий риск снижения когнитивных функций [5] Liu L, Qiao S, Zhuang L, et al. Потребление холина коррелирует с когнитивными способностями пожилых людей в США. Поведенческая неврология. 2021;2021. . Хотя необходимы дополнительные клинические испытания на людях, исследования на животных показывают некоторые перспективы в отношении роли холина в уменьшении амилоидных бляшек и риска болезни Альцгеймера, добавляет доктор Джоспитр.
Ресвератрол
Ресвератрол, полифенол-антиоксидант, содержащийся в большом количестве в винограде и красном вине, может помочь защитить клетки от повреждений, улучшить приток крови к мозгу и замедлить снижение когнитивных функций.
«Прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью», — отмечает Адаш Баджадж, доктор медицинских наук, специалист по борьбе со старением и долголетию из Лос-Анджелеса.
По данным Национального института здоровья (NIH), прием до 1500 миллиграммов ресвератрола в день в течение трех месяцев считается безопасным. Более высокие дозы до 3000 миллиграммов также безопасны, но с большей вероятностью могут вызвать расстройство желудка. Ресвератрол также может замедлять свертываемость крови, поэтому его следует избегать людям, готовящимся к операции или принимающим лекарства, разжижающие кровь.
Грибы Львиная грива
«Грибы Львиная грива (Hericium erinaceus) связаны со множеством преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления, лечение беспокойства или депрессии и улучшение когнитивных функций», — отмечает Джонстон.
По словам нью-йоркского эксперта по пребиотикам и здоровью кишечника Кары Ландау, грибы львиной гривы поддерживают приток кислорода к мозгу и могут улучшить память, внимание и концентрацию.
«Я считаю, что ежедневное употребление [грибов львиной гривы] помогает иметь более ясный ум и быть в состоянии провести день без негативных побочных эффектов увеличения [потребления] кофеина», — говорит она.
Ландау рекомендует начинать с 250–500 миллиграммов грибов львиной гривы в день, чтобы оценить переносимость вашего организма, доводя до примерно 1 грамма в день. Обратите внимание, что, подобно ресвератролу, грибы львиной гривы могут влиять на способность организма к свертыванию крови. Это также может вызвать сыпь у некоторых людей.
Витамины группы В
Восемь витаминов группы В играют важную роль в здоровье мозга. «Комплекс витаминов B имеет решающее значение для поддержания здоровой функции мозга и может защитить от потери памяти, снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний», — говорит Де Анджелис.
Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 особенно необходимы для метаболизма гомоцистеина, молекулы, образующейся при метаболизме метионина, отмечает Де Анджелис.
«Шансы нейродегенерации и снижения когнитивных функций увеличиваются при высоком уровне гомоцистеина в крови, потому что это может вызвать окислительный стресс и повреждение ДНК», — объясняет она.
Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в витаминах группы В с помощью питательной, хорошо сбалансированной диеты. Тем не менее, пожилым людям, людям, придерживающимся растительной диеты, и людям с определенными заболеваниями может потребоваться добавка для удовлетворения их потребностей. Рекомендуемая диетическая доза (RDA) витамина B6 для взрослых составляет от 1,2 до 2 миллиграммов в день, RDA для фолиевой кислоты для взрослых составляет от 400 до 600 микрограммов в день, а RDA для витамина B12 для взрослых составляет от 2,4 до 2,8 микрограммов в день. Большинство витаминов группы В безопасны, но чрезмерное потребление витамина В6 может привести к повреждению нервов.
Теобромин
Теобромин — это природный стимулятор, содержащийся в шоколаде, который помогает людям чувствовать себя более бдительными, избавляя их от нервозности, часто связанной с продуктами и напитками, содержащими кофеин, — объясняет Ландау.
Хотя исследования на животных и в пробирке показывают, что теобромин может быть эффективен для улучшения когнитивных функций за счет улучшения притока крови к мозгу, необходимы дополнительные исследования на людях.
Ландау рекомендует ежедневно выпивать чашку сваренного какао как вкусный и богатый источник теобромина.
Пробиотики и пребиотики
По словам Хьюлингса, здоровье кишечника является еще одним важным фактором для оптимальной когнитивной функции. «Пробиотики могут принести пользу познанию через ось кишечник-мозг», — говорит она, которая соединяет желудочно-кишечный тракт и центральную нервную систему через двунаправленные нервные, гормональные и иммунные сигнальные пути.
В исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , 12 недель приема пробиотической комбинации Bifidobacterium bifidum BGN4 и Bifidobacterium longum BORI, по-видимому, улучшает функцию мозга и снижает воспринимаемый стресс у здоровых пожилых людей 
tippy-popover-container-bg-white’ }»> [6] Kim CS, Cha L, Sim M, et al. Пробиотические добавки улучшают когнитивные функции и настроение благодаря изменениям микробиоты кишечника у пожилых людей, проживающих в общинах: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2021;76(1):32-40. .
Пребиотики — неперевариваемые волокна во фруктах, овощах и злаках — также поддерживают здоровье кишечника, обеспечивая пищей здоровые кишечные бактерии. Ландау рекомендует пребиотики, называемые галактоолигосахаридами (GOS), как для здоровья кишечника, так и для поддержки настроения. «GOS — это особый пребиотик, который, как доказано, поддерживает психическое здоровье», — говорит она. По словам Ландау, всего 5,5 грамма GOS в день могут помочь уменьшить тревогу.
Помимо пробиотических и пребиотических добавок, вы можете поддерживать здоровую кишечную флору, употребляя в пищу широкий ассортимент фруктов, овощей и злаков, богатых пребиотическими волокнами, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт и квашеная капуста, которые естественным образом содержат пробиотические бактерии.
Магний
Хотя магний выполняет множество важных физиологических функций, его влияние на здоровье мозга и когнитивные функции только начинает проявляться. Магний поддерживает нормальную нервную функцию, защищая клетки мозга и нервной системы от дегенерации. Многочисленные исследования показывают, что низкое потребление магния связано с более высоким риском когнитивных нарушений и деменции.
Исследование, проведенное в 2022 году с участием более 2500 человек в возрасте 60 лет и старше, показало, что те, кто потреблял наибольшее количество магния с пищей и добавками, имели более высокие баллы в когнитивных тестах по сравнению с теми, кто потреблял наименьшее количество магния [7] Tao MH, Liu J, Cervantes D. Связь между потреблением магния и когнитивными функциями у пожилых людей в США: Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES) с 2011 по 2014 год.
Болезнь Альцгеймера и деменция: трансляционные исследования и клинические вмешательства. 2022;8(1):e12250. . Другое долгосрочное исследование показало, что низкий уровень магния в среднем возрасте связан с повышенным риском развития деменции, но не со снижением когнитивных функций. Инцидент деменции в когорте ARIC-NCS. Питательные вещества 2020;12(10):3074. . Однако в обоих исследованиях неясно, повышают ли низкие уровни магния риск развития деменции или люди с деменцией имеют низкий уровень магния по какой-то другой причине.
Магний широко доступен во многих продуктах растительного и животного происхождения, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. RDA для магния составляет от 310 до 420 миллиграммов для взрослых мужчин и женщин.
Здоровым людям не нужно беспокоиться о получении слишком большого количества магния с пищей — почки отфильтровывают магний, который не нужен организму. Но высокие дозы добавок магния могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, таким как тошнота и диарея, или даже к токсичности при приеме в избытке.
Ашваганда
Ашваганда — это кустарник, используемый в традиционной аюрведической медицине для улучшения памяти и снижения стресса. Новые исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить когнитивные функции.
В одном небольшом, но хорошо спланированном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Dietary Supplements , 50 взрослых с легкими когнитивными нарушениями получали либо 300 миллиграммов экстракта корня ашваганды два раза в день, либо плацебо в течение восьми недель. У тех, кто принимал ашваганду, наблюдалось значительное улучшение памяти, исполнительных функций, внимания и скорости обработки информации по сравнению с теми, кто принимал плацебо.0185 [9] Чоудхари Д., Бхаттачарья С., Бозе С. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций. Приложение J диета. 2017;14(6):599-612. .
В другом исследовании 2021 года в рамках доказательной доказательной альтернативной медицины , здоровые, но находящиеся в состоянии стресса взрослые, принимавшие 300 миллиграммов экстракта ашваганды с замедленным высвобождением ежедневно в течение 90 дней, значительно улучшили память и концентрацию, а также психологическое благополучие, сон.
качество и снижение стресса по сравнению с теми, кто принимал плацебо [10] Гопукумар К., Танавала С., Сомепалли В., Рао ТСС, Таматам В.Б., Чаухан С. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды в отношении когнитивных функций у здоровых взрослых в состоянии стресса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2021;2021. .
Ашваганда обычно используется в дозах до 1000 мг в день на срок до 12 недель. Хотя ашваганду можно безопасно использовать в краткосрочной перспективе, ее долгосрочная безопасность неизвестна, а большие дозы могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта или, реже, к проблемам с печенью.
По данным NIH, ашваганда может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая противодиабетические препараты, антигипертензивные препараты, иммунодепрессанты, бензодиазепины, некоторые седативные препараты и гормоны щитовидной железы.
Перед приемом ашваганды проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить правильную дозу для ваших нужд и убедиться, что она безопасна для вас и лекарств, которые вы принимаете. Людям, которые беременны или кормят грудью, следует избегать приема ашваганды.
Фосфатидилсерин (PS)
Фосфатидилсерин (PS) представляет собой класс фосфолипидов, естественным образом присутствующих в мембранах тканей головного мозга. PS играет решающую роль в коммуникации по всей нервной системе, активируя важные сигнальные пути и влияя на высвобождение химических мессенджеров, известных как нейротрансмиттеры. Исследования показывают, что добавки с PS могут помочь защитить здоровье мозга, снизить риск заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, а также улучшить когнитивные функции за счет уменьшения воспаления в мозге.
Наблюдая за влиянием фосфатидилсерина на когнитивные функции у пожилых людей, обзор 2022 года и метаанализ в Korean Journal of Food Science and Technology обнаружили, что добавки PS на уровне 300 миллиграммов в день могут улучшать когнитивные функции и память без побочных эффектов.
эффекты [11] Kang EY, Cui F, Kim HK, et al. Влияние фосфатидилсерина на когнитивную функцию у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. J Food Sci Technol. 2022;54(1):52-58. .
Тем не менее, многие из доступных исследований PS устарели, имеют небольшой размер и относительно короткую продолжительность. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, могут ли добавки с PS улучшить здоровье мозга и когнитивные функции, существующие исследования кажутся многообещающими.
В настоящее время нет рекомендуемой дозы ФС, но исследования показывают, что дозы от 300 до 500 мг в день безопасны и не имеют побочных эффектов.
Вода
Один из самых простых способов поддерживать здоровье мозга — избегать обезвоживания. Около 73% головного мозга и центральной нервной системы состоит из воды.
«Гидратация является ключом к поступлению питательных веществ в мозг и выводу токсинов из мозга», — объясняет доктор Джоспитр. «Звучит просто, но обеспечение достаточного потребления воды очень важно для идеального здоровья мозга, и большинство людей обычно не получают достаточного количества воды.
Институт медицины Национальной академии рекомендует взрослым женщинам потреблять около 11 чашек, а мужчинам около 15 чашек воды в день, включая жидкость из фруктов, овощей и других продуктов, богатых водой.
Однако даже вода может быть токсичной в очень больших количествах. Если вы пьете чрезмерное количество воды быстрее, чем ваши почки могут ее обработать, уровень натрия в крови может снизиться до опасно низкого уровня, что может привести к психозу, коме и, возможно, к смерти.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Лунный сок мозговой пыль
- веганский и безглютеновый
- Смешивание адаптогенов и трав, которые работают для нацеливания на стресс для поддержки умственной выносливости, бдительности и концентрации
- , сделанные из Lion’s Mane, Ginkgo, Rhodiola, Ashwagandha, Astragalus, Lion’s Mane, Ginkgo, Rhodiola, Ashwagandha, Astragalus, Astragalus. и мака
- Хорошо сочетается с чаем, кофе, шоколадом и молоком или добавляется в любой смузи
Купить сейчас
На веб-сайте Moon Juice
На что обратить внимание при покупке добавок для когнитивного здоровья
При выборе добавок для поддержания когнитивного здоровья д-р Джоспитр рекомендует избегать любых продуктов, которые утверждают, что легко предотвращают или обращают вспять снижение когнитивных функций.
Ландау рекомендует перед приемом проверять количество питательных веществ в любой добавке. «Многие продукты добавляют «волшебную пыль» разрекламированного питательного вещества, чтобы привлечь потребителей, но никогда не предлагают значительного количества, связанного с клинически доказанными преимуществами», — объясняет она. С другой стороны, некоторые добавки могут содержать дозы, превышающие рекомендуемые пределы, что со временем может представлять риск токсичности.
Имейте в виду, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как лекарства, поэтому важно покупать высококачественные добавки из надежного источника, советует Делк.
«Выберите добавку, имеющую сертификат надлежащей производственной практики (GMP) и прошедшую стороннее тестирование», — добавляет она.
Наконец, всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой добавки, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и не будет взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы уже принимаете.
Важно то, что происходит внутри
Совместно с собственными учеными и экспертным советом компания Ritual разработала этот поливитамин для мужчин 18-49 лет, который помогает поддерживать сердце, кости, нормальные мышцы и иммунную функцию, что важно в долгосрочной перспективе.
Купить сейчас
На сайте Ритуала
Brain and Memory In Canada
Ни для кого не секрет, что здоровое питание и образ жизни важны для общего состояния здоровья и благополучия. Но как насчет когнитивного здоровья? Недавние исследования показывают, что добавки для мозга и памяти могут принести пользу тем, кто стремится сохранить остроту своего ума.
Женьшень веками использовался в китайской медицине для улучшения работы мозга и памяти. Современная наука подтвердила эти древние утверждения, показав, что женьшень может улучшить когнитивные функции и защитить мозг от возрастных повреждений.
Считается, что женьшень увеличивает приток крови к мозгу и помогает восстанавливать поврежденные нервные клетки. В одном исследовании участники, принимавшие женьшень, показали улучшение результатов тестов на память и внимание через восемь недель. Женьшень также может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия.
Гинкго билоба Гинкго билоба — это добавка, которую часто принимают для здоровья мозга.
Его получают из листьев дерева гинкго и веками использовали в традиционной китайской медицине. На сегодняшний день гинкго билоба является одной из самых популярных добавок для улучшения когнитивных функций. Многочисленные исследования показали, что гинкго билоба может улучшить память и когнитивные функции у здоровых взрослых.
Кроме того, гинкго двулопастный эффективно лечит болезнь Альцгеймера и другие возрастные нарушения когнитивных функций.
Добавка для мозга и памятиС возрастом нередко наблюдается некоторое ухудшение функций мозга. Нам может быть труднее вспоминать имена или детали, и наш когда-то острый ум может начать чувствовать себя немного затуманенным. К счастью, некоторые натуральные добавки могут помочь улучшить работу мозга и память.
Витамины группы В Потребление витаминов группы В укрепляет здоровье мозга и память.
Они также генерируют энергию в организме, улучшают клеточный метаболизм, защищают когнитивные функции от повреждений и улучшают когнитивные функции. Вы можете найти витамины группы В в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, орехи и цельные зерна, или выбрать добавки. Например, витамин B6 часто улучшает здоровую функцию мозга и память.
L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Он известен своей способностью способствовать расслаблению, не вызывая сонливости. L-теанин также имеет некоторые когнитивные преимущества. Это может улучшить внимание, способность переключаться между задачами и рабочую память.
Омега-3 жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга. Они играют роль в клеточных мембранах, что влияет на то, насколько хорошо наши клетки взаимодействуют друг с другом.