Сушка на неделю. Сушка тела для девушек: меню на неделю и основные правила

Как правильно составить меню для сушки тела. Какие продукты включить в рацион. Сколько раз в день нужно есть. Какие упражнения помогут сжечь жир.

Что такое сушка тела и для чего она нужна

Сушка тела — это процесс снижения подкожного жира при сохранении мышечной массы. Основная цель сушки — добиться рельефного, подтянутого тела. Для девушек сушка позволяет:

  • Избавиться от лишнего жира на проблемных зонах
  • Подчеркнуть мышечный рельеф
  • Улучшить форму и подтянутость тела
  • Повысить выносливость и общий тонус

Сушка отличается от обычного похудения тем, что позволяет сохранить мышечную массу. Это достигается за счет правильного питания и специальных тренировок.

Основные принципы питания при сушке тела

Питание играет ключевую роль в процессе сушки. Основные принципы:

  • Дефицит калорий — потребление меньше калорий, чем тратится
  • Высокое содержание белка — не менее 1,5-2 г на кг веса
  • Умеренное количество сложных углеводов
  • Ограничение простых углеводов и жиров
  • Частое дробное питание — 5-6 раз в день
  • Достаточное потребление воды — 2-3 литра в день

Такой режим питания позволяет сжигать жир, сохраняя мышечную массу и поддерживая высокий уровень метаболизма.


Разрешенные и запрещенные продукты

При составлении меню для сушки тела важно знать, какие продукты можно есть, а от каких лучше отказаться:

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Овощи (кроме крахмалистых)
  • Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом
  • Цельнозерновые крупы в небольшом количестве
  • Орехи и семена

Запрещенные продукты:

  • Сахар и сладости
  • Выпечка и мучные изделия
  • Жирные и жареные продукты
  • Фастфуд
  • Газированные напитки
  • Алкоголь

Правильный выбор продуктов помогает создать дефицит калорий и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Примерное меню на неделю для сушки тела

Вот пример сбалансированного меню на 7 дней для девушки весом 60 кг:

Понедельник

Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100 г овсянки

Перекус: 150 г нежирного творога с ягодами

Обед: 150 г куриной грудки, 100 г гречки, овощной салат

Полдник: Яблоко, 15 г миндаля

Ужин: 200 г запеченной рыбы, овощи на пару


Вторник

Завтрак: Творожная запеканка, зеленый чай

Перекус: Протеиновый коктейль

Обед: 150 г индейки, 100 г бурого риса, овощи

Полдник: 200 г нежирного йогурта, горсть ягод

Ужин: Омлет из белков, овощной салат

Среда

Завтрак: Овсяноблин с творогом

Перекус:

Половина грейпфрута, 20 г грецких орехов

Обед: 150 г говядины, 100 г киноа, овощи

Полдник: Творожная масса с ягодами

Ужин: Куриный суп, салат из свежих овощей

Четверг

Завтрак: Яичница из 2 яиц, цельнозерновой тост

Перекус: Банан, 15 г миндаля

Обед: 150 г лосося на гриле, 100 г дикого риса, брокколи

Полдник: Протеиновый коктейль

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, овощной салат

Пятница

Завтрак: Овсяная каша на воде с ягодами

Перекус:

150 г нежирного творога с корицей

Обед: 150 г индейки, 100 г гречки, тушеные овощи

Полдник: Яблоко, 20 г фундука

Ужин: Омлет из белков, свежие овощи

Суббота

Завтрак: Творожные оладьи, зеленый чай

Перекус: Протеиновый батончик

Обед: 150 г говядины, 100 г булгура, овощной салат

Полдник: 200 г нежирного йогурта, горсть ягод


Ужин: 200 г запеченной рыбы, овощи на пару

Воскресенье

Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, цельнозерновой тост

Перекус: Грейпфрут, 15 г миндаля

Обед: 150 г куриной грудки, 100 г коричневого риса, овощи

Полдник: Творожная масса с ягодами

Ужин: Рыбный суп, салат из свежих овощей

Это примерное меню, которое можно корректировать под свои вкусовые предпочтения и особенности организма. Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также общую калорийность рациона.

Тренировки для сушки тела

Правильно подобранные тренировки помогают ускорить процесс сжигания жира и сохранить мышечную массу. Рекомендуемый режим:

  • 3-4 силовые тренировки в неделю
  • 2-3 кардио-тренировки по 30-40 минут

Эффективные упражнения для сушки тела:

  1. Приседания с собственным весом или со штангой
  2. Выпады
  3. Отжимания
  4. Подтягивания
  5. Планка и ее вариации
  6. Берпи
  7. Прыжки на скакалке
  8. Интервальный бег

Важно выполнять упражнения с правильной техникой и постепенно увеличивать нагрузку. Это поможет избежать травм и добиться максимального результата.


Дополнительные рекомендации

Для успешной сушки тела важно:

  • Соблюдать водный режим — пить не менее 2-3 литров чистой воды в день
  • Высыпаться — спать не менее 7-8 часов
  • Минимизировать стресс
  • Отказаться от алкоголя
  • Регулярно взвешиваться и делать замеры тела
  • Быть терпеливой — результат не появится мгновенно

Соблюдая эти рекомендации, можно добиться заметных результатов в течение 4-8 недель. Однако важно помнить, что сушка тела — это временная мера. После достижения желаемого результата нужно постепенно переходить на сбалансированное питание для поддержания формы.


программа и меню на неделю

Содержимое

  • 1 Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила и программа
    • 1.1 Правила сушки тела для девушек: программа и меню на неделю
      • 1.1.1 Правила сушки тела для девушек:
      • 1.1.2 Меню на неделю для сушки тела девушек:
    • 1.2 Преимущества сушки тела
      • 1.2.1 Уменьшение жировой массы
      • 1.2.2 Улучшение физической формы
      • 1.2.3 Улучшение здоровья
      • 1.2.4 Повышение самоуверенности
    • 1.3 Как определить свою потребность в сушке тела
    • 1.4 Основы правильного питания во время сушки тела
      • 1.4.1 Правильная рациональность
      • 1.4.2 Режим питания
      • 1.4.3 Баланс макронутриентов
      • 1.4.4 Правильное сочетание пищи
      • 1.4.5 Режим питья
    • 1.5 Составление меню на неделю во время сушки
      • 1.5.1 Учитывайте индивидуальные потребности
      • 1.5.2 Что включать в меню
      • 1.5.3 Приготовление блюд
    • 1.6 Рацион питания для сушки тела в первый день недели
      • 1. 6.1 Завтрак:
      • 1.6.2 Перекус:
      • 1.6.3 Обед:
      • 1.6.4 Перекус:
      • 1.6.5 Ужин:
    • 1.7 Рацион питания для сушки тела во второй день недели
      • 1.7.1 Завтрак
      • 1.7.2 Перекус
      • 1.7.3 Обед
      • 1.7.4 Перекус
      • 1.7.5 Ужин
    • 1.8 Рацион питания для сушки тела в третий день недели
      • 1.8.1 Завтрак
      • 1.8.2 Перекус
      • 1.8.3 Обед
      • 1.8.4 Перекус
      • 1.8.5 Ужин
    • 1.9 Рацион питания для сушки тела в четвертый день недели
      • 1.9.1 Завтрак
      • 1.9.2 Обед
      • 1.9.3 Полдник
      • 1.9.4 Ужин
    • 1.10 Рацион питания для сушки тела в пятый день недели
      • 1.10.1 Завтрак
      • 1.10.2 Перекус
      • 1.10.3 Обед
      • 1.10.4 Ужин
      • 1.10.5 Полдник
    • 1.11 Рацион питания для сушки тела в шестой день недели
      • 1.11.1 Завтрак
      • 1.11.2 Перекус
      • 1.11.3 Обед
      • 1.11.4 Перекус
      • 1.11.5 Ужин
      • 1.11.6 Перед сном
    • 1. 12 Рацион питания для сушки тела в седьмой день недели
      • 1.12.1 Завтрак
      • 1.12.2 Перекус
      • 1.12.3 Обед
      • 1.12.4 Перекус
      • 1.12.5 Ужин
    • 1.13 Обязательные упражнения во время сушки тела
    • 1.14 Советы по повышению результативности сушки тела
    • 1.15 Недостатки и ошибки при сушке тела
      • 1.15.1 1. Слишком жесткая диета
      • 1.15.2 2. Отсутствие тренировок с отягощениями
      • 1.15.3 3. Слишком высокий калораж
      • 1.15.4 4. Отсутствие плана сушки тела
      • 1.15.5 5. Недостаточная гидратация организма
    • 1.16 Как сохранить достигнутый результат после окончания сушки тела
    • 1.17 Видео по теме:
    • 1.18 Вопрос-ответ:
        • 1.18.0.1 Какие продукты следует исключить из рациона при сушке тела?
        • 1.18.0.2 Можно ли употреблять фрукты при сушке тела?
        • 1.18.0.3 Какая программа тренировок будет наиболее эффективной для сушки тела?
        • 1.18.0.4 Можно ли использовать диетические добавки при сушке тела?
        • 1. 18.0.5 Какие сроки занимает сушка тела?
        • 1.18.0.6 Какое количество воды следует употреблять во время сушки тела?
        • 1.18.0.7 Какой режим питания следует придерживаться во время сушки тела?
        • 1.18.0.8 Какие результаты можно ожидать от сушки тела?

Хотите убрать лишний жир и выглядеть сногсшибательно? У нас есть программа сушки тела для девушек! Меню на неделю, правила и рекомендации — все для вашего успеха!

Современный ритм жизни крайне сложен и многофакторен. Для поддержания здоровья и красоты, все больше людей обращают внимание на правильное питание и тренировки. Развивая эту тему, мы берем уникальный подход к сушке тела, который можно применять не только для достижения желаемой формы, но и для улучшения здоровья в целом.

В данной статье мы расскажем о нашей программе правильной сушки для девушек и предоставим готовое меню на неделю, которое учитывает особенности женского организма и подходит для достижения желаемых результатов.

Мы тщательно отбирали каждый ингредиент и постарались максимально учесть основные требования для правильного питания в период сушки, чтобы девушки могли наслаждаться вкусными блюдами без чувства голода и стресса на организм. Приходите и узнаете новый подход к правильному питанию!

Правила сушки тела для девушек: программа и меню на неделю

Сушка тела – это процесс, который заключается в уменьшении уровня жира в организме. Для достижения этой цели необходимо придерживаться определенных правил и рационального питания. В этой программе мы предложим вам меню на неделю с учетом правил сушки тела для девушек.

Правила сушки тела для девушек:

  • Помните, что в сушке самоедства вредна, важно снижать жир, а не голодать.
  • Следует придерживаться режима питания, употреблять пищу не менее четырех раз в день.
  • В рационе должны быть присутствовать белки, углеводы и жиры в нужных пропорциях.
  • Один раз в неделю можно съесть нечто вредное, чтобы не чувствовать стресс и не искушаться в будущем.
  • Для эффективной сушки тела нужно заниматься спортом: ваше тело должно гореть именно жиры, а не мышцы.
  • Сушка тела – это не вечная программа, ее нельзя постояню проводить. Она заканчивается когда жир снижается до желаемого уровня.

Меню на неделю для сушки тела девушек:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус

ПонедельникОмлет из белка, овсянка на воде, грейпфрутКуриная грудка, рис, овощиТунец на гриле, салат из овощейТворог, орехи
ВторникТворог с ягодами, зеленый чайМорепродукты, кускус, фасольСемга на гриль, овощи на паруЯблочный соус, орехи
СредаОвсянка с орехами, ягоды и цельным зерномФасолевый суп, рыба на паруШашлык из индейки, овощи на паруЗеленый смузи
ЧетвергЯичница из белка, рожки, тимьянСуп с телячей грудинкой, кускус, рыба на паруКуриное филе, овощи на паруТворог со спелой вишней
ПятницаТворог с орехами, виноградом и льным масломСуп с любым мясом, рис, стручковая фасоль, на паруФаршированная баклажанами курица, салат овощей на паруяблоко, орехи
СубботаГречневая каша на воде, черника, зеленый коктейльСуп с любым мясом, рис, стручковая фасоль, на паруФаршированный перец, курица на пару, салат листовых овощейКоктейль со спелой вишней и творогом
ВоскресеньеОмлет из 2 белков, овсянка на воде, зеленый чайКуриная грудка, рис, овощиТунец на гриле, салат из овощейТворог, яблоко

Следуя этим правилам и меню, вы можете сделать свое тело стройнее и подтянутым. Важно помнить, что для получения результатов необходима регулярность и дисциплина. Удачи вам в этом деле!

Преимущества сушки тела

Уменьшение жировой массы

Сушка тела позволяет уменьшить жировую массу, благодаря чему тело становится более стройным и подтянутым. Меню, составленное специально для сушки, помогает избежать лишних калорий и добавляет в рацион полезных белков, которые помогают сохранить мышечную массу.

Улучшение физической формы

Сушка тела является отличным способом улучшить физическую форму, сделать тело более красивым и подтянутым. Регулярные тренировки и правильное питание помогают укрепить мышцы и вывести лишнюю воду из организма, благодаря чему пропадает отечность и появляется чувство легкости и энергичности.

Улучшение здоровья

Сушка тела помогает не только улучшить физическую форму, но и улучшить здоровье в целом. Рацион, составленный специально для сушки, богат полезными витаминами и минералами, которые необходимы для правильного функционирования организма. Также, уменьшение жировой массы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Повышение самоуверенности

Сушка тела помогает повысить самоуверенность и уверенность в себе. Красивая и подтянутая фигура не только выглядит великолепно, но и помогает чувствовать себя лучше и увереннее в общении. Соответственно, повышение самооценки и уверенности в себе способствует улучшению качества жизни и достижению успеха в различных сферах деятельности.

Как определить свою потребность в сушке тела

Сушка тела – достаточно сложный процесс. Он требует от тебя большой уважительности, терпения и силы воли. Но прежде, чем начинать сушку, нужно определить свою потребность в ней.

Второй фактор, который можно учитывать, это твоя физическая форма. Если ты спортсмен и тебе нужно выглядеть в форме перед соревнованиями, то сушка может стать для тебя необходимостью. В этом случае сушка может помочь убрать излишки жира, которые скрывают твои мышцы.

Также стоит понимать, что сушка – это длительный процесс. Он может занимать много времени и требовать от тебя определенных усилий. Поэтому перед тем, как начинать сушку, тебе следует тщательно продумать свои цели и определить, верно ли это для тебя.

Основы правильного питания во время сушки тела

Правильная рациональность

Во время сушки тела, питание играет важную роль в достижении желаемого результата. Правильность рациона включает в себя умеренность в потреблении продуктов, баланс макронутриентов и микронутриентов, а также правильное сочетание пищи в каждом приеме пищи.

Режим питания

Рациональное питание включает в себя регулярные приемы пищи в течение дня. Рекомендуется употреблять пищу от 5 до 6 раз в день с примерным интервалом 3-4 часа между приемами пищи. Такой подход позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращать переедание.

Баланс макронутриентов

Уравновешенное потребление белков, жиров и углеводов является ключевым в рациональном питании во время сушки тела. Рекомендуется уменьшить углеводы и жиры до минимума, предпочитая белковую пищу, такую как куринное или индейковое филе, яйца, рыба и т.д.

Правильное сочетание пищи

Важно правильно комбинировать продукты в каждом приеме пищи. Например, мясо можно сочетать с овощами, а углеводы лучше употреблять вместе с белком. Важно выбирать натуральные и свежие продукты, а также избегать быстрого замещения таких продуктов, которые могут содержать шкодные добавки и консерванты.

Режим питья

Мышее сжатие может быть усложнено без правильного режима питья. Не менее важно сбалансировать режим питья: употреблять не менее 2-3 литров жидкости в день, предпочитая очищенную и не газированную воду.

Составление меню на неделю во время сушки

Учитывайте индивидуальные потребности

При составлении меню на неделю во время сушки тела для девушек, необходимо учитывать индивидуальные потребности и особенности организма. Например, если вы занимаетесь фитнесом и занимаетесь ходьбой, то вам потребуется больше белка и менее углеводов. Если вы умеете анализировать свои потребности в питании, то заметите, что меню на неделю постоянно меняется.

Что включать в меню

В меню на неделю во время сушки тела необходимо включать низкокалорийные продукты и богатые белком. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, бобовые, нежирные молочные продукты. В свою очередь, необходимо оставить за бортом быстрые углеводы и жирную пищу. Исследования показывают, что употребление высококалорийной пищи может привести к накоплению жировых клеток и трудностям в процессе сушки тела.

Приготовление блюд

Учитывайте, что правильное приготовление блюд также играет важную роль в процессе сушки тела. Важно следить за тем, чтобы пища была приготовлена на пару или на гриле, использование жирной пищи и жарки может привести к потере полезных свойств и повышенному содержанию жира.

  1. Включайте в меню богатые белком продукты.
  2. Исключайте из меню жирную и высококалорийную пищу.
  3. Приготовляйте блюда на пару или на гриле.
  4. Не пропускайте прием пищи и пейте достаточное количество воды.

При правильном составлении меню на неделю и следовании рекомендациям по приготовлению пищи, процесс сушки тела будет проходить эффективнее и безопаснее. Помните, что избыточный прием калорий может нейтрализовать усилия по достижению желаемых результатов.

Рацион питания для сушки тела в первый день недели

Завтрак:

Яичница из 2 яиц и 50 грамм морской капусты, приготовленная на кокосовом масле. Вместе с этим можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

Перекус:

150 грамм греческого йогурта и 10 грамм грецких орехов. Это насытит вас на длительное время и подарит ощущение сытости.

Обед:

150 грамм куриной грудки, запеченной с овощами (например, баклажанами, цукини, помидорами). Вместе с этим можно выпить стакан минеральной воды.

Перекус:

Зеленый яблоко и 10 грамм миндаля. Этот перекус добавит необходимые микроэлементы и питательные вещества в организм.

Ужин:

Нежаренный филе тунца, готовый на гриле и салат из спаржи и авокадо. Вместе с этим можно выпить 1 стакан зеленого чая без сахара.

Не забудьте пить минеральную воду и заниматься физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс сушки тела и достигнуть желаемых результатов.

Рацион питания для сушки тела во второй день недели

Завтрак

На второй день недели можно выбрать каши на воде, приготовленные на молоке без добавления сахара. Например, овсяную кашу с фруктами или кашу из гречки с авокадо и овощами. Кроме того, хорошим выбором может быть яичница из 2 яиц с помидорами и зеленым луком.

Перекус

Для перекуса в середине утра можно выбрать фрукты или орехи. Хорошим вариантом будут зеленые яблоки или грецкие орехи.

Обед

На обед можно приготовить жареную говядину с овощами или куриные грудки, запеченные в духовке с овощами. В качестве гарнира рекомендуется выбрать овощной салат с оливковым маслом.

Перекус

В качестве перекуса можно выбрать йогурт без добавления сахара или белокачанную капусту с хумусом.

Ужин

Последнее прием пищи должен быть легким и не перегружать желудок. Хорошим вариантом будут рыбные блюда, например, запеченная форель с овощами или тунец на пару с гриль-овощами.

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и избегать углеводов вечером.

Рацион питания для сушки тела в третий день недели

Завтрак

  • Омлет из 2 яиц и 50 гр. белой куриной грудки
  • Стакан зеленого чая без сахара

Перекус

  • 1 яблоко
  • Горсть миндальных орехов (около 30 гр.)

Обед

  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с куриным филе и помидорами
  • Салат из микса листьев, кунжута и гренок из цельнозернового хлеба
  • 1 банан

Перекус

  • Клубника (150 гр.)
  • Греческий йогурт (100 гр.) без сахара

Ужин

  • Тушеные овощи на гриле (200 гр.)
  • Жареный лосось на гриле (100 гр.)
  • 1 стакан кефира

Рацион питания для сушки тела в четвертый день недели

Завтрак

На четвертый день недели рекомендуется начать день с выпечки из цельнозерновой муки. Таким образом, можно получить достаточно полезных веществ и сохранить чувство сытости на долгое время. Добавьте кусочек нежирного творога и свежие ягоды в качестве дополнительного источника белка и витаминов.

Обед

На обед можно приготовить курицу на гриле и подать с небольшим количеством овощей. Полезным дополнением к блюду будет кусочек твердого сыра и небольшой кусочек фрукта.

Полдник

В середине дня можно перекусить нежирным йогуртом, а также добавить туда свежие ягоды или фрукты. Это поможет бороться с чувством голода и усилит обмен веществ.

Ужин

Последнее блюдо в день сушки тела должно быть легким и не содержать слишком много калорий. Рекомендуем приготовить рыбу на пару и подать с зелеными овощами. Это поможет питанию насыщать организм полезными веществами и снизить чувство голода.

Рацион питания для сушки тела в пятый день недели

Завтрак

Начните день с белкового завтрака: готовьте омлет из 2 яиц, добавьте шпинат и мелко нарезанный перец. Выпейте кофе с молоком или чай без сахара.

Перекус

Для легкого перекуса подойдут протеиновые коктейли. Смешайте 1 порцию протеинового порошка, 1 стакан минеральной воды и немного замороженных ягод в блендере. Выпейте медленно и наслаждайтесь вкусом.

Обед

Для обеда готовьте осетровый филе на гриле. Подайте его с гриль-овощами (перец, кабачок, баклажан), запеченным картофелем и свежим салатом из помидоров и огурцов. Соус для запеченного картофеля можно приготовить из нежирного йогурта, укропа и чеснока.

Ужин

Для ужина готовьте нежирную курицу с овощами-гриль. Запечь куриные грудки в духовке, подайте с брокколи, спаржей и перцем, запеченными на гриле. Добавьте приправы по вкусу.

Полдник

На полдник можно выпить растворимый протеиновый порошок в молоке или добавить в нежирный йогурт и положить свежие ягоды. В качестве десерта подойдут фрукты: яблоки, груши или апельсины.

  • Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, чтобы сохранять мышечную массу.
  • Избегайте перекусов, содержащих много сахара и жиров.
  • Добавляйте в питание овощи и зелень, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.

Рацион питания для сушки тела в шестой день недели

Завтрак

Омлет из 3 яиц, с добавлением сыра, зелени и овощей (помидоры, перец), греческий йогурт с добавлением орехов и ягод.

Перекус

Груша и несколько миндальных орехов.

Обед

Куриный салат с использованием органической куриной грудки, листовым салатом, огурцами, редисом и перцем. Добавьте сок лимона и оливковое масло в качестве заправки.

Перекус

Жареный зеленый банан в кокосовом масле.

Ужин

Треска, запеченная в духовке с розмарином и чесноком, приготовленная с жареным брюссельским салатом и гренками из цельнозернового хлеба.

Перед сном

Коктейль из кокосового молока и белкового порошка.

Рацион питания для сушки тела в седьмой день недели

Завтрак

Овсянка на молоке с добавлением ягод и орехов — такое блюдо обеспечит организм энергией на всю длительность утренней тренировки. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина в крови и запускает метаболизм.

Перекус

Яблоко и грецкие орехи — на седьмой день недели в качестве перекуса можно позволить себе фрукты и орехи, но в небольших количествах, чтобы не нарушать общий баланс калорий.

Обед

Похлебка с куриным филе и овощами — легкий и полезный вариант обеда, который согреет в холодные дни и даст организму необходимые белки и витамины. Кроме того, суп насытит на долгое время, уменьшая желание перекусить перед вечерней тренировкой.

Перекус

Греческий йогурт с малиной и орехами — богатый белками и кальцием, йогурт помогает сохранить мышечную массу в процессе сушки тела, а малина и орехи добавят сладость и полезные элементы питания.

Ужин

Печеный лосось с гречкой и овощами — блюдо с высоким содержанием белков и важных жирных кислот, необходимых для поддержания полноценной работы сердца и мозга. Гречка и овощи обеспечат организм полезными веществами и витаминами.

Обязательные упражнения во время сушки тела

В процессе сушки тела необходимо соблюдать баланс между правильным питанием и тренировками. Одним из важных элементов является правильный набор упражнений, которые помогут как укрепить мышцы, так и ускорить обмен веществ.

Базовые упражнения во время сушки тела включают в себя работу с отягощениями, а также кардиотренировки. Основной принцип заключается в том, что нужно сжигать большое количество калорий, в том числе и жировых запасов.

  • Приседания со штангой;
  • Жим гантелей на наклонной скамье;
  • Подтягивания на перекладине;
  • Отжимания от пола;
  • Планка и ее вариации;
  • Отжимания на брусьях;
  • Различные вариации жима гантелей.

Данные упражнения позволят укрепить мышцы груди, рук, спины и ягодиц. Они также увеличат расход энергии и обеспечат хороший послетренировочный эффект.

Не забывайте, что много и разнообразно тренироваться крайне важно для сохранения здоровья и красивой фигуры. Поэтому регулярно варьируйте упражнения и делайте их в умеренном, но достаточно интенсивном темпе.

Советы по повышению результативности сушки тела

Сушка тела — это процесс, который требует многодневного терпения и дисциплины. Важно не только следовать правилам программы и меню на неделю, но и определенным советам для повышения эффективности сушки.

  • Контролируйте потребление углеводов. Снаряды содержат много углеводов, что может остановить процесс сжигания жира.
  • Не забывайте о воде. Правильное потребление воды помогает организму избавляться от токсинов и ускоряет метаболизм.
  • Добавьте к тренировкам кардио. Сочетание силовых тренировок и кардио даст лучший результат в сжигании жира.
  • Значительно уменьшите потребление соли. Соль вызывает задержку воды в организме, что приводит к отекам и мешает процессу сушки.
  • Получайте достаточно белка для поддержания мышечной массы во время сушки. Белок помогает восстановлению и росту мышц после тренировок.

Соблюдение этих советов в комбинации с правильной программой и меню на неделю поможет достичь наилучших результатов в сушке тела.

Недостатки и ошибки при сушке тела

1. Слишком жесткая диета

Одним из наиболее распространенных ошибок при сушке тела является слишком жесткая диета, когда вы обедняете свой рацион до минимума. Это может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, ослаблению иммунной системы и повышенному риску заболеваний.

2. Отсутствие тренировок с отягощениями

Другая распространенная ошибка — это сосредоточение исключительно на кардиотренировках, не прибегая к тренировкам с отягощениями. Это может привести к потере мышечной массы, снижению метаболизма и замедлению процесса сжигания жира.

3. Слишком высокий калораж

Еще одна ошибка — это слишком высокий калораж, который не позволяет достигнуть нужной формы за определенный период времени. Для правильной сушки тела необходимо сбалансировать калорийность рациона так, чтобы она соответствовала вашей физической активности и потребностям организма.

4. Отсутствие плана сушки тела

Неправильно составленный план сушки тела может привести к потере мышечной массы, психологическому эффекту отчаяния и быстрому возвращению к прежнему образу жизни. Прежде чем начать процесс сушки, необходимо составить план, определить свои цели и рассчитать необходимые показатели.

5. Недостаточная гидратация организма

Гидратация организма — это важнейший аспект процесса сушки тела. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, снижению уровня энергии и другим проблемам со здоровьем. Не забывайте пить достаточно воды — это поможет вам достичь желаемых результатов.

Как сохранить достигнутый результат после окончания сушки тела

После окончания сушки тела, необходимо принять меры для сохранения достигнутых результатов. Одним из самых важных аспектов является правильное питание.

  • Сохранение здоровой диеты. Питание должно оставаться балансированным и содержать все необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и формы тела.
  • Постепенное увеличение калорий. Постепенное увеличение калорий имеет большое значение для правильного поддержания тела после сушки. Не стоит резко увеличивать количество калорий.
  • Поддержание физической активности. После сушки тела необходимо продолжать заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут сохранить форму.

Однако, не следует слишком часто пересчитывать полученные результаты. Они принесут мотивацию только в том случае, если будут рассматриваться как очередной шаг к достижению цели, а не самоцель.

Никогда не забывайте, что здоровье и комфорт должны стоять на первом месте. Следуйте правилам здорового образа жизни и наслаждайтесь жизнью.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты следует исключить из рациона при сушке тела?

Из рациона необходимо исключить жирную, сладкую, высококалорийную пищу, а также алкоголь и газированные напитки.

Можно ли употреблять фрукты при сушке тела?

Да, фрукты можно употреблять, но лучше выбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов, например, яблоки и груши.

Какая программа тренировок будет наиболее эффективной для сушки тела?

Наиболее эффективной программой тренировок для сушки тела является комбинация кардио-тренировок и силовых упражнений с использованием свободных весов и тренажеров.

Можно ли использовать диетические добавки при сушке тела?

Диетические добавки необходимо использовать только после консультации с врачом или диетологом, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты или противопоказания.

Какие сроки занимает сушка тела?

Сроки проведения сушки тела индивидуальны и зависят от стартовой формы, целей и интенсивности занятий. В среднем, сушка тела длится от 4 до 12 недель.

Какое количество воды следует употреблять во время сушки тела?

Необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме и предотвращать обезвоживание. Оптимальный объем воды для каждого человека индивидуален и зависит от веса, роста и уровня активности.

Какой режим питания следует придерживаться во время сушки тела?

Рацион питания при сушке тела должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также включать в себя овощи и фрукты. Еда должна быть разделена на несколько приемов в небольших порциях в течение дня.

Какие результаты можно ожидать от сушки тела?

При правильно составленной программе тренировок и рационе питания можно ожидать снижение уровня жира в организме, улучшение формы тела, повышение тонуса и силы мышц, а также улучшение общего состояния здоровья.

Cушка Тела Для Девушки В Домашних Условиях | Рацион

Питание, тренировки, добавки для домашнего похудения

Сушка тела для девушки в домашних условиях задача не простая. Тренировки в спортзале занимают больше времени, но и отдача от них выше. Настрой, мотивация, выбор упражнений и методик для похудения, всё это говорит в пользу покупки абонемента в фитнес-центр.

Но, тем не менее, домашнее похудение возможно, нужно лишь снять розовые очки и приготовиться к по-настоящему тяжелой работе. О том, как составить комплекс упражнений для похудения, и как питаться девушке на сушке, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  • Про диету…
  • Сушка и похудение, в чём разница?
  • Питание для девушки на сушке
  • Низкоуглеводная диета, шаг за шагом
  • Меню для девушки на сушке на неделю
  • Домашняя тренировка для девушек
  • Добавки для похудения
  • Заключение

Про диету для сушки

В спорте сушкой тела называется уменьшение жировых подкожных отложений с помощью диеты и специальных тренировок. Когда речь заходит о диете, на ум сразу приходят знакомые названия: белковая, кетоновая, диета Аткинса. На самом деле – это различные названия одной, самой популярной и эффективной диеты для похудения, базирующейся на снижении количества углеводов в рационе.

Её используют все, кто хотят быстро похудеть и альтернативы подобной схеме питания пока не придумали. Но любая диета – это стресс для организма, а низкоуглеводная диета, да ещё на фоне тренировок – двойной или даже тройной стресс. Чтобы сушка тела для девушки не привела к депрессии и проблемам со здоровьем, к похудению в домашних условиях нужно подходить очень осторожно.

Сушка и похудение. В чём разница?

Многие путают два понятия – сушка и похудение. Вот только,  это разные процессы, и идут они в различных направлениях. Сушка тела – это уменьшение количества подкожного жира и воды, с сохранением при этом мышечной массы. Жир уходит, мышцы (почти в полном объёме) остаются.

Сушка мышц используется в соревновательном бодибилдинге и фитнесе, поскольку это единственный вариант обретения рельефного тела с минимальным количеством жира. Но это не просто уменьшение жидкости под кожей, а грамотно выстроенный процесс потери жировой ткани, подразумевающий атаку на жир сразу с нескольких направлений: диета, упражнения, добавки.

Примечание: кленбутерол является самой популярной добавкой для похудения, которая используется большинством спортсменок соревновательного уровня. Лекарство от астмы, обладающее уникальным побочным эффектом в виде ускоренного окисления жировой ткани, прочно обосновалось в арсенале большинства фитнес-див. Правда, девушек, решившихся кленбутерол купить, помимо приятных эффектов ожидают еще и весьма неприятные, но, когда в спорт деньги вмешиваются, про здоровье обычно забывают.

Сушка тела используется спортсменами для подготовки к соревнованиям

Похудение, о котором так любят все говорить, не подразумевает сохранения мышц, поэтому, худеть многим кажется проще. Правда, бывает так, что сильнопохудевший человек выглядит осунувшимся, больным и плоским. Особенно сильно это касается женщин, поскольку снижение жировых запасов сразу же сказывается уменьшением объёма груди и ягодиц.

К тому же, вес тела потерянный за счёт уменьшения мышечной массы, возвращается к прежним значениям очень быстро. Поэтому сушка тела может проводиться лишь в том случае, если ранее было набрано достаточное количество мышц. Нужно иметь, что сушить, в ином случае, это будет банальное похудение, со всеми вытекающими последствиями.

Вывод: сушка и похудение – это похожие по виду, но различные по форме процессы и с точки зрения сохранения привлекательного внешнего вида, сушка тела для девушек подходит лучше.

Питание для девушек на сушке

Все начинается с диеты. Чтобы составить меню для девушки на сушке, похудеть в домашних условиях и при этом не навредить организму, стоит придерживаться основных правил питания:

  • Перейти на дробную схему питания (5-7 раз в день) небольшими порциями.
  • Выпивать за сутки 2-2,5 литра (не сока, кофе или чая), а чистой негазированной воды.
  • Исключить из рациона после 14-15  часов дня любые виды углеводов, включая сложные.
  • Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. Их можно есть отдельно либо добавлять к овощным салатам.
Продукты, богатые клетчаткой
Продукты в сухом виде на 100 граммСодержание клетчатки, грамм
Отруби40-50
Семя льна20-25
Сухофрукты (финики, курага, изюм)15-20
Цельнозерновые крупы (овсянка, нешлифованный рис, гречка)10-15
Бобовые (горох, фасоль, чечевица)10-12
Авокадо8-10
Ягоды5-8

Недостаток углеводов обязательно вызовет в организме дискомфорт. Это значит, что отказ от углеводной пищи должен быть постепенным. Сначала нужно перестать есть углеводы в вечернее время, затем, употреблять только во время завтрака и перед тренировкой.

Приём углеводов перед тренировкой для похудения обязателен

А во время самой жёсткой фазы похудения принимать углеводы исключительно перед началом комплекса упражнений для похудения. Но помимо строгого выполнения вышеперечисленных правил, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Всех видов сладостей, содержащих рафинированной сахар. Их можно заменить фруктами, сухофруктами, черным шоколадом, медом.
  • Изделий их белой муки. Вместо них нужно употреблять каши, макаронные изделия из муки твердых сортов, но не более 200 граммов в течение суток.
  • Пищи, содержащей жиры животного происхождения. Альтернативной ей станут рыба, орехи, авокадо, различные масла.
Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Среди разрешенных продуктов можно отметить рис, бобовые, гречку, нежирное мясо (курятину, индюшатину), нежирный творог, яйца, несладкие фрукты, овощи, а также кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простоквашу, ряженку). Длительность курса сушки для девушки в домашних условиях не должна превышать пяти недель.

Примечание: важной особенностью домашнего похудения является контроль за качеством продуктов и видом их термообработки. В это время необходимо отказаться от полуфабрикатов и большую часть блюд готовить самостоятельно.

Вывод: вопрос питания для девушки на сушке – основной, без пересмотра рациона о похудении в домашних условиях, да и в тренажёрном зале также, придётся позабыть.

Низкоуглеводная диета, шаг за шагом

Низкоуглеводная диета рассчитана на 5 недель, такой период снижения углеводов в рационе является наиболее безопасным. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Если этого окажется недостаточно, схему, можно будет повторить спустя несколько недель.

Первые три недели количество углеводов будет снижаться, две оставшиеся —  повышаться. Кроме того, один день в неделю будет разгрузочным (день читинга). Его задача – раскрутить замедлившийся маховик обмена веществ и снизить психологическую усталость.

НЕДЕЛЯ 1. На протяжение первых семи дней количество углеводов на каждый килограмм веса тела не должно превышать 2 граммов. Необходимо сократить количество приправ, соли и сливочного масла в рационе. Процентное соотношения в программе питания белков, жиров и углеводов должно соответственно составлять 50, 20 и 30 процентов. Будет хотеться сильно есть, выходом станут овощные салаты с добавлением семян льна или киноа.

Меню для девушки на сушке на неделю
завтракперекусобедполдникужинперед сном
ПНТворог (150 г) Кофе, 3 кусочка черного шоколадаПротеин на воде (казеиновый)Куриная грудка (150 г) + гречка  (100 г) + овощной салат (200 г)Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба)Салат из нежирного консервированного тунца и перепелиных яиц (200 г)

Йогурт натуральный, без добавок

(300 мл)

ВТ

тренировка

Овсянка на молоке (100 г). Кофе, шоколад

Кефир

(300 мл)

Омлет белковый (из 3 белков) + сырой салат

Курага 3-4 штуки

 

Салат из куриной грудки и брокколи (200 г)Протеин казеиновый + ложка клетчатки
СРТворожная запеканка (150 г). Кофе, шоколадПротеинСалат из креветок, яйца и овощей (200 г)Бутерброд: хлеб из цельного зерна + зеленый салат + нежирный сыр, расплавленный в духовке

Салат с тунцом и пекинской капустой (200 г)

 

Ряженка (300 мл)

ЧТ

тренировка

Льняная каша (100 г) + банан. Чашка кофе, шоколадЙогурт (300 мл)Куриная грудка (150 г) + печеный картофель (150 г) + овощной салат (200 г)БананСалат из индейки с овощамиПротеин казеиновый + ложка клетчатки
ПТСырники без муки. Ложка сметаны. Кофе, шоколадПротеинШпинат, запеченный с яйцами (200 г)Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба)Шпинат, запеченный с яйцами (200 г)Кефир нежирный (1-3 %) (300 мл)

СБ

тренировка

Каша из тыквы на молоке (200 г). Кофе, шоколадЙогурт (300 мл)Индейка (150 г) + рис (100 г) овощи (200 г)Финики 3-4 штукиТворожная запеканка + ложка жирной сметаны (150 г)Протеин казеиновый + ложка клетчатки

ВС

загрузка

По желаниюПо желаниюСпагеттиПротеин на водеПудинг из семян чиа/миндаля

Йогурт натуральный, без добавок

(300 мл)

*С утра натощак, и трижды в день за полчаса перед едой выпиваем стакан чистой воды. Воскресенье – день загрузки, в этот день количество углеводов повышаем до 3 грамм на кило веса, но основным их источником являются сложные углеводы, но более привлекательные, чем в будни (паста, пицца). Главное условие этого дня —  общая калорийность рациона не меняется, просто место белков и жиров занимают углеводы.

Загрузка во время низкоуглеводной диеты обязательна

НЕДЕЛЯ 2. В течение второй недели количество углеводов снижаем ровно наполовину, до 1 грамма на кило веса. Количество белка в рационе при этом нужно увеличить до 60%, а жиров до 25%. Овощей и фруктов едим ещё больше. В день читинга количество углеводов – 2 грамма на кило веса.

НЕДЕЛЯ 3. Углеводы снова уменьшаем на половину до 0,5 грамма на каждый килограмм веса тела. Белков и клетчатки больше, количество жиров – на прежнем уровне. Это самая сложная неделя, выполнение комплекса упражнений для похудения станет напоминать собой пытку, зато жир будет сгорать просто на глазах. В этот период 24 часов для загрузки уже недостаточно, поэтому день читинга будет начинается уже в субботу после обеда. Количество углеводов — 2 грамма на кило веса.

Примечание: в этот момент может появиться запах ацетона, исходящий от кожного покрова и изо рта. Это говорит о сильном дефиците углеводов. В такой ситуации разрешается съесть чуточку быстрых углеводов, выпить немного сладкого сока или растворенного в воде мёда.

Приём сладкого на фоне низкогулеводной диеты иногда бывает необходим

НЕДЕЛЯ 4. Повышаем содержание углеводов в рационе вдвое — до 1 грамма, количество белка, пропорционально снижаем, жиры не трогаем. Количество овощей и фруктов на прежнем уровне. День читинга опять один – воскресенье, количество углеводов – до 3 граммов на килограмм.

НЕДЕЛЯ 5. Повышаем количество углеводов до уровня первой недели до 2 граммов, количество белковой пищи и жиров, снижаем. Содержание клетчатки оставляем на прежнем уровне.

По завершению последней недели постепенно, сначала через два, потом через день, переходим к нормальной схеме питания. Если достигнутый результат домашнего похудения устраивает, оставляем суточную калорийность на прежнем уровне, если мышцы при этом кажутся плоскими, понемногу увеличиваем количество углеводов в рационе.

Примечание: при проведении диеты необходимо вести учёт употребляемых углеводов и следить за калорийностью рациона. Это сделает процесс похудение в домашних условиях контролируемым.

Вывод: сушка тела для девушки – это не лобовая атака на жир, а совокупность хитрых тактических маневров, включающих отступление и привалы. Так худеть проще и безопаснее.

Тренировка дома для девушек

Похудение в домашних условиях – это 70% диеты и 30% физической активности, но не каждая активность даёт позитивный результат. Кардио-нагрузка – это хороший способ повысить энергозатраты организма и, тем самым, подстегнуть скорость похудения. Но нужно иметь ввиду, что на фоне низкоуглеводной диеты, кардио активно сжигает мышцы, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на крутом велотренажёре или просто бегаете вокруг дома.

Вместо того, чтобы уменьшать жировые запасы, организм при кардио-тренировке бросает в топку мышечную ткань, ибо ему так проще, и сушка тела превращается в обычное похудение. В результате, вес снижается, но жировая прослойка остается, мышцы теряют форму, плотность и объём. Одной кардио-нагрузки недостаточно, её необходимо дополнить.

Снижение массы при недостаточной выработке эластина приводит к обвисанию кожи вместе с подкожной клетчаткой. Низкая эстетика на фоне слабости коллагенового каркаса особенно ярко проявляется в области лица. Решение – массаж, уколы красоты, smas лифтинг, криотерапия.

Тренировка для похудения дома должны включать разные виды нагрузки

Тренировка дома для девушек в обязательном порядке должна включать и силовую нагрузку, но упражнения для пресса или для рук в этом плане малоэффективны. Наибольшую отдачу для похудения в домашних условиях дают:

  • Упражнения для ног и корпуса: приседания всех видов, подъемы на опору, выпады на месте и в движении, упражнение скалолаз
  • Прыжковые упражнения: бёрпи, выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки на скакалке, прыжки через препятствие.
  • Статические упражнения: планка, стульчик у стены, любые упражнения с эспандером или резиновой лентой.

Делать их можно и в произвольном порядке, но комплекс, состоящий их нескольких упражнений, выполняемых с минимальным отдыхом в 30-35 сек или вовсе без него, даёт намного более сильный жиросжигающий эффект.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях №1:
Комплекс упражнений для домашнего похудения №2:

Выпады на месте поочередно на каждую ногу – 30 сек + бёрпи – 30 сек. + обратные отжимания на трицепс от опоры – 30 сек. + зашагивания на опору – 30 сек. + стульчик у стены – 30 сек.

Таких комплексов можно составить сколько угодно и все они для сушки тела в домашних условиях буду давать хороший результат. Их можно выполнять сериями по 3-4 подхода либо делать каждый раз новую серию упражнений.

Примечание 1: мерилом правильности выполнения каждого из них является обильное потоотделение и ускоренное, но свободное дыхание. Окисление жировых молекул проходит только при наличии кислорода, если, выполняя комплекс упражнений для похудения, вы задыхаетесь, темп необходимо снизить.

Примечание 2: напоминаю ещё раз, чтобы тренироваться и сжигать при этом жир, перед началом занятия необходимо принять немного углеводов — один банан, 3-4 финика или столько же кураги. Это кажется нелогичным, ибо какие углеводы на диете для похудения? Но, чтобы избавится от лишнего веса нужно тренироваться, а чтобы были силы на тренировку — нужно есть. Поэтому любое меню для девушки на сушке должно включать в себя порцию быстрых углеводов за 30-45 минут перед тренировкой.

Как часто тренироваться, чтобы похудеть в домашних условия?

Идеальный вариант – каждый день, но это очень сложно. Ежедневные тренировки при дефиците углеводов требуют огромных физических и психологических усилий, это удел профессионалов. Обычной девушке нужно повышать нагрузку постепенно.

Первую неделю можно тренироваться через день, на второй – два дня тренировок + день отдыха. На третьей, самой тяжелой – три дня подряд, но объём нагрузки необходимо будет снизить, на четвертой и заключительной пятой – аналогично третьей, но с увеличенным объёмом.

Сколько тренироваться для похудения?

Не меньше 40 минут. Первые 20-25 минут организм использует в качестве топлива запасы энергии, полученные из пищи. Короткие тренировки для похудения малоэффективны. Комплекс упражнений для похудения можно разбить на отдельные кластеры (3-4 серии подряд), и делать небольшой перерыв после каждого из них.

Это позволит выполнить больше работы и сжечь больше жира. Небольшая (15-20 минут) кардио-сессия в комфортном режиме по завершению основной программы усилит общий жиросжигательный эффект и нормализует работу сердца.

Вывод: тренировка дома для девушек должна включать различные виды нагрузки: статическую, прыжковую, силовую и кардио.

Добавки для похудения

Когда речь заходит о добавках для похудения, многие думают о жиросжигателях. Но правда в том, что безопасные жиросжигатели почти не дают результата, а за использование реально работающих препаратов придется заплатить большим куском здоровья. Даже ЭКА-жиросжигатели, которые считаются «золотой серединой» препаратов для уменьшения веса, имеют противопоказания и солидный букет побочных эффектов.

Золотая тройка ЭКА жиросжигателей от Cloma Pharma

Тем не менее, есть группа добавок для похудения, не являющихся жиросжигателями по сути, но применение которых в период сушки тела девушки в домашних условиях оправдано и даже обязательно.

  • Л-карнитин. Его называют безопасным средством для похудения, но его жиросжигающий эффект близок к нулю. Зато, это отличная добавка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Физическая активность на фоне низкоуглеводной диеты повышает нагрузку на сердце. Л-карнитин помогает сердечной мышце справиться с тяжелой работой, поднимая тем самым качество тренировки для похудения.
  • Электролиты. Вместе с потом организм теряет жизненноважные микроэлементы (калий, магний, кальций, натрий). Их дефицит ухудшает самочувствие и замедляет похудение. Использование изотонического напитка во время занятий и дополнительный приём минералов после, эти проблемы легко решает.
  • Витамины С, Д и группы В (В2, В4, В5, В6, В12). Витамин С —  сильный антиоксидант, выводит из организма свободные радикалы. Витамин Д – снижает аппетит, витамины группы В улучшают обмен веществ и ускоряют жиросжигание.
  • Снотворное. Низкоуглеводная диета всегда сопровождается проблемами со сном.  Помочь справиться с ними могут ромашковый чай, либо слабое снотворное под названием мелатонин.

Примечание: эти добавки для похудения продаются в магазинах спортивного питания, но покупать их все же, лучше в аптеках (даже Л-карнитин). Так дешевле и надежнее. Хорошим к ним дополнением к ни станут черный кофе или чай. Эти напитки стимулируют ЦНС и помогают справиться с тяжелой физической нагрузкой.

Вывод: при сушке тела в домашних условиях не обязательно использовать жиросжигатели. Ускорить и обезопасить процесс помогут более прозаические средства.

Заключение

Сушку тела девушкой и борьбу с лишним весом можно только приветствовать. Важно лишь, чтобы этот процесс не превратился в беспощадную битву со своим организмом. Стройное тело и красивая фигуры — это круто, но здоровое тело, круче во сто крат. Берегите себя, будьте здоровы!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Должны ли вы «высушиваться» для своего здоровья?

Примечание редактора на 2021 год. Любой, кто считает, что употребление алкоголя стало проблемой во время пандемии, должен проконсультироваться со своим врачом или в ближайшей организации по восстановлению от алкогольной зависимости. Следующая статья предназначена для тех, чье потребление алкоголя в основном относится к категории «умеренного» употребления алкоголя.

От вашего друга, который в настоящее время не пьет из-за Великого поста, до коллег, которые попросили вас присоединиться к ним на Сухой январь, воздержание от алкоголя в течение определенного периода времени стало полноценным трендом для здоровья. И независимо от того, относитесь ли вы к тому, чтобы присоединиться и посмотреть, из-за чего вся эта суета, или предпочитаете сидеть сложа руки и наблюдать за зрелищем из-за края бокала, важно знать, что эти личные запреты могут сделать для вашего здоровья. , и стоит ли пробовать самому.

Что касается краткосрочных эффектов, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джессика Кординг выступает за отказ от выпивки. «Когда вы говорите только о биохимии, алкоголь — это действительно эгоистичный макронутриент», — сказала Кординг, которая провела многих своих клиентов через короткие периоды воздержания. «Это влияет на то, как наш организм усваивает питательные вещества, которые мы потребляем, и может сделать нас более склонными к накоплению жира. Это также может нарушить наш цикл сна».

Есть множество причин, по которым кто-то может решить остаться сухим на месяц; В дополнение к лучшему сну и более тонкой талии (при условии, что вы не заполняете свою безалкогольную пустоту нездоровыми лакомствами), многие из тех, кто в течение месяца остается сухим, могут почувствовать улучшение кожи, прилив энергии и более ясный ум. Некоторые люди — те, кто живет вызовом — делают это даже просто для того, чтобы сказать, что они могут. Помимо физических преимуществ, Кординг также предполагает, что кратковременная трезвость помогает ее клиентам оценить свои привычки употребления алкоголя. Но важно иметь в виду, что эти потенциальные выгоды будут варьироваться от человека к человеку.

Одна из самых популярных причин, по которой люди начинают худеть, — это «отдых» или даже «перезагрузка» печени, которая делает тяжелую работу, когда дело доходит до переработки алкоголя. Но может ли один трезвый месяц свести на нет потенциальный ущерб, нанесенный оставшимися 11? По словам эксперта по женскому здоровью и писательницы доктора Дженнифер Уайдер, это может помочь, но не так сильно, как некоторым хотелось бы верить.

«Отдых вашей печени, в некотором смысле, неплохая идея, потому что большинство из нас не уделяет особого внимания нашей печени, которая действительно делает массу вещей для нашего тела», — сказал Уайдер 9.0003 Винный Зритель . «Поэтому, когда вы добавляете алкоголь к картине, ваша печень имеет тенденцию к перегрузке».

Однако, хотя Уайдер и признает достоинства временного воздержания, она не хочет, чтобы люди думали о нем как о способе злоупотреблять алкоголем каждый второй месяц в году. «Каждый раз, когда вы слишком много пьете, это может иметь последствия для здоровья, даже если вы будете оставаться сухими в течение месяца», — сказала она.

Кординг согласен. «Я видела, как некоторые из моих клиентов делали это, а потом месяц заканчивался, и они сходили с ума», — сказала она. «Я обнаружил, что люди, которые склонны к экстремальному поведению, с большей вероятностью перейдут к этой модели лишения, а затем к излишествам после повторного введения алкоголя».

Вот почему Ян Гамильтон, преподаватель кафедры психического здоровья в Йоркском университете в Англии, сомневается в рекомендации «сухих» периодов. «К сожалению, у нас просто не так много доказательств того, что это приводит к каким-либо устойчивым изменениям [в привычках употребления алкоголя]», — сказал он Wine Spectator .

Одно из крупнейших исследований, проведенных совместно с Alcohol Concern, благотворительной организацией, стоящей за официальным движением «Сухой январь», показало, что участие в соревнованиях по воздержанию может быть связано с изменениями в сторону более здорового употребления алкоголя. Тем не менее, участники исследования сами сообщали о своем отношении к алкоголю и поведении, поэтому остается много места для предвзятости и человеческих ошибок. «[Сухой январь] очень популярен, но оценка таких кампаний очень и очень ограничена, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы у нас было достаточно информации», — сказал Гамильтон.

Гамильтон признает преимущества сухого периода для тех, кто умеренно пьет, однако предупреждает, что он может быть более утомительным для ума, чем можно было бы подумать. «Я думаю, что будь то алкоголь, сигареты, крэк, что бы это ни было, эти кампании помогают людям понять, что без чего-то можно обойтись», — сказал он. «[Но] месяц — это довольно большой срок, и люди, с которыми я говорил об этом, говорят, что им было трудно не потому, что они зависимы, а потому, что выпивать — это часть их расслабления. Я не уверен. все находят это полностью положительным опытом».

Так что же делать, если ты любитель вина и не хочешь бросать свое любимое хобби? Вместо этого эксперты рекомендуют принимать «мини-сухие периоды» один раз в неделю. Хотя это может звучать не так броско, как быть «Трезвым героем» (имя, данное участникам конкурса «Протрезвей в октябре»), вы вряд ли переусердствуете после всего лишь пары дней лишения.

Кроме того, его рекомендуют специалисты по печени. «Одна из замечательных особенностей печени как органа заключается в том, что, пока она не слишком сильно повреждена, у нее есть способность к омоложению», — сказал Эндрю Лэнгфорд, исполнительный директор British Liver Trust. 0003 Винный Зритель . «Вот почему мы рекомендуем, особенно для здоровья вашей печени, иметь два-три выходных дня подряд каждую неделю». Он отметил, что важно, чтобы дни были последовательными, потому что это дает клеткам печени достаточно времени для эффективной генерации на регулярной основе.

Что еще более важно, убедитесь, что вы пьете умеренно в те дни, когда пьете. «Очевидно, что в остальные четыре дня мы не хотим, чтобы люди много пили», — добавил Лэнгфорд. «Все еще есть элемент питья настолько безопасно, насколько это возможно».

Одной из проблем, с которой сталкиваются многие любители вина, является понимание сложной взаимосвязи между алкоголем и здоровьем. Сегодня им говорят, что бокал вина поможет вам лучше стареть, а на следующий день им говорят, что он может вызвать рак. «Мы видели много исследований, в которых умеренное употребление алкоголя потенциально полезно для здоровья, но люди должны помнить, что это небезопасно», — сказал Уайдер. «Каждый человек будет другим; у всех нас разные истории болезни, разные семейные истории, поэтому вам всегда нужно смотреть на человека в целом».

В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что сухой месяц может быть полезным, но это не единственный и не лучший способ развить или поддерживать здоровую привычку пить. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, сэкономить деньги или просто бросить себе вызов, вы можете подумать о том, чтобы попробовать сухой период, но если вы серьезно относитесь к долгосрочному здоровью, важны небольшие изменения.

Можно ли сушить 3 дня лечения 1 неделя

конопляPotNerd
Известный член