Зачем нужно ухаживать за собой. Как правильно заботиться о своем здоровье и внешности. Почему забота о себе не эгоизм. Как найти баланс между работой и отдыхом.
Что такое правильный уход за собой
Уход за собой — это комплекс мер, направленных на поддержание физического и психологического здоровья, внешнего вида и общего благополучия человека. Он включает в себя:
- Соблюдение правил гигиены
- Правильное питание
- Физическую активность
- Полноценный сон и отдых
- Заботу о внешности
- Эмоциональную разгрузку
- Саморазвитие
Правильный уход за собой помогает чувствовать себя лучше, выглядеть привлекательнее и быть более продуктивным. Это важная часть здорового образа жизни.
10 причин уделять время заботе о себе
1. Улучшение здоровья
Забота о себе напрямую влияет на физическое здоровье. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный сон укрепляют иммунитет и снижают риск многих заболеваний. Как результат — вы реже болеете и чувствуете себя лучше.
2. Повышение самооценки
Когда вы ухаживаете за собой, вы начинаете больше себя ценить. Ухоженный внешний вид и хорошее самочувствие повышают уверенность в себе. Вы становитесь более привлекательным для окружающих.
3. Снижение стресса
Правильный уход помогает снизить уровень стресса и тревожности. Расслабляющие процедуры, медитация, хобби позволяют отвлечься от проблем и восстановить душевное равновесие. Вы становитесь более спокойным и уравновешенным.
4. Повышение работоспособности
Забота о себе напрямую влияет на продуктивность. Когда вы хорошо высыпаетесь, правильно питаетесь и регулярно отдыхаете, у вас появляется больше энергии для работы и других дел. Вы можете эффективнее решать поставленные задачи.
5. Улучшение отношений
Ухоженный и уверенный в себе человек более привлекателен для окружающих. Забота о себе помогает наладить личную жизнь и улучшить отношения с близкими. Вы становитесь более открытым для общения.
6. Профилактика эмоционального выгорания
Регулярный уход за собой и отдых помогают избежать эмоционального истощения. Вы учитесь вовремя замечать признаки стресса и переутомления. Это позволяет предотвратить выгорание на работе и в личной жизни.
7. Замедление процессов старения
Правильный уход за кожей, волосами и телом помогает дольше выглядеть молодо. Здоровый образ жизни замедляет процессы старения организма. Вы дольше остаетесь активными и привлекательными.
8. Повышение качества жизни
Забота о себе позволяет получать больше удовольствия от жизни. Вы становитесь более энергичными, позитивными и открытыми новому опыту. Это помогает сделать жизнь более яркой и насыщенной.
9. Развитие самодисциплины
Регулярный уход за собой развивает силу воли и самодисциплину. Вы учитесь планировать свое время, ставить цели и достигать их. Это полезный навык для всех сфер жизни.
10. Пример для окружающих
Заботясь о себе, вы подаете хороший пример своим детям, друзьям и коллегам. Вы показываете, как важно ценить себя и свое здоровье. Это помогает формировать культуру заботы о себе в обществе.
Как найти время на уход за собой
Многие считают, что у них нет времени на полноценный уход за собой. Однако это вопрос правильной организации и расстановки приоритетов. Вот несколько советов, как найти время на заботу о себе:
- Составьте список дел по уходу за собой и включите их в свой ежедневный график
- Выделите хотя бы 30 минут в день на любимое занятие или хобби
- Научитесь говорить «нет» лишним обязательствам
- Делегируйте часть дел другим людям
- Откажитесь от непродуктивного времяпрепровождения (например, просмотра ТВ)
- Вставайте на 30 минут раньше, чтобы успеть сделать зарядку или помедитировать
Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Уделяя время своему здоровью и благополучию, вы инвестируете в свое будущее.
Почему забота о себе — это не эгоизм
Многие ошибочно считают заботу о себе проявлением эгоизма. На самом деле это не так. Вот почему:
- Заботясь о себе, вы становитесь более ресурсным и способным помогать другим
- Хорошее самочувствие позволяет эффективнее решать рабочие и бытовые задачи
- Ухоженный внешний вид поднимает настроение не только вам, но и окружающим
- Забота о себе помогает избежать эмоционального выгорания и срывов на близких
- Вы подаете хороший пример заботы о здоровье своим детям
Таким образом, правильная забота о себе приносит пользу не только вам, но и вашему окружению. Это важная часть гармоничных отношений с собой и миром.
Как найти баланс между работой и отдыхом
Для многих людей сложно совмещать работу и полноценный уход за собой. Однако найти баланс возможно, если придерживаться нескольких правил:
- Четко разграничивайте рабочее и личное время
- Не берите работу на дом
- Делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня
- Планируйте свой отпуск заранее и используйте его для полноценного отдыха
- Найдите хобби, не связанное с работой
- Уделяйте время общению с семьей и друзьями
- Научитесь расставлять приоритеты и фокусироваться на главном
Помните, что отдых и забота о себе так же важны для успешной карьеры, как и усердная работа. Найдя правильный баланс, вы сможете быть продуктивнее и избежите выгорания.
Заключение
Забота о себе — это не прихоть, а необходимость для полноценной и счастливой жизни. Уделяя время своему физическому и психологическому здоровью, вы инвестируете в свое будущее. Правильный уход за собой помогает чувствовать себя лучше, выглядеть привлекательнее и быть более продуктивным. Не стоит считать это эгоизмом — заботясь о себе, вы становитесь лучшей версией себя для окружающих. Найдите время на полноценный уход и ваша жизнь изменится к лучшему.
Маникюр и педикюр для мужчин, стрижки для мужчин — 23 февраля 2021
Мнения наших героев разделились. А что думаете вы? Напишите свое мнение в комментариях под статьей
Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
Поделиться
Индустрия красоты сегодня не дремлет, барбершопов развелось уже даже больше, чем салонов красоты для женщин. Услуга мужского маникюра набирает популярность, а некоторые мужчины даже начали наращивать себе ресницы. Модные стилисты составляют базовые капсулы для мужского гардероба, а косметологи приглашают сильный пол на подтяжку лица и прочие процедуры. Уход за собой, безусловно, важен, но где его предел — непонятно. Должен ли настоящий мужик ухаживать за собой и как именно следует это делать — мы решили спросить об этом самих мужчин. Вот что они сказали.
Самый главный критерий, по мнению Яна, это базовая гигиена
Поделиться
— Самое главное, на мой взгляд, это чтобы от человека не пахло потом — прием душа и использование эффективного дезодоранта. Про внешний вид ничего говорить не буду, поскольку это индивидуальное дело каждого, у всех свои взгляды и свои вкусы. Моментами я обращаю внимание на то, что на мне надето, мне нравится мой гардероб и меня устраивает то, как я выгляжу. В наше время гендерные занятия нивелируются, и мы можем видеть, как мужчины носят длинные волосы и делают маникюр, а девушки бреют голову налысо и одеваются в мужских магазинах, в этом нет ничего такого. Очень странно, что люди до сих пор обращают внимание на такие вещи. Я считаю, что вне зависимости от пола человек должен ухаживать за собой в меру своих взглядов и возможностей.
Николай считает, что если в уходе за собой у вас возникают проблемы, то нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к специалисту
Фото: Николай Соколов
Поделиться
— Нужно быть постриженным, ухаживать за бородой, если она есть (не умеешь сам — обратись к специалисту).
Если нет средств и ты не хочешь учиться — сбрей. Вещи должны быть чистыми, поглаженными. Запах от мужчины должен быть приятный, парфюм приветствую, запах пота — нет. Если есть прыщи на лице — продается много разных средств, работай над этим, не получается — обратись к специалисту. Уход за собой важен и нужен, мы же в 21 веке живем, разве что не борщить — например, брить волосы на груди. Важно то, во что ты одет, ведь хочется выглядеть хорошо. Я уделяю этому мало времени и плохо сочетаю одежду между собой, но не считаю правильно подобранный гардероб только женской темой.
Для Игоря имеет значение то, как он выглядит, он считает, что приятный внешний вид — неотъемлемый атрибут современного человека
Фото: Игорь Вечерский
Поделиться
— Во многих культурах уделялось внимание внешнему виду не только женщинами, но и мужчинами. Например, викинги, державшие в страхе всю Европу, весьма щепетильно относились к тому, как они выглядят — заплетали косы как на голове, так и на бороде, облачались в шкуры, украшали доспехи и оружие.
Не следили за собой лишь рабы, их брили наголо. Раб не должен любить себя, он должен любить лишь хозяина.
Безусловно, существуют гендерные различия между мужчиной и женщиной. Мужчина, на мой взгляд, должен оставаться самим собой и не утрачивать характерные для своего пола отличительные черты. Не становиться женственным, а сохранив мужественность, сделать ее эстетичной. Обратимся к природе, взглянем на царя зверей — льва. Ведь он красивее львицы, имеет украшение в виде гривы. При том это один из самых сильных и опасных хищников на нашей планете, и вряд ли кто-то упрекнет льва в недостатке мужественности.
Станислав считает, что уход за собой мужчинам не следует доводить до маразма, достаточно выполнять элементарные базовые вещи
Фото: Станислав Шевцов
Поделиться
— Мужчине нужно выполнять хотя бы элементарные вещи — мыться, бриться, духариться. Конечно, это не должно быть до «белочки» — ходить на маникюры и педикюры — не доводить до маразма.
Нужно быть мужчиной и ухаживать за собой как мужчина, а не доводить себя до сладенького мальчика.
У меня много встреч деловых и с клиентами, поэтому мне важно то, что на мне надето — в России всегда встречают по одежке. Я стараюсь сочетать одежду — не профессионально, конечно, как умею. С возрастом стиль одежды меняется: в 30 лет кеды и шузы уже не ношу — это уже несерьезно, всему свое время. Одеваться нужно хорошо и стильно, люди всегда это подмечают, и ухаживать за собой нужно, но всему есть предел, не следует заморачиваться до глубины души.
Антон считает, что с годами уход за своей внешностью должен становиться интенсивнее
Фото: Антон Матюк
Поделиться
— Раз в месяц стрижка, подровнять бороду. Не вижу ничего плохого в использовании крема после бритья и в увлажняющем креме на ночь — мы довольно быстро стареем, нужно поддерживать кожу в тонусе. Раз в полгода я могу сходить на педикюр и маникюр — когда вижу, что уже необходима рука специалиста.
Я не люблю излишнюю волосатость, поэтому хожу на воск — удалять волосы на груди и подмышки. Для кого-то это неприемлемо, а мне нравится. Иногда хожу в солярий. Я слежу за своим телом, занимаюсь спортом, сбалансированно питаюсь — это всё отражается на внешнем виде. Уделяю особое внимание одежде, у меня большой гардероб от спортивного стиля до классического.
Считаю, что нужно поддерживать свой стиль и индивидуальность, чтобы была изюминка, а не просто надеть джинсы и год ходить в одних и тех же. Иногда я советуюсь со своей девушкой по поводу того, что мне надеть, иногда смотрю, как одеты другие и выделяю что-то для себя.
Кирилл считает, что спорт и физические нагрузки необходимы для мужчины
Фото: Кирилл Астахов
Поделиться
— Я считаю, что современный мужчина должен следить и ухаживать за собой, держать свое тело в тонусе, заниматься спортом. Спорт и физические нагрузки просто необходимы для мужчины.
Важно оставаться в балансе со своим телом, духом и мыслями. Недавно я увидел, как известный блогер сделал маникюр и написал на ногтях что-то — такое для меня лично недопустимо. По стилю стараюсь подбирать всю одежду. Естественно, не сочетаю классику и спорт. В цветовой гамме стараюсь сочетать сдержанность, без пестроты цветов.
Сергей говорит: «Настоящий мужик должен быть побрит и подстрижен, одет аккуратно. Этого достаточно. Маникюры, педикюры и всё прочее — для меня лишнее»
Фото: Сергей Егоров
Поделиться
— Мужчина должен ухаживать за собой, но без фанатизма, хотя это уже личное дело каждого. Как минимум он должен быть опрятен, подстрижен, если есть борода или усы, то они должны быть оформлены. Мужчина должен быть хорошо одет, не обязательно дорого, но со вкусом и опрятно.
Лично я не готов себе делать маникюр, педикюр или укладку волос. И такое видел, для меня это перебор. Я бы еще отметил физическую форму.
Как правило, если мужчина ходит в зал, это видно по его внешности, осанке, он подтянут, выглядит сильным, солидным и уверенным. Фраза «встречают по одежке» — это правда. Впечатление о человеке складывается в первые минуты общения.
Стиль мужчины должен быть неразрывно связан с его деятельностью, работой. Наличие стиля не обязательно, но желательно. Причем это ведь не значит, что ты всегда и везде будешь в деловом костюме: где-то — да, а где-то и в чем-то модном и современном, где-то в спортивном.
Каждый сам выбирает, как ему выглядеть и одеваться, и я всегда уважаю выбор человека. Кто-то выглядит классно, кто-то смешно. В первом случае я похвалю человека, во втором — улыбнусь, и всё. Такие люди тоже нужны для разнообразия нашей жизни.
Сам я одеваюсь просто. Главное, чтобы мне было удобно и комфортно и я выглядел аккуратным. Галстуки не люблю, надеваю крайне редко. Определенного стиля нужно придерживаться, хотя бы чтобы выглядеть достойно, а не смехотворно.
Андрей считает, что мужчины от природы не красавцы, поэтому вопрос ухаживания за собой стоит во главе угла
org/Person»>Фото: Андрей ПименовПоделиться
— Мы, мужчины, вообще уроды уродами, и если не будем следить за собой, бедные девушки будут встречаться с монстрами. Во-первых, надо мыться хотя бы раз в неделю, хотя бы. Желательно ходить в барбершоп раз в месяц, но если для вас там дорого или неуютно, то всегда можно попросить маму — благо вы живете вместе.
Итак, мы чистые, стриженые и выбритые. К сожалению, волосы растут у мужчин из всех щелей, поэтому можно вырвать их еще из носа. Процедура крайне болезненная, но бодрящая. Желательно, чтобы вас держали двое мужчин, а третий дергал. Волосы на плечах — почему-то они решили, что к 30 годам надо там начать расти — аккуратно, по одному необходимо выдирать.
Остается маникюр. Ногти растут беспрерывно и быстро, и это вообще непонятно почему, ведь мы их ничем не смазываем для роста, но природа всё же думает, что мы монстры и добываем пищу руками. Поэтому раз в 3 дня необходимо стричь ногти, пилочкой их подравнивать (при условии, что у вас есть пилочка) — всегда можно взять у мамы, ведь она в соседней комнате.
С ногтями на ногах попроще, благо они большую часть времени в носках и мы нечасто их демонстрируем.
Важно, чтобы одежда была теплой, потому что если одеваться не по погоде, то нам понадобится еще время, чтобы отстоять очередь в поликлинике, в аптеке, а времени на это нет. Я очень хорошо сочетаю черные цвета и также мастер по сочетанию темных джинсов с темными футболками, тут даже женщины могут ко мне обращаться за советом.
Считаю, что каждый вправе ухаживать за собой как угодно и выглядеть так, как он хочет, и не стоит заморачиваться о том, что скажут другие. Но ухаживать за собой надо, ведь мы и так не сильно симпатичные.
«Стал выглядеть моложе»: сибиряк начал лысеть и сделал пересадку волос — подробности необычного опыта (до и после).
«За одно шоу — 1000 евро»: студент участвует в показах высокой моды в Париже, но одногруппники над ним смеются.
Не скажут в лицо: 10 неожиданных вещей, которые дико бесят мужчин (оказывается, они ненавидят… сандалии).
Зачем нужно ухаживать за собой?
Зачем нужно ухаживать …
37 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
_Лоис Лэйн_
Ну я не знаю как вам, но мне лично самой нравится когда у меня проэпелированы ноги, вовремя покрашеные волосы и нет серых отросших корней и накрашеная морда лица и цвет кожи нормальный — ведь самой на себя приятно в зеркало смотреть, да и машину хочется всегда получше для себя любимой! Если вам нравится ходить клушей и ездить на копейке — это ваше дело, ваши проблемы, можете дальше так жить.
#4
#5
#6
гость
думаю автор далеко не на копейке ездит:) наверно думает — ну зачем мне бентли — мне и в мерседесе неплохо:)
#7
#8
#9
#10
Отчаявшийся автор
Убиваться на работе чтобы купить машину которая дорого стоит, хотя это всего лишь машина.
#11
похухоль
машина — один из элементов ухода за собой? ))
#12
похухоль
машина — один из элементов ухода за собой? ))
#13
_Лоис Лэйн_
Автор просто днями и ночами работает на машину, за собой некогда следить одна работа!
#14
#15
Отчаявшийся автор
лол
#16
Муромец Илья
Господи, как можно на себя плевать? особенно в плане эпиляции.
Это же ПРОТИВНО! еще противно весить центнер, покрыться перхотью, состариться не в срок. противно должно быть прежде всего вам самим.
#17
#18
Отчаявшийся автор
нет, я не говорю что нужны такие крайности типа облупившиеся ногти и отросшие корни на 10 см. я о ботоксе, о масках и кремах из яиц динозавра и крокодила-альбиноса и прочих салонных плюшках, пластике и т.д.
#19
#20
Отчаявшийся автор
просто к слову.
а В МЕРУ ухаживать за собой — элементарная повседневность
#21
Муромец Илья
фу.
у меня нет волосатых подмышек. и вообще, операцию по *** делать пока что не планирую.
#22
_Лоис Лэйн_
У кого есть деньги и девать их некуда тот делает крема из крокодила и пьёт чай со стружкой оленьих рогов в большинстве случаев это только для «понтов», вот только они нихрена не помогают.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
348 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
_Лоис Лэйн_
Вам пофик как вы выглядите? Ссылаетесь, на то что мы всё-равно все умрём? Странная вы, неужели вам самой не хочется быть красивой чисто для себя?
#25
_Лоис Лэйн_
Вам пофик как вы выглядите? Ссылаетесь, на то что мы всё-равно все умрём? Странная вы, неужели вам самой не хочется быть красивой чисто для себя?
#26
ну и предстанет передо мной такая курица, с маникюром, но тупая.
я ведь запомню только то что она тупая, маникюр вообще не запомню.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 507 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 147 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
756 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 013 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
#27
#28
Отчаявшийся автор
нет, я не говорю что нужны такие крайности типа облупившиеся ногти и отросшие корни на 10 см. я о ботоксе, о масках и кремах из яиц динозавра и крокодила-альбиноса и прочих салонных плюшках, пластике и т.
д.
#29
Про машину дорогую ничего не скажу, на мой взгляд, эта вещь по степени нужности где-то далеко на стопятидесятом месте.
Надо обязательно делать то, что делает вас счастливее. Меня уход и шоппинг радуют, значит, это необходимая маленькая честь жизни.:)
#30
А еще процитирую классиков — «быть можно дельным человеком, и думать о красе ногтей..», ну или » в человеке все должно быть прекрасно-и лицо, и одежда, и душа, и мысли»…Думаю надо стремиться к этому, а на внешности циклится нельзя. Лучше лишний раз прочитать книгу или сделать что-то доброе, нежели перекрасить ногти в десятый раз…
#31
#32
Ну если человеку комфортно быть как свинота, то можно не ухаживать.
#33
Что вы, как можно за собой не ухаживать? я не говорю покупать дорогущую косметику, одежду…это не обязательно. можно одеватся и на рынке, но выглядеть хорошо.
пересмотрите свои взгляды.а то на улице как увидишь неопрятную барышню…то аж дурно делается от того, что она такая неряха, позорит женский род. мне за таких вот клуш аж неудобно, чесслово:)))
#34
вообще начинаешь чато задумываться о смысле вещей
и когда об этом думаешь, появляется апатия, ничего не хочется делать
ибо смысла нет ни в чем
зачем живем? куда бежим? чего хотим?
чужое мнение затягивает, так и играешь всю жизнь ради одобрения/зависти окружающих и получаешь от этого мнимое удовольствие
не для себя живем — для других
#35
#37
Новые темы
Женская слабость, демонстрируемая в сексе
Нет ответов
С 2 детьми ушла
1 ответ
Любовный вопрос
6 ответов
Газы у собаки
8 ответов
Боль в лице из-за стянутости.
Невралгия тройничного нерва?Нет ответов
Невралгия тройничного нерва?#38
Муромец Илья
21 — обязательно задумаюсь! непременно!
Новые темы за месяц: 740 тем
Шугаринг бикини
1 ответ
Посоветуйте крем с спф
4 ответа
Какой у вас рост и вес?
33 ответа
Вам нравится ваш рост?
12 ответов
Женская красота раскрывается после 35-40 лет?
7 ответов
Вопрос мужчинам насчет женской фигуры
25 ответов
Развод стоил мне молодости
53 ответа
Красота женщины внутри важнее чем её внешняя часть
6 ответов
Косметические магазины и салоны красоты делают на нас деньги ?
21 ответ
Оцените внешность пожилой женщины
5 ответов
Популярные темы за месяц: 22 265 тем
Низкие женщины 155-160
156 ответов
Развод стоил мне молодости
53 ответа
Какой у вас рост и вес?
33 ответа
Нужны ли мужчинам женские ногти, волосы, ресницы
28 ответов
Вопрос мужчинам насчет женской фигуры
25 ответов
Косметические магазины и салоны красоты делают на нас деньги ?
21 ответ
27 лет молодость и красота ушли.
Что теперь?19 ответов
Где правда: в зеркале или на фото?
18 ответов
Как вам Юлия Снигирь?
18 ответов
Сколько в месяц вы тратите на процедуры ухода за собой и на что конкретно хотите?
17 ответов
Что теперь?Следующая тема
женщины ростом 170-173 см, какой у вас размер ноги?
178 ответов
Предыдущая тема
деревянный каблук у сапог!!!
6 ответов
Что такое хорошая забота о себе и почему вы ее заслуживаете
Что такое хорошая забота о себе и почему вы ее заслуживаете
Беспокойство, счастье, саморазвитие, стресс Робин Э. Бриккель, Массачусетс, LMFT
Всю свою жизнь я жил на скоростной полосе
Не могу замедлиться, я катящийся товарный поезд
Еще раз, нужно начинать все более
Не могу притормозить Я одинокий красный вездеход
О, как же так получилось?
~Слова из «Polaroid» группы Imagine Dragons
С раннего возраста многие из нас узнают о важности независимости, упорного труда и «соответствия» ожиданиям.
Мы заставляем себя преуспевать, делать больше и быть лучше своих сверстников. Но немногие люди в конечном итоге живут жизнью, которой они наслаждаются, постоянно стремясь изо всех сил.
Можем ли мы хорошо работать и жить, не выгорая при этом?
Забота о себе играет центральную роль в продуктивной, полноценной жизни, в которой вы чувствуете себя хорошо. Тем не менее, слишком немногие из нас знают, как удовлетворить наши глубокие потребности и тягу к замедлению, восстановлению баланса и обращению за помощью, в которой мы нуждаемся.
Забота о себе так же важна, как и тяжелая работа для обеспечения здоровой, наполненной смыслом жизни, и вы заслуживаете покоя и личного удовлетворения, которые она приносит.
Что такое хороший уход за собой?
Забота о себе означает принятие мышления, которое ставит ваше физическое и психическое здоровье в приоритет. Это проявляется в поведении, таком как достаточное количество сна и правильное питание, а также во многих других аспектах жизни.
Это означает:
- Сказать «нет» лишним обязательствам без вины
- Любить себя и то, как вы делаете вещи
- Установление границ с семьей или друзьями, которые требуют слишком много энергии
- Постоять за себя
- Подарите себе осознанность (например, с помощью медитации или йоги)
- Сделать здоровое питание, регулярные физические упражнения и полноценный отдых своими личными приоритетами
- Просить о помощи без колебаний и стыда
- Относитесь к себе с добротой и состраданием, работая над достижением своих целей
Почему забота о себе так легко обесценивается?
В нашей культуре забота о себе часто уступает место драйву и амбициям. Существует предполагаемое обязательство говорить «да»… работать сверхурочно, потому что мы не хотим рисковать неодобрением… присутствовать или говорить «да» на каждом собрании родительского комитета, потому что мы не хотим быть такими «плохими» или «ленивыми» родителями.
В то же время мы хотим выглядеть так, как будто у нас есть все вместе – как будто мы можем справиться со всем и всегда.
Проблема в том, что это нереально. Никто из нас не может справиться со всем этим, как бы мы ни старались. Вы знаете признаки того, что вам нужно лучше заботиться о себе, когда:
- Вы чувствуете себя умственно или физически истощенным, подавленным или слишком истощенным
- Друзья и члены семьи говорят вам, что вы слишком много работаете, или должны напомнить вам сделать перерыв
- Вы работали 70 или 80 часов в неделю
- Вы упустили что-то важное, что хотели сделать
- У вас повторяющиеся простуды или хронические или серьезные заболевания
- Вы отказываетесь от сна, регулярного приема пищи или физических упражнений, чтобы получить больше удовольствия от дня
Почему доброта и сострадание важны для самообслуживания?
Самые большие проблемы с нашим умственным и эмоциональным благополучием возникают, когда мы боремся.
Научиться реагировать с состраданием, а не самокритикой, является ключом к хорошей эмоциональной заботе о себе.
«Сочувствие к себе приходит именно тогда, когда оно вам нужно больше всего, и именно тогда вы терпите неудачу», — говорит доктор Кристин Нефф, автор книги «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе». «Сострадание к себе — это не оценка собственной ценности. Это просто способ относиться к себе по-доброму, независимо от того, хорошо ли все или плохо… Вы можете мотивировать себя не из-за страха быть неадекватным, а потому, что вы заботитесь о себе».
Вместо того чтобы осуждать себя, спросите, чему вы учитесь и что вы можете сделать для достижения своих целей, заботясь о себе.
Почему забота о себе не эгоистична
Некоторые люди растут с мыслью, что забота о себе эгоистична. Но в первую очередь важно позаботиться о себе, особенно если вы посвятили себя заботе о других. Подобно тому, как пассажирам самолетов советуют первыми надевать свои собственные кислородные маски в случае чрезвычайной ситуации, забота о собственном благополучии в первую очередь позволяет вам помочь себе и другим.
Здоровые способы использования системы поддержки
Создание сети друзей поможет вам очень хорошо позаботиться о себе.
- Вместо того, чтобы беспокоиться и держать проблему в себе, спросите поддерживающего друга, может ли он позволить вам что-то разглагольствовать: «Эй, подруга, мне просто нужно выговориться на пять минут — это нормально?»
- Вы можете предложить другу отказаться от заботы о детях: «Сегодня я присмотрю за твоими детьми, а завтра ты присмотришь за моими». с кучей детей.
Профессионалы должны быть частью вашей системы поддержки.
- Посещение врача и стоматолога является необходимой частью хорошего самообслуживания.
- Прохождение ежегодного медосмотра — это пример заботы о себе, который многие из нас игнорируют.
Выжившие после травмы особенно борются с идеей, что профессиональная забота и внимание — это то, чего они заслуживают. Забота о собственном благополучии — ваше право по рождению.
Вы заслуживаете хорошей заботы о себе!
Возможно, настало время поговорить с терапевтом, консультантом или в терапевтической группе, если вы чувствуете, что слишком сильно полагаетесь на своих друзей или когда недостаточно выговориться. Профессиональное руководство может иметь решающее значение, когда вам трудно что-то изменить.
Консультация может быть ответом, если вы чувствуете, что не можете сказать «нет», или когда вы чувствуете вину или стыд. Если вы чувствуете, что слишком много пьете, злоупотребляете едой или наркотиками или проводите слишком много времени в Интернете, возможно, пришло время обратиться за помощью. Консультирование может помочь вам узнать, что вы ищете, как вы справляетесь, и искать то, что вы хотите, более полезными способами.
Забота о себе в повседневной жизни
Ваше решение хорошо заботиться о себе не является чем-то, что вы вписываете в и без того перепланированную жизнь. Это выбранный вами образ мышления, и он формирует остальные ваши решения.
Внимательность таким образом помогает вам лучше справляться с ежедневным стрессом, прояснять выбор и развивать более здоровые отношения.
- Например, вы можете успокоить себя, когда вам нужно, научившись дышать животом — дышать животом, а не только грудью (где мы дышим, когда беспокоимся).
- Вы можете изменить приоритет повседневных задач, чтобы больше расслабиться. Например, если работа по дому кажется непосильной, наймите уборщика один или два раза в месяц, чтобы снять стресс. Не знаете, можете ли вы себе это позволить? Подумайте о том, чтобы перераспределить свои деньги, например, сократить количество блюд в ресторанах или дорогой кофе бариста.
Сделать качество своей жизни приоритетом иногда означает отпустить ситуацию — понять, когда отношения становятся слишком токсичными. Никто не идеален; все приходят с «багажом». Уважение к себе позволяет вам искать отношения, в которых вы и ваш партнер можете любить друг друга и свой багаж. Вы двое даже можете помочь друг другу распаковать его.
Преимущества хорошего ухода за собой
Когда вы хорошо заботитесь о себе, вы чувствуете себя лучше и работаете лучше.
Привычки, которые отдают приоритет отдыху, здоровью и эмоциональной поддержке, позволяют вам делать больше из того, что вы намеревались выполнить, и попутно нюхать розы. Если подумать, способность удовлетворять собственные потребности в любви, уважении и поддержке делает вас более способным предлагать их и другим.
Об авторе
Статьи по теме
Теги: баланс тела, сострадание, счастье, Здоровый, здоровый дух, доброта, образ жизни, изменение образа жизни, настоящее я, я, саморазвитие, самосострадание, поддержка
ВАЖНОСТЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ
01 декабря 2021 г.
ОБРАЗЕЦ ВОРОТ НАЧАЛО
ВАЖНОСТЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ
ВВЕДЕНИЕ
Взрослость переоценена.
Очень многие люди произносят это утверждение от разочарования, и это неудивительно. Быть взрослым иногда сопряжено с огромными обязанностями. Есть цели, которые нужно выполнить на работе, и есть много работы, которую нужно сделать дома. Когда вы учитываете социальную деятельность и другие занятия, вы получите удовольствие от возможности поменяться местами с этим ребенком, которому не о чем беспокоиться. Но все мы знаем, что это практически невозможно. Единственный способ быть в мире с самим собой — это взять на себя многочисленные обязанности и потратить некоторое время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно. Это включает в себя уход за собой.
ЧТО ТАКОЕ ЗАБОТА О СЕБЕ?
Что такое уход за собой? Забота о себе — это общий термин, описывающий все, что вы намеренно делаете для своего психического, физического и эмоционального благополучия. Как бы просто это ни звучало, многие из нас уделяют мало внимания уходу за собой. Вот почему «намеренно» — одно из самых важных слов в определении.
Вы должны осознавать свое благополучие, прежде чем вы сможете достичь истинной заботы о себе. Это начинается с простых действий, таких как отказ от проверки электронной почты ночью, когда вы знаете, что это влияет на ваш сон, и распространяется на более важные решения, такие как поездка в отпуск или заказ массажа, когда вы чувствуете, что он вам нужен.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Почему это важно? Забота о себе побуждает вас поддерживать здоровые отношения с самим собой, чтобы вы могли передавать хорошие чувства другим. Нельзя дать другим то, чего нет у тебя самого. Хотя некоторые могут неправильно истолковать заботу о себе как эгоистичную, это далеко не так. Когда вы уделяете должное внимание своему благополучию, вы учитываете не только свои потребности. Вы перезаряжаете себя, чтобы стать лучшей версией себя для окружающих вас людей. Все вокруг вас также получают пользу от новой энергии и радости, которые вы проявляете.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ПО ЗАБОТЕ О СЕБЕ СОВЕТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО БЛАГОПОЛУЧИЯ
1.
Обратите внимание на свое физическое здоровье
Физическое здоровье является основной частью заботы о себе. Тело и разум имеют уникальную связь, и трудно быть в приподнятом настроении, когда вы не чувствуете себя хорошо со своим телом. Исследования показали, что регулярные физические упражнения повышают уровень серотонина в нашем организме, значительно улучшая настроение и энергию. Выполняя упражнения для ухода за собой, вы должны выбрать занятие, которое вам нравится. Это может быть обычный бег, быстрая ходьба, плавание или любая другая вещь, которая заставляет вас чувствовать себя живым. Вы получаете дополнительное удовлетворение, занимаясь любимым делом, и именно любовь побуждает к настойчивости, даже когда кажется, что у вас нет на это времени.
2. Высыпайтесь
Слишком много людей недосыпают, и это сказывается на нашем физическом и психическом здоровье. Кажется, мы слишком серьезно относимся к принципу «тяжелая работа окупается». Сейчас мы так много времени проводим на работе и очень мало на сне.
Специалисты по сну рекомендуют взрослым спать не менее 6-8 часов каждую ночь. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Дневной сон также отлично подходит для освежения нашего тела и повышения уровня концентрации.
3. Питайтесь правильно
Диета — важная часть заботы о себе, и к этому аспекту следует относиться с осторожностью. Когда вы спрашиваете людей о еде, которая заставляет их чувствовать себя хорошо, вы получаете такие ответы, как сочный стейк, горы лазаньи или очень вкусные кексы. Однако постоянно баловаться этими деликатесами — это НЕ забота о себе. Здоровая, питательная пища – один из лучших даров природы для нас. Сделайте привычкой потребление хороших продуктов, которые строят ваше тело.
4.) Определите, что для вас важно
Это может показаться простым, но на практике это может быть непросто. Вам нужно задавать себе трудные вопросы, чтобы определить, что для вас важнее всего.
Когда все кончено, с кем ты хочешь быть?
Какими вы хотите, чтобы вас запомнили, когда вас не станет?
Как вы хотите изменить мир?
Стоит ли погоня за материальными благами натянутых отношений, оставшихся на пути?
Ваши ответы на эти вопросы должны определить ваш подход к жизни.
Проводите больше времени с теми, с кем вам хотелось бы быть, и сознательно живите так, как вы хотите, чтобы вас запомнили. Следя за своими приоритетами, вы сможете принимать решения о том, как вы проводите свое время.
5. Измените свое мышление / Благодарность
Слишком часто мы сосредотачиваемся на негативе, мало ценя красоту вокруг нас. Это то, что происходит, когда у вас тяжелый разрыв, и все, что вы можете вспомнить, это то, как сильно человек вас обидел. Мы склонны забывать все те удивительные вещи, которые принесли нам отношения. Берегите хорошие воспоминания и дорожите ими, даже если неприятные пытаются поглотить вас. Выражайте благодарность и признательность за маленькие подарки в жизни. Найдите время, чтобы побыть на месте и больше медитировать. Если вы сможете принять мышление благодарности, вы на пути к достижению высочайшего уровня заботы о себе.
6. Научитесь говорить «Нет»
Слишком часто вы отвечаете «да» на каждую просьбу, чтобы не задеть чувства другой стороны.