Как улучшить сексуальную выносливость мужчины естественным путем. Какие упражнения помогают повысить либидо и потенцию. Какие продукты положительно влияют на мужскую силу. Как избавиться от вредных привычек, мешающих интимной жизни.
Что такое сексуальная выносливость и почему она важна
Сексуальная выносливость — это способность мужчины поддерживать сексуальную активность в течение длительного времени. Она включает в себя как физический, так и психологический аспекты. Хорошая сексуальная выносливость позволяет:
- Продлить половой акт
- Получить больше удовольствия от секса
- Доставить больше удовольствия партнерше
- Повысить уверенность в себе
- Улучшить отношения с партнершей
По данным исследований, около 30% мужчин сталкиваются с проблемами сексуальной выносливости из-за малоподвижного образа жизни и лишнего веса. Хорошая новость в том, что выносливость можно улучшить естественными способами.
Эффективные упражнения для повышения сексуальной выносливости
Регулярные физические нагрузки — ключ к хорошей сексуальной форме. Вот несколько видов упражнений, особенно полезных для мужской силы:
Кардиотренировки
Аэробные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Рекомендуется заниматься 75-150 минут в неделю. Эффективны:
- Бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Быстрая ходьба
Силовые тренировки
Укрепление мышц повышает тестостерон и улучшает кровообращение. Включите в программу:
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания
- Упражнения с гантелями
Упражнения на баланс и гибкость
Они улучшают координацию и снижают риск травм. Попробуйте:
- Йогу
- Пилатес
- Тай-чи
- Растяжку
Важно заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Даже небольшая активность лучше, чем ее отсутствие.
Продукты, повышающие мужскую силу
Правильное питание играет важную роль в сексуальном здоровье мужчины. Вот несколько продуктов, особенно полезных для потенции:
Сложные углеводы
Они обеспечивают стабильный уровень энергии. Включите в рацион:
- Цельнозерновой хлеб
- Овсянку
- Коричневый рис
- Макароны из твердых сортов пшеницы
Фрукты и овощи
Богаты антиоксидантами и витаминами. Особенно полезны:
- Яблоки
- Цитрусовые
- Киви
- Зеленые листовые овощи
- Помидоры
Продукты с омега-3
Улучшают кровообращение и работу сердца. Ешьте чаще:
- Жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия)
- Грецкие орехи
- Льняное семя
- Авокадо
Источники витамина D
Помогает бороться с эректильной дисфункцией. Содержится в:
- Яичных желтках
- Жирной рыбе
- Грибах
- Обогащенных молочных продуктах
Сбалансированное питание с включением этих продуктов поможет улучшить общее здоровье и сексуальную выносливость.
Природные афродизиаки для повышения либидо
Некоторые натуральные средства могут помочь усилить сексуальное влечение и выносливость:
Йохимбин
Экстракт коры африканского дерева улучшает кровоток в половых органах. Как применять йохимбин для повышения потенции?
- Принимать по 5-10 мг за час до полового акта
- Курсом 2-3 недели по 5 мг 3 раза в день
- Проконсультироваться с врачом перед приемом
Кофеин
Стимулирует нервную систему и повышает энергию. Как использовать кофеин для улучшения сексуальной активности?
- Выпивать чашку кофе за 30-60 минут до секса
- Не злоупотреблять — до 400 мг кофеина в день
- Сочетать с физической активностью для лучшего эффекта
Женьшень
Тонизирует организм и усиливает либидо. Как принимать женьшень для повышения мужской силы?
- По 200-400 мг экстракта в день
- Курсом 8-12 недель
- В виде чая, настойки или капсул
Важно помнить, что даже природные средства могут иметь побочные эффекты. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Как избавиться от вредных привычек, мешающих сексуальной жизни
Некоторые привычки могут негативно влиять на мужскую силу. Вот несколько советов по их преодолению:
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя снижает либидо и ухудшает эрекцию. Как уменьшить его влияние?
- Ограничить потребление до 1-2 порций в день
- Не пить алкоголь перед сексом
- Заменить алкоголь на безалкогольные напитки
Курение
Никотин сужает кровеносные сосуды, что вредит потенции. Как бросить курить?
- Постепенно уменьшать количество сигарет
- Использовать никотинозаместительную терапию
- Обратиться за помощью к специалисту
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа и отсутствие физической активности снижают выносливость. Как это изменить?
- Делать перерывы каждый час для небольшой разминки
- Ходить пешком минимум 30 минут в день
- Заниматься спортом 3-4 раза в неделю
Замена вредных привычек на здоровые поможет значительно улучшить сексуальное здоровье и общее самочувствие.
Техники для повышения сексуальной выносливости
Помимо физической подготовки, существуют специальные техники для улучшения сексуальной выносливости:
Метод «старт-стоп»
Помогает контролировать эякуляцию. Как применять эту технику?
- Стимулировать пенис до момента, предшествующего оргазму
- Прекратить стимуляцию на 30 секунд
- Повторить 3-4 раза
- Практиковать регулярно для улучшения контроля
Упражнения Кегеля
Укрепляют мышцы тазового дна. Как выполнять упражнения Кегеля?
- Напрягать мышцы, как при прерывании мочеиспускания
- Удерживать напряжение 5-10 секунд
- Расслабиться на 5-10 секунд
- Повторить 10-15 раз, 3 раза в день
Дыхательные техники
Помогают расслабиться и контролировать возбуждение. Как применять дыхательные техники?
- Делать глубокий вдох на 4 счета
- Задержать дыхание на 4 счета
- Медленно выдохнуть на 4 счета
- Повторять во время сексуальной активности
Регулярная практика этих техник поможет значительно улучшить контроль над своим телом и повысить сексуальную выносливость.
Сильнодействующие средства для потенции
Ключевые теги: витаминный комплекс для повышения потенции у мужчин, средства для потенции недорого, витаминный комплекс для повышения потенции у мужчин.
Содержание
- Принцип действия Алитабс
- Состав Алитабс
- Результаты клинических испытаний Алитабс
- Мнение специалиста по Алитабс
- Способ применения Алитабс
- Как заказать Алитабс?
- Отзывы покупателей о Алитабс
Какие средства можно купить повышения потенции для мужчин, массаж члена для восстановления потенции, сбор для повышения потенции в аптеке, повышение либидо потенция, перга пчелиная для повышения потенции.
Принцип действия Алитабс
Тестостерон — главный мужской гормон. Он ускоряет прирост мышц, контролирует физическую силу и выносливость мужчины, участвует в распределении жира в организме, активирует либидо, выработку спермы и потенцию. После 30 лет уровень тестостерона в организме мужчины начинает снижаться. Дефицит этого гормона вызывает: потерю мышечной массы, выпадение волос, увеличение жировой ткани, снижение эректильной и репродуктивной функций организма. Алитабс — уникальный природный активатор мужской силы.
Препараты для повышения потенции не повышающие артериальное давление какие таблетки для повышения потенции можно купить в аптеке, купить в аптеке для повышения потенции. Йога для повышения потенции у мужчин все бады для повышения потенции, средства повышения потенции и цены совместимость алкоголя и препаратов для повышения потенции. Как выбрать таблетки для повышения потенции препараты повышение потенции у мужчин после 40 лет, восстановление потенции у мужчин после 50 лет.
Официальный сайт Алитабс средство для повышения потенции
Состав Алитабс
Мужчина рекламирует средство для потенции масла эфирные для усиления потенции, восстановление потенции у мужчин после 50 лет. Повышение потенции маслом тыквенным витаминный комплекс для повышения потенции у мужчин, что нужно кушать для повышения потенции у мужчин какое средство купить для потенции.
Какое средство купить для потенции повышение потенций и эрекции, таблетки для повышения потенции динамика. Усиление и восстановление потенции препараты для повышения потенции не повышающие артериальное давление, блюда для повышения потенции у мужчин.
Результаты клинических испытаний Алитабс
Повышение потенций овощи и фрукты средства повышения потенции и цены, способы повышения потенции мужчин. Магия для повышения потенции средство для потенции boss, таблетки для повышения потенции при диабете купить средства для потенции интернет магазин. Лекарство для повышения потенции в домашних условиях настойка для усиления потенции из кардамона, восстановление потенции пермь.
Мнение специалиста
После 35 лет половая жизнь мужчины неизбежно теряет свою насыщенность. Заболевания сердечно-сосудистой системы, беспорядочный режим работы и отдыха, курение, алкоголь разрушают эректильную функцию и в конечном итоге приводят к импотенции. Предотвратить проблему гораздо проще, чем потом избавиться от нее.
Поэтому при первых сигналах организма советую не медлить и начать восстановительный курс здоровой эрекции с Алитабс. Этот препарат будет полезен мужчинам всех возрастов, поскольку комплексно воздействует на мужское здоровье, укрепляя эрекцию, повышая сексуальное желание и предотвращая развитие болезней мочеполовой системы. Авдеев Антон Павлович сексолог-андролог, д.м.н., профессор НИИ Урологи
Медицина восстановление потенции йога для повышения потенции у мужчин, набор препаратов для повышения потенции. Таблетки для повышения потенции при диабете средство для повышения потенции недорогое, лекарственные препараты для повышения потенции зидена средства повышения потенции и цены. Купить доминатор для повышения потенции народные средства для улучшения потенции, что нужно есть и пить для повышения потенции у мужчин.
Способ применения Алитабс
Рекомендуетcя курсовой прием Алитабса, который рассчитан на 1,5 месяца использования. Можно ли употреблять Алитабс с алкогольными напитками? Да, его можно употреблять как с умеренными дозами алкогольных напитков, так и с лекарственными средствами.
Мазь повышения потенции восстановление потенции после химиотерапии, как выбрать таблетки для повышения потенции. Перга пчелиная для повышения потенции средство для потенции в минске, народные способы повышения потенции у мужчин совместимость алкоголя и препаратов для повышения потенции. Препараты повышения потенции украине средства повышающие потенцию у мужчин купить в аптеке, средство для потенции мужчин 60 лет.
Как заказать Алитабс?
Заполните форму для консультации и заказа Алитабс средство для повышения потенции. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Все бады для повышения потенции повышение либидо потенция, купить доминатор для повышения потенции. Мазь для усиление потенции средство для потенции boss, средства для повышения потенции у мужчин список средство хорошее для повышения потенции у мужчин. Пантасаган средство для потенции купить в аптеке рейтинг средств для поднятия потенции, народные способы повышения потенции у мужчин.
Средство для повышения потенции недорогое препараты для повышения потенции в нижнем новгороде, женский форум повышение потенции.
Средство для поднятия потенции, еда для повышения мужской потенции, набор препаратов для повышения потенции, какое средство купить для потенции, восстановление потенции после химиотерапии, море продукт для повышения потенции, влияет ли повышения сахара на потенцию.
Официальный сайт Алитабс средство для повышения потенции
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Использую Алитабс уже вторую неделю. Честно — не ожидал ТАКОГО эффекта. Это НЕЧТО.
Спасибо, Алитабс без преувеличения спас нашу семью! Да и экономия бюджета хорошая.
Виагра в аптеке очень дорогая, а потратили кучу за последние годы.
Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Препарати для потенції: купити засоби для підвищення потенції онлайн
Покупцям
Покупцям
Кошик
close
26 елементи(ів)
Сортувати заЦіна за зростаннямЦіна за спаданнямЗа відгукамиРейтингЗа популярністю
Ціна за зростанням
Ціна за спаданням
За відгуками
Рейтинг
За популярністю
За популярністю
Фільтр
Показати
12 24 30 60
на сторінці
26 елементи(ів)
Сортувати заЦіна за зростаннямЦіна за спаданнямЗа відгукамиРейтингЗа популярністю
Ціна за зростанням
Ціна за спаданням
За відгуками
Рейтинг
За популярністю
За популярністю
Фільтр
Показати
12 24 30 60
на сторінці
Оновлено: 18.
12.2022
Провірено
Зверніть увагу
Сайт add.ua не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникають в результаті використання користувачами інформації, розміщеної на сайті.
Фільтр
Фільтр
Виробник
ALARSIN, Індія
Ananta Medicare (Великобританія)
Iконг Фарм. Iндастрi Ко ПТ (Iндонезiя)
KRKA (Словенія)
Lecifarma-Laboratorio Farmaceutico (Португалія)
MKI (M) Sdn.Bhd (Малайзія)
Queisser Pharma (Німеччина)
Shenzhen Hongsen Biology (Китай)
Velit Biopharmaceuticals GMBH (Італія)
Walmark (Чеськая Республіка)
Ботаніка, Україна
Грінвуд (Україна, Київ)
Дельта Медікел
Ейм ТОВ (Україна, Харків)
Ілан Фарм (Україна)
МКМ НАЙНЕКС ТОВ (Україна)
ШеньЧжень Гонсен Байоледжі Індастрі Ко.
ЛТД, КНРШень Чжень Юнисон Біо-тех Ко.Лтд.,КНР
ЛТД, КНРНе знайдено
Форма товару
Капсули
Краплі
Пакет
Розчин
Таблетки
Чай
Не знайдено
Бренд
Alarsin
GreenWood
Libifeme
XL
Адріус
Андроксель
Вімакс
Вітапрост
Доппельгерц
Дуовіт
Золотий коник
Илан Фарм
Молот Тора
Простактив
Проталіс
Не знайдено
Призначення
Для нормалізації функцій сечостатевої системи
Для чоловіків
Для чоловічого здоров’я
Кількість в упаковці
2
4
5
20
30
60
100
Не знайдено
Об’єм
50 мл
100 мл
Новинки, знижки та найкращі пропозиції
Все найкраще, тільки для вас!
Підпишіться на нашу розсилку:
Ми приймаємо:
Покупцям
Покупцям
Компанія
Компанія
Ліцензія серії АЕ №295239 з 25.
11.2014 року. Інтернет-фармамаркет ADD.UA
© 2006-2023 Інтернет-аптека Аптека Доброго Дня. ТМ та Права захищені.
вгору
Повідомлення
Facebook messenger TelegramЗворотний дзвінок
Розшифрувати рецепт
Онлайн чат
Як вам зручніше з нами звʹязатися?
Скасувати
Кнопка зв’язку
Как повысить сексуальную выносливость и работоспособность
Если вы дольше пробудете в постели, это поможет улучшить ваше сексуальное удовольствие — и удовольствие вашего партнера. Откройте для себя несколько способов повысить свою сексуальную выносливость и вести более здоровый образ жизни.
Хорошая выносливость нужна не только для того, чтобы пробежать марафон или проплыть пару кругов в бассейне. Выносливость также необходима для длительного сексуального опыта с вашим партнером.
Выносливость — это физическая и умственная способность поддерживать деятельность, требующую усилий в течение длительного времени. Когда вы работаете над повышением своей выносливости, вы можете лучше выполнять действия, используя меньше энергии. Вы также можете обуздать усталость, стресс или дискомфорт.
Может потребоваться некоторое время, чтобы набраться выносливости в спальне. Есть много способов сделать это, и некоторые из них могут даже удивить вас!
Если вы хотите улучшить свои сексуальные возможности, вы не одиноки.
Многие мужчины ищут способы улучшить свои сексуальные возможности, будь то исправление существующих проблем или поиск новых способов сделать своих партнеров счастливыми. Тем не менее, согласно исследованию 2018 года, 31% мужчин также сообщают о сексуальной дисфункции, вызванной ожирением и малоподвижностью.
На рынке представлено множество пилюль для повышения мужского достоинства, но есть и простые способы оставаться более упругими и продержаться дольше, не посещая аптеку.
Имейте в виду, что пенис работает на кровяное давление. Исследования показывают, что высокое кровяное давление и эректильная дисфункция (ЭД) напрямую связаны, поэтому это помогает поддерживать здоровье сердца. Что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего сексуального здоровья.
Продолжайте читать, чтобы найти другие способы улучшить свои сексуальные возможности.
Одним из лучших способов улучшить свое здоровье являются сердечно-сосудистые упражнения. Секс может увеличить частоту сердечных сокращений, но регулярные физические упражнения могут поддерживать ваше сердце в форме, что улучшает вашу сексуальную активность.
Старайтесь выполнять как минимум 75–150 минут разминочных упражнений в неделю в течение нескольких дней. Такие занятия, как плавание и бег, могут творить чудеса для повышения либидо.
Также избегайте длительного сидения.
Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, со временем вы можете постепенно достигать этих целей.
Четыре типа упражнений, которые могут повысить ваши физические способности и выносливость:
- Выносливость: Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба, могут помочь вам развить выносливость. Узнайте, как выносливость сравнивается с выносливостью.
- Сила: Укрепляйте мышцы, поднимая тяжести, используя резинки или выполняя отжимания.
- Баланс: Улучшите равновесие и уменьшите силу тела с помощью тай-чи, ходьбы с пятки на носок или стояния на одной ноге.
- Гибкость: Растяжка определенных частей тела — отличный способ разогреться перед занятием и стать более гибким.
Узнайте, как выносливость сравнивается с выносливостью.Некоторые продукты также могут помочь увеличить кровоток и повысить выносливость.
Углеводы
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством сложных углеводов, чем простых, если вы хотите поддерживать хороший уровень энергии.
Кроме того, одно исследование показывает, что низкое потребление углеводов перед выполнением упражнений на выносливость может ограничить вашу производительность.
Фрукты и овощи
Диета с высоким содержанием фруктов может снизить риск высокого кровяного давления.
Согласно шведскому исследованию, сравнивающему кровяное давление дома с кровяным давлением в офисе, следующие фрукты особенно полезны:
- яблоки
- груши
- апельсины и другие виды цитрусовых
Добавление большего количества овощей в рацион всегда полезно тоже хорошая идея.
Омега-3 жирные кислоты
Этот тип жира увеличивает кровоток. Одним из лучших источников является рыба, которую AHA рекомендует есть не менее двух раз в неделю для хорошего здоровья сердца.
Get your omega-3s through foods like:
- salmon
- anchovies
- black cod
- herring
- white fish
- cobia
- fortified eggs
- flaxseeds
Vitamin D
According to a literature обзор, продукты с высоким содержанием витамина D могут помочь снизить риск тяжелой ЭД или сердечных заболеваний. Витамин усиливает кровоток, уменьшает окислительный стресс и снижает уровень холестерина.
Хорошие источники витамина D включают:
- тунец
- яйца
- обогащенные продукты, такие как хлопья и молоко
- грибы
Гормон мелатонин помогает нам спать и обладает рядом других преимуществ. Согласно исследованию 2018 года, более низкие уровни мелатонина также связаны с более высокими показателями ЭД.
Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом, но он также содержится в таких продуктах, как фисташки. Большинство людей, желающих повысить уровень мелатонина, обращаются к таким продуктам, как добавки.
В течение многих лет люди обращались к природным афродизиакам, чтобы повысить либидо и сексуальную активность. Природные средства, которые следует учитывать, включают:
- Йохимбин: Йохимбин — это экстракт коры дерева, который способствует улучшению эректильной функции за счет увеличения притока крови к половому члену.
- Кофеин: Согласно одному исследованию, мужчины, которые употребляли кофеин перед спортивными занятиями, могли производить больше энергии. Стимулирующие эффекты кофеина также повышали их выносливость.
- Женьшень: Женьшень — одно из самых популярных растительных лекарственных средств для людей, стремящихся улучшить общее физическое здоровье. Это также может повысить сексуальную выносливость.
Стимулирующие эффекты кофеина также повышали их выносливость.Стресс может повлиять на все аспекты вашего здоровья, включая ваше либидо.
Повышает частоту сердечных сокращений (нездоровым образом) и кровяное давление. Оба они наносят ущерб сексуальному желанию и производительности.
Стресс также может повлиять на вашу способность достичь эрекции или оргазма.
Стресс может спровоцировать появление нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя или курение, которые могут повредить вашей сексуальной активности.
Упражнения — отличный способ снять стресс и укрепить здоровье. Разговор с партнером о факторах стресса также может успокоить вас и в то же время укрепить ваши отношения.
Привычки, которые помогают расслабиться, такие как употребление алкоголя и курение, могут повредить вашей сексуальной активности.
Замена этих привычек более здоровыми, такими как физические упражнения и правильное питание, может помочь улучшить ваше сексуальное здоровье.
В то время как исследование 2017 года показывает, что небольшое количество красного вина может способствовать улучшению кровообращения, слишком много алкоголя может иметь неблагоприятные последствия. Держите потребление алкоголя на умеренном уровне.
Курение сигарет сужает кровеносные сосуды, увеличивая риск импотенции. Сокращение или отказ от курения — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для повышения производительности.
Если вы не продержитесь в постели так долго, как хотелось бы, вам может понадобиться некоторая практика. Хотя секс сам по себе является лучшим способом заниматься сексом, мастурбация также может помочь вам увеличить продолжительность жизни.
Как вы мастурбируете, важно. Если вы поторопитесь, вы можете непреднамеренно сократить время, которое вы проведете со своим партнером.
Секрет в том, чтобы сделать это последним, как вы хотите, когда вы не одиноки. Получите совет здесь о том, как мастурбировать.
Поддержание выносливости во время секса может также включать предотвращение преждевременной эякуляции. Если вы эякулируете в течение 1 минуты после начала половой жизни с партнером, может помочь практика старт-стоп во время мастурбации.
Прекращение стимуляции полового члена непосредственно перед оргазмом может уменьшить желание преждевременной эякуляции. Со временем вы научитесь контролировать свои оргазмы и улучшите свою выносливость, находясь рядом с партнером.
Секс — это не улица с односторонним движением. Уделение особого внимания желаниям вашего партнера делает секс приятным и может помочь вам возбудиться или замедлиться.
Меняя темп или сосредоточиваясь на своем партнере во время перерыва, вы можете получить больше удовольствия.
Предварительный разговор о сексе также может облегчить любую неловкость, если вам нужно замедлиться в жаркий момент.
Вам может потребоваться лечение, если у вас есть тип сексуальной дисфункции, такой как ЭД или болезнь Пейрони. Не стесняйтесь поговорить с врачом о том, как вы можете улучшить свои сексуальные возможности.
Повышение сексуальной выносливости может тяготить вас, но знайте, что простого решения не существует. Кроме того, тело естественным образом теряет свою выносливость с возрастом.
Но есть и хорошие новости. Принятие мер по улучшению вашей сексуальной выносливости также может помочь вашему общему здоровью и благополучию. Это беспроигрышный вариант.
Оставаться активным, есть здоровую пищу и отказаться от некоторых привычек — это ключ к лучшему сексуальному опыту для вас и вашего партнера. Никогда не бывает неправильным решение заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться сексуальной жизнью в полной мере.
Как повысить сексуальную выносливость и сексуальную активность
Продолжительное пребывание в постели может повысить ваше сексуальное удовольствие — и удовольствие вашего партнера.
Откройте для себя несколько способов повысить свою сексуальную выносливость и вести более здоровый образ жизни.
Хорошая выносливость нужна не только для того, чтобы пробежать марафон или проплыть пару кругов в бассейне. Выносливость также необходима для длительного сексуального опыта с вашим партнером.
Выносливость — это физическая и умственная способность поддерживать деятельность, требующую усилий в течение длительного времени. Когда вы работаете над повышением своей выносливости, вы можете лучше выполнять действия, используя меньше энергии. Вы также можете обуздать усталость, стресс или дискомфорт.
Может потребоваться некоторое время, чтобы повысить свою выносливость в спальне. Есть много способов сделать это, и некоторые из них могут даже удивить вас!
Если вы хотите улучшить свои сексуальные возможности, вы не одиноки.
Многие мужчины ищут способы улучшить свои сексуальные возможности, будь то исправление существующих проблем или поиск новых способов сделать своих партнеров счастливыми.
Тем не менее, согласно исследованию 2018 года, 31% мужчин также сообщают о сексуальной дисфункции, вызванной ожирением и малоподвижностью.
На рынке представлено множество пилюль для повышения мужского достоинства, но есть и простые способы оставаться более упругими и продержаться дольше, не посещая аптеку.
Имейте в виду, что пенис работает на кровяное давление. Исследования показывают, что высокое кровяное давление и эректильная дисфункция (ЭД) напрямую связаны, поэтому это помогает поддерживать здоровье сердца. Что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего сексуального здоровья.
Продолжайте читать, чтобы найти другие способы улучшить свои сексуальные возможности.
Одним из лучших способов улучшить свое здоровье являются сердечно-сосудистые упражнения. Секс может увеличить частоту сердечных сокращений, но регулярные физические упражнения могут поддерживать ваше сердце в форме, что улучшает вашу сексуальную активность.
Старайтесь выполнять как минимум 75–150 минут разминочных упражнений в неделю в течение нескольких дней.
Такие занятия, как плавание и бег, могут творить чудеса для повышения либидо.
Также избегайте длительного сидения.
Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, со временем вы можете постепенно достигать этих целей.
Четыре типа упражнений, которые могут повысить ваши физические способности и выносливость:
- Выносливость: Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба, могут помочь вам развить выносливость. Узнайте, как выносливость сравнивается с выносливостью.
- Сила: Укрепляйте мышцы, поднимая тяжести, используя резинки или выполняя отжимания.
- Баланс: Улучшите равновесие и уменьшите силу тела с помощью тай-чи, ходьбы с пятки на носок или стояния на одной ноге.
- Гибкость: Растяжка определенных частей тела — отличный способ разогреться перед занятием и стать более гибким.
Некоторые продукты также могут помочь увеличить кровоток и повысить выносливость.
Углеводы
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством сложных углеводов, чем простых, если вы хотите поддерживать хороший уровень энергии.
Кроме того, одно исследование показывает, что низкое потребление углеводов перед выполнением упражнений на выносливость может ограничить вашу производительность.
Фрукты и овощи
Диета с высоким содержанием фруктов может снизить риск высокого кровяного давления. Согласно шведскому исследованию, сравнивающему кровяное давление дома с кровяным давлением в офисе, следующие фрукты особенно полезны:
- яблоки
- груши
- апельсины и другие виды цитрусовых
Добавление большего количества овощей в рацион всегда полезно тоже хорошая идея.
Омега-3 жирные кислоты
Этот тип жира увеличивает кровоток. Одним из лучших источников является рыба, которую AHA рекомендует есть не менее двух раз в неделю для хорошего здоровья сердца.
Get your omega-3s through foods like:
- salmon
- anchovies
- black cod
- herring
- white fish
- cobia
- fortified eggs
- flaxseeds
Vitamin D
According to a literature обзор, продукты с высоким содержанием витамина D могут помочь снизить риск тяжелой ЭД или сердечных заболеваний. Витамин усиливает кровоток, уменьшает окислительный стресс и снижает уровень холестерина.
Хорошие источники витамина D включают:
- тунец
- яйца
- обогащенные продукты, такие как хлопья и молоко
- грибы
Гормон мелатонин помогает нам спать и обладает рядом других преимуществ. Согласно исследованию 2018 года, более низкие уровни мелатонина также связаны с более высокими показателями ЭД.
Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом, но он также содержится в таких продуктах, как фисташки. Большинство людей, желающих повысить уровень мелатонина, обращаются к таким продуктам, как добавки.
В течение многих лет люди обращались к природным афродизиакам, чтобы повысить либидо и сексуальную активность. Природные средства, которые следует учитывать, включают:
- Йохимбин: Йохимбин — это экстракт коры дерева, который способствует улучшению эректильной функции за счет увеличения притока крови к половому члену.
- Кофеин: Согласно одному исследованию, мужчины, которые употребляли кофеин перед спортивными занятиями, могли производить больше энергии. Стимулирующие эффекты кофеина также повышали их выносливость.
- Женьшень:
Стресс может повлиять на все аспекты вашего здоровья, включая ваше либидо.
Повышает частоту сердечных сокращений (нездоровым образом) и кровяное давление. Оба они наносят ущерб сексуальному желанию и производительности.
Стресс также может повлиять на вашу способность достичь эрекции или оргазма.
Стресс может спровоцировать появление нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя или курение, которые могут повредить вашей сексуальной активности.
Упражнения — отличный способ снять стресс и укрепить здоровье. Разговор с партнером о факторах стресса также может успокоить вас и в то же время укрепить ваши отношения.
Привычки, которые помогают расслабиться, такие как употребление алкоголя и курение, могут повредить вашей сексуальной активности.
Замена этих привычек более здоровыми, такими как физические упражнения и правильное питание, может помочь улучшить ваше сексуальное здоровье.
В то время как исследование 2017 года показывает, что небольшое количество красного вина может способствовать улучшению кровообращения, слишком много алкоголя может иметь неблагоприятные последствия. Держите потребление алкоголя на умеренном уровне.
Курение сигарет сужает кровеносные сосуды, увеличивая риск импотенции.
Сокращение или отказ от курения — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для повышения производительности.
Если вы не продержитесь в постели так долго, как хотелось бы, вам может понадобиться некоторая практика. Хотя секс сам по себе является лучшим способом заниматься сексом, мастурбация также может помочь вам увеличить продолжительность жизни.
Как вы мастурбируете, важно. Если вы поторопитесь, вы можете непреднамеренно сократить время, которое вы проведете со своим партнером. Секрет в том, чтобы сделать это последним, как вы хотите, когда вы не одиноки. Получите совет здесь о том, как мастурбировать.
Поддержание выносливости во время секса может также включать предотвращение преждевременной эякуляции. Если вы эякулируете в течение 1 минуты после начала половой жизни с партнером, может помочь практика старт-стоп во время мастурбации.
Прекращение стимуляции полового члена непосредственно перед оргазмом может уменьшить желание преждевременной эякуляции.
Со временем вы научитесь контролировать свои оргазмы и улучшите свою выносливость, находясь рядом с партнером.
Секс — это не улица с односторонним движением. Уделение особого внимания желаниям вашего партнера делает секс приятным и может помочь вам возбудиться или замедлиться.
Меняя темп или сосредоточиваясь на своем партнере во время перерыва, вы можете получить больше удовольствия.
Предварительный разговор о сексе также может облегчить любую неловкость, если вам нужно замедлиться в жаркий момент.
Вам может потребоваться лечение, если у вас есть тип сексуальной дисфункции, такой как ЭД или болезнь Пейрони. Не стесняйтесь поговорить с врачом о том, как вы можете улучшить свои сексуальные возможности.
Повышение сексуальной выносливости может тяготить вас, но знайте, что простого решения не существует. Кроме того, тело естественным образом теряет свою выносливость с возрастом.
Но есть и хорошие новости. Принятие мер по улучшению вашей сексуальной выносливости также может помочь вашему общему здоровью и благополучию.