Список продуктов для правильного питания на неделю: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Продукты для правильного питания: список, меню на неделю

12 мая 2018

698

Правильное питание продукты.

Повсеместное распространение моды на здоровый образ жизни попутно ввело в нашу жизнь понятие правильного питания, или, как его принято теперь называть сокращённо – ПП. Очевидно, что одним из основополагающих принципов такого питания является грамотный подбор продуктов. Именно это зачастую представляет наибольшую сложность: как понять, какой продукт подходит, а какой надо исключить? Можно ли найти необходимые ингредиенты в обычных магазинах? Доверять ли заводской продукции или отдавать предпочтение фермерской? Какую конкретно пользу приносит тот или иной продукт? Вопросов, как видите, много, а ответы зачастую противоречат друг другу. Последователи и приверженцы разнообразных диет наперебой дают противоположные советы, из-за чего докопаться до истины становится непросто. Мы не станем пополнять ряды самопровозглашённых тренеров и коучей, а пойдём совершенно иным путём, отталкиваясь от логики и научных данных. Поверьте, это несложно, и для того, чтобы самостоятельно разработать полезный и питательный рацион питания, достаточно потратить лишь немного времени.

Прежде, чем перейти к выбору продуктов, постараемся разобраться в особенностях здорового питания. Его принципы просты и понятны:

— в зависимости от типа обработки, продукты могут сохранять или терять свои целебные свойства. В свежем виде концентрация полезных веществ и витаминов максимальна. В процессе термообработки это значение снижается, поэтому от жарки следует отказаться полностью, выбирая только щадящие альтернативные способы: готовка на пару, тушение или запекание.

— забудьте о готовке «впрок». Не забывайте, что у вас в приоритете не экономия времени, а забота о собственном здоровье. Натуральная еда просто не способна храниться дольше двух суток – далее она либо портится, либо теряет свои ценные качества.

— один раз продумайте меню на неделю вперёд, и далее каждый день у вас на столе будут разнообразные блюда. Согласитесь, сложно сохранять бодрость и хорошее настроение, ежедневно употребляя одинаковую пищу.

— не ограничивайтесь завтраком, обедом и ужином. При таком режиме перерывы между приёмами пищи получаются значительными, вы можете начать испытывать чувство голода в неподходящий момент, а потом сорваться и съесть лишнее. Добавьте в меню перекусы, но состоять они должны не из бутербродов с колбасой, а из фруктов, орехов, диетических роллов, кисломолочных продуктов.

БЖУ по буквам.

Аббревиатура БЖУ, обозначающая белки, жиры и углеводы, в том или ином количестве содержащиеся почти в каждом продукте, также знакома всем. А вот споры насчёт соотношения этих веществ бесконечны. Запомните: универсального соотношения попросту не существует! Если вас пытаются убедить в обратном – это говорит исключительно о некомпетентности собеседника. В зависимости от образа жизни, возраста, пола, веса, обмена веществ, наличия хронических заболеваний, а также поставленных перед собой целей (снижение веса, набор мышечной массы, поддержание формы) это соотношение может отличаться.

Поэтому индивидуально и точно его может определить только диетолог.

В то же время, вне зависимости от того, каким будет итоговое соотношение, одно можно сказать точно: исключать что-то из этой троицы недопустимо! Даже, если вы заняты похудением, в рационе должны присутствовать и белки, и углеводы, и жиры. Откуда же их получать?

— Белки. Источников белка много, но для правильного питания следует использовать определённые, содержащиеся в молочной продукции (кефире, твороге с 5-процентной жирностью, натуральных йогуртах), яйцах, белой и красной нежирной рыбе, диетическом мясе (индейка, курица), морепродуктах;

— Углеводы. Для ПП необходимо исключить простые (быстрые) углеводы в пользу сложных (медленных). Поэтому список разрешённых продуктов будет следующим: крупы (не шлифованный рис, гречка), бобовые (горох, нут), овсяная каша (но не из пакетиков, которые готовятся за минуту, а цельнозерновая), а также булгур, киноа и чечевица.

— Жиры. Долю жиров в рационе возьмут на себя растительные масла (оливковое и подсолнечное), а также орехи.

Помните о калорийности орехов – их порции должны быть строго выверены.

Пищевые волокна, или клетчатка также — одни из важнейших веществ для организма. Они работают на стабилизацию уровня холестерина, помогают выводить шлаки и токсины, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы в целом, способствуют похудению. Высоким содержанием клетчатки способны похвастаться овощи (капуста, свёкла, морковь, кабачки, огурцы, баклажаны, томаты), фрукты (яблоки, персики, грущи), свежая зелень. Поэтому важно, чтобы в меню ежедневно присутствовали свежие салаты. Для заправки салатов используйте упомянутые растительные масла, а про майонез и соусы на жировой основе забудьте раз и навсегда.

Как видите, разрешённая «продуктовая корзина», подходящая под правила здорового питания очень насыщена, а уж количество комбинаций, позволяющих создавать невероятные блюда – и вовсе бесконечно. Тем не менее, отправившись в магазин с целью подобрать ингредиенты, старайтесь избегать промышленной продукции, изобилующей всевозможными добавками. Обращайте внимание на состав на этикетке, а по возможности пользуйтесь фермерскими рынками и ярмарками. Если же вы сильно ограничены во времени – задумайтесь о заказе рационов ПП с подпиской на месяц и бесплатной доставкой на дом – в Москве такая услуга востребована. В этом случае все заботы о питании возьмёт на себя специализированный сервис, а у вас появится больше возможностей, чтобы заняться личными делами или, к примеру, начать посещать тренажёрный зал.

Список продуктов на неделю для правильного питания 1 человека

Список стандартных базовых продуктов, в основном, един для всех. Как правильно и сбалансированно составить продуктовую корзину, чтобы можно было отложить деньги на новую сумочку, при этом заполнив холодильник полностью?

В этой статье:

Список базовых продуктовСписок еженедельных продуктовПервое, второе и компотСбалансированное меню на неделюУниверсальный список продуктовЧем закупиться на неделю?

Новости СМИ2

Список базовых продуктов

Фото автора Ron Lach: Pexels

Мы помним про базовые вещи в гардеробе – белая рубашка, черные брюки, пиджак и так далее. На основании базовых вещей собираются комплекты. При составлении рациона, организация питания по таким же правилам, будет хорошо сказываться на многих аспектах жизни.

Ты сталкивалась с такой проблемой, когда холодильник полон, но есть нечего? Может быть много разнообразных продуктов, но приготовить не из чего. Чтобы избежать таких ситуаций, должны быть соблюдены два пункта:

Составление списка базовых продуктов

Составление списка еженедельных продуктов

Базовые продукты — это те продукты, которые всегда должны быть дома, по сути, это входит в еженедельный список, но есть исключения в виде продуктов, которые закупаются на 2 недели, месяц и более, например:

Специи
Масла
Некоторые крупы
Орехи
Чаи

И др.

Список еженедельных продуктов

Конечно, этот список индивидуален для каждого человека и зависит от многих факторов и предпочтений, непереносимости каких-либо продуктов. В список входят следующие продукты:

Молочные продукты (молоко, творог, кефир, сметана, сыр и др)
Овощи (чеснок, лук, морковь еженедельно, остальные овощи и фрукты по сезону)

Свежая зелень
Мясо, птица
Рыба и морепродукты
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Крупы (гречка, рис, овсянка)
Масла (при необходимости)

Благодаря этим базовым продуктам тебе всегда будет что приготовить.

Все остальное можно будет докупать при необходимости.

Бюджетное меню на неделю

Первое, второе и компот

Первые блюда можно готовить сразу на несколько дней. В холодильнике суп может находиться 1-2 дня и не потерять своих вкусовых свойств и полезных качеств.

Это относится не только к первому, но и к некоторым блюдам из мяса, рыбы. Чтобы сэкономить время, можно приготовить заготовки и заморозить их в морозильной камере.

Вторые блюда могут быть разнообразными. Можно приготовить плов, запеченный картофель с мясом, овощное рагу с рыбой, пельмени, гречневую кашу с грибами и многое другое.

Второе блюдо на обед должно быть максимально сбалансировано, содержать в себе белки, жиры, углеводы, в том числе клетчатку. Например, куриной филе запеченное с картофелем и болгарским перцем или другими любимыми овощами.

Нужно понимать, что одна из основных задач приема пищи – это обеспечить организм энергией. Поэтому чем активней твой день, тем тщательнее нужно следить за режимом питания и полноценностью его состава.

Сбалансированное меню на неделю

Какие продукты можно отнести к правильному питанию. И что значит «правильное»? Правильное питание не может быть одинаково правильно для всех. Все индивидуально. Есть основные вещи, которые рекомендуется соблюдать всем людям, которые хотят сохранить здоровье:

Избегать рафинированного сахара
Не употреблять продукты с трансжирами

Не употреблять продукты с плохими пищевыми добавками
Следить за свежестью продуктов питания
Не покупать продуты с заканчивающимся сроком годности

Питание должно содержать достаточное количество витаминов, микро и макроэлементов. Если пренебрегать этим советом, то появится вялость, слабость и симптомы, характерные для конкретных дефицитов.

Дефициты по витаминам набирают обороты, так как помимо недоедания нужных продуктов, у многих людей развиваются проблемы с усвоением питательных веществ. В таком случае подавленное состояние может прогрессировать, несмотря на изменения рациона в лучшую сторону.

Сбалансированный рацион – это первый путь к здоровому пищеварению. А составление продуктовой корзины – неотъемлемая часть этого пути.

Универсальный список продуктов

Универсальный список продуктов рассчитан на людей, которые часто принимают гостей, или хотят быть наготове при случившемся форс-мажоре.

Если неожиданно должны настигнуть гости и у тебя нет времени на поездку в магазин, то универсальный список основных ингредиентов поможет избежать казуса и сварганить гостям вкусных угощений.

Универсальный список продуктов состоит из продуктов, которые всегда должны быть дома, независимо от составленного меню. Этот список составляется самостоятельно, учитывая все особенности и предпочтения.

На досуге можно сесть и подумать какие блюда вы больше всего любите готовить и какие продукты для этого необходимы.

Чем закупиться на неделю?

Холодильник – это больше чем бытовая техника. Это показатель достатка семьи, источник здоровья и лицо хозяйки дома. Грамотно заполненный холодильник – показатель того, что в семье знают, как правильно питаться и хранить продукты. И даже принимать гостей. Ведь только у хорошей хозяйки всегда есть под рукой ингредиенты, из которых легко и просто приготовить один-два салатика.

Заполнить холодильник так, чтобы каждый день можно было готовить разные блюда, а некоторых продуктов хватило на месяц и при этом тратить на еду не весь семейный бюджет – настоящее искусство. Но обучиться ему не так сложно, как кажется.

Первый совет – планирование базовых продуктов. Это то, без чего не обходится приготовление практически любого блюда, а также то, что мы едим на завтрак, обед и ужин: хлеб, молоко и молочные продукты, сливочное и растительное масло, яйцо, мука, крупа, овощи и фрукты крупы, соль и сахар, самые часто используемые специи. Эти продукты обязательно должны быть под рукой, чтобы не пришлось постоянно что-то докупать.

Еда – это, прежде всего, здоровье. А если говорить о здоровых продуктах, то в холодильнике особое место нужно отвести белковой пищи. Ее необходимо включать в рацион ежедневно. Тем более если в доме есть ребенок. Это такие продукты, как яйцо, мясо, курица, рыба, творог и бобовые.

Не стоит забывать и об углеводах, чтобы сбалансировать рацион. Основные продукты, содержащие большое количество углеводов, это макароны, рис, крупа, бобовые, каша. Обычно их хранят не в холодильнике, а в разных баночках. Чтобы удобнее было содержать такую еду, хозяйка обычно раскладывает их по емкостям и подписывает.

За витамины в холодильнике отвечают свежие фрукты и овощи. Диетологи советуют закупать их по правилу трех цветов. То есть их может быть любое количество, но пусть они будут разнообразными: зеленый салат, оранжевая морковь, красные помидоры, желтые яблоки, синие баклажаны. Три цвета как минимум. Правда, съедать их лучше сразу, максимум – оставить на следующий день-два. Даже если они не испортятся, ценные питательные вещества из них исчезнут.

Человеку важно не только питаться, но и пить. И не только воду. Поэтому могут понадобиться такие продукты, как чай или кофе, сухофрукты для компотов и морсов, лимон и сахар для лимонада, и даже негазированная вода. В холодильниках есть специальные места для напитков.

Добавить вкус привычным блюдам, не перегружая холодильники и не требуя больших финансовых затрат, помогают специи, приправы, соусы и различные топинги. На рынке и в магазинах их большой выбор. Готовить с ними можно все, что угодно. У каждой хозяйки есть свой любимый рецепт, который не обходится без приправ, поэтому эти специи обязательно должны быть дома. В ежедневный рацион можно включать и другие простые специи, соусы и приправы. Тем более что запас специй хранится долго, а упаковка не займет много места.

В каждом доме есть свои пищевые привычки. Кто-то сидит на диете, придерживается ПП, у кото-то аллергия и т.п. Для кого-то один продукт будет лишний, а для другого – необходимый. Составление списка необходимых дополнительных продуктов так, чтобы это не была внушительная статья расходов, тоже является важным этапом.

Важно не только планирование покупок, но и их организация и хранение. У каждого продукта свой срок годности. Один может храниться день, другой неделю или месяц, а какой-то может лежать в морозилке в течение года. Это тоже нужно учитывать. Чтобы продукт был свежий долгое время, его нужно правильно хранить. На каждой полке хранится еда определенного типа: молочка отдельно, фрукты и овощи отдельно и т.д.

Большинство хранит продукты в холодильнике по принципу запихнуть все вместе. И это неправильно. Не все они могут подходить друг другу, часто перемешиваются запахи или один продукт уменьшает срок годности другого. И тем более не стоит смешивать заморозку. Кстати, запасливым хозяйкам можно рекомендовать подписывать дату заморозки, чтобы знать, сколько хранится продукт.

У многих хозяек есть система покупок. Чаще всего они планируют меню на неделю. Причем стараются обеспечить разнообразие на завтрак обед и ужин. В магазин идут обязательно со списком, чтобы потратить меньше денег и не купить то, что не понадобится. Как результат – экономия семейного бюджета, учет расходов на продукты и закупка только тех продуктов, которые точно будут съедены.

Для того чтобы точно знать, что купить, можно потратить немного времени и составить список продуктов, которые должны быть. Этот список вешают холодильник и ведут учет, что есть внутри, а что нужно докупить. Поход в магазин начинается именно с этого списка.

Основные товары можно докупить в ближайшем продуктовом магазине, а за какими-то нужно отправляться в супермаркет или на рынок и покупать уже на неделю. Экономия начинается не только с составления списка, но и с изучения разных скидок. Сегодня во многих магазинах бывают скидки и акции на разные продукты по дням. Эти товары следует отправлять в корзину в первую очередь. Но покупать много в прок или на всякий случай тоже не стоит, особенно если у товара небольшой срок хранения.

Когда знаешь, что покупать, и идешь по конкретным рядам, это еще и значительно экономит время. Его можно потратить на изучение состава продуктов питания, наличие полезных микроэлементов и витаминов и т.п. Диетологи советуют выбирать максимально натуральные продукты. Пусть у них меньше срок хранения, но зато они менее калорийные и полезные. Особенно, если цель – похудение. К примеру, сезонные фрукты и овощи являются самыми дешевыми и полезными.

Развесные товары лучше взвешивать самостоятельно, т.к. на кассе нередко обсчитывают. А если они уже расфасованы, то стоит обратить внимание на цену и вес. Как пример, не всегда цена указана за 1 кг.

Правильный список продуктов – это важная часть питания. Во-первых, еда влияет на наш организм. Во-вторых, расходы на еду – это основа бюджета для многих семей. Правильная заготовка продуктов помогает сэкономить. Но при этом даже бюджетный вариант продуктовой корзины обеспечивает вкусный и здоровый рацион питания.

Современный человек может даже не выходить из дома, чтобы купить еду. Доставка работает так, что сделает дело за него. Иногда это намного выгоднее. Да, не получится посмотреть товар и изучить состав, но всегда можно написать свои пожелания и тогда в продуктовой корзине магазин соберет все, что нужно. Многие люди, когда ходят в супермаркеты, покупают лишние товары, просто потому что скидка, упаковка красивая, вкусно пахнет и т.п. Когда оформляешь доставку, таких уловок удается избежать.

Идеи списка продуктов и бесплатный шаблон списка покупок для печати

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией о моем филиале Amazon в нижней части этой страницы или нажмите здесь

Содержание

Я считаю, что пара списков продуктов необходима для поддержания хорошо укомплектованной кухни и кладовой.

Первый — это базовый список продуктов, к которому вы можете обращаться каждый раз, когда вам нужно составить список покупок на неделю.

Второй — это список покупок на неделю, который вы составляете перед еженедельными покупками.

Объединение двух списков продуктов поможет вам всегда иметь все необходимое для приготовления здоровой и питательной пищи.

Мой основной список продуктов

НУЖНЫ ИДЕИ ДЛЯ СПИСКА ПРОДУКТОВ?

Никогда раньше не создавали базовый список продуктов? Я делюсь копией моего основного списка продуктов, чтобы помочь вам создать свой первый. Я сделал список в виде бесплатного PDF-файла для печати, который вы можете скачать.

Я также создал бесплатный шаблон списка покупок в формате PDF, который вы можете скачать и распечатать для своих список покупок на неделю .

Прокрутите сообщение до конца, чтобы получить обе бесплатные распечатки.

Прежде чем я перейду к подробностям составления списка покупок на неделю, вот дополнительная информация об основных списках продуктов.

Связанный: Простые способы сократить расходы на ваш продуктовый магазин

Списки продуктов помогут вам быть организованным!

ЧТО ТАКОЕ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ?

Базовый список продуктов иногда называют «главным списком продуктов». Это список всех основных продуктов питания и бакалейных товаров, которые вы должны иметь на своей семейной кухне и в кладовой, чтобы иметь возможность обеспечить свою семью здоровой пищей и закусками.

Думайте об этом как о создании собственного продуктового каталога. Это справочный список ингредиентов и основных продуктов питания, которые вам могут понадобиться при составлении списка покупок на неделю.

Базовый список продуктов — это надежный способ сэкономить время и усилия, чтобы убедиться, что ваша кухня и кладовая хорошо укомплектованы.

Вы просматриваете свой основной список каждый раз, когда вам нужно составить список покупок на неделю.

Вам не нужно будет покупать все продукты и продукты из списка каждую неделю, но это поможет вам спланировать свой еженедельный магазин, особенно если вы используете его вместе с еженедельным планировщиком еды.

Связанный: 22 простых совета по планированию питания для составления простых семейных планов питания на неделю

Ваш базовый список продуктов поможет гарантировать, что предметы первой необходимости всегда будут в вашей кладовой, кухонных шкафах, холодильнике и морозильной камере.

Список будет меняться с годами, но потребность в нем останется неизменной.

Использование базового списка продуктов для отслеживания того, что у вас есть и что вам нужно купить, также является отличным способом контролировать свой бюджет на еду и потенциально может экономит ваши деньги каждый раз, когда вы покупаете .

Хлеб — это основа вашего списка покупок.

МОЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Отличный способ получить представление о том, как составить полезный базовый список продуктов, — посмотреть пример. Так что прокрутите вниз, чтобы увидеть пункты в моем основном списке продуктов. Я использую этот список, чтобы составить еженедельный список покупок для всей семьи.

Список продуктов, который вы составите, не будет точно таким же, как мой, но мой список должен помочь вам понять, как работает основной список, и дать вам представление о том, что включить в свой собственный список.

Мы всеядны и едим мясную, вегетарианскую и веганскую пищу, поэтому наш список покупок отражает это. Я использую этот список вместе с планировщиком еды.

В этом списке представлены кухонная кладовая, холодильник и основные продукты для морозильной камеры, которые составляют основу многих семейных блюд.

ОСНОВНОЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПО КАТЕГОРИЯМ

Используйте этот список, чтобы составить свой собственный основной список продуктов. Используйте список, чтобы обращаться к нему каждый раз, когда вам нужно составить список покупок.

1. МОЛОЧНОЕ

Молоко цельное (детское), полуобезжиренное и длительного хранения (на крайний случай)

Сливочное масло – соленое и несоленое
Яйца — всегда на свободном выгуле и по возможности органические
Сыр – твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, творог
Йогурт
Мороженое

2. ПРОДУКЦИЯ

Яблоки
Бананы
Апельсины
Виноград
Дыня
Ягоды
Салат
Помидоры
Лук репчатый – яровой, белый, обычный и красный
Чеснок
Картофель
Морковь
Огурец
Авокадо
Броколли
Шпинат
Ракета/Руккола
Кориандр/кинза
Зеленая фасоль

3.

МЯСО/БЕЛКИ

Мы покупаем органическое мясо и мясо на свободном выгуле везде и всегда, когда это возможно.

Цыпленок – целая курица, куриные грудки, куриные бедра (по отличной цене), куриные голени
Говядина – лучшие нарезки, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
Сиг – пикша, треска
Розовая рыба – тунец, лосось
Морепродукты – креветки/креветки
Свинина – бекон, свиные отбивные
Тофу

4. МАКАРОНЫ, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ

Хлеб – закваска из спельты, цельнозерновая
Бублики
Хлебные булочки – булочки для хот-догов, булочки для бургеров
Макаронные изделия – спагетти, тальятелле, пенне, лазанья, маленькие макароны, паста для супа, клецки
Рис – белый басмати, цельнозерновой басмати, ризотто, пудинг
Лапша – толстая и мелкая
Зерновые – болгарская пшеница, киноа, кускус
Тако

5.

МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА

Рыбные палочки
Сосиски
Вегетарианские колбаски
Копченый лосось
Креветки
Фруктовая смесь для смузи
Софрито микс
Овощи – горох, бобы, смешанные овощи на гриле, соевые бобы (эдамаме), корнеплоды
Чипсы для духовки
Йоркширский пудинг

6. КОНСЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА

Желе/джем
Мед
Арахисовое масло
Сироп – золотой, кленовый
Горчица
Мармайт
Кетчуп
Уксус – белое вино, красное вино, сидр, солод, бальзамический
Вино для приготовления пищи
Масло — оливковое, подсолнечное
Соевый соус
Сальса
Шрирача
Соус барбекю
Чипотле
Томатное пюре
Каперсы
Оливки
Лимонный сок
Паста Тикка

7. ЗЛАКИ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ

Овсяная каша
Взрослые злаки
Детские каши
Овсяные лепешки
Сырное печенье
Крекеры
Печенье/сладкое печенье

8.

ОРЕХИ, СЕМЕНА И СУХОФРУКТЫ

Это отличные высокоэнергетические здоровые закуски и отличные добавки ко всем видам блюд быстрого приготовления:

Семена — льняное семя, семена чиа, тыква, кунжут
Орехи – кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, кедровые ядра, бразильские орехи, кешью
Сухофрукты – изюм, смешанные фрукты, курага, чернослив
Сушеные грибы
Фасоль эдамаме

9. БАНКИ И СУХИЕ ПРОДУКТЫ

Помидоры – нарезанные, целые
Запеченная фасоль
Фасоль и бобовые – чечевица, почки, нут (нут), черный глаз, черный,
Супы
Рыба – анчоусы, сардины, тунец
Фрукты – ананас, персики

10. ВЫПЕЧКА

Мука – обычная, цельнозерновая, самоподнимающаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
Кукурузный крахмал/кукурузная мука
Сахарная пудра, гранулированная, глазурь, коричневая, демерара
Шоколад – кулинария, какао-порошок, шоколадная стружка
Разрыхлители – разрыхлитель, пищевая сода/бикарбонат, винный камень
Ванильная эссенция
Овощное сало
Заварной крем
Сгущенное молоко
Пищевые красители
Патока

11.

ЗАКУСКИ

Чипсы – готовые с солью и уксусом
Попкорн – сладкий, соленый
Жевательная резинка
Шоколад – Батончики, пуговицы

12. ТРАВЫ И СПЕЦИИ

Бульонные кубики – овощи, мясо, рыба
Специи – корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, паприка,
Травы – орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
Соль
Перец
Гранулы соуса

13. НАПИТКИ

Сок — апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
Кофе – вкл. без кофеина
Чай — черный, зеленый, мятный, травяной
Кордиал / тыква
Газированные напитки
Пиво
Вино
Духи
Смесители

Теперь, когда вы ознакомились с моим основным списком продуктов, пришло время подумать о том, как составить свой собственный.

Вы можете сделать несколько простых шагов, чтобы составить свой первый базовый список продуктов. Самое главное, что вы начали его!

Фрукты и овощи необходимы для вашего списка покупок.

КАК СОСТАВИТЬ ВАШ ПЕРВЫЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

При составлении основного списка продуктов лучше всего начать с определения того, что вам действительно НЕОБХОДИМО.

Это может показаться смехотворно очевидным, но легко увлечься, когда покупаешь продукты.

Это особенно важно для многих семей, где стоимость жизни растет каждый раз, когда мы моргаем.

Итак, подумайте о том, сколько дней продержится ваш продуктовый магазин, кого нужно накормить и каков ваш бюджет на покупку продуктов.

Сделав это, вы готовы начать работу над списком покупок.

Я составил список всех шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы составить идеальный базовый список продуктов.

1. РЕШИТЕ, КАК И ГДЕ СОСТАВИТЬ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Вот несколько простых способов составить базовый список продуктов, к которому вы можете обращаться каждый раз, когда вам нужно составить список покупок на неделю.

Просто распечатайте копию моей бесплатной печатной версии основного списка продуктов в формате PDF (продолжайте прокручивать, чтобы получить копию)
Распечатайте копию шаблона моего бесплатного списка покупок
Создать документ Word или документ Google
Создать цифровую таблицу, например, Google или Excel
Используйте бесплатное приложение с бесплатным списком, такое как Trello
Используйте приложение для заметок на смартфоне

Пример простого списка продуктов для справки.

Воспользуйтесь самым простым для вас способом, который позволит вам быстро проверить свой список.

Вы также должны учитывать, кому еще нужен доступ к списку, либо для добавления в него, либо для совершения покупок в нем.

2. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЙ СПИСОК

Организуйте свой список по категориям или разделам. Вы можете сделать категории очень простыми, например:

КЛАДОВАЯ
ПИЩЕВОЙ ШКАФ
ХОЛОДИЛЬНИК
МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА

Или вы можете разделить список на категории продуктов питания и напитков:

МОЛОЧНЫЕ
МЯСО/БЕЛКИ
ПРОДУКЦИЯ
ПРИПРАВЫ/ПРЕЗЕРВЫ
МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА
ХЛЕБ/МАКАРОНЫ/ЗЕРНА
КОНСЕРВИРОВАННЫЕ И СУШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
ВЫПЕЧКА
ЗАКУСКИ
НАПИТКИ

Делайте то, что считаете нужным. Важно то, что список, который вы создаете, прост в использовании. В противном случае вы не будете его использовать.

3. Составьте перечень основных предметов

Это ваша отправная точка. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть в холодильнике, морозильной камере и кухонных шкафах, и отметьте все в своей категории или разделе в своем списке.

Не забудьте прокрутить эту публикацию до конца, чтобы загрузить свой бесплатный список продуктов для печати.

Теперь, когда вы осознали идею создания собственного основного списка покупок, читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего составить список покупок на неделю.

Очень полезный шаблон списка покупок продуктов

КАК СОЗДАТЬ СВОЙ СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ

Лучший способ составить список покупок на неделю — использовать базовый список продуктов в сочетании с еженедельной инвентаризацией продуктов в ваша кухня.

Если вы хотите быть очень организованным, а также следить за тем, чтобы ваш семейный продуктовый магазин не выходил за рамки бюджета, вы можете добавить планировщик еды, чтобы в итоге у вас был простой в использовании список покупок и 9 продуктов. 0019 спланируйте все свои приемы пищи на неделю вперед .

Вот шаги, которые я предлагаю вам предпринять, чтобы составить список покупок на неделю:

1. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ЗАПАС ПРОДУКТОВ

Используйте свой основной список продуктов в качестве руководства для проверки вашего холодильника, морозильной камеры, кладовой и продуктовых шкафов. какие продукты и ингредиенты у вас закончились, что близко к сроку годности, а что близко к тому, чтобы нуждаться в пополнении.

2. НАЧАТЬ СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ

Добавьте все необходимое в список покупок на неделю.

3. СОСТАВЬТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Используйте кухонную инвентаризацию, чтобы спланировать свое питание на неделю, решить, как израсходовать продукты ближе к сроку годности и максимально использовать пищу. у вас есть.

У меня есть пост на восемь простых советов по планированию питания, , который является отличным способом проникнуть в мышление планирования питания, особенно если вы думали о планировании питания какое-то время, но никогда не казалось чтобы иметь время или пропускную способность мозга, чтобы начать.

4. ДОБАВЬТЕ ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ В СПИСОК НА НЕДЕЛЮ

После того, как вы составили план питания на неделю вперед, вы можете составить список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделю.

Добавьте все необходимые ингредиенты в список покупок на неделю.

Это почти вся информация и идеи, необходимые для создания вашего первого основного списка покупок, а затем используйте его для составления списка покупок на неделю.

Если вы все еще не убеждены, что надежный базовый список продуктов — лучший способ поддерживать запас продуктов на кухне и в кладовой, взгляните на этот список причин, по которым наличие базового списка продуктов — отличная идея.

Всегда имейте список покупок в супермаркете.

ПОЧЕМУ ВАМ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Вы должны составить и использовать базовый список продуктов для семейного планирования продуктов и покупок по нескольким причинам. Я перечислил некоторые из них здесь.

1. ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ

Если вы пытаетесь сэкономить, вам необходимо составить список основных продуктов в бюджете.

Список покупок — это, по сути, план покупок; мы все знаем, что тщательное планирование может сэкономить деньги.

Наряду с гарантией того, что у вас не закончатся продукты первой необходимости, список также поможет вам следить за едой, которую вы покупаете, а не покупать ненужные предметы.

Также очень легко сравнивать цены с размеченным списком продуктов первой необходимости, которые вам нужно купить.

Я не большой пользователь купонов, но было бы очень легко привязать купоны к вашему списку, добавив список в список покупок на сайтах купонов.

Если вы будете следовать приведенным выше советам по составлению списка покупок на неделю, вам будет гораздо проще придерживаться бюджета. На самом деле, по опыту, поиск способов сэкономить деньги на покупках продуктов каждую неделю может вызвать привыкание!

2. ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

Небольшое планирование и усилия заранее сэкономят вам много времени, когда дело доходит до заказа еды или похода в супермаркет за ней.

3. ПОМОГАЕТ ПЛАНИРОВАНИЮ ПИТАНИЯ

Вы можете использовать простой список покупок вместе с планировщиком еды. Список является частью арсенала, необходимого вам для приготовления здоровой пищи, и убедитесь, что вы используете все продукты, которые покупаете в каждом магазине, особенно свежие продукты.

Я использую Trello для планирования семейного питания. Прочитай мой пост 9.0019 как начать использовать Trello для планирования семейных обедов.

План питания — лучший способ убедиться, что вы покупаете только то, что вам нужно, не выходите за рамки бюджета и питаетесь здоровой пищей.

4. СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕЙ СЕМЬИ

Базовый список продуктов позволяет вам принимать более взвешенные решения о продуктах, которые вы покупаете для себя и своей семьи.

Нет ничего лучше, чем видеть список продуктов, написанный перед вами, чтобы определить, где есть проблемы. Недостаток фруктов и овощей или слишком много сахар и барахло.

5. ИЗБЕЖАЕТ СТРЕСС

Нет ничего хуже, чем попытаться собрать семейный ужин в конце долгого дня, когда вы не готовы и не знаете, что лежит в холодильнике.

Базовый список для создания еженедельного магазина поможет вам всегда иметь полностью укомплектованный холодильник, морозильник и кухонные шкафы.

6. ЭТО ЭКОЛОГИЧЕСКИ ЧИСТО

Мы все должны внести свой вклад в сокращение отходов и прекратить потребление без необходимости. Если вы придерживаетесь плана питания и списка покупок, вы можете оптимизировать свою кухню, чтобы покупать только то, что вам нужно, и ничего не тратить.

ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНО ПЕЧАТНЫЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ И ШАБЛОН СПИСКА ПОКУПОК

Я создал бесплатный базовый список продуктов в формате PDF, который можно распечатать. Загрузите его, чтобы понять, как создать свой собственный список покупок, или используйте его, чтобы научить своих детей, студентов или школьников тому, что нужно включить в базовый список покупок.

Я также создал бесплатный шаблон списка покупок в формате PDF для печати, который можно скачать.

Вы можете распечатывать копию шаблона списка покупок каждую неделю, чтобы написать свой недельный список покупок.

Вы также можете использовать шаблон списка покупок для создания своей версии основного списка покупок в качестве справочного материала.

Сопутствующее содержание: Бесплатные рождественские распечатки со списком покупок и планами питания

КАК СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЕ ПЕЧАТНЫЕ ТАБЛИЦЫ PDF

Если вы уже являетесь подписчиком «Списки для мам», вы можете прямо сейчас нажать на изображение или ссылку ниже. чтобы загрузить свою копию бесплатного печатного шаблона списка покупок для продуктов.

Еще не подписались? Затем вам нужно будет разблокировать этот эксклюзивный контент, подписавшись. Ввод адреса электронной почты занимает буквально секунды.

Нажмите, чтобы загрузить: Базовый список покупок

PIN-код для сохранения:

Лучший способ спланировать еженедельный список покупок

Люси МакКуитти Хиндмарш

Люси — основательница программы «Списки для мам». Она писала обо всех аспектах организации семейной жизни в течение десяти лет. Ее основные области знаний — семейные финансы и составление бюджета, упрощение ведения домашнего хозяйства, семейное администрирование и планирование детских праздников. Читать далее.

1,2 К акции

Страница не найдена | Мамы составляют списки

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Вы планируете устроить вечеринку для своей дочери-подростка или ее друзей? Не смотрите дальше! Вот несколько идей, которые помогут вам устроить самую лучшую вечеринку для девочек, включая спа-процедуры, сделанные своими руками, вкусные угощения и веселые мероприятия, чтобы всех побаловать и развлечь. КАК ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОВЕДЕНИЕ ЭПИКА…