Сонные точки на теле человека. Точки акупрессуры для борьбы с бессонницей: как быстро заснуть за 5 минут

Где находятся сонные точки на теле человека. Как правильно выполнять точечный массаж при бессоннице. Какие точки акупрессуры помогают быстро уснуть. Противопоказания к применению акупрессуры для улучшения сна.

Основные сонные точки на теле человека

Акупрессура или точечный массаж — это древняя китайская практика, которая может помочь справиться с бессонницей естественным путем. Знание расположения ключевых сонных точек на теле позволяет быстро погрузиться в глубокий и здоровый сон. Рассмотрим основные точки, воздействие на которые способствует засыпанию:

1. Точка Инь Тан

Расположена между бровями, чуть выше переносицы. Надавливание на эту точку в течение 1-2 минут помогает снять напряжение, успокоить ум и облегчить засыпание.

2. Точка Шэнь Мэнь

Находится на внутренней стороне запястья, в углублении между сухожилиями. Массаж этой точки в течение 3-5 минут способствует расслаблению и погружению в сон.

3. Точка Сань Инь Цзяо

Расположена на внутренней поверхности голени, на 4 пальца выше внутренней лодыжки. Стимуляция этой точки помогает при бессоннице, вызванной стрессом и тревогой.

4. Точка Тай Чонг

Находится на тыльной стороне стопы, между большим и вторым пальцами. Массаж этой точки в течение 2-3 минут способствует общему расслаблению организма.

5. Точка Ань Мянь

Расположена за ухом, в углублении у основания черепа. Легкое надавливание на эту точку помогает успокоить нервную систему и облегчить засыпание.

Правила выполнения точечного массажа при бессоннице

Чтобы точечный массаж для улучшения сна был максимально эффективным, важно придерживаться следующих правил:

• Перед массажем разогрейте руки, потерев ладони друг о друга
• Найдя нужную точку, сначала слегка помассируйте ее, затем постепенно усиливайте давление
• Массируйте каждую точку круговыми движениями в течение 1-3 минут
• Выполняйте массаж плавно и ритмично, без резких движений
• Дышите глубоко и размеренно, стараясь расслабиться
• Прислушивайтесь к своим ощущениям — давление должно быть ощутимым, но не болезненным

Комплекс акупрессуры для быстрого засыпания

Предлагаем простой комплекс точечного массажа, который поможет быстро погрузиться в сон:

1. Начните с массажа точки Инь Тан между бровями в течение 1-2 минут
2. Затем помассируйте точки Шэнь Мэнь на обоих запястьях по 2-3 минуты
3. Перейдите к точкам Сань Инь Цзяо на голенях, уделив им по 2-3 минуты
4. Завершите массажем точек Ань Мянь за ушами в течение 1-2 минут

Выполняя этот комплекс непосредственно перед сном, вы сможете быстро расслабиться и заснуть буквально за 5-10 минут.

Противопоказания к применению акупрессуры

Несмотря на эффективность, точечный массаж имеет ряд противопоказаний:

• Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой
• Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения
• Открытые раны, ожоги, гнойничковые поражения кожи
• Онкологические заболевания
• Беременность (некоторые точки могут стимулировать сокращения матки)

Перед применением акупрессуры при наличии любых хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дополнительные способы улучшить качество сна

Помимо точечного массажа, существуют и другие методы, помогающие бороться с бессонницей:

• Соблюдение режима сна — ложиться и вставать в одно и то же время
• Отказ от гаджетов за 2-3 часа до сна
• Проветривание спальни перед сном
• Прогулка на свежем воздухе перед сном
• Принятие теплой ванны с успокаивающими травами
• Использование ароматерапии с лавандой, ромашкой
• Медитация или дыхательные упражнения перед сном

Когда следует обратиться к врачу

Если проблемы со сном сохраняются более 2-3 недель, несмотря на применение акупрессуры и других методов, рекомендуется обратиться к специалисту. Хроническая бессонница может быть симптомом серьезных заболеваний, требующих медицинского вмешательства.

Заключение

Акупрессура — эффективный и безопасный способ улучшить качество сна без применения лекарств. Регулярно выполняя точечный массаж и соблюдая правила гигиены сна, вы сможете избавиться от бессонницы и наслаждаться здоровым, восстанавливающим ночным отдыхом. Однако помните, что при сохранении проблем со сном необходимо обратиться к врачу для выявления возможных скрытых причин.

Точечный массаж: 6 точек, которые нужно стимулировать для крепкого сна

9 августа 2021

Точечный массаж: 6 точек, которые нужно стимулировать для крепкого сна

Акупрессура или точечный массаж – это традиционная китайская практика, естественная альтернатива снотворным с низким уровнем риска.

Фото: vsdpanika.ru

В домашних условиях точечный массаж выполняется посредством надавливания рукой, пальцами, кулаком или специальным массажером. 

Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте «активировать» эти шесть точек.

1) Миан

Эти точки традиционно используется в акупрессуре и акупунктуре для лечения бессонницы. А кроме этого – тревожности, головных болей и головокружения.

Они расположены по обе стороны от шеи. 

Поместите пальцы за мочки ушей, а затем проведите ими сразу за костные выступы. Слегка надавливайте.

2) Шэнь Мэн

Расположена на нижней стороне запястья, прямо под ладонью.  Слегка согните руку вперед и ищите складку. Надавите на внешнюю часть складки.

3) Тайси

Стимуляция этой точки может помочь избавиться от бессонницы, а также сбалансировать кровяное давление.

Находится она чуть выше пятки на внутренней стороне стопы.

4) Тай Чонг

Стимуляция Тай Чонг используется чаще от бессонницы, связанной со стрессом и тревожностью. 

Эту точку можно найти в месте соединения кожи большого пальца ноги и следующего пальца. Надавливайте сильно и глубоко.

5) Сан Инь Цзяо

С этой точкой связаны процедуры облегчения не только бессонницы, но и менструальных спазмов, проблем с мочеиспусканием и других мочеполовых проблем.

Это – самая высокая точка лодыжки на внутренней стороне ноги.

Начните с верхней части лодыжки и продвигайтесь подушечками 4-х пальцев по ширине ноги. Сильно надавите на кость над лодыжкой.

Процедура НЕ рекомендуется беременным женщинам!

6) Инь Тан

Расположена между бровями, чуть выше носа.

 Надавливание должно облегчить бессонницу, а также возбуждение, тревожность и страх.

Для достижения лучших результатов, конечно, не стоит забывать и про общие способы добиться здорового сна.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Здоровье китайская медицина полезные советы

6 марта 2023

Ирина Стюрова

Овен

День сегодня располагает к покупкам, но времени не хватит. Текущие дела захватят вас целиком. Рискуете в спешке потратить больше, чем планировали и даже влезть в долги. 

гороскоп

Телец 

Хороший день для осуществления маленькой мечты. Не волнуйтесь о деньгах, они придут также легко, как легко вы их потратите сегодня. И наоборот – будете чрезмерно экономить, придется экономить в ближайшие семь месяцев, так как доходы снизятся. 

Читать далее

4 марта 2023

Ирина Стюрова

Овен

Сегодня вам захочется риска, драйва, активности. Если направите мысли и дела на что-то, что понравится всем, получите превосходный результат. Вас будут просто носить на руках, будут восхищаться и благодарить. 

гороскоп

Телец 

Есть риск оказаться сегодня в конкурентной борьбе, в которой вы можете проиграть. Лучше не пытайтесь стать тем, чем вы не являетесь. Не оставляйте то место в сердце, которое вы уже заняли ради призрачной идеи «свести с ума». 

Читать далее

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Сообщение

Где находится сонная точка у человека

Опубликовано: 07. 03.2023

1166

Есть люди, что засыпают, едва коснувшись головой подушки. Но немало и тех, кто ворочается и не может уснуть часами. На теле есть «волшебные кнопочки», и достаточно надавить на них особым образом, как человек быстро улетает в объятия Морфея. Грамотный акупунктурный массаж и знание, где находится сонная точка у человека, помогут высыпаться и видеть сладкие сновидения!

Бессонница или инсомния, как справедливо считают врачи, не просто отклонение от нормы – это настоящая болезнь. Недуг не дает человеку полноценно спать, восстанавливать свои силы, лишая энергии, убавляя с каждым днем драгоценное здоровье. Есть методики, в частности, акупунктурный массаж, позволяющие вернуть самый крепкий сон, главное знать, где находятся сонные точки у человека, а также уметь «давить» на нужные места.

К сведению: Это может показаться шокирующим, но в древней Сирии и Египте знали, где находится каждая сонная точка у человека и это помогало врачам ввести человека в медикаментозный сон, чтобы проводить даже такие серьезные хирургические манипуляции, как ампутация конечностей. Искусство «сонного» массажа осваивали и воины, чтобы мгновенно лишать противника способности двигаться. Сейчас такие приемы можно увидеть на исторических фото.

СодержаниеПоказать

• 1 Ищем точки сна на теле человека
• 2 Правила точечного массажа при бессоннице
• 3 Противопоказания

Ищем точки сна на теле человека

Точечный массаж при бессоннице или акупрессура начинается с определения зон, где находятся точки, помогающие уснуть. Среди самых известных точек, отвечающих за крепкий сон – сонная артерия. Достаточно нажать на нее с силой, чтобы человек упал без сознания. Такие радикальные меры осваивать не стоит: зато будет правильным научиться самостоятельно определять, где у человека находятся сонные точки, чтобы уснуть быстрее. Также это поможет сделать массаж перед сном.

Какие точки легко найти на теле:

1. Первая располагается на 1 см выше переносицы между бровями. Надо достаточно сильно надавить на нее и слегка помассировать.
2. Следующую точку легко найти на руке – переверните запястье лицевой стороной, пощупайте мизинец в той области, где находится лучезапястная складка – в углублении между сухожилиями и спрятана та самая «волшебная кнопочка». Массаж для сна выполняется для левой и правой руки попеременно: так сонные точки, находящиеся в этой зоне, активируются гораздо быстрее.
3. Еще одна точка спрятана между указательным и большим пальцами. Ее можно отыскать на тыльной стороне ладоней. Если немного отвести в сторону большой палец, отлично просматривается углубление, на которое и нужно слегка надавливать. Появились ломота и боли при нажатии? Значит, вы нашли нужную зону.
4. Сонная точка имеется на стопе, точнее с наружной ее части. Ее можно найти, если «спустится» на три сантиметра вниз между двумя пальцами на ноге (первым и вторым), нащупать небольшую ямочку. Массировать ее самостоятельно не так просто, но всегда можно попросить сделать это близкого.
5. Зато удобно сделать успокаивающий массаж, нажимая на ямочку, расположенную сразу за нижним краем мочки уха, но лучше делать это лежа, а не сидя и тем более стоя.
6. Можно помассировать зону на голове, возле макушки или область чуть ниже – на шее. От этой процедуры у массируемого наступает быстрое расслабление, и он засыпает гораздо быстрее.
7. Просто научиться делать простое упражнение: нажмите себе двумя кулачками на зону, где находятся глазные яблоки, опустить веки и внутренним зрением «рассматривать» ноги.
8. Информация, где спрятаны собственные точки сна, помогает не только при инсомнии, но даже при синдроме хронической усталости, эмоциональном упадке, когда не хватает внутренней энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=a5O6UFTcVLM

Акупунктура хорошо помогает при эмоциональном расстройстве и повышенной тревожности. В целом он оздоравливает человека, помогая быстрее прийти в себя после сильного стресса.

Правила точечного массажа при бессоннице

В восточной медицине очень широко используется иглоукалывание для борьбы с бессонницей. Восточные лекари передают знания, где находятся сонные точки у человека, из поколения в поколение, активно практикуют методику многие сотни лет. Мы же предлагаем освоить акупунктуру, которая доступна всем взрослым людям и весьма эффективна. Главное – применять систематически.

1. Массаж от бессонницы всегда важно начинать, разогревая руки. Только потом можно приступать к поиску нужной точки. Нужная сонная точка дает о себе знать ощущением легкого онемения и ломоты. Дальше можно приступать непосредственно манипуляции, выполняя ее подушечками пальцев. Обычно задействуют большой, средний и указательный.
2. Второй и обязательный шаг – разминание кожи. Массирующие движения должны быть плавными, нежными, но вместе с тем настойчивыми: постепенно важно наращивать усилия, как бы продавливая подушечки пальцев в мягкие ткани. Жалеть себя не стоит: при давлении должна чувствоваться болезненность (терпимая). Нашли, где находится сонная точка? Массируйте ее сильнее, а потом постепенно сбавляйте темп. Лучше всего успокаивают круговые движения.
3. Не стоит при массаже перед сном усердствовать слишком сильно: достаточно надавливать по 7 секунд, и делать от 3 до 5 «подходов» к одной точке. Учащение пульса, тошнота, обильный пот и прочие неприятные ощущения должны стать поводом для прекращения манипуляций.

На заметку: Японские массажисты уверены, что любая сонная точка должна разминаться по часовой стрелке, но никогда – против.

Не стоит забывать, что не всегда хорошие результаты сеансов акупрессуры даются с первых дней. То есть заснуть, как младенцу, после первой процедуры, не удастся. Как показывает практика, только после 5-7 тренировок человек начинает лучше чувствовать свое тело, чувствует благоприятный эффект, и на вопросы всегда отвечает: сплю очень крепко.

Противопоказания

Как и любая манипуляция массировать точки на теле человека всем подряд нельзя. Акупунктурный массаж против инсомнии имеет ряд противопоказаний.

Ограничениями являются:

• Гиперемия – резкое повышение температуры тела при гриппе, ОРВИ, простуде, любых инфекционных заболеваниях.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Открытые рана, находящаяся на теле, в т. ч. ожоги, язвы.
• Любые новообразования: злокачественного и доброкачественного характера.
• Воспаления в острой форме.
• Тромбофлебит.

Самомассаж при бессоннице эффективная, действенная манипуляция. Однако если есть любое сомнение, для начала лучше посоветоваться с лечащим врачом, т.к. только он может ответить: можно делать процедуру или воздержаться.

 

Автор:

AdmDream

.

Помогла статья? Оцените её:

Загрузка…

Похожие записи

6 точек давления для засыпания

Сторонники акупрессурной терапии утверждают, что существует множество точек давления, которые могут помочь человеку заснуть. К ним относятся места за ушами, на лбу, вокруг ступней и лодыжек.

Акупрессура — это компонент традиционной китайской медицины, который может облегчить некоторые симптомы проблем со здоровьем, включая бессонницу. Акупрессура является относительно новым предметом научных исследований. Тем не менее, несколько исследований показывают, что это может быть безопасным способом получить больше или лучше спать.

Чтобы использовать точку давления, слегка, но сильно надавите рукой, пальцами, кулаком или массажером. Некоторые люди включают акупрессуру в успокаивающий массаж.

Попробуйте использовать и другие стратегии сна, такие как затемнение комнаты, включение успокаивающей музыки, использование расслабляющих лосьонов или медитация перед сном.

Следующие точки акупрессуры могут помочь со сном. Человек может попробовать каждый по отдельности или вместе как часть рутины.

В акупрессуре и акупунктуре Ань Миан являются традиционными точками для лечения бессонницы. Некоторые практикующие также используют эти точки для уменьшения беспокойства, головокружения и головных болей.

Точки Ань Миан находятся по обеим сторонам шеи. Чтобы найти их, поместите палец за каждую мочку уха и проведите пальцами сразу за костным выступом. Легкого давления достаточно.

Хотя некоторые исследования показали, что использование этих точек в сочетании с другими может помочь в лечении бессонницы, вызванной депрессией, необходимы дальнейшие исследования.

HT7, также называемый Shen Men, находится на нижней стороне запястья, прямо под ладонью.

Слегка согните руку вперед и найдите складку. Затем надавите на крайнюю часть этой складки, на сторону, ближайшую к мизинцу.

Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало положительные результаты при использовании HT7 для облегчения бессонницы. В исследование были включены 50 пожилых людей, проживающих в учреждении длительного ухода, у которых было расстройство сна.

Одна группа получала акупрессуру точки HT7 на обоих запястьях в течение 5 недель. Контрольная группа получила только легкое прикосновение в том же месте.

Группа, получавшая акупрессуру, имела значительно лучшие показатели сна не только во время исследования, но и в течение 2 недель после него.

Другое исследование с участием взрослых с болезнью Альцгеймера и нарушениями сна показало, что ежедневная акупрессура точки HT7 улучшает продолжительность и качество сна, а также уменьшает симптомы расстройства сна.

Однако ученые предупредили, что их исследование было небольшим. Для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Поделиться на Pinterest

Точка SP6, которую практикующие также называют Сань Инь Цзяо, может помочь при бессоннице, менструальных спазмах, проблемах с мочеиспусканием и некоторых других тазовых проблемах.

Чтобы добраться до точки, найдите самую высокую точку лодыжки на внутренней стороне ноги. Начиная с верхней части лодыжки, измерьте ширину четырех пальцев вверх по ноге. Приложите глубокое давление сразу за костью над лодыжкой.

Исследование влияния акупрессуры на утомляемость и качество сна у выживших после рака молочной железы, проведенное в 2016 году, использовало SP6 как часть расслабляющей процедуры акупрессуры. Участники оказывали давление на каждую точку упражнения, включая SP6, в течение 3 минут.

Эта процедура улучшила сон и качество жизни участников по сравнению с другими процедурами акупрессуры и обычным уходом.

Однако, по мнению исследователей акупрессуры, беременным женщинам следует избегать использования точки SP6.

Поделиться на Pinterest

LV3, который практикующие также называют Тай Чонг, может помочь при необъяснимой бессоннице, а также бессоннице, связанной со стрессом и тревогой.

Найдите его, найдя место, где соединяются кожа большого и следующего пальцев. Давление должно быть твердым и глубоким.

Надавливание на точку LV3 было частью процедуры релаксации в предыдущем исследовании усталости и качества сна у выживших после рака молочной железы. Исследователи обнаружили, что надавливание на каждую точку в течение 3 минут улучшает сон.

Поделиться на Pinterest

Исследования показывают, что стимуляция точки KD3, также называемой Тайси, может облегчить бессонницу. Эта точка расположена чуть выше пятки на внутренней стороне стопы.

Исследование, проведенное в 2014 году по использованию KD3 и HT7, показало, что акупрессура на эти точки улучшает качество сна у участников среднего и старшего возраста с гипертонией. Это также помогло снизить их кровяное давление до здорового уровня.

Более того, акупрессура оказалась более эффективной, чем традиционные вмешательства и оздоровительное обучение среди этой когорты.

Однако, как и многие другие исследования акупрессуры, это исследование было небольшим, в нем приняли участие всего 75 человек.

Поделиться на Pinterest

Точка Инь Тан находится в центре бровей, прямо над носом. Надавливание на эту точку может помочь избавиться от бессонницы и других проблем, включая:

• страх
• волнение
• беспокойство

Хотя эта точка является общим элементом акупунктуры и акупрессуры, мало кто исследовал ее эффективность.

Специалисты по акупрессуре работают с концепцией, называемой Ци, произносится как «ци». Это относится к жизненной энергии, которая циркулирует по всему телу по путям, называемым меридианами.

Специалисты по акупрессуре считают, что закупорка этих меридианов может вызвать дисбаланс в потоке ци, что приводит к хроническим заболеваниям, боли, бессоннице и другим симптомам.

Считается, что давление на определенные точки меридиана восстанавливает баланс Ци. Каждая точка давления имеет присвоенный номер и орган.

Акупрессура и акупунктура основаны на схожих принципах. Акупунктура использует иглы для стимуляции точек акупрессуры, а акупрессура основана на массаже и твердом прикосновении.

Помимо вышеуказанных исследований, другие исследования показывают, что акупрессура может помочь облегчить проблемы со сном.

Исследование 2017 года, в котором приняли участие 112 участников с бессонницей, сравнило снотворное с иглоукалыванием. Хотя в акупунктуре используются иглы, она основана на тех же общих принципах, что и акупрессура.

Оба вмешательства привели к значительному улучшению сна через 1 месяц, но анализ показал, что иглоукалывание было более эффективным.

Тем не менее, исследования эффективности акупрессуры обычно невелики, и исследователи не могут с уверенностью сказать, является ли эта практика более полезной, чем другие методы релаксации.

Крайне важно поговорить с врачом о хронической бессоннице — слишком короткий сон может оказать существенное влияние на общее состояние здоровья.

Исследования показывают, что от 10 до 30% людей страдают бессонницей, хотя в некоторых районах более 50% людей сообщают о ее симптомах.

Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и самочувствии человека в долгосрочной перспективе. Снотворные препараты действуют на некоторых людей, но могут вызывать побочные эффекты.

Акупрессура — альтернатива с низким уровнем риска, которую может попробовать большинство людей.

Любой, кто планирует добавить акупрессуру в свою рутину, скорее всего, выиграет от консультации со знающим врачом, акупунктуристом или массажистом с опытом работы с акупрессурой.

5 точек воздействия при бессоннице

Обзор

Бессонница — довольно распространенное расстройство сна, которое затрудняет засыпание и сон. Бессонница мешает многим людям спать семь-девять часов в сутки, как рекомендуют эксперты.

Некоторые люди испытывают короткие периоды бессонницы в течение нескольких дней или недель, в то время как у других бессонница длится месяцами.

Независимо от того, как часто у вас бессонница, акупрессура может принести некоторое облегчение. Акупрессура включает использование физического прикосновения для стимуляции точек давления, которые соответствуют различным аспектам физического и психического здоровья.

Хотя акупрессуру может делать профессионал, вы также можете попробовать стимулировать точки давления самостоятельно. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти точках давления, которые вы можете попробовать, и узнать больше о науке, лежащей в основе использования акупрессуры для сна.

Точка духовных ворот расположена на внешней стороне запястья, ниже мизинца.

Для лечения бессонницы:

1. Нащупайте маленькое полое пространство в этой области и мягко надавите круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
2. Продолжайте в течение двух-трех минут.
3. Слегка надавите на левую сторону острия в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону.
4. Повторите на том же участке другого запястья.

Стимуляция этой точки давления приводит к успокоению ума, что может помочь вам заснуть.

Точка пересечения трех инь расположена на внутренней стороне ноги, чуть выше лодыжки.

Поделиться на Pinterest

Для лечения бессонницы:

1. Найдите самую высокую точку на лодыжке.
2. Считайте четыре пальца на ширине ноги выше лодыжки.
3. Слегка надавите на самую большую кость голени (большеберцовую кость), массируя круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.

Помимо помощи при бессоннице, симуляция этой точки давления также может помочь при тазовых расстройствах и менструальных спазмах.

Не используйте эту точку давления, если вы беременны, так как это также связано со стимулированием родов.

Пружинная точка находится на подошве стопы. Это небольшое углубление, которое появляется прямо над серединой стопы, когда вы сгибаете пальцы ног внутрь.

Поделиться на Pinterest

Для лечения бессонницы:

1. Лягте на спину, согнув колени так, чтобы дотянуться руками до стоп.
2. Возьмите одну ногу в руку и согните пальцы ног.
3. Нащупайте углубление на подошве стопы.
4. Сильно надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями или движениями вверх-вниз.

Считается, что стимуляция этой точки давления заземляет вашу энергию и вызывает сон.

Точка внутренних пограничных ворот находится на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.

Поделиться на Pinterest

Чтобы избавиться от бессонницы:

1. Переверните руки ладонями вверх.
2. Возьмите одну руку и сосчитайте ширину трех пальцев вниз от складки запястья.
3. Приложите постоянное давление вниз между двумя сухожилиями в этом месте.
4. Массируйте область круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.

Помимо улучшения сна, точка внутренних пограничных ворот связана с успокаивающей тошнотой, болями в животе и головными болями.

Точка ветрового бассейна расположена сзади на шее. Вы можете найти его, нащупав сосцевидный отросток за ушами и пройдя по желобку вокруг того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу.

Поделиться на Pinterest

Для лечения бессонницы:

1. Сцепите руки вместе и осторожно разведите ладони, сцепив пальцы, чтобы руки образовали чашеобразную форму.
2. Большими пальцами глубоко и сильно надавите на череп, круговыми движениями или движениями вверх-вниз массируйте эту область в течение четырех-пяти секунд.
3. Глубоко дышите, массируя область.

Стимуляция этой точки давления может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель, которые часто прерывают сон. Это также связано со снижением стресса и успокоением ума.

Точечный массаж известен уже тысячи лет, но эксперты только недавно начали оценивать его эффективность в качестве лечебного средства. Хотя большинство существующих исследований акупрессуры и сна невелики, их результаты многообещающие.

Например, в исследовании 2010 г. приняли участие 25 участников учреждений длительного ухода, у которых были проблемы со сном. Качество их сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Преимущества сохранялись до двух недель после прекращения лечения.

Исследование 2011 года с участием 45 женщин в постменопаузе с бессонницей показало аналогичные результаты после четырех недель лечения.

Есть много исследований с аналогичными результатами, но все они относительно небольшие и ограниченные. В результате у экспертов недостаточно качественных данных, чтобы делать какие-то конкретные выводы.

Тем не менее, нет никаких доказательств того, что акупрессура снижает качество сна, так что, безусловно, стоит попробовать, если вам это интересно.