Шейная гимнастика александра шишонина. Гимнастика Шишонина для шеи: эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе и гипертонии

Как гимнастика Шишонина помогает при шейном остеохондрозе. Какие упражнения входят в комплекс. Почему важно регулярно выполнять упражнения для шеи. Каковы преимущества методики доктора Шишонина.

Что такое гимнастика Шишонина для шеи

Гимнастика Шишонина для шеи — это комплекс специальных упражнений, разработанный врачом-кардиологом Александром Шишониным. Основная цель методики — профилактика и лечение шейного остеохондроза, гипертонии и других заболеваний, связанных с нарушением кровоснабжения головного мозга.

Ключевые особенности гимнастики Шишонина:

  • Простые и доступные упражнения, которые может выполнять любой человек
  • Безопасность выполнения — при правильной технике риск травм минимален
  • Фиксированное время удержания положений — 15 секунд
  • Комплексное воздействие на глубокие мышцы шеи
  • Улучшение кровоснабжения головного мозга
  • Снижение риска развития гипертонии, инсульта и других заболеваний

Для кого рекомендована гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина рекомендована следующим категориям людей:


  • Страдающим от шейного остеохондроза
  • Имеющим повышенное артериальное давление
  • Испытывающим головные боли, головокружения
  • Ведущим малоподвижный образ жизни
  • Проводящим много времени за компьютером
  • Желающим улучшить кровоснабжение головного мозга
  • Стремящимся предотвратить развитие заболеваний шейного отдела позвоночника

Основные принципы выполнения гимнастики

При выполнении упражнений гимнастики Шишонина важно соблюдать следующие принципы:

  1. Регулярность — заниматься желательно ежедневно
  2. Постепенность — начинать с малого количества повторений
  3. Плавность движений — резкие движения недопустимы
  4. Фиксация положений на 15 секунд
  5. Правильное дыхание — глубокое и ровное
  6. Концентрация на ощущениях в шее
  7. Выполнение упражнений сидя с прямой спиной

Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Базовый комплекс гимнастики Шишонина включает следующие упражнения:

1. «Метроном»

Исходное положение: сидя с прямой спиной. Наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите наклон к левому плечу. Выполните по 7 наклонов в каждую сторону.


2. «Весна»

Исходное положение: сидя с прямой спиной. Прижмите подбородок к груди, затем медленно поднимите голову, не запрокидывая ее назад. Повторите упражнение 5 раз.

3. «Гусь»

Исходное положение: сидя с прямой спиной. Вытяните шею вперед и потянитесь подбородком к правой подмышке. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, потянувшись к левой подмышке. Выполните по 5 повторений в каждую сторону.

4. «Взгляд в небо»

Исходное положение: сидя с прямой спиной. Поверните голову вправо до упора и поднимите подбородок. Вы должны почувствовать напряжение под затылком. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Повторите упражнение, повернув голову влево. Выполните по 5 повторений в каждую сторону.

5. «Рамка»

Исходное положение: сидя с прямой спиной. Положите правую ладонь на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к плечу. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 5 повторений для каждой стороны.


Преимущества гимнастики Шишонина

Регулярное выполнение гимнастики Шишонина имеет следующие преимущества:

  • Улучшение кровоснабжения головного мозга
  • Снижение риска развития гипертонии
  • Уменьшение болей в шейном отделе позвоночника
  • Снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч
  • Профилактика развития остеохондроза
  • Улучшение осанки
  • Повышение концентрации внимания
  • Нормализация сна

Как часто нужно выполнять гимнастику Шишонина

Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять гимнастику Шишонина ежедневно. Однако даже при выполнении упражнений 2-3 раза в неделю можно заметить положительные изменения.

Оптимальный режим выполнения:

  • Первая неделя: ежедневно по 1 подходу каждого упражнения
  • Вторая неделя: ежедневно по 2 подхода каждого упражнения
  • Третья неделя и далее: ежедневно по 3 подхода каждого упражнения

Противопоказания к выполнению гимнастики Шишонина

Несмотря на безопасность и эффективность, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний:

  • Острые боли в шейном отделе позвоночника
  • Травмы шеи
  • Воспалительные процессы в области шеи
  • Онкологические заболевания позвоночника
  • Нестабильность шейных позвонков
  • Гипермобильность шейного отдела позвоночника

Перед началом выполнения гимнастики Шишонина рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.


Возможные ошибки при выполнении гимнастики Шишонина

Чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений, важно не допускать следующих ошибок:

  • Резкие движения шеей
  • Чрезмерное напряжение мышц
  • Неправильное дыхание
  • Выполнение упражнений при острой боли
  • Нарушение техники выполнения упражнений
  • Игнорирование ощущений дискомфорта

Дополнительные рекомендации по выполнению гимнастики

Для повышения эффективности гимнастики Шишонина следуйте этим рекомендациям:

  1. Выполняйте упражнения в удобной одежде, не стесняющей движений
  2. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении
  3. Сочетайте гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни
  4. Следите за своим самочувствием во время выполнения упражнений
  5. При появлении дискомфорта или боли прекратите занятия и обратитесь к врачу
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений
  7. Ведите дневник занятий, отмечая свои ощущения и прогресс

Отзывы о гимнастике Шишонина

Многие люди, регулярно выполняющие гимнастику Шишонина, отмечают следующие положительные эффекты:


  • Уменьшение болей в шее и плечах
  • Снижение частоты головных болей
  • Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника
  • Нормализация артериального давления
  • Повышение работоспособности и концентрации внимания
  • Улучшение качества сна

Однако стоит помнить, что эффективность гимнастики индивидуальна и зависит от регулярности выполнения упражнений и общего состояния здоровья.

Заключение

Гимнастика Шишонина — это простой и эффективный способ профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровоснабжение головного мозга, снизить риск развития гипертонии и остеохондроза. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений.


Доктор Шишонин назвал самые страшные проблемы старости, укорачивающие жизнь

  • Здоровье

Какие проблемы считаются самыми серьезными в пожилом возрасте? Что надо сделать, чтобы стареть без страха? Отвечают кандидат медицинских наук Шишонин и профессор Кутушов.

30 октября 2022

Источник:
iStockphoto

Возраст зачастую приносит не только мудрость, богатый жизненный опыт, но и, увы, негативные перемены в организме. Процессы регенерации клеток начинают замедляться, а все огрехи прошлого и нынешнего образа жизни спешат проявиться в виде хронических заболеваний.

Какие проблемы старости медики считают самыми страшными и как справиться с ними?

К «поломке» приводит не возраст

— Наиболее распространенные проблемы со здоровьем у людей в возрасте — гипертония, диабет второго типа, атеросклероз. Они повышают риск развития сердечно-сосудистых болезней, инфарктов, инсультов и преждевременной смерти, — говорит врач Александр Шишонин.  — Но надо всегда помнить, что плохое самочувствие — это индикатор неправильного функционирования организма, а к «поломке» приводит не возраст, а тотальная гиподинамия.

Читайте также

Гиподинамия — проблема № 1

 — Мы мало двигаемся и пытаемся еще «облегчить» себе жизнь лифтами, эскалаторами, автомобилями, доставкой еды и прочим, — отмечает доктор Шишонин. — А ведь природа создала человека с тем расчётом, чтобы в поисках пропитания он проходил десятки километров и при этом активно вертел шеей, чтобы выслеживать добычу и остерегаться нападения врагов или хищников.

Современный же человек больше сидит и почти не двигает шеей, при этом часто использует одну статическую позицию — когда, наклонив голову, смотрит в экран гаджета.

— При этом мышцы шеи перенапрягаются, кровоток в позвоночных артериях нарушается и кровь плохо поступает в головной мозг, — говорит врач. — Общая и локальная гиподинамия приводит к застойному метаболизму, на фоне которого и развиваются все хронические неинфекционные заболевания: от атеросклероза до рака. Уже доказано, что онкология формируется при дефиците кислорода и избытке глюкозы.

Сосуды шеи — проблема № 2

— Почему шея так важна? Через шейный отдел проходят мощные позвоночные артерии, питающие ствол головного мозга, а через все другие позвонки — только нервы, — рассказывает Александр Шишонин. — Ствол головного мозга — жизненно важный участок. Например, если при инсульте поражается эта зона — гибель неизбежна.

Поэтому гиподинамия шейного отдела очень опасна, предупреждает врач.

— К сожалению, современная медицина этого не учитывает, — говорит доктор Шишонин. — Например, врачи, делающие УЗИ сосудов шеи, дают заключение, что у человека «извитость сосудов шеи соответствует возрастным нормам». А ведь сосуды шеи не должны извиваться ни в каком возрасте! Это и есть причина большинства возрастных заболеваний.

Читайте также

Хронические неинфекционные заболевания — проблема № 3

— Это самая большая возрастная проблема, — считает врач.  — И вылечить эти болезни современными методами, к сожалению, невозможно. Употребление лекарств, по сути, лишь убирает симптомы, но не лечит. Эти заболевания не только ухудшают качество жизни, но и являются основной причиной преждевременных смертей по всему миру. Самые распространенные — гипертоническая болезнь и сахарный диабет второго типа. К тому же они нередко в одной связке: гипертонию сопровождает диабет, а диабет редко обходится без гипертонии.

При этом возрастные болезни еще и «молодеют», предупреждает врач.

— Если 20-30 лет назад гипертонией болели люди после 60 лет, то сейчас уже в 35-45 мужчины могут внезапно заболеть и даже умереть от сердечных болезней. Как правило, речь тут идет про инфаркт миокарда, гипертонические кризы с осложнением в виде инсультов, тромбозы, диабет второго типа, — говорит Александр Шишонин.

Используя термин «возраст-ассоциированные заболевания», современная медицина просто расписывается в своей малоэффективности.

— Например, есть популярный в геронтологии термин «саркопения» — или снижение мышечной массы. Врачи связывают его только с возрастом. Но ведь мышцы можно накачать! — обращает внимание врач. — На самом деле надо только наладить кровоток в позвоночных артериях, восстановить питание мозжечка, ответственного за координацию движений. Для этого нет никаких возрастных ограничений, это можно делать хоть в 90 лет!

Читайте также

Решит проблемы ходьба и шейная гимнастика

— Ходьба — это мощное лечебное средство. Это не только проверено жизнью, но и подтверждается новейшими научными данными, — отмечает доктор Шишонин. — Ходьбой можно вылечить 26 болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания (такие, как гипертония, атеросклероз, недостаточность сердечной функции, ишемическая болезнь сердца, приобретенный порок сердца), хроническую обструктивную болезнь легких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Врач рекомендует ежедневно заниматься оздоравливающей ходьбой со скоростью 5-6 километров в час — это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом. Проходить надо, считает доктор Шишонин, в зависимости от состояния здоровья, от 3 до 8 километров в день.

— Во время длительной ходьбы выделяется так называемый BDNF (brain-derived neurotrophic factor) — нейротрофический фактор мозга, или фактор питания мозга, — объясняет врач Александр Шишонин. — Он влияет на гиппокамп — ту часть головного мозга, в которой содержатся стволовые клетки мозга. И благодаря этим клеткам под влиянием BDNF мозг начинает обновляться, а гиппокамп увеличивается в объеме.

Кроме того, после ходьбы улучшается работа всех отделов мозга и регуляция всех функций организма — кровоснабжение костного мозга; мышцы вырабатывают гормон иризин, который тоже участвует в обновлении организма; улучшается работа капилляров и сердца, активируется дыхательная функция.

Старость — не радость, но естественный процесс

— Жизнь — это единственный феномен в мире, который и удлиняется и укорачивается одновременно. Это как алгоритмическая линейка, где есть  бегунок, — если вправо сдвигаешь, укорачивается линия, а то, что остается, это прожитая жизнь, — рассказывает профессор Михаил Кутушов. — Да, старость это не радость, как говорится в пословице. Но старость — это естественный процесс. К ней нужно просто отнестись как к вдоху и выдоху и как к рассвету и закату. 

Наш организм устроен так прочно, что если не вмешиваться в этот процесс своими дурными привычками, плохими мыслями и деяниями, то тогда можно прожить  совершенно спокойно до 150 лет.

Хотите жить долго — пейте воду и следите за мочой

— Самые основные проблемы в пожилом возрасте — это проблемы психики, сбои с питанием, недостаток движения, — считает Михаил Кутушов. — Вот советы, как жить долго и оставаться здоровым:

  • пейте воду, регулярно — каждый день маленькими глотками,

  • делайте гимнастику, массаж,

  • смотрите за мочой — она должна быть слегка соломенно-желтого цвета либо прозрачной,

  • следите за уровнем сахара, холестерина. Кстати, холестерин — это надуманная тема, так как есть долгожители, у которых холестерин очень высокий, но желательно все же держаться золотой середины. 

  • Очень важно человеку, который хочет состариться здоровым, обязательно общаться с людьми — либо со сверстниками или старше, либо с маленькими детьми, потому что от них набираются молодой энергии.

  • Пожилой человек должен найти хобби — рисовать, писать песни, заниматься тем, чем не занимался ранее, например учить языки.

  • А еще надо забыть о понятии «старость» — если вы постоянно о ней думаете, ищете морщины и изменения в зеркале, то быстрее себя хороните. Не надо думать о смерти и о болезнях, нужно просто жить счастливо. 

Автор текста:Анна Майская

Гимнастика доктора Шишонина при шейном остеохондрозе и гипертонии

  • Назад
  • Вперёд

Мало кто поверит в тот факт, что шейный остеохондроз может быть намного опаснее онкологических заболеваний. Но тем не менее это так!

Многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина утверждают, что лучше правильно крутить шеей, чем всю жизнь страдать от гипертонии и бояться внезапного наступления инфаркта или инсульта.

Шишонин убежден, что именно шейный остеохондроз становится первопричиной гипертонии, и лишь в 5 % случаев болезнь является следствием опухолей надпочечников, щитовидки и патологии почек. Врач доказывает тесную связь остеохондроза и повышенного давления…

Дело в том, что с возрастом шейные позвонки имеют свойство смещаться и пережимать сосуды, которые питают головной мозг. Вследствие этого последний получает чрезвычайно мало кислорода и отдает команду сердцу — качать кровь с большей частотой.

Если у человека слабое сердце, мозг берет под контроль сосуды и капилляры, приказывая им сжиматься что есть мочи. В случае если и капилляры ослаблены, мозг нагружает почки, запрещая им отводить воду из организма. Всё для того, чтобы поддержать давление внутри системы.

Вследствие такой перестройки меняется состав крови и увеличивается количество сахара, ведь мозгу необходимо усиленное питание! А когда резервы заканчиваются, возникает диабет, а потом возможен и инсульт. Но таких последствий можно избежать, если вовремя убрать зажим артерий шейными позвонками.

Причиной зажима сосудов, как ни странно, зачастую становится нервное потрясение. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Из-за этого нарушается циркуляция крови и работа межпозвоночных дисков — позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

Зачастую главным виновником всех бед становится первый позвонок — атлант. Именно на него приходится максимальная нагрузка. Чтобы помочь своим пациентам избавиться от остеохондроза, доктор Шишонин разработал методику особых упражнений под названием «шейно-церебральная терапия».

При необходимости ее следует дополнить специальной диетой или тренировками с помощью реабилитационных приборов. Упражнения можно выполнять дома, но, если через месяц не произойдет существенного облегчения, стоит обратиться за помощью к врачу. Возможно, в твоем случае позвонок или сосуд расположен нетипичным образом.

Первую неделю доктор советует делать упражнения ежедневно, потом — 2-3 раза в неделю.

Здоровья тебе и твоим близким! Не забудь поделиться с друзьями полезным