Как ухаживать за собой по утрам: 6 простых способов
25 716
Здоровье и красотаКнигиАнтистресс
- Фото
- Getty Images
Первое время я жила у папы в квартире, чтобы сэкономить деньги (спасибо, пап!), а потом одна из моих лучших подруг тоже совершила паломничество из Нью-Йорка в Лос-Анджелес.
Я встретила Лорен в первый день учебы в старшей школе, когда мы обе пришли на прослушивание для школьной постановки. (Меня взяли на роль мадам Заканасьян — пожилой миллиардерши, которая выковала себя сама, а потом вернулась в опустошенный родной город, чтобы заключить жуткую сделку: она поможет загибающемуся городу разбогатеть, если они убьют мужчину, который в молодости сделал ей ребенка и смылся. Лорен играла «Внучку No 2». Это была совершенно нормальная пьеса, нисколько не странная для пятнадцатилетних.)
В Нью-Йорке у меня никогда не было соседки по квартире, и я не думала, что захочу завести ее теперь, но Лорен обратила мое внимание на важную деталь: если сложить наши суммы нью-йоркской аренды, то на них в Лос-Анджелесе мы сможем заполучить квартиру, которой точно обзавидуются все наши друзья в Нью-Йорке, живущие с четырьмя соседями через «стенку», которая не доходит до потолка.
Крыть было нечем.
Осматривая предложенные квартиры, мы обнаружили то, что могло вызвать еще большую зависть у жителей Восточного побережья.
— Мне кажется, наши друзья сдуреют от этих балочных перекрытий, расписанных цветами! — радостно воскликнула я.
— Мне кажется, тот факт, что в этом доме есть отдельная столовая и кухня, расстроит их совсем чуть-чуть, — добавила она.
— При виде этого блока со стиральной машиной и сушилкой они начнут себя поджигать. (Ну хорошо, тут я самую чуточку преувеличила.)
Мы остановились на испанском дуплексе 1920-х годов в сравнительно нормальной части города, потому что там было очень много пространства. Больше никаких крохотных квартир-студий! Я не жила вместе с другой женщиной со времен колледжа и очень удивилась, как много у Лорен ритуалов ухода за собой.
— Я пойду с мамой в «Ногти Рози» на маникюр и педикюр. Увидимся через пару часов, соседушка.
Пару часов? Что же там такого происходит у Рози? Маникюр совмещают с ботоксом и театральным прогоном?
— Мы с мамой пошли к нашему визажисту Патрику, чтобы прикупить кой-чего к весне.
Увидимся к ужину.
У них есть визажист? У меня тоже должен быть визажист? Постойте! Мне что, полагается купить новую косметику на весну?!
Как-то раз я пришла домой и обнаружила, что Лорен с мамой сидят на ее кровати и потягивают шардоне.
— Мы пойдем делать укладку перед походом на «Призрак оперы», — заявила Лорен.
Они выпивают и собираются на укладку перед спектаклем? Зачем? Кто их увидит? В театре же темно. Собираясь «на выход», я обычно мазала лицо тональным кремом, которым пользовалась со школы, и в крайнем случае выпрямляла волосы утюжком.
Усилия, которые Лорен вкладывала в свою внешность, поначалу казались мне… ну… довольно бессмысленными. Когда она готовилась на выход, ей требовался как минимум час, прежде чем она являлась из облака пудры и духов. Это же несерьезно — тратить столько времени, денег и энергии на свою внешность. Ведь правда? Но после «сборов» Лорен всегда сияла. Она не только выглядела прекрасно, но и казалась счастливой и уверенной в себе.
— Лорен, я не понимаю, — призналась я. — Разве тебе не жалко тратить столько времени на внешность? Разве тебе не хочется сдохнуть от того, как долго приходится сидеть у маникюрши, пока та красит ногти? Я всегда размазываю лак после маникюра, потому что мне не хватает терпения дождаться, когда он высохнет!
— Ну, всегда можно заказать массаж шеи и плеч, пока ждешь, — предложила она.
— Это гениальный ход! — воскликнула я. — Но массаж стоит кучу денег!
Лорен засмеялась:
— А ты в курсе, сколько стоит маникюр и педикюр? Не так уж и дорого. И, если честно, это весело.
Но, опять же, разве ей не кажется, что это очень расточительно и несерьезно — тратить столько времени на внешность?
— Лично я так не считаю. Я научилась этому у мамы.
А-а-а. Ну да. И тут начинается парад жалости к себе: играют цимбалы, трубы, девчонка жонглирует жезлом, кто-то размахивает огромным красным флагом с ярко-желтой надписью «Проблемы с мамочкой». Лорен научилась этим ритуалам у своей мамы, а я все упустила, потому что не поддерживала отношения со своей.
Только убедившись, что моя соседка Лорен действительно любит проводить время с мамой, я поняла, какая огромная дыра зияет в моей душе. Слушай, я знаю, что у кучи народу вообще нет мам и что отношения матерей с дочерьми очень часто бывают сложными. Я на сто процентов понимаю, что технически я такая не одна, однако, находясь во взрослой квартире со взрослой соседкой, я почувствовала внезапную глухую тоску по тем переживаниям, которых у меня не было.
Я никогда не устраивала с мамой день спа. Она ни разу не давала мне советов по макияжу. Мы никогда вместе не ходили покупать особенное платье для танцев. Она не говорила мне, какая одежда мне больше всего идет. У меня болело сердце из-за того, что я не имела доступа к подобным ритуалам. Несмотря на кажущуюся незначительность, они достаточно важны для женской культуры.
Я хотела маму, которая научила бы меня ухаживать за собой
Я писала о своих печалях, пока меня не поразила новая невероятная мысль: если у меня нет мамы, которой я могла бы подражать, мне просто придется придумать собственные ритуалы.
Я могу сыграть роль женщины. Возможно, в конце концов я и сделаю вывод, что «следить за собой» так же глупо и расточительно, как я раньше предполагала, но это будет мой выбор, а не результат того, что меня этому не научили. Я не стану себя игнорировать.
Я подумала о тех женщинах, чью внешность и умение себя подать обожала: Одри Хепберн в «Завтраке у Тиффани», Рут Бейдер Гинсбург всегда, Керри Вашингтон в «Скандале» (Ты видела ее костюмы?! Ее пальто?! Охренеть). В конце концов я обратилась к моей давно любимой иконе: Клеопатре.
Властная Богиня, самая первая леди-босс. Она была прозорливой и рассудительной императрицей, которая в определенный период управляла буквально всем восточным Средиземноморьем, сидя во дворце из оникса, граната и золота. Невероятно умная, она могла переговорить, перехитрить и очаровать своих врагов. За всю жизнь она переспала только с двумя мужчинами, но это были Цезарь и Марк Антоний. Баба знала, что делает.
Я полюбила Клеопатру сразу, как прочитала о ней в книжке о тайнах Древнего Египта.
В детстве у меня был набор печатей с иероглифами, которые я затерла до дыр. Теперь у меня есть оригинальный браслет в виде золотой гадюки, обвивающей мое предплечье, — точная копия того, что выставлен в музее Метрополитен. Его подарил мне бывший, которого я и хотела бы забыть, но насчет украшений у меня есть правило: их красота способна перечеркнуть любые плохие воспоминания о подарившем. Я уверена — Клеопатра согласилась бы с подобной позицией.
Естественно, я не могла спросить Клео, как она ухаживала за собой, поэтому представила, как это могло выглядеть
Первым делом для вдохновения я поместила открытку с Элизабет Тейлор в роли Клеопатры в эмалевую рамку цвета «Тиффани» и поставила ее на туалетный столик в спальне.
Затем я решила, что кисти для макияжа императрицы должны храниться как-то по-особенному, поэтому взяла несколько красивых баночек с кухни и расставила в них мою скромную коллекцию инструментов. Может, у меня и нет своего визажиста, но я запросто могу пойти в «Сефору» и купить все необходимое.
Мне не нравится, как выглядит мое лицо в полном макияже, поэтому я нашла органический тональный крем с розовым маслом. Я раскошелилась на тушь под названием «Черный экстаз», потому что с ней мои ресницы выглядели пушистыми и густыми. Мне кажется, Клеопатре они бы понравились.
Я экспериментировала с полным промышленным комплексом маникюра и педикюра. Насчет маникюра я была права (ненавижу ждать, пока ногти высохнут, даже с массажем), но оказалось, педикюр — одна из самых роскошных процедур в жизни. Мне до чертиков приятно, когда мои ступни отмывают до блеска, выковыривают грязь из-под ногтей, подстригают кутикулу. Я любуюсь на свои ноготки, напоминающие блестящие яркие конфетки, которые так и просятся в рот. Дополнительный бонус: не надо ждать, когда лак высохнет. Просто надень королевские сандалии и иди по своим делам.
Теперь по утрам я подражаю властной императрице: уверенной, умной, с нетерпением ожидающей нового рабочего дня. Я врубаю «Pyramids» Фрэнка Оушена в айфоне и окуриваю помещение шалфеем.
Иногда я зажигаю черное благовоние под названием «Кровавая графиня». Я позволяю спальне наполниться музыкой и дымом. Я капаю на запястья пряные французские духи, встаю перед зеркалом и вдыхаю дым (я немного переживаю, что это вредно).
Теперь я знаю, что становлюсь сильнее, когда отношусь к себе с невероятной заботой
Утро — лучшее время для этого. Тогда весь день будет принадлежать тебе. Скорее всего, придется учесть в данной стратегии начальника, который способен подорвать твой боевой дух. Или вдруг твой парень бросит тебя. Сегодня ты можешь узнать самые худшие новости в своей жизни. Заранее никак не выяснить. Но! Пока ты одна в своем королевстве, пока у тебя есть миг тишины, посвяти его тому, чтобы выразить себе почтение и уважение. Это мощный фундамент в основе целого дня.
Ощутив себя богиней с утра, ты заметишь, что весь мир относится к тебе так же. И сейчас я говорю не о тщеславии и не о нарциссизме. Просто, проснувшись, первым делом признай, что ты сильная и заслуживаешь заботы.
Носиться кругами и злиться на себя с самого утра — подобное дается мне легко и требует меньше времени. Я поступала так очень долго, но это совсем не работает.
Если не веришь мне, поверь нашей современной Клеопатре — Бейонсе. Она поет: «Ты просыпаешься безупречной. Появляешься безупречной. Паришь повсюду безупречной».
Бейонсе не говорит, что надо придерживаться какого-то недостижимого стандарта. Она утверждает, что ты уже безупречна, изначально, какая есть. Посмотри на себя в зеркало, пропой эти слова как древнюю молитву, а теперь иди покажи миру свое властное величие.
Список способов, как по-королевски ухаживать за собой по утрам:
1. Свари ведьминское зелье
Да, кофе — это прекрасно, но как насчет зелья? Я смешиваю эспрессо с ашвагандой, травяным антиоксидантом, который порекомендовал мне доктор для предотвращения стресса. Я понятия не имею, что в нем намешано с научной точки зрения, но одно название звучит настолько экзотично и навевает мысли о дальних странах, так что я только за.
Иногда я добавляю туда еще корицу или сушеный имбирь, или просто старое доброе молоко. Но! Главное, помешивая свое зелье, я представляю, что это эликсир, который придаст мне сил.
2. Разожги огонь
Ты все правильно поняла: разожги долбаный огонь. Это может быть благовоние, заговоренная свеча или шалфей для окуривания. Что угодно, способное освятить воздух. Если опаздываешь, зажги спичку и просто удели минутку, чтобы задать правильную траекторию своему дню. «Сегодня я покорю новую вершину». «Сегодня я не стану встревать в чужую тупую драму». «Сегодня я наконец-то сдам просроченный отчет о доходах». Сделай вдох. Представь, что вдыхаешь чудесный целительный дым, который не навредит твоим легким.
3. Вруби музон
Включи музыку, которая отзывается в тебе по утрам. Я очень много слушаю «Pyramids» Фрэнка Оушена. Но иногда «Gypsy» Fleetwood Mac — самое то. Я часто вдохновляюсь «Flawless» Бейонсе. А Кендрик Ламар напоминает мне о скромности в песне «Be humble». «I Know What I Know» Пола Саймона — еще одна позитивная песня.
Выбирай музыку, от которой у тебя кружится голова и появляются силы, а по телу начинает курсировать «королевская» кровь. Потанцуй. Я танцую.
4. Сделай себе лицо
Люди любого пола могут бросить взгляд в зеркало и убедиться, что навели достаточно лоска для нового дня. Я наношу тонкий слой тонального крема. А ты можешь протереть лицо тоником или вообще ничего не делать. Это неважно. Просто найди момент, посмотри на себя в зеркало и убедись, что именно с таким лицом ты хочешь начать день и показаться как почитателям, так и врагам.
5. Укрась себя
Драгоценными камнями или стразами, любыми амулетами, которые тебе помогут чувствовать себя уверенней. Я ношу медальон, который папа подарил мне на восемнадцатилетие. Он напоминает, что, несмотря на недостатки и сложности, меня любят и я могу любить. Я прикасаюсь к медальону и вспоминаю об этом. Нанеси аромат на свое тело. Я мажу духами основание шеи, спереди и сзади. Этим я как бы предлагаю поцеловать меня в шею. Украшая себя по утрам, ты сообщаешь миру, как взаимодействовать с тобой.
Естественно, я хочу, чтобы со мной целовались.
6. Прочти молитву
Тебе повезло, что ты родилась богиней. Поблагодари Вселенную за такую удачу, дай ей знать, как ты распорядишься своей силой. «Сегодня я уверена, умна и полна энтузиазма. Мне достаточно меня одной, стоящей здесь, у зеркала, в этот миг. Сегодня я буду щедрой». Используй позитивные утверждения, произнеси хотя бы одно из них как благословение. «Я умна и талантлива» — звучит весьма неплохо.
Но, Тара, я же в спортзале! Как, блин, по-твоему, мне все это делать в зале/дома у любовника/в общей ванной общежития? Дай напомню тебе, что ты королева/король/правитель, долбанная богиня. Разве богиня откажется от своих ритуалов только потому, что ей немного неудобно? Хрен вам.
Подбери вариант, который сработает в любой обстановке. Если я в спортзале, у меня найдется крошечная баночка масла, которым я мажу запястья. Я не могу разжечь огонь, никого не напугав, но ничто не помешает опрыскаться розовой водой. Утро — лучшее время для заботы о себе.
Пока ты одна в своем королевстве, пока у тебя есть миг тишины, посвяти его тому, чтобы выразить себе почтение и уважение.
Тара Шустер, «Купи себе эти чертовы лилии» (Бомбора, 2021)
В книге «Купи себе эти чертовы лилии» Шустер рассказала свою историю и поделилась целительными упражнениями, которые когда-то помогли ей выкарабкаться из кризиса. Маленькие ритуалы, вроде спонтанной покупки любимых цветов, помогут залечить душевные травмы, зажить в полную силу, всегда держать плечи расправленными, а сердце — открытым.
Дата публикации:22 января 2022
Новое на сайте
«Я долго терплю, а потом разрушаю любые отношения. Почему я это делаю?»
Разные интересы: проблема или возможность — объяснение психолога
Как распознать нарцисса на первом свидании: 6 признаков — обратите внимание
Опущение влагалища, устранение послеродовых рубцов и другие проблемы, которые решает интимная пластика
Тест: Умеете ли вы доставлять удовольствие в постели?
«Настолько боюсь последствий любых решений, что даже кошку никак не заведу»
«Я хочу того, на что есть право у каждого человека»: каково это — быть аутистом
«Кто не сдал на подарки?»: почему нас так раздражают родительские чаты
С чего начать ухаживать за собой
Главная проблема, с которой сталкиваются все в уходе за собой – это лень.
Да-да, она самая. Признайся, ты часами можешь рассматривать фотки популярных девушек в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация), смотреть видео beauty-блогеров, засиживаться на Pinterest и Tumblr в поисках вдохновения… Но при этом в твоей жизни ничего не меняется. Поверь, ты сама можешь стать своим главным примером, для этого лишь нужно заставить себя оторваться от экрана и начать действовать!
Следи за своим питанием
В пользе правильного и сбалансированного питания никто не сомневается. Однако для того, чтобы перестать откладывать день, с которого ты начнешь свою новую жизнь, нужна сильная мотивация и самодисциплина. Сегодня существует огромное количество статей, видеоуроков и тренингов по правильному питанию. Не ленись – удели своему здоровью время и выбери собственный способ следить за своим рационом. Вдохновением в этом нелегком деле могут послужить любимые селебы или модели. Рози Хантингтон-Уайтли, например, полностью исключила из своего рациона глютен, алкоголь, молочные продукты и сахар.
- Фото
- giphy.com
Занимайся спортом
Регулярные занятия спортом делают нас сильнее, здоровее и выносливее. Согласись, это бесценно – испытывать гордость за себя любимую после изнурительной тренировки. Достаточно уделить спорту всего 11 минут в день, как это делает Кендалл Дженнер, и уже через месяц ты увидишь результат! Кстати, ученые давно доказали, что упражнения вызывают прилив гормонов радости. Нас этот факт очень мотивирует 🙂 Чтобы определиться с видом тренировок, которые подходят именно тебе, проходи наш тест.
- Фото
- giphy.com
Ухаживай за кожей лица
Прежде всего, подбери индивидуальный уход за кожей лица. Для этого тебе необходимо определить ее тип. Если не можешь справиться сама, рекомендуем отнестись к этому вопросу серьезно и обратиться за рекомендациями к специалистам.
Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощи гелей или пенок для умывания. Один или два раза в неделю используй подходящий для твоей кожи пилинг. А также не забывай про важный этап увлажнения и тонизирования. В это тебе помогут кремы и маски. Ну а про борьбу с прыщами мы написали тонну статей, читай.
- Фото
- giphy.com
Балуй себя спа-процедурами
Для того, чтобы по-настоящему расслабиться и побаловать себя необязательно тратить огромные деньги на походы в салоны красоты. Можно насладиться спа-процедурами, не выходя из дома. Все, что нужно – запастись любимыми масочками, скрабами и кремами, включить приятную расслабляющую музыку и зажечь ароматические свечи. Не ищи отдельных поводов, чтобы устроить себе праздник.
- Фото
- giphy.
com
comЛюби себя
Это, пожалуй, главное в уходе за собой. Да, мы знаем, как сложно перестать сравнивать себя с инста-моделями и хотя бы на некоторое время забыть о своих недостатках. Но все в твоих руках. Знаешь, что говорила Мэрилин Монро?
«Всегда верь в себя, потому что если ты не поверишь, то кто другой поверит?».
Только полюбив себя, ты сможешь изменить свою жизнь к лучшему. А мы тебе в этом обязательно поможем 😉
- Фото
- giphy.com
Ума Керимова
Теги
- ЗОЖ
- тело
Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой
Часто игнорируемый, но совершенно необходимый уход за собой — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем.
Например, чрезмерный стресс может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить тикер.
Забота о себе также помогает нам улучшить наше психическое и физическое здоровье за счет повышения самооценки, управления стрессом и общего самочувствия.
Такое поведение помогает сохранить баланс в мире, который становится все более и более перенасыщенным. Забота о себе — неотъемлемая часть образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и находиться в гармонии с нашим разумом и телом.
Проблема в том, что вы, вероятно, недостаточно этим занимаетесь.
Легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать вину за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Доран Дж. и др. (2014). Негласная правда об уходе за собой.
https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Однако важно не только быть добрым к себе и впускать в свою жизнь хорошее, сытное, но и знать свою линию. Потакание своим слабостям предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.
Их хорошо в меру, а кто не любит угощения? Но быстрые всплески снисходительности — это не устойчивый путь к здоровью и счастью, и они могут повлиять и на других.
Исследование, проведенное в 2019 году, например, показало, что студенты-медсестры могут пренебрегать собственным здоровьем и благополучием, обучаясь заботе о других, и это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Миллс А. и др. (2019). Помощь учащимся в уходе за собой и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Вот почему тратить время на проверку своего разума и тела не так уж и плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.
Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, скорее всего, увидим улучшение во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это дает нам больше возможностей служить опорой для людей, которых мы любим.
Поскольку забота о себе — это сугубо индивидуальная практика. Нет четкого рецепта, как и когда это делать.
Вы должны каждый день находить время, чтобы делать что-то для себя. Соскучились по идеям? Не волнуйтесь. Мы собрали несколько замечательных стратегий для снятия стресса, повышения уровня счастья и улучшения общего состояния здоровья.
Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — как вам удобнее вам .
1. Выходите на улицу
Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.
Другие исследования показывают, что даже просмотр изображений природы вызывает положительную активность в мозгу.
Хёнджу Дж. и др. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Так что, если вы не можете сразу отправиться в пустыню, взгляните на стандартную заставку Mac. Или, знаете, в окно.
Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, в парках и садах) связано с большей удовлетворенностью жизнью и меньшим психическим расстройством. Белый MP и др. (2013). Вы были бы счастливее, живя в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Выйдите также в сад — это отличный способ прогуляться на свежем воздухе.
2. Потренируйтесь на свежем воздухе
Вы также можете отправиться на природу.
Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе повышают самооценку больше, чем упражнения в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья.
Бартон Дж. и др. (2010) Какова наилучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Другое исследование показало, что упражнения на свежем воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Кун Томпсон Дж. и др. (2011). Оказывает ли участие в физической активности на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
У нас есть классная процедура по кузовным работам, которую вы можете попробовать в парке.
3. Заплатите вперед
Приятно быть важным, но важно быть хорошим.
Помогая другим, мы помогаем и себе. Протягивание руки не только укрепляет психическое здоровье, но и может привести к увеличению продолжительности жизни.
Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ здоровья и выживания добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Действительно ли это альтруизм, если вы также получаете пользу? Ну, ты делаешь других людей счастливыми! Вы тоже можете быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.
4. Вдохните правильные ароматы
Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам охладить ТФ. Но чем мы дышим, может быть так же важно, как как мы дышим.
В то время как ученые продолжают рассказывать о пользе ароматерапии, исследования показывают, что когда жизнь дает вам лимоны, цитрусовые ароматы, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и соавт. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время лечения зубов: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Вдыхание запаха розмарина также может улучшить память некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.
Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и будете иметь их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, это поможет вам создать атмосферу, которая подходит вашему шноззу и успокаивает вас.
5. Меньше стресса
Тьфу. Стресс. Нам всем знакомо это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, очень вероятно, что вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящей нагрузкой на здоровье, если вы постоянно находитесь в таком состоянии.
Позаботьтесь о себе.
К настоящему времени мы все знаем, что стресс очень вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше стресса мы думаем о себе, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца.
Ричардсон С. (2012). Метаанализ воспринимаемого стресса и его связи с ишемической болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Но между работой, отношениями, семьей и всем остальным, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяй этому сломить тебя. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.
6. Будьте внимательны
Сосредоточение внимания на настоящем — без осуждения того, что мы чувствуем и о чем думаем, — может быть и освобождающей, и полезной практикой. Это известно как осознанность, и оно становится все более распространенной практикой в психологической терапии.
Исследования показывают, что гармонизация с самим собой с помощью осознанности улучшает самочувствие и снижает уровень стресса. Куйкен В. и др. (2013). Эффективность программы осознанности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование.
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/efficientness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: Внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Это также может помочь вам не отвлекаться. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка осознанности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Вот как настроиться на осознанность.
7. Будьте счастливы!
Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье чувствует себя хорошо. Я имею в виду, да. Но это также очень полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.
Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/, включая болезни сердца. Степто А. и др. (2005). Положительно влияют и связанные со здоровьем нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Для тех, кто считает «быть счастливым» всего лишь немного, оказывается, есть простой способ почувствовать себя более оптимистичным: просто улыбнитесь! Ма К и др. (2016). Миграция настроения: как улыбающаяся улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин сделать это.
8. Медитируйте
Медитация является доказательством того, что не требуется много времени, чтобы сделать хорошо для ума и тела. Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс.
Мохан А. и др. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Другие преимущества включают усиление сострадания и эмоциональной стабильности. Кампос Д. и др. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в областях социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни людей. насколько это может помочь предотвратить зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед физическими упражнениями в снижении заболеваемости простудой и гриппом связано с улучшением функции и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Лучшая часть? Его преимущества сохраняются, даже когда мы не медитируем — считайте это подарком (себе), который продолжает давать. Добавьте немного медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.
И если вы оправдываетесь тем, что у вас нет времени на медитацию, вы должны выделить вдвое больше времени для практики. Это сокращение от «у меня нет времени инвестировать в свое здоровье», что является пиковым временем для использования методов осознанности.
9. Танцуйте вокруг
Когда ничего не помогает, играйте в «Маленькую акулу». Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.
Встряхивание попой не , а сжигает калорий. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает представление о собственном теле у пациентов с ожирением. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск деменции у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более крутые друзья и связи.
Считайте это сигналом для глупой импровизированной (физически дистанцированной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).
10. Включите музыку
Если вы когда-нибудь замечали, что некоторые песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.
Как оказалось, наука тоже приняла к сведению. Исследования показывают, что прослушивание веселой музыки помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: Прослушивание веселой музыки способствует дивергентному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Кроме того, занятия спортом также улучшают здоровье сердца. Миллер М. и др. (2010). Различное влияние радостной и тревожной музыки на эндотелиальную вазореактивность. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Ешьте больше фруктов и овощей
Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение дня. .
Исследования показывают, что употребление ягод улучшает здоровье мозга. Употребление в пищу перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона.
Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
И на случай, если нам понадобится еще одна причина, чтобы насытиться добром природы, употребление семи порций фруктов и овощей в день вполне может заставить нас счастливее. Бланшфлауэр Д.Г. и др. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Серьезно, если бы мы захотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ приготовить их для сохранения питательных веществ. Аккуратный.
12. Дайте клятву
Горшок во многих ситуациях неуместен (на работе… в церкви… на свидании… на встрече с родителями вашего спутника… во время вашей последующей свадебной речи… вы поняли).
Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар.
Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Стивенс Р. и соавт. (2011). Ругань как реакция на болевой эффект ежедневной частоты ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно фильтруйте свои ругательства и не добавляйте смущения к стрессу. Если вы меньше сквернословите и больше любите, вот как делать комплименты, как крутые задиры.
13. Побалуйте себя розничной терапией
Шопоголики, возрадуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Субхани М. и др. (2011). Новый предмет одежды транслирует настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) поставить улыбку на вашем лице. Не мудрите с деньгами, но и не лишайте себя приятных вещей из-за неуместного чувства вины.
(Однако, если у вас не хватает денег, этот шаг добавит в вашу жизнь дополнительный стресс. Постановка цели или накопление денег на то, что вы действительно хотите, может сработать!)
Мы внимательно изучили розничную терапию.
14. Звоните по номеру
Так что… очевидно, что не у всех есть такая возможность.
Есть тонны удивительных вещей о сексе, даже помимо того, что он заставляет нас чувствовать. Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защищать нас. Пайер Л.М. и др. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Он может помочь уменьшить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить кровяное давление меньше реагировать на стресс. Броуди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых не было другой сексуальной активности.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
В следующий раз, когда вы включите свой нерешительно собранный плейлист Sexy Music на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что доктор прописал.
15. Станьте книжным червем
Вопреки мнению некоторых школьных хулиганов, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.
Исследования показывают, что регулярное чтение поддерживает остроту ума с возрастом. Уилсон Р.С. и др. (2013). Когнитивная активность в течение жизни, невропатологическое бремя и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и более непредвзятому мышлению. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние литературы на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более эмпатичными, что отлично, если вы хотите быть всесторонним и стойким человеком.
Bal PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на эмпатию? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Совместите отдых и чтение хорошей книги с чтением.
16. Смеяться вслух
Потому что LOL.
Люди не зря говорят, что смех — «лучшее лекарство». Смех и смех приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Хиросаки М. и др. (2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Рассказывая о шутках, мы улучшаем качество нашей жизни в целом, а глупости с другими людьми помогают нам общаться с людьми, над которыми мы смеемся. с и укреплять наши отношения.
Ваш план действий: Посмотрите смешной фильм или комедию по телевизору — эти повторы «Как я встретил вашу маму» могут оказаться полезными для вашего сердца (до последнего сезона, который просто вреден для вашей жизни).
Сугавара Дж. и др. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Вот еще информация о том, почему у смеха есть целый ряд преимуществ.
17. Посмотрите на что-нибудь милое
Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят и детенышей дельфинов, мы не знаем, как еще вам помочь.
Благодаря Pinterest это невероятно просто (просто взгляните на эту доску — она битком набита милыми пушистыми друзьями). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.
Исследования показывают, что это может повысить вашу производительность на работе. Ниттоно Х. и др. (2012). Сила kawaii : просмотр симпатичных изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас.
Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса, чтобы у вас был свиток. Вот что еще могут принести собаки для вашего здоровья.
18. Насытитесь Zzz’s
Есть множество вещей, которые могут мешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, бурная ночь с друзьями или просто просмотр «Скандала».
Проблема в том, что отказ от сна может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.
Расставьте приоритеты перед сном, чтобы быть более здоровым и счастливым — даже если это просто короткий кошачий сон во время обеденного перерыва.
19. Наведение порядка
Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и привести к упадку сил.
С другой стороны, сортировка и удаление ненужных бумаг, одежды, безделушек и всего, что заполняет нашу жизнь, может помочь нам стать продуктивнее, веселее и спокойнее.
Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и избавиться от хлама с помощью лучших из них.
20. Бегите по тротуару
Бег не только сжигает калории, но и поднимает настроение, помогая уменьшить тревогу.
В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Бокер Х. и др. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозгу. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Физические упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам это нужно. подъем настроения. Бельведери Мурри М. и др. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических результатов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Не хотите баллотироваться? Вот 30 причин избавиться от комплексов по поводу бега.
21. Побалуйте себя массажем
Выделите немного времени, чтобы испытать полное и абсолютное блаженство массажа.
Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс.
Labrique-Walusis F, et al. (2010). Массажная терапия для снятия стресса: последствия для сестринской практики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Мы изучили массажи и то, как они на самом деле работают.
22. Обниматься
Будь вы большой или маленькой ложкой, объятия полезны для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, повышающий уровень счастья.
Объятия также могут сгладить трудные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, возникающее после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно улучшают настроение полностью положительный , но отрицательное настроение ниже). Мерфи МЛМ и др. (2018). Получение объятий связано с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностного конфликта. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Обнимание себя может даже сойти за медитацию. Это верно.
23. Получите Ом по телефону
Неудивительно, что йога — это полезная практика. Это помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие. Ом действительно.
Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от накопленного напряжения.
24. Отключите
В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или тому и другому одновременно. Преднамеренный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. д. может помочь нам перезарядиться и дать нашему мозгу время простоя, необходимое ему для работы на оптимальном уровне.
25. Уезжайте из города
Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого.
Но вовремя пропуская от 9От — до 5 приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отдыха связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Гамп Б.Б. и др.
(2000). Полезен ли отдых для здоровья? 9-летний опыт смертности после исследования вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Независимо от того, бронируете ли вы поездку в экзотическое место или отправляетесь куда-нибудь поблизости, свободное от работы время поможет освежить наше внимание. Так что надевайте эти ужасные шорты и пару поясных сумок и отправляйтесь в отпуск!
Кроме того, знакомство с новым местом или опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания. А каждый заслуживает перерыва.
Жизнь тяжела. Но это не значит, что вы не можете наслаждаться этим. Первый шаг — это желание увидеть изменения в своей повседневной жизни. Если что-то не так, поправьте.
Самое главное во всем этом быть добрым к себе . Не наказывайте себя за то, что забыли пробежаться или были слишком заняты, чтобы сесть за книгу.
Важнее, чтобы эти изменения были устойчивыми и полезными, а не рутиной и обузой.
Так что, если вы идете на день, чтобы побаловать себя, не корите себя. Просто постарайтесь сделать больше, чтобы по-настоящему заботиться о себе на следующий день.
Будьте осторожны, чтобы не стать несчастным, пытаясь найти счастье — это обычная ловушка.
8 областей ухода за собой и способы их применения
Слова «забота о себе» могут натолкнуть вас на мысль о множестве забавных техник релаксации, которые можно использовать, чтобы отвлечься от напряженного дня. Это правда, что нам нужно отвлечься от нашей обычной рутины, чтобы избежать выгорания и перезарядки, но забота о себе — это гораздо больше, чем просто отдых в постели. В этой статье мы рассмотрим 8 различных областей заботы о себе, чтобы вы могли начать внедрять их в свою повседневную жизнь.
Что такое уход за собой?
Уход за собой — это акт участия в различных мероприятиях для достижения или поддержания оптимального уровня общего состояния здоровья, который может улучшить ваше самочувствие.
Это простая концепция, но ее часто игнорируют. Это преднамеренные действия, которые вы предпринимаете каждый день, чтобы удовлетворить потребности в своей жизни. Забота о себе делается сознательно и является не роскошью, а образом жизни.
Почему важно заботиться о себе?
Если вы часто чувствуете себя физически, эмоционально и умственно истощенным, скорее всего, это связано с тем, что вы пренебрегаете областью заботы о себе, которая пытается привлечь ваше внимание. Пришло время подумать! Без ухода за собой неизбежны продолжительный и хронический стресс и физическая, умственная и эмоциональная усталость. И когда мы доходим до этого момента, не только наше здоровье подвергается риску, но мы также легко разочаровываемся и перегружаемся, а простейшие задачи кажутся трудными для выполнения, что делает нас непродуктивными.
Вот почему имеет смысл знать различные формы заботы о себе, чтобы вы могли распознать области, которым не хватает внимания и которые нуждаются в немного большем участии.
Забота о себе — непреложная привычка.
● Чем больше вы отдыхаете и заботитесь о себе, тем больше вы чувствуете себя сытым, поэтому вы можете продолжать проявлять себя как самая здоровая версия себя.
● Забота о себе также позволяет вам поддерживать здоровые отношения с самим собой, чтобы вы могли должным образом заботиться о своем психическом здоровье и благополучии.
● Также важно помнить, что забота о себе для всех выглядит по-разному. Это о том, что работает для вас и что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Поэтому забота о себе важна не только для вашего благополучия, но и для вашей продуктивности.
А именно, существует 8 основных областей заботы о себе: физическая, психологическая, эмоциональная, социальная, профессиональная, экологическая, духовная и финансовая. Это никогда не должно казаться рутиной или быть дорогостоящим по своей природе. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и время от времени меняйте их.
8 простых способов заботиться о себе каждый день
1. Физическая забота о себе:
Среди 8 областей ваша физическая забота о себе, возможно, является наиболее важной из-за недостатка в этой области. может повлиять на все другие категории самопомощи. Этот тип заботы о себе заключается в заботе о своем физическом теле, потому что, если вы все время болеете, вы не в состоянии принести пользу себе или кому-либо еще. Таким образом, часть этого режима включает в себя хорошо сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и хороший сон каждую ночь, чтобы повысить уровень энергии и улучшить общее качество вашей жизни.
Вы можете поддерживать хорошую физическую форму, используя:
● Еда здоровую и питательную пищу пробиотики или поливитамины ежедневно
● Выпивать стакан воды сразу после пробуждения
● Хороший сон в течение 7-9 часов
● Сидя на солнце и впитывая витамин D
● Проведение времени на природе
● Принятие успокаивающей горячей ванны или душа
2.
Психологическая забота о себе:Умственная забота о себе включает ваше психологическое и когнитивное мышление, а также способность вашего разума понимать и обрабатывать информацию и опыт. Практики ментальной заботы о себе не только помогают стимулировать ум и улучшают работу мозга, но также помогают вам развить установка на рост. Правильное и здоровое мышление помогает нам легче и неискаженно обрабатывать информацию.
Мероприятия по уходу за психическими заболеваниями включают в себя:
● Изучение нового навыка или языка
● Установка больших преднамеренных целей или мини-личных. ● Практика благодарности
● Детоксикация в социальных сетях
● Игра в шахматы
● Практика позитивного мышления
3. Эмоциональная забота о себе:
Эмоциональная забота о себе включает в себя ваши чувства, и обучение лучшему пониманию себя и своих эмоций посредством эмоциональной заботы о себе позволяет вам по-настоящему любить и принимать себя.
Эмоции управляют выражением ваших чувств и, в конечном счете, вашим поведением.
Вы можете развить свой эмоциональный интеллект следующим образом:
● Установив здоровые и четкие границы для защиты своей энергии
● Проводить время наедине с собой, не отвлекаясь
● Журналирование ваших чувств
● Выступая с терапевтом
● Хороший крик
● Практикуя любовь к себе
● Запись положительных утверждений
● Просить о помощи.
4. Забота об окружающей среде:
Чтобы по-настоящему процветать, вам необходимо находиться в подходящей обстановке, будь то оживленная кофейня, аккуратный и тихий домашний офис или любое другое место, где вам нравится проводить время. Итак, убедитесь, что вы создали правильный тип среды, который будет работать на вас.
Помните, что окружающая среда всегда должна вас мотивировать, а не отвлекать или вводить в депрессию. Держите свое личное пространство организованным и свободным от беспорядка, а также заботьтесь о своем окружении так же, как вы заботитесь о себе.
Экологические мероприятия по самообслуживанию включают в себя:
● Рассматривая свою кровать каждое утро
● Путешествие для смены пейзажей
● Уделение и организацию вашего рабочего пространства
● Окружение своего шкафа.0003
● направляя в кафе для работы
● Изучение где-то нового
● Слушая музыку
● Установка спокойного настроения по вечерам
5. Финансовая самообслуживание:
, если слова «личное финансы» вызывает мурашки по спине, то вам точно нужна такая забота о себе. Но развитие здоровых отношений с деньгами имеет важное значение для нашего психического здоровья, поскольку помогает устранить стресс и беспокойство из нашей жизни. Финансовая забота о себе также может улучшить наше позитивное отношение к деньгам, поэтому мы чувствуем себя более открытыми для разговора о них и менее негативно относимся к людям, у которых их много!
Финансовая деятельность по самообслуживанию включает в себя:
● Прослушивание финансовых или связанных с деньгами новостей
● Инвестиции в ваше будущее
● Постановка финансовых целей на год
● Использование приложения для денег для помощи вам поможет вам.
● Ежемесячно откладывать деньги
● Работа с долгами
● Записывать положительные денежные аффирмации
6. Социальная забота о себе:
Забота о себе не всегда должна заключаться в том, чтобы проводить время в одиночестве. Социальная забота о себе — это ваша способность строить и поддерживать здоровые межличностные отношения с другими людьми. Социальные связи помогают нам чувствовать себя любимыми и менее одинокими, но также необходимы для развития и улучшения наших коммуникативных навыков. Воссоединение со старыми друзьями или просто построение и поддержание здоровых отношений с близкими — отличный способ сохранить социальную заботу о себе.
Социальная деятельность по самообслуживанию включает:
● Создавайте новые личные и профессиональные отношения
● Оставайтесь на связи с важными людьми в вашей жизни
● Общайтесь с другом, не отвлекаясь
● 0 ● Ограничение времени общения с негативными людьми
● Регулярное обращение в службу поддержки
● Обратитесь за помощью, когда это необходимо
● Установите разумные границы
● Разрыв отношений с токсичными людьми
● Проведите время с друзьями и семьей
● Создание заинтересованного онлайн-сообщества
● Написание писем другу
7.
Развлекательный уход за собой:Развлекательный уход за собой также означает нахождение времени для развлечения! Рекреационная забота о себе побуждает вас подключиться к своему внутреннему ребенку, занимаясь хобби, которое не требует слишком много умственных способностей. Все дело в том, чтобы наслаждаться моментами, которые приносят вам радость.
Работающие за развлекательные мероприятия включают в себя:
● Путешествие самостоятельно или с другими
● Имея побаловать день
● Смотреть Netflix или классические фильмы (если вам нравится)
● рисование, раскрашивание или сборка пазлов
● Проведение времени на природе
● Чтение художественной литературы, журналов или комиксов
● Игра в настольные игры или решение пазлов
● Личное занятие по физическим упражнениям
8. Духовная забота о себе:
Это когда вы можете обрести надежду и покой в сложных ситуациях.
В то время как другие области заботы о себе сосредоточены на заботе о разуме и теле, духовная забота о себе направлена на питание души. У всех по-разному. Практики духовной заботы о себе помогают вам задействовать свое внутреннее существо, чтобы вы могли найти более глубокую цель и больше смысла в своей жизни. Эта область заботы о себе также может позволить вам заглушить внешний шум, чтобы вы могли обрести внутреннее спокойствие и покой.
Духовные мероприятия по уходу за собой включают в себя:
● Медитирование или дыхание. Посвятите время самоанализу
● Узнайте больше об астрологии
● Манифестация
, купить совершенно новый гардероб или выбрать два десерта вместо одного. Искусство заботы о себе намного проще, но внутренне питает и учит нас временами ставить себя выше других и не чувствовать себя виноватыми. Забота о себе должна быть больше ежедневной практикой, часто состоящей из небольших, но эффективных намерений, которые помогают вам оставаться энергичными, удовлетворенными и способными показываться другим.