Правильное питание. Меню и рецепты для правильного питания на каждый день для похудения и здоровья
Главная
Статьи
Разное
Здоровье и здоровый образ жизни
Правильное питание
Хочешь как можно дольше сохранить здоровье, стройное и красивое тело – питайся правильно!
Правильное питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном рационе.
Что мы знаем о правильном питании?
Правильное питание – это не только контроль калорий и бесконечные диеты, но и полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи. Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газированных напитков и полуфабрикатов.
Несколько лет назад диетологи вывели целый ряд «правильных» продуктов, которые не только укрепляют организм, но и помогают худеть.
Фото оздоровительные и активные туры
Часто мы едим то, что попадается под руку, что можно купить «на бегу» и быстро разогреть в микроволновой печи. Выявлять пользу продукта (или его вред) порой нет времени. Главный критерий выбора в еде – вкусно, быстро, сытно. Правильно ли это? Конечно, нет.
Полезный завтрак
С чего начать? Прежде всего, с твердого убеждения, что настало время менять свой рацион. Ведь в последнее время правильно питаться стало модно. И уже каждый знает, что «био» и «эко» продукты, полезные йогурты с живыми бактериями, свежие овощи и фрукты – это верные спутники правильного питания. Если все так просто, почему же люди по-прежнему страдают от лишнего веса и отсутствия жизненного тонуса?
Откуда пришла мода на здоровое питание?
Мода на правильный и здоровый образ жизни к нам пришла с Запада, где еще в конце 60-х появились продукты категории healthy & wellness (именно так обозначаются здоровые продукты).
Логотипом «healthy & wellness» обозначены продукты с пониженным содержанием соли, сахара, жиров. Овощи и фрукты под этим брендом выращиваются без применения химикатов, стимуляторов роста и методов генной инженерии.
Правильное питание: пошаговая инструкция
Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир. Все это и является образом и стилем жизни! Здоровым людям, желающим вести правильный образ жизни, не обязательно ходить к врачам-диетологам и скупать в огромных количествах книги о правильном питании, которые порой только путают и пугают. Чтобы накормить себя и своих близких правильной и здоровой едой, достаточно придерживаться нескольких правил, на которые опирается вся современная диетология.
Алексей Ковальков диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер». Давно замечено, что стресс никогда не возникает на «пустом месте».
Одним из условий, сопутствующих развитию стресса, является общее изменение кислотной среды организма. Чтобы замедлить процесс накопления жира, необходимо как можно больше находиться в хорошем расположении духа!
Каждый день съедайте яблоко, знаменитая английская пословица гласит: «Съедай хотя бы одно яблоко в день – и ты забудешь дорогу к врачу».
Яблоко
Самое главное правило: нужно стремиться максимально витаминизировать блюда, которые мы едим. Желательно увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда ваш организм не будет испытывать авитаминоз, которым страдают люди весной. Необходимо уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами. Ограничьте потребление чистого сахара и соли. Кондитерские сладости лучше заменять медом и сухофруктами, а соль – специями.
Главные правила здорового и правильного питания
Сократить жиры животного происхождения. Увеличить в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 (красная рыба, растительные масла, орехи).
Употреблять продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты).
Употреблять в пищу свежеприготовленные блюда.
Не жарить на сливочном масле и полностью ликвидировать из рациона маргарин.
Отказаться от чрезмерно соленых продуктов.
Вместо молока употреблять молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку).
Мясо, рыбу и птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой и др.).
Каждый день есть салат из свежих овощей или фруктовый салат.
Свежие овощи
Чтобы соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление следующих продуктов: сахар, соленья, копчености, жареные блюда, жирная свинина, изделия из сдобного теста, консервы и консервированные продукты.
Конечно, полный отказ от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения воли, и не факт, что усилия будут оправданы: если плохое настроение поднимет кусочек торта – ничего страшного.
Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное, которое поможет с ним справиться. Стараться жить без стрессов, в ладу с самим собой – это еще одно важное правило, которое формирует наш здоровый образ жизни.
Не забывайте употреблять в пищу (желательно ежедневно) всевозможные каши. Они – главный «здоровый» продукт, с которого лучше начать утро: это и вкусно, и полезно. В злаках много клетчатки (которая необходима для правильного пищеварения), минералов и витаминов группы В, которые поддерживают нашу нервную систему. В условиях постоянных стрессов каша – лучшее успокоительное! Злаки – это «длинные» углеводы, именно они обеспечат организму сытость и энергию до обеда.
Меню для правильного питания
Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно. Представляем меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ.
Завтрак: яичница с шампиньонами из одного целого яйца и двух белков, кусочек цельно-зернового хлеба, цикорий со сливками — 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.
Перекус: один банан и четверть плитки черного шоколада — 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.
Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками — 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.
Полдник: два мандарина и яблоко — 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.
Ужин: треска, запеченная с тушеными овощами — 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.
На ночь: стакан кефира — 76 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 8 г углеводов.
При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов.
Питайтесь правильно, и результаты не заставят себя ждать!
Полина Бородина
Назад в раздел
интересное история достопримечательности путешествия активный отдых походы что посмотреть природа отдых горы города полезные советы разное здоровье интересные факты москва туризм кавказ московская область туры крым владимир и область
Приложение КукБук — Здоровое ПП Рецепты правильного питания — «Более 50 000 различных рецептов! Целая кулинарная книга для разнообразия рациона питания.
Восторг и восхищение для кулинаров и гурманов!😍»Здравствуйте!
Отзыв посвящён приложении для мобильных устройств — «КукБук — Здоровое ПП Рецепты правильного питания». Я точно указала название приложения, для наиболее удобного и быстрого поиска! Приложение включает огромнейшее количество рецептов для рациона правильного питания. Я не рассчитывала точное количество рецептов, но наглядно их более 50 000! Исходя из наименования программы, ассортимент включает рецепты для приготовления полезных блюд (и многого другого). То есть с такой кулинарной книгой, приверженцы правильного питания и просто заинтересованные в этом лица, могут с успехом разнообразить свой рацион питания! Вообще, при соблюдении правильного питания, можно извлечь немало плюсов. Во-первых, здоровое питание помогает улучшить работу органов ЖКТ. Во-вторых, правильное питание, разумеется в совокупности с правильной физической нагрузкой, помогает в борьбе с лишним весом. Третье преимущество — очищение организма, ведь в рацион здорового меню, явно не входит тяжёлый фаст-фуд и прочие аналогичные продукты.
Кулинарная книга имеет удобный интерфейс для поиска рецептов. В меню существует 18 разнообразных категорий с рецептами. Кроме классических категорий, меню предлагает более интересные варианты. Не в каждом кулинарном справочнике, можно встретить такие возможности. К классике можно отнести категории, в которых содержатся рецепты для приготовления: первых блюд, горячих блюд, закусок, салатов и, пожалуй, соусов. Конечно, меню предлагает категории для приготовления десертов и выпечки, без этого не обходится качественный кулинарный справочник. Существует отдельная категория для приготовления блюд из лаваша. Интересно, что называется «всё под рукой». Для приготовления напитков, каш маринада и панировки, также существуют персональные категории. Особенно меня впечатлили разделы с использованием кухонной техники: аэрогриля, пароварки и мультиварки.
Обычно, нужно осуществлять отдельный поиск для подобных рецептов, а здесь всё удобно распределено. И, конечно, особое впечатление вызывает количество рецептов в целом! Например, категория для приготовления горячих блюд, предлагает почти 30 000 вариантов на любой вкус! Невероятно богатый ассортимент рецептов.
К примеру, давайте рассмотрим категорию под названием «Бульоны и супы». Такое название имеет основная категория, в ней существует ещё 20 разделов с определенными рецептами супов. В общей сложности, категория содержит 4334 самых различных рецептов! Подкатегории с рецептами — это виды супов. Например, есть рецепт классической солянки. А вот в подкатегории с данным супом, можно найти 86 рецептов для приготовления разнообразных видов солянки. С грибами или со свининой, а возможно с говядиной или, удивительно, с рыбой! Рецепты авторские, что подтверждает такое изобилие выбора.
Конечно, выбор действительно очень нескромный. Ассортимент включает рецепты для приготовления популярных супов, таких как: борщ, харчо, щи, рассольник свекольник и суп-лапша. Разумеется, разновидностей вышеуказанных супов — великое множество. Для любителей холодных супов, подготовлены категории с подобным наименованием, а также раздел для приготовления окрошки. Многим по вкусу куриный бульон, желающим предоставлено 25 вариаций для приготовления такого полезного и лёгкого первого блюда. Для многих в приоритете суп-пюре, здесь есть два раздела: для приготовления горячего и холодного формата. Разделы с «десертными» супами, предлагают рецепты для приготовления молочного и фруктового-ягодного первого блюда. Опять таки, вариаций очень много, но не все рецепты можно включить в рацион здорового питания.
Наверное, все знают о существовании супа под названием «Рассольник». Суп относится к русской кухне, основным ингредиентом, а точнее «изюминкой», выступают солёные огурцы и огуречный рассол.
В классическом традиционном рецепте, суп готовится на основе перловой крупы. Некоторые заменяют перловую крупу на рис, дело вкуса. Бесспорно, у каждой хозяйки есть любимый рецепт для приготовления рассольника. Но иногда хочется попробовать что-то новое, даже в случае с приготовлением данного супа! Ассортимент предлагает 117 рецептов для приготовления рассольника. Выбор, конечно, очень разнообразный: от классического рассольника до вариации на основе тыквы, с добавлением грибов, рыбы и, что самое удивительное, даже свёклы! Условно говоря — рецепты на каждый день.
В обязательном порядке, время ознакомиться с рецептом выбранного блюда. Немаловажно получить подробный рецепт, чтобы процесс готовки прошёл максимально легко и комфортно. В качестве примера, открываем рецепт под названием «Рассольник с копчёностями и болгарским перцем». Рассольник с болгарским перцем — для меня точно новинка.
Мало того, я редко прибегаю к приготовлению рассольника, так здесь ещё и с добавлением дополнительных ингредиентов. Итак, рецепт имеет качественную разработку, что очень радует. Первое, что привлекает взор — красочное изображение, а точнее, настоящий фотоматериал от автора. При обзоре фото, можно иметь понимание, что мы приблизительно получим в результате. Ниже указана калорийность супа и краткое описание.
В нижней области дисплея есть три опции, одна из которых переводит пользователей к перечню ингредиентов. В списке указаны продукты, из которых выполняется приготовление выбранного блюда. Все ингредиенты рассчитаны на пропорции, нам следует лишь подготовить нужное количество продуктов к готовке. К слову, составляющие вполне оптимальные для приготовления рассольника, за основу выбрана перловая крупа, как в традиционном варианте. Не забываем главный ингредиент — солёные огурцы. И, конечно, разнообразие заключается в добавлении болгарского перца, томатной пасты и аджики.
Уверена, в результате получится ароматный и вкусный суп!
Далее, переходим к инструкции для приготовления выбранного блюда. Инструкция для приготовления выбранного блюда очень подробная. Каждый шаг в готовке дополнен фотоматериалом. Текст каждого пункта точно расписан, что очень упрощает процесс готовки!
Категории в меню не перестают удивлять! Например, очень интересной получилась категория под названием «Приготовление молочных продуктов». Следуя подробным рецептам данного справочника, можно легко приготовить молочные продукты в домашних условиях. Очень полезная категория, не в каждом справочнике встретишь такой раздел. Ассортимент включает 195 рецептов, по которым возможно приготовление: домашнего сыра, творога, масла, йогурта, сметаны, ряженки и топлёного молока. Но это не полный список возможных рецептов! Помимо вышеперечисленных блюд и добавок, каждый может самостоятельно приготовить: кефир, сливки, шоколадное и имбирное масло, множество видов крем-сыра и даже сгущёнку! Выбор обширный, очень разнообразный, а главное — рецепты максимально подробные!
Категория «Напитки» содержит коллекцию из 1612 рецептов.
Коллекция большая, имеются даже рецепты для приготовления алкогольных напитков и вина. Очень много рецептов помогут в приготовлении полезных смузи и морсов! Любителям кваса также выделена отдельная локация. Соки и лимонады из разнообразных ягод и фруктов — рецепты очень впечатляющие. Любите какао и горячий шоколад? В таком случае, отведены две персональные категории! Чай, кофе, кисель, пунш, глинтвейн, разнообразные молочные коктейли — ассортимент объёмный, каждый найдет рецепт по своим предпочтениям.
Из категорий рецептов с использованием техники, меня привлекает раздел «Готовим в аэрогриле». Блюда в мультиварке и пароварке получаются не менее потрясающими, но именно аэрогриль вызывает наибольший интерес! Вообще, аэрогриль — универсальный помощник для каждой хозяйки. Аэрогриль осуществляет приготовление пищи при помощи потоков горячего воздуха, именно поэтому рецепты имеют отличия от традиционных. Ассортимент категории содержит 165 рецептов.
Здесь доступно найти самые разнообразные рецепты: блюда из мяса, птицы и рыбы, запеканки, выпечку и даже заготовки. А ещё, аэрогриль способен приготовить бульоны и супы. И конечно сладкие десерты.
В категории «Десерты» рецепты совсем не диетические. Однако выбор — просто невероятный! Очень много рецептов для изготовления тортов нескольких видов. И, что самое интересное, для каждого вида торта существует индивидуальная категория! К примеру, любителям медовых тортов — добро пожаловать в раздел «Медовые торты». По вкусу творожные торты? Открываем соответствующую подкатегорию! Бисквитные, заварные торты или слоёные, торт-безе или торт-суфле — и на каждую подкатегорию множество рецептов. Например, количество рецептов для приготовления бисквитные тортов достигает 1984 варианта. Внушительное количество, верно? Печенье домашнего приготовления — то ещё лакомство.
Всегда найдутся рецепты для приготовления печенья нескольких видов: песочное, творожное, овсяное и бисквитное, а также несладкое и с начинкой! Это только основные наименования подкатегорий, а внутри — трудно выбрать, ассортимент огромнейший! Чизкейки, рулеты, вафли, суфле, пудинги, муссы, безе, конфеты и даже пряники — восхищаюсь безгранично! Возможно попробовать приготовить мюсли, возьму на заметку. А от фруктовых десертов мало кто сможет отказаться. Здесь нужен личный обзор ассортимента!
Осуществлять поиск рецептов можно продолжительное время! Но смело можно сделать единственный вывод: ассортимент рецептов очень впечатляющий! С данным кулинарным справочником, каждый почувствует себя настоящим кулинаром. Встроенных покупок я не обнаружила, в последней локаций всё доступно. Категорий масса — открывай и выбирай!
Можно ли в данном приложении найти рецепты для рациона правильного питания? Бесспорно, да! Но ассортимент предлагает и классические рецепты, в основу которых входят калорийные ингредиенты и даже сладкие компоненты с сахаром.
В таком случае, программа является настоящим «подручным помощником» в готовке! Очень качественное приложение, выбор рецептов порадует многих! Оцениваю виртуальный справочник на максимально высокий итоговый балл. Я довольна разработкой такого превосходного справочника!
Благодарю за внимание к моему отзыву!
31 рецепт комфорта | Southwestern Stuffed Peppers foodiecrush
Эти 31 рецепт здоровой пищи отлично подходят для любого времени года и показывают, что вы можете есть продукты, которые вы жаждете, сохраняя при этом здоровую пищу.
Начало каждого года побуждает к принятию множества амбициозных решений в отношении здорового образа жизни — больше зеленого сока, меньше алкоголя, больше целенаправленной жизни, меньше экранного времени, больше капусты, меньше мороженого. Вы получаете картину. Разумно начать с наших диет, а разумное планирование еды — наш гид. Но поскольку мы знаем, что это очень сложно, а планирование еды требует работы, мы решили немного упростить вам задачу.
Мы прочесали глубины блогосферы о еде в поисках 31 рецепта полезных блюд, потому что независимо от времени года обычная еда всегда рулит.
от FoodieCrush
Этот успокаивающий душу суп не только лечит то, что вас беспокоит, но и легкий, и в то же время сытный. Двойная победа!
из Recipe Tin Eats
Гречанка в какой-то деревне улыбается над этим блюдом…
из All the Healthy Things
Макароны с сыром приобретают здоровый вид благодаря оливковому маслу вместо сливочного масла, жареной тыкве с мускатным орехом и овсяному молоку, оставаясь при этом очень сливочными и вкусными.
от How Sweet It Is
Мы все любим этот свежий и полезный вариант спагетти и фрикаделек.
от Gimme Some Oven
Это НАСТОЛЬКО не мамина запеканка с тунцом. И это хорошо!
от Fit Foodie Finds
Это классическое индийское блюдо на вынос становится более здоровым благодаря греческому йогурту и меньшему количеству масла, и я здесь.
от SkinnyTaste
Вы никогда не пропустите раковину Taco, как только вы копаете в одном из них…
Из промежуточной моркови
, если мы достаточно плотно закроем глаза, когда мы достаточно плотно приостановив эту пасту, мы почти пах лимоны Мейера и соленый средиземноморский воздух…
от Хизер Кристо
Прошу прощения, пока я вытираю слюни со рта…
от FoodieCrush
Этот легкий, очень вкусный цыпленок с пармезаном запекается, а не жарится, но он такой же хрустящий снаружи и сочный внутри. Если вы пытаетесь сократить количество углеводов, подавайте его на подушке из лапши из цуккини или жареной тыквы-спагетти.
от Ambitious Kitchen
Этот итальянский фаворит делается легче с беконом из индейки и меньшим количеством пасты и сыра, чем другие версии пасты карбонара. В нем также есть горох для здоровой дозы зелени, дополнительного питания и клетчатки. Но будьте уверены, эта версия такая же кремовая и вкусная, как и оригинал.
от Ужина с Мишель
Этот вегетарианский рамен изобилует множеством полезных овощей и может быть малокалорийным, но точно не легким на вкус.
из Healthy Seasonal Recipes
Как твоя мама, но лучше для тебя.
от Lexi’s Clean Kitchen
Этот согревающий душу суп доказывает, что вам не нужно жертвовать вкусом ради здорового питания.
из Little Broken
Кто сказал, что нельзя есть здоровую пищу и при этом есть лазанью?
от Simply Quinoa
Невероятно сливочный суп без всех этих надоедливых жиров и калорий — даааа.
от FoodieCrush
Этот рецепт полезного мясного рулета из индейки и говядины сохраняет все классические вкусы, но снижает его калорийность благодаря нескольким простым заменам ингредиентов, которые никто никогда не заметит.
от Pinch of Yum
Запеканка, которая и утешительна, и полезна? Да, пожалуйста.
из The Endless Meal
Я без ума от корма, а этот, естественно, палео и без глютена, и его легко сделать веганским.
от Eating Bird Food
Эти полезные куриные энчилады наполнены ароматом и полезными для вас ингредиентами, а также приготовлены в превосходном домашнем соусе энчилада.
от FoodieCrush
Эти лучшие, чем P.F. Рецепт оранжевых куриных салатных рулетов от Чанга невероятно прост в приготовлении благодаря Мгновенный горшок Скороварка, которая выполняет двойную функцию в качестве закуски для самообслуживания с низким содержанием углеводов или в качестве полезного основного блюда, которое можно быстро приготовить и съесть еще больше.
от Cafe Delites
Танго из креветок и курицы с лапшой из цукини в этом легком блюде с насыщенным вкусом и яркими цветами.
от Куки и Кейт
Этот любимый суп приобретает здоровый вид без ущерба для вкуса. Он имеет супер шелковистую текстуру благодаря картофелю, а не густым сливкам, и он настолько вкусный и сливочный, что вы никогда не узнаете, что его сделали «легче».
от A Saucy Kitchen
Вся еда на одной сковороде — нет ничего проще!
от Food Faith Fitness
Цветная капуста — такой замечательный хамелеон — вы никогда не узнаете, что это звезда этой пушистой пиццы, за которую можно умереть. И даже не заставляйте нас начинать с этого соуса!
от Ambitious Kitchen
Этот пирог с курицей и домашней слоеной корочкой из цельнозерновой муки стал еще легче благодаря удивительному безмолочному соусу, а не сливочному маслу и сливкам.
от FoodieCrush
Лодочки из цуккини идеально подходят для хранения фаршированных колбасок из индейки, оливок каламата, вяленых помидоров, кедровых орешков, базилика и сыра пармезан для легкой, здоровой средиземноморской кухни по всеми любимому рецепту фаршированных цуккини.
от Minimalist Baker
Этот генерал никогда не знал, что его поразило…
от The Modern Proper
Эти куриные котлеты панируются с легкой и полезной комбинацией миндальной муки и несладкого кокоса, а затем запекаются для удовлетворяющий , хрустящая корочка.
от FoodieCrush
Фаршированные перцы, которые не заставят вас чувствовать себя фаршированными.
от Apple of My Eye
Вы можете съесть свои спагетти и при этом съесть их.
Если вы сделаете этот рецепт, пожалуйста, дайте мне знать! Оставьте ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ оценку этого рецепта ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram с хэштегом #foodiecrushheats.
Распечатать5 из 4 голосов
31 Рецепты здоровой пищи | Юго-западный фаршированный перец
Классические ароматы юго-запада делают эту радугу сладких перцев любимым здоровым обедом.
Курс Основное блюдо
Кухня Тех-Мех
Ключевое слово фаршированный перец
Время подготовки 10 минут
Время приготовления 40 минут
Общее время 50 минут
Подача 6 перцев
Калорийность 386 ккал
- 1 фунт постного мяса говядина, 90% мяса
- 1 средняя луковица, нарезанная кубиками (около 1 ½ чашки)
- 2 ребра сельдерея, нарезанные кубиками (около ¾ чашки)
- 2 зубчика чеснока , измельченных
- 1 большой помидор Select One , нарезанный
- 2 столовые ложки томатной пасты
- 2 чайные ложки тмина
- 1 чайная ложка порошка чили
- 1 чайная ложка кошерной соли 9 0233
- 1 банка черной фасоли на 15 унций
- 1 банка на 7 унций жареного зеленого перца чили
- 1 чашка замороженной кукурузы, размороженной
- 1 ½ чашки приготовленного длиннозерного риса
- ¼ чашки листьев кинзы, нарезанных плюс еще немного для украшения
- 6 радужных сладких перцев Select One
- 1 чашка острого сыра, такого как чипотле гауда или пеппер джек
Разогрейте духовку до 350°F.
Обжарьте говяжий фарш в большой сковороде на среднем огне в течение 5 минут или почти до готовности. Добавьте нарезанный лук, сельдерей и чеснок и готовьте, пока овощи не станут мягкими, около 5 минут. Добавьте нарезанные кубиками помидоры, томатную пасту, тмин, порошок чили и кошерную соль и готовьте еще 4-5 минут. Добавьте черную фасоль, зеленый перец чили, кукурузу, вареный рис и нарезанную кинзу.
Тем временем срежьте верхушки перцев и выложите ложкой ребра и семена, затем промойте. Слегка посыпьте перец изнутри кошерной солью и поместите в посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, с ¼ стакана воды. Накройте пищевой пленкой и поставьте в микроволновку на 5 минут или пока они не начнут размягчаться.
Переложить в 3-литровую форму для запекания и заполнить перцы горячей смесью мяса и риса. Посыпать сверху сыром и запекать 20 минут или пока перец не станет мягким, а сыр не подрумянится. Украсьте дополнительной нарезанной кинзой.
Подавать горячим.
Подавать горячим.Калорийность: 386 ккал | Углеводы: 44 г | Белок: 30 г | Жир: 11 г | Насыщенные жиры: 5 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 4 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 64 мг | Натрий: 1037 мг | Калий: 1057 мг | Клетчатка: 10 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 4333 МЕ | Витамин С: 175 мг | Кальций: 219 мг | Железо: 5 мг
Другие рецепты комфортных блюд, которые стоит попробовать:
- 30 лучших рецептов успокаивающих супов
- 42 вегетарианских рецепта комфортной еды
- 31 Days of Comfort Food Любимые блюда, которые можно приготовить прямо сейчас
- 25 полезных и сытных супов и тушеных блюд, приготовленных в медленноварке
- 30 запеканок Easy Comfort Food
Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждую публикацию и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный почтовый ящик.
Подпишитесь на меня в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter 90 119 , чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.
Как всегда, спасибо, что читаете и поддерживаете компании, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас больше уникального контента и рецептов. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои .
21 Вдохновляющие фото для приготовления еды от самых здоровых людей в Instagram
Если вы приравниваете посуду Tupperware к усталым остаткам, позвольте нам все это изменить. Проведение воскресных вечеров за приготовлением еды на неделю больше не является просто ритуалом для бодибилдеров и фанатиков здоровой пищи. Приготовление еды имеет момент. И движение #tupplife (да, это вещь) выглядит более аппетитно, чем когда-либо. Не верите нам? У нас есть 21 фотография прямо из Instagram, показывающая, насколько грандиозным может быть планирование. Прокрутите страницу, чтобы найти все виды вдохновения #mealprepporn — от гурманского взгляда на курицу в мультиварке (привет, тако на дней ) до форм из пластиковых контейнеров, соответствующих размерам Книги рекордов Гиннеса.
А чтобы узнать больше о том, как приготовить еду как профессионал, загляните сюда.
СВЯЗАННЫЕ: 15 гениальных идей приготовления еды от лучших тренеров этот эксперт по приготовлению пищи, который поможет вам переосмыслить свою игру в области питания. На этой неделе на разлив: овсяные хлопья и овсяные хлопья с ягодами на завтрак на завтрак, лосось и овощи на обед, затем мясной рулет, рис и брокколи на ужин (и не забудьте свежие фрукты и овощи на перекус). Это 1 650 калорий в день, это оценивает «Dutchie приходит в форму».
2. @annietarasova
Вы впервые услышали: готовые блюда могут быть очень красивыми. Возьмите пример с этого веганского гурмана, чей типичный «универсальный обед» включает в себя рисовый салат, настоянный на бамбуке, свежую клубнику и манго, а также партию ягодного чая, богатую антиоксидантами. Новый любимый обеденный приятель, подтверждено.
0.1.0.0.0.2.1.0.0″> СВЯЗАННЫЕ: Daily Burn 365: новые тренировки, 7 дней в неделю3. fitmencook
По словам этого босса по здоровому питанию, «#TuppLife — это подготовка!» Треска плюс средиземноморская лебеда означают здоровую пищу на неделю, особенно с учетом плотного графика поездок этого блогера. Пришло время пересмотреть наши цели в отношении отряда, разбив эти черные многоразовые контейнеры и кухонные весы.
4. welovecleanfood
Шоколадно-кокосовые протеиновые батончики… Мы уделяем вам все внимание. Пропустите пит-стоп в GNC. Приготовление домашних протеиновых батончиков на выходных будет лучшим занятием на этой неделе.
5. @squirrel_kitchen
Радуга из овощей в пакетах – это горшочек с золотом для шеф-повара, которому не хватает времени! Вместо того, чтобы каждый вечер доставать разделочную доску, сведите к минимуму время на кухне, помыв, нарезав и нарезав все продукты и приготовив их к работе.
«С помощью этой техники мне нужно только выбрать белок, и блюдо будет готово в кратчайшие сроки», – говорит блогер «Белка на кухне».
СВЯЗАННЫЕ: 9 рецептов овсяных хлопьев Easy Overnight
6. @kobutachan531
Салаты из масонских банок, FTW. Шедевры этого японского кулинарного фотографа вдохновят вас на создание праздника для глаз и живота. Первая остановка, фермерский рынок.
7. @thadeus_jr
Остерегайтесь белковой усталости, чередуя свои любимые продукты в течение недели. Мясо тако из говяжьего фарша, за которым следует ароматная курица-гриль, избавит вкусовые рецепторы от скуки. Когда вы взяли на себя обязательство считать макросы, это мелочи.
СВЯЗАННЫЕ: Подходит ли вам диета IIFYM?
8. @pbfingers
Реальный разговор: приготовление пищи в воскресенье — это «единственный способ, которым я смогла избежать хлопьев на ужин в большинстве вечеров», — говорит Джули Фаган, инструктор по фитнесу и блогер PB Fingers.
Сваренные вкрутую яйца, домашнее миндальное масло, пюре из сладкого картофеля — все это отличные идеи для приготовления наперед (хотя мы не рекомендуем есть их вместе!).
СВЯЗАННЫЕ: 8 рецептов низкокалорийной ореховой пасты
9. @noraminnord
Предоставьте RD и тренеру по фитнесу и питанию DailyBurn Норе Минно практиковать то, что она проповедует. Более здоровые обмены на ее кухне означают выбор тыквенных спагетти вместо пустых углеводов. «Одна чашка этого богатого питательными веществами овоща содержит всего 31 калорию по сравнению с 220 калориями в одной чашке обычных спагетти», — говорит она. Не знаете, что делать с недельной стоимостью? Попробуйте этот рецепт тыквы-спагетти с томатным соусом из нута.
СВЯЗАННЫЕ: Что на самом деле едят RD: план питания тренера Норы Минно
10. @paleofortwo
Может быть, вы запрыгнули на подножку палео или опробовали диету Whole 30. Но это не значит, что ваш завтрак должен быть скучным.
В нем сочетаются молодой шпинат, болгарский перец, сваренное вкрутую яйцо и мини-фрикадельки из индейки в прочных стеклянных контейнерах. Пещерный человек одобрил.
11. @dannysfitfood
Вот доказательство от одного любителя фитнеса, что разнообразие может на самом деле соответствовать вашим макросам. Свекла, оливки, ягоды и зелень? BRB мы переписываем наш список продуктов.
12. @fitnesscherry
Яичница-болтунья или яичный белок, а также ваши любимые белки и овощи — идеально запеченные за 20 минут или меньше. Чего еще может желать специалист по приготовлению еды? Мы настоятельно рекомендуем начинать неделю с одного из этих 10 рецептов полезных яичных кексов.
СВЯЗАННЫЕ: 16 блестящих новых способов использования вашей формы для маффинов
13. @mealplanmagic
#MealPrepPorn во всей красе. (Серьезно, вы захотите подписаться на эту ленту!) Когда мотивация ослабевает, полюбуйтесь на такие аппетитные граммы, как эти.
Мы думаем о тако во вторник каждый день недели.
14. fitfoodiefinds
Нужен еще один вариант тако? Как насчет этого рецепта курицы в мультиварке от мастера по приготовлению еды Ли Херша. Пока вы этим занимаетесь… вот еще 9 рецептов медленного приготовления, которые вы захотите добавить в закладки на черный день.
15. @mealprepmondays
Безопасные для заморозки пластиковые контейнеры, наполненные свеженарезанными фруктами, означают, что вы готовы к смузи в любой день недели. Добавьте пару ложек протеинового порошка, немного миндального молока и перемешайте. Твое утро просто стало ягодно вкусным.
СВЯЗАННЫЕ: 13 быстрых и простых рецептов протеиновых коктейлей который готовит 20 блюд за один раз. Если и существует мировой рекорд по количеству готовых изделий Tupperware, мы думаем, что это он.
17. @fitchickscook
Банки Мейсона, контейнеры для закусок и пакеты Ziploc. Ни один способ транспортировки не остается нетронутым в этой высокофункциональной кухне для приготовления пищи.
Мы возьмем четыре штуки, спасибо.
18. @fabbylousness
Мясо и картошка быстро устареют. Вот почему этот самопровозглашенный «ленивый повар» придумывает новые творческие подходы к классическим обеденным блюдам. Турция Сэмми Рут? Попробуйте эти роллы эноки с беконом из индейки.
19. @foodprepprincess
Принцесса кулинарии, позвольте нам погрузиться в ваш идеальный мир приготовления еды. Девиз тренера по фитнесу и питанию: «Пусть ваша еда работает на вас… Это несложно, нужна практика!» Подготовка плюс самоотверженность равняются долго и счастливо.
СВЯЗАННЫЕ: 10 здоровых способов получить тренд на яичные кексы . Следите за ее лентой, чтобы заглянуть за кулисы на великолепные (и полезные!) рецепты, которые она публикует в своем блоге The Lean Green Bean.
21. @nomnompaleo
Хорошо, возможно, вы уже устали от пластика. Однако не позволяйте этому быть вашим оправданием. Поднимите свою подготовительную игру на новый уровень с одним из этих контейнеров из нержавеющей стали от LunchBots.