Правильное питание для похудения. Вкусные рецепты на каждый день читать онлайн бесплатно
1234567…11
От автора
«Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье» Генрих Гейне
Приветствую, дорогой мой читатель!
Эта книга для тех, кто решил улучшить и поддержать свое здоровье с помощью питания (ведь наше здоровье на 70% зависит именно от питания!), для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, дольше сохранить свою красоту, привлекательность и молодость. А также для тех, кто хочет научиться готовить не сложные вкусные блюда и правильно питаться.
Сейчас много разговоров и информации на тему правильного питания. Многие считают, что правильное питание – это пресно, невкусно, много ограничений и запретов.
«Еда для нас своего рода удовольствие. Как можно лишать себя этого, когда радости в жизни и так мало!» – я очень часто слышу такое мнение. Но, уверяю вас, правильное питание тоже может приносить удовольствие и даже кулинарное наслаждение! И для того, чтобы вы в этом убедились и на практике попробовали готовить здоровую, полезную, а, главное, вкусную, еду, я пишу эту книгу.
Что же такое правильное питание? Это определенное количество пищи на один прием (а не сколько влезет), щадящая кулинарная обработка (варка, тушение, запекание), немаловажное значение имеют и продукты, которые мы употребляем. И, конечно, соблюдение определенного режима питания.
Правильное питание – это не запреты и ограничения! Это правильный подход к питанию, который помогает чувствовать себя более энергичными и бодрыми, избежать многих заболеваний, продлить молодость, повысить качество жизни. Особенно это важно после 45 лет, когда все процессы в нашем организме замедляются и мы не можем уже подходить к вопросу питания также, как в молодости.
Все тонкости питания для этого возраста я подробно описала в книге «Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+». 1 Книга предназначена не только тем, кому за 45. Эту информацию полезно знать гораздо раньше, как говорится, предупрежден, значит вооружен!
Лучшая профилактика от проблем со здоровьем после 45 лет – поменять свой подход к питанию – тщательно планировать свой рацион, следить за тем, что и сколько вы едите, как вы готовите и какие продукты для этого используете.
И это важно в любом возрасте, особенно для нас, девочек! Чем раньше изучить и начать применять несложные принципы правильного питания, тем легче войти в тот непростой период жизни, в котором начинаются гормональные изменения.
Введение
«Всё есть яд и всё есть лекарство. То и другое определяет доза» Парацельс
Для начала перечислю некоторые основные принципы правильного питания, без которых не обойтись, особенно тем, кто желает избавиться от лишних килограммов:
1. Не голодайте! Если хотите сбросить лишние килограммы, голодать нельзя. Во-первых, это стресс для организма, во-вторых, скорее всего вы все-таки сорветесь от постоянного чувства голода и наедитесь «от пуза». Потом появится чувство вины, недовольства собой, а еще возможны проблемы с желудком.
2. Ешьте чаще! Дробное частое питание действительно работает. Испытала на себе! Пять-шесть приемов пищи в день гораздо лучше, чем три. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Главное, в этом вопросе – правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее двух часов и не более четырех часов! Перекусы должны быть полезными и разнообразными.
При таком питании не испытываешь острого чувства голода, желчь не застаивается, уровень глюкозы резко не падает, метаболизм не замедляется. Соответственно, вес потихоньку снижается. Основное блюдо за один прием не должно превышать 350 граммов.
3. Правильные перекусы! Полезные перекусы – это овощи, зелень, орехи, не сладкие кисломолочные продукты. Об этом подробнее дальше.
4. Не жарить! Бесспорно, вареные, тушеные и запеченные продукты гораздо полезнее.
5. Пейте чистую воду! Об этом, уверена, знают все. Чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду. Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм. Утром натощак пейте стакан чистой воды и между едой (не менее четырех стаканов воды в день).
6. И еще! Полезнее есть цельнозерновой и бездрожжевой хлеб или лаваш, самый простой по составу. Сахар замените на мёд в минимальных количествах. Колбасу – на вареное или запеченное мясо.
Читать дальше1234567…11
Правильное питание | Похудение меню рецепты
Отфильтровать по ВсеПохудениеСоветы беременнымПравильное питаниеТренировкиДетоксРеальные истории похуденияСоветы экспертовКрасотаКолонка редактораЗдоровье
Питание после очистки кишечника
Качественная очистка кишечника от токсинов и шлаков нормализует обмен веществ и пищеварение, улучшает внешний вид, насыщает микрофлору полезными бактериями, способствует снижению лишнего веса и др. После очистки кишечника очень важно питание. Далее мы расскажем, как лучше питаться после очистки кишечника.
Попкорн: польза и вред
Воздушная кукуруза (попкорн) – это не только вкусное лакомство, идеально подходящее для просмотра фильмов, но и довольно-таки полезное блюдо (это касается только натурального продукта, приготовленного без использования ароматизаторов, усилителей вкуса, жира и прочих ненужных добавок).
Рецепт диетической пастилы из сливы
Сегодня мы подготовили для вас три варианта приготовления домашней, диетической пастилы из сливы.
Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями
Как лучше питаться людям, не занимающимся спортом и физическими упражнениями – об этом мы расскажем далее.
Рецепты соевого мяса для похудения
Соевое мясо – натуральный продукт, из которого можно готовить вкусные и полезные блюда для похудения.
ПП выпечка на кефире
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.
Топ-10 омолаживающих продуктов
Сохранить молодость кожи и затормозить процессы старения в организме – возможно. И для этого необходимо: вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять продукты, которые способствуют омоложению нашего организма.
Мороженое из протеина рецепт
Сегодня мы подготовили для вас несколько простых вариантов приготовления вкусного, домашнего мороженого на основе протеина.
Белковый шоколадный мусс: рецепты
Белковый шоколадный мусс – вкусный и легкий десерт, лакомиться которым можно даже, сидя на диете, ведь готовится он исключительно из полезных продуктов питания.
Диетический шашлык: 3 вкусных рецепта
Диетический шашлык не только вкусен, но и полезен, как для фигуры, так и здоровья, ведь готовится он из постного мяса с большим количеством овощей и зелени.
Диетические пряничные человечки: рецепт
Диетические пряничные человечки – десерт, лакомиться которым можно не только по праздникам, но и в обычные дни.
Рецепт протеиновой лепешки
Сегодня мы для вас подготовили фитнес-рецепт приготовления протеиновой лепешки. К основным плюсам такого блюда относятся: простота в приготовлении, польза для фигуры и здоровья, а также множество вариантов употребления такой лепешки.
Рецепты приготовления ячневой каши для похудения
Сегодня мы подготовили для вас три вкусных рецепта приготовления ячневой каши для похудения.
Продукты при болях в коленях
Боль в коленных суставах возникает из-за различных причин и может серьезно ухудшить качество жизни. Устранить боль в коленях помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую необходимо включить специальные продукты.
Топ-7 полезных блюд для обеда в офисе
Напитки, заменяющие кофе
Сегодня мы расскажем, какими напитками можно заменить кофе, а также вы узнаете, в чем заключается польза каждого из этих напитков.
10 Продуктов, которые обогатят организм кислородом
Сегодня мы расскажем, какие продукты помогут увеличить уровень кислорода в организме.
Домашняя гранола
Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!
Кукурузный хлеб
Йогурт в домашних условиях
Из большого количества вариантов приготовления домашнего йогурта, мы выбрали для вас самые простые и вкусные!
5 оригинальных блюд из овощей
Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов оригинальных блюд из овощей, на приготовление которых совсем немного времени!
Молочные супы для похудения: 5 вкусных рецептов
Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов приготовления вкусных молочных супов для похудения!
Правильное питание при занятии бегом
Правильное питание при занятии бегом – это очень важный момент, к которому стоит относиться серьезно, пп помогает беречь здоровье, поддерживать правильное функционирование всего организма во время бега и после, давать повышенную энергию для преодоления необходимой дистанции и многое другое.
Еда – это топливо для организма, но далеко не каждая пища подходит для занятия бегом. В данной статье вы узнаете об основных моментах правильного питания при занятии бегом.
Блюда из перепелиных яиц для похудения
Сегодня мы поделимся с вами рецептами диетических блюд из перепелиных яиц для похудения.
Как вернуть аппетит
Почему пропадает аппетит и как его вернуть – расскажем далее.
Полезные диетические тосты на завтрак
Если вы любите начинать свой день с полезного и вкусного завтрака – попробуйте приготовить диетические тосты, рецепты которых, вы узнаете далее.
Что такое урбеч и чем он полезен
Сегодня мы расскажем, что такое урбеч, чем он полезен, а также вы узнаете о его видах и вариантах использования.
Немолочные продукты с высоким содержанием кальция
Молочные продукты – не единственный источник кальция.
Что такое компульсивное переедание
В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.
Какие продукты не любит поджелудочная железа
Сегодня мы расскажем, какие продукты вредны для поджелудочной железы, а также вы узнаете о некоторых интересных фактах о данном органе.
Рецепты средиземноморской диеты для похудения
Перейти к содержимомуБилл Брэдли, Р.Д. Итак, я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.
До того, как я начал есть средиземноморскую кухню, я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни.
После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много.
Я бы провел мастер-класс по приготовлению здоровой пищи, а затем по дороге домой поел бы в Макдональдсе. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб.
У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог преодолеть лестничный пролет. По мере того, как я набирала лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.
В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно.
Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.
Советы Билла по снижению и поддержанию веса с помощью средиземноморской диеты
1. Измените свои привычки .Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя себя слегка голодным.
У меня также была привычка есть чипсы и вкусняшки во время послеобеденной «сонливости». Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко в качестве разрушителя тяги. Это творило чудеса!
В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение своих привычек.
Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам.
Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы легко похудеете.
Узнайте, как соблюдать самую здоровую диету в мире, с помощью одной из наших онлайн-программ.
Каждый стоит всего 69 долларов за 10 недель планов питания, видео и многого другого.
2. Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда.Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает в себя много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы.
Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макаронные изделия.
Я до сих пор ем все это, только меньше.
Еда настолько хороша, что я не боюсь сорваться с диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
3. Двигайтесь каждый день .Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я выхожу на часовую прогулку утром, и это почти все.
Новые исследования показывают, что упражнения с отягощениями также могут быть полезны для похудения, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.
4. Улучшите здоровье кишечника.Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса.
Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых вам питательных веществ, что может вызвать тягу к еде.
Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.
Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не смог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.
Чтобы сохранить вес и похудеть, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни.
Хорошей новостью является то, что есть много способов воздействовать на свои эмоции от традиционной терапии до работы с дыханием и даже упражнений.
6. Держите нездоровую пищу подальше от дома.Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я, хотя иногда ей нравится шоколадное печенье или чипсы.
Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи. Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне.
Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его.
Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто!
Употребление жиров — одна из моих любимых составляющих средиземноморской диеты.
Употребление в пищу большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла холодного отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо!
Есть даже некоторые новые доказательства того, что диета с высоким содержанием жиров фактически увеличивает ваш метаболизм.
Поскольку жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может оказывать сильное противовоспалительное действие.
8. Соблюдайте утренний и распорядок дня.Я всегда думал, что утренний распорядок важен для моего пути к похудению, но потом я понял, что распорядок дня был еще важнее.
Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума».
Если вы целый день относитесь к себе хорошо, почему вы должны обращаться с собой как с дерьмом?
9. Полюбопытствовать.Любознательность очень помогла мне в моем путешествии по снижению веса.
Я интересуюсь своим телом и заметил, как могу сбросить вес и успешно поддерживать его. Кроме того, мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Есть так много новых способов, которыми я могу позаботиться о себе.
Рецепты средиземноморской диеты для похудения
Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.
Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые произошли с ними благодаря средиземноморской диете.
Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно.
Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.
Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками
В наиболее дистиллированном виде, кроме рыбы, ингредиенты включают оливки, вяленые помидоры, пепперончини, базилик, фету и, конечно же, хорошее оливковое масло. Этот рецепт полезный, ароматный и идеально подходит для быстрого ужина в будний день.
Попробуйте наш рецепт запеченной трески здесь!
112 традиционных рецептов острова Крит
Выберите классическую книгу в мягкой обложке или обновленное издание электронной книги с цветными фотографиями!
Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)
Аутентичный греческий салат — это салат, который дополняет все салаты. Сочетание вкусов очень удачное, и его невероятно легко приготовить. Если вы хотите получить настоящий аутентичный опыт, обязательно используйте греческую фету, оливки Каламата и красный винный уксус.
Попробуйте наш рецепт греческого салата здесь!
Креветки с сыром фета и помидорами
Это еще один быстрый и простой рецепт средиземноморской диеты, наполненный ароматом. Креветки готовятся в чесночно-томатном соусе, затем посыпаются раскрошенной фетой и свежими помидорами. Подавайте его с рисом или макаронами для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт креветок с фетой здесь!
Киш со шпинатом и козьим сыром
Этот пирог легкий и воздушный, с правильным количеством козьего сыра. Подавать с салатом или ломтиком хлеба! Он идеально подходит для позднего завтрака или легкого ужина.
Попробуйте наш рецепт пирога с заварным кремом здесь!
Пирожки с тунцом, обжаренные в оливковом масле (Франция)
Эти котлеты из тунца готовятся по классическому французскому рецепту. Их обжаривают в оливковом масле, чтобы сохранить их здоровье. Подавайте их с салатом или жареными овощами для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт пирожков с тунцом здесь!
Цыпленок на сковороде с перцем и луком
Это простое и ароматное блюдо на одной сковороде. Куриные бедра и овощи обжариваются в оливковом масле с чесноком и травами, и в результате получается нежная и сочная курица с идеально приготовленными овощами.
Попробуйте наш рецепт курицы на противне!
Хумус по-ливански
Этот хумус получается нежным и кремовым с правильным количеством чеснока. Он идеально подходит для окунания овощей или лаваша, а также отлично подходит для бутербродов.
Попробуйте наш рецепт хумуса здесь!
Паста Карбонара
Это классическое итальянское блюдо готовится из кабачков и помидоров черри (вместо гуанчиале), яиц и сыра пекорино. Это богато и ароматно, и это идеальная еда для комфорта.
Попробуйте наш рецепт Паста Карбонара!
Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и помидоров)
Этот сытный суп насыщен витаминами и минералами.
Он идеально подходит для зимнего ужина, его можно приготовить заранее и заморозить на потом.
Попробуйте наш рецепт хариры здесь!
Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком
Этот тост из авокадо простой, но элегантный. Авокадо намазывают на поджаренный хлеб, а затем поливают карамелизированным луком и бальзамическим уксусом. Он идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса.
Попробуйте наш рецепт тостов с авокадо здесь
Омлет со шпинатом и грибами
Этот омлет содержит полезные ингредиенты и станет отличным началом дня. Грибы и шпинат готовятся на оливковом масле, затем добавляются яйца и готовятся, пока они не станут воздушными.
Попробуйте наш рецепт омлета здесь!
Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем
Эти бобовые бургеры — отличная альтернатива традиционным бургерам. Они наполнены ароматом, а чесночно-шалфейный айоли — идеальная начинка. Подавайте их на цельнозерновых булочках с листьями салата, помидорами и луком.
Попробуйте наш рецепт бобового бургера здесь
Салат из обжаренных грибов с сыром с плесенью и рукколой
Этот насыщенный и ароматный салат идеально подходит для легкого обеда. Грибы обжаривают в оливковом масле, а затем смешивают с рукколой, сыром с плесенью и простым бальзамическим уксусом.
Попробуйте наш рецепт салата из обжаренных грибов!
Средиземноморское рыбное рагу
Это ароматное рагу идеально подходит для зимнего ужина. Рыба готовится в томатном бульоне с чесноком, оливками и лимоном. Подавайте его с хрустящим хлебом для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт рыбного рагу здесь!
Запеченные баклажаны с пармезаном на противне
Это блюдо представляет собой более полезную версию баклажанов с пармезаном. Баклажан запекают в духовке, а затем поливают простым томатным соусом и сыром моцарелла. Подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт баклажанов на сковороде!
Заключение Средиземноморская диета — это здоровый и вкусный способ питания.
Все эти рецепты просты в приготовлении, и они наполнены вкусом.
Если вы ищете способ похудеть или просто питаться здоровой пищей, средиземноморская диета — отличный вариант. Попробуйте эти рецепты, и вы обязательно найдете новые фавориты.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ 10-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ
Следующая сессия скоро начнется!
10-недельная программа «Питание и образ жизни Средиземноморья» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы легко и вкусно получить пользу от проверенной здоровой средиземноморской диеты. Планы питания, рецепты, списки покупок, еженедельные задания и уроки, частная группа поддержки Facebook, кулинарные видео и многое другое!
Узнать больше →
«Эта программа — образ жизни, который я успешно принял и, что более важно, придерживаюсь уже более года. Мой вес остается стабильным на уровне 160 фунтов (по сравнению с 216). Мой уровень энергии сравним с уровнем энергии человека, который моложе меня на 20 лет (сейчас мне 57), что позволяет мне тренироваться так, как я хочу, от поднятия тяжестей до интенсивных кардиотренировок».
— Майкл Литтл
«После завершения 10-недельной программы у меня была регулярная встреча с врачом. Поскольку мой уровень холестерина всегда был выше нормы (229 в прошлом году), я попросил ее снова проверить его в этом году. Я рад сообщить, что мой общий уровень холестерина упал до 169, что находится в пределах нормы, и все остальные показатели также улучшились».
— Claire C.
Узнать больше →
Кулинарная книга Крита
«Известная учеными «средиземноморская диета» представлена здесь в лучшем виде, с обильным использованием оливкового масла и большим количеством овощных и рыбных блюд в дополнение к мезедес (закускам), мясным блюдам, десертам и почти всем критским блюдам. блюдо, которое вы можете придумать». — Мэри
Узнать больше и купить →
Наш информационный бюллетень
Получайте идеи сезонных рецептов, а также специальные предложения на наших онлайн-программах, вебинарах в прямом эфире и видео-релизах.
Отправляется раз в неделю.
Волшебный суп для похудения | Любимые семейные рецепты
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.
Волшебный суп для похудения — идеальный рецепт, который сделает вас здоровее в 2022 году! Если вы хотите сбросить несколько фунтов, этот низкокалорийный суп с высоким содержанием клетчатки полезен, ароматен и действительно насыщает вас!
Перейти к рецепту
Суп для похудения
Волшебный суп для похудения представляет собой комбинацию нескольких рецептов супа для похудения, которые существуют уже много лет: овощной суп Weight Watchers Garden и диетический рецепт капустного супа. Мы добавили фасоль в качестве белка, чтобы помочь чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Не стесняйтесь добавлять или убирать овощи на свой вкус. Преимущество этого супа в том, что он имеет прекрасный вкус и действительно помогает похудеть.
Почему он называется «Волшебный суп»?
Мы называем этот суп «волшебным», потому что мы все включали его в свой рацион в тот или иной момент с потрясающими результатами! Это гораздо больше, чем пресный щи или овощной суп. Он сытный, ароматный и дает чувство сытости и способствует здоровому питанию.
Я ем только этот суп для похудения? Весь день ежедневно?
Нет. Вам по-прежнему необходимо потреблять здоровое количество калорий (около 1200 в день), чтобы худеть с нормальной скоростью. Вот что мы нашли для достижения наилучших результатов:
- Утром ешьте полезный завтрак, уделяя особое внимание нежирным белкам.
- Съешьте на обед тарелку волшебного супа для похудения.
- Выпейте еще одну тарелку вкусного овощного супа на полдник.
- Затем во время ужина съешьте тарелку супа для похудения вместе с порцией нежирного белка и порцией цельного зерна, например куриной грудкой весом 4 унции и ½ чашки коричневого риса.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут 5 или более дней в неделю для достижения максимальных результатов.
Смогу ли я потом снова набрать весь свой вес?
Важно отметить, что мы не рекомендуем соблюдать эту строгую диету более семи дней. Через неделю обязательно соблюдайте здоровую диету, периодически употребляя этот суп, пока не достигнете желаемого веса. Думайте об этом как о положительном старте вашей диеты, способе сбросить лишние килограммы и обрести уверенность в себе, продолжая менять свой образ жизни. Отличный способ контролировать порции — съесть тарелку супа перед тем, как вы едите обычную еду. Суп наполнит ваш желудок полезными овощами, и вы будете чувствовать себя менее голодным во время еды.
Сколько калорий в волшебном супе для похудения?
Каждая чашка волшебного супа для похудения содержит всего 57 калорий! Это такой приятный способ получить ваши овощи в течение дня. Если вас беспокоит содержание натрия, не стесняйтесь использовать V8 с низким содержанием натрия или даже использовать томатный сок (домашний или купленный в магазине).
Вы также можете использовать свежие овощи вместо консервированных или бульонов с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить содержание натрия.
Пищевая ценность на чашку
- 57 калорий
- 11 углеводы
- 0 жиры
- 4 белки
- 225 натрий
Как долго действует волшебный суп для похудения?
Этот рецепт волшебного супа для похудения позволяет приготовить около 20 чашек супа, так что у вас будет достаточно еды на всю неделю. Он остается свежим в холодильнике до семи дней и прекрасно замораживается. Сделайте двойную или тройную партию и храните в морозильной камере до трех месяцев.
Заменители супа для похудения
- Овощи : Вы можете заменить любой овощ. Просто старайтесь избегать крахмалистых продуктов, таких как картофель, горох или кукуруза, если можете. Кале, шпинат и сельдерей — вкусные и сытные заменители.
- Куриный бульон : Вместо куриного бульона можно использовать говяжий или овощной бульон. Не стесняйтесь использовать бульон с низким содержанием натрия или приготовить его самостоятельно.
- Белок : В нашем рецепте мы используем фасоль, чтобы добавить в этот суп немного белка. Также можно использовать белую фасоль, фасоль пинто, черную фасоль или красную фасоль, при этом количество калорий останется прежним. Вы также можете использовать нежирный говяжий фарш или фарш из индейки, но имейте в виду, что количество калорий возрастет.
Не стесняйтесь использовать бульон с низким содержанием натрия или приготовить его самостоятельно.Можно ли приготовить этот суп в кастрюле быстрого приготовления?
Мы получили комментарий от Саманты, которая приготовила этот суп в своей кастрюле быстрого приготовления ( Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. ). Спасибо, что поделились этим, Саманта! Вот как она это сделала:
«Я сделала это в скороварке! Я обжарила лук, чеснок, морковь, стручковую фасоль и грибы на оливковом масле. Затем добавил бульон и хорошо перемешал, чтобы соскоблить кусочки. Я добавил капусту вместо капусты и готовил 5 минут.
Быстро отпустите, добавьте кабачки и перемешайте. В последнюю очередь добавьте помидоры и не перемешивайте. Варить еще 5 минут и быстро отпустить. Я не добавляла фасоль или томатный сок. Я посыпала его пармезаном, и это было чудесно!»
Специи и травы для приправы
В дополнение к луку, чесноку, итальянской приправе и приправам в нарезанных кубиками помидорах и соку V-8 вы можете добавить любую из следующих дополнительных приправ:
- Базилик
- Орегано
- Чабрец
- Петрушка
- Шалфей
- Хлопья красного перца
- Каджунская приправа Тони Чашера
В этом рецепте супа много овощей. Я буду, знаете ли, часто бегать в туалет?
Если вас это беспокоит или вы слишком часто ходите в туалет, съешьте суп вместе с тостами, коричневым рисом или даже бананом. Это должно помочь!
Другие рецепты полезных супов
- Суп с курицей и рисом: легкость приготовления этого супа с курицей и рисом перевешивает только его вкус. Приправы медленно готовят курицу, овощи и бульон, делая каждый кусочек вкусным.
- Суп из черной фасоли: сытный и сытный, этот суп из черной фасоли можно приготовить менее чем за тридцать минут, но на вкус он варится весь день.
- Овощной суп с говядиной: Этот суп полон пикантного говяжьего фарша и сытных овощей. Один из самых простых супов, который можно приготовить в напряженный холодный день, и он всегда любим всей семьей!
- Суп с куриной лепешкой: Суп с куриной лепешкой — одно из тех утешительных блюд, которых я постоянно жажду в зимние месяцы, даже весной. Нежные кусочки курицы и специи варятся вместе, наполняя дом божественным ароматом.
Приправы медленно готовят курицу, овощи и бульон, делая каждый кусочек вкусным.Еще больше полезных рецептов для начала Нового года
Начните новый год правильно, воспользовавшись несколькими из этих восхитительно полезных рецептов. С Новым Вас!
- Смузи Golden Detox
- Запеченные овощи
- Хрустящие хлопья с клетчаткой
- Салатные оладьи
- Огуречный зеленый смузи
- PB&J Energy Bites
- Огурцы, маринованные в уксусе
- Овсяное печенье без чувства вины
Волшебный суп для похудения
4.
97 от 131 голосов
Волшебный суп для похудения — идеальный рецепт, который сделает вас здоровее в 2019 году! Если вы хотите сбросить несколько фунтов, этот низкокалорийный суп с высоким содержанием клетчатки полезен, ароматен и действительно насыщает вас!
Печать Приколоть
Время подготовки 20 минут
Время приготовления 2 часа 30 минут
Общее время 2 часа 50 минут
Суп-курс
Американская кухня
Порции 2 0 чашек
- ▢ 32 унции куриного бульона, можно использовать с низким содержанием натрия
- ▢ 3 чашки сока V-8 *см. примечания к рецепту
- ▢ 28 унций нарезанных кубиками итальянских помидоров
- ▢ 1 маленькая луковица
- ▢ 2 зубчика измельченного чеснока
- ▢ 8 унций нарезанных грибов
- ▢ 3 очищенные и нарезанные ломтиками моркови
- ▢ 1 нарезанный кубиками цукини
- ▢ 1 нарезанный кубиками желтый кабачок
- ▢ 2 чашки стручковой фасоли свежей или замороженной 9049 1 ▢ 14 унций фасоли, высушенной и промытой
- ▢ 3- 4 стакана нашинкованной капусты
- ▢ 1 чайная ложка итальянской приправы
- ▢ Соль и перец по вкусу
В большой сковороде, сбрызнутой кулинарным спреем, обжарьте чеснок, лук, морковь и грибы в течение примерно 5 минут.
