Рецепт полезного блюда: Рецепты здорового питания — рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

рецепты правильного питания – Новости Узбекистана – Газета.uz

«Газета.uz» совместно с сайтом Zira.uz представляет рецепты блюд, которые относятся к правильному питанию и ЗОЖ.

Тыквенно-чечевичный крем-суп

Нежный, сытный и согревающий крем-суп можно приготовить из тыквы и чечевицы. Суп по этому рецепту получается густым, ароматным, позитивного желтого цвета. Его можно подавать со сметаной или семечками тыквы, добавлять сухарики или есть просто так — все равно будет вкусно.

Курица «каччиаторе»

В итальянской кухне есть не только калорийные пицца и паста. Запеченная с овощами курица — это легкое блюдо, в одной порции которого примерно 219 кКал. Изюминка курицы «каччиаторе» — это соус, который сделает куриные голени сочными и ароматными. Такое блюдо можно подавать с рисом или любым другим гарниром, оно понравится всей семье.

Яблочные маффины

Диетические маффины практически ничем не отличаются от привычных кексов. Они такие же вкусные, с пористым тестом. В маффины по этому рецепту добавляют яблоки и кардамон, который хорошо сочетается с выпечкой. Эти маффины готовят из овсяной муки и молотого миндаля. Здесь нет пшеничной муки, поэтому в двух кексиках всего 145 кКал.

Сырные оладьи

Румяные оладушки с сыром — это отличное начало дня. Этот рецепт для тех, кто следит за фигурой и не может позволить себе обычные оладьи. Рисовая мука, нежирный творог и катык — готовые оладьи не добавят лишних сантиметров на талию, даже если съесть их вечером.

Кукурузные панкейки

Еще один вариант здорового завтрака: панкейки из кукурузной муки. Возможно, эти панкейки понравятся даже больше обычных, ведь у них хрустящая румяная корочка и сладкий аромат корицы и бананов. Подавать панкейки можно с обезжиренным творогом, фруктами или йогуртом.

Лимонный кекс

Даже те, кто сидят на диете, могут баловать себя вкусными кексами и тортами или, например, таким кексом с лимоном и маком, в котором совсем не содержится глютена. Основа кекса — овсянка, а его калорийность в 100 граммах — всего 215,8 кКал.

Овощные колечки

Для тех, кто любит похрустеть снэками перед телевизором — рецепт здорового перекуса. Хрустящие колечки из болгарского перца в корочке из сухарей и пармезана отлично сочетаются с кисловатым творожным соусом. Приготовить их совсем несложно, справятся даже начинающие кулинары.

Овощи с брынзой

Запеченные овощи с брынзой — это отличный вариант гарнира или самостоятельного блюда. Они получаются яркими, красивыми и аппетитными. С приготовлением такого блюда справятся даже начинающие кулинары, а его вкус по достоинству оценит вся семья.

Куриный рулет с зеленью

Если иногда хочется колбасы, можно приготовить куриный рулет с зеленью. Это полностью натуральное блюдо без непонятных или экзотических ингредиентов, которое, к тому же, очень просто приготовить. От кусочка такой домашней колбаски на завтрак не откажутся ни дети, ни взрослые.

Реклама на Газета.uz

Еще больше рецептов — на Zira.uz.

Facebook: fb.com/zirauz
Instagram: @zirauz
Telegram на узбекском языке: t.me/zirauzuz
Telegram на русском языке: t.me/zirauz
Группа в Telegram: t.me/zirauz_chat
Телефон редакции: (+99899) 837−15−15
Телефон отдела рекламы: (+99878) 148−14−15

Простые и полезные блюда I 10 быстрых рецепта

Ищете вдохновение? Попробуйте приготовить эти 11 блюд по нашим рецептам. Они помогут нарастить мышцы и избавиться от жира.

Будь вы новичок в фитнесе или опытный профессионал, который находится в поисках нового блюда, альтернативного постной куриной грудке с брокколи, вы должны попробовать приготовить эти вкусные, и главное, легкие в приготовлении рецепты, помогающие нарастить мышцы и избавиться от жира.

Почему нужно заготавливать еду впрок?

1. Здоровое питание — это легко

Заготовка еды впрок облегчает следование здоровому питанию. Спланируйте на несколько дней вперед, и вам не придется думать о готовке еды несколько дней.

2. Пища, заготовленная порциями

Если вы хотите наращивать мышцы и терять жир, очень важно обеспечивать тело нужным количеством калорий и питательных веществ, а это означает, что вам нужно взвешивать вашу пищу. Но доставать весы перед каждым потреблением пищи неудобно и утомительно (не говоря о том, что вы будете выглядеть странно в глазах окружающих).

В достижении фитнес-целей вам поможет заготовка блюд впрок и их порционная расфасовка.

3. Самое важное — правильное время приема пищи

Исследования показывают, что для получения наилучших результатов от тренировок, жизненно важно потреблять достаточное количество белка и углеводов в нужное время, чтобы ускорить рост и восстановление мышц и предотвратить катаболизм или распад мышц.

Если вы будете заранее готовить еду, то вам будет гораздо легче принимать пищу, необходимую вашему организму, в нужное время дня.

4. Ваше время ценно

Зачем каждый божий день тратить время на обдумывание меню, покупку продуктов и приготовление еды, когда можно использовать это время гораздо продуктивнее?

Начните следовать нашим советам и заготавливать еду впрок — вы сможете тратить свое драгоценное время на то, что представляет для вас наибольшую важность.

Заготовки на три дня | Рецепты

1. Стейк из тунца со сладким картофелем

Мясо тунца полезно для сердца и сосудов, его белок усваивается организмом на 95%. Предлагаем вам рецепт вкусного и полезного обеда: стейк из тунца со сладким картофелем. В одной порции содержится целых 54 г протеина!