20 простых ПП рецептов на каждый день
Фото: Elenabdesign, AdobeStockПП или правильное питание – самый полезный рацион на каждый день. Все блюда в нем максимально сбалансированы и без вредных ингредиентов. Важно понимать, что ПП рецепты – это не только про похудение, но и про здоровый образ жизни для тебя и твоих близких. Делимся 20 лучшими вариантами!
1. ПП блины
Фото: food.inmyroom.ruНе знаешь, как приготовить вкусные и полезные блины? Для этого тебе потребуются безлактозное молоко и рисовая мука.
Тебе понадобится: 2 яйца, 170 мл воды, 170 мл безлактозного молока, 60 г кукурузного крахмала, 60 г рисовой муки, 1 ч.л. сахарозаменителя, 1 ст.л. оливкового масла, щепотка соли.
Приготовление: Смешай просеянную муку с остальными сухими ингредиентами. По желанию добавь ложку какао. Вбей яйца, а потом медленно влей воду и перемешай до однородности. Влей молоко, взбей жидкое тесто и оставь на 20 минут. Добавь растительное масло и жарь тонкие блины на сковороде по 1-2 минуты с двух сторон.
2. ПП салат с тунцом и кукурузой
Фото: two-cooks.ruУниверсальный и быстрый ПП рецепт, который понравится всем домочадцам. Кстати, такой салат вполне можно приготовить и к празднику.
Тебе понадобится: 1 банка тунца, 3 яйца, 1 банка кукурузы, 3 огурца, 1 пучок зелени, 60 г сметаны.
Приготовление: Отвари яйца до готовности и мелко нарежь. Измельчи огурцы и зелень, добавь кукурузу и размятого вилкой тунца, и заправь салат сметаной.
3. Гречневые кексы с малиной
Фото: maxvps.ruУдивительный ПП десерт для всей семьи, с которым справится даже новичок. Достаточно, если у тебя есть формочки и исправная духовка.
Тебе понадобится: 1 яйцо, 1 ст.л. сахарозаменителя, 3 ст.л. пшеничной муки, 70 г гречневой муки, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка соли, 200 мл растительного молока, 3 ст.л. кокосовой стружки, 80 г замороженной малины, 60 г кокосового масла, 40 г черного шоколада.
Приготовление: Смешай просеянную муку и все сухие ингредиенты, включая кокосовую стружку.
Отдельно взбей яйцо с заменителем сахара в пену, и постепенно введи сюда половину мучной смеси. Потом влей растительное молоко и растопленное кокосовое масло. Смешай все миксером.
Добавь оставшуюся сухую смесь и снова перемешай. Добавь ягоды малины и тертый шоколад, разложи массу по формочкам и выпекай кексы 25-30 минут в духовке при 180 градусах.
4. ПП творожный омлет
Фото: tveda.ruЛучший белковый завтрак и просто перекус на все случаи жизни. Советуем добавить побольше любимых специй!
Тебе понадобится: 100 г творога, 2 яйца, 1 пучок зелени, 1 пучок зеленого лука, 2 ст.л. сметаны, специи.
Приготовление: Взбей яйца венчиком со специями и сметаной. Добавь рубленую зелень, зеленый лук и творог, перемешай и выложи массу на сковородку. Жарь омлет под крышкой 5 минут на слабом огне.
5. Гречнево-творожная запеканка
Фото: fi.pinterest.comОчень необычный ПП рецепт творожной запеканки на каждый день. Можно попробовать приготовить ее и с другими крупами и фруктами.
Тебе понадобится: 200 г вареной гречки, 2 яблока, 100 г творога, 50 г изюма, 2 яйца, 3 ст.л. сметаны, специи.
Приготовление: Натри очищенные яблоки на терке, перетри творог через сито и на 5 минут замочи изюм в горячей воде. Смешай все с вареной гречкой, добавь взбитые яйца со сметаной, и снова перемешай. Приправь массу, выложи в форму и запекай 25 минут в духовке при 180 градусах.
6. Смузи с огурцом и сельдереем
Фото: caglagursoy.comОтличная питьевая альтернатива свежему овощному салату. Хороший и полезный ПП перекус в течение дня!
Тебе понадобится: 100 мл кефира, 1 огурец, 1 киви, 1 стебель сельдерея, 1 горсть шпината, специи.
Приготовление: Очисти киви и огурец от кожицы, крупно измельчи их с сельдереем и шпинатом, и взбей блендером. Добавь специи и кефир до желаемой консистенции, и еще раз взбей.
7. ПП салат с пекинской капустой и фасолью
Фото: donatewales.
orgСытный салат легко заменит собой полноценный обед или ужин. Фасоль возьми консервированную или отвари заранее.
Тебе понадобится: 1 банка тунца, 1 банка фасоли, 150 г пекинской капусты, 1 морковь, 1 луковица, 100 г сметаны.
Приготовление: Разомни тунец вилкой, промой фасоль и тонко нашинкуй пекинскую капусту. Натри морковь на крупной терке, мелко нарежь лук и заправь салат сметаной.
8. Кабачки в сметане
Фото: everything.kzТакие кабачки готовятся в духовке, так что совсем не пригорают и получаются мягкими и аппетитными. А чего стоит румяная сырная корочка!
Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.
Приготовление: Нарежь кабачок кружочками и выложи в форму или на пергамент. Посыпь специями. Смешай сметану с рубленым укропом и чесноком, и ложкой выложи на кабачки. Посыпь тертым сыром и выпекай в духовке 20 минут при 180 градусах.
9. Смузи с бананом и овсянкой
Фото: easyhomerenovationdiy.comПП смузи с бананами всегда довольно сытные и питательные. Кроме того, они могут заменить даже десерт, потому что сладкие и очень вкусные.
Тебе понадобится: 200 мл йогурта, 1 банан, 100 г творога, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 2 финика, щепотка корицы.
Приготовление: Измельчи овсяные хлопья с бананом в блендере до однородности. Добавь остальные ингредиенты и снова взбей смузи до желаемой консистенции.
10. Салат «Щетка»
Фото: pinterest.comСамый что ни на есть классический ПП салат для похудения. Главное – выбирай свежие овощи!
Тебе понадобится: 200 г капусты, 150 г свеклы, 150 г морковь, 1 ч.л. лимонного сока, 2 ст.л. оливкового масла, зелень.
Приготовление: Натри свеклу и морковь на крупной или корейской терке. Тонко нашинкуй капусту, наруби зелень и перемешай овощи. Заправь оливковым маслом с лимонным соком.
11. ПП сырники в духовке
Фото: zucafe.ruНежные, вкусные и совсем без пшеничной муки! Они намного полезнее обычных жареных сырников, да еще и готовятся без лишних хлопот.
Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 ч.л. подсластителя, 40 г овсяной муки.
Приготовление: Перетри творог через сито или перебей блендером. Добавь просеянную муку, яйцо и подсластитель, и перемешай все до однородности. Сформируй сырники, выложи на пергамент и запекай в духовке около 20 минут при 180 градусах. Переверни в процессе.
12. ПП курица с брокколи и кабачками
Фото: dontsweattherecipe.comСоветуем запекать это блюдо в рукаве, чтобы все овощи и курица равномерно приготовились и пропитались соками друг друга. Кстати, подойдет и мультиварка!
Тебе понадобится: 500 г курицы, 1 кочан брокколи, 1 кабачок, 1 перец, 200 г черри, 1 ст.л. прованских трав, 3 ст.л. оливкового масла, специи.
Приготовление: Разбери брокколи на соцветия, нарежь курицу средним кубиком и произвольно нарежь овощи.
Сложи все в рукав, добавь травы, специи и масло, и перемешай. Запекай блюдо 40 минут в духовке при 180 градусах.
13. Салат с крабовыми палочками и помидорами
Фото: photorecept.ruКак ни странно, крабовые палочки вполне себе входят в ПП рацион. Ведь это – ценный источник белка и микроэлементов. Кроме того, в палочках совсем мало калорий!
Тебе понадобится: 200 г крабовых палочек, 3 помидора, 150 г сыра, 1 перец, 1 морковь, 100 г йогурта.
Приготовление: Тонко нарежь крабовые палочки и помидоры, натри сыр на крупной терке вместе с морковью и измельчи перец. Перемешай ингредиенты и заправь салат йогуртом.
14. ПП курица с овощами
Фото: eat-me.ruМожно запечь их в рукаве или обыкновенной формочке под фольгой. Если хочешь немного подрумянить блюдо, допеки его еще 10 минут в развернутом виде.
Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 2 кабачка, 300 г брокколи, 100 г брюссельской капусты, 100 г горошка, 1 перец, специи, 3 ст.
л. оливкового масла.
Приготовление: Произвольно нарежь все овощи и курицу средними кусочками и выложи в форму. Добавь оливковое масло со специями, перемешай и запекай в духовке 40-45 минут при 180 градусах.
15. ПП печенье из овсяных хлопьев
Фото: heaclub.ruЭто не только ПП десерт, но и удобный повседневный перекус, чтобы брать его с собой на учебу или работу. Тут нет ни масла, ни сахара!
Тебе понадобится: 3 яйца, 100 г овсяных хлопьев, 50 г изюма, 50 г грецких орехов, 0,5 ч.л. разрыхлителя, корица.
Приготовление: Замочи изюм в горячей воде на 5 минут и мелко наруби орехи. Взбей яйца в пену и смешай вместе все ингредиенты. Оставь массу на 40 минут под крышкой до набухания, выложи ложкой на пергамент печенье толщиной до 1 см. Выпекай его в духовке примерно 15 минут при 180 градусах.
16. ПП салат с редисом и курицей
Фото: donatewales.orgВместо куриных яиц можешь взять перепелиные.
Они варятся примерно 3-4 минуты после кипения.
Тебе понадобится: 1 куриное филе, 2 яйца, 6 штук редиса, 2 горсти микс салата, 1 огурец, 60 г сметаны.
Приготовление: Отвари курицу и яйца отдельно друг от друга. Нарежь все ингредиенты произвольными кусочками, добавь салатный микс и перемешай. Заправь все сметаной.
17. Суфле из курицы с цветной капустой
Фото: cookingfor.ruВместо цветной капусты используй любые свежие или замороженные овощи в том же количестве. Например, морковь, тыкву или брокколи.
Тебе понадобится: 150 г куриного филе, 150 г цветной капусты, 0,5 луковицы, 1 яичный белок, 50 л безлактозного молока, 0,5 ст.л. крахмала, специи.
Приготовление: Измельчи курицу и все овощи в блендере до однородности. Добавь специи и крахмал с молоком. Отдельно взбей белок до устойчивых пиков и соедини обе массы, помешивая снизу вверх деревянной лопаткой. Выложи суфле в формы и запекай 20 минут в духовке при 180 градусах.
18. Ягодный смузи с базиликом
Фото: eda.ruВосхитительный диетический ПП завтрак или перекус. Подойдет он и на ужин – очень универсальный рецепт!
Тебе понадобится: 200 мл воды, 100 г творога, 1 стакан замороженных ягод, 1 горсть базилика, 2 ст.л. семян льна, 1 ч.л. корицы.
Приготовление: Измельчи семена льна в муку в кофемолке. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По необходимости долей еще воды.
19. Салат со свеклой и моцареллой
Фото: cookonline.livejournal.comЭтот ПП рецепт отлично подходит на каждый день. В нем используются простейшие ингредиенты, всегда доступные в магазине.
Тебе понадобится: 1 пучок салата латук, 2 свеклы, 6 черри, 1 огурец, 1 перец, 1 фиолетовый лук, 100 г моцареллы, 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. оливкового масла, 2 зубчика чеснока, специи.
Приготовление: Отвари свеклу до готовности и нарежь крупным кубиком с огурцом, перцем и моцареллой.
Черри разрежь на четвертинки, нарежь лук кольцами и добавь салатные листья. Для заправки смешай масло, соевый соус, специи и давленый чеснок.
20. ПП куриные рулетики
Фото: medovkrym.ruПредлагаем интересный ПП вариант с клюквой, но ее можно заменить любой другой начинкой на твое усмотрение!
Тебе понадобится: 600 г куриного филе, 100 г клюквы, 50 г сыра, 3 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л. горчицы, 2 зубчика чеснока, специи.
Приготовление: Натри сыр на терке и смешай с давленым чесноком и горчицей. Тонко нарежь и отбей курицу, посыпь специями и сбрызни маслом. На каждый кусочек выложи немного клюквы и сырную начинку. Сверни тугие рулетики, скрепи зубочистками и запекай их в духовке около 35 минут при 180 градусах.
ПП-рецепты, которые заставят влюбиться в здоровое питание
10 мин.
Фаршированные помидоры с фетой и рикоттой
Поделиться
10 мин.
Кетовафли
Поделиться
35 мин.
Камбала, запечённая с помидором
Поделиться
15 мин.
Салат с тунцом, помидорами и авокадо
Поделиться
50 мин.
Запечённая камбала с масляным соусом
Поделиться
40 мин.
Овсяные блины с бананом на воде
Поделиться
10 мин.
Лёгкий салат с мясом криля и овощами
Поделиться
Салат с курицей, яйцами и нутом
Поделиться
Салат с пекинской капустой, курицей и перепелиными яйцами
Поделиться
10 мин.
Салат с тунцом и дайконом
Поделиться
2 ч. 15 мин.
Хлеб из рисовой муки в духовке
Поделиться
30 мин.
Тортильи из рисовой муки
Поделиться
Банановый кекс из рисовой муки
Поделиться
40 мин.
Дип из цветной капусты
Поделиться
Морковь, запечённая с тимьяном в духовке
Поделиться
Суфле из куриного филе на пару
Поделиться
10 мин.
Полезные конфеты с миндалём и финиками
Поделиться
30 мин.
ПП-пирог из лаваша с сыром и творогом
Поделиться
20 мин.
ПП-рецепт: ленивые вареники из творога
Поделиться
40 мин.
ПП-пирожное «картошка»
Поделиться
10 мин.
Салат с сыром, грейпфрутом и руколой
Поделиться
30 мин.
Лосось, запечённый с лимоном и розмарином
Поделиться
20 мин.
Лёгкий салат с креветками и кальмарами
Поделиться
20 мин.
Салат с кальмарами и грейпфрутом
Поделиться
25 мин.
Запечённая красная рыба со спаржей и лимоном
Поделиться
Бульоны и супыВторые блюдаДесерты и выпечкаЗаготовкиЗакускиНапиткиСалатыСоусы и маринадыФастфуд
25 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой
- Поделиться
- Электронная почта
Weight Watchers (WW) известен тем, что ему очень легко следовать, и это реалистичный план, которого можно придерживаться.
Теперь это стало еще проще благодаря приложению цифрового доступа и этим невероятным рецептам Weight Watcher.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Если вы новичок в WW или не знаете, я понимаю. Может показаться, что нужно много работать, чтобы выяснить, в чем смысл всего, что вы едите.
Но если подумать, как часто вы едите совершенно новые блюда в течение недели.
Разве мы не придерживаемся нескольких основных блюд на завтрак, обед и ужин?
И если вы переключитесь на некоторые из этих рецептов, вы обнаружите, что приступить к работе очень просто.
Healthy Weight Watchers Рецепты для похудения
Одна из лучших особенностей Weight Watchers — отсутствие ограничений.
В отличие от некоторых других диет, где вы исключаете целые группы продуктов, WW разрешает все, от тако до пиццы.
Хитрость заключается в том, чтобы планировать заранее. Итак, если вы знаете, что едите пиццу на ужин, возможно, выберите что-то с меньшим количеством баллов на обед.
Но если вы знаете, что ужин — это полезный куриный салат, то вы можете легко побаловать себя порцией этих вкусных блинчиков.
И не забывайте, что большинство фруктов бессмысленны, так что вы можете добавить к ним любые ягоды.
Кексы — отличный способ начать день, но они не очень подходят для диеты.
К счастью, этот рецепт Weight Watchers насытит вас и удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, не тратя все ваши ежедневные баллы.
С добавлением настоящих яблок, овса и коричневого сахара, это печенье больше похоже на густое овсяное печенье. Также много тепла от корицы.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
В зависимости от вашего плана, они стоят от 5 до 7 баллов, поэтому, чтобы не тратить много времени на завтрак, не добавляйте сливки в кофе в этот день.
Преимущество выбора Weight Watchers в том, что вы можете есть любые фрукты и овощи, которые вам нравятся, и это даже не засчитывается в ваши ежедневные баллы.
Не знаю, как вам, но любая диета, предписывающая мне исключить ягоды, бананы и свежие овощи, не кажется мне эффективной.
Но в этом случае список нулевых продуктов длиннее, чем квитанция CVS.
Так что смело добавляйте в этот суп любые овощи, которые могут быть в холодильнике.
Давайте будем честными — пицца — это то, чего нам больше всего не хватает, когда мы пытаемся питаться здоровой пищей, верно?
Мягкая, нежная основа и соус из сыра сверху, я мечтаю об этом.
Я не думаю, что есть более совершенная еда, чем пицца!
Это невероятное тесто из двух ингредиентов такое же, которое используется для приготовления тонких рогаликов.
Все, что вам понадобится, это греческий йогурт и самоподнимающаяся мука.
Если вы просто хотите попробовать это, прежде чем покупать большой мешок муки, который вы, возможно, больше не будете использовать, попробуйте сделать его самостоятельно.
Просто добавьте 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя и 1/4 чайной ложки соли на одну чашку универсальной муки.
Хрустящая курица обычно обваливается в муке и яйце, а затем в панировочных сухарях и сыре пармезан.
Я люблю нарезать куриные грудки бабочками, чтобы они готовились быстрее, но вы можете оставить их целыми, если хотите.
В любом случае у вас не должно возникнуть проблем с сохранением покрытия на месте без яйца. Только не прикасайтесь к курице слишком сильно после того, как она окунулась.
После многих лет убеждений, что углеводы — враги, врачи теперь говорят, что сокращение углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье.
Углеводы и глютен не вредны для вас, как нас заставили поверить.
Вместо этого, как и в случае с любой другой группой продуктов питания, вам нужно умерять количество потребляемой пищи.
Пожалуйста, ешьте хлеб! Он вкусный, мягкий и идеально сочетается с мазком соленого масла. И всего четыре балла, это стоит каждой секунды.
Я обожаю куриный салат и с удовольствием съем его сам по себе в тарелке.
Обычно я делаю его с кусочками бекона, майонезом и, возможно, нарезанными вареными яйцами для добавления белка.
В этом рецепте есть хитрость, позволяющая сократить количество калорий.
Вместо того, чтобы добавлять майонез, вы можете добавить обезжиренный йогурт без добавок и майонез с оливковым маслом, чтобы получить удивительно сливочный и такой же насыщенный вкус.
Виноград, яблоко и орехи добавят текстуру и приятную сладость. Вы также можете добавить вареные яйца, если хотите.
Картофель фри может быть не лучшим выбором, если вы следите за своим весом, но жареный картофель отлично подойдет в качестве гарнира.
Они нежные, хрустящие по краям, а после запекания практически здоровые. Настолько, что они находятся в списках с нулевым баллом.
Конечно, сюда также входят оливковое масло, чеснок, розмарин, соль и перец, так что это не совсем блюдо с нулевой точкой.
Кукурузные оладьи солнечные, сладкие, хрустящие и хорошо сочетаются со всем, от лосося до жареной свинины.
Сюда также входят цуккини, чтобы добавить ноль вкуса.
Стари, взбивая яйца с растопленным маслом и молоком, и не забудьте использовать обезжиренное молоко, чтобы сократить количество калорий.
К этому вы добавите сухую смесь, затем кукурузу, сыр и кабачки.
Чтобы кабачки не стали слишком влажными, попробуйте посыпать солью сверху и оставить на сите для стекания.
Затем слегка отожмите бумажным полотенцем.
На мой взгляд, еда на вынос всегда такая вкусная, потому что ее приготовил кто-то другой. Это непослушно, дешево, лениво и как раз то, что вам нужно после долгой недели.
Но даже если вы пытаетесь следить за калориями на Weight Watchers, вы все равно можете побаловать себя.
В конце концов, говядина и брокколи очень полезны, и, поскольку их не обваливают в жидком тесте, а затем жарят, вы можете съесть дополнительную ложку.
Этот полезный, сытный салат из тунца готовится менее чем за десять минут.
Просто смешайте обезжиренный майонез с обезжиренной сметаной и укропом до получения однородной массы.
Затем добавьте нарезанный кубиками лук, жареный красный перец и тунец в воде.
Я не любитель укропа, поэтому вместо него я выбрала тимьян и зеленый лук. Кроме того, это сработает и с простым обезжиренным йогуртом.
Настоящая итальянская паста не требует густых, тяжелых соусов, чтобы сделать блюда яркими и вкусными.
Скорее всего, вы увидите большую тарелку пасты или спагетти с оливковым маслом и чесноком, а не со сливочным соусом альфредо.
Осторожно нагрейте немного оливкового масла и добавьте петрушку и чеснок.
Завершите блюдо с огня, щедро посыпав сверху сыром пармезан.
Между сливочным сыром, беконом и сыром чеддер курица-крэк — не самая полезная еда в этом списке.
Но этот рецепт требует обезжиренного сливочного сыра и сухой приправы Ранч. Это сокращает так много калорий, но при этом делает его сливочным и вкусным.
Кроме того, вы будете использовать куриные грудки без костей, которые богаты белком и очень постны.
Чили — одно из моих любимых блюд, когда мне нужно что-то легкое, сытное и богатое белком. Все, что вам понадобится, это мясной фарш, фасоль и несколько основных специй.
Хотя говядина имеет более насыщенный вкус, вы можете легко использовать что-то более постное, например, курицу или индейку, потому что на самом деле вы чувствуете не столько мясо, сколько приправы и овощи.
Не только это, но вы также можете добавлять чили со всеми видами овощей с нулевой точкой.
Мне нравится добавлять тыкву или сладкий картофель вместе с кукурузой и даже цветной капустой.
Все мы знаем, что картофель фри из кабачков не похож на настоящий картофель фри.
Но когда вам захочется чего-нибудь соленого и хрустящего, они могут удовлетворить вас без всех этих надоедливых калорий.
Важно помнить, что вам нужны приправы и много. Соль не поможет, так что возьмите кайенский перец, соль и чесночный порошок!
Кроме того, добавление сыра пармезан в панировочные сухари добавит аромата и сделает картофель фри более хрустящим.
У многих программ по снижению веса есть одна общая черта — их кажущаяся ненависть к сыру.
Не знаю, как вы, но это то, от чего я просто не могу отказаться.
Так что тот факт, что вы можете не только есть сыр на Weight Watchers, но и кесадилью с целой курицей всего за пять баллов, является большим плюсом.
Только не забудьте купить сыр с низким содержанием жира или с пониженным содержанием жира.
Или, если вам не нравится нежирный сыр, попробуйте вместо него использовать моцареллу с небольшим количеством пищевых дрожжей.
Если вы ищете гарнир для одного из рецептов выше, но не хотите тратить кучу своих ежедневных баллов на картофель фри или тяжелые макароны, это блюдо с нулевым баллом вам подойдет.
С новой системой WW вам будет предоставлен цветовой план, и каждый план допускает немного разные точки и ингредиенты.
Итак, проверьте, какие овощи являются нулевыми для вашего плана, а затем поджарьте их с помощью кулинарного спрея, тимьяна, соли и перца.
Мало того, что это всего три точки на порцию, так еще и используются скобы из кладовой, и их можно собрать менее чем за 20 минут.
В отличие от некоторых других азиатских соусов, для приготовления которых требуется рисовый уксус или мирин, для приготовления этого соуса вам понадобится кетчуп, соевый соус, мед, имбирь, хлопья красного перца, чеснок и зеленый лук.
Подавайте к этому легко обжаренному рису с тремя порциями от Weight Watchers.
Если вы не любите похлебку из моллюсков, но вам хочется чего-нибудь теплого и сливочного, попробуйте этот рецепт кукурузной похлебки.
Начните с размягчения лука и моркови в жаровне, а затем приготовьте заправку из муки, чеснока и овощного бульона.
В то время как в других рецептах используются густые сливки, в этом менее калорийном варианте вы взбиваете немного кукурузно-картофельного супа, чтобы придать ему насыщенный сливочный вкус.
Следящие за фигурой и пирожные? Может ли это быть правдой?
Они не только шоколадные и вкусные, но и стоят всего 2-3 балла за порцию! С таким низким числом у вас может быть даже два.
Чтобы снизить баллы, вы будете использовать миндальное молоко, неподслащенный яблочный соус, неподслащенный какао-порошок и сахарный подсластитель.
Именно этот последний ингредиент помогает поддерживать низкое содержание калорий.
Подсластитель для выпечки Lakanto имеет хорошие отзывы, но попробуйте несколько вариантов, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится.
Яблочные чипсы уже довольно полезны, если сравнивать их с пирожными, печеньем и пирожными.
Он загружен фруктами, а начинка обычно содержит овес для добавления клетчатки.
Так как в нем намного меньше сахара, чем в обычных яблочных чипсах, я предлагаю использовать сладкие яблоки, такие как Fuji или Honeycrisp, так как более терпкие яблоки будут лучше выделяться без добавления сахара.
Другой важной заменой является использование легкого сливочного масла или маргарина. Поскольку ему не нужно подниматься, ему не нужно жирное масло.
Это просто для того, чтобы помочь связать ингредиенты топпинга, поэтому вы даже можете использовать кокосовое масло, если хотите, что делает этот веганский вдобавок.
Этот пышный ананасовый пирог имеет всего пять/шесть баллов и полон удивительных фруктовых ароматов.
Оно такое легкое благодаря взбитым яичным белкам, которые добавляют в тесто тонну воздуха. И снова вы будете использовать легкое масло, чтобы сократить количество калорий.
Поскольку он полон толченого ананаса, сверху не нужно глазурь из взбитых сливок.
Я большой поклонник жареного риса, но думаю, все мы знаем, что это не самое полезное блюдо.
Конечно, в этом поможет коричневый рис, куриная грудка и соевый соус с низким содержанием натрия.
Еще один умный способ снизить баллы — использовать только белки яиц, которые богаты белком, но гораздо полезнее для вас.
Если вы хотите сделать это дополнительно здоров, использование риса из цветной капусты приведет к еще большему стеканию точек.
Угадайте, сколько очков WW у этого милого лакомства? НУЛЬ! Ты можешь в это поверить?
Все мы знаем, что я очень сладкоежка, поэтому отказываться от десерта для меня не вариант. С этим вкусным рецептом я могу есть десерт каждый день.
Все, что вам нужно, это 0% греческий йогурт и желе без сахара с любым вкусом.
Чтобы получить воздушную муссовую текстуру, взбивайте йогурт в течение 5 минут, а затем взбивайте его с приготовленным желе еще 10 минут.
Если ваша дневная норма составляет около 27-29 баллов, скорее всего, вы не захотите «тратить» 15 баллов на экстравагантный завтрак.
Вместо этого лучше придерживаться примерно 1/4 дневных баллов, чтобы у вас оставалось достаточно для плотного обеда и ужина.
К счастью, этот рецепт овсяных хлопьев на ночь стоит всего пять баллов, так что при желании вы даже можете выпить латте.
Волшебным ингредиентом в этом рецепте является порошкообразное арахисовое масло, которое обладает полным вкусом и не содержит жира.
Коллекция из 25 лучших рецептов Weight Watchers
Эти рецепты Weight Watchers облегчают употребление здоровой пищи! От блинов до пиццы и пасты вы никогда не почувствуете себя обделенными этими блюдами.
Ингредиенты
Весовые наблюдатели Блины
Весовые наблюдатели Apple Oatmeal Muffins
Weight Watchers Zero Point Cabbage Soup
Weight Watchers Pizza
9Weight Wearsa
9Weight Weights Pizza
Weight Watchers Parmesan куриные котлеты
Weight Watchers French Blars Recipe
Весовой наблюдатель куриный салат с виноградом
Rosemary Ryasted Cornipe Recipe
Weese Weewsers ZUCCHINIPER.
Watchers Говядина и брокколиWeight Watchers Салат с жареным красным перцем и тунцом
Weight Watchers Паста с чесночным соусом
Медленная плита трещина курица
Weight Watchers Chili
Весовой наблюдатель воздух фритюр Рецепт сычуаньских креветок Watchers
Кукурузная похлебка Weight Watchers
Пирожные с помадкой Weight Watchers
Weight Watchers Apple Crisp
Dessert Dessert
WW куриный жареный рис
. Выберите свой любимый рецепт.
- Подготовьте все необходимые ингредиенты.
- Приготовьте рецепт Weight Watchers за 30 минут или меньше!
Watchers Говядина и брокколиПонравился рецепт?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить!
Средняя оценка 4.3 / 5. Всего голосов: 9
Пока голосов нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!
Давайте улучшим этот пост!
Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?
- Поделиться
- Электронная почта
Лучшие рецепты без глютена — Легкие идеи для безглютенового ужина
ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ПИТАНИЕ: SPENCER RICHARDS
Жизнь без глютена означает, что , а не означает, что вы должны пропустить свои любимые блюда.
Отнюдь не! Неудивительно, мы все о нашей пасте, пицце и тако и их еде. Так что, если у вас целиакия, вы пытаетесь принять гостей на вечеринке или вам просто нужно отказаться от глютена, у нас есть множество удивительных рецептов, которые, как вы удивитесь, просто не содержат глютена (например, наш кокосовый лайм на одной сковороде). курица). Большая победа? Вы по-прежнему можете есть самые лучшие продукты для комфорта, такие как фаршированные перцы, Instant Pot pho, 9.0217 и домашняя безглютеновая паста без ощущения, что вы что-то упускаете.
Когда дело доходит до приготовления блюд без глютена, вам следует обратить внимание на пару ингредиентов, которые могут показаться безвредными, но на самом деле содержат глютен. Соевый соус, который содержит глютен, выпускается в безглютеновой версии, и вы можете использовать тамари в крайнем случае для всех этих жареных блюд. Чипсы из тортильи почти всегда не содержат глютена благодаря кукурузе в качестве основы. Вустерширский соус, который вам понадобится для наших мисок Рубена, почти всегда не содержит глютена, но обратите внимание на солодовый уксус (который действительно содержит глютен).
Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, вы можете приступить к приготовлению по нашим рецептам свинины путтанеска быстрого приготовления, запеканки из сладкого картофеля с сыром чили и лосося в панировке из феты и трав. 5 долларов говорят, что никто даже не заметит, что вы приготовили полностью безглютеновый пир!
Если вы когда-нибудь задумывались, что такое глютен и что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от глютена, у нас есть множество полезных руководств об этом загадочном белке. Чтобы узнать больше о безглютеновых блюдах, ознакомьтесь со всеми нашими любимыми безглютеновыми десертами, безглютеновыми закусками, безглютеновыми завтраками и безглютеновыми гарнирами.
ФОТО: ЭРИК БЕРНШТАЙН; FOOD STYLING: MAKINZE GORE
1 из 57
Цыпленок с кокосом и лаймом на одной сковороде
Если наш кремовый тосканский цыпленок является основой вашего дома, этот рецепт станет отличным помощником в вашем будничном ужине. Мы соединили куриные котлеты быстрого приготовления с пряно-сладким соусом из кокосового молока, который невероятно вкусен.
Помидоры (и томатная паста) возвращают его на Землю, так что вы можете делать это снова и снова (и снова!) снова. Не убежден? Мы упоминали, что это готовится всего в одной кастрюле менее чем за 30 минут ?!
Получить рецепт Цыпленка с кокосом и лаймом на одной сковороде .
2 из 57
Классические фаршированные перцы
Из всех продуктов, которые можно фаршировать, фаршированные перцы занимают первое место в нашем списке. Болгарский перец достаточно большой, чтобы вместить много, достаточно крепкий, чтобы сохранить свою форму в духовке, и достаточно мягкий на вкус, чтобы сочетаться практически с чем угодно. Здесь мы наполняем их говядиной, томатным рисом и тертым сыром Монтерей Джек, но вы можете настроить их по своему вкусу.
Получите рецепт Классический фаршированный перец .
ФОТО: СКАЛИСТЫЙ ЛЮТЕН; FOOD STYLING: BROOKE CAISON
3 из 57
Cacio E Pepe Лапша со сладким картофелем
Хотите перевоплотить скептически настроенного вегетарианца? Приготовьте им эту лапшу из сладкого картофеля cacio e pepe.
Эта лапша из сладкого картофеля, политая маслянистым соусом из черного перца и посыпанная пармезаном и пекорино, настолько вкусна, что никто даже не подумает попросить «обычную» пасту.
Получить Лапша со сладким картофелем Cacio E Pepe рецепт .
ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ПИТАНИЕ: SPENCER RICHARDS
4 из 57
Цыпленок с лимоном и картофелем с фетой
Освежите классическое блюдо, цыпленка с лимоном и картофелем, полив сверху самым ароматным соусом из оливок, миндаля и петрушки. Соус, приготовленный из капель со сковороды, очень просто приготовить, не доставая лишнюю кастрюлю. Лучшая часть? Весь этот рецепт состоит всего из одной тарелки, что делает ужин (и уборку) проще, чем когда-либо.
Получите рецепт Лимонный цыпленок с картофелем и фетой .
ФОТО: ЛЮСИ ШЕФФЕР; ПИТАНИЕ: ТЕЙЛОР ЭНН СПЕНСЕР
5 из 57
Фета и лосось в панировке с травами
Мы поняли, лосось может быть немного… пугающим.
Поверьте нам, вам просто нужно найти способ приготовления, который подходит именно вам. Один из наших любимых? Покройте целую рыбу, а не отдельные филе, забавными начинками, чтобы добавить аромата всего на одном противне. Для этой средиземноморской версии вы просто кладете лосося на противень (выстеленный фольгой для облегчения очистки), посыпаете начинкой и запекаете в течение 25 минут. Без переворачивания, без прилипания и без беспорядка!
Получить рецепт Фета и лосось в панировке с травами .
ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ПИЩЕВОЙ СТИЛЬ: SPENCER RICHARDS
6 из 57
Сливочный чили с белым цыпленком кочхуджан
Этот сливочный красный перец чили из белого цыпленка включает сладкий и пикантный кочхуджан для уникального вкуса классического зимнего ужина. У него много вкуса чили без тонны остроты, а это означает, что им могут наслаждаться все члены семьи (даже те, кто не любит специи!).
Получить Рецепт сливочного белого куриного чили кочхуджан .
ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; ФОТО: ТЕЙЛОР ЭНН СПЕНСЕР
7 из 57
Запеканка из сладкого картофеля с чили и сыром
ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; ПИТАНИЕ: BROOKE CAISON
8 из 57
Свинина быстрого приготовления Puttanesca
При создании этого блюда нас вдохновила классическая итальянская путтанеска — блюдо на основе томатов с анчоусами, каперсами и оливками, которое традиционно подают с макаронами. Свинина делает его очень сытным, поэтому мы подавали его со сливочной полентой, но вы можете заменить его пастой без глютена, рисом или чем-то еще, что вы можете придумать.
Получить рецепт Свинина путтанеска быстрого приготовления .
Parker Feierbach
9 из 57
Самая лучшая безглютеновая паста
Фотограф: Люси Шеффер. Пищевой стиль: Макинзе Гор.
10 из 57
Сковорода для чоризо с сыром, нутом и хрустящим рисом
Если вы еще не пробовали хрустящий рис, то после того, как попробуете его в этом рецепте, он станет вашим основным продуктом.
Хрустящий и золотистый, это отличный способ попробовать рис по-новому, вкусно. Нам нравится, но , особенно , когда он превращается в корочку для этого сырного чоризо с начинкой из нута.
Получить рецепт Сырная чоризо, нут и хрустящий рис на сковороде .
ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; Стиль еды: Brooke Caison
11 из 57
грибов, шпинат и грюйер на фаршированной свиной вырезке
Эрик Бернштейн
12 из 57
Buckeat Galettes с ветчиной и яйцом
, как их сладкие, Crepes, галеты, галетки из Ham & Egg
, Франция. Поскольку они сделаны из гречневой муки, галеты получаются очень ореховыми, что делает их идеальными для быстрого ужина этой осенью с пикантными начинками. Здесь они наполнены классической комбинацией ветчины, яиц и сыра, известной как «galette complète» по-французски, но не стесняйтесь менять ее, если хотите.
Получить рецепт Гречневые галеты с ветчиной и яйцом .
ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; FOOD STYLING: SPENCER RICHARDS
13 из 57
Marry Me Chicken
Если вы ищете куриный ужин, от которого отвиснет челюсть, то этот рецепт для вас.
Куриные грудки обжаривают до золотистого цвета, а затем запекают с простым (но очень сытным) сливочным соусом, в результате чего курица наполнена ароматом в каждом кусочке. Делаете ли вы это для своей лучшей подруги или кого-то особенного для особенного свидания, будьте готовы к звукам чистой радости после первого укуса.
Получить рецепт Курица «Выходи за меня» .
Andrew Bui
14 из 57
Хрустящие куриные тако Chipotle
Очень хрустящие снаружи и сырные внутри, эти тако очень приятно готовить и есть. Класть сыр прямо в сковороду может показаться неправильным, но это работает! После снятия с огня сыр начинает затвердевать и хрустеть, придавая текстуру хрустящей оболочки тако, но очень вкусной.
Получить рецепт Хрустящие куриные тако с чипотле .
Parker feierbach
15 из 57
Тосканские масляные креветки
Нам нравится использовать креветки без панцирей, потому что их легче есть — очищенные креветки, покрытые соусом, могут испачкаться.
Однако, если вам не помешает дополнительная работа, оставление скорлупы приведет к более ароматному соусу. Панцири креветок придают тонны восхитительного вкуса морепродуктов, поэтому они часто являются основным ингредиентом в бульоне из морепродуктов.
Получить рецепт Тосканских масляных креветок .
Эндрю буй
16 из 57
Салат халлуми
Мы думаем, что пришло время, чтобы халлуми, рассольный кипрский сыр, получил свое время в центре внимания. Помимо восхитительно скрипучей текстуры (где любители сырного творога?) и острого, соленого вкуса, высокая температура плавления — вот что выделяет этот сыр — при нагревании он покрывается восхитительной золотистой корочкой, которая так восхитительна в приготовлении. этот салат.
Получить Рецепт салата Халлуми .
Erik Bernstein
17 из 57
Бэкон и шпинат фаршированная курица
Parker Feierbach
18 из 57
Cauliflower Pizza Crusta
Возможно, наша любимое использование Cauliflower в качестве кулинарного мастера Disguise.
Это может показаться безумием, но это может быть вкусная и полезная альтернатива классике. В этом простом рецепте пиццы без глютена вы в основном готовите рис из цветной капусты в качестве основы для корочки.
Получить Рецепт корочки для пиццы с цветной капустой .
Parker feierbach
19 из 57
Свиные отбивные во фритюрнице
В большинстве случаев свиные отбивные нам не очень нравятся. Часто пережаренные, они получаются сухими, грустными и безвкусными. Приготовление их во фритюрнице все меняет. Из-за интенсивной циркуляции тепла снаружи слегка подрумянивается, а внутри остается красивым и сочным.
Получить рецепт свиных отбивных во фритюрнице .
20 из 57
Saag Paneer
Нарезать весь молодой шпинат (целый фунт!) — самая сложная часть этого индийского рецепта. Чтобы сэкономить время, сначала разогрейте его в микроволновой печи, чтобы он пропарился, а затем измельчите.
Получить рецепт Saag Paneer .
ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ПИТАНИЕ: SPENCER RICHARDS
21 из 57
Ризотто с лобстером
Простое сочетание свежих ароматизаторов, белого вина и бульона из морепродуктов превращает скромные итальянские рисовые зерна в мечтательную, сырную, сочную рисовую кашу, к которой мы все привыкли. любовь. А добавление свежего, слегка сладкого мяса лобстера — это все, что нужно, чтобы сделать ваше ризотто превосходным.
Получите рецепт Ризотто с лобстером .
Джоэл Голдберг
22 из 57
Чили Верде
Чили Верде — традиционное блюдо Северной Мексики, которое можно приготовить из нескольких видов мяса. Свинина — это классика, и здесь вы превратите свиную лопатку в нежные наггетсы с помощью длительного тушения. По этому рецепту получается большая порция, идеально подходящая для подачи на званом обеде или праздновании Синко де Майо. Независимо от случая, чили-верде хорошо сочетается с маргаритой и мексиканским рисом.
Получите рецепт Чили Верде .
ФОТО: ЛЮСИ ШЕФФЕР; FOOD STYLING: MAKINZE GORE
23 из 57
Фриттата Аффогато с итальянскими колбасками и перцем
Завтрак сочетается с ужином в этом блюде с маринарой и моцареллой. Соответственно, итальянское слово « affogato » означает утонувший, что объясняет топпинг маринара. Это придает этому блюду атмосферу где-то между фриттатой на завтрак и пиццей, а это означает, что оно приятно практически для любого приема пищи в течение дня.
Получить рецепт Фриттата Аффогато с итальянскими колбасками и перцем .
Итан Калабрезе
24 из 57
Чесночный лимонный махи махи
Этот простой рецепт махи-махи готовится менее чем за 30 минут. Обжарив рыбу по несколько минут с каждой стороны, приготовьте очень простой лимонно-масляный соус с чесноком. Нам также нравится обжаривать спаржу, но используйте любые овощи, которые вам нравятся (или вообще откажитесь от них).
Получите рецепт Garlicky Lemon Mahi Mahi .
erik bernstein
25 из 57
Pastelón
Похожий на пуэрториканскую лазанью, пастелон состоит из хрустящих жареных сладких бананов с расплавленным сыром моцарелла и пикадильо, смесью говяжьего фарша, помидоров, софрито, трав, соленых оливок, и щепотка сладости от изюма. Чтобы приготовить все ингредиенты, потребуется немного времени, но оно того стоит, потому что это сладкое и пикантное блюдо можно легко подать на стол.
Получите рецепт Pastelón .
Parker feierbach
26 из 57
Запеченная цветная капуста Ziti
Не пропустите итальянскую пасту только потому, что вы сокращаете количество углеводов. OK, отлично: На самом деле в этом рецепте нет зити. Но вы, честно говоря, даже не заметите. Поверьте нам, жареная цветная капуста отлично заменяет макароны.
Получить рецепт Запеченная цветная капуста Зити .
PARKER FEIERBACH
27 из 57
Сырные креветки и крупа
Здесь происходит много интересного.
Бекон! Масло! Сыр! Чтобы срезать весь жир, нужна кислота. Введите свежевыжатый лимонный сок. Это украсит вашу миску БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ. Горячий совет: добавьте лимон перед , посолите по вкусу в конце.
Получите рецепт сырных креветок и крупы .
ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; ПИТАНИЕ: BROOKE CAISON
28 из 57
Цыпленок на сковороде Za’atar
Мы приготовили много отличных обедов на сковороде, но этот рецепт курицы za’atar стал нашим новым фаворитом. Куриные бедра с костями, молодой картофель, брокколи и красный лук смешивают в простом маринаде, а затем обжаривают до хрустящего, нежного совершенства. И просто чтобы поднять его еще на одну ступеньку, мы сбрызгиваем все это сливочным соусом тахини, чтобы завершить его. 😍
Получите рецепт Za’atar Sheet Pan Chicken .
erik bernstein
29 из 57
Фейерверки с лососем
Этот сладко-пряный соус для фейерверков сочетает в себе три жгучих элемента — шрирача, хлопья чили и свежий имбирь — для многослойного подхода к остроте.