Рецепты быстрого приготовления здоровой и вкусной пищи на каждый день. Лучшие рецепты здоровой и вкусной пищи: 20 быстрых идей для ежедневного меню

Как приготовить полезные блюда за 20 минут. Какие продукты выбрать для здорового питания. Чем заменить вредные ингредиенты в привычных рецептах. Где найти вдохновение для разнообразного меню на каждый день.

Основные принципы здорового питания

Здоровое питание строится на нескольких ключевых принципах:

Разнообразие рациона
Сбалансированность белков, жиров и углеводов
Умеренность порций
Минимум обработанных продуктов
Достаточное количество овощей и фруктов

Придерживаясь этих правил, можно составить полезное меню на каждый день. Важно, чтобы блюда были не только полезными, но и вкусными — тогда переход на здоровое питание будет комфортным и приятным.

Быстрые рецепты для завтрака

Овсянка с фруктами

Классическая овсянка — отличный вариант для полезного завтрака. Как приготовить ее быстро и вкусно?

Залейте овсяные хлопья кипятком и оставьте на 5-7 минут
Добавьте нарезанные фрукты, орехи, семечки
Заправьте йогуртом или растительным молоком

Такой завтрак обеспечит энергией и насытит на несколько часов. Фрукты добавят витаминов, а орехи — полезных жиров.

Омлет с овощами

Быстрый и питательный вариант завтрака — омлет с овощами. Как его приготовить за 10 минут?

Взбейте 2-3 яйца с небольшим количеством молока
Добавьте нарезанные овощи — помидоры, болгарский перец, зелень
Вылейте смесь на разогретую сковороду
Готовьте под крышкой 5-7 минут

Такой омлет получается воздушным и насыщенным овощами. Он обеспечит организм белком и клетчаткой.

Идеи для полезных обедов

Салат с тунцом

Легкий и питательный обед можно приготовить за 15 минут. Для этого понадобится:

Листовой салат
Консервированный тунец
Свежие овощи — огурцы, помидоры, болгарский перец
Оливковое масло и лимонный сок для заправки

Просто смешайте все ингредиенты и полезный обед готов! Тунец обеспечит белком, овощи — витаминами, а заправка — полезными жирами.

Куриная грудка с овощами

Сытный и полезный обед можно приготовить за 20 минут. Как это сделать?

Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками
Обжарьте ее на сковороде 5-7 минут
Добавьте нарезанные овощи — брокколи, морковь, цукини
Готовьте еще 7-10 минут до готовности

Такое блюдо насытит и обеспечит организм белком и клетчаткой. Для разнообразия можно экспериментировать с овощами и специями.

Рецепты быстрых и полезных ужинов

Запеченная рыба

Легкий и питательный ужин можно приготовить за 20 минут. Что для этого нужно?

Филе белой рыбы
Лимон
Свежие травы — укроп, петрушка
Оливковое масло

Выложите рыбу на противень, сбрызните маслом, посыпьте травами и выдавите сок лимона. Запекайте 15-20 минут при 180 градусах. Рыба обеспечит организм белком и полезными омега-3 жирными кислотами.

Паста с овощами

Быстрый и вкусный ужин можно приготовить за 15 минут. Как это сделать?

Отварите цельнозерновую пасту
Обжарьте на сковороде нарезанные овощи — цукини, баклажаны, помидоры
Смешайте пасту с овощами
Добавьте оливковое масло и тертый пармезан

Такой ужин обеспечит организм сложными углеводами и клетчаткой. Цельнозерновая паста более полезна, чем обычная, так как содержит больше витаминов и минералов.

Как разнообразить здоровое меню

Чтобы здоровое питание не наскучило, важно регулярно экспериментировать с новыми рецептами и продуктами. Вот несколько идей:

Пробуйте новые крупы — киноа, булгур, амарант

Экспериментируйте с бобовыми — нут, чечевица, фасоль
Добавляйте в блюда новые овощи и зелень
Используйте разные виды растительного масла
Экспериментируйте со специями и пряностями

Разнообразное меню не только более интересно, но и обеспечивает организм широким спектром питательных веществ.

Полезные перекусы

Здоровые перекусы помогают избежать переедания за основными приемами пищи. Какие варианты можно выбрать?

Свежие фрукты или овощи
Горсть орехов или семечек
Йогурт с ягодами
Хумус с овощными палочками
Яблоко с арахисовой пастой

Такие перекусы обеспечат организм энергией и питательными веществами между основными приемами пищи. Важно не увлекаться и соблюдать умеренность в порциях.

Как сделать любимые блюда более полезными

Многие привычные рецепты можно адаптировать для здорового питания. Как это сделать?

Замените белую муку на цельнозерновую
Используйте нежирные сорта мяса
Добавляйте больше овощей в привычные блюда
Уменьшите количество соли и сахара
Замените жарку на запекание или приготовление на пару

Такие небольшие изменения сделают привычные блюда более полезными, но при этом сохранят их вкус.

Заключение

Здоровое питание не обязательно должно быть сложным или невкусным. С помощью простых рецептов и базовых принципов можно составить разнообразное и полезное меню на каждый день. Важно прислушиваться к своему организму, экспериментировать с новыми продуктами и получать удовольствие от еды.

Рецепты вкусной и здоровой пищи для всей семьи на каждый день

Добрый день, друг блога, в сегодняшней статье я хочу познакомить тебя с тем, какие полезные рецепты вкусной и здоровой пищи необходимо готовить из свежих продуктов в каждодневном меню, чтобы правильно питаться и быть здоровым.

Для начала давайте же узнаем, что такое здоровая пища. Здоровой можно назвать ту пищу, которая является, прежде всего, натуральной, полезной и правильно приготовленной той, что способна дать организму человеку максимальную работоспособность, избежать проблем со здоровьем и лишним весом, а также продлить его жизненный цикл.

Из кулинарной книги о вкусной и здоровой пище я узнала, что существуют простые и понятные всем правила с принципами здорового питания, которые говорят, что любой здоровый человек может употреблять в пищу все продукты питания, но в разумном количестве.

Содержание

Основные правила и принципы здорового питания

Главный принцип здорового питания заключается в том, что приготовленные кулинарные блюда должны доставлять вам истинное удовольствие и эстетическое наслаждение, т. е. любое съеденное вами блюдо должно вас радовать.Ваш рацион питания обязательно должен быть достаточно сбалансирован, иметь регулярность в частоте приема пищи, а сама пища должна быть умеренно калорийной, т. е. исключите вредную ее составляющую:

слишком жирную, копченую и жареную пищу,
слишком соленую или перченую пищу,
слишком сладкую пищу и газировку.

Вся эта никуда не годная пища не принесет вам пользы, а только создаст кучу проблем с вашим здоровьем.

Ежедневный временной интервал приема пищи от первого утреннего завтрака, до последнего вечернего ужина должен составлять 12 часов. Лучше всего разумно использовать проверенные с годами рецепты вкусной и здоровой пищи, которую лучше всего принимать небольшими порциями, как говорится – лучше меньше, но чаще.Старайтесь делать перерыв между приемами пищи, где общее их количество должно равняться пяти. Самая насыщенная по питательности пища должна вами употребляться в первой половине дня, наименее калорийной она должна быть во второй половине дня.

В обязательном порядке употребляемая вами пища должна быть свежеприготовленной, а не хранящейся несколько дней в холодильнике и утратившей многие полезные свойства.

Желательно готовить самостоятельно в домашних условиях рецепты вкусной и здоровой пищи из свежих продуктов, выбранных и купленных вами на ближайшем рынке.

Вкусная и здоровая пища, конечно же, должна быть разнообразной, т.е. включать в свой состав как продукты растительного, так и животного происхождения, из которых большая часть это свежие овощи, зелень и фрукты.

Не ленитесь готовить для всей семьи блюда на каждый день, тем более что это не занимает много времени, зато сильно влияет как на физическое, так и умственное развитие членов вашей семьи, на их психическое самочувствие, запас энергии и даже продолжительность жизни.

Соблюдение всех этих правил и принципов должно непременно войти в вашу постоянную жизнь, став ежедневной привычкой и тогда ваше питание станет частью здорового образа жизни.

Продукты питания для здоровой пищи

Каждая хозяйка ежедневно на кухне для своего быстрого приготовления вкусной здоровой пищи использует определенный набор продуктов питания. Продукты, входящие в его состав должны быть свежими и правильно приготовленными.

Лучше всего если эти продукты отваривать или готовить на пару, кроме того некоторые можно и запекать. Такие рецепты вкусной и здоровой пищи с эффективным способом приготовления еды не только позволят сохранить ваше здоровье, но и помогут излечиться от многих недугов.Для приготовления ежедневных полезных блюд ученые-диетологи рекомендуют использовать продукты растительного и животного происхождения, содержащие: жиры и белки, углеводы, витамины и микроэлементы.

Полезными продуктами растительного происхождения можно считать такие распространенные овощные культуры как:

белокочанная и цветная капуста,
морковь и свекла,
картофель и помидоры,
лук и чеснок,
болгарский перец и редис,
кабачки и баклажаны,
тыква и шпинат.

Самые полезные фрукты для здорового питания:

яблоки и груши,
абрикосы и персики,
хурма и виноград,
лимоны и апельсины,
гранаты, бананы и киви.

Бобовые и зерновые культуры:

фасоль, горох и чечевица,
пшеница, рожь и ячмень,
гречка и рис,
овес и кукуруза.

Орехи и семечки:

грецкий и бразильский,
фундук и фисташки,
арахис и пекан,
миндаль и кешью,
тыква и подсолнечник,
кунжут и кумин.

Растительные масла:

оливковое и подсолнечное,
горчичное и кукурузное,
льняное и конопляное.

Чайные напитки:

черный и зеленый,
белый и каркаде,
травяной и липовый.

Сорта меда:

гречишный и липовый,
подсолнечниковый и донниковый,
акациевый и каштановый.

Полезными продуктами животного происхождения можно считать:

нежирная говядина и морская рыба
из суповых продуктов – печень,
мясо птицы и яйца.

Из кисломолочных продуктов:

нежирный творог и сметана,
сливочное масло и цельное молоко,
твердые сорта сыра.

В список всех этих продуктов питания можно включить: черный шоколад и сухофрукты, свежевыжатые соки и очищенную воду, несомненно – цельнозерновой хлеб. Все эти пищевые продукты являются основой здорового питания, в ежедневный рацион которого они обязательно должны входить.

Меню из блюд здоровой пищи

Рацион питания многих из нас предполагает, как правило, трехразовое питание это утренний завтрак, дневной обед и вечерний ужин. Но мало кто знает, что завтрак по калорийности должен содержать 30 процентов от дневного рациона, обед – 50 процентов, а ужин всего 20 процентов.

Кроме того не стоит питаться набегу вредной сухомяткой, купленной в ближайшем ларьке, пропускать завтрак, обед или ужин, ужинать слишком поздно, а в обед набивать желудок до отвала. Все это может пагубно отразиться на состоянии вашего сна и здоровья. Лично я вам рекомендую, большее готовить отличные рецепты вкусной и здоровой пищи из свежих овощей и фруктов, из которых можно получить отличные по вкусу овощные и фруктовые салаты.

Именно эта легкая пища насытит ваш организм и не принесет ему никакого вреда.

Полезны фруктово-овощные салаты не только для взрослого человека, но и для детей, видимо, поэтому их так часто готовят как для обычной, так и для школьной столовой.

Салатные рецепты вкусной и здоровой пищи наиболее распространены, поэтому нет смысла их все здесь описывать и перечислять. На просторах лишь интернета их существует бесчисленное множество, из которого я думаю, выбрать для вас не составит особого труда. Приготовление их не так уж и сложно, здесь особых кулинарных навыков не требуется.

Давайте же рассмотрим некоторые рекомендованные врачами-диетологами по полезным рецептам вкусных блюд.

Здесь можно и нужно творческое экспериментирование, главное чтобы это было вкусное и здоровое сочетание продуктов. Для полноценного завтрака я вам рекомендую легкие рецепты утреннего меню:

яичный омлет или хлопья мюслей с молоком и кружечка какао,
любую крупяную кашу с ложечкой меда или горстью свежих лесных ягод,
стакан кефира и булочка с изюмом,
кусочек нежирного куриного или индюшиного мяса и стакан свежевыжатого сока,
нежирный творог со сметаной с измельченными орехами, сухофруктами или ягодами и стакан чая.

Питательные вещества, полученные вашим организмом за завтраком должны дать вам возможность поддержать вас до наступления дневного обеда, который является основным сытным приемом пищи.

Полноценный обед включает в себя обязательно несколько блюд, как правило – жидкое горячее первое, теплое второе, и любой жидкий напиток с маковой булочкой либо ватрушкой. Обеденное меню может содержать такие рецепты вкусной и здоровой пищи:

на первое — красный борщ или щи из свежей капусты,
рассольник или гороховый суп,
суп с фрикадельками и рисов или куриный бульон с вермишелью,
на второе – плов либо макароны с котлетой,
картофельное пюре с отбивной либо каша гречневая с подливой и кусочком курицы,
капуста тушеная с мясом либо картофель отварной с куриной отбивной,
салат из свежей капусты с морковью либо салат из помидор с зеленью,
винегрет либо салат из свеклы с орехами,
на третье — компот из сухофруктов либо из свежих фруктов или ягодный морс,
кисель ягодный либо стакан сока или чашечка чая,
и конечно же, несколько кусочков черного, серого или белого хлеба.

Старайтесь за обеденным столом сильно не наедаться чтобы не получить проблемы с желудком, главное чтобы обеденное меню было вкусным и сытным, и вы не проголодались до наступления ужина.

Меню для ужина должно содержать как можно меньше калорий, чтобы ваш желудок успел их все переварить до наступления сна. Поэтому меню для ужина выбирайте следующее:

творожная запеканка или овощные оладьи сл сметаной,
отварная или запеченная рыба или сырники с вареньем,
овощной омлет или грибная лазанья,
горсть орехов или сухофруктов,
и на десерт немного фруктов – яблоко или груша, апельсин или персик, виноград или сливы.

В конце все это можно запить кружечкой ароматного травяного чая. И запомните, каким бы полезным и разнообразным не было ваше ежедневное меню вашему организму необходимы дополнительные меры – прогулка на свежем воздухе перед сном и полноценный восьмичасовой сон.

Следите по возможности за своим весом и состоянием здоровья и тогда вы поймете, что в плане питания у вас все в порядке.

На сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о том какие существуют рецепты вкусной и здоровой пищи для всей семьи на каждый день, и вы узнали из них много полезного для себя. Может быть, и вам приходилось использовать необычные рецепты здорового питания, напишите об этом в ваших комментариях, мне будет интересно их узнать. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч.

Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. А также вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.

Вкусные рецепты полезной еды ⋆ Здоровая еда может быть очень вкусной!

Последние рецепты

16.06.2020

Интересный салат с клубникой

Попробуйте салат с клубникой — очень вкусно и необычно 🙂 Чтобы ощутить всю глубину вкуса 🙂 нужен баланс сладкого (клубники) и кислого (бальзамический уксус). Лимон не может его заменить, он дает более резкую кислинку, да и вкус бальзамико глубже (вот не побоюсь этого пафосного слова…

Вегетарианское, Низкокалорийное, Обед, Праздничек, Рецепты, Салаты, Ужин, Я худею

—

1 Comment

15.06.2020

Зеленый смузи из зеленой гречки

Зеленая гречка (т.е. необжаренная) гораздо полезнее. Есть разные рецепты, но как я ни старалась, какие эксперименты ни проводила, каша мне не нравится. Категорически. А вот смузи получился очень даже вкусненький! И очень простой рецепт с зеленой гречкой и без экзотических продуктов 🙂 Ну и плюс,…

Вегетарианское, Диабет, Завтрак, Крупы, Напитки, Рецепты, Я худею

—

0 Comments

24.05.2020

Нежнейший паровой омлет из яиц перепелки

Почему именно омлет из перепелиных яиц? Он полезнее куриного: в ~2,8 раз больше витамина В1, в ~2,2 раза больше витамина В2, в ~15 раз больше витамина А, в ~4,6 раз больше железа, в ~5 раз больше калия (в 100 г). Приготовим полезный паровой омлет из…

23.05.2020

Рецепт быстрого салата с тунцом и шпинатом

Давайте приготовим салат с тунцом и шпинатом, за 10 минуток 🙂 Вообще, шпинат — супер полезная штука! 100г шпинатика содержат ~80% суточной потребности витамина А, ~60% витамина С, ~30% железа, ~400% витамина К, ~20% фолиевой кислоты и пр. К сожалению, при варке или тушении около…

22.05.2020

Дип с творогом и зеленью

Идея для быстрого и полезного завтрака — творожный дип на цельнозерновом хлебе. Дип — это такой нежный паштет 🙂 Нам нужен свежий, вкусный творог. И не сухой, т.е. не такой, крупинками, а наоборот. Жирность — около 9% (это же завтрак 🙂 ) На 250 г…

30.03.2020

Клубничный смузи из конопляного молочка

Клубничный смузи можно сделать очень вкусным на растительном молоке — например, на конопляном. Как «добыть» конопляное молочко — детально описано здесь. Это просто и быстро! Еще раз повторю: семена, которые продают в лавках здоровой еды и интернет-магазинах не содержат психотропных веществ! 🙂 Все очень просто:…

Без глютена, Вегетарианское, Завтрак, Напитки, Перекус, Праздничек, Рецепты, Сладенькое/десерты

—

1 Comment

30. 03.2020

Растительное молоко из конопли

Конопляное молоко мы будем делать из конопляных зерен. Но ничего криминального 🙂 Семена конопли промышленных сортов не содержат психотропных веществ! ) Только клетчатка, витамины, микроэлементы, антиоксиданты, аминокислоты, жирные кистоты, белок и пр.! Есть рекомендации употреблять каждый день по 1-2 столовые ложки без какой-либо обработки. Я…

Без глютена, Вегетарианское, Завтрак, Напитки, Перекус, Рецепты

—

1 Comment

25.03.2020

Язык отварной (свинной или говяжий)

Язык? Его что можно есть??? Я часто такое слышала )) Сколько варить свинной язык? Как очистить? Язык отварной — что может быть проще? Если вы раньше не готовили это блюдо — попробуйте! Нежный и сочный язык — отличный вариант для обеда, удобно брать с собой…

19.03.2020

Зимний смузи со спельтой и кунжутом

Спельта — разновидность пшеницы. Можно сделать из дробленой спельты кашку, но есть и более оригинальный вариант — смузи 🙂 Кроме оригинальности, если спельту не варить, она сохраняет все свои витамины, в том числе и В1, и В5, а это очень важно для кожи, иммунитета и…

19. 03.2020

Нежные оладьи с бананом и овсянкой, жаренные без масла

Сразу скажу, что оладьи мы жарим, но БЕЗ масла (на сковородке с антипригарным покрытием). Банановые оладьи с овсяной цельнозерновой мукой получаются очень нежные и вкусные 🙂 На 10 небольших оладушек нам нужно: 1 яйцо, 30 г кефира, 1/2 хорошо спелого банана, 2-4 шт. фиников (вместо…

16.03.2020

Боул из канихуа

Канихуа — это не ругательство )) это крупа. Безглютеновая, кстати. Иногда, для разнообразия, хочется чего-то нового, необычного 🙂 А вот так она выглядит по сравнению, например, с гречкой (зеленой). На 1 порцию необходимо около 60 грамм крупы. У меня на упаковке было написано, что воды…

Без глютена, Вегетарианское, Завтрак, Крупы, Поддержание веса, Рецепты

—

0 Comments

12.03.2020

Низкокалорийный террин

Террин — это такой мясной хлеб или мясная запеканка ) Нам нужна подходящая форма — длинный прямоугольный «кирпичик». На 1,2 кг смеси мяса (у меня это количество мяса как раз на форму 11,5 см х 30 см высотой 5,5 см): 2-3 большие луковицы, 2 сырых…

Мясо, Низкокалорийное, Обед, Поддержание веса, Праздничек, Рецепты, Ужин, Я худею

—

0 Comments

09. 03.2020

Куриная грудка с восточными нотками

Сочная куриная грудка у нас получится, если она примет соленую ванную, как описано для индейки здесь. Лучше срезать куриную кожу, т.к. под ней всегда коварно прячется жир 🙁 После соляной ванны, нужно замариновать куриную грудку: совсем чуть-чуть соли, перец чили, корица, сухой имбирь, гарам —…

Мясо, Низкокалорийное, Обед, Поддержание веса, Рецепты, Ужин, Я худею

—

0 Comments

07.03.2020

Салат с хурмой и моцареллой

Салат с хурмой порадует вас и вкусом и своим ярким видом 🙂 Выбирайте хурму мягковатую, но не слишком мягкую, т.к. ее нельзя будет порезать (твердая — терпкая, это не вкусно). На 2 порции: 1 отварная свекла, 1 небольшая хурма, беби-моцарелла (у меня был шарик обычной…

22.02.2020

Сердечки индюшек

Сердце индейки… Вы, наверное, думаете, что за потроха… Содержание витамина В2 — 86% (в 100 граммах)! В12 — 460%! Железа — 39%! Селен — 57%! Цинк — 38%! Недорогой, низкокалорийный, полезный и вкусный обед! Сердце (конечно, сердца, т. к. одно — это даже не перекус ))…

Мясо, Низкокалорийное, Обед, Поддержание веса, Рецепты, Я худею

—

0 Comments

22.02.2020

Полента с сыром

Полента с сыром — очень вкусный завтрак! Мне кажется, что идеально к поленте подходит овечий сыр Пекорино, но и Пармезан или другой острый сыр — тоже ничего. Попробуйте! Прелесть этого завтрака в том, что его можно приготовить на несколько дней или заготовить вечером, а утром…

18.02.2020

Сочное филе индейки

Индейка? Сочная? Без обжаривания? Мясо индейки (и даже филе) может быть сочным и очень нежным! Секрет в следующем: индейка должна принять соляную ванну ) Открытие не мое, это идея Хестона Блюменталя. Кстати, это способ сохранить мясо на несколько суток, если вы не хотите морозить его…

Мясо, Низкокалорийное, Обед, Поддержание веса, Рецепты, Ужин, Я худею

—

1 Comment

17.02.2020

Паштет из печени низкокалорийный

С удивлением обнаружила, что печеночный паштет может быть низкокалорийный и при этом очень вкусный, если не добавлять в него ничего жареного и вообще лишить его жира — масла или сливок. Легко и вкусно! 🙂 Вот попробуйте! Конечно, вкуснее телячья печень, но подходит и свинная. Если…

16.02.2020

Салат с рукколой, моцареллой и маслинами

Быстрый и универсальный салат — с моцареллой, маслинами и рукколой! Ингредиенты можно купить в любое время года. Сейчас, конечно, все можно купить в любое время года )) но мне кажется, что, например, помидоры, вырощенные зимой, лучше не покупать, т.к. им нужно ну очень сильно помогать…

Низкокалорийное, Обед, Поддержание веса, Рецепты, Салаты, Ужин, Я худею

—

0 Comments

13.02.2020

Рыба конгрио или креветочная

Креветочная рыба или кинг — клип или конгрио — вкусная, низкокалорийная рыбка. Но лучше не сравнивать ее с креветками и все же не ожидать от нее вкуса креветок )) Креветки — это креветки )) Их ничем не заменишь ) Рыбка действительно вкусная, не сухая и…

12.02.2020

Легкий низкокалорийный форшмак

Есть много разных вариантов рецепта… Чтобы получить именно низкокалорийный форшмак, я немного адаптировала наш семейный рецепт ) Нам нужно: филе крупной сельди (2 шт), сырая морковь (130г — 140г), 3 средних яйца, отвареных вкрутую, лук репчатый (70г — 80г), мягкий низкокалорийный сыр (200г). Отсутствие масла…

Бутерброды, Завтрак, Обед, Перекус, Поддержание веса, Рецепты, Рыба

—

0 Comments

21.01.2020

Тапас с хумусом

Давайте приготовим хумус — простое и вкусное блюдо! Тапас — это такой маленький бутербродик, на один укус 🙂 Тапас с хумусом — это полноценный завтрак или полезный перекус, а также можно взять с собой на работу или на природу 🙂 Это не классический хумус, я…

Бобовые, Бутерброды, Вегетарианское, Завтрак, Обед, Перекус, Поддержание веса, Рецепты

—

0 Comments

06.10.2019

Цельнозерновая паста с тунцом

Паста — полезное блюдо? Цельнозерновая паста — да! Паста может быть низкокалорийной?? Может! 🙂 Все зависит от соуса! Диетическая паста может быть вкусной?? Конечно! 🙂 Попробуйте! 🙂 Нам нужна цельнозерновая паста и не будем ничего жарить. Никаких жирных сливок или сливочного масла. При этом…

19.07.2019

Маковый коктейль

Растительный маковый коктейль — быстрый и очень вкусный перекус! А вы знали, что мак содержит много кальция? В 100 граммах семян мака содержится около 1500 мг кальция! Для сравнения — в твороге всего около 70 г. 10 минут и очень вкусный и полезный перекус готов! Можно взять с собой на работу или на прогулку.

24.03.2019

Смузи из овсянки

Если Вам надоела овсянка или Вы ее ненавидите, попробуйте смузи из овсянки! Это нежнешнее лакомство не оставит Вас равнодушным! 🙂 Берем дробленую овсяную крупу, а не хлопья быстрого приготовления, т.к. нам нужны полезные медленные углеводы, которые надолго дают чувство сытости и не заставляют наш уровень…

Завтрак, Крупы, Напитки, Перекус, Поддержание веса, Рецепты

—

0 Comments

18.03.2019

Чечевица оранжевая и зеленая

Такая разная — это все чечевица ) Как варить чечевицу и сколько — зависит от ее вида. Оранжевой достаточно минут 12-15. Зеленую чечевицу нужно варить дольше, минут 20-25. Если хотите дип — пюрировать погружным блендером. Оранжевая — такая красивая! Жаль, что через 10 минут варки…

Без глютена, Бобовые, Вегетарианское, Завтрак, Обед, Поддержание веса, Рецепты

—

0 Comments

11. 08.2018

Салат с грушей и инжиром

Это просто праздник вкуса! )) Сезон инжира открывает салат с инжиром, грушей и сырочком дорблю ) Нам потребуется: листовой салат (лучше часть зеленого, а часть темного, так красивее), руккола, груша (не мягкая, но и не зеленая), спелый, хороший инжир и сыр дорблю. Заправка для салата…

24.03.2018

Брюссельская капуста с соусом

Вкусная брюссельская капуста звучит как злая шутка… Это вообще возможно? Легко! Главное — не переварить капусточку (ей нужно буквально минут 10) и использовать соус (см. ниже). Это отличный вариант для зимы или весны, когда мало сезонных овощей. На 2 порции вкусной брюссельской капусты необходимо: Брюссельская…

Вегетарианское, Низкокалорийное, Обед, Овощи, Поддержание веса, Рецепты, Ужин, Я худею

—

1 Comment

10.07.2017

Быстрый салат с помидорами в итальянском стиле

Приготовьте этот быстрый салат с помидорами в итальянском стиле! Если вы опытный кулинар, этот салат для вас — знакомый и понятный. Но если вы только начинаете переход к здоровому питанию 🙂 , и сразу не приходит в голову, что можно быстро приготовить из овощей и с минимумом калорий —…

Вегетарианское, Поддержание веса, Рецепты, Салаты, Ужин, Я худею

—

1 Comment

15.05.2016

Кролик, запеченный с тимьяном и розмарином

Запеченный кролик — это, как известно, не только нежное диетическое мясо, но невероятная вкуснятина, которая готовится просто и быстро! А тимьян и розмарин придадут ему неповторимый аромат! У многих моих знакомых, оказывается, есть странное предубеждение против крольчатины: «мясо чем-то пахнет», «я никогда его не готовила»,…

Мясо, Низкокалорийное, Обед, Поддержание веса, Праздничек, Рецепты, Ужин, Я худею

—

0 Comments

Более 15 рецептов зимнего ужина за 20 минут

Пропустить слайды галереи

Куриные бедра со сливочно-горчичным соусом за 20 минут

Эти сытные ужины обязательно согреют вас холодными зимними вечерами. Хотя на вкус они выглядят так, как будто на их приготовление ушли часы, на приготовление этих уютных блюд требуется не более 20 минут. Такие рецепты, как курица-гриль с фарро и жареной цветной капустой, а также паста с лимоном и брокколи с пармезаном в горшочках, полезны, вкусны и скоро появятся на столе.

Начать слайд-шоу

1 из 20

Жареная курица с фарро и жареной цветной капустой

8412964.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Фарро можно найти в большинстве продуктовых магазинов, рядом с рисом. Если вы не можете найти фарро, вместо него можно использовать пшеничные ягоды или коричневый рис; готовить согласно инструкции на упаковке.

2 из 20

Quick Shrimp Puttanesca

5691842.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Поскольку охлажденные свежие макароны готовятся намного быстрее, чем сушеные макароны, это блюдо из макарон в итальянском стиле будет на столе очень быстро! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

3 из 20

Паста с лимоном и брокколи с пармезаном

коричневая миска, наполненная пастой ротини, брокколи, пармезаном и ломтиками лимона

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Это сытное блюдо из пасты с ярким, свежим вкусом идеально подходит для насыщенных будних вечеров. Пармезан добавляет приятную соленость и ноты умами, а легкий хруст брокколи и цельнозерновой лапши придает текстуру. Добавьте немного измельченной курицы-гриль, креветок на гриле или хрустящего нута, чтобы увеличить количество белка.

4 из 20

Запеченный картофель с мясным соусом маринара

7860867.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке сытный ужин на одного.

5 из 20

Куриные бедра со сливочно-горчичным соусом за 20 минут

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт быстрого приготовления куриных бедрышек идеально подходит для будних вечеров. Немного горчицы, смешанной со сливками, создает восхитительный соус для куриных бедрышек.

6 из 20

Лимонно-чесночная паста с лососем

7124995.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Хотите знать, что делать с остатками лосося? Это вкусный и простой способ превратить его в еще один быстрый ужин для выходного дня. Не забудьте зарезервировать немного воды для пасты — ее крахмал сгущает лимонно-чесночный соус для пасты и делает его шелковистым.

7 из 20

Обжаренный стейк с хрустящими травами и эскаролом

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой ужин готовится всего за 20 минут, то есть что обжаренный стейк может быть едой в будний день. Приготовление трав на сковороде со стейком высвобождает их аромат, впитывая его в мясо и создавая хрустящий гарнир. После того, как стейки и травы обжарены на сковороде, в той же сковороде готовится эскарол, так что этот полезный ужин также требует минимальной очистки.

8 из 20

Наанская пицца с чесноком, колбасой и капустой

3759291.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы любим колбасу, но в ней может быть много натрия. В этом быстром и здоровом ужине мы делаем колбасу из индейки с дробленым красным перцем, чесноком, семенами фенхеля, паприкой и небольшим количеством соли.

9 из 20

Паста с соусом из шпината и артишоков

89723.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Если вы когда-нибудь хотели приготовить теплый соус из шпината и артишоков, эта паста со сливками для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

10 из 20

Кисло-сладкий цыпленок с брокколи

6613180. jpg

Посмотреть рецепт эта ссылка открывается in0 a0004 Этот простой рецепт с курицей и брокколи представляет собой вкусную и полезную альтернативу китайским блюдам на вынос. На его приготовление уходит всего 20 минут, поэтому он идеально подходит для легкого ужина в будний день. Поджаренная лапша рамэн станет вкусной хрустящей начинкой для жаркого или салата.

11 из 20

Лингвини с лимонной креветкой Альфредо

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке доли жира и калорий. Сливочный сыр с пониженным содержанием жира придает соусу насыщенность, а сыр пармезан придает характерный насыщенный вкус. Этот рецепт требует пасты из коричневого риса, которая не содержит глютена, но если глютен вас не беспокоит, не стесняйтесь подавать этот соус вместо обычного лингвини или феттучини или любой другой пасты, которая вам нравится!

12 из 20

Суп из тыквы с карри и хрустящим халлуми

6183595. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке в минутах. Мы усиливаем вкус тыквенного супа в коробках с помощью порошка карри, а затем посыпаем неотразимым сыром халлуми. Подавайте с теплым цельнозерновым лавашом.

13 из 20

20-минутный сливочный томатный лосось сковородь

20-минутный кремовый кремовый томатный лосось Skilet

Кредит: Jamie Vespa

Рецепт. Рецепт. покрыты вкусным сливочным соусом из томатов, цукини и итальянской приправы. Этот легкий ужин из лосося обязательно станет новым фаворитом буднего дня, который понравится всей семье. Лучшая новость: вы можете получить это блюдо на столе ровно через 20 минут.

14 из 20

Курица Баффало на сковороде

Цыпленок Баффало на сковороде

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Если вам нравятся крылышки Баффало, вам понравится этот быстрый рецепт курицы Баффало на сковороде. Куриные котлеты обжаривают, затем заливают сливочно-пряным соусом. Салатный гарнир из моркови, сельдерея и сыра с плесенью объединяет все это.

15 из 20

Жареный красный перец, шпинат и фета Паста пенне

7855735.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом быстром 20-минутном рецепте ужина нежная паста пенне сочетается с чесноком, жареным красным перцем и шпинатом и посыпается раскрошенным сыром фета для быстрого и легкого блюда в средиземноморском стиле. . Этим рецептом любезно поделилась читательница EatingWell Дотти Карпентер, которая заявляет: «Рецепты бесполезны, если ими не делятся!»

16 из 20

Куриная сальтимбокка

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный рецепт куриной сальтимбокки позволяет приготовить впечатляющий, но быстрый и стильный ужин. Подайте эту курицу в итальянском стиле с жареной брокколи рабе и сливочной полентой, чтобы завершить это элегантное блюдо.

17 из 20

Sloppy Joes с говядиной и фасолью

6176575.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке на 7 грамм. Мы также сократили количество сахара и кетчупа в этом обновлении рецепта Sloppy Joe, чтобы сэкономить вам 12 граммов добавленного сахара.

18 из 20

Chhole (Карри из нута)

3879367.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный индийский рецепт представляет собой настоящее карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте немного жареной цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

19 из 20

Креветки с чесночным соусом

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Креветки с чесночным соусом — любимое блюдо во многих итальянских ресторанах, но наш вариант готовится всего за 20 минут, поэтому он идеально подходит для домашнего ужина в будний день. Большие креветки готовятся с чесноком, а затем подаются с макаронами лингвини с масляно-винным соусом.

20 из 20

Запеченный картофель с беконом и авокадо

7860853.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке сыр — еда сама по себе!

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

ЛУЧШИЙ рецепт тако (20 минут!)

Обед | 08.03.21

Перейти к рецепту Распечатать рецепт

Этот 20-минутный рецепт Taco Bowl — ЛУЧШИЙ для легкого и вкусного ужина в будний день! Это блюдо, приготовленное из фарша из индейки, риса Success® от Walmart, черной фасоли, помидоров, перца и свежей кинзы, понравится всем. Добавьте сливочный йогуртовый соус и немного сока лайма, чтобы приготовить ужин без лишних хлопот, который можно приготовить в кратчайшие сроки. Улучшите свои кулинарные навыки с помощью этих тарелок для тако, чтобы приготовить еду, которой можно поделиться!

Это то время года, когда жизнь снова становится по-настоящему насыщенной, а легкая еда по будням — это настоящая победа! И хотя я все о рецепте, который быстро и так просто собрать, может быть легко попасть в скучную обеденную колею.

Если вы ищете лучший ужин в будний день, чтобы собрать всю семью, не ищите дальше. Этот рецепт тако в миске — один из моих любимых! Это даже отлично подходит для приготовления пищи заранее или употребления остатков на следующий день. Это ароматное блюдо определенно стоит сохранить, и оно вдохновляет меня никогда не переставать творить. Приготовьте эти миски для тако в кратчайшие сроки, чтобы почувствовать вкус, поделитесь блюдом!

СВЯЗАННЫЕ С: 100+ быстрых здоровых ужинов (30 минут или меньше)

Ингредиенты

Рис Success® – коричневый рис – Мне нравится, что я могу приготовить этот рецепт в кратчайшие сроки, благодаря успеху. ® Рис! С Success Rice вы можете приготовить любимые блюда и поделиться ими с любимыми людьми всего за 10 минут. Он готовится в микроволновой печи с использованием удобной технологии варки в пакетах без использования бисфенола-А. Без беспорядка, вкусно и идеально подходит для быстрого и легкого ужина в будний день!

СОВЕТ: Купите рис Success® в Walmart или добавьте его в свой следующий заказ на вынос Делитесь каждым блюдом, любым способом!

Черная фасоль – Вареная или консервированная черная фасоль прекрасно подходит для этого рецепта.

Фарш из индейки – Фарш из индейки, приготовленный с порошком чили, тмином, копченой паприкой, чесноком, солью и перцем, представляет собой вкусную белковую основу!

Мини-перцы – Мини-перцы или любой другой болгарский перец идеально подходят для этих тарелок с тако!

Виноградные помидоры – Разрезанные пополам, нарезанные ломтиками или нарезанные виноградные помидоры придают восхитительный цитрусовый вкус и уравновешивают эти миски.

Кинза – Выведите эти тарелки с тако на новый уровень со свежей кинзой! Сушеная кинза также является отличным вариантом.

Лайм – Выжатый свежий лайм объединяет вкусы этих вкусных мисок!

Простой йогурт – Смешайте простой йогурт или сметану с небольшим количеством воды и соли, чтобы приготовить простой сливочный соус для этого рецепта.

Как сделать тарелки для тако (простой рецепт)

Готовить миски для тако невероятно просто! Вот как приготовить этот рецепт за 20 минут или меньше:

Приготовьте фарш из индейки с приправами.
Рис Success® в микроволновой печи за 10 минут, пока готовится индейка.
Смешайте рис с черной фасолью, индейкой, нарезанным перцем, нарезанными помидорами и кинзой в мисках.
Добавьте немного сока лайма и каплю сливочно-йогуртового соуса.

Советы для достижения успеха

Используйте рис Success®, чтобы сэкономить время и энергию!

Мне нравится, что Рис Успеха® можно приготовить так быстро и легко! Не говоря уже о беспроблемном способе приготовления рецепта. Он также не содержит глютена, не содержит ГМО и не содержит консервантов. Это действительно один из лучших рецептов простых и вкусных блюд, таких как эти тарелки с тако! Легко сделать и поделиться для всей семьи!

Добавьте свои любимые начинки.

Другие идеи начинки включают:

Свежий авокадо
Кукуруза
Кремовая заправка из авокадо и лайма
Красный лук
Чипсы из тортильи

Приготовьте эти блюда из такопа!

Приготовьте эти тарелки с тако на ужин, а остатки сохраните для легких обедов в течение недели! Вы также можете приготовить этот рецепт заранее и хранить его в герметичных контейнерах в течение недели.

Хранение/Заморозка

Храните эти тарелки с тако в герметичном контейнере в холодильнике до 1 недели или в морозильной камере до 3 месяцев!

Больше рецептов в миске, которые вам понравятся

Миски для приготовления еды Southwest Chicken Burrito Bowls
Миски для веганского нута и сладкого картофеля
Миски для барбекю с курицей
Чаша для вегетарианцев Harissa

0 Вы готовили этот рецепт? Обязательно поставьте оценку ниже и отметьте свои фотографии @jar.of.lemons!

4.74 от 65 голосов

Распечатать Рецепт

Рецепт Чаши Тако (20 Минут!)

Этот 20-минутный Рецепт Чаши Тако ЛУЧШЕ для легкого и вкусного ужина в будний день! Это блюдо, приготовленное из фарша из индейки, риса, черных бобов, помидоров, перца и свежей кинзы, понравится всем. Добавьте сливочно-йогуртовый соус и немного сока лайма, чтобы приготовить ужин без лишних хлопот, который можно приготовить в кратчайшие сроки!

Курс: Ужин, Обед, Ужин, Закуска

Кухня: Мексиканская

Диета: без глютена

. LB Ground Turkey

▢ 1/2 столовой ложки масла авокадо
▢ 1 TSP Копченое паприка
▢ 1/2 TSP Cumin
▢ 1 ч. ▢ 1/2 ч.л. соли
▢ 1/2 ч. л. перца
▢ 2 пакета риса Success®
▢ банка черной фасоли 15,5 унций
▢ 6 маленьких перцев (или 1 большой болгарский перец)
▢ 8-10 виноградин
17 чашки листьев кинзы

▢ 1 средний лайм
▢ 1/4 чашки простого йогурта (по желанию)

Приготовьте фарш из индейки в масле со специями.
Пока готовится фарш из индейки, разогрейте рис в микроволновой печи согласно инструкции.
Слегка подогрейте фасоль в микроволновой печи или на плите.
Нарежьте перец и помидоры.
Смешайте рис с фасолью, приготовленной индейкой, перцем, помидорами и кинзой в каждой миске.