Рацион питания для здорового похудения: Питание для похудения с доставкой

Составим индивидуальный рацион правильного питания

 

Для здорового похудения и очищения организма

• Загрузить

  Google Play

• Загрузить

  Web-приложение

Видеоинструкция

Персональная программа сбалансированного питания

Забудьте о строгих диетах и задумайтесь о правильном питании. Правильное и сбалансированное питание позволит вам похудеть и очистить свой организм с пользой для здоровья.

Здесь не будет готового меню, а мы вместе выстроим сбалансированный рацион для здоровья и стройности, который подходит именно Вам и содержит любимые и разнообразные продукты. Такой рацион не сложно соблюдать постоянно и чувствовать себя стройной и счастливой. Программа специально разработана для женщин и учитывает особенности и нюансы организма.

Программы питания

Приложение поддерживает три основных направления.

Преимущества нашего приложения

• Рацион составляется профессиональными диетологами и рациологами.
• Индивидуальный рацион питания, составляется под ваш организм.
• Поддерживает разные цели: снижение веса, удержание веса, очищение организма.
• Разнообразный и динамический рацион на неделю или месяц.

• Задания на дни/недели.
• Возможность указать на что есть аллергия и какие диагнозы.
• Выявление возможных диагнозов.
• Учет сезона, калькулятор воды, график веса и многое другое.
• Уведомления и напоминания о приемах пищи.

Принцип работы приложения

Программа составляется таким образом, чтобы вы достигли своей цели с удовольствием и без вреда для здоровья. Для составления программы вам необходимо будет заполнить анкеты, на основе которых и будет составляться индивидуальный рацион питания. Программы включают в себя различные задания, тесты, опросы, которые позволяют корректировать рацион, фиксировать достигнутые результаты и приближаться к поставленным целям.

Интерфейсы приложения питания

Наше приложение разработано для вашего удобства, телефон всегда рядом и вы сможете следовать всем заданиям и заполнять все приемы пищи. А если вдруг пропустите или забудете про прием, то мы вышлем вам уведомление и будем держать вас в курсе событий.

Загружайте наше приложение AppDiet

Сейчас приложение доступно только для Android. Для IOS находится в перспективе.

• Загрузить

  Google Play

• Загрузить

  Web-приложение

Частые вопросы

Здесь собраны основные вопросы, больше вопросов по программе можно посмотреть в приложении.

На 7 дневной программе очищения организма вес снижается на 2-3 кг в зависимости от исходных данных. На 28 дневной программе с целью снижения веса можно скинуть до 8 кг.

Сопровождение и общение с профессиональным диетологом будет доступно только в тарифе VIP, в данный момент этот тариф находится в разработке. В других программах присутствуют входящие сообщения/уведомления и техническая служба поддержки.

Каждый день будут обязательные приемы пищи и те, которые можно пропускать. Если вы все заполните правильно, будут зеленые галочки, если нет, то красные крестики. У каждого продукта/блюда будет указан максимальный вес порции.

— Вы старше 18 лет

— Вы женщина, программа подходит только женщинам
— Вы не беременны и не на грудном вскармливании (до 7 месяцев)
— Вы не имеете медицинских показания для лечебного питания и личной работы (язва, сахарный диабет 1 и 2 типа, ожирение резкое, при котором индекс массы тела 35 и более)
— Вы не имеете психологических заболеваний, онкологию, булимию, анорексию, депрессию
— Вы не имеете в данный период обострения хронических заболеваний (гастрит, рефлюкс и т. д.)

5 лучших диет для женщин старше 50 лет

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

У женщин, пытающихся изящно перейти на более поздние этапы жизни, просто головокружительное количество вариантов диеты — и не все из них полезны для вашего здоровья.

Многие женщины старше 50 лет ищут диеты для поддержки работы сердца или мозга, облегчения симптомов менопаузы или улучшения общего состояния здоровья.

Диеты в этой статье были выбраны на основе следующих критериев:

• Легко соблюдать. Помимо четких рекомендаций и простых списков покупок, диета не требует пищевых добавок.
• Адаптируемый. Вы можете вносить изменения в соответствии с вашими личными предпочтениями и потребностями в питании.
• Не слишком ограничительный. Вам не нужно исключать большие группы продуктов из своего плана питания.
• Питательно сбалансированный. Вы будете есть много полезных жиров и белков, а также качественные источники углеводов и микроэлементы.
• Доказательная база. Научные исследования подтверждают пользу диеты для здоровья.

Вот 5 лучших диет для женщин старше 50 лет.

Средиземноморская диета неизменно считается одной из самых здоровых моделей питания практически для всех, включая женщин старше 50 лет. содержание жира. Он в основном состоит из овощей, бобовых, фруктов, орехов и цельного зерна, а оливковое масло является основным источником добавленного жира (1).

Хотя средиземноморская диета преимущественно растительная, она также включает умеренное количество рыбы и молочных продуктов, а также небольшое количество яиц, птицы и красного мяса.

Десятилетия исследований показывают, что эта диета снижает риск различных хронических возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и снижение умственного развития (2).

Одно исследование также связывало средиземноморскую диету со снижением риска ожирения на 30% у женщин в пери- и постменопаузе (3).

Средиземноморская диета затмевает многие другие популярные диеты благодаря своей гибкости. Никакие продукты или группы продуктов не запрещены — даже лакомства и красное вино разрешены в ограниченных количествах.

Если вы хотите попробовать ее, ознакомьтесь с «Поваренной книгой средиземноморской диеты за 30 минут» Серены Болл, доктора медицины, и Дины Сегрейв-Дейли, доктора медицины.

Приобретите эту книгу в Интернете.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются одной из основных причин смерти женщин старше 50 лет (4).

Более того, показатели высокого кровяного давления — основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний — значительно увеличиваются после наступления менопаузы (5).

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) предназначены для профилактики и лечения высокого кровяного давления, также называемого гипертонией (6).

Он характеризуется низким содержанием натрия и упором на продукты, богатые кальцием, калием и магнием, которые, как известно, помогают снизить кровяное давление.

Ограничения по содержанию натрия зависят от ваших личных потребностей. В то время как некоторые люди ограничивают потребление натрия до 2300 мг в день, другие ограничивают его до 1500 мг. Оба числа соответствуют рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по содержанию натрия (6, 7).

Диета DASH в основном состоит из овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов, за которыми следуют умеренное количество цельного зерна, бобовых, орехов, семян, рыбы и птицы. Красное мясо и сладости, как правило, не рекомендуются, но иногда разрешаются, а обработанное или вяленое мясо запрещено.

Ограничение употребления соленых, ультраобработанных продуктов в пользу богатых питательными веществами цельных продуктов дает дополнительные преимущества, такие как снижение уровня холестерина и улучшение контроля уровня сахара в крови (6).

Для начала ознакомьтесь с «DASH Diet for Two» Розанны Раст, MS, RDN, LDN.

Приобретите эту поваренную книгу в Интернете.

Флекситарианская диета — это полувегетарианская диета, основанная преимущественно на растениях, но иногда включающая мясо, яйца, молочные продукты и рыбу (8).

Этот режим питания в настоящее время наиболее популярен среди женщин, которые сокращают потребление мяса из соображений здоровья, защиты животных или защиты окружающей среды (8).

Флекситарианская диета — отличный вариант для тех, кто заинтересован в увеличении потребления клетчатки и растительных белков, кто также осознает питательную ценность продуктов животного происхождения и хочет есть их по мере необходимости.

Австралийское продольное исследование женского здоровья показало, что строгие вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску недостаточного потребления питательных веществ, таких как железо и жиры омега-3, которые важны для здоровья женщин (9).

По сравнению с такими строгими диетами флекситарианская диета содержит больше железа и омега-3 из таких продуктов, как красное мясо и рыба. Он также, как правило, содержит больше кальция — важного питательного вещества для сохранения здоровья костей у женщин в постменопаузе (8).

Ранние исследования показывают, что такая схема питания дает дополнительные преимущества для массы тела, здоровья сердца и профилактики диабета (8).

Чтобы попробовать это самостоятельно, ознакомьтесь с кулинарной книгой флекситарианцев «В основном растения» Трейси, Даны, Лори и Корки Поллан.

Приобретите эту книгу в Интернете.

Возраст и пол являются основными факторами риска деменции, распространенность которой у женщин значительно выше, чем у мужчин. На самом деле примерно две трети людей с болезнью Альцгеймера — наиболее распространенной формой деменции — составляют женщины (10).

Диета MIND была разработана для снижения риска развития болезни Альцгеймера и других возрастных психических расстройств.

MIND — это аббревиатура от «Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay». Как следует из названия, она сочетает в себе элементы средиземноморской диеты и диеты DASH, которые, как было показано, поддерживают здоровье мозга.

Особое внимание уделяется таким продуктам, как цельнозерновые продукты, ягоды, листовая зелень, бобы, оливковое масло и жирная рыба. Жареная пища, красное мясо, масло, сыр и сладости не рекомендуются.

Многочисленные исследования показали, что диета MIND снижает риск слабоумия. В то время как люди, которые строго соблюдают диету, имеют самый низкий риск, даже те, кто придерживается умеренно, могут все же испытывать более медленные темпы умственного упадка (11, 12, 13).

Для начала ознакомьтесь с «Планом питания и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, MS, RDN, CD.

Приобретите эту книгу в Интернете.

Если вы пробовали бесчисленное количество причудливых диет и готовы навсегда отказаться от диеты, интуитивное питание может быть идеальным вариантом.

Хроническая ограничительная диета может привести к различным неблагоприятным последствиям, включая потерю костной массы, резкое увеличение массы тела, нарушение питания и снижение качества жизни (14, 15, 16).

Интуитивное питание — это антидиетическая программа, призванная изменить ваше отношение к питанию и построить позитивные отношения со своим телом и продуктами, которые вы едите. Он был создан диетологами, утверждающими, что хроническое сидение на диете наносит физический и психологический вред.

Интуитивное питание включает в себя 10 основополагающих принципов, основанных на таких концепциях, как примирение с едой, уважение к своему здоровью и преодоление своих эмоций без использования пищи.

Никакие продукты не запрещены, и никакие правила не регулируют размеры порций или время приема пищи. Вместо этого цель состоит в том, чтобы помочь вам заново научиться прислушиваться к естественным сигналам вашего тела о голоде и сытости, чтобы вы больше не зависели от определенной диеты, чтобы питать себя умственно или физически.

Недавнее исследование связало интуитивное питание с улучшением психологического здоровья и снижением риска расстройств пищевого поведения (17).

Дополнительные исследования показывают, что те, кто следуют этому плану, могут с большей вероятностью поддерживать здоровый вес, хотя стоит отметить, что потеря веса не является целью (18, 19).

Если вам интересен этот подход, вы можете ознакомиться с официальным руководством «Интуитивное питание» Эвелин Трибол, MS, RDN, и Элис Реш, MS, RDN.

Приобретите эту книгу в Интернете.

Если вы женщина старше 50 лет, лучшая диета та, которую вы сможете соблюдать в течение длительного времени, и она может отличаться от лучшей диеты вашего друга, сестры или соседки.

В ваш рацион должны входить продукты, которые вам нравятся, помогают чувствовать себя лучше и обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

При выборе диеты из этого списка учитывайте свои личные потребности.

Если вашей основной целью является снижение артериального давления, выберите диету DASH. Если вы хотите сосредоточиться на заботе о себе и здоровом отношении к еде, попробуйте интуитивное питание. Если вы просто стремитесь к более здоровой и сбалансированной диете, лучше всего подойдет средиземноморская или флекситарианская диета.

Вы могли заметить, что вышеупомянутые диеты значительно пересекаются. В каждом из них особое внимание уделяется питательным, минимально обработанным продуктам, богатым витаминами, минералами, клетчаткой, полезными жирами, нежирным белком и антиоксидантами — все это является ключевыми факторами для любой диеты, которую вы рассматриваете.

Женщины старше 50 лет должны уделять особое внимание потреблению определенных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, белок и витамины группы В. Если вы не считаете, что получаете достаточное количество этих питательных веществ, могут быть оправданы простые диетические корректировки или добавки (20, 21).

Помните, что вам не нужно вносить радикальные изменения в свой рацион. Маленькие, поэтапные шаги все же могут принести значительную пользу для здоровья, даже если вы не следуете выбранному режиму питания идеально.

Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это соответствует вашим потребностям.

Если вы женщина старше 50 лет, часто бывает трудно понять, какая диета лучше, особенно когда вы испытываете физические изменения, связанные со старением.

Средиземноморская диета, флекситарианская диета, диета DASH и MIND, наряду с интуитивным питанием, обеспечивают множество преимуществ для вашего сердца, мозга и общего состояния здоровья.

Выбор того, что подходит именно вам, требует тщательного рассмотрения ваших личных целей и потребностей в питании. Правильный выбор — это диета, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени и которая позволит вам чувствовать себя лучше.

Здоровое питание для похудения | Beaumont

Если вы пытаетесь похудеть, здоровое питание имеет решающее значение для вашего успеха. Ваше тело работает лучше всего, когда оно получает необходимые ему калории и питательные вещества. Ваш метаболизм, который регулирует, сколько калорий вы сжигаете, играет важную роль в том, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать здоровый вес. И если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало в основном жир (а не мышцы, кости и другие ткани), здоровое питание и физические упражнения помогут вашему метаболизму работать должным образом.

Причудливые диеты и посты, как правило, рекламируют преимущества исключения из рациона одного или нескольких видов продуктов. Аткинс, например, предлагает полностью исключить углеводы из своего рациона на несколько недель, а диеты, основанные на очищении организма соком, рекомендуют исключить из рациона все жиры. В то время как многие причудливые диеты приводят к потере веса в краткосрочной перспективе, тип потерянного веса не обязательно является здоровым. Если вы резко ограничите потребление калорий или типы продуктов, которые вы едите, ваше тело попытается компенсировать то, чего ему не хватает. Возможно, ему потребуется использовать мышечную ткань в качестве топлива, а жир, который вы едите, может храниться для будущего использования. Все это может затруднить вам похудение сейчас или удержать его в будущем.

Так какая же идеальная диета для похудения? Самый простой ответ заключается в том, что лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов. Вам нужны белки, жиры и углеводы, чтобы ваше тело работало эффективно. Вот некоторые подробности об этих трех видах пищи.

Белок

Белок жизненно важен для вашего здоровья. Без белка вы потеряете мышцы, что сделает вас слабее и может привести к ряду проблем со здоровьем в будущем. Ваше тело нуждается в белке для многих функций. Ваши мышцы, кожа, органы, гормоны, нервы и почти каждая часть вашего тела состоят из белковых молекул, называемых аминокислотами. Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты, но другие вам необходимо получать с пищей.

Но сколько белка вам нужно? И имеет ли значение, в какой форме поступает белок?

В соответствии с эталонным потреблением пищи (DRI), вашему организму требуется 0,36 грамма белка каждый день на каждый фунт вашего веса. Это связано с малоподвижным образом жизни. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует есть больше белка. Таким образом, по этому показателю человек, ведущий малоподвижный образ жизни и весящий 150 фунтов, должен съедать не менее 54 граммов белка в день. Однако это минимальная сумма, которой, скорее всего, не хватит для большинства людей. Сколько белка вам нужно, зависит от вашего возраста, состава тела, ваших целей по снижению веса, от того, сколько вы тренируетесь и от того, на что похоже ваше общее состояние здоровья.

Самый простой способ обеспечить себя достаточным количеством аминокислот — это есть животные белки, такие как нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца. Эти белки похожи на ваши собственные, что делает их эффективными в выполнении своей работы в вашем организме. Если вы решите придерживаться вегетарианской или веганской диеты, вы должны уделять больше внимания тому, что вы едите, чтобы получать достаточное количество белка. Большинство вегетарианцев едят молочные продукты и яйца, которые являются хорошими источниками белка. Но веганы должны получать весь свой белок из растительных источников. Орехи, бобовые и злаки, такие как лебеда, являются хорошими источниками растительного белка.

Белок может помочь вам похудеть

Поскольку для того, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, если ваша цель — похудеть. Белок может увеличить скорость метаболизма и снизить аппетит, что полезно для похудения. Если вы сидите на диете, старайтесь получать от 25 до 30 процентов калорий из источников белка. Если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, вам следует съедать 150 граммов белка в день (30% от общего количества потребляемых калорий).

Белок также может помочь вам сбросить вес. Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань, что может помочь увеличить скорость метаболизма. Это также может заставить вас дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью перекусите нездоровой пищей.

Жир

Каждый нуждается в жирах в своем рационе, но важно различать типы жиров и понимать, какие жиры являются полезными, а какие — вредными.

Жир важен для здоровья. Вот некоторые вещи, которые жир делает для вашего тела:

• Дает энергию
• Обеспечивает незаменимыми жирными кислотами, которые организм не может производить самостоятельно
• Помогает формировать клеточные стенки
• Помогает усваивать определенные витамины, чтобы организм мог их использовать
• Защищает органы, как ваше сердце
• Обеспечивает изоляционный слой в вашем теле

Если вы пытаетесь похудеть, поговорите с диетологом о том, как ограничить потребление жиров и как убедиться, что вы получаете достаточное количество полезных жиров в организме. диета.

Рекомендуемая суточная норма калорий из жиров составляет от 20 до 35 процентов для взрослых. В диете на 2000 калорий это от 44 до 77 граммов жира. Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в пищу следующие виды жиров:

• Мононенасыщенные жиры должны составлять от 15 до 20 процентов от общего количества потребляемых калорий. Мононенасыщенные жиры — ваш друг. Он поступает из растительных источников и обычно находится в жидком состоянии при комнатной температуре. Масла, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло, являются мононенасыщенными жирами, как и орехи, ореховые масла и масла из семян (например, арахисовое масло, миндальное масло и масло из семян подсолнечника). Оливки и авокадо также являются хорошим источником мононенасыщенных жиров.
• Полиненасыщенные жиры должны составлять от 5 до 10 процентов от общего количества калорий в день. Полиненасыщенные жиры также поступают из растений. Некоторыми хорошими источниками полиненасыщенных жиров являются соевое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло, хлопковое масло, рапсовое масло и сафлоровое масло. Вы, наверное, слышали об омега-3 жирных кислотах. Эти жиры также являются полиненасыщенными, и считается, что они помогают уменьшить воспаление и защитить сердце. Некоторыми хорошими природными источниками омега-3 жирных кислот являются семена льна, грецкие орехи, семена чиа, лосось, тунец и анчоусы.
• Насыщенные жиры должны составлять менее 10 процентов от общего количества калорий, то есть менее 22 граммов. Несколько продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, переработанное мясо, такое как хот-доги, молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сливки и мороженое, сливочное масло и животный жир, выпечка, такая как торты, печенье и пирожные (будь то сладкие или соленые), кокосовое масло и пальмовое или косточковое пальмовое масло. Если у вас высокий уровень холестерина ЛПНП, вам следует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 7 процентов от общего количества калорий.
• Трансжиры не нужны и вредны, поэтому вам следует полностью избегать их употребления. Этот тип жира всегда вреден для вас, даже в небольших количествах. Трансжиры — это искусственные жиры, которые образуются при превращении жидкого жира в твердый жир. Некоторыми примерами трансжиров являются твердый маргарин, жиры и многие упакованные хлебобулочные изделия. Любая пища, которая содержит частично гидрогенизированное масло, содержит трансжиры, поэтому, когда вы читаете этикетки с пищевыми продуктами, обратите внимание на этот ингредиент.
• Вам следует ограничить потребление холестерина до уровня менее 300 мг в день. Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Это также означает, что вы найдете холестерин в обработанных пищевых продуктах, в которых в качестве ингредиентов используются продукты животного происхождения. Выпечка и мороженое часто содержат много холестерина. Если у вас нормальный уровень холестерина, вам следует ограничить ежедневное потребление холестерина до 300 мг. Но если у вас высокий уровень холестерина, вы должны стремиться потреблять менее 200 мг холестерина каждый день.

Ваше тело нуждается в жире, но если вы едите слишком много жира, вы, скорее всего, наберете вес или у вас возникнут проблемы с его похудением. Легко неправильно оценить, сколько жира вы потребляете, если не понимаете, как выглядит порция жира. Например, порция жира содержит всего 45 калорий и пять граммов жира. Но слишком легко съесть много жира, не осознавая этого. Вот несколько примеров одной порции жира:

• Одна чайная ложка майонеза
• Одна столовая ложка сливочного сыра (или 2 столовые ложки обезжиренного сливочного сыра)
• Одна столовая ложка семян подсолнечника
• Шесть миндальных орехов
• Два цельных грецких ореха
• Восемь оливок
• Две столовые ложки полуфабрикатов
• Одна столовая ложка заправки для салата ранч

Вот несколько советов по снижению содержания жира в организме. диета:

• Когда вы выбираете молочные продукты, выбирайте обезжиренные или с 1% жирностью. хорошими примерами являются масло и уксус или итальянские заправки
• Ешьте хумус, греческий йогурт или гуакамоле в качестве дип-соуса вместо сметаны или сливочного сыра
• Рассмотрите возможность добавления 2% молока в кофе, а не сливок или половинок
• Удалите видимый жир с мяса перед приготовлением или съешьте
• Избегайте жарки продуктов и вместо этого отдайте предпочтение запеканию, приготовлению на гриле или гриле
• Используйте сок лимона или лайма или травы вместо сметаны, масла или сыра для ароматизации овощей, таких как картофель

Углеводы

Точно так же, как вам нужны жиры и белки, вам нужны углеводы (углеводы) для хорошего здоровья. Если вы пытаетесь похудеть, один из лучших способов сделать это — сократить потребление углеводов. Люди часто задают вопрос, сколько углеводов они должны есть, чтобы похудеть, и какие углеводы они должны есть для достижения наилучших результатов.

Рекомендуемая суточная доза углеводов составляет от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий. В диете на 2000 калорий это от 225 до 325 граммов углеводов. Однако вашему телу не нужно так много углеводов, и если вы уменьшите количество углеводов в граммах до 50–150 граммов, вы, скорее всего, похудеете быстрее.

Не все углеводы одинаковы. Сложные углеводы являются важной частью вашего рациона. Они содержат питательные вещества и клетчатку, необходимые вашему телу для нормального функционирования. Они также являются хорошим и быстрым источником энергии. Простые углеводы, с другой стороны, не обладают большой питательной ценностью и могут помешать достижению целей по снижению веса. Эти углеводы включают обработанный сахар, белый хлеб, белые макароны и белый рис.

Поэтому, если вы урезаете углеводы, убедитесь, что углеводы, которые вы едите, в основном сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты.

Когда вы урезаете углеводы, вам придется заменить их полезными для здоровья вариантами, такими как овощи с низким или нулевым содержанием углеводов, нежирный белок и полезные жиры. Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что, в свою очередь, приводит к потреблению меньшего количества калорий и, как и следовало ожидать, к потере веса.

Если вы хотите узнать, каково ваше идеальное потребление углеводов, поговорите с диетологом или врачом. Каждый организм уникален и имеет различные потребности в питании. Так что если вашему другу очень повезло похудеть, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, это не значит, что вы похудеете. Как мы упоминали ранее, вам нужно есть жиры, углеводы и белки для оптимального здоровья. Сколько граммов углеводов вам нужно, будет зависеть от вашего возраста, общего состояния здоровья, веса, состава тела, уровня активности и метаболизма.