Рацион питания на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

4 правила питания дома и на отдыхе

Как правильно составить рацион: 4 правила питания дома и на отдыхе

Сбалансированное питание — основа хорошего самочувствия, здоровья и источник качественной энергии. Когда мы следим за своим рационом, у нас больше сил, мы более устойчивы к физическим и умственным нагрузкам, даже эмоциональное здоровье во многом зависит от рациона.

По мнению фитнес-тренера Курорта Красная Поляна Николая Гладкова, в отечественной культуре тема здоровой еды обросла множеством мифов: «В России слово «диета» ассоциируется с ограничением продуктов и их количества на неопределенный срок или пока не уйдут «лишние» килограммы. Как показывает практика, такой метод не всегда приводит к положительным и стабильным результатам, чаще всего, это связано с незнанием и непониманием работы организма».

Некоторые люди убеждены, что питаться правильно и сбалансированно это дорого, сложно и отнимает много времени.

На самом деле, достаточно получить базовые знания о здоровом питании.

Мы поговорили с фитнес-тренером Курорта Красная Поляна Николаем Гладковым о том, как составить правильный рацион и на какие факторы стоит обращать внимание, если вы хотите круглогодично поддерживать себя в хорошей форме.

О ПП простыми словами

Организму нужна энергия, мы получаем ее из еды в виде килокалорий. У каждого человека своя норма потребления калорий в день, ее можно рассчитать онлайн с помощью специального калькулятора, либо проконсультироваться с врачом-диетологом. В среднем норма калорий находится в пределах 1700-2500 Ккал.

На индивидуальную норму влияют:

• возраст;

• пол;

• уровень физической активности;

• вес и конституция тела.

Калории складываются из макронутриентов — белков, жиров и углеводов, а также клетчатки. Это те питательные вещества, которые требуются организму в большом количестве.

Для каждого макронутриента тоже есть нормы потребления.

Пример завтрака в The River Сafé

С пищей нужно получать не менее 0,8 граммов белка на 1 килограмм веса человека, который не занимается спортом. Это минимальное значение, необходимое для поддержания всех функций организма. Верхняя граница нормы не установленна, рекомендуется употреблять от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса, важно учитывать ценность остальных макронутриентов:

• Для жиров рекомендуется диапазон в 0,8-1.2 грамм на 1 кг массы тела. Жиры крайне не рекомендуется полностью исключать из рациона, так как они содержат важные для здоровья жирные кислоты. Они могут снижать уровень холестерина, нормализуют давление и оказывают другие благоприятные эффекты на организм человека. Главное, подобрать для своего рациона правильные их источники.

• Норма потребления углеводов — 2-4 грамм на 1 кг массы тела. Углеводы — главный источник энергии для человека, поэтому не стоит сокращать их потребление до минимума. Чем выше физическая активность, тем больше нужно углеводов в рационе

• Клетчатка — те части растительной пищи, которые организм не может переварить и усвоить. Люди часто не получают достаточные 40-60 грамм клетчатки в день, а во время диеты это значение падает еще ниже. В обычной жизни, и в отпуске, и во время похудения клетчатка очень важна для правильной работы пищеварительной системы. Поэтому необходимо есть достаточно овощей и фруктов.

Почему мы худеем и набираем вес

Изменения нашей фигуры зависят от количества потребляемой энергии, то есть, калорий, и от того, сколько энергии человек тратит на базовый обмен веществ и физическую активность.

Если энергии поступает больше, чем тратится, излишки остаются в теле в виде жировых отложений.

Если энергии поступает меньше необходимого, организм превращает в энергию уже существующие у него ресурсы. Поэтому человек худеет.

Для двух этих ситуаций есть свои названия: дефицит и профицит калорий.

Если нужно похудеть, мы должны придерживаться дефицита калорий. То есть употреблять на 10-15% меньше калорий, чем в ежедневной норме. Если вес нужно набрать, наоборот, нужно употреблять чуть больше данной нормы.

Какие факторы влияют на набор веса

1. Стресс

Стресс влияет на все органы и системы организма, даже если это разовая стрессовая ситуация. В случае хронического стресса люди страдают от постоянно повышенного уровня гормона кортизола. Он повышает аппетит, и в результате с постоянным профицитом калорий растет и вес человека. К тому же, часто прием пищи выступает легким путем к получению положительных эмоций.

2. Недосып

Научно доказано, что недосып влияет на наш аппетит. Для организма это стрессовая ситуация, и, поглощая больше пищи, он пытается восстановить баланс. Помимо этого, возникают проблемы с усвояемостью жирной пищи, появляются отеки, и организм лишается времени на восстановление.

3. Пищевые привычки

Это то, что мы выносим из детства и постепенно формируем и меняем во взрослой жизни. В первую очередь нужно проанализировать свои привычки, а потом составить план сбалансированного питания. Сколько раз в неделю мы ходим в рестораны быстрого питания? Едим ли во время вечернего просмотра кино? Готовим полноценный обед или постоянно перекусываем?

Если проанализировать свое питание в течение дня, можно найти много моментов, которые помогут в разработке правильного и подходящего для вас питания.

Как правильно составить рацион питания на день

В первую очередь нужно обратить внимание на еду. Она должна включать все необходимые макронутриенты, витамины и минералы.

Правило 1. Выбор продуктов

Перед походом в магазин лучше написать список продуктов. А в магазине удобно следовать простому алгоритму.

• Осмотрите упаковку

Упаковка продукта должна быть целой, без дефектов и повреждений. Любая трещина, надрыв или вмятина могут повлиять на качество товара. Если с упаковкой все хорошо, переходите к маркировке.

• Изучите маркировку

Сначала обратите внимание на название продукта. Между «сыром» и «сырным продуктом» есть существенная разница, и в этом случае стоит выбрать именно сыр.

Затем переходите к составу. Чем короче и понятнее состав, тем лучше. Также при наличии альтернативы имеет смысл выбрать продукт без содержания сахара, который сейчас есть и в шоколаде, и в хлебе, и в кетчупе.

Следующий раздел — пищевая ценность. Можно сразу оценить, насколько удачно продукт впишется в ваш рацион по калорийности и БЖУ.

• Оцените качество товара

Это особенно касается овощей, фруктов, мяса и рыбы, замороженных продуктов.

• Овощи и фрукты не должны быть покрыты плесенью или иметь темных пятен. Переспевшие плоды обычно очень мягкие и хрупкие, их не стоит брать, если вы покупаете продукты на неделю или месяц вперед.

• Мясо должно иметь естественный розовый или красный цвет без серого оттенка. Также не должно быть налета, резкого запаха и заветренных краев.

• Свежая рыба тоже имеет свои отличительные признаки — красные жабры, выпуклые глаза. Не должно быть непонятных пятен и налета на тушке, а также сильного рыбного запаха.

• Не стоит брать слипшиеся замороженные полуфабрикаты и овощи, это сигнал их повторной заморозки. Также обратите внимание на внешний вид продуктов — они не должны быть деформированы.

• Выбирая молочные продукты, нужно обязательно проверить срок годности и целостность упаковки.

Правило 2. Выбор напитков

Первое правило напитков — они не заменят чистую питьевую воду.

Любые напитки, кроме воды, являются источником калорий, поэтому их нужно учитывать при составлении рациона наравне со всеми продуктами.

Сейчас популярны смузи и коктейли, их позиционируют как замену приема пищи, источник витаминов и детокс-напитки. Их можно вписать в рацион, но следует все же быть осторожными. Такой перекус может оказаться сахарной и энергетической бомбой.

Правило 3. Приемы пищи

Удобнее всего составлять свое меню, исходя из приемов пищи. Лучше четко различать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а также выделять время на готовку.

• Во время завтрака рациональным выбором будут сложные углеводы, то есть, каши и фрукты. Неплохой вариант — яйца или сырники.

• Обед должен быть питательным, содержать достаточно белков и жиров, порцию овощей.

• На ужин отлично подойдет рыба и свежие овощи.

Стоит также заранее продумать утренний перекус и полдник. Подойдут сырые фрукты и овощи, разные молочные продукты, орехи.

Завтрак в Rixos Красная Поляна 5*

Полностью полагаться на перекусы не стоит — так можно променять сбалансированные блюда на снеки, в которых не достаточно белков и витаминов.

Здоровое питание не станет головной болью, если сделать его своим образом жизни.

Правило 4. Физические нагрузки

Желательно учитывать свой вид деятельности и тренировки при составлении рациона и выборе продуктов, так как они напрямую влияют на потребности организма.

Для достижения лучших результатов в спорте и тренировках нельзя ограничиться минимальным порогом белка, так как именно он влияет на восстановление и рост мышц.

Что еще учесть, чтобы правильно составить рацион питания на день

Помимо еды и физических нагрузок, нужно учитывать особенности своего организма и образа жизни. Быстрее и эффективнее всего узнать полную информацию о своем здоровье можно, сделав полный чекап организма.

Врачи и специалисты Medical & SPA на Поляне 960 используют современные доказательные методики. Это позволяет оценить состояние органов и состав тела, определить уровень витаминов и минералов и понять, как можно изменить питание, чтобы сделать его сбалансированным. А повторная диагностика покажет динамику изменений и поможет скорректировать меню.

Как придерживаться сбалансированного питания на отдых

Часто бывает, что на отдыхе хочется нарушить режим питания. Шведский стол и рестораны предлагают изобилие интересных блюд. В это время хочется попробовать все, и порции незаметно растут.

Как же тогда правильно составлять рацион питания на отдыхе? Нужно прислушиваться к своему организму, есть больше свежих овощей и фруктов. Желательно отказаться от алкоголя, чтобы организм полностью восстановился во время отпуска.

Курорт Красная Поляна создает возможности правильно питаться во время отдыха.

В меню ресторанов курорта большой выбор блюд, есть разные овощи на пару, рыбные стейки и блюда из курицы и индейки. Можно заказать форель с запеченными овощами в ресторане Raclette или шашлык из курицы, приготовленный на гриле, в Rixos Lounge.

Система шведский стол также позволяет собрать полезный завтрак. В The River Cafe на Поляне 540 на завтрак можно выбрать овощи на гриле, каши, свежие фрукты. Для людей с непереносимостью глютена есть отдельная станция.

Как следить за составом и калорийностью блюд

Следить за калориями и БЖУ, выпитой водой и даже физической активностью сейчас очень легко. Нужно всего лишь установить в своем смартфоне одно из доступных приложений. Плюс таких калькуляторов в том, что они помогают не просто не переедать, но и наглядно показывают пищевую ценность и соотношение необходимых нутриентов, облегчают составление рациона.

При установке все приложения запрашивают данные о росте и весе пользователя, а также о цели в похудении или наборе веса.

• FatSecret

Приложение можно скачать бесплатно в Google Play и App Store. Оно обладает интуитивно понятным интерфейсом, дает возможность вести пищевой дневник с фотографиями. В приложении есть удобный сканер штрих-кодов.

Журнал поможет следить за изменениями веса и вычислить прогресс. Также продукты можно вносить в приложение не только в граммах, но и чашками. Удобно, когда под руками нет кухонных весов.

К минусам приложения можно отнести возможность заполнять в бесплатной версии только 4 приема пищи, также оно не учитывает витамины.

• YAZIO

В приложении есть удобные обучающие гайды по расчету калорийности, можно вносить продукты в 4 приема пищи и вести трекер воды.

Функционал приложения гораздо шире именно в платной версии.

• Lifesum

В приложении доступен дневник питания, есть удобный сканер штрих-кодов продуктов. Lifesum может импортировать данные о физической активности из Samsung Health, Google Fit и других приложений. Физическую нагрузку также можно внести вручную.

В качестве простого калькулятора подойдет любой счетчик калорий, а если же вам нужен дополнительный функционал, можно попробовать разные варианты и решить, какой будет идеальным для вас.

Как усилить эффект от правильного питания

Чтобы эффективно поддерживать форму и улучшить состояние здоровья, стоит подобрать комфортную систему тренировок и заниматься 2-3 раза в неделю.

Если вы добавляете тренировки в повседневную жизнь, не забывайте выбирать продукты с большим содержанием белка и пить достаточно воды. Также важно сократить потребление некоторых продуктов — сладких напитков, фастфуда и особенно алкоголя.

Благодаря тренировкам вы сможете не только поддерживать свою форму, но и предотвратить различные заболевания. Прилив энергии и сил тоже гарантирован.

На отдыхе сбалансируйте тренировки со здоровым питанием, чтобы полностью отдохнуть не только душой, но и телом. На Курорт Красная Поляна есть множество возможностей заниматься спортом. Сертифицированные тренеры проводят как платные, так и бесплатные тренировки по йоге, бегу и растяжке в спортивных залах при отелях или на открытых аутфит-площадках.

На курорте есть и беговые маршруты разного уровня сложности. Все GPS треки беговых маршрутов можно найти в приложении курорта. Скачать приложение можно по ссылкам: App Store, Google Play.

Зимой нужно обязательно покататься на сноуборде или горных лыжах, а летом — прокатиться с ветерком на горных велосипедах в Байк-Парке.

здоровое питание с доставкой на дом.

#Мояеда — здоровое питание с доставкой на дом.

Оставьте свой номер
телефона

Наш менеджер свяжется с Вами
и проконсультирует по всем вопросам

Даю согласие на обработку моих персональных данных

Питаться
Правильно Просто

Выгодно
Скидки до 20%

Удобно
Не готовь и живи на 100%

Вкусно
По настоящему вкусно

Вовремя
Самые вежливые курьеры

—

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

—

Посмотрите видео
о нашей компании

Присоединись к стилю жизни!

Наслаждайся каждым кусочком!

Стань свежее и легче!

Удивись новым граням вкуса!

Атлет уже внутри тебя!

Найди время на важное!

Доверься опыту!

Живи в кайф,
еду мы возьмем на себя!

Почему тебе понравится?

Ужин. Салат с говядиной
и вялеными томатами

Десерт. Йогуртовая панна-котта
с ягодами

Ужин. Теплый салат
с индейкой

Десерт. Банановый крем-чиз
с шоколадом

Обед. Куриное филе с киноа
и соусом дор блю

Крем-суп
с авокадо

Завтрак. Блинчики с лососем
и творожным сыром

Ужин. Спринг-роллы
с курицей

Ежедневно
новое меню

Единственные готовим
в ночь перед доставкой

Доставим еду
к твоему завтраку

Сэкономим тебе 60
часов в месяц

Рассчитаем норму КБЖУ

Выбери свой рацион

Рацион “Стандарт”

Рацион «Побольше»

Конструктор рациона

Тебе помочь?

Заказать

хочу сэкономить

Почему мы?

Экономия времени — 2 часа в день.
Целый месяц в год

Расчет КБЖУ рациона.
Полный контроль Вашего питания

Забота о вашем здоровье

Хочу сэкономить

ЗАКАЗАТЬ ВЫГОДНО

Частые вопросы

Похудение

Сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?

Все зависит от Ваших исходных параметров и образа жизни. #МОЯЕДА бесплатно подсчитает индивидуальную норму КБЖУ для похудения для наших клиентов и подберет идеальный вариант рациона под Вашу цель. Просто оставьте свой номер телефона и менеджер с Вами свяжется, чтобы уточнить необходимую для расчета инфомацию.

Я буду испытывать чувство голода?

Наши рационы рассчитаны на 3-5 разовое питание, объем порций значительный, поэтому Вы не успеете проголодаться до следующего приема пищи.

Мне надоест есть одно и то же?

Наше меню составлено на 4 недели вперед и регулярно обновляется. Так что за месяц питания с нами Вы попробуете более 100 разнообразных вкусных блюд. #МОЯЕДА это не скучная диета, это сервис, который поможет похудеть получая удовольствие от процесса.

А как же сладкое?

Мы позаботились об интересах сладкоежек. В нашем меню ежедневно включен и полезный десерт-перекус, который можно есть в любое время, даже на ночь.

Как быстро я увижу результат?

За неделю наши клиенты теряют от 1 до 4 кг в среднем. Цифры зависят от образа жизни, состояния здоровья, активности и других факторов. В наших рационах много белка, поэтому Вы будете худеть быстро и за счет жировой массы, а не мышечной. Даже без спорта)

Могу я заменить блюдо?

При заказе питания от 5 дней мы учитываем индивидуальные предпочтения клиентов. Вы можете сообщить менеджеру какие продукты Вы не любите и мы исключим их из меню, заменив на другие.

Что помимо рациона можно есть?

При расчете нормы КБЖУ менеджер ответит на этот вопрос исходя из Ваших индивидуальных параметров.

Продукты

Рационы

Оплата и доставка

Сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?

Все зависит от Ваших исходных параметров и образа жизни.

#МОЯЕДА бесплатно подсчитает индивидуальную норму КБЖУ для похудения для наших клиентов и подберет идеальный вариант рациона под Вашу цель. Просто оставьте свой номер телефона и менеджер с Вами свяжется, чтобы уточнить необходимую для расчета инфомацию.

Я буду испытывать чувство голода?

Мне надоест есть одно и то же?

А как же сладкое?

Как быстро я увижу результат?

Могу я заменить блюдо?

Что помимо рациона можно есть?

При расчете нормы КБЖУ менеджер ответит на этот вопрос исходя из Ваших индивидуальных параметров.

Где Вы закупаете продукты?

Мы закупаем продукты исключительно у проверенных поставщиков: крупные гипермаркеты, такие как Selgross, Metro, а так же у оптовых поставщиков продуктов в сфере ресторанного бизнеса.

Это позволяет нам выбирать лучшее качество по лучшим ценам.

Какие виды белка Вы используете?

Мы используем диетическое мясо, такое как говядина, индейка, куриное филе, а так же рыбу и морепродукты. Мы понимаем, что разнообразие в питании- ключ к похудению с пользой для здоровья.

Какие молочные продукты Вы используете?

Мы используем молочные продукты средней жирности, например творог 5%, йогурт и молоко 2,5%, сметану и сливки 10%. Среднее содержание животных жиров в рационе принесет значительно больше пользы при похудении и сделает вкус блюд ярким и насыщенным.

Вы используете сахарозаменитель?

Да, мы используем сахарозаменитель Fitparad №10. По вкусу он максимально приближен к сахару, а его калорийность и содержание углеводов близится к нулю. Использование сахарозаменителя позволяет нам готовить одновременно вкусные и полезные для фигуры десерты и напитки.

Как распределить приемы пищи в течение дня?

Оптимальное время для завтрака- через 30-60 минут после пробуждения. Дальше Вы можете выбрать 3 или 5 разовое питание. Если Вам удобнее питаться 3 раза в день, то в обед съешьте суп и второе блюдо с углеводами (обед), вечером блюдо без углеводов (ужин) и десерт-перекус. Если же Вы предпочитаете питаться 5 раз в день, то график будет такой: утром завтрак, около 12 часов супчик, 14-15 часов обед, 16-17 часов десерт-перекус и за пару часов до сна ужин. Количество калорий в рационе не изменится, поэтому Вы сами можете выбрать более комфортную для Вас схему.

Что входит в рацион «Стандарт»?

Это 5 приемов пищи-завтрак, обед, суп, десерт-перекус, ужин, соус и напиток по меню дня. Средняя калорийность такого рациона 1400-1500 ккал в день.

Что входит в рацион «Побольше»?

Это 5 приемов пищи- завтрак, обед, суп, десерт-перекус, ужин, соус и напиток по меню дня. При этом порции обеда и ужина в этом рационе в 1,5 раза больше, чем в стандартном. Средняя калорийность такого рациона 1700-1800 ккал в день.

Что такое «Конструктор рациона».

В нашем сервисе Вам не обязательно заказывать полный рацион на день. Вы можете выбрать те приемы пищи, которые Вам подходят и составить меню дня под необходимую Вам норму калорий. Менеджер с удовольствием поможет Вам с этим)

Как хранить блюда?

Блюда необходимо хранить в холодильнике, соблюдая температурный режим. Повара #МОЯЕДА готовят ночью, затем блюда охлаждаются и доставляются курьерами в термо-сумках. Такой процесс обеспечивает максимальную свежесть блюд нашего сервиса.

Контейнеры можно разогревать в микроволновой печи?

Да, наши контейнеры предназначены для разогревания. Просто снимите крышку и поставьте контейнер на пару минут в микроволновую печь. Лайфхак: перед разогреванием выложите свежие овощи и зелень на крышку контейнера, затем положите их обратно, так они будут вкуснее и полезнее)

Как я могу оплатить свой заказ?

Вы можете оплатить заказ наличными или по карте курьеру в день доставки, либо при получении рациона питания самовывозом. Время самовывоза предварительно согласовывается с оператором

Как осуществляется доставка?

Мы доставляет рационы каждый день с понедельника по пятницу. В пятницу так же осуществляется доставка рационов на выходные. Мы готовим ночью, чтобы привезти Ваш свежий рацион 8.00-13.00 в удобный интервал. Точное время доставки по Вашему адресу подскажет менеджер.

Могу я сам забрать заказ?

Да, Вы можете забрать свой заказ по адресу пр. Ленина 153. Время самовывоза рациона- утренние часы, предварительно согласовывается с оператором.

Я могу заказать на сегодня?

Мы принимает заказы до 21 часа, готовим ночью и привозим на следующий день. Заказ можно сделать на завтра или на любое количество дней вперед.

Можно перенести доставку на другой день или адрес?

Да, конечно! Предупредите менеджера до 21 часа и мы перенесем доставку на удобный для Вас день и адрес.

Клиенты о нас

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

План диеты

BODi | 8-недельный переход

Часто говорят, что ни одна диета или способ питания не подходят каждому человеку. Хотя это правда, вы, возможно, заметили, что все планы питания BODi преследуют одну и ту же цель: есть больше натуральных, цельных продуктов и меньше нездоровой пищи (обработанные продукты, жареная пища, угощения и напитки с высоким содержанием сахара).

Известный в наши дни как чистое питание, этот стиль питания является самым здоровым и простым способом похудеть, улучшить состав тела и улучшить результаты.

Обратите внимание, я сказал «самый простой», , а не «самый простой». Если бы было легко отказаться от картофеля фри, теста для печенья с шоколадной крошкой и смеси клубничного дайкири, вы бы не читали эту статью. С широкой доступностью и низкой стоимостью нездоровой пищи — от дешевых сетевых ресторанов и точек быстрого питания до автоматов по продаже нездоровой пищи и магазинов печенья девочек-скаутов — мы живем в мире, где во многих случаях приходится очень сильно стараться, чтобы поесть. чистый.

В идеале здоровое питание должно стать образом жизни, а не какой-то быстрой диетой. Но полное принятие чистого питания — это процесс. Вам не нужно быть совершенным все время. Вот почему программа 21 Day Fix допускает разумное количество читов и угощений. Но если вы хотите воспользоваться многочисленными преимуществами чистого питания (похудение и здоровое управление весом становятся приятными побочными эффектами), вам нужно начать учиться тому, как изменить свои нездоровые привычки в еде.

Переходные диеты — один из самых простых способов постепенно ввести в свою жизнь концепцию здорового питания. Они не только идеально подходят для новичков в здоровом питании, но также отлично подходят в любое время, когда вам нужно очистить свой организм после периода расслабления. Вот почему я делаю вариацию этого плана почти каждый год.

8-недельная переходная диета для тех, кто хочет чего-то простого. Помимо небольшого списка того, что вы не можете есть, вы можете есть что угодно. Насколько это сложно? Вы также должны обнаружить, что, совершая переход постепенно, путь к здоровому питанию становится довольно легким.

Совет для профессионалов: Прикрепите или распечатайте приведенную ниже инфографику, чтобы не сбиться с пути!

Недельный анализ 8-недельной переходной диеты

Неделя 1

Правило 1-й недели: никакого вредного

Исключите из своего рациона нездоровую пищу. Вот и все, просто хлам. Кроме этого, вы можете есть что угодно и когда угодно. Мусор — это очевидные вещи, такие как картофельные чипсы, конфеты, мороженое, пирожные и т. д. Вы можете быть строже, если хотите, но в первую неделю не будьте к себе слишком строги. Просто держитесь подальше от 7-Eleven. Для многих из вас один только этот шаг принесет огромную пользу.

Неделя 1 количество читерских дней: 2

Поскольку никто не идеален, у вас есть 2 дня на читерство. Правильно, 2 дня, когда можно есть все, что хочешь!

Уловка в чит-дни — слушать свое тело. Сначала он, вероятно, скажет вам, что хочет того, в чем вы ему отказывали. Однако со временем он начнет жаждать питательных веществ, которых вам не хватает. Научитесь читать тонкие сигналы своего тела. Если вам хочется мороженого, возможно, вам не хватает незаменимых жирных кислот. Если вы жаждете гамбургера, в вашем рационе может не хватать белка.

Прислушиваясь к своему телу и узнавая, что ему на самом деле нужно, вы сможете делать более качественные заменители пищи. Это способ настроиться на себя, который будет приносить вам пользу на всю оставшуюся жизнь.

Неделя 1: Вода

Не плавать в ней, хотя это тоже хорошо, но оставаться с ней увлажненной. «Они» говорят, что вы должны выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день, но я говорю, что вы должны пить больше. Стремитесь к галлону (хотя не волнуйтесь, если вам не хватает). Да, это, вероятно, кажется безумием, но почти все мы большую часть жизни ходим обезвоженными, что не только вредит нашему функционированию, но и делает нас голодными, когда мы на самом деле хотим пить. Стакан воды, когда вы чувствуете приступы голода, предотвращает их и помогает вам быстрее насытиться, когда вы едите.

Что касается других напитков, то соки и сладкие газированные напитки относятся к категории нежелательных напитков. И алкоголь должен быть сведен к минимуму. Мы склонны забывать (намеренно или нет), что в алкоголе есть калории — их очень много, около 7 калорий на грамм. Смесители могут быть еще хуже; они добавляют калории, а сахар влияет на реакцию организма на алкоголь.

Когда вы пьете, выбирайте самую чистую форму алкоголя, какую только сможете найти (примеры: 100-процентный мескаль из агавы, вино с низким содержанием гистаминов и сульфитов или крафтовое пиво) и не смешивайте его ни с чем, кроме газированная вода. Придерживайтесь только одного или двух напитков и обязательно пейте воду вместе с напитком для взрослых.

Неделя 2

Правила каждой недели суммируются, поэтому правило «без мусора» с недели 1 будет применяться до конца, как и правило каждой последующей недели. Помните, это процесс. Относитесь к этому так, как будто вы в школе, а предметом является ваше собственное тело.

Правило второй недели: ешьте небольшими порциями, ешьте часто

Ешьте каждые пару часов, пока вы бодрствуете, и старайтесь ничего не есть примерно за 3 часа до сна. Соблюдение этих правил сделает уровень сахара в крови более стабильным, а уровень энергии — постоянным.

Старайтесь, чтобы каждый перекус или прием пищи был сбалансированным. Что-то вроде соотношения 30 процентов белков, 40 процентов углеводов и 30 процентов жиров, хотя вам не нужно слишком беспокоиться об этом. Просто поймите, что вам нужно понемногу из каждой группы макронутриентов. Контейнеры для исправления порций BODi могут помочь вам управлять вашими макросами; просто выберите соответствующий диапазон калорий для вас, указанный в вашем руководстве по питанию BODi, и следуйте выделению контейнера на каждый день.

Ешьте в зависимости от того, что вы будете делать в течение следующих нескольких часов. Если вы тренируетесь, ешьте немного больше; сидя за столом, ешьте немного меньше. Правило трех часов перед сном важно, особенно для жиров и углеводов.

Неделя 2 количество чит-дней: 2

Следуйте тому же протоколу для чит-дней, что и в первой неделе. нужны белки и жиры. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильные углеводы. Как общество, мы едим слишком много рафинированного сахара. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновой рис, сладкий картофель и бобовые, являются выдающимися продуктами. Даже фрукты, которые представляют собой простые углеводы, завернутые в клетчатку, исключительно полезны.

Хотя вам не нужна диета, основанная только на углеводах, правильный выбор углеводов позволит максимально использовать потенциал вашего тела. Старайтесь избегать белого риса и муки. Читайте этикетки и старайтесь избегать упакованных продуктов со словом «обогащенный» в списке ингредиентов, потому что это означает, что эти продукты были лишены своих естественных питательных веществ, переработаны, а затем обогащены несколькими случайными питательными веществами.

3-я неделя

Правило 3-й недели: ешьте красочную пищу с низкой плотностью при каждом приеме пищи

Это продукты, которые занимают много места и не содержат много калорий. Овощи — самый очевидный пример. Вы можете съесть тарелку салата, переполненную листьями салата и овощами (без заправки), и вы, скорее всего, не превысите 100 калорий. Употребляя в пищу продукты с низкой плотностью, такие как овощи и фрукты, вы будете естественным образом контролировать свои порции, потому что они содержат очень мало калорий для своего размера.

И наоборот, продукты с высокой плотностью, такие как шоколад и масло, богаты калориями даже в самых малых количествах. Так что остерегайтесь салатных заправок и других вещей, которые вы добавляете в салаты и овощи. Добавьте только достаточно для аромата; не забивайтесь на них.

Когда речь идет о живых продуктах, чем насыщеннее цвета, тем свежее они выглядят. Старайтесь есть разные цвета в своем рационе. Это простое действие поможет убедиться, что вы покрываете все свои питательные вещества.

Неделя 3 количество чит-дней: 1

Следуйте тому же протоколу для чит-дней, что и в первой неделе. больше пищи с низкой плотностью, потому что белок имеет тенденцию быть с высокой плотностью. Многие овощи содержат много белка, но количество, которое вы должны потреблять, начинает становиться непомерно высоким. Старайтесь получать немного белка — мяса, молочных продуктов, бобовых, орехов или семян — каждый раз, когда вы едите, особенно когда вы усердно тренируетесь, потому что вам нужно восстановить разрушенную мышечную ткань. Поскольку ваше тело может использовать только определенное количество белка за один раз, старайтесь есть часто небольшими порциями (начинаете видеть тему?).

Чтение этикеток — это простой способ узнать, как оценить потребление белка. Вы заметите, что у натуральных продуктов нет этикеток, но как только ваш рацион будет состоять в основном из них, они вам больше не понадобятся. Подробнее об этом позже.

Неделя 4

Правило Недели 4: Готовьте дома

Один из лучших способов контролировать свое питание – это готовить все самостоятельно. Исключите весь фаст-фуд (что, надеюсь, произошло в первую неделю) и большую часть ресторанной еды. Вы по-прежнему можете есть еду из определенных ресторанов, в составе которых вы можете быть уверены (большинство из них достаточно сообразительны, чтобы подчеркнуть, насколько полезна их еда). Как вы, возможно, видели в новостях, рестораны, как правило, используют тревожное количество соли, среди прочего.

Этот единственный шаг часто приближает ваше тело к гомеостазу (желаемому состоянию баланса). Это может быть сложно для многих из нас, потому что теперь мы должны планировать свое питание и готовиться заранее, но постарайтесь относиться к этому как к профессиональной школе — вы не освоите новую «работу» без небольшой подготовки.

Неделя 4 количество чит-дней: 1

Следуйте тому же протоколу для чит-дней, что и в первой неделе.0002 Помните, что жиры являются жизненно важной частью вашего рациона. Что является , а не жизненно важным, так это нездоровый жир, содержащийся в обработанных пищевых продуктах. Полезные жиры поступают из рыбы, орехов, семечек, авокадо, оливок и т. д. — природных источников. Вы должны быть осторожны с количеством жира, который вы едите, потому что он очень плотный. При 9 калориях на грамм он содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы и белок.

5-я неделя

Правило 5-й недели: сократите потребление крахмалистых углеводов

Крахмалы включают рис, хлеб, картофель, кукурузу, фасоль и другие бобовые. Хотя многие из них никоим образом не являются вредными продуктами, большинство из нас ест их слишком много. Цель здесь состоит в том, чтобы сократить их количество, а затем добавить их обратно, когда ваше тело почувствует, что ему нужна энергия.

Это научит вас отношениям с углеводами. Они жизненно необходимы для получения энергии, но если их есть слишком много, мы можем чувствовать себя вялыми. Как только вы поймете это, все ваши отношения с едой изменятся.

Пятая неделя количество чит-дней: 1

Следуйте тому же протоколу для чит-дней, что и в первой неделе. сахар. Но если вам это действительно нравится и вы не можете не позволить некоторым продуктам проникнуть в ваш ежедневный рацион, 1 час после тренировки — лучшее время, чтобы побаловать себя. В течение этого периода уровень сахара в крови низкий, потому что вы израсходовали его, чтобы закончить тренировку (при условии, что вы напрягали себя), и употребление сахара в это время поможет вам быстрее восстановиться, потому что он быстро проникает в вашу систему и инициирует процесс восстановления. Добавление небольшого количества белка, но не слишком много, еще больше улучшит ваше восстановление.

6-я неделя

Правило 6-й недели: Если это делает человек, не ешьте это

Вероятно, это будет самая тяжелая неделя диеты. Вы хотите есть только цельных продуктов и исключить все обработанные продукты на неделю. Сюда входят хлеб, большинство заправок для салатов, все хлопья, мясо для обеда, сыр, сухофрукты, все, что содержит консерванты, и алкогольные напитки.

Ешьте цельные продукты, такие как фрукты, сырые или приготовленные на пару овощи, мясо (без соуса любого типа), натуральный цельнозерновой рис, яйца-пашот и т. д. Поскольку ваши привычки в еде постепенно меняются, это не должно быть таким большим шока для вашей системы, но, скорее всего, это будет тяжело. Попробуйте подойти к делу творчески. В настоящее время существует множество «кулинарных» книг о сырых и цельных продуктах, которые помогут вам развлечься.

Неделя 6 количество чит-дней: 1

Менталитет «читерских дней» хорош. Декадентские десерты, ночь в буфете, выпивка с друзьями и т. д. могут быть полезными для вас, если они являются вознаграждением, а не привычкой. Вся работа и отсутствие игр действительно делают Джека скучным мальчиком.

Неделя 6: перекус небольшими порциями орехов и семян

Горсть сырого миндаля или кешью — это быстрая и легкая закуска, которой хватит надолго. Не пугайтесь высокого содержания жира в орехах; на самом деле это означает, что их требуется меньше, чтобы насытить вас. Орехи и семена богаты важными фитонутриентами, а также хорошими жирами, белками и клетчаткой.

Неделя 7

Правило недели 7: Будь собой

Никаких правил — просто старайся есть как можно здоровее и делай это на ощупь. Доверие к себе может показаться большой ответственностью, но теперь вы будете готовы к этому. Научиться есть, чувствуя то, что нужно вашему телу, — это важный шаг в вашем преобразовании.

Подумайте о том, как вы питались в течение последних 6 недель, но не беспокойтесь о том, что вы должны и не должны делать. Просто подпитывайте себя. Суть в том, чтобы сделать ментальный перерыв. Расслабьтесь и позвольте себе есть как обычно. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что вам хочется чего-то полезного вместо шоколадного батончика или газировки.

Лучше прислушайтесь к своему телу, потому что оно скажет вам, что ему нужно есть, а не то, что вы привыкли есть. Ваше тело должно немного преобразиться.

Неделя 7 Дни «награды за хорошую жизнь»: 1

Получайте удовольствие от того, что вам нравится в дни вознаграждения; просто научитесь делать это без излишеств или чувства вины. Когда вы сделаете это, вы узнаете разницу между «обманом» своей «диеты» и «вознаграждением» себя за свои достижения в области здоровья. Подсказка: непищевая награда может быть даже более приятной и устойчивой, чем трюфель из белого шоколада. Спортивный массаж, новая майка или новая стрижка могут творить чудеса с вашей мотивацией.

Фокус 7-й недели: попробуйте немного протеина перед сном, если вы голодны

Если вы так голодны ночью, что не можете заснуть, попробуйте протеиновый коктейль. Недавнее исследование подтвердило то, что было в центре внимания этой диеты в течение двух десятилетий: белок перед сном может повысить активность аминокислот для полноценного ночного отдыха.

8-я неделя

Правило 8-й недели: идеальная диета Никто не может лучше сказать вам, что вы должны есть, чем вы сами. Все наши тела разные, и ключом к вашей идеальной диете является изучение того, как ваше тело реагирует на разные продукты в разных обстоятельствах. Пришло время протестировать его. Посмотрите, как хорошо вы можете питаться в течение недели. На самом деле, посмотрите, насколько хорошо вы сможете питаться всю оставшуюся жизнь.

Неделя 8 количество призовых дней: 1, конечно!

Фокус 8-й недели: добавьте качественные углеводы, если ваша энергия отстает. Если вы чувствуете, что ваши тренировки идут назад, а не вперед, скорее всего, это виновато. Используйте свой уровень энергии в качестве индикатора. Как только он начнет падать, начните снова добавлять углеводы в свой рацион, пока не почувствуете прилив энергии на весь день.

Когда вы чувствуете прилив энергии во время тренировок и в остальное время дня, вы поймете, что нашли правильный баланс между углеводами и другими питательными веществами. Кроме того, помните, что по мере того, как ваше тело наращивает мышечную массу, вам нужно будет больше есть. Мышцы весят гораздо больше, чем жир, поэтому по мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, ваше тело сжимается, не теряя веса. Вам также потребуется больше калорий, чтобы сохранить ваши мышцы. Поэтому, когда вы усердно тренируетесь, не бойтесь есть больше углеводов, чем обычно.

Что должна дать вам 8-недельная переходная диета
Ваше путешествие за последние 8 недель должно было привести вас к новому пониманию того, как пища влияет на ваш организм, как в лучшую, так и в плохую сторону. Этот 2-месячный переходный этап должен был научить вас тому, как чередование постепенных изменений в питании, таких как замена крахмалистого белого риса на цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, поверх других, может создать основу для здорового питания на протяжении всей жизни. Живи хорошо и наслаждайся.
Скопируйте и вставьте фрагмент кода, чтобы поделиться этой инфографикой:

INFOGRAPHIC.jpg’ alt=’8-недельная переходная диета’ width=’79’ height=’549′ border=’0′ />

< br />

7-дневный вегетарианский план питания, рекомендованный зарегистрированным диетологом
Вегетарианские диеты сосредоточены на свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, что обычно приводит к более высокому потреблению пищевых волокон и снижению потребления насыщенных жиров.
Общим для всех вегетарианских диет является то, что они исключают мясо, птицу и рыбу, но есть различия в отношении яиц и молочных продуктов.
Вегетарианская диета особенно полезна людям с преддиабетическим состоянием, высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний или страдающим гипертонией.
Вегетарианская диета стала популярным способом питания благодаря растущим исследованиям пользы для здоровья и окружающей среды от сокращения потребления мяса, а также заботе о благополучии животных.
Хотя древнегреческий философ Пифагор был одним из первых сторонников отказа от мяса, люди, вероятно, ели больше диких растений, чем животных на протяжении большей части истории, задолго до появления сельского хозяйства.
Сегодня исследователи сходятся во мнении, что вегетарианская диета может быть здоровой по своей сути, поскольку она поощряет употребление в пищу овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и бобов, которые богаты необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами.
Хотя тот факт, что вегетарианская диета полезна для здоровья, не обязательно означает, что ее легко начать или придерживаться в течение длительного времени. Особенно, если вы привыкли есть мясо несколько раз в день.
Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать вегетарианство, вот вам 7-дневный план вегетарианского питания, а также некоторые дополнительные сведения о преимуществах и потенциальных недостатках этой популярной диеты.
7-дневный вегетарианский план питания
Общим для всех вегетарианских диет является то, что они исключают мясо, птицу и рыбу. Однако есть некоторые отличия:
Лакто-ово-вегетарианцы едят яйца и молочные продукты
Лакто-вегетарианцы едят молочные продукты, но не яйца
Ово-вегетарианцы едят яйца, но не молочные продукты
Веганы не едят ни яиц, ни молочных продуктов вегетарианская диета, зарегистрированный диетолог и лицензированный нутрициолог Дженна Горэм рекомендует следующий 7-дневный план питания. Обязательно регулируйте размер порций в соответствии с вашими потребностями в калориях.
День 1
Начните неделю с вкусной чаши Будды. Студия Яги / Getty Images
Завтрак: Цельнозерновые хлопья с ягодами и овсяным молоком
Обед: Сытная миска Будды с цельными зернами, зеленью, жареными или сырыми овощами, заправкой или соусом
Перекус: Фруктово-овощной коктейль 303020302 Ужин: Энчиладас из черной фасоли
День 2
Овсянка на ночь — это простой и восхитительный способ начать утро. Ирина Марван / Getty Images
Завтрак: Овс на ночь со свежими фруктами
Обед: тост из авокадо на цельнозерновом хлебе
Закуска: Хумос и Crudités
Ужин: Spine Peanute Lettuce, заполненный обрывами, наполненные, гряковая капуста, качала, качала, качала, гряковая капуста, качала морковь, огурцы и перец
День 3 Салат из капусты и тыквы богат такими питательными веществами, как калий и витамин К. КларкандКомпани/Getty Images
Завтрак: Йогуртовое парфе с ягодами и мюсли без злаков
Обед: Хумус и овощи в лаваше
Полдник: Фруктово-ореховая смесь
Ужин с салатом из тыквы 2001: перевязка
День 4
Начните свой день с белкового омлета из тофу. Ранмару_/Getty Images
Завтрак: Тофу схватка с питательными дрожжами, овощами и горячим соусом
Обед: суп с чечевицей
закуски: Хрустящий жареный широкий фасоль
Ужин: Вегетарианский ласагна 9000 3
9 9002 9002
. Буррито с черной фасолью — отличное завершение дня. Хуанмонино / Getty Images
Завтрак: Протеиновый смузи с фруктами и овощами, молотым льняным семенем и протеиновым порошком на растительной основе, посыпанный измельченными орехами
Обед: Фалафель с соусом тахини и салатом
Закуска: нарезанные яблоки и арахис масло
Ужин: Буррито с черной фасолью
День 6
Овсяные энергетические батончики — это быстрый заряд энергии в середине дня. Виталий Кривчиков/Getty Images
Завтрак: Банановые оладьи из двух ингредиентов, приготовленные из бананового пюре и яиц (добавьте корицу и экстракт ванили по вкусу)
Обед: Вегетарианский бургер с запеченным картофелем фри
Закуска: Арахис Энергетические закуски на основе овса с льняным семенем и кокосом
Ужин: Вегетарианский перец чили
День 7
Попробуйте фаршировать перец чечевицей вместо мяса для сытного обеда. КучерАВ/Getty Images
Завтрак: Две замороженные вафли из проросших зерен с арахисовым маслом и бананом
Обед: Перец, фаршированный чечевицей
Полдник: Йогурт из кешью
Базилик с лимоном, нарезанные помидоры, белая фасоль, черри, белая фасоль20 90 чеснок
Польза для здоровья от вегетарианской диеты
Исследования показывают, что вегетарианство имеет множество преимуществ.
«Вегетарианцы, как правило, потребляют меньше насыщенных жиров и холестерина и больше витаминов С и Е, фолиевой кислоты, пищевых волокон, калия, магния и фитохимических веществ», — говорит Мишель Зив, зарегистрированный диетолог и сертифицированный NASM тренер по питанию.
«Это означает, что у вегетарианцев более низкий общий и плохой холестерин, артериальное давление и индекс массы тела, что связано с долголетием и сниженным риском многих хронических заболеваний», — говорит Зив.
Исследования показали, что вегетарианцы, как правило, имеют в целом более качественную диету и более высокое потребление основных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, витамин Е и магний.
Вот лишь некоторые из преимуществ отказа от мяса.
Улучшение здоровья сердца
Многочисленные исследования показали, что вегетарианство может защитить ваше сердце, одновременно снижая уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, а также артериальное давление.
В частности, обзор 2012 года показал, что соблюдение вегетарианской диеты было связано со снижением риска сердечных заболеваний, что может быть частично связано с тем, что было обнаружено в обзоре 2014 года: вегетарианские диеты были связаны с более низким кровяным давлением.
Потеря веса и поддержание
Исследования показывают, что у вегетарианцев ИМТ ниже, чем у мясоедов, и в сочетании с диетой с ограничением калорий вегетарианская диета может привести к большей потере веса, чем диета, включающая мясо.
Одна из причин, по которой вегетарианство может привести к потере веса, заключается в том, что овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, бобовые, фасоль и другие основные продукты этой диеты богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости. Эти основные продукты также обычно содержат меньше калорий на порцию, чем жирное мясо и молочные продукты.
Однако Зив говорит, что вегетарианство не обязательно гарантирует потерю веса.
«Орехи, семечки, сыр и молочные продукты очень калорийны, поскольку в них много жира», — говорит она. «Ключ в том, чтобы следить за размерами порций, а в случае употребления молочных продуктов ищите обезжиренные и обезжиренные варианты. Но следите за обезжиренными вариантами с высоким содержанием сахара».
Уменьшение воспаления
Хроническое воспаление связано с такими симптомами, как увеличение веса, боли в суставах, мышечные боли, усталость и проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также с повышенным риском развития рака, артрита, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа, болезней сердца , и инсульт.
По словам Горама, вегетарианская диета может помочь уменьшить воспаление, поскольку она часто приводит к большему потреблению противовоспалительных продуктов, таких как зеленые листовые овощи, ягоды и орехи, и меньшему потреблению продуктов, вызывающих воспаление, таких как красное и обработанное мясо. в которых много насыщенных жиров. Обзор 2017 года показал, что соблюдение вегетарианской диеты в течение как минимум двух лет было связано с меньшим воспалением, однако этот вывод по-прежнему полезен только в теории и требует дальнейших прямых исследований.
Снижение риска некоторых заболеваний
Исследования показали, что помимо потенциальной защиты от сердечных заболеваний, вегетарианская диета также связана с более низким риском развития диабета 2 типа — вероятно, потому, что эта диета может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Текущие исследования связи между вегетарианством и раком ограничены наблюдательными исследованиями, поэтому ученым еще предстоит доказать прямую причинно-следственную связь между ними. Тем не менее, некоторые исследования показали, что вегетарианская диета может быть связана с более низким риском рака молочной железы, колоректального рака и рака желудка.
Недостатки вегетарианской диеты
По словам Горэма, основной потенциальный недостаток этой диеты заключается в том, что вегетарианцы могут быть склонны к дефициту некоторых питательных веществ, поскольку витамин D, железо, кальций и омега-3 жирные кислоты, как правило, более доступны в продуктах животного происхождения, а единственным источником B12 являются продукты животного происхождения. К счастью, существуют вегетарианские источники жирных кислот омега-3, такие как льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и соевые бобы.
Помимо обогащенных каш, эксперты советуют добавлять в свой рацион витамин B12 через обогащенное ореховое молоко и пищевые дрожжи. Яичные желтки, грибы, витаминизированное молоко, хлопья и апельсиновый сок — все это отличные источники витамина D.
Zive также говорит, что некоторым вегетарианцам следует особенно избегать зависимости от обработанных пищевых продуктов, которые могут содержать много жира, натрия и сахара и могут быть связаны с более высоким риском развития рака.
Insider’s takeaway
Вегетарианская диета может принести пользу почти любому человеку, поскольку упор на свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты означает более высокое потребление пищевых волокон и, как правило, пониженное потребление насыщенных жиров.
Горхэм говорит, что люди с преддиабетическим состоянием, с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний или страдающие гипертонией могут получить особую пользу от вегетарианской диеты, поскольку она может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить кровяное давление.
В то время как вегетарианская диета считается здоровой для большинства людей, важно есть самые разнообразные продукты, бобовые и злаки, чтобы свести к минимуму риск любого дефицита питательных веществ, и при необходимости выбирать обогащенные продукты, особенно если вы ликвидируете яйца или молочные продукты.
Чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты, эксперты предостерегают от употребления большого количества продуктов с высокой степенью переработки и советуют по возможности выбирать цельные продукты.
«Прежде чем приступить к какой-либо новой диете или режиму питания, проконсультируйтесь со своим зарегистрированным диетологом или медицинским работником, чтобы они могли изучить ваши индивидуальные потребности в питании и дать рекомендации, которые подходят именно вам», — добавляет Горхэм.
Как начать здоровое питание с помощью этого недельного плана средиземноморской диеты, рекомендованного зарегистрированным диетологом крахмал и почему он полезнее простого крахмала
Яйца и холестерин: почему не стоит беспокоиться о яйцах на завтрак
Цельная пшеница или цельное зерно: что полезнее, по мнению диетологов
Ребекка Стронг
Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий.

День 1

День 2

День 4

9 9002 9002

День 6

День 7

Польза для здоровья от вегетарианской диеты

Недостатки вегетарианской диеты

Insider’s takeaway