Какие блюда подходят для правильного питания и похудения. Как составить меню ПП на неделю. Рецепты простых и вкусных блюд для завтрака, обеда и ужина. Советы по организации правильного питания.
Основы правильного питания для похудения
Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, который помогает поддерживать здоровье и нормализовать вес. Основные принципы ПП для похудения:
- Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов
- Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
- Ограничение простых углеводов и насыщенных жиров
- Употребление достаточного количества овощей и фруктов
- Контроль калорийности рациона
- Достаточное употребление воды
При соблюдении этих принципов можно составить вкусное и разнообразное меню, которое поможет похудеть без вреда для здоровья.
Рецепты для правильного завтрака
1. Овсяная каша с фруктами
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 50 г
- Молоко 1% — 200 мл
- Яблоко — 1 шт
- Корица — по вкусу
Приготовление: Сварить овсяную кашу на молоке. Яблоко нарезать кубиками и добавить в готовую кашу. Посыпать корицей.
Калорийность: 280 ккал
2. Омлет с овощами
Ингредиенты:
- Яйца — 2 шт
- Помидор — 1 шт
- Болгарский перец — 1/2 шт
- Зелень — по вкусу
Приготовление: Взбить яйца, добавить нарезанные овощи. Вылить на сковороду и жарить под крышкой до готовности. Посыпать зеленью.
Калорийность: 220 ккал
Рецепты для правильного обеда
3. Куриная грудка с овощами на пару
Ингредиенты:
- Куриная грудка — 150 г
- Брокколи — 100 г
- Морковь — 1 шт
- Специи — по вкусу
Приготовление: Нарезать куриную грудку и овощи. Готовить на пару 15-20 минут. Приправить специями.
Калорийность: 250 ккал
4. Рыбный суп
Ингредиенты:
- Филе белой рыбы — 150 г
- Картофель — 2 шт
- Морковь — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Зелень — по вкусу
Приготовление: Отварить овощи, добавить нарезанное рыбное филе. Варить 10-15 минут. В конце добавить зелень.
Калорийность: 220 ккал на порцию
Рецепты для правильного ужина
5. Запеченные овощи
Ингредиенты:
- Кабачок — 1 шт
- Баклажан — 1 шт
- Болгарский перец — 1 шт
- Помидор — 2 шт
- Оливковое масло — 1 ст.л.
Приготовление: Нарезать овощи, сбрызнуть маслом и запечь в духовке 20-30 минут при 180°C.
Калорийность: 180 ккал
6. Творожная запеканка
Ингредиенты:
- Творог 0% — 200 г
- Яйцо — 1 шт
- Яблоко — 1 шт
- Мед — 1 ч.л.
Приготовление: Смешать творог с яйцом и медом. Добавить нарезанное яблоко. Выложить в форму и запекать 30 минут при 180°C.
Калорийность: 240 ккал
Как составить меню правильного питания на неделю
Чтобы составить полноценное меню ПП на неделю, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Планируйте 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса
- Включайте в каждый прием пищи белковые продукты
- Добавляйте овощи и фрукты в каждый прием пищи
- Чередуйте блюда из мяса, рыбы, птицы
- Используйте разные способы приготовления — варка, запекание, тушение
- Контролируйте размер порций
Пример меню на один день:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами
- Перекус: яблоко и горсть орехов
- Обед: куриная грудка с овощами на пару
- Полдник: творог с ягодами
- Ужин: запеченная рыба с овощами
Советы по организации правильного питания
Чтобы правильное питание вошло в привычку, воспользуйтесь следующими советами:
- Составляйте меню и список покупок заранее
- Готовьте еду впрок на несколько дней
- Держите дома запас полезных продуктов
- Берите с собой перекусы на работу
- Заменяйте вредные продукты на полезные аналоги
- Пейте достаточно воды
- Не пропускайте приемы пищи
Соблюдая эти простые правила, вы сможете наладить правильное питание и добиться желаемых результатов в похудении.
Часто задаваемые вопросы о правильном питании
Сколько можно сбросить на правильном питании?
При соблюдении принципов ПП и умеренной физической активности можно терять 0.5-1 кг в неделю. Это безопасный темп снижения веса, который позволит сохранить результат надолго.
Можно ли есть сладкое при ПП?
Небольшое количество сладкого допустимо, если это вписывается в суточную норму калорий. Лучше выбирать натуральные сладости — фрукты, ягоды, сухофрукты, мед.
Нужно ли считать калории на ПП?
Подсчет калорий может быть полезен на начальном этапе, чтобы оценить энергетическую ценность рациона. В дальнейшем можно ориентироваться на размер порций и чувство насыщения.
Как часто можно делать читмилы?
Читмил (прием любимой «неправильной» еды) можно устраивать 1 раз в неделю. Это поможет разнообразить рацион и не сорваться с правильного питания.
Правильное питание — это не строгая диета, а система здорового питания, которая помогает похудеть и улучшить самочувствие. Используя приведенные рецепты и советы, вы сможете сделать ПП вкусным и разнообразным.
Пп меню для похудения простые рецепты
Здоровое диетическое питание является важной составляющей здорового образа жизни, оно также важно, как и физические упражнения . Поэтому сбалансированное пятиразовое питание в санатории организовано по индивидуальному заказу в одну смену, а для больных сахарным . . . Бесплатный сервис WeekMenu .by составил меню на неделю для семей, которые хотят питаться вкусно и разнообразно, но при этом не готовы тратить на еду большую часть своего семейного бюджета: Ориентировочная стоимость меню в расчете на семью из двоих человек составила . . . Ниже предлагаем вам 7 рецептов лучших вегетарианских завтраков на каждый день недели! Конечно, если вы ово или ово-лакто вегетарианец, вы можете есть яйца, но через пару десятков омлетов вас наверняка начнет от них воротить .
Быстро пп меню для похудения простые рецепты
Быстрый способ снижения веса пп меню для похудения простые рецепты как похудеть в домашних условиях.
Подготовка К Колоноскопии Диета Что Можно Диета 5 Стол Что Можно Рецепты Паровая Диета Меню Рецепты #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа. Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой.
Пп меню для похудения простые рецепты за неделю
В правильном питании это самая главная трапеза за день. Именно те, кто отказывается от завтрака, начинают набирать лишний вес, так как не могут справиться с голодом в течение дня. Поэтому утром еда должна быть калорийной и сытной. В это время можно не бояться съесть шоколадку или печенье, так как калории все потратятся в течение дня. Лучше всего на завтрак выбирать каши на воде или молоке, с фруктами или сухофруктами. Полезны также мюсли, творог, йогурты, чай, хлебцы, сыр.
Многие отказываются от продуктов животного происхождения и по разным причинам становятся вегетарианцами и веганами. Между тем растительная альтернатива мясным и молочным блюдам может быть не менее вкусной и полезной.
Пп меню для похудения простые рецепты похудеть в талии
Утром организму навредят быстрые углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов. Это соленые крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия. Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, магазинные мюсли и хлопья, хоть они и вкусны. Белок, съеденный в первой половине дня, тратится на энергетические нужды в первую очередь, так как не может быть отложен про запас.
А вот съеденные вместе с белком углеводы и жиры обязательно будут отложены, что провоцирует жировой тип энергетики. Поэтому использовать белок в первой половине дня в своём рационе питания — не нужно. Правильное питание для похудения . В настоящее время существует огромное количество разнообразных теорий, направленных на то, как быстро и качественно привести себя в норму – похудеть и улучшить свое самочувствие . Некоторые просто отказываются от ужина после . . .
Правильное питание – залог здоровья, силы и красоты . От правильного питания , построенного на основе данных науки о питании К сожалению, самостоятельного варианта пирамиды, адаптированного для жителей стран постсоветского пространства не создано . Варианты Обеда При Правильном Питании Рецепты #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Пп меню для похудения простые рецепты без диет
Ревматоидный Артрит Диета Питание При Обострении
Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Меню Правильного Питания Окружающий Мир 3 Класс Готовить еду разрешено всеми доступными способами, ограничив количество добавляемых жиров, соли и сахара.
Следуя простым правилам, вы еженедельно сможете терять по 1 килограмму лишнего веса. При этом не придется отказываться навсегда от любимых продуктов. Съев сегодня такую желанную шоколадку, устройте завтра разгрузочный день. Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета.
Пп меню для похудения простые рецепты в домашних условиях
В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе содержится ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка — лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания.
Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. Что такое диета? Это жесткие ограничения в ежедневном рационе, следуя которым наносится необратимый вред здоровью. Некоторые диеты и вовсе можно назвать голоданием. В это время организм человека не получает необходимого для нормальной жизнедеятельности набора витаминов и микроэлементов. Самостоятельно разобраться во всём этом довольно тяжело, особенно вначале, ведь мы не привыкли “считать калории” и не знаем калорийности даже привычных продуктов. На помощь приходит врач-диетолог. Он научит вас правильно составлять меню и учитывать необходимый баланс. В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало.
То же самое и с жирами. Ни один живой человек не в состоянии съесть, например, огурца на 2000 калорий, потому что это 30 килограммов, а вот в Макдаке это проще простого: 1 молочный коктейль (шоколадный – 395 ккал), стандартная фри (340 ккал), 2 чизбургера (610 ккал), макфлури (от 290 — 400) – уже 1745 ккал.
Похожие статьи:
пп диета что это
пп для похудения для начинающих недорого меню
пп для похудения на 10 кг
пп здоровое питание
пп и диета разница
пп и упражнения для похудения
пп коктейли для похудения
Очередным незамысловатым рецептом для завтра будет запаренная овсянка и котлеты на пару. Безусловно, последние отнюдь не обязательно делать с утра, приготовить их можно заранее, разделив партию на пару-тройку дней. Для их готовки вам следует иметь куриное филе и некоторое количество(по вкусу) специй. Из филе создается фарш, в который добавляются предпочитаемые специи, после чего придаем котлетам форму и отправляем в пароварку.
Для любителей мягких блюд предлагаем добавить небольшое количество измельченной овсянки, а также ложку нежирной сметаны. В правильном питании это самая главная трапеза за день. Именно те, кто отказывается от завтрака, начинают набирать лишний вес, так как не могут справиться с голодом в течение дня. Поэтому утром еда должна быть калорийной и сытной. В это время можно не бояться съесть шоколадку или печенье, так как калории все потратятся в течение дня. Лучше всего на завтрак выбирать каши на воде или молоке, с фруктами или сухофруктами. Полезны также мюсли, творог, йогурты, чай, хлебцы, сыр. В качестве второго завтрака можно съесть какой-нибудь фрукт. Выбор неправильного завтрака также опасен для фигуры и здоровья человека. Довольно часто на завтрак предпочитают кофе с сахаром, сливками или молоком, тосты, соки, шоколадки, круассаны и сладкие мюсли. В такой пище большое количество простых углеводов, которые значительно увеличивают уровень сахара в крови. Избыток сахара в крови превращается в жиры, которые потом откладываются на боках и других проблемных зонах.
Чрезмерное употребление углеводной пищи может плохо сказаться на фигуре. Переваривание и усвоение белка и строительные процессы в организме тоже требуют энергии. Это обстоятельство можно использовать для похудения! Если на ночь вы не съедаете с мясом ничего калорийного, то энергия для пищеварительных процессов будет браться из жировых запасов. При таком режиме питания можно дополнительно терять жировые запасы во время ночного сна. Можно спокойно спать и худеть! Минут через 10 после еды пью чай слабой заварки или какао (только не быстрорастворимое). К чаю иногда съедаю 1 кусочек пшеничного хлеба с сыром. Хлеб должен быть вчерашним или подсушенным в тостере. Вместо бутерброда могу съесть печенье типа Мария. Только внимательно смотрите на состав: даже в отделах диабетического питания может попасться печение, в состав которого входит маргарин. Многие отказываются от продуктов животного происхождения и по разным причинам становятся вегетарианцами и веганами. Между тем растительная альтернатива мясным и молочным блюдам может быть не менее вкусной и полезной.
Как источник белка применяются бобовые и продукты из них – чечевица, фасоль, арахисовая паста. Такие вегетарианские блюда полезно есть на завтрак.
Утром организму навредят быстрые углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов. Это соленые крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия. Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, магазинные мюсли и хлопья, хоть они и вкусны. Белок, съеденный в первой половине дня, тратится на энергетические нужды в первую очередь, так как не может быть отложен про запас. А вот съеденные вместе с белком углеводы и жиры обязательно будут отложены, что провоцирует жировой тип энергетики. Поэтому использовать белок в первой половине дня в своём рационе питания — не нужно. Таким образом, ПП – это не строгая диета, а образ жизни, который способствует похудению и оздоровлению. Если Вы настроены на долгий и стабильный результат без вреда для здоровья, просто выберете здоровое питание.
Успех в похудении будет зависеть только от Вашей решительности, настроя, силы воли и исходной массы тела. If you have a microwave at school/work you can freeze amp; take it in #8220;tupperware.#8221; Where tupperware is defined as anything plastic from dollar store SureFresh to actual, you know, Tupperware. It can replace an ice pack that way which is nice, also you don#8217;t have to plan ahead as much#8211;just wake up and say, I feel like THIS soup today (great for eaters with chronic illness who have tummy issues or food triggers). You have to leave a gap for expansion during freezing and again during microwaving, and that gap means the food can freezer burn faster#8211;so it#8217;s not a great storage solution, long-term, but for 3 months or so you#8217;re probably alright. Again, you can thaw overnight if you wish but if your container isn#8217;t entirely liquid-sealed, you might want it to be frozen during your commute. To reheat, I recommend using half-power or the defrost option until it#8217;s thawed, then the full power for a minute, stir, and repeat until hot.
Make sure you reheat thoroughly; if you have potato chunks, or meat chunks, your best bet is to reheat at full power for a minute, let sit for a minute, heat for a minute, rest for a minute, then stir and check for how much longer you might need. When done, let sit for a couple minutes and check the temp again before you down the whole thing. That method lets the heat penetrate the chunks and thus cools the broth back down as the heat equalizes. Make sure you get it nice and piping hot, so you don#8217;t give yourself food poisoning! For space and best quality as far as freezer-burn goes, the best bet is going to be ziplock bags. Get the good kind with a double lock (NOT the ones with the zip-tabs), fill with the amount of *cooled* soup you want (one serving, two, four, whatever) up to about 3/4 of the bag while it#8217;s sitting on its bottom, and zip, getting as much air out as possible. Lay in a stack in the freezer and it takes up the least amount of space. However, this means thawing in the fridge overnight before transferring to a dish for transporting amp; reheating.
If you#8217;re reheating at home, you can just drop the bag into a pan of simmering water or peel the bag off amp; reheat with some water (which is great if you freeze the soups rather thick, as it takes up less space). And honestly I#8217;ve also reheated them by putting the de-bagged frozen brick in the crackpot and coming back a couple hours later to hot soup. One of the things I like to do is maximize cutting board usage. It#8217;s only a little thinking ahead, and now that I have a system down it#8217;s pretty easy. Cutting an extra onion any time we need an onion cut is the big one. Figuring out what order to cut things so that flavors don#8217;t cross over in the wrong way, and tomato juice isn#8217;t covering the lettuce or herbs (mostly because it makes the greens stick to the cutting board and is a PITA)#8211;and on that topic, tomatoes are pretty much ALWAYS last. Unless there#8217;s raw meat involved, in which case a quick wipe/rinse of the board will do post-tomatoes to get the juice off.
Not having to use multiple cutting boards or washing between foods, minimizing knife usage, it all maximizes time amp; space. Efficiency. It gives me a happy.
Under #8220;Have a Plan#8221; I just keep meal plans simple with a white board on my fridge. The top half is where I can write what we are eating for dinner each night and the bottom is my grocery list. I find it convenient since if I empty a pack or jar of something BOOM my list is on the fridge, I just write it there. It also makes rearranging dinners easy since my boyfriend and I are both the kind of people who like to switch meals around when we just aren#8217;t in the mood for what we had planned. When its time to grocery shop I just snap a picture on my phone and go. I know there are apps that do the same thing but for some reason physically writing it out helps me more. I definitely do most of my cooking on the weekends. I make a big batch of soup, a marinated salad, hand pies, or dumplings to take in my lunches. I also cook a bunch of pasta and rice and bake some chicken breasts (rub with olive oil and season with salt, pepper and garlic).
Then I can use those things as base ingredients for meals later in the week. Pasta or rice, frozen veggies, chicken, and jarred sauce can go in the microwave on nights when I#8217;m really busy/tired. And when I#8217;ve got the time to make something more complicated, I still have less work and fewer dishes to do! On that note, if you are trying to eat healthy on a budget, STOCK YOUR SPICE CABINET. Seriously. You can get spices really cheap in bulk and health food stores and lots of other places, and a dash of spice will make the most bland and boring dish sing in your mouth. Goes a long way toward avoiding takeout temptation. Don#8217;t be afraid to get heavy-handed with the spices if you#8217;re a bold flavors kind of person. Seriously. Ramen? BAM. Potato #8220;soup#8221; that is basically just water and potatoes? BAM. Plain pasta with butter or just tomato paste? BAM. Try it! I also like to make up my own sauces and chutneys and things on the cooking day to prevent me from utilizing bottled sauces.
Mint chutney whips up quickly in the blender and is great on sandwiches or to dip things in. Tomato sauce is versatile (Italian for pasta or Indian for curry) and the juice left from the canned tomatoes is excellent in tomato noodles or minestrone. I also do my stirfry sauces with things like soy sauce, vinegar, sesame oil, etc. thereby controlling salt and eliminating msg and corn syrup. The freezer is my main buddy. I#8217;ve been buying fruits and veggies when they go on super cheap sales and then freezing them to be used later. I basically chop what needs to be chopped, spread it on a parchment covered cookie sheet and freeze it over night, and in the morning dump it in ziplock baggies. Works good for berries, parsnips, and cauliflower which are my current happy foods.
Гречка сжигает жир не хуже, чем дорогостоящие аптечные средства для снижения веса. Многих женщин и мужчин интересует, на сколько можно похудеть, если употреблять гречневую кашу. Если придерживаться правил здорового питания и физической активности, то за 5 дней ограничений в еде можно сбросить до пяти килограммов лишнего веса.
Лимон для сжигания жира полезен тем, что содержит большое количество лимонной кислоты, которая увеличивает кислотность организма человека. Это способствует улучшению усвоения кальция, не дающего жиру накапливаться в клетках. Поэтому похудение при помощи лимона очень эффективно и полезно. Во время диет полезно приготовить суп, сжигающий жир – из сельдерея. Им не нужно питаться постоянно: достаточно есть его раз в неделю (или в две недели). В супы нужно добавлять больше зелени, которая будет усиливать перистальтику кишечника и выводить из организма шлаки. Данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой. Не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. К овощам, сжигающим жир, относят сельдерей. Он позволяет сбросить уже имеющиеся килограммы, сжигая межклеточный жир. Интересно, что овощ обладает так называемой отрицательной калорийностью.
Блюда, приготовленные из него, также помогают худеть.
Автор статьи: Хромов Дмитрий
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые
Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Можно смело включать в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина! Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи.
Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, сейчас расскажу. различные соусы. Любое диетическое блюдо можно с легкостью перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов.
Быстро ужин пп для похудения варианты рецепты простые
Проверенный способ быстрого снижения веса ужин пп для похудения варианты рецепты простые как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Сварите себе ягодный кисель. Отложите подальше быстрорастворимые смеси для приготовления напитков — они однозначно не подходят! Готовьте сами из свежих плодов. Крахмал из киселя к началу тренировки успеет превратиться в глюкозу, дав необходимый заряд энергии перед тренировкой, а ягоды обогатят организм витаминами и микроэлементами. Кисель — натуральная альтернатива тем углеводным гелям, которые так популярны среди бегунов. Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла.
Овощи нужно предварительно запечь. Если вы не на природе, то для этого можно воспользоваться духовкой или, как я, мультиваркой. Для удобства противень или кастрюлю мультиварки нужно выложить фольгой. Я запекала овощи на режиме выпечка. В начале баклажаны, а через 20 минут добавила перчик и помидоры. У меня перчик красный — просто потому, что я его больше люблю, а вы можете взять любой. Основы правильного питания, Примеры пп меню Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностьюУтро нужно начинать в хорошем настроении, тогда и весь день так пройдет. А что поднимет настроение лучше, чем вкусная, но диетическая еда? Только 10 вариантов вкусной и диетической еды! КБЖУ посчитаны, приготовление расписано — всё для удобства моим читателей! Основы правильного питания, Соусы и диетические заправки, Суперфуды, витамины и добавки ТОП-10 самых полезных для организма растительных маселС чего нужно начать, переходя на правильное питание? Правильно, с подбора и покупки качественных пп-продуктов.
И без растительных жиров никак не обойтись. Какое масло выбрать, как правильно использовать — всё в нашем обзоре!
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые без диет
Для волос и ногтей необходимы белки, участвующие в образовании кератина и коллагена. Кушайте птицу и рыбу, приготовленную способом тушения или варки. Помимо этого употребляйте бобовые, яйца, орешки и сыр. Кукурузное и подсолнечное масло – это основной источник жирных кислот. От данного элемента зависит гормональный баланс, эластичность кожи и густота волос. мучные изделия. Не лучший вариант и хлебобулочные и другие мучные изделия (исключения составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня нам уже актуальны. К тому же чувство голода такие продукты не утоляют, а, наоборот, вызывают. Поужинав такими блюдами, вы рискуете уже через час снова быть голодными.
Диетические гарниры, Основы правильного питания Как правильно варить рассыпчатую ячневую кашу на водеЯчневая крупа — продукт мало популярный у нас.
Это же не маш, не киноа… А вот зря, товарищи -ппшники! Пользы в наших родных крупах не меньше! Сейчас докажу вам, что это вкусно, полезно и просто! Ну и экономически выгодно, что не может не радовать. Калькуляторы, Основы правильного питания Калькулятор ИМТ — самый простой способ рассчитать онлайн индекс массы телаХотите начать похудение или набор веса, но не уверены, а нужно ли? Самый простой способ — посчитать свой ИМТ. И удобнее всего сделать это при помощи уже готововго онлайн-калькулятора. Вводи рост и вес и результат будет сразу же! Кукурузная мука в пп-рецептах, а также польза и вред для похуденияКакую муку мы привыкли видеть у себя на кухне? Правильно! Пшеничную высшего сорта. Но это совсем не пп-продукт! Хорошо, что сейчас не сложно найти альтернативу — есть несколько видов полезной муки, которую можно применять даже во время похудения. Кукурузная — одна из таких!
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые похудеть а бедрах
Питьевой кисломолочный продукт не подходит! Он дольше переваривается и во время пробежки может стать причиной появления дискомфорта в желудке.
Поэтому выбирайте классический натуральный йогурт — без красителей и ароматизаторов. Не подходит и полностью обезжиренный продукт — даже если вы сидите на диете. В нем много сахара. Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот. Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожиУже давно меня просят написать подробно о выборе коллагена. Наконец-то сделано! Всё — от нюансов выбора до моего личного отзыва с распаковкой лучшего работающего коллагена, который мне доводилось пробовать. Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты.
Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне. Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке.
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые легко
Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Рисовая мука в правильном питании польза и вред для похудения и не толькоМука из риса — очень полезный продукт. Богатая витаминами, минералами и аминокислотами, она прекрасно подойдет для правильного питания и здорового образа жизни. Калькуляторы, Основы правильного питания Калькулятор онлайн-расчёта идеального веса для женщинУзнать свой идеальный вес можно по-разному — посчитать по формулам, посмотреть в табличках, но гораздо проще воспользоваться онлайн-калькулятором.
Просто введите свои данные и жмите на кнопку. Здоровью женщин необходим цинк, препятствующий ломкости волос, ногтей, сохраняющий молодость. Кушайте семечки тыквы, устрицы, злаки. Недостаток этого элемента отражается на тусклости и невзрачности волос. Тирозин, предотвращающий седину, он присутствует в бананах, молоке, миндале, авокадо. Основы правильного питания, Соусы и диетические заправки Вся правда о том, можно ли соевый соус на пп и диетеСоевый соус при пп-похудении советуют многие диетологи, известные блогеры и просто люди, скажем так — бывалые в вопросах ЗОЖ. Но это касается не любого соуса, есть масса нюансов! Если надоело есть вареную куриную грудку, приготовьте из нее нежный шашлык, который будет вкусным, ароматным и полезным. Также такое мясо можно жарить на природе, как обычный шашлык. Ведь рецепты правильного питания предполагают не только вареную еду, а еще запеченную, тушеную, на пару.
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые в домашних условиях
Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день.
Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты. Очень вкусная говядина с болгарским перцем в пикантном соусе Терияки станет полноценным ужином для всей семьи. Вообще, сочетание овощей и мяса просто идеально на ужин. Такая пища лучше и быстрее переваривается, не оставляя дискомфорта в желудке. Кроме того, это очень вкусно и сытно!
Похожие статьи:
удаление обвисшей кожи после похудения
удалили желчный пузырь какие лекарства пить
удалили желчный пузырь постоянно понос
ужин для похудения рецепты с калорийностью
ужин на кето диете рецепты
Можно съесть и фруктов, но с ними на диете нужно быть осторожнее. Во-первых, все зависит от того, какая именно у вас диета. Во-вторых, фрукты должны быть простыми: отечественные яблоки, сливы, абрикосы. Бананы – только на завтрак. Экзотические фрукты лучше есть понемногу и в обед.
Если ужинать фруктами, то за два-три часа до сна. Лучше порезать их и заправить йогуртом будет вкусный десерт. Самый лучший вариант ужина при похудении – это пара стаканов нежирного кефира. Но это самый голодный вариант, который не подойдет тем, кто активно и тяжело работает. Еще один полезный, но более сытный вариант – это чашка творога, ложечка меда и немного изюма, и – тот же стакан кефира. Очень эффективно при любой диете, к тому же – белок! А вот можно – овощи! Из них можно приготовить великолепное рагу, потушить, добавить специй. Это может быть яркая смесь из моркови, брокколи, перца, горошка – любы овощей на ваш вкус. Кроме того, можно купить замороженную смесь (только качественную), и тогда на готовку не уйдет много времени. Питаться нужно разнообразно! Это главный секрет правильного питания. Здоровый ужин должен быть вкусный, ведь после долго дня хочется себя побаловать. Ешьте здоровую и полезную пищу, заботьтесь о близких и будьте здоровы! Рацион должен быть разнообразный и интересный.
Если есть на ужин одно и то же – скоро наступит хандра, и станет попросту скучно, а значит – захочется чего-то вредного. Правильное поведение. Мы можем долго рассказывать вам, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, но не меньшее значение имеет, КАК именно вы будете это есть. Забудьте об ужинах за компьютером, перед телевизором или с книгой в руках. Как следует пережевывайте пищу – так она будет лучше усваиваться. За 20 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан простой воды. Не стоит пить кофе за час до ужина и час после – напиток влияет на надпочечники, что тормозит процесс переваривания пищи.
также вредят организму, уровень сахара в крови повышается, начинает вырабатываться гормон инсулин. Который, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста, собственные жировые запасы ночью уже не идут в расход, а образуются новые. Рост мышечной массы приостанавливается. Также повышенный уровень инсулина в крови может провоцировать такие болезни, как атеросклероз, диабет, ожирение, остеохондроз, гипертония и многие другие.
Существует много различных причин, по которым возникает чрезмерная худоба. Это и генетическая предрасположенность, и чересчур активный образ жизни наряду с отсутствием режима питания, стрессом, депрессией, хроническими заболеваниями и так далее. Одни диеты ведут к похудению, а другие, наоборот, вполне можно применять для наращивания массы. Но какой должна стать диета для набора веса у мужчин и женщин? Если делать это прямо перед тем как ложиться спать, то желудок просто не успеет переварить пищу, и она уйдет в запас. Системы организма работают ночью очень медленно, поэтому в это время как раз и образуются проблемные места. Если человек ложится спать за полночь, то последний раз съесть ужин лучше около 8 — 9 вечера. Потом стоит ограничиться несладким зеленым чаем. При недосыпании в организме снижается выработка гормона лепнина, увеличивается уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит. То есть при недосыпании появляется чувство голода, тормозится ощущение насыщенность. В результате появляется потребность перекусить, или хорошо покушать.
Один из самых популярных рецептов вкусного диетического ужина, готовящегося быстро и вкусно. Мясо грудки нежирное, пополняет запас белков в организме и насыщает. Овощи за счет своей объемной структуры надолго создают ощущение сытости. Поэтому есть на ночь уже не будет хотеться. Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Когда речь заходит о подобном улучшении фигуры, то наиболее очевидным видится решение питаться всем тем, что запрещают стандартные диеты, то есть жирное, сладкое и соленое. Правда, ни к чему доброму, кроме заболеваний пищеварительной системы, это точно не приведет. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук.
Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут. Правильный ужин — картинки, фото и рисунки Режим со вкладками означает, что в аналитике каналов страница будет поделена на разделы со вкладками для ускорения загрузки и отрисовки страницы. 🍏Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый.
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой Детальная статистика по подпискам и отпискам правилами и требованиями пользовательского соглашения Здоровая салатная тарелка с киноа, помидорами черри, курицей, авокадо, лаймом и смешанной зеленью, салатом, петрушкой на деревянном фоне. Еда и здоровье. Еда из суперпродуктов.
Автор статьи: Архипов Михаил
Блюда для похудения для мужчин: 10 рецептов, от которых текут слюнки
Использование структурированной программы похудения для мужчин является эффективной стратегией похудения.
Тем не менее, знание того, как создавать свои собственные блюда для похудения, так же важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.
Простые советы и рекомендации по планированию питания помогут вам двигаться в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и обрести рельефное тело, которого вы заслуживаете.
Потребность в калориях для похудения для мужчин
Точное количество калорий, необходимое вам для эффективного снижения веса, зависит от вашего размера, обычного потребления калорий и того, насколько вы активны. По данным Национального института сердца, легких и крови, многие мужчины должны потреблять от 1500 до 1800 калорий в день. Не стесняйтесь потреблять 2000 калорий, если это более устойчиво для вас. Потребности у всех разные, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать двигаться в правильном направлении.
Возможные комбинации блюд могут быть следующими:
- Шесть приемов пищи по 300 калорий
- Пять приемов пищи по 350 калорий
- Три приема пищи по 400 калорий плюс два перекуса по 200–300 калорий
- Любая другая комбинация еды/закуски по вашему выбору с общей калорийностью от 1500 до 1800 калорий
Вам не нужно считать калории, чтобы сбросить лишние килограммы, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы потребляете изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.
Стремитесь потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть в безопасном и эффективном темпе (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).
>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<
Из чего состоит здоровое питание для похудения?
При планировании здорового питания для похудения для мужчин старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе: вернуться к добавленному сахару. Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий — это пить воду (не менее 2 чашек) перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия обманывает ваш желудок, заставляя его думать, что он полон, не потребляя при этом калорий.
Как выглядит образец диеты для похудения для мужчин?
Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:
Еда №1- Омлет с яйцами, авокадо и овощами
- Овсяные хлопья с орехами
- Нежирный греческий йогурт без добавок
- Ягоды
- Орехи или семена
- Листовая зелень с яйцами, курицей, тофу или креветками
- Сырые нарезанные овощи
- Орехи или семена
- Салатная заправка на масляной основе (например, итальянская заправка)
Протеиновый коктейль, содержащий:
- Молоко с низким содержанием жира или молоко на растительной основе
- Протеиновый порошок
- Фрукты
- Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или масло кешью)
- Лед
- Рыба, курица, нежирная свинина, нежирные куски говядины, тофу или морепродукты
- Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или лебеда
- Овощи на гриле
- Оливковое масло
- Нежирный творог с семечками или хумусом
- Вегетарианские палочки
Количество калорий, которое вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порции.
Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить калории и достичь желаемой массы тела.
Образец 300–400 калорийных блюд для похудения для мужчин
Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Некоторые примеры здоровых диет для похудения для мужчин с подсчетом калорий приведены ниже:
Как приготовить коктейли для похудения, заменяющие приемы пищи
Когда вы в дороге, у вас нет времени готовить или вы просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная , как приготовить свой собственный Рецепты коктейлей для похудения полезны. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавить лед, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!
Образцы рецептов похудения для мужчин
Несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитной и пресной едой.
Попробуйте следующие примеры здоровых рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.
1. Тунец на гриле с соусом из хрена
Этот аппетитный, богатый белком рецепт приготовления тунца на гриле содержит белок, необходимый для чувства сытости, длительного ощущения сытости, поддержания мышечной массы тела и сжигания дополнительных калорий в течение всего дня. весь день.
Ингредиенты, включенные в этот рецепт: стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и острая паста чили для дополнительного усиления вкуса.
Вы обжарите стейки из тунца примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсите приготовленным соусом и будете наслаждаться, наблюдая, как тают лишние килограммы!
2. Салат из капусты с фенхелем
Когда вы настроены на освежающее, ароматное летнее лакомство, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть меню для похудения для мужчин.
В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, тройная сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.
Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.
3. Жареный рис с курицей и киноа
В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для насыщения и удовлетворения ежедневных потребностей в питательных веществах во время вашего путешествия по снижению веса.
В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, лебеда, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен насыщающим белком и клетчаткой.
4. Омлет с брокколи и фетой
Омлет с овощами — идеальный сытный завтрак для мужчин, так как он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фетой, содержащий всего четыре ингредиента: яйца, сыр фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.
Нанесите на сковороду немного кулинарного спрея, чтобы яйца не прилипали, и все готово. Подавайте с поджаренным Иезекиильским или ржаным хлебом или овсяными хлопьями по желанию.
5. Лосось с хариссой и цитрусовыми
Если вы хотите добавить вкуса своему следующему обеду из лосося, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.
Этот рецепт очень прост в приготовлении! Просто приправьте лосося приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!
6. Тако со стейком и перцем
Если вы любите стейки, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет утоляет тягу к еде и обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени.
Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и поместите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это простое в приготовлении блюдо.
7. Жареные и маринованные грибы портабелла
Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы сбросить лишние килограммы, рассмотрите этот рецепт жареных и маринованных грибов портабелла, который наверняка понравится всей семье. Рецепт требует грибов портобеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего нарезанного базилика.
Смажьте грибы маринадом и разожгите гриль (жарьте грибы около 5 минут с каждой стороны).
8. Торты с тунцом и киноа
Если вы настроены попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных блюд для похудения для мужчин, рассмотрите этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, лебеда, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, паприка и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).
Просто смешайте ингредиенты, выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!
9. Новоорлеанские креветки
Немного измените ситуацию, выбрав креветки для своего следующего обеда для похудения для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджун и другие приправы, гвоздика, вустерширский соус, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.
Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты маринада, обжарить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!
10. Лапша из цукини с соусом песто из авокадо
Если вы любите углеводы, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с соусом песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать спирализатор для овощей, чтобы приготовить лапшу из цуккини, которая содержит гораздо меньше углеводов, чем традиционная паста, с нуля.
Лапша с цукини заменяет обычную пасту и подается с соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay. Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.
Начало нового плана похудения
Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудения для мужчин и идеи рецептов, пришло время начать путь к похудению. Проект Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить сухую мышечную массу. Планы питания Fit Father Project настраиваются для достижения целей по снижению веса на основе ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.
Не знаете, какие тренировки помогут мужчинам старше 40 лет сбросить лишний вес? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости планировать собственное меню, рецепты и тренировки, когда у вас мало времени.
Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:
- Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите регулярное время сна)
- Пейте воду перед едой (не менее 2 чашек)
- Уменьшить стресс
- Оставайтесь активными в течение всего дня
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
- Увеличение потребления белка и клетчатки
- Борьба с депрессией (обратитесь за профессиональной помощью), если вы страдаете от нее
Помните, что потеря веса требует времени. Стремитесь терять около от 1 до 2 фунтов массы тела еженедельно, и не расстраивайтесь, если у вас будет неделя.
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок
Эта проверенная программа «Fit Father Program» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.
Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:
- План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
- Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
- Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>
См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о приготовлении блюд для похудения.
Питание с дефицитом калорий: Полное руководство по снижению веса, чтобы похудеть
Правильное питание — один из важнейших ключей к сохранению здоровья. Имея это в виду, неудивительно, что люди всегда ищут новые способы поддержания здорового питания. Существуют всевозможные диеты — низкоуглеводные, обезжиренные, палео, веганские и другие. Но если вы заинтересованы в похудении и поддержании своего нынешнего образа жизни без серьезных изменений и ограничений, то питание с дефицитом калорий — это то, что вам нужно. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, просто и понятно. В этой статье мы дадим вам представление о том, как работают калории, что такое дефицит, как его создать, а также некоторые идеи для диеты для похудения.
Получите персонализированный
План Питания!
Что такое калория? Калория — это единица измерения количества энергии, которое дает пища.
Когда мы говорим «энергия», мы не имеем в виду электрическую или механическую энергию. Мы говорим о той энергии, которую вы чувствуете в своих мышцах, когда поднимаете тяжелый предмет или работаете на улице в жаркий летний день. Все продукты дают нам калории, но некоторые продукты содержат больше калорий, то есть они дают больше энергии на порцию, чем другие.
Если вы съедаете слишком много калорий, но не сжигаете их в достаточном количестве в ходе обычной повседневной деятельности и упражнений, то, даже если они поступают из здоровых источников пищи, со временем вы будете набирать вес. И наоборот, если вы потребляете слишком мало калорий, ваше тело может перейти в режим голодания, и ваш метаболизм замедлится (6). Это означает, что вам будет сложнее похудеть и поддерживать текущий вес после достижения цели.
Чтобы успешно сбросить вес и сохранить его, вам нужно найти уровень калорий, который является одновременно здоровым и разумным — вот где здоровое, сбалансированное питание становится важным.
Вам нужно узнать, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать текущий вес. Вы можете примерно оценить это с помощью простого уравнения: возьмите свой текущий вес (в фунтах) и умножьте его на 15. Это число представляет собой приблизительное количество калорий, которое требуется вашему телу каждый день только для того, чтобы не терять или не набирать вес.
Например, если вы весите 150 фунтов, вам потребуется около 2250 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете получить более точную оценку, используя уравнение Харриса-Бенедикта плюс коэффициент активности, или воспользоваться онлайн-калькулятором, который рассчитает за вас. Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно вашему телу для поддержания текущего веса, вы можете прибавить или вычесть это число в зависимости от того, как быстро вы хотите сбросить лишние килограммы.
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий.
Обычно хорошим началом является вычитание около 500 калорий из ваших потребностей в калориях для поддержания. План здорового питания может быть основан на примерно 1500 калориях в день, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина (3). Это может показаться существенным сокращением того, что нужно вашему телу для поддержания его текущего веса, но помните, что вам нужно достаточно энергии для основных функций вашего тела, а также для регулярных упражнений и активности.
Вы также можете попробовать использовать онлайн-калькулятор калорий, который даст вам более точное представление о том, сколько калорий нужно для вашей конкретной ситуации. Кроме того, в нем даны общие рекомендации по типам продуктов, подходящих для каждого уровня калорийности. Вы можете ввести информацию о себе, такую как рост, вес и возраст, в этот тип калькулятора, а затем нажать «рассчитать», чтобы увидеть оценку.
Несмотря на то, что организм каждого человека имеет разные потребности в питании, большинство людей чувствуют себя лучше, когда придерживаются сбалансированной диеты из здоровых продуктов, соблюдая норму калорий.
Подробнее: Можно ли нарастить мышечную массу при дефиците калорий?
Что такое питание с дефицитом калорий?Блюда с дефицитом калорий — это рецепты, разработанные для того, чтобы помочь вам потреблять меньше калорий, чем обычно, чтобы вам было легче похудеть или поддерживать текущий вес.
Для этого у рецептов будут общие черты (9):
- Они будут низкокалорийными . Калорийность каждого рецепта будет ниже средней. Таким образом, если вы выберете один из этих рецептов как часть плана дефицита калорий, то даже добавление небольших гарниров или закусок не приведет к превышению вашей целевой калорийности на день.
- Они не потребуют длинного списка ингредиентов или необычных кулинарных навыков . Диета с дефицитом калорий не означает, что вы должны часами проводить на кухне! В рецептах будут использоваться простые, легкодоступные ингредиенты, и большинство из них потребует минимального времени на приготовление.
- Они будут здоровыми и питательными. В большинстве диет, которые обещают быструю потерю веса, используются нездоровые продукты-наполнители, чтобы уменьшить количество калорий, жертвуя питательными веществами. Мы научим вас есть меньше калорий, не экономя на необходимых вам питательных веществах.
- Будет вкусно. Здоровые и вкусные рецепты — важная часть любой диеты. Вы не должны отказываться от вкуса только потому, что пытаетесь похудеть.
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Еда на завтрак с дефицитом калорийМногие диеты рекомендуют есть небольшой завтрак, но не дают много рекомендаций о том, что есть. Это может расстраивать, если вы пытаетесь похудеть, потому что одно и то же каждый день может надоесть.
В рамках диеты попробуйте следующие рецепты завтрака:
Пряный яблочный овес с медом ( 1 ) В сочетании овес и яблоки образуют твердый белок, который приходят с хлопьями или другими продуктами, которые едят первым делом с утра.
Кроме того, этот рецепт требует минимального времени на приготовление, поэтому его можно приготовить утром, не выходя из дома!
- 1 чашка, вода
- 2 стакана овсяных хлопьев
- Щепотка соли
- 3 яблока, очищенных и нарезанных
- 1 маленькая чашка орехов пекан
- Специи, 1 чайная ложка корицы и 1 столовая ложка мускатного ореха
- Добавьте воду в среднюю кастрюлю и доведите ее до кипения. Добавьте овес, соль, корицу и мускатный орех, затем хорошо перемешайте.
- Добавьте нарезанные яблоки и уменьшите огонь. Дать покипеть 10-12 минут.
- Когда яблоки станут мягкими, добавьте мед и орехи пекан и перемешайте.
- Выключите огонь и дайте настояться 5 минут.
Этот рецепт предоставлен сайтомhealthfitnessmeals.
com.
Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, взлететь до небес своей уверенностью в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!
Запеченные яичные кексы со шпинатом ( 12 )Эти полезные яичные кексы содержат много белка и мало жира, что очень важно для здорового питания. Их можно есть горячими или холодными на завтрак или ужин, поэтому их легко включить в свой план дефицита калорий.
Ингредиенты:- Кулинарный спрей
- жидкий яичный белок в картонной упаковке по 4 унции
- 6 унций тертого обезжиренного острого сыра чеддер
- Пакет из 10 унций замороженного нарезанного шпината, размороженного и осушенного
- 1 чайная ложка острого соуса
- 1 чайная ложка соли
- ½ чайной ложки молотого черного перца
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Затем сбрызните форму для кексов кулинарным спреем.
- Смешайте все ингредиенты в миске. Теперь выложите смесь в форму для маффинов, заполняя ее только на ¾.
- Выпекать в духовке 20-25 минут. Подавать теплым или охлажденным.
Затем сбрызните форму для кексов кулинарным спреем.Этот рецепт предоставлен allrecipes.com.
Frittata с садовыми овощами ( 7 )При содержании менее 200 калорий на порцию (и почти 30 граммов белка!), вы не найдете более питательного и сытного рецепта. Это идеальное блюдо для людей, которые потребляют менее 500 калорий за завтраком, потому что оно поможет вам чувствовать себя сытым все утро.
Ингредиенты:- 6 яйцо, взбитое
- ⅓ стакана молока
- 1 столовая ложка свежего зеленого лука, нарезанного
- 1 чайная ложка свежего майорана, нарезанного
- ½ чайной ложки соли
- ⅓ чашки лука, нарезанного
- 1 небольшой цуккини, разрезанный вдоль пополам, нарезанный ломтиками
- 1 зубчик чеснока, измельченный
- 1 стакан замороженной кукурузы
- 2 чашки свежих маленьких соцветий брокколи
- 2 чайные ложки масла
- ½ стакана тертого сыра чеддер
- 2 итальянских сливовидных помидора, тонко нарезанных
- Хорошо перемешайте первые пять ингредиентов в миске и отложите их в сторону.
- Нагрейте масло (1 чайную ложку) в 12-дюймовой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, пока оно не станет горячим.
- Добавьте кабачки, чеснок и лук; готовьте и помешивайте в течение минуты. Уменьшите огонь до среднего и добавьте брокколи, кукурузу и воду. Накройте крышкой и дайте постоять 4-6 минут.
- Достаньте овощи из сковороды. Добавьте в сковороду 2 чайные ложки масла. Вернуть овощи и залить их яичной смесью. Накройте неплотно и дайте ему вариться в течение 10-15 минут.
- Посыпьте фриттату сыром и разложите сверху ломтики помидоров. Готовьте 1-2 минуты и украсьте по желанию. Нарежьте клиньями и подавайте.
Этот рецепт предоставлен bettycrocker.com.
Подробнее: Как рассчитать дефицит калорий и почему это важно
Получите индивидуальный
План Питания!
Рецепты обеда с дефицитом калорий Многие диеты рекомендуют пропускать обед, но это непрактично и несправедливо по отношению к вашему телу.
После того, как вы ничего не ели всю ночь, а затем первым делом сожгли немного энергии утром, вам нужно дозаправиться около полудня.
Вместо этого попробуйте следующие полезные рецепты для полдника:
Овощной суп ( 11 )Независимо от того, используете ли вы его в качестве легкого блюда перед обедом или заправляете чем-то вроде риса. , этот низкокалорийный овощной суп богат клетчаткой и питательными веществами. К тому же, для этого не нужно никаких кулинарных навыков!
Ингредиенты:- Банка куриного бульона на 14 унций
- Коктейль из томатно-овощного сока, 11,5 банок
- 1 стакан воды
- 1 большая картофелина, нарезанная кубиками
- 2 моркови, нарезанные
- 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
- 1 чашка нарезанной свежей зеленой фасоли
- 1 стакан свежих кукурузных зерен
- Соль и перец по вкусу
- Креольский по вкусу
- Смешайте все ингредиенты в большой кастрюле и приправьте.
- Смесь закипятить и варить 30 минут.
Этот рецепт предоставлен allrecipes.com.
Салат с грибами и мятой ( 10 )Начинка из низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов (грибы богаты витаминами группы В), но при этом достаточно вкусных, чтобы вы чувствовали, что едите что-то особенное. Вы будете чувствовать себя сытым, не накапливая калории.
Ингредиенты:- 16 средних белых или креминовых грибов, подрезанных и очень тонко нарезанных
- ¼ стакана масла холодного отжима
- 1 столовая ложка плюс 1 чайная ложка свежего лимонного сока
- Соль и свежемолотый перец
- Мелко натертая цедра 1 небольшого лимона
- ¼ стакана тонко нарезанных листьев мяты
- Разложите грибы на блюде, затем сбрызните их лимонным соком и оливковым маслом. Приправить, используя перец и соль.
- Посыпьте грибы мятой и цедрой лимона и подавайте.
Приправить, используя перец и соль.Этот рецепт предоставлен сайтом foodandwine.com.
Куриные энчилады ( 5 )Мы заменили лепешки листьями салата, чтобы создать низкокалорийную версию куриных энчилад, которая идеально подходит для диеты с дефицитом калорий. Что делает этот рецепт замечательным, так это то, что его можно приготовить заранее и разогреть для быстрого обеда в течение недели.
Ингредиенты:- 10 унций соуса энчилада, разделенных
- 4 унции сливочного сыра, нарезанного кубиками
- 1 ½ чашки сальсы
- 2 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками
- 15 унций фасоли пинто, промытой и высушенной
- 4 унции нарезанного зеленого чили
- Листья салата
- 1 стакан тертой смеси мексиканских сыров
- Ложкой выложите соус энчилада в смазанную маслом форму для запекания.
- Готовьте и перемешивайте в течение примерно 2 минут сливочный сыр и сальсу на среднем огне в большой кастрюле, пока они не смешаются. Добавьте фасоль, перец чили и курицу.
- Поместите около ⅓ стакана куриной смеси в центр каждого листа салата. Свернуть и положить швом вниз поверх соуса.
- Сверху полейте оставшимся соусом энчилада, затем посыпьте сыром.
- Накройте крышкой и выпекайте около 25-30 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту.
Этот рецепт предоставлен сайтом deliciousofhome.com.
Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Рецепты ужина с дефицитом калорий По мере того, как вы худеете, вам может быть трудно выбирать здоровую пищу во время ужина.
Это особенно верно, если вы ели большие порции высококалорийной пищи в течение дня.
Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, попробуйте следующие рецепты:
Жареная курица с лимоном ( 8 )Одна из лучших особенностей блюд, приготовленных стир-фрай подготовить. Вы можете просто бросить все в одну сковороду для быстрого приготовления пищи без каких-либо сложных шагов или навыков приготовления пищи! Кроме того, это блюдо содержит более 20 граммов белка на порцию, так что через час вы снова не проголодаетесь.
Ингредиенты:- 2 столовые ложки масла первого отжима
- ½ луковицы, мелко нарезанной
- 3 зубчика чеснока, измельчить
- 2 фунта куриных грудок без кожи и костей, нарезанных на кусочки размером ¾ дюйма
- 1 столовая ложка соевого соуса
- ¼ чайной ложки поджаренного кунжутного масла
- Кошерная соль
- Свежемолотый перец
- 1 столовая ложка и 1 чайная ложка мелко натертой лимонной цедры
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
- 1 зеленый лук, свеженарезанный тонкими ломтиками
- Пропаренный рис
- Нагрейте оливковое масло в большой сковороде и готовьте на умеренном огне в течение 4 минут, пока оно не станет мягким. Добавьте чеснок и готовьте минуту.
- Добавьте курицу и готовьте 3 минуты на умеренном огне, пока она не подрумянится.
- Добавьте соевый соус и кунжутное масло. Приправить перцем и солью и жарить, помешивая, еще 3 минуты, пока курица не будет готова.
- Снимите с огня и добавьте лимонную цедру и сок. Приправить и переложить курицу на тарелку.
- Посыпьте нарезанным зеленым луком и подавайте с рисом.
Добавьте чеснок и готовьте минуту.Этот рецепт предоставлен сайтом foodandwine.com.
Цитрусовый салат с курицей и капустой ( 4 )Этот полезный салат полон антиоксидантов, имеет прекрасный вкус и прост в приготовлении. Вы даже можете приготовить все заранее, чтобы оно было готово к употреблению, когда вам это нужно (просто добавьте капусту прямо перед едой). Кроме того, этот рецепт содержит менее 50% калорий из жира — идеально подходит для людей, следящих за своей диетой!
Ингредиенты:Для курицы:
- 2 средние куриные грудки
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка приправы адобо
Для салата:
- 4 плотно упакованных стакана измельченной капусты
- 2 чашки салата из брокколи
- 2 стакана мелко нарезанной брюссельской капусты
- ½ стакана сушеной клюквы
- ¼ стакана семян подсолнечника
Для повязки:
- ⅓ в. масло первого отжима
- ¼ в. свежевыжатый апельсиновый сок
- 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма и лимона
- 3 т. меда
- ¼ чайной ложки кошерной соли
- 1 ½ чайной ложки семян мака
масло первого отжимаДля курицы:
- Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.
- Затем обваляйте курицу в приправе адобо и оливковом масле.
- Заверните курицу в фольгу, пока цифровой термометр не покажет 170 градусов.
- Достаньте из духовки и дайте постоять 10 минут. Нарезать на 2-дюймовые куски.
Для заправки:
- Хорошо смешайте все ингредиенты в небольшой миске.
Для салата:
- Смешайте ингредиенты для салата и аккуратно перемешайте, пока они хорошо не перемешаются.
- Полить заправкой, помешивая, и добавить курицу. Подавать немедленно.
Этот рецепт предоставлен сайтом sweetdesigns.com.
Ассорти из тушеной фасоли со свеклой ( 2 )Низкокалорийное и сытное блюдо можно есть в качестве гарнира или основного блюда. Он содержит менее 45 граммов углеводов на порцию и более 20 граммов клетчатки, что также порадует вашу пищеварительную систему!
Ингредиенты:- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 средняя луковица, нарезанная
- 3 средние свеклы и морковь, натертые на терке
- 1 желтый сладкий перец, без сердцевины и нарезанный
- 4 средних помидора, нарезанных
- 4 чашки овощного бульона
- 5 стаканов воды
- 1 банка черной фасоли, слить воду и промыть
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- Морская соль и перец по вкусу
- ¼ лимона
- 2 горсти нарезанной петрушки
- Нагрейте оливковое масло на среднем огне в большой кастрюле, затем добавьте лук и готовьте около 4 минут.
- Добавьте морковь, болгарский перец, свеклу и помидоры. Накройте крышкой и готовьте 5-7 минут, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими.
- Добавьте воду, черную фасоль, овощной бульон, чесночный порошок и приправьте перцем и солью. Доведите до кипения и уменьшите огонь. Накройте крышкой и дайте готовить около 10 минут.
- Выдавите лимонный сок и также бросьте дольку лимона в суп. Добавьте петрушку и продолжайте готовить 2-3 минуты. Выключите огонь и подавайте.
Этот рецепт предоставлен mariaushakova.com.
Заключение Никто не любит считать калории или думать о том, что им можно и что нельзя есть, поэтому важно иметь список здоровых блюд, о которых не нужно слишком много думать. Эти рецепты содержат все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, не набирая лишних килограммов. Кроме того, их достаточно легко приготовить любому, независимо от того, насколько мало у вас кулинарного опыта.
Получите персонализированный
План Питания!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Овсянка с яблоком и корицей (2021,healthfitnessmeals.com)
- Свекольник с фасолью (2015, mariaushakova.com)
- калорий (2021, nih.gov)
- Рецепт салата из цитрусовой капусты с запеченной курицей (2021, sweetdesigns.com)
- Легкие куриные энчилады (2021, deliciousofhome.com)
- Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, pubmed.
