План диеты 2 раза в день: может ли ограничение частоты приемов пищи ускорить потерю веса?
Ожирение или избыточный вес связаны с целым рядом проблем со здоровьем. К ним относятся такие состояния здоровья, как ожирение, диабет и болезни сердца. Хотя люди могут заниматься спортом, чтобы похудеть, они также могут сосредоточиться на здоровом питании, которое способствует снижению веса. В конце концов, физическая активность и здоровое питание — две ключевые практики, способствующие снижению веса. Одной из практик питания, которую некоторые люди, сидящие на диете, используют для похудения, является план диеты 2 раза в день.
Получите персонализированный
План Питания! Чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, вы должны вести здоровый и постоянный образ жизни и менять диету. Одной диетической практикой, которая очень хорошо зарекомендовала себя с момента ее открытия, является принятие планов диеты для похудения. В отличие от причудливых диет, план диеты с двухразовым питанием является примером более устойчивого плана питания, который может привести к потере веса.
Вы думали о том, чтобы начать этот план питания, чтобы сбросить несколько фунтов? Если да, то эта статья именно для вас. В этой статье мы обсудим всю концепцию двухразового питания. Мы хотим, чтобы вы знали, является ли эта диетическая практика полезной для здоровья, и ее целевая аудитория. Также мы хотели бы рассказать вам о количестве веса, которое вы можете сбросить с помощью такой практики. Читай дальше!
Что такое двухразовое питание?Как следует из названия, диета с двухразовым питанием предполагает употребление только двух приемов пищи в день. План диеты не определяет, какими должны быть эти два приема пищи. Таким образом, они могут быть либо завтраком и обедом, либо обедом и ужином, либо даже завтраком и ужином.
Суть этой диеты не в том, чтобы просто пропустить прием пищи. Эти два приема пищи призваны ограничить потребление калорий, что поможет вам похудеть. Дело в том, что большинство из нас ест, даже когда не голодны. Возможно, мы могли бы быть только обезвожены, но ошибочно принять это за голод.
В результате мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса. 2-х разовое питание призвано исправить это. Он направлен на то, чтобы помочь нам прислушиваться к своему телу и есть только тогда, когда мы голодны.
Подробнее: Метаболический план диеты 13 дней: в полную силу на пути к снижению веса
Для кого этот план диеты?Большинство из нас сознательно или неосознанно ели два раза в день. Хотя это казалось выполнимым, факт остается фактом: эта диета не для всех. Опять же, это не соответствует любой другой цели. Этот план питания предназначен для людей, которые хотят похудеть, но он не работает для всех.
Идея похудеть с помощью диеты для похудения стала довольно популярной. Однако, к сожалению, некоторые причудливые диеты обещают нереальные результаты в очень короткие сроки. По правде говоря, здоровое похудение не происходит быстро. Напротив, это имеет тенденцию быть долгосрочным и устойчивым.
Один из планов медленной и стабильной диеты для похудения, который вы можете использовать, — это двухдневный план питания. Согласно Medical News Today, прием пищи один или два раза в день способствует снижению веса по нескольким причинам (7). В первую очередь потому, что это ограничивает потребление калорий.
Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, приводит к потере жира. Во-вторых, Medical News Today признает, что такая диетическая практика увеличивает окно голодания (7). Как правило, когда вы едите три раза в день, между обедом и завтраком проходит пять или шесть часов.
Более длительные голодания в течение дня могут способствовать сжиганию жира (6). Вы должны составить этот план диеты со своим диетологом, чтобы помочь установить эти интервалы голодания между приемами пищи. Вы можете в конечном итоге составить план питания самостоятельно, но навредить себе длительными периодами голодания.
На сколько можно похудеть с помощью двухразового питания? Как упоминалось ранее, двухдневная диета занимает одно из первых мест среди диетических планов устойчивого снижения веса.
Это означает, что вы должны практиковать его регулярно для долгосрочных результатов, поскольку результаты, как правило, медленные и устойчивые.
Итак, не начинайте эту диету в одночасье, думая, что сможете сбросить десять или более фунтов за четыре дня или неделю. Это просто нереалистичные цели по снижению веса, которые могут демотивировать вас, если они не будут достигнуты.
Medical News Today признает, что здоровая потеря веса влечет за собой снижение массы тела на 5-6% в течение 6 месяцев (2). Это возможно, если вы уменьшите потребление калорий, что и делает двухдневный план питания.
Однако для более быстрого похудения вам потребуется регулярная физическая активность. Упражнения и принятие этого плана питания для похудения — лучший способ сбросить и избежать повторного набора потерянного веса (2).
Кому не следует пробовать двухразовое питание? Несмотря на то, что есть два раза в день кажется совершенно нормальным, такой распорядок подходит не всем.
Есть несколько групп людей, которым не рекомендуется пробовать такой план диеты. Это потому, что такой план питания может увеличить риск проблем со здоровьем. Эти группы включают:
Расстройства пищевого поведения — это серьезные состояния здоровья, которые имеют тенденцию отрицательно влиять на ваше здоровье. Хотя большинство людей могут думать, что они менее опасны, эти состояния являются серьезными и влияют на способность вашего организма получать питание (4). Наиболее распространенные расстройства пищевого поведения включают нервную булимию, компульсивное переедание и нервную анорексию (4).
Люди с диабетом должны удовлетворять свои ежедневные потребности в питании для поддержания надлежащего уровня сахара в крови. Некоторые планы диеты могут не удовлетворять такие потребности в питании. Для этого вас просят проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.
Опять же, некоторые планы диеты могут включать продукты, запрещенные для людей с такими заболеваниями.
Если нет, они могут включать различные пищевые компоненты, которые могут повлиять на уровень сахара в крови. Вот почему вы должны проконсультироваться с профессионалом по поводу любого плана питания, прежде чем начинать его.
Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это лишь малая часть! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Двухдневная диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Это потому, что им нужно есть больше, чтобы удовлетворить свой дневной лимит калорий. Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, поговорите со своим врачом. Никогда не берите дело в свои руки, не обратившись сначала за профессиональным советом.
Если вы хотите набрать вес, то этот план питания не для вас.
В то время как потеря веса требует от вас поддержания дефицита калорий, увеличение веса требует профицита калорий. Это означает потребление большего количества калорий, чем ваше тело сжигает (9).
Потребление на 300-500 калорий больше, чем сжигает ваше тело, в конечном итоге приведет к увеличению веса. Прием пищи два раза в день может ограничить потребление калорий, что приведет к потере веса, а не к его увеличению.
Даже если вы не относитесь ни к одной из этих групп, вам следует обратиться к врачу, прежде чем пробовать этот план диеты. Независимо от того, насколько здоровым вы себя чувствуете, не рекомендуется вносить серьезные изменения в рацион, не обратившись за профессиональной помощью и консультацией.
Что входит в этот план питания?Тот факт, что вы едите два раза в день, не означает, что ваша диета нездорова. Следующий план питания питательный и состоит из сбалансированных блюд, отвечающих всем вашим потребностям в питании.
Блюда, включенные в этот план диеты, состоят из пяти групп продуктов.
- Овощи
В двухдневном плане питания вы найдете различные идеи овощных блюд. Они могут включать листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, или некрахмалистые овощи, такие как брокколи и цветная капуста. Они также могут быть сырыми или вареными.
- Фрукты
Затем вы найдете фрукты в большинстве диет для похудения, таких как диета с двухразовым питанием. В большинстве этих планов питания рекомендуется есть цельные фрукты вместо фруктовых соков, потому что цельные фрукты содержат насыщающую клетчатку, которой нет в соке.
- Цельнозерновые продукты
Зерно может быть очищенным или цельнозерновым. Очищенное зерно обрабатывается и не содержит зародыша, отрубей или эндосперма зерна. Однако цельнозерновые продукты, как правило, содержат все три части зерна. Они рекомендуются для похудения, так как содержат больше клетчатки и повышают уровень сытости (8).
Большинство цельнозерновых продуктов, которые вы найдете в этом плане питания, включают киноа, коричневый рис, овес, гречку и цельнозерновую муку.
- Белок
Вряд ли вы пропустите источник белковой пищи в любом плане диеты для похудения. Белки, как правило, заставляют вас чувствовать себя сытыми, что в конечном итоге заставляет вас есть меньше калорий (11). Как мы все знаем, потеря веса влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает.
Белки — отличная идея для двухразового питания. В таком плане питания вы найдете такие источники белка, как нежирная говядина, курица, нежирная свинина, индейка и рыба. Если вы придерживаетесь двухразового питания на растительной основе, ваши источники белка будут растительными. Они будут включать бобовые, такие как фасоль и горох.
Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли идти на такие крайности?
- Молочные продукты
В этом плане питания вы также найдете рекомендации по различным молочным продуктам.
Стоит отметить, что план диеты поддерживает только нежирные молочные продукты. К ним относятся такие продукты, как обезжиренное молоко или йогурт, творог и соевое молоко. Однако в некоторых случаях эти продукты могут быть не рекомендованы. Это особенно актуально, если вы придерживаетесь веганской диеты с двухразовым питанием.
Теперь, когда вы понимаете, что влечет за собой этот план диеты, вы, возможно, захотите составить его самостоятельно. Возможно, вы изучили несколько примеров, так что вам кажется, что это будет прогулка в парке. Это неплохо.
Однако реальность такова, что вам необходимо учитывать другие факторы и иметь базовые знания о планировании питания. К этим факторам относятся:
- Ваша цель
Многие планы диеты были начаты, чтобы помочь в достижении различных целей. Некоторые из них предназначены для снижения веса, увеличения веса, набора мышечной массы и так далее.
Вы должны понимать, чего может достичь двухдневный план питания.
В большинстве случаев этот план диеты рекомендуется людям, целью которых является снижение веса. Поэтому избегайте этого плана питания, если ваша цель — набрать вес.
Согласно Medical News Today, вы должны составить план питания, который соответствует вашему уровню активности (10). Вот в чем дело: вы можете выбрать этот план диеты и реализовать конкретную программу упражнений для похудения.
В этом нет ничего необычного. Единственная проблема возникает, когда вы не учитываете количество потребляемых калорий для уровня вашей активности. Вам нужны калории, чтобы помочь вашему телу выполнять различные функции организма (5).
Если вы составите план питания, который не дает вам достаточного количества калорий, у вас могут возникнуть различные проблемы со здоровьем (5). Поэтому жизненно важно также учитывать уровень вашей активности при определении ежедневного потребления калорий. Это сложная тема, и лучший способ обойти ее — обратиться за профессиональной помощью.
Опять же, вам необходимо учитывать свои диетические потребности в зависимости от состояния вашего здоровья. Стоит отметить, что иногда план диеты, который вы хотите начать, не всегда соответствует всем требованиям. Это особенно актуально, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.
В таком случае спросите своего врача о наилучшей диетической практике, которая поможет вам достичь своей цели. Кроме того, сядьте с этими профессионалами, чтобы узнать о диетических требованиях вашего состояния здоровья, прежде чем начинать этот план диеты.
Содержание питательных веществ в каждой диете сильно различается. Имея это в виду, для вас будет хорошим шагом сначала провести исследование, чтобы убедиться, что вы получаете все свои питательные вещества. Поговорите с лицензированным диетологом или диетологом, чтобы оценить питательный профиль этого плана диеты, прежде чем попробовать его.
Вот некоторые из наиболее важных аспектов, которые необходимо учитывать при планировании этой диеты.
Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!
Некоторые простые аспекты для оценки при планировании этой диеты . Чем больше людей задействовано, тем больше порций вы будете учитывать в каждом рецепте.
Опять же, большинство людей предпочитают простые рецепты, которые не вызывают стресса.Есть два раза в день проще и достижимее, если вы следуете плану диеты. Это помогает вам придерживаться лимита калорий и сводит к минимуму перекусы, что может увеличить количество калорий в вашем рационе. Это также поможет вам включить здоровую и питательную пищу, которая поможет вам удовлетворить все ваши диетические потребности. Вот несколько идей плана питания, которые можно включить или рассмотреть в плане диеты с двухразовым питанием:
День 1В этот день идеи плана питания на завтрак и обед. Идеи были получены из Medical News Today и заключаются в следующем (10):
Завтрак
- Смузи, приготовленный из протеинового порошка, овсяного молока и замороженных ягод
Обед
- Брокколи киноа и немного жареного миндаля
План питания на этот день включает обед и ужин.
Они получены с веб-сайта WebMD и выглядят следующим образом (1):
Обед
- Сэндвич с курицей или ростбифом на цельнозерновом тосте с листьями салата, обжаренными грибами, частично обезжиренной моцареллой и желтой горчицей
- Трехчетвертная чашка запеченных картофельных ломтиков
Ужин
- Пять унций жареного лосося, фаршированного сельдереем, панировочными сухарями и луком, подается с коричневым рисом и миндалем
- Полстакана брокколи, приготовленной на пару
- Одна чашка обезжиренного молока
Следующие рецепты для этой двухдневной диеты были также получены с веб-сайта WebMD (1). Это:
Завтрак
- Вареная овсянка с изюмом и маргарином
- Полстакана обезжиренного молока
- Одна чашка апельсинового сока
Обед
- Салат тако, приготовленный из салата айсберг, обезжиренного чеддера, ломтиков помидоров, черной фасоли, чипсов из тортильи, сальсы, фарша из индейки, сока лайма и авокадо
- Один несладкий напиток
Вот несколько идей для обеда и ужина, которые вы можете рассмотреть на четвертый день этой диеты: мато ломтики, салат романо, заправка для салата и горчица)
Ужин
- Пять унций жареного бифштекса, три четверти чашки картофельного пюре, обеденная булочка из цельнозерновой муки, полчашки моркови, приготовленной на пару с медом, и одна чашка обезжиренного молока
В этот день вы можете работать со следующими рецептами или использовать их в качестве руководств для персонализации своего плана диеты с двухразовым питанием:
Обед
- 90 097 Десять цельнозерновых крекеров, Манхэттенский суп из моллюсков, один средний апельсин и одна чашка обезжиренного молока
Ужин
- Жаркое из овощей по-азиатски, приготовленное с добавлением тофу, бок-чой и болгарского перца, одной чашкой коричневого риса и одной чашкой ледяного чая со вкусом лимона
Завтрак
- Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом
Обед
- Кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля
Различные планы питания для похудения, такие как двухразовое питание, могут помочь вам похудеть.
Это ограничивает потребление пищи до двух приемов пищи в день. Это могут быть любые два приема пищи, которые вы выберете.
Эти блюда содержат все продукты из всех пяти основных пищевых групп. Это белки, овощи, фрукты, цельнозерновые и молочные продукты. Таким образом, питание представляет собой сбалансированную диету, которая дает вашему телу все необходимые питательные вещества.
Прием пищи 2 раза в день может помочь вам похудеть, поскольку эта практика ограничивает потребление калорий. Вы также можете подумать о физической активности, если хотите похудеть быстрее. Не забывайте вносить все эти изменения в диету и образ жизни только после обращения за профессиональной помощью.
Получите персонализированный
План Питания! ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений.
Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
- 4 плана здорового питания от пирамиды (2008, webmd.com)
- 10 советов для успешного похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
- Руководство по сбалансированному питанию (2019 г., medicalnewstoday.com)
- Расстройства пищевого поведения (2018 г., mayoclinic.org)
- Сколько калорий вам нужно? (2017, www.medicalnewstoday.com)
- Как естественным образом быстро похудеть (2018, medicalnewstoday.com)
- Один хороший завтрак в день предотвращает увеличение веса (2017, medicalnewstoday.com)
- Вся правда о цельнозерновых продуктах (2004, webmd.com)
- Советы по безопасному набору веса и вещи, которых следует избегать (2018 г.
, medicalnewstoday.com) - Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
- Что есть на диете с высоким содержанием белка (2021, medicalnewstoday.com)
, medicalnewstoday.com)FacebookTwitterPinterest
Преимущества отказа от одного стандартного приема пищи
Большинство традиционных диет для похудения содержат конкретные рекомендации относительно что можно и нельзя есть или когда можно и нельзя есть.
Например, при веганской диете вы можете есть любые продукты растительного происхождения, но не можете есть продукты животного происхождения. С кето-диетой вы можете есть жир практически свободно, но можете потреблять очень мало граммов углеводов в день.
В различных протоколах прерывистого голодания предусмотрены определенные интервалы голодания и интервалы приема пищи, которые определяют время приема пищи.
Двухразовое питание уникально тем, что оно не диктует, что вы можете или не можете есть или , когда вы можете или не можете есть.
Единственное правило состоит в том, что вы едите только два раза в день, никаких закусок и других приемов пищи.
Полезно ли двухразовое питание для похудения? Есть ли польза от двухразового питания? В этой статье мы обсудим, что влечет за собой двухразовое питание, и советы по соблюдению двухразового питания.
Мы покроем:
- Что такое двухразовое питание?
- Как соблюдать двухразовую диету
- Что можно есть при двухразовом питании?
- 5 советов по диете двухразового питания
Начнем!
Что такое двухразовое питание?
Как можно предположить, двухразовое питание предполагает два приема пищи в день.
Однако, поскольку двухразовое питание задумано как форма прерывистого голодания для похудения, важно отметить, что это не должно быть массивным перееданием. Вместо этого у вас должны быть нормальные, контролируемые порции, которые хорошо сбалансированы и соответствуют вашим общим ежедневным целевым калориям.
Другими словами, вы не хотели бы следовать плану диеты с двухразовым питанием и перебарщивать с каждым приемом пищи, чтобы в конечном итоге не создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Если вы в настоящее время съедаете 1800 калорий в день за три приема пищи (в среднем 600 калорий за прием пищи) и хотите перейти на прием пищи два раза в день, вам следует по существу снизить калорийность полного приема пищи, а не перетасовывать свои 1800 калорий. калорий на два приема пищи по 900 калорий.
Тогда вы съедаете всего 1200 калорий в день и создаете относительный дефицит в 600 калорий по сравнению с предыдущей диетой. Это, конечно, относится только к тем случаям, когда вы придерживаетесь двухразовой диеты в течение 9 часов.0027 потеря веса.
Если вы переходите на прием пищи два раза в день по другим причинам, связанным со здоровьем или по другим практическим соображениям, такое снижение калорийности может быть ненужным или даже не идеальным.
Кроме того, чтобы оптимизировать эффективность двухразового питания для снижения веса, а не просто слепо отказываться от одного из приемов пищи, лучше немного «подсчитать калории» и учесть свои фактические потребности в калориях. чтобы убедиться, что вы собираетесь достичь оптимального уровня калорий для снижения веса.
Это поможет убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, когда вы переходите на питание только два раза в день, особенно в тех случаях, когда вы отказываетесь от диеты, включающей три приема пищи и несколько перекусов.
Кроме того, ваш текущий рацион может быть на выше ваших потребностей в калориях, так что вы на самом деле набираете вес. Таким образом, просто отказаться от одного приема пищи может быть недостаточно, чтобы иметь дефицит калорий для снижения веса.
Например, представьте себе женщину с общим ежедневным расходом энергии 2800 калорий.
Если она хочет похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют создать дефицит калорий не более 3500-7000 калорий в неделю.
Поскольку для потери одного фунта жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий, эта скорость приведет к потере 1-2 фунтов жира в неделю.
Получается 500-1000 калорий в день.
Допустим, она хочет изменить свой рацион только потому, что уже тренируется по 45 минут в день и у нее довольно активная работа.
Итак, если она хочет создать дефицит в 1000 калорий, она должна ежедневно потреблять 1800 калорий.
При питании два раза в день это составит в среднем 900 калорий за один прием пищи.
Поскольку вы ограничиваете себя в еде только два раза в день, двухразовое питание может быть хорошим способом контролировать потребление калорий и способствовать снижению веса.
Как соблюдать диету с двухразовым питанием
Как и многие другие варианты диет с интервальным голоданием, диета с двухразовым питанием не устанавливает конкретных правил или указаний относительно того, когда вам нужно есть или какие приемы пищи следует принимать в течение двух приемов пищи.
быть.
Некоторые люди едят только два раза в день, завтракают и обедают, но не ужинают; другие идут с обедом и ужином, продлевая ночное голодание и пропуская завтрак, в то время как другие предпочитают распределять свои два приема пищи как можно более равномерно в течение часов бодрствования, придерживаясь маршрута завтрака и ужина.
Обратите внимание, что каждый из этих терминов еды также может использоваться довольно свободно как в отношении того, когда они потребляются, так и в отношении того, какие продукты едят.
Например, если вы соблюдаете диету с двухразовым питанием и хотите начать свой день с приема пищи, чтобы первый прием пищи был во время завтрака, а второй — во время обеда, а ужин вообще пропущен, ваш «завтрак » может состоять из продуктов, которые обычно не считаются «продуктами для завтрака» 9.0003
Вместо яиц, хлопьев, овсяных хлопьев или тостов можно есть чечевицу, киноа и смесь овощей.
Что можно есть при двухразовом питании?
В конечном счете, что вы едите и когда вы едите при двухразовом питании, полностью зависит от вас.
Однако всякий раз, когда вы соблюдаете интервальное голодание, такое как диета с одним приемом пищи в день (OMAD) или даже диета с двухразовым питанием, особенно важно учитывать количество приемов пищи.
Другими словами, чем меньше приемов пищи вы едите в день, тем важнее уделять приоритетное внимание питательным качествам ваших блюд.
По сути, вам нужно удовлетворять все свои потребности в питании за счет меньшего выбора продуктов, поэтому вы не можете позволить себе наполниться пустыми калориями.
В дополнение к выбору продуктов, богатых питательными веществами, вы также должны выбирать продукты, которые будут особенно сытными и обеспечивают длительное чувство сытости, поскольку между каждым приемом пищи будет довольно много часов.
5 советов по диете с двухразовым питанием
Вот несколько советов по соблюдению диеты с двухразовым питанием для снижения веса:
#1: Знайте свою потребность в калориях
Если вы придерживаетесь диеты с двухразовым питанием Для похудения важно, чтобы вы знали свои потребности в калориях, чтобы правильно рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы похудеть.
Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно съедать в день, рассмотрите возможность использования онлайн-калькулятора BMR, а затем добавьте свою физическую активность или упражнения, или используйте этот онлайн-калькулятор, который учитывает уровень активности.
Стремитесь к ежедневному дефициту калорий, не превышающему 500–1000 калорий, который должен создаваться за счет сочетания диеты и физических упражнений.
#2: Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
Убедитесь, что вы принимаете разумные решения относительно потребляемых углеводов, выбирая продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые, сырые овощи, бобовые и фрукты с низким содержанием сахара.
Проблема употребления многих продуктов с высоким гликемическим индексом заключается в том, что быстрые и высокие скачки уровня сахара в крови дестабилизируют уровень вашей энергии. Когда поджелудочная железа реагирует, выделяя много инсулина, уровень сахара в крови может упасть слишком низко, что называется реактивной гипогликемией, и вы снова чувствуете усталость и голод.
Это затруднит долгое ожидание второго приема пищи за день и длительное ночное голодание.
#3: Запаситесь клетчаткой, белком и полезными жирами
Клетчатка, белки и полезные жиры дольше перевариваются и помогают дольше сохранять чувство сытости. Эти питательные вещества также помогают замедлить выброс глюкозы в кровь.
#4: Пейте много воды
Поддержание достаточного количества жидкости поможет предотвратить тягу, которая может быть ошибочно принята за голод, когда вы на самом деле просто хотите пить. Если вы едите только два раза в день с многочасовым перерывом между приемами пищи, рассмотрите возможность добавления электролитов в воду, чтобы поддерживать правильный электролитный баланс.
#5: Поэкспериментируйте со временем приема пищи
Попробуйте разные схемы планирования приема пищи, чтобы увидеть, что лучше всего работает с точки зрения оптимизации уровня энергии и подавления чувства голода при двухразовом питании.
Если эта диета кажется полезной для вас и ваших целей в области здоровья, почему бы не попробовать? Или вы рассматривали один прием пищи в день диеты? Для получения дополнительной информации о диете OMAD ознакомьтесь с нашим руководством: Объяснение диеты OMAD: правильный способ есть только один раз в день.