Продукты для здорового образа жизни список: Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни. Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.

Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.

Неправильное питание приводит к нарушению функций, как отдельных органов человека, так и организма в целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи, и ее переизбыток.

Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того, чтобы оно было полноценным!

Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

Пирамида питания (пищевая пирамида).

Схематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания. В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни. Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания, довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее.

Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек.

Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции. Порция – это условная величина и может равняться, например, 100 гр. или другой величине, которая более удобна вам. Количество порций, необходимых конкретному человеку, зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом.

Жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)
Молочные продукты, йогурты, сыр (2-3 порции)
Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи (2-3 порции)
Овощи и фрукты (5-9 порций)
Цельнозерновые продукты (6-11 порций)

Цельнозерновые продукты.

Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).

Овощи и фрукты.

Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.

Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи.

Эта группа продуктов также называется белоксодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам, т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белоксодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов.

Молочные продукты, йогурты, сыр.

Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.

Жир, соль, сахар, сладости.

Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.

Основы правильного питания:

Старайтесь максимально приблизить свой рацион питания к пищевой пирамиде, о которой говорилось выше. То есть основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы.
Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.
Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.
Если необходимо перекусить — поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.
По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира.

Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли.
Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой. В основе (самая нижняя часть) пирамиды питания, разработанной Гарвардской школой общественного питания, находится употребление жидкостей и физическая активность.
Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.

Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете, и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить, какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.

Ваше здоровье в ваших руках!

ЗОЖ: какие продукты нужно есть, если хочешь правильно питаться

Правительство и рекламщики наконец озаботились нашим с тобой здоровьем, начали перед каждым фильмом и телепрограммой вставлять кадр с надписью «курение и алкоголь вредят вашему здоровью, ай-ай-ай», с экранов телевизоров нам рассказывают, как полезно гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Вот только никто не рассказывает, что значит питаться правильно. Вернее рассказывают, но только блогеры в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация), которых лень читать. О том, что же это за зверь такой – ЗОЖ – и с чем его едят, точнее, что едят согласно его правилам, читай ниже.

Фото: tumblr.com

Что такое ЗОЖ?

Если говорить о ЗОЖ, как о типе питания, то это питание, при котором соблюдается водно-солевой баланс и гармонично, в равной степени потребляются и сочетаются БЖУ. При таком питании притупляется не только чувство голода, что позволяет сбрасывать вес (ну, или хотя бы не набирать его), но и оздоравливается организм в целом. Если ты будешь придерживаться правильного питания, то укрепишь иммунитет, будешь реже болеть, станешь бодрее, улучшишь настроение и станешь стройнее. Спорим, ты уже захотела скорее попробовать правильное питание? Если да, читай дальше, если нет – все равно читай 🙂

Фото: com» data-v-586212d6=»»>tumblr.com

Правила здорового питания

Правило первое: натуральные продукты.

Продукты должны быть натуральными, но это не значит, что можно есть только зелень и яблоки. В список натуральных продуктов входят не только овощи и фрукты, но и злаковые культуры, и мясо, и молочная продукция. А вот, сколько всего нужно есть в сутки – другой вопрос.

Правило второе: больше растительной пищи и меньше животной.

Проще говоря, зелень, фрукты и овощи есть все-таки придется, потому что они являются основой рациона. Идеально, если ты будешь съедать 300-400 грамм свежих овощей и фруктов в день, а лучше больше. А вот мясо, рыба, яйца и продукты с высоким содержанием белка лучше не употреблять ежедневно, максимум – три раза в неделю.

Фото: com» data-v-586212d6=»»>tumblr.com

Правило третье: следи за калорийностью суточного рациона.

Мы не призываем тебя отказаться от всего, что содержит более 50 калорий, но вот булочкам, пирожным, тортам, пончикам, эклерам, вафлям, конфетам, шоколадкам… Ладно-ладно, прекращаем. В общем – сладостям, придется сказать нет. Просто употребляй то количество калорий, которое сжигаешь в течение дня – программы расчета суточной нормы калорий и таблицы калорийности продуктов тебе в помощь.

Правило четвертое: питайся пять раз в день.

Твое меню должно быть увеличено с трех приемов пищи до пяти-шести – три основных и три перекуса. Это не значит, что теперь ты можешь есть без остановки, просто таким способом ты убедишь организм в том, что он будет получать еду регулярно, а он в свою очередь перестанет накапливать жиры и посылать тебе сигналы в стиле «съешь слона, да-да, съешь слона, он в тебя точно поместится». К тому же подобная система питания ускорит твой обмен веществ и не будет перегружать желудочно-кишечный тракт, а это уже путь к чистой коже и красоте.

Фото: tumblr.com

Правило пятое: ешь молочные продукты.

Молочные и кисломолочные продукты – единственные, что можно есть каждый день без вреда для здоровья и фигуры. Ты можешь пить молоко, кефир, сыворотку, йогурты, есть творог и йогурты при условии, что это будут натуральные йогурты, а не наполненные химическими добавками. Если не можешь достать фермерские продукты и живешь не в деревне, натуральные продукты можно найти в магазине, например продукцию от Danone. Активия – лучший вариант для тебя, потому что, если ты не знала, регулярное потребление этого йогурта способствует поддержанию стабильного веса и является основным элементом в построении здоровой диеты. А еще он содержит большое количество белка и полезных витаминов, причем не важно, съешь ты обычный йогурт или с вкусовыми добавками. Ученые провели исследование среди 12 000 российских семей и выяснили, что включение в рацион йогурта влияет на метаболизм и, в итоге, на массу тела человека.

Фото: Архивы пресс-служб

Старайся придерживаться этих правил, и тогда ты точно станешь более здоровой и энергичной. Также не забывай о воде, выпивай не меньше одного, а лучше двух литров воды в день. Кофе, соки, чай и коктейли в раздел «жидкости» не входят – только вода, мы, например, советуем с утра пить воду с лимоном 😉

Анна Братчикова

Теги

здоровое питание
здоровье
ЗОЖ
как похудеть

10 суперпродуктов для здорового питания

Ни один продукт — даже суперпродукт — не может обеспечить все питательные вещества, пользу для здоровья и энергию, необходимые нам для питания. Диетические рекомендации США на 2015–2020 годы рекомендуют здоровое питание моделей , «сочетая здоровый выбор из всех групп продуктов, уделяя внимание ограничениям калорий».

Многолетние исследования показали, что здоровое питание может снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Диетические модели, такие как диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) и средиземноморская диета, которые в основном основаны на растениях, продемонстрировали значительную пользу для здоровья и снижение хронических заболеваний.

Тем не менее, есть несколько продуктов, которые можно выделить для особого признания. Эти «суперпродукты» содержат некоторые очень важные питательные вещества, которые могут обогатить ваши блюда и закуски, а также еще больше улучшить режим здорового питания.

Список суперпродуктов

Ягоды. Ягоды с высоким содержанием клетчатки естественно сладкие, а их насыщенный цвет означает, что они богаты антиоксидантами и питательными веществами для борьбы с болезнями.

Как их включить : Когда ягоды не в сезон, так же полезно покупать их замороженными. Добавляйте в йогурт, каши и смузи или ешьте в чистом виде в качестве перекуса.

Рыба. Рыба может быть хорошим источником белка и омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания.

Как включить : Купить свежую, замороженную или консервированную рыбу. Рыба с самым высоким содержанием омега-3 – это лосось, стейки из тунца, скумбрия, сельдь, форель, анчоусы и сардины.

Листовая зелень. Темная листовая зелень является хорошим источником витамина А, витамина С и кальция, а также ряда фитохимических веществ (химических веществ, вырабатываемых растениями, которые оказывают положительное влияние на ваше здоровье). Они также добавляют клетчатку в рацион.

Как их включить : Попробуйте такие сорта, как шпинат, мангольд, капуста, листовая капуста или зелень горчицы. Добавляйте их в салаты или обжаривайте в небольшом количестве оливкового масла. Также можно добавлять зелень в супы и рагу.

Гайки. Фундук, грецкие орехи, миндаль, пекан — орехи являются хорошим источником растительного белка. Они также содержат мононенасыщенные жиры, которые могут быть фактором снижения риска сердечных заболеваний.

Как включить : Добавьте горсть в овсянку или йогурт или перекусите. Но помните, что они калорийные, поэтому ограничьтесь небольшой горстью. Попробуйте различные типы ореховых масел, таких как арахисовое (технически бобовое), миндальное или кешью. Орехи также являются отличным дополнением к вареным овощам или салатам.

Оливковое масло. Оливковое масло является хорошим источником витамина Е, полифенолов и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.

Как включать : Используйте вместо масла или маргарина в пасте или блюдах из риса. Полейте овощи, используйте в качестве заправки или при обжаривании.

Цельнозерновые. Хороший источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, цельные зерна также содержат несколько витаминов группы В, минералы и фитонутриенты. Было показано, что они снижают уровень холестерина и защищают от сердечных заболеваний и диабета.

Как их включить : Попробуйте съесть на завтрак миску овсянки. Замените привычный печеный картофель булгуром, лебедой, пшеничными ягодами или коричневым рисом. Покупая хлеб в супермаркете, убедитесь, что первым ингредиентом является «100% цельнозерновая мука».

Йогурт. Йогурт, являющийся хорошим источником кальция и белка, также содержит живые культуры, называемые пробиотиками. Эти «хорошие бактерии» могут защитить организм от других, более вредных бактерий.

Как его включить : Старайтесь есть больше йогурта, но остерегайтесь фруктовых или ароматизированных йогуртов, которые содержат много добавленного сахара. Купите простой йогурт и добавьте свои фрукты. Ищите йогурты с «живыми активными культурами», такими как Lactobacillus , L. acidophilus , L. bulgaricus и S. thermophilus . Вы можете использовать йогурт вместо майонеза или сметаны в дип-соусах.

Крестоцветные овощи. К ним относятся брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста, листовая капуста, кольраби, зелень горчицы, редис и репа. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и фитохимических веществ, включая индолы, тиоцианаты и нитрилы, которые могут предотвратить некоторые виды рака.

Как добавить : Готовьте на пару или стир-фрай, добавляя полезные масла, травы и приправы для вкуса. Попробуйте добавить смесь замороженных крестоцветных овощей в супы, запеканки и блюда из пасты.

Бобовые. Эта широкая категория включает почечные, черные, красные и нутовые бобы, а также соевые бобы и горох. Бобовые являются отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты и растительного белка. Исследования показывают, что они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Как их включить : Добавляйте в салаты, супы и запеканки. Приготовьте чили или пасту на основе бобов, например хумус.

Помидоры. Они богаты витамином С и ликопином, которые, как было доказано, снижают риск рака предстательной железы.

Как их включить : Попробуйте помидоры в салате или в томатном соусе к макаронам. Вы также можете положить их в рагу, супы или перец чили. Ликопин становится более доступным для вашего тела, когда помидоры готовятся и нагреваются в здоровом жире, таком как оливковое масло.

Изображение: marylina/Getty Images

Список здоровой пищи | 25 продуктов, которые лучше всего включить в свой рацион

Включите эти вкусные и полезные продукты в свой рацион, чтобы укрепить свою иммунную систему, нарастить сухую мышечную массу и избавиться от нежелательных жировых отложений.

СВЯЗАННЫЕ: Что нужно знать о щелочной диете

В этой статье:

Фрукты
Овощи
Молочные продукты
Мясо и рыба

Фрукты

1.

Авокадо

Насыщенный кремообразный авокадо является одним из лучших здоровых продуктов для замены простых углеводов. Здоровые жиры в этих дешевых, здоровых продуктах служат устойчивым источником энергии, чтобы помочь вам начать и закончить день как чемпион.

Как есть: Вы можете есть их свежими или взбивать эти супер полезные продукты в виде сливочного вкусного коктейля.

2. Бананы

Бананы — одни из самых полезных фруктов, богатых клетчаткой и калием. Они могут помочь снизить кровяное давление, бороться с симптомами анемии и облегчить запор.

Кроме того, их очень легко носить с собой, что делает их идеальной портативной закуской.

Как есть: Вы можете есть его свежим, смешивать с арахисовым маслом и хлебом или добавлять в смузи.

3. Черника

Откажитесь от своих любимых конфет в шоколаде и вместо них отдайте предпочтение горсти черники. Это один из лучших продуктов для здорового питания, так как он содержит множество антиоксидантов.

Всего несколько ягод черники в день помогут в борьбе со свободными радикалами, вызывающими болезни.

Как есть: Хотя из них можно приготовить смузи, лучше есть их сырыми, чтобы максимизировать антиоксидантные свойства.

Антиоксиданты Определение: Химические соединения, защищающие клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Яблоки

Как говорится, «по яблоку в день не ходить к врачу». Эти фрукты богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему.

Они также очень сытные, что делает их одним из самых полезных продуктов для употребления между приемами пищи. Кроме того, пациенты, страдающие диабетом, будут рады узнать, что яблочная фруктоза практически не влияет на уровень сахара в крови.

Как есть: Возьми яблоко и откуси от него большой кусок. Только не забудьте сначала помыть.

5. Клубника

Если вы считаете, что в яблоках слишком много калорий, отдайте предпочтение вкусной клубнике. Эти маленькие сладкие лакомства содержат мало калорий и углеводов, но содержат столько же витаминов и минералов, сколько и другие продукты для здорового питания.

Как есть: Их можно есть сырыми или растирать в пастообразную форму, прежде чем намазывать на тосты.

6. Лимоны

Вы страдаете от нездорового уровня pH? Тогда, возможно, вы захотите попробовать есть больше лимонов.

Лимоны сами по себе кислые. Но как только организм усваивает их, они становятся подщелачивающим суперпродуктом.

Включите их в свой рацион для лучшего баланса pH.

Как есть: Выжимайте сок из ваших любимых блюд или добавляйте его в немного щелочной воды, чтобы максимизировать подщелачивающие свойства.

Подщелачивающий Определение: Способность лечить определенное тело/сущность с помощью его щелочных свойств.

Овощи

7. Брокколи

Почти в каждом списке здоровой пищи в Интернете есть место для брокколи. Это потому, что они являются компактным источником клетчатки, витамина С и витамина К.

Кроме того, по сравнению с другими овощами, брокколи содержит намного больше белка. Это идеальный гарнир к белковым блюдам, таким как курица, говядина или рыба.

Как есть: Вы можете съесть его сырым или отварить, пока он не станет мягким.

8. Огурец

Огурец — один из самых популярных продуктов здорового питания, который ежедневно едят любители фитнеса, желающие похудеть. Они в основном содержат воду, что делает их очень низким содержанием углеводов и калорий.

Как есть: Вы можете нарезать их на кусочки, прежде чем смешивать с вашими любимыми блюдами. Они также хорошо сочетаются с щелочной водой, насыщенной лимоном.

9. Чеснок

Что делает чеснок одним из самых полезных продуктов для добавления в пищу, так это содержание в нем аллицина. Это биоактивное соединение, которое естественным образом повышает защиту вашей иммунной системы.

Как есть: Раздавите и нарежьте кубиками, а затем добавляйте в свои повседневные блюда.

10. Цветная капуста

Многие любители фитнеса, желающие похудеть, заменяют углеводы рисом из цветной капусты. Это один из самых универсальных и полезных овощей, которые можно использовать в различных рецептах.

Как есть: Приготовьте и нарежьте цветную капусту на кусочки, прежде чем смешивать их с вашим любимым блюдом.

11. Листья капусты

Листья капусты недооценивают как здоровую пищу. На самом деле, они только набрали обороты в последние годы.

Причина, по которой вам следует есть больше капусты, заключается в ее высокой питательной ценности. Каждый лист содержит кучу витамина С, витамина К и клетчатки, среди прочего.

Как есть: Добавьте листья капусты в свой любимый салат, чтобы придать ему восхитительную хрустящую нотку.

12. Морковь

Любителям спортзала, которые хотят похудеть, следует начать есть больше моркови. Несмотря на низкую калорийность моркови, каждая хрустящая палочка моркови содержит массу полезного витамина К, калия, антиоксидантов и клетчатки.

Как есть: Вы можете есть их сырыми, добавлять в коктейль или добавлять в свой любимый салат.

13. Баклажаны

Возможно, в детстве вы ненавидели баклажаны, но вы должны знать, что это один из самых полезных продуктов в мире. Он содержит антиоксиданты, витамин С и клетчатку для поддержания максимальной производительности иммунной системы.

Кроме того, красно-синий пигмент антоцианин, содержащийся в баклажанах, является эффективным способом борьбы с высоким кровяным давлением.

Как есть: Нарежьте их на кусочки, а затем обжарьте, приготовьте на гриле или приготовьте на пару порции баклажанов.

СВЯЗАННЫЕ: 3 факта, которые вы не знали о лимонах и щелочной воде Важна его высокая пищевая ценность.

Фактически, исследования показывают, что его антиоксидантные свойства могут предотвращать развитие раковых опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний.

В следующий раз, когда будете есть гамбургер, не вынимайте ломтики помидора. На самом деле, вы можете подумать о том, чтобы вместо этого отказаться от гамбургера.

Как есть: Нарежьте на несколько частей, а затем смешайте со своим любимым салатом, чтобы получить сочное лакомство.

15. Тыква

В этом питательном овоще достаточно витаминов, клетчатки, рибофлавина, фосфора и калия, чтобы зарядить энергией на весь день.

Плюс, то, что выделяет тыкву на ступеньку выше остальных, так это высокое содержание марганца. Этот минерал отвечает за укрепление костей и помогает организму быстрее перерабатывать жиры и углеводы.

Сквош – это то, что вам обязательно нужно съесть, если вы хотите заменить пухлые жиры мышечной массой.

Как есть: Вы можете приготовить супы и блюда из кабачков, смешивая их с другими питательными овощами.

16. Спаржа

Если вы следите за уровнем сахара в крови, возможно, вам захочется есть больше спаржи (несмотря на то, что она придает вашей моче неприятный запах).

Помимо высокой питательной ценности, микроэлемент хром помогает инсулину транспортировать глюкозу из кровотока в клетки организма. В результате вы эффективно поддерживаете нормальный уровень сахара в крови.

Как есть: Используйте в качестве основного ингредиента для приготовления супа из спаржи.

17. Болгарский перец

Вы ищете быстрый и доступный способ добавить больше питательных веществ в свои блюда? Затем решите смешать немного острого болгарского перца.

Это одни из самых дешевых здоровых продуктов, которые можно купить в местном продуктовом магазине. Всего несколько ломтиков уже повысят витамин С и антиоксидантные свойства вашего любимого блюда.

Как есть: Нарежьте небольшими кусочками, а затем добавьте к своим любимым блюдам.

18. Салат айсберг

В салате айсберг мало калорий и углеводов, поскольку он в основном состоит из воды. Несмотря на это, он по-прежнему содержит большое количество витамина С, калия и фолиевой кислоты, которые организм может использовать для укрепления иммунной системы.

Употребление в пищу салата — это легкий и простой способ снизить процентное содержание жира в организме без ущерба для ваших ежедневных потребностей в питании.

Как есть: Их можно добавлять в салаты или варить в суповой тарелке.

Молочные продукты
19. Греческий йогурт
Греческий йогурт предлагает различные преимущества для любителей фитнеса.
Во-первых, высокое содержание белка помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм. Во-вторых, греческий йогурт содержит множество полезных пробиотиков, которые помогают укрепить иммунную систему.
Со здоровым телом внутри и снаружи вы можете бросить себе вызов и достичь новых высот, не опасаясь болезней или травм.
Как есть: Вскройте пакет и съешьте содержимое ложкой.
20. Цельное молоко
Цельное молоко идеально подходит для тех, кто занимается спортом и хочет набрать мышечную массу или немного поправиться.
В каждом стакане цельного молока достаточно белка, полезных жиров, витаминов, минералов и калорий, чтобы даже худые парни начали набирать вес. Если вы находитесь на более тяжелом конце шкалы, вы можете переключиться на обезжиренное молоко, которое содержит меньше калорий.
Как есть/пить: Просто налейте молоко в стакан и выпейте его до последней капли. Вы также можете приготовить молочные блюда, в которых используется цельное молоко.
21. Сывороточный протеин

Выпивая стакан сывороточного протеина, вы увеличиваете потребление белка без увеличения количества потребляемых калорий.
Возможно, лучшее время, чтобы выпить стакан сыворотки, примерно через 30 минут после тренировки. В течение этого 30-минутного периода тело переключается с катаболического состояния на анаболическое. Это означает, что ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве питательных веществ для поддержки восстановления мышц.
Как есть: Смешайте одну или две мерные ложки с водой в шейкере. Вы также можете следовать рецептам протеиновых коктейлей, используя другие полезные продукты и фрукты.
22. Творог
Творог — отличный источник белка, кальция и других минералов. Его восхитительный сладкий, соленый вкус и высокая питательная ценность делают его одним из наиболее распространенных здоровых продуктов, которые спортсмены используют для поддержания массы тела.
Потребление нескольких ложек этого свежего сырного творога — именно то, что вам нужно для наращивания мышечной массы, повышения уровня энергии и укрепления костей.
Как есть: Смешайте ложку или две с любимыми полезными продуктами или съешьте их отдельно.
Мясо и рыба
23. Куриная грудка
Куриная грудка — отличный источник белка с низким содержанием калорий и жиров. Это давний основной продукт, который любители фитнеса используют для поддержания мышечной массы и сжигания жира.
Не стесняйтесь сочетать куриную грудку со здоровыми продуктами, такими как коричневый рис или сладкий картофель, чтобы потреблять углеводы. Старайтесь не заменять куриную грудку жирными кусками, если вы действительно хотите похудеть.
Как есть: Чтобы сохранить питательную ценность и предотвратить добавление лишнего жира, лучше отваривать или жарить куриную грудку, а не жарить ее.
24. Постная говядина

Постная, необработанная говядина из натуральных источников — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете выбрать.
Высокое содержание белка делает его эффективной альтернативой куриной грудке. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете получать энергию из жирных кусков мяса, а не из простых углеводов.
Как: Поджарьте кусок мяса на гриле, чтобы получился толстый, сочный и вкусный стейк.
25. Мясо ягненка
Это может быть немного дорого, но они определенно стоят каждой копейки.
Мясо ягненка, откормленного травой, богато белком и омега-3 жирными кислотами, которые организм может использовать в качестве устойчивого источника энергии. Это идеально подходит для тех дней, когда вам надоело есть одну и ту же курицу и мясо каждый день.

Как есть: Приготовьте баранину на гриле или следуйте рецепту, в котором она используется.

Узнайте, какие продукты вы должны есть каждый день, в этом видео от Howcast:

Это лишь некоторые из лучших продуктов для здорового питания, которые стоит покупать. Чтобы максимизировать преимущества этих продуктов, попробуйте комбинировать их, чтобы создать хорошо сбалансированную диету, состоящую из белков, углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов, среди прочего.

Объедините их со щелочной водой Tyent для усиления эффекта!
Вместо того, чтобы следовать абсурдным причудливым диетам, лучший способ добиться подтянутого телосложения — это сделать небольшой, эффективный и здоровый образ жизни.