Примерный рацион на день: меню для разных возрастов и калорийности

Какой рацион питания рекомендуется для детей разного возраста. Как составить меню на 1500 калорий в день. Сколько калорий нужно употреблять мужчинам и женщинам. Какие продукты должны входить в здоровый рацион.

Рацион питания для детей разного возраста

Правильное питание играет ключевую роль в развитии и росте ребенка. Рассмотрим рекомендуемый рацион для детей разных возрастных групп:

Рацион ребенка в 7 месяцев

В этом возрасте в питание ребенка вводятся новые продукты:

Желток вареного куриного яйца — источник жиров, витаминов и минералов
Сухарики и детское печенье
Увеличивается объем фруктового пюре и сока до 70 г

Примерный рацион на день для ребенка 7 месяцев:

6:00 — грудное молоко или смесь 200 мл
10:00 — каша 150 г, масло 1/2 ч.л., желток 1/4 шт., докорм 50 мл
14:00 — овощное пюре 170 г, масло 1 ч.л., мясное пюре 30 г, сок 70 мл
18:00 — фруктовое пюре 70 г, печенье 1-2 шт., докорм 130 мл
22:00 — грудное молоко или смесь 200 мл

Рацион для детей с аллергией

Для детей с аллергией на белок коровьего молока рацион корректируется:

Исключаются молочные продукты
Используются специальные гипоаллергенные смеси
Вводятся безмолочные каши
Предпочтение отдается гипоаллергенным продуктам (кролик, индейка, яблоко, груша)

Меню на 1500 калорий в день

Рассмотрим пример сбалансированного меню на 1500 калорий в день:

Понедельник

Завтрак: овсянка с ягодами, несладкий чай

Перекус: фруктово-молочный десерт

Обед: куриный суп с лапшой, отрубной хлеб

Полдник: банановый смузи с овсянкой, грецкие орехи

Ужин: запеченная рыба, овощной салат

Вторник

Завтрак: овсяная каша с бананом, сыр, чай

Перекус: запеченная тыква

Обед: куриный суп, ржаной хлеб

Полдник: творог с ягодами, чай с медом

Ужин: рыба с овощами, салат

Калорийность: около 1500 ккал, белки — 100-120 г, жиры — 40-50 г, углеводы — 150-170 г

Основные принципы здорового питания

Для составления сбалансированного рациона важно придерживаться следующих принципов:

Разнообразие продуктов в рационе
Потребление достаточного количества овощей и фруктов (не менее 400 г в день)
Предпочтение цельнозерновым продуктам
Ограничение соли, сахара и насыщенных жиров
Достаточное потребление белка (рыба, нежирное мясо, бобовые)
Умеренное потребление молочных продуктов
Использование растительных масел

Соблюдение этих принципов поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать здоровый вес.

Как рассчитать свою суточную норму калорий?

Для расчета индивидуальной нормы калорий можно использовать следующую формулу:

Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 х рост в см) — (5.7 х возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 х рост в см) — (4.3 х возраст в годах)

Полученное значение BMR умножается на коэффициент активности:

1.2 — малоподвижный образ жизни
1.375 — умеренная активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.55 — средняя активность (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю)
1.725 — высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю)
1.9 — очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки)

Итоговое значение — это примерная суточная норма калорий для поддержания текущего веса. Для снижения веса нужно создать дефицит 500-1000 ккал в день.

Низкокалорийные диеты: польза и риски

Низкокалорийные диеты (менее 1200 ккал в день) часто используются для быстрого снижения веса. Однако такие диеты имеют ряд недостатков:

Риск дефицита питательных веществ
Снижение скорости метаболизма
Потеря мышечной массы
Быстрый набор веса после окончания диеты

Более безопасным и эффективным способом снижения веса является умеренное ограничение калорий (на 500-750 ккал в день) в сочетании с физической активностью. Это позволяет терять 0.5-1 кг в неделю, что считается оптимальным темпом для долгосрочного результата.

Роль макронутриентов в рационе

Для сбалансированного питания важно правильное соотношение основных питательных веществ:

Белки

Рекомендуемая доля белков в рационе — 10-35% от общей калорийности. Белки необходимы для:

Построения и восстановления тканей
Синтеза ферментов и гормонов
Поддержания иммунитета

Жиры

Оптимальная доля жиров — 20-35% калорий. Жиры выполняют важные функции:

Источник энергии
Строительный материал для клеточных мембран
Обеспечение усвоения жирорастворимых витаминов

Углеводы

Рекомендуемая доля углеводов — 45-65% калорий. Углеводы необходимы для:

Обеспечения энергией
Нормальной работы нервной системы

Регуляции уровня глюкозы в крови

Важно выбирать сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, бобовые) и ограничивать простые сахара.

Заключение

Правильное питание — это основа здоровья и хорошего самочувствия. При составлении рациона важно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень физической активности и состояние здоровья. Сбалансированное питание в сочетании с регулярной физической активностью — ключ к поддержанию оптимального веса и профилактике многих заболеваний.

Рацион ребенка в возрасте 7 месяцев

Составляя рацион питания для семимесячного малыша, распределяйте продукты так, чтобы у вас получился некий прообраз меню уже подросшего ребенка с завтраком и обедом.

В этом возрасте в питание ребенка вводится желток вареного куриного яйца – ценного источника жира, витамина В12, А, фосфора и селена. Желток в измельченном виде можно добавлять в кашу или овощное пюре.

В 7 месяцев уже можно дать ребенку сухарик (в виде подсушенного хлеба) и детское печенье.

Объем фруктового пюре и сока увеличивается до 70 г.

По-прежнему лучше отдавать предпочтение блюдам прикорма промышленного производства, учитывая их высокую степень безопасности и разнообразный ассортимент. Если малыш не воспринимает новый продукт с первого раза, его можно смешать с уже знакомым продуктом.

Примерный рацион ребенка в возрасте 7 мес.

I кормление 6 часов	Грудное молоко или ДМС*	200 мл
II кормление 10 часов	Безмолочная или молочная каши ** Сливочное масло Желток вареного куриного яйца Докорм грудным молоком или ДМС	150 г около ½ ч. л. ¼ шт 50 мл
III кормление 14 часов	Овощное пюре Растительное масло Мясное пюре Фруктовый сок	170 г около 1 ч.л. 30 г 70 мл
IV кормление 18 часов	Фруктовое пюре Детское печенье Докорм грудным молоком или ДМС	70 г 1-2 шт 130 мл
V кормление 22 часа	Грудное молоко или ДМС	200 мл

* — детская молочная смесь
** — безмолочную кашу следует разводить грудным молоком или детской молочной смесью, которую получает ребенок. Молочную кашу разводят водой.

Примерный рацион ребенка 7 месяцев с аллергией к белкам коровьего молока:

I кормление 6 часов	Грудное молоко или лечебная смесь для детей с непереносимостью белков коровьего молока	200 мл
II кормление 10 часов	Безмолочная каша* Растительное масло Фруктовое пюре (яблоко, груша)	130 г около 1 ч. л. 70 г
III кормление 14 часов	Овощное пюре Растительное масло Мясное пюре (кролик, индейка)	170 г около 1 ч.л. 30 г
IV кормление 18 часов	Овощи или безмолочная каша** Растительное масло Мясное пюре	180 г около 1 ч.л. 20 г
V кормление 22 часа	Грудное молоко или лечебная смесь для детей с непереносимостью белков коровьего молока	200 мл

* — безмолочную кашу следует разводить грудным молоком или лечебной смесью для детей с непереносимостью белков коровьего молока.
** — можно как чередовать кашу или овощи, так и предлагать смешанное блюдо – каша с овощами.

Меню на день на 1500 калорий

Продукты в составе блюд можно менять на аналогичные в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.

Понедельник

Завтрак
Овсянка со стевией, приправленная ягодами. Несладкий чай (кофе).

Перекус
Фруктово-молочный десерт.

Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Отрубной хлеб.

Полдник
Бананово-молочный смузи с овсянкой. Несколько грецких орехов.

Ужин
Рыба, запеченная в нежирной сметане, морковью и луком. Овощной салат.

Калорийность: 1527 ккал
Углеводы: 170 г
Жиры: 33 г
Белки: 120 г

Вторник

Завтрак
Овсяная каша с бананом. Нежирный сыр. Чай с лимоном.

Перекус
Тыква с пряными травами, запеченная в духовке.

Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Ржаной хлеб.

Полдник
Творожок с ягодами. Чай с медом.

Ужин
Рыба, тушеная с овощами и пряностями. Салат из помидоров и огурцов.

Калорийность: 1440 ккал
Углеводы: 160 г
Жиры: 50 г
Белки: 100 г

Среда

Завтрак
Творожная запеканка. Чай с лимоном.

Перекус
Меню на день на 1500 калорий может включать в себя субпродукты. Печеночный паштет на тостах будет отличным перекусом между завтраком и обедом.

Обед
Сырный суп с половиной яйца. Кусочек отрубного хлеба.

Полдник
Мюсли с обезжиренным молоком.

Ужин
Запеченная с пряностями куриная грудка. Овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Калорийность: 1450 ккал
Углеводы: 120 г
Жиры: 55 г
Белки: 130 г

Четверг

Завтрак
Овсяные блинчики с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом.

Перекус
Тосты с печеночным паштетом.

Обед
Сырный суп с половиной яйца. Ржаной хлеб.

Полдник
Смузи кефирно-банановый с медом. Несколько орешек кешью.

Ужин
Яично-овощной салат, приправленный нежирным йогуртом.

Калорийность: 1470 ккал
Углеводы: 150 г
Жиры: 40 г
Белки: 110 г

Пятница

Завтрак
Каша овсяная с бананом. Сыр нежирного сорта. Чай.

Перекус
Свекольный салат с черносливом, заправленный нежирной сметаной.

Обед
Суп-рассольник. Кусочек отрубного хлеба.

Полдник
Творожок с изюмом. Зеленое яблоко.

Ужин
Тунец на салатных листьях, приправленный оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.

Калорийность: 1520 ккал
Углеводы: 170 г
Жиры: 50 г
Белки: 140 г

Суббота

Завтрак
Омлет с помидорами и сыром — одно из простых и популярных блюд для завтрака, включенное в меню на 1500 калорий, благодаря своей пищевой ценности. Хорошим дополнением к нему будет чай с медом и лимоном.

Перекус
Фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Обед
Гречка с гуляшом из курицы. Нарезка из огурца и помидора, политая оливковым маслом.

Полдник
Смузи с бананом, грушей и кефиром.

Ужин
Рыба, запеченная в овощах и ароматных травах. Томатный сок.

Калорийность: 1490 ккал
Углеводы: 140 г
Жиры: 35 г
Белки: 120 г

Воскресенье

Завтрак
Яичница-глазунья с нежирным сыром и зеленью. Зеленый чай.

Перекус
Любые фрукты.

Обед
Гречка с гуляшом. Овощной салат, приправленный сметаной низкой жирности.

Полдник
Мюсли с соком.

Ужин
Куриная грудка, тушеная с квашеной капустой.

Калорийность: 1510 ккал
Углеводы: 170 г
Жиры: 60 г
Белки: 120 г

Калории, сколько есть и ограничение калорий

Количество пищи, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая ваш рост, возраст, пол, общее состояние здоровья, работу, досуг, физическую активность, генетику, размер тела, факторы окружающей среды, состав тела и лекарства, которые вы принимаете.

Оптимальное потребление пищи зависит от того, сколько калорий вам нужно.

Когда дело доходит до веса, это не всегда так просто, как количество потребляемых калорий и расходуемых калорий, но если вы ежедневно потребляете больше, чем расходуете, вы, как правило, набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для энергии, вы, скорее всего, похудеете.

В этой статье объясняется, сколько человек должен есть и какие продукты должны быть включены в здоровую диету.

Вот несколько ключевых моментов о том, сколько еды нужно есть. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, наберете вес
Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий
Важно есть разнообразные натуральные продукты. продукты для здоровья

Поделиться на PinterestКоличество еды, которое человек должен съедать каждый день, зависит от огромного множества факторов.

Сколько вы должны есть, зависит от ваших целей. Вы хотите сохранить вес своего тела, похудеть или набрать вес или подготовиться к спортивному событию?

Любое внимание к потреблению пищи тесно связано с потреблением калорий.

Калории — это показатель того, сколько энергии содержится в пище, которую мы едим. Понимание калорий помогает нам понять, сколько пищи нам нужно съесть.

Различные продукты содержат разное количество калорий на грамм или унцию веса.

Ниже приведены некоторые общие суточные потребности в калориях для мужчин и женщин. Низкий уровень активности означает участие в 30-60 минутах умеренной активности каждый день, например, ходьба со скоростью 3-4 мили в час. Активный уровень означает не менее 60 минут умеренной активности каждый день.

Суточная потребность в калориях для мужчин (Источник: Министерство здравоохранения Канады):

Age	Sedentary level	Low active level	Active level
2-3 years	1,100	1,350	1,500
4-5 years	1,250	1,450	1,650
6-7 years	1,400	1,600	1,800
8-9 years	1,500	1,750	2,000
10-11 years	1,700	2,000	2,300
12-13 years	1,900	2,250	2,600
14-16 years	2,300	2,700	3,100
17-18 years	2,450	2,900	3,300
19-30 years	2,500	2,700	3,000
31-50 years	2,350	2,600	2,900
51-70 years	2,150	2,350	2,650
71+ years	2,000	2,200	2,500

Ежедневная потребность в калориях для самки :

Возраст	Седым уровнем		SEDentator Level	SEDENTER LEVER	SEDentator Level	SEDentator Level	. 0032	Active level
2-3 years	1,100	1,250	1,400
4-5 years	1,200	1,350	1,500
6-7 years	1,300	1,500	1,700
8-9 years	1,400	1,600	1,850
10-11 years	1,500	1,800	2,050
12-13 years	1,700	2,000	2,250
14-16 years	1,750	2,100	2,350
17-18 years	1,750	2,100	2,400
19-30 years	1,900	2,100	2,350
31-50 years	1,800	2,000	2,250
51-70 years	1,650	1,850	2,100
71+ years	1,550	1,750	2,000

People aiming for a healthy body weight will need to check the calorie content пищи, которую они едят, чтобы они могли сравнить, сколько они сжигают со своим потреблением.

В этом разделе объясняется, сколько продуктов каждого типа мы должны съедать в день, таких как фрукты, овощи, зерновые, молоко и мясо или альтернативы молочным продуктам или мясу.

По данным Министерства здравоохранения Канады, люди должны потреблять это рекомендуемое количество порций каждый день. Информацию о размерах порций смотрите в следующем разделе.

Возраст 2-3 года : Фрукты и овощи 4, Зерновые 3, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 1.

Возраст 4-8 лет : Фрукты и овощи 5, Зерновые 4, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 1.

Возраст 9-13 лет : Фрукты и овощи 6, Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 1-2.

Возраст 14-18 лет (мужчины) : Фрукты и овощи 8, Зерновые 7, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 3.

Возраст 14-18 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 2.

Возраст 19-50 лет (мужчины) : Фрукты и овощи 8-10, Зерновые 8, альтернативы) 2, Мясо или альтернативы 3.

Возраст 19-50 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7-8, Зерновые 6-7, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 2.

Возраст 51+ лет (мужчины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 7, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и альтернативы) 3.

Возраст 51+ лет (женщины) : Фрукты и овощи 7 , Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и альтернативы) 3.

Это справочное количество, которое поможет нам определить, сколько из четырех групп продуктов мы должны потреблять каждый день. Посмотрите на примеры ниже:

Поделиться на PinterestПоловина обычной банки овощей, таких как нут, составляет одну порцию.

Фрукты и овощи : 1 фрукт, полстакана фруктового сока, полстакана консервированных или замороженных фруктов или овощей, 1 стакан листовых сырых овощей или салата
Зерновые : полбублика, 1 ломтик хлеба, половина тортильи, половина питты, полчашки приготовленного кускуса, риса или макарон, одна унция холодных хлопьев, три четверти чашки горячих хлопьев
Молоко и альтернативы : 1 чашка молока , 1 стакан соевого напитка, три четверти стакана йогурта, 1,5 унции сыра
Мясо и альтернативы : 2 с половиной унции вареной рыбы, нежирного мяса, птицы или нежирного мяса, 2 яйца, 2 столовые ложки арахисового масла

Потребление фруктов и овощей: один темно-зеленый и один оранжевый овощ каждый день. Примеры темно-зеленых овощей включают шпинат, капусту и брокколи.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам без сахара, соли и жира или, по крайней мере, с минимальным их содержанием. Рекомендуется готовить на пару, запекать или обжаривать овощи. Ограничьте или избегайте продуктов, приготовленных во фритюре. Целые фрукты и овощи — лучший выбор, чем их соки, так как они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Они также более сытные, что может сдерживать переедание.

Потребление зерновых: Органы здравоохранения говорят, что мы должны стремиться к тому, чтобы цельнозерновые продукты по крайней мере составляли половину нашего потребления зерна. Выбирайте разнообразие, включая дикий рис, лебеду, овес, коричневый рис и ячмень. Цельнозерновые макароны, овсянка и хлеб полезнее, чем приготовленные из рафинированных злаков.

В хорошем зерне не должно быть высокого содержания сахара, соли или жира. Альтернативой зерновым, которые содержат многие из тех же питательных веществ, являются фасоль, бобовые, лебеда и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и горох.

Употребление молока (и альтернативы): Употребляйте 2 чашки в день для хорошего потребления витамина D и кальция. Если вы не пьете молоко, пейте обогащенные напитки. Ограничьте потребление молока с добавлением сахара и других подсластителей. Молоко с низким содержанием жира может быть рекомендовано, если вы ограничиваете общее потребление жиров или насыщенных жиров по причинам здоровья сердца.

Мясо и альтернатива: Убедитесь, что вы регулярно едите альтернативы, такие как тофу, чечевица и бобы. Рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю. Остерегайтесь некоторых видов рыб для воздействия ртути. Выбирайте нежирное мясо, такое как курица или индейка.

Вместо жарки попробуйте жарить, запекать или варить. Если вы едите переработанное или расфасованное мясо, выбирайте мясо с низким содержанием соли и жира. Ограничьте общее потребление переработанного мяса, так как у вас может быть повышенный риск развития рака при регулярном потреблении.

При употреблении углеводов выбирайте нерафинированные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой и медленно высвобождают энергию, так что вы дольше чувствуете себя сытым.

Ограничьте потребление насыщенных жиров и по возможности избегайте трансжиров. Рекомендуется потреблять не более 10 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров. Лучшими источниками являются растительные масла, рыба и орехи.

Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки. Когда вы едите фрукты и овощи, ешьте их разных цветов. Если вы не очень любите молоко, убедитесь, что потребляете достаточное количество кальция.

Если вашей главной задачей является узнать, сколько продуктов вы должны съесть, вы все равно должны знать их калорийность. С высококалорийными продуктами количество придется уменьшить, а с менее калорийными можно съесть больше.

Некоторые люди утверждают, что резкое ограничение ежедневного потребления калорий может увеличить общую продолжительность жизни.

Исследования на животных показали, что некоторые виды, по-видимому, живут дольше, если они частично голодают, но исследования были описаны как «низкого качества», и нет уверенности в том, что ограничение калорий окажет такой же эффект на людей.

Однако ученые из Университета штата Луизиана в Батон-Руж объяснили в журнале Nature, в 2012 году, что двумя основными факторами, влияющими на продолжительность жизни, являются хорошие гены и здоровое, хорошо сбалансированное питание.

Исследователи считают, что многие предыдущие исследования были ошибочными, поскольку они сравнивали плохие высококалорийные диеты с очень низкокалорийными плохими диетами. Другими словами, контроля не было.

Они объяснили, что их 25-летнее исследование с использованием макак-резусов на очень низкокалорийной диете не помогло им жить дольше.

Между тем, результаты исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания i n 2013 , , показывают, что если вы едите свои «пять раз в день» порций фруктов и овощей, вы, вероятно, проживете дольше. .

В 2016 году исследователи пришли к выводу, что влияние диеты на старение «является не просто результатом снижения количества потребляемых калорий, но также определяется составом диеты».

600 Калорийность диеты и план питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

Пример 600 калорий план диеты

Пример плана питания на 600 калорий

46,5 г углеводов 21,7 г жира 49,7 г белка

Завтрак

Фриттата из цуккини
масштабируется до 1 порции
1/4 стакана, нарезанный Лук
1/2 стакана, нарезанный Цуккини
1 спрей Кулинарный спрей Pam
2 больших Яйцо
1 дэш Соль
1 дэш Перец
1 ст.

л., измельчить Сыр Чеддер

Фриттата из цуккини
Разогрейте духовку до 350F. Покройте 8-дюймовую жаропрочную сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и кабачки и обжаривайте 2-3 минуты. В большой миске взбейте яйца. Вылить сверху на овощи, посыпать солью и перцем. Готовить почти до готовности, около 6-7 минут. Посыпьте сверху сыром и отправьте в духовку. Выпекать 4-5 минут или пока сыр не расплавится.

Обед

Хумус на ржи
масштабируется до 1 бутерброда
1/4 стакана Хумус
2 ломтика Ржаной хлеб
1 ломтик Соленья
1 ломтик, средний Помидоры
1 внешний лист Салат

Хумус на ржи
Это довольно простой, питательный и сытный бутерброд.

Если вы большой едок, вы можете добавить немного хумуса.

Ужин

1 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) (119 г) Красный сладкий перец
36,9 калорий | 7,2 г углеводов | 0,4 г жира | 1,2 г белка

Креветки на гриле в пиве
масштабируется до 1 порции
6 унций Креветки
1/4 банки или бутылки Пиво
3/4 ч.

л. Чеснок

Красный сладкий перец
1 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) Красный болгарский перец

Креветки на гриле в пиве
Смешайте пиво и чеснок в миске, добавьте креветки, затем перелейте все в закрывающийся пластиковый пакет. Выдавите лишний воздух и завяжите пакет. Поместите пакет в миску, чтобы поймать любые утечки, затем маринуйте в холодильнике не менее 2 часов. Нагрейте чугунную сковороду-гриль на среднем огне, пока она не начнет дымиться. Достаньте креветки из маринада и стряхните излишки. Слейте оставшийся маринад.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.