Препараты с живыми бактериями для кишечника. Пробиотики для кишечника: как восстановить микрофлору и улучшить здоровье

Как правильно подобрать пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника. Какие продукты содержат живые бактерии. Почему важен баланс микроорганизмов в ЖКТ. Как образ жизни влияет на микробиом.

Что такое пробиотики и зачем они нужны

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при попадании в организм человека в достаточном количестве оказывают положительное влияние на здоровье. Основные виды пробиотиков:

Бактерии рода Lactobacillus
Бактерии рода Bifidobacterium
Дрожжи Saccharomyces boulardii
Некоторые штаммы кишечной палочки

Пробиотики необходимы для поддержания нормального баланса микрофлоры кишечника. Они помогают:

Укреплять иммунитет
Улучшать пищеварение
Снижать воспаление в кишечнике
Предотвращать размножение патогенных бактерий
Синтезировать витамины группы B и K

Как выбрать эффективные пробиотики

При выборе пробиотических препаратов следует обращать внимание на следующие факторы:

Количество колониеобразующих единиц (КОЕ) — не менее 1 миллиарда в одной дозе
Наличие нескольких штаммов пробиотических бактерий
Устойчивость к действию желудочного сока и желчи
Способность прикрепляться к стенкам кишечника
Отсутствие вредных примесей

Хорошим выбором будут комплексные препараты, содержащие лактобактерии, бифидобактерии и дрожжи Saccharomyces boulardii. Такое сочетание обеспечивает максимальный пробиотический эффект.

Природные источники пробиотиков

Помимо аптечных препаратов, полезные бактерии содержатся во многих продуктах питания:

Кисломолочные продукты — йогурт, кефир, простокваша

Квашеные овощи — капуста, огурцы, помидоры
Соевые продукты — мисо, темпе, натто
Ферментированные напитки — комбуча, квас

Регулярное употребление этих продуктов помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника естественным путем. Однако для лечения дисбактериоза одних только продуктов питания может быть недостаточно.

Когда необходим прием пробиотиков

Основные показания для применения пробиотических препаратов:

Дисбактериоз кишечника
Острые кишечные инфекции
Антибиотикотерапия
Синдром раздраженного кишечника
Воспалительные заболевания кишечника
Аллергические заболевания

Снижение иммунитета

В этих случаях пробиотики помогают быстрее восстановить нормальный баланс микрофлоры и улучшить состояние здоровья. Курс приема обычно составляет 2-4 недели.

Влияние образа жизни на микробиом кишечника

Состояние микрофлоры во многом зависит от нашего образа жизни. Основные факторы, влияющие на микробиом:

Питание

Рацион, богатый клетчаткой, овощами и фруктами, способствует росту полезных бактерий. А избыток сахара, жиров и обработанных продуктов приводит к дисбалансу микрофлоры.

Физическая активность

Регулярные упражнения увеличивают разнообразие кишечных бактерий и количество полезных штаммов. Исследования показывают, что у спортсменов микробиом более сбалансирован, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Сон

Недостаток сна негативно влияет на микрофлору кишечника. Хороший ночной отдых помогает поддерживать здоровый баланс микроорганизмов.

Стресс

Хронический стресс нарушает состав микробиома и снижает количество полезных бактерий. Методы релаксации и медитации помогают улучшить здоровье кишечника.

Как правильно принимать пробиотики

Для получения максимального эффекта от приема пробиотиков следует соблюдать несколько правил:

Принимать препараты натощак, за 30 минут до еды
Запивать негазированной водой комнатной температуры

Не употреблять одновременно с антибиотиками
Соблюдать рекомендованную дозировку и длительность курса
Хранить препараты в холодильнике (если не указано иное)

При правильном применении пробиотики быстро восстанавливают микрофлору кишечника и улучшают самочувствие.

Возможные побочные эффекты пробиотиков

В большинстве случаев пробиотики хорошо переносятся и не вызывают побочных реакций. Однако у некоторых людей могут возникнуть временные симптомы:

Вздутие живота
Газообразование
Дискомфорт в животе
Изменение частоты стула

Эти явления обычно проходят в течение нескольких дней по мере адаптации организма. При сохранении неприятных симптомов следует обратиться к врачу.

Пробиотики и антибиотики

Антибиотики уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии в кишечнике. Это часто приводит к дисбактериозу и связанным с ним проблемам. Пробиотики помогают минимизировать негативное влияние антибиотиков на микрофлору.

Основные правила приема пробиотиков при антибиотикотерапии:

Начинать прием с первого дня антибиотиков
Принимать пробиотики через 3-4 часа после антибиотика
Продолжать курс пробиотиков 2-4 недели после окончания антибиотиков

Такой подход позволяет быстрее восстановить нормальный баланс микрофлоры и избежать осложнений антибиотикотерапии.

Пробиотики для детей

Микрофлора кишечника у детей более чувствительна к различным воздействиям. Поэтому детям особенно важно поддерживать здоровый баланс микроорганизмов. Пробиотики для детей имеют ряд особенностей:

Содержат меньшие дозировки бактерий
Выпускаются в форме капель, порошков, сиропов
Имеют приятный вкус
Не содержат потенциальных аллергенов

Детские пробиотики помогают укрепить иммунитет, улучшить пищеварение и предотвратить кишечные инфекции. Однако перед применением необходимо проконсультироваться с педиатром.

Заключение

Пробиотики играют важную роль в поддержании здоровья кишечника и всего организма. Регулярное употребление продуктов с живыми бактериями и прием качественных пробиотических препаратов помогают:

Укрепить иммунитет
Улучшить пищеварение
Повысить сопротивляемость инфекциям
Нормализовать обмен веществ
Улучшить общее самочувствие

При этом важно помнить, что пробиотики — не панацея. Для поддержания здоровой микрофлоры необходим комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни в целом.

Сухие бактерии для кишечника. Препарат БАК-СЕТ содержит 7 видов бактерий и обогащён пребиотиком.. Мульти-пробиотик БАК-СЕТ

Внутри человеческого тела одновременно живет огромное количество различных бактерий. Какие-то из микроорганизмов являются представителями «полезной» флоры. Патогенные бактерии обычно попадают в организм с пищей или воздушно-капельным путём. Здоровая микрофлора кишечника является надёжной защитой от патогенных бактерий и вирусов. Именно поэтому так важно поддерживать иммунитет кишечного тракта.

Правильное питание и здоровый образ жизни — основы нормальной работы микрофлоры кишечника. Однако существует ряд ситуаций, в которых нашему организму требуется дополнительная поддержка. Если иммунитет кишечника ослаблен, ему помогут препараты с живыми бактериями — пробиотики.

Польза живых бактерий для организма

Нарушение баланса микрофлоры кишечника грозит человеку дисбактериозом и другими заболеваниями ЖКТ. Приём сухих бактерий для кишечника поможет быстро восстановить нормофлору. Особенно важно это в следующих случаях:

после курса антибиотической или гормональной терапии;
в период активизации кишечных инфекций в регионе;
при воспалениях мочеполовой системы;
перед операцией;
при наличии вирусного заболевания.

Сухие или жидкие бактерии для кишечника: что лучше?

Некоторые пробиотики выпускаются в виде ампул с жидким содержимым. Из-за особенностей отдельных компонентов принимать такие средства нужно за полчаса до еды. В противном случае бактерии не принесут пользы организму.

Сухие бактерии выпускаются в форме порошка, который необходимо перед приёмом разбавлять водой, молоком или другой жидкостью, или в капсулах. Современные порошковые пробиотики могут содержать более 10 активных штаммов. Мультипробиотик БАК-СЕТ форте содержит комплекс полезных бактерий для кишечника, проверенных в клинических условиях. Это эффективное и безопасное средство для профилактики дисбактериоза у взрослых.

Для поддержки микрофлоры кишечника у детей разработано специальное средство БАК-СЕТ беби. Препарат содержит 7 видов бактерий и обогащён пребиотиком. С ним профилактику кишечных инфекций можно начинать с первого дня жизни!

Препараты, укрепляющие иммунитет: чем хороши пробиотики?

Микрофлора кишечника играет важную роль в жизни детей и взрослых. Важно поддерживать баланс полезных микробов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Смена рациона и режима питания

Какие существуют препараты для повышения иммунитета у детей?

Колики в животике, плохой стул, срыгивание — основные признаки расстройства кишечника. Как облегчить состояние ребенка и быстро справиться с проблемой?

Смена рациона и режима питания

Все статьи по теме

Предыдущая статья Следующая статья

О нас

Основная идея создания заключалась в желании противопоставить технологию отечественных микробиологов сомнительным маркетинговым продуктам западных стран.
Как следствие, на производственной площадке компании было установлено современное технологическое оборудование российского производства и начались разработки новых и интересных для потребителя продуктов.

Компания «БИО ЛОНГ ЛАЙФ» была основана в 1999 году.

Идеи, применяемые «БИО ЛОНГ ЛАЙФ» при создании пробиотиков нового поколения, тесно связаны с работами по производству живых культур по технологиям, разработанным профессором Шендеровым в прошлом веке.

В линейке наших жидких пробиотиков представлена научно обоснованная формула, которой доверяют больницы. БИФИДУМБАКТЕРИН и ЛАКТОБАКТЕРИН+ содержат полезные бактерии, обитающие в кишечнике, еще больше укрепляя здоровье пищеварительной системы, здоровую иммунную систему и сбалансированную микрофлору кишечника. БИО ЛОНГ ЛАЙФ помогает медицинским работникам и их клиентам использовать клинически проверенные препараты.

Наши пробиотические препараты основаны на более чем 20-летних исследованиях, которые помогают оптимизировать ваше здоровье и поддерживать пищеварительный баланс.

Мы контролируем полный цикл производства: от подготовки сырья до готового продукта. Мы всегда поддерживаем доступные цены на свою продукцию, так как меньше зависимы от иностранных поставщиков сырья, чем конкуренты. В настоящее время компания «БИО ЛОНГ ЛАЙФ» успешно развивается, создаются новые линейки продукции, а также расширяется уже имеющейся ассортимент.

Наша лаборатория оснащена всем необходимым оборудованием, позволяющим осуществлять:

100% входной контроль сырья,
многоступенчатый контроль на всех стадиях технологического процесса,
мониторинг качества готовой продукции.

Мы неоднократно являлись участниками таких мероприятий, как Международная специализированная выставка «АПТЕКА», Гастроэнтерологическая конференция г. Москва и г. Ростов-на-Дону, Выставка — Московская школа гастроэнтеролога.

Оставаясь верными нашим принципам всегда предлагать эффективные и безопасные продукты, мы полагаемся только на высококачественные ингредиенты, произведенные признанными лидерами отрасли. Эти наши партнерские отношения являются еще одной гарантией того, что, выбирая наши продукты, потребитель выбрал лучшее.

Вот уже более 20 лет наши усилия сосредоточены на разработке пищевых добавок нового поколения. Основанные на уникальных жидких формулах и инновационных технологиях, они помогают поддерживать хорошее здоровье многим людям.

Вот почему мы смело принимаем вызов помочь вам позаботиться о нем наилучшим образом – с помощью силы природы. Мы находим успешные решения, внедряя новейшие достижения науки и техники, и за их эффективностью стоят многолетний опыт и экспертные знания. Это помогает нам с уверенностью смотреть в будущее.

Мы считаем, что здоровье — это величайшее достояние, которое может быть у каждого.

выберите интернет-аптеку и перейдите для заказа

ЗАКАЖИТЕ ЖИДКИЕ ПРОБИОТИКИ С ДОСТАВКОЙ В АПТЕКУ ИЛИ НА ДОМ

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Всегда следуйте инструкции по применению.
Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не может служить заменой очной консультации врача.

Как уморить плохие кишечные бактерии голодом, подготовив кишечник

Нужна ли перезагрузка вашего кишечника?

Да, я готов

Хотите второе мнение?

Да, мне нужна помощь

Хотите начать чувствовать себя лучше?

Да, с чего начать?

Перейти к содержимому

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

Темы блога от A до Z

Все для здоровья кишечника
Связь между кишечником и щитовидной железой
Связь кишечника с мозгом
Аутоиммунитет
Диета и образ жизни

Вид по типу

Доктор Руссио, Подкасты радио DC
Доктор Руссио, видео DC
Общение с аудиторией
Вопросы слушателей
Разговоры с пациентами
Еженедельные итоги

Статьи

Основано на фактах

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами.

Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента.

Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи.

И почему уничтожения вредных организмов недостаточно для поддержания здорового микробиома кишечника

Как уморить плохие кишечные бактерии голодом: подготовка кишечника |
Противовоспалительная диета |
Упражнения и сон |
Пробиотики|
Антибиотики и противомикробные препараты|
Поддержание здоровья кишечника |

Ключевые выводы

Улучшение общего состояния кишечника — это первый шаг.
Это означает подготовку кишечника с помощью диеты и изменения образа жизни.
Пробиотики могут быть единственной добавкой, которая вам нужна.
Если вам нужны антибиотики или противомикробные препараты, используйте их после и вместе с пробиотиками.

Вопрос о чем ровно составляет микробиом здорового кишечника, остается без ответа. Мы знаем, что наличие разнообразного набора бактерий в вашем пищеварительном тракте связано с лучшими результатами для здоровья, и мы знаем, что отсутствие биоразнообразия связано с рядом заболеваний и дисфункций. Но научному и медицинскому сообществу еще предстоит определить конкретный набор (или количество) микробов, который определенно является «идеальным» для любого человека. «Идеал» кажется столь же уникальным, как и индивидуум.

Тем не менее, если вы знаете или подозреваете, что у вас дисбактериоз кишечника (дисбаланс между «хорошими» и «плохими» кишечными бактериями) или чрезмерный рост бактерий в кишечнике, такой как SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике), то голодание Избавление от вредных бактерий (и/или избыточных бактерий в целом) является важным шагом в лечении вашего общего состояния.

Также полезно поддерживать здоровое биоразнообразие в кишечнике с помощью диеты и образа жизни, о которых мы поговорим в этой статье. Важно отметить, что сведение к минимуму ущерба полезным бактериям, обитающим в толстой кишке, при внесении изменений в диету, лечение или образ жизни является ключом к долгосрочному успеху.

Мы наметим процесс голодания плохих кишечных бактерий, который включает в себя фундаментальный подход к улучшению здоровья кишечника и вашей кишечной экосистемы. Это включает в себя диетические изменения, улучшение сна и физических упражнений, пробиотические добавки и, в некоторых случаях, противомикробную/антибиотическую терапию.

Как голодать Бактерии кишечника : Подготовка кишечника

Лучший способ избавиться от плохих бактерий — следовать поэтапному, основанному на принципах подходу, чтобы сделать вашу пищеварительную систему более восприимчивой к хорошим бактериям и менее восприимчивой к плохим бактериям в долгосрочной перспективе. Другими словами, уничтожение плохих бактерий с помощью рецептурных или травяных антибиотиков может помочь в краткосрочной перспективе, но для долгосрочного баланса кишечника необходим более целостный подход.

Это не означает, что какой-то антибиотик не нужен или не помогает. Исследования показывают, что сильная иммунная система, поддерживаемая пробиотиками (особенно штаммами Lactobacillus и Saccharomyces boulardii ), может повысить эффективность антибиотиков и уменьшить потенциальные негативные побочные эффекты их приема [1, 2, 3].

Хотя может показаться, что есть цельные продукты, регулярно заниматься спортом и улучшать качество сна — это общие, утомительные советы, есть причина, по которой эти три изменения образа жизни рекомендуются так часто, и это не все для потери веса.

В случае микробного баланса кишечника эти ключевые изменения образа жизни связаны с увеличением биоразнообразия и улучшением здоровья кишечника. Короче говоря, они имеют большое значение для коррекции дисбактериоза даже без фармацевтического вмешательства.

Ваш кишечный микробиом может состоять из сотен видов, которые отличаются от вас как homo sapien , но эти маленькие жуки настроены на вашу повседневную жизнь и поведение, как если бы они были частью вас. Вы влияете на них, и они влияют на вас. Этот тип отношений называется комменсальными отношениями, поэтому сбалансированный образ жизни может привести к балансу бактерий в кишечнике.

Еда и Противовоспалительная диета

В качестве примера того, как ваша диета влияет на кишечные микробы, давайте поговорим о воспалении. Некоторые продукты, преобладающие в западной диете, такие как сахар, алкоголь и мясо с высокой степенью переработки и углеводы, приводят к воспалению в вашем теле — это продукты, способствующие воспалению.

Эти продукты питают бактерии в вашем кишечнике, которые усиливают воспаление и сеют хаос — например, вздутие живота, газы, запоры или другие симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), а также поврежденные эпителиальные ткани, которые могут привести к негерметичной кишке. Когда вы кормите воспалительные бактерии, они растут и размножаются, создавая больше воспалений, больше повреждений, и цикл продолжается.

Из этого следует, что противовоспалительные продукты и напитки, такие как те, которые вы найдете в палеодиете, средиземноморской диете или даже в разумной вегетарианской диете, приведут к улучшению общего состояния кишечной микробиоты. Диета с низким содержанием FODMAP, как правило, является лучшим вариантом для людей с SIBO или избыточным бактериальным ростом.

Продукты

FODMAP содержат определенные волокна: ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Эти волокна представляют собой углеводы с короткой цепью (сахара), которые плохо усваиваются в тонком кишечнике. Они также питают определенные бактерии, которые, если они живут не в той части вашего кишечного тракта (т. е. в тонком кишечнике, а не в толстом кишечнике, как в случае с SIBO), могут вызывать пищеварительный дискомфорт, такой как вздутие живота, диарея и диарея. запор.

Отказ от FODMAP или резкое их сокращение со временем приведет к истощению плохих кишечных бактерий, но эта диета не предназначена для вечного использования. Это временная стратегия, помогающая решить проблему дисбактериоза кишечника в рамках более широкого подхода. Многие продукты FODMAP питают полезные бактерии, живущие в толстой кишке, и обычно считаются здоровыми продуктами (например, капуста, лук и чеснок).

Также полезно есть продукты, богатые живыми бактериями. Ферментированные продукты, такие как сырая квашеная капуста, кимчи или чайный гриб, могут дополнить полезные кишечные бактерии в дополнение к пробиотическим добавкам, чтобы добавить более концентрированные количества (миллиарды или триллионы) полезных микроорганизмов в кишечник человека.

В сочетании с изменениями образа жизни, которые мы собираемся обсудить — пробиотиками и, возможно, антибиотиками или противомикробными препаратами — диета с низким содержанием FODMAP является лучшим подходом к тому, как заставить голодать плохие кишечные бактерии.

Исследования средиземноморской диеты показывают, что эта диета, богатая свежими овощами и фруктами, оливковым маслом, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, свежим мясом и рыбой, связана с обогащенной микробиотой, которая способствует «противовоспалительной среде с низким содержанием таксонов с провоспалительные свойства, способные изменять барьерные функции кишечника» [4].

Другое исследование, сравнивающее кишечные бактерии веганов и всеядных, показало, что, несмотря на различия между ними, было недостаточно информации, чтобы определить, лучше ли одна диета, чем другая, с точки зрения того, как они создают более здоровую и продуктивную микробиоту кишечника. Необходимы дополнительные рандомизированные контролируемые исследования, чтобы лучше оценить кишечную флору, возникающую в результате различных диет, но опять же, существуют заметные связи между диетами, богатыми провоспалительными продуктами и противовоспалительными продуктами [5].

Упражнения и сон для поддержки кишечника

Упражнения и сон положительно влияют на здоровье пищеварительной системы. Систематический обзор восьми обсервационных исследований, посвященных влиянию упражнений на биоразнообразие кишечника, выявил более высокую изменчивость и распространенность Firmicutes (род Ruminococcaceae или Fecalibacteria ) у активных людей по сравнению с малоподвижными людьми, особенно у спортсменов. Это считалось здоровым сдвигом микробов [6].

В другом систематическом обзоре, в котором оценивались девять обсервационных исследований и девять клинических испытаний, исследователи обнаружили, что повышенная физическая активность или физическая подготовка положительно коррелировали с более высоким бактериальным альфа-разнообразием (общее количество микробов), а также с большей численностью некоторых типов и определенных короткоживущих микробов. цепочечные жирные кислоты (которые питают некоторые полезные бактерии, в том числе перечисленные выше) в стуле [7].

Связь между лучшим сном и микробным разнообразием в кишечнике немного сложнее подтвердить рецензируемыми исследованиями, потому что, как мы упоминали в самом верху, понятие «здоровый» не стандартизировано и не согласовано, когда речь идет о микробиом кишечника.

При этом мы знаем, что хороший сон поддерживает вашу иммунную систему. Мы знаем, что хороший сон поддерживает психическое здоровье и хорошее самочувствие. Мы знаем, что хороший ночной сон помогает в принятии решений, в способности организма обновлять клетки, исцелять, регенерировать и омолаживаться, и все это может помочь вам сделать правильный выбор в отношении еды и физических упражнений. Наша клиническая работа показала, что улучшение сна и управление стрессом являются ключевыми факторами в поддержании здоровья кишечника, и мы последовательно рекомендуем стратегии для улучшения в этих областях.

Пробиотики

Пробиотики являются одной из первых линий защиты для поддержания или улучшения здоровья кишечника. Наряду с изменениями образа жизни и диеты, о которых мы уже упоминали (включая продукты, богатые живыми бактериями), пробиотические добавки должны быть частью вашего режима питания для голодания вредных кишечных бактерий.

В следующем разделе мы рассмотрим время и место применения антибиотиков и противомикробных препаратов, а также потенциальные побочные эффекты, которые могут иметь эти вмешательства. Подготовка вашего кишечника с помощью изменений образа жизни и пробиотиков может помочь уменьшить или предотвратить эти побочные эффекты, а в некоторых случаях может быть достаточно, чтобы в первую очередь устранить необходимость использования таких лекарств или трав [8, 9]., 10].

Кроме того, если необходимы антибактериальные меры, есть данные, свидетельствующие о том, что пробиотики действительно повышают их эффективность. Систематический обзор 140 исследований показал, что пробиотики усиливают действие антибиотика, применяемого у пациентов, инфицированных H. pylori [1]. Другой обзор 40 исследований показал, что использование пробиотиков до и во время схемы эрадикации, а также пробиотики, используемые в течение более двух недель, приводили к более сильным эффектам эрадикации. Наиболее эффективными пробиотиками оказались Lactobacillus и множественные штаммы, а наибольший эффект эрадикации наблюдался в Китае [2].

Мы рекомендуем подход тройной терапии к добавлению пробиотиков, охватывающий три основные категории микробов, живущих в вашем кишечнике. Первая категория включает длинный список видов родов Lactobacillus и Bifidobacterium. Категория 2 — грибковый пробиотик под названием Sacchromyces boullardi , а категория 3 — почвенные пробиотики. В нашей клинической работе мы заметили, что этот подход, по-видимому, более способствует балансу и заживлению микробиоты и кишечника, чем отдельная категория.

Антибиотики и Противомикробные препараты

Травяные и/или фармацевтические противомикробные препараты/антибиотики могут помочь избавиться от вредных бактерий, но они более эффективны, когда у вас есть основа. Основы, которые мы уже рассмотрели, — это диета, физические упражнения, пробиотики и сон. Важно отметить, что все эти ключевые шаги должны быть выполнены в качестве основы перед введением антибиотиков или противомикробных препаратов.

Эти типы лекарств и/или трав предназначены для уничтожения патогенов или других вредных микробов, но иногда они могут нанести некоторый вред в процессе. А именно, антибиотики, отпускаемые по рецепту, имеют потенциальные побочные эффекты, такие как повышенный риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте, аллергические реакции, тошнота, рвота, боль в животе, сыпь, бактериальная резистентность и снижение микробного разнообразия кишечника, особенно у среднего и позднего взросления, что может ослабить иммунитет и даже иметь неблагоприятные психиатрические последствия [11, 12, 13, 14].

Это не означает, что эти лекарства и травы не имеют своего места в медицине или здоровье кишечника, но это означает, что они наиболее эффективны при использовании после всех других вмешательств, и после того, как вы подготовили свой кишечник для них.

Поддержание Здоровье кишечника

Целью обучения тому, как морить вредные кишечные бактерии голодом, является долгосрочный баланс бактерий. Здоровый микробиом кишечника означает здоровую оболочку кишечника, что означает меньшее воспаление и меньше проблем со здоровьем, связанных с негерметичным кишечником или другими формами дисбактериоза кишечника. Все это хорошие вещи для поддержания вашего общего здоровья и благополучия.

Хотя вы не можете управлять экосистемой на микроуровне, вы можете создать среду, которая поощряет то, что вы хотите (здоровые бактерии), и препятствует тому, чего вы не хотите (нездоровые бактерии), с помощью диеты, образа жизни и пробиотических добавок. Подготовка вашего кишечника к обработке противомикробными препаратами является ключевым моментом, но поддержание этих изменений для поддержания здоровой экосистемы в вашем кишечнике в долгосрочной перспективе является лучшей стратегией того, как морить плохие кишечные бактерии голодом.

Если вам нужно руководство, чтобы понять, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь. Узнайте больше о том, как стать нашим пациентом, и давайте начнем.

Институт Ruscio разработал ряд высококачественных составов, чтобы помочь нашим пациентам и аудитории. Если вы хотите узнать больше об этих продуктах, , нажмите здесь . Обратите внимание, что существует множество других доступных вариантов, и мы рекомендуем вам изучить, какие продукты могут подойти именно вам.

➕ Ссылки

Wang F, Feng J, Chen P, Liu X, Ma M, Zhou R, et al. Пробиотики в эрадикационной терапии Helicobacter pylori: систематический обзор и сетевой метаанализ. Клин Рез Гепатол Гастроэнтерол. 2017 сен; 41 (4): 466–75. DOI: 10.1016/j.clinre.2017.04.004. PMID: 28552432.
Shi X, Zhang J, Mo L, Shi J, Qin M, Huang X. Эффективность и безопасность пробиотиков в искоренении Helicobacter pylori: сетевой метаанализ. Медицина (Балтимор). 2019 апр;98(15):e15180. DOI: 10.1097/MD.0000000000015180. PMID: 30985706. PMCID: PMC6485819.
Goldenberg JZ, Yap C, Lytvyn L, Lo CK-F, Beardsley J, Mertz D, et al. Пробиотики для профилактики Clostridium difficile-ассоциированной диареи у взрослых и детей. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Dec 19;12:CD006095. DOI: 10.1002/14651858.CD006095.pub4. PMID: 29257353. PMCID: PMC6486212.
Ильескас О., Родригес-Соса М., Гарибольди М. Средиземноморская диета для предотвращения развития заболеваний толстой кишки: метаанализ исследований микробиоты кишечника. Питательные вещества. 2021 29 июня; 13 (7). DOI: 10.3390/nu13072234. PMID: 34209683. PMCID: PMC8308215.
Losno EA, Sieferle K, Perez-Cueto FJA, Ritz C. Веганская диета и состав микробиоты кишечника у здоровых взрослых. Питательные вещества. 2021 13 июля; 13 (7). DOI: 10.3390/nu13072402. PMID: 34371912. PMCID: PMC8308632.
Дорелли Б., Галле Ф., Де Вито К., Дюранти Г., Якини М., Заккарин М. и др. Может ли физическая активность влиять на состав микробиоты кишечника человека независимо от диеты? Систематический обзор. Питательные вещества. 2021 31 мая; 13 (6). DOI: 10.3390/nu13061890. PMID: 34072834. PMCID: PMC8228232.
Ortiz-Alvarez L, Xu H, Martinez-Tellez B. Влияние физических упражнений на микробиоту кишечника здоровых взрослых: систематический обзор. Клин Трансл Гастроэнтерол. 2020 Февраль;11(2):e00126. DOI: 10.14309/ctg.0000000000000126. PMID: 32463624. PMCID: PMC7145029.
Никлс М.А., Хасан А., Шахбазова А., Райт С., Чемберс С.Дж., Сивамани Р. К. Альтернативные подходы к лечению избыточного бактериального роста в тонком кишечнике: систематический обзор. J Altern Complement Med. 2021 фев; 27 (2): 108–19. DOI: 10.1089/acm.2020.0275. PMID: 33074705.
Мэдофф С.Э., Уркиага М., Алонсо К.Д., Келли К.П. Профилактика рецидивирующей инфекции Clostridioides difficile: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Анаэроб. 2020 фев;61:102098. DOI: 10.1016/j.anaerobe.2019.102098. PMID: 31493500.
Лосурдо Г., Кубизино Р., Бароне М., Принципи М., Леандро Г., Иерарди Э. и др. Монотерапия пробиотиками и эрадикация Helicobacter pylori: систематический обзор с анализом объединенных данных. Мир J Гастроэнтерол. 7 января 2018 г .; 24 (1): 139–49. DOI: 10.3748/wjg.v24.i1.139. PMID: 29358890. PMCID: PMC5757118.
Heianza Y, Ma W, Li X, Cao Y, Chan AT, Rimm EB, et al. Продолжительность и жизненный этап использования антибиотиков и риски смертности от всех причин и от конкретных причин: проспективное когортное исследование. Цирк рез. 2020 31 января; 126 (3): 364–73. DOI: 10.1161/CIRCRESAHA.119.315279. PMID: 31842690. PMCID: PMC7046316.
Мохсен С., Дикинсон Дж. А., Сомаяджи Р. Обновленная информация о побочных эффектах противомикробной терапии в общественной практике. Кан Фам Врач. 2020 сен; 66 (9): 651–9. PMID: 32933978. PMCID: PMC7491661.
Королева Дж., Чжан Дж., Сирс CL. Пероральное использование антибиотиков и хронические заболевания: долгосрочное воздействие на здоровье, помимо устойчивости к противомикробным препаратам и Clostridioides difficile. Кишечные микробы. 3 июля 2020 г .; 11 (4): 1092–103. DOI: 10.1080/19490976.2019.1706425. PMID: 32037950. PMCID: PMC7524332.
Рамирес Дж., Гарнер Ф., Бустос Фернандес Л., Маруй А., Сдепанян В.Л., Коэн Х. Антибиотики как основные разрушители кишечной микробиоты. Front Cell Infect Microbiol. 2020 24 нояб.; 10:572912. DOI: 10.3389/fcimb.2020.572912. PMID: 33330122. PMCID: PMC7732679.

Нужна помощь или хотите узнать больше?
Посмотреть дополнительные ресурсы Dr. Ruscio, DC

Получить помощь

Метки: противовоспалительная диета Антибиотики противомикробные препараты плохие бактерии упражнения кишечные бактерии Кишечник Здоровье микробиом кишечника микробиом Пробиотики Сон Голодание Бактерии

Здоровье кишечника: пребиотики и пробиотики

Говоря о здоровье

Пятница, 1 апреля 2022 г.

Темы в этом сообщении

Здоровье желудочно-кишечного тракта
Получите полезные рецепты и советы

Слизистая оболочка вашего пищеварительного тракта, как и любая поверхность вашего тела, покрыта микроорганизмами, в основном бактериями. Эта микроэкосистема, называемая микробиомом, играет большую роль в вашем здоровье. На ваше настроение и поведение также могут влиять микроорганизмы, живущие в вашем микробиоме.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что в вашем кишечнике обитает до 1000 различных видов бактерий. Питая различные типы бактерий, вы можете поддерживать баланс своего микробиома.

То, чем вы кормите свой микробиом, имеет значение. Большинство здоровых взрослых могут безопасно включать пребиотики и пробиотики в свой рацион. Здоровый микробиом способствует здоровой иммунной системе и поддерживает план управления весом.

Есть два способа сохранить здоровье кишечника:

1. Пребиотики

Пребиотики помогают микробам, уже присутствующим в вашем микробиоме, расти, давая им пищу, которая им нравится. Пребиотики содержатся во многих фруктах и овощах, содержащих сложные углеводы, такие как клетчатка. Возможно, у вас уже есть эти продукты в вашей кладовой или холодильнике, включая яблоки, бананы, ягоды, морковь, семена льна, чеснок, овес и сладкий картофель.

2. Пробиотики

Пробиотики добавляют живые микробы непосредственно в ваш микробиом, чтобы улучшить баланс микроорганизмов. Наиболее распространенным типом пробиотической пищи является йогурт. Некоторые сыры, чайный гриб, кимчи, соленые огурцы и квашеная капуста — это другие ферментированные бактериями продукты, содержащие пробиотики.

Когда вы знакомы с разнообразием продуктов, содержащих пребиотики и пробиотики, вы можете легко добавлять эти ингредиенты в свои блюда и любимые рецепты. Эти продукты могут быть основными в вашем рационе, не осознавая пользы для здоровья вашего микробиома.

Попробуйте этот рецепт, содержащий пребиотические и пробиотические продукты, включая банан, овес и йогурт:

Овсяные блины с бананом

Порции: 6 (12 блинов)

½ чашки овсяных хлопьев по старинке
1 чашка горячей или кипящей воды
2 столовые ложки масла канолы
2 столовые ложки коричневого сахара
½ чашки цельнозерновой муки
½ чашки универсальной муки
1 ½ чайной ложки разрыхлителя
¼ чайной ложки пищевой соды
¼ чайной ложки соли
¼ чайной ложки молотой корица
½ стакана обезжиренного молока
¼ стакана обезжиренного простого йогурта
1 банановое пюре
1 яйцо

В большой миске смешайте овсяные хлопья и горячую воду. Дайте постоять 1-2 минуты, пока овсяные хлопья не станут кремообразными и нежными. Добавьте масло и сахар; отложите, чтобы немного остыть. В средней миске смешайте муку, разрыхлитель, пищевую соду, соль и молотую корицу. Взбейте, чтобы смешать. Добавьте молоко, йогурт и банан к овсянке и хорошо перемешайте. Вбейте яйцо. Добавьте мучную смесь к овсяной смеси и перемешайте, пока она не станет влажной. Поставьте антипригарную сковороду или сковороду на средний огонь. Когда оно нагреется, выложите ложкой ¼ стакана теста для блинов на сковороду. Готовьте около 2 минут, пока верхняя поверхность блина не покроется пузырьками, а края слегка не подрумянятся. Переверните блин и готовьте еще 2-3 минуты. Повторить с оставшимся тестом для блинов.

Пищевая ценность порции из двух блинов: 192 калории, 6 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 4 г мононенасыщенных жиров, 302 мг натрия, 30 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г белков

Источник: Клиника Майо

Загрузите список пребиотических и пробиотических продуктов с полезными бактериями для вашего кишечника, а также прочтите другие полезные рецепты и советы.