Как питаться правильно?
Как питаться правильно?
Супренамин
Правильное питание отличается от абсолютного большинства диет тем, что эта система дает возможность именно привести вес в норму. То есть, придерживаясь правильного питания можно и снизить, и набрать, и зафиксировать вес. Еще один несомненный плюс этого подхода заключается в том, что он полезен для здоровья. А вот минусом можно назвать то, что это не спринт, а марафон, а в идеале и вовсе образ жизни, зато можно с уверенностью сказать, что результаты, полученные постепенно, будут более долгосрочными. Сегодня правильное питание, как метод похудения, набирает все большую популярность. Как же похудеть, питаясь правильно? Разберемся с основными моментами.
Как организм расходует энергию?
Энергию для жизни человеческое тело получает из пищи. Основная часть энергетических ресурсов уходит на поддержание
жизнедеятельности в состоянии покоя – это необходимый минимум. Остатки распределяются между тремя видами
активностей, в результате которых происходит термогенез (энергозатраты на производство тепла живым организмом):
пищеварение, спонтанная двигательная активность, тренировочная двигательная активность.
Если энергия на постоянной основе расходуется полностью, вес человека остается стабильным, если образовались остатки, они отложатся про запас в виде жировых тканей, если калорий поступило недостаточно, дефицит энергии будет восполнен за счет предыдущих запасов. Соответственно, чтобы похудеть, нужно повышать уровень термогенеза или снижать количество поступающих калорий, а для гарантированного эффекта делать и то, и другое. Казалось бы, все очень просто, но важно не забывать, что пища – не только источник энергии, но и необходимых организму витаминов и микроэлементов, чем меньше рацион по объему, тем более продуманным он должен быть.
Что есть, чтобы похудеть?
Нутрициологи совеуют сосредоточиться на том, что для вас полезно вместо того, чтобы постоянно держать в голове
список запрещенных продуктов.
Более того, абсолютно вредных продуктов не существует, просто некоторые из них
лучше употреблять изредка и в небольших количествах.
Основной принцип правильного питание – соблюдение баланса макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Самый простой способ составить гармоничный рацион – разделить воображаемую тарелку напополам: на одну половину кладем овощи, фрукты и зелень, оставшуюся пустой половину снова делим пополам и кладем на одну часть белки и жиры – мясо, рыбу, яйца, сыр, бобовые, орехи, масло, а на вторую сложные углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, цельнозерновой хлеб. Таким и должно быть соотношение продуктов в рационе. Разумеется, многие продукты включают в себя сразу несколь групп веществ, но здесь достаточно соблюдения общей логики, это даст базовое солюдение пропорций 55-60% углеводов, 15% белков, 30% жиров.
Если у нас стоит задача похудеть, то необходимо обеспечить дефицит калорий, для этого придется заняться подсчетами,
эту задачу можно смело переложить на соответсвующее мобильное приложение.
Регистрируйте все свои приемы пищи в
течение недели, а потом подсчитайте среднее потребление калорий в день, отнимите от этого числа 15-20% это и будет
оптимальным дефицитом калорий для здорового похудения.
Постарайтесь спланировать свой рацион так, чтобы обеспечить дефицит калорий за счет снижения количества добавленного сахара (его много в выпечке и других сладостях, в газированных напитках), простых угдеводов (белый хлеб и снова выпечка) и в животных жирах (в первую очередь колбасы, фаст-фуд и т.п.).
Что пить, чтобы похудеть?
Вопреки распространенному мнению во время диеты не обязательно пить только воду – натуральные морсы, соки, чай без сахара тоже могут учитываться при расчете дневного потребления жидкости. С кофе чуть сложнее, им не стоит увлекаться, так как напиток обладает мочегонным эффектом.
Базовая норма 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела в день может варьироваться в зависимости от физических
нагрузок и погоды.
Что может препятствовать похудению на правильном питании?
Существует ряд заболеваний, которые могут затруднять снижение веса. В первую очередь – это болезни эндокринной системы. Поэтому если при следовании базовым правилам вес не снижается, рекомендуется пройти обследование у врача-эндокринолога.
Еще одной причиной, почему не уходит лишний вес, может быть стресс. Исследование Нью-Йоркского института по
изучению ожирения показало, что хронический стресс приводит к нарушениям в работе гипофизарно-надпочечниковой
системы и ожирению.1 При этом под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир,
окружающий
внутренние органы, от которого избавиться гораздо сложнее. Кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается в
коре надпочечников, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией за счет высвобождения глюкозы.
1 Stress and obesity: the role of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in metabolic disease, Mousumi Bose, Blanca Oliván, Blandine Laferrère, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584720/
Супренамин – биорегулятор надпочечников
При хроническом стрессе и избыточной нагрузке на клетки надпочечников, происходит изменение их клеточной структуры. Для восстановления поврежденной структуры клеток, в первую очередь нужны особые белки — пептиды. Пептиды контролируют процессы межклеточного взаимодействия и определяют способность клетки к самовосстановлению.
Но каждый вид тканей в организме человека, содержит определенные типы пептидов. Для нормализации работы клеток
надпочечников разработан специальный комплекс пептидов под названием Супренамин.
Попадая в надпочечники, Супренамин насыщает их оптимальным белковым «рационом», позволяя клеткам быстрее восстанавливаться и нормализовать выполнение своих функций – выработку гормонов. Уникальное свойство Супренамина заключается в том, что пептиды, содержащиеся в нем, полностью идентичны человеческим, вследствие этого его применение не просто временно снимает проблему, а помогает надпочечникам системно. Орган получает сигнал к восстановлению и ресурсы для него, и, таким образом, самостоятельно возвращается к нормальному функционированию.
Согласно данным исследований, курсовое применение Супренамина у лиц, продолжительное время подвергавшихся сильному стрессу, способствовало восстановлению нарушенного гормонального обмена, что подтверждалось данными лабораторных исследований.
Читать отзывы
А как быть с генетической предрасположенностью к полноте?
Существует миф о том, что правильное питание подходит не всем – некоторым просто необходимы «экстремальные» диеты,
чтобы сбросить вес, так как у них изначально есть склонность к полноте.
Действительно, генетическая
предрасположенность к набору веса существует. На сегодняшний день открыт ген FTO, способствующий развитию ожирения.
Хорошая новость в том, что носители данного гена не только легко набирают лишние килограммы, но и легко их
сбрасывают, так что именно этим людям переход на правильное питание с большой вероятностью принесет видимые
результаты в течение пары недель.
Также важно помнить общее для всех людей правило – в течение жизни метаболизм взрослого организма постепенно замедляется, поэтому для поддержания той же весовой категории рекомендуется каждые 10 лет уменьшать калораж рациона на 200 калорий.
Что важно помнить при переходе на правильное питание?
Оптимальный темп снижения веса – 0,5-1 кг. в неделю.
В процессе медленного похудения снижение веса происходит за счет жировой ткани, при более быстром темпе с
наибольшей вероятностью килограммы будут уходить сначала в виде жидкости, а затем за счет мышечной и костной
массы.
Помимо диеты важно давать организму физические нагрузки, таким образом, мы не только ситуативно увеличим расход энергии, но и в целом ускорим свой метаболизм за счет укрепления мышц.
Количество добавленного сахара не должно превышать 50 грамм в день.
Объем желудка равняется примерно размеру трех, сложенных лодочкой ладоней, исходя из этого ориентира определяйте размер порций. Если понимаете, что недобираете нужный объем, попробуйте восполнить его листьями салата или другой зеленью, чтобы избежать чувства голода.
Фрукты – отличный способ обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а также клетчаткой. Содержащиеся в них сахара не принимаются в общий зачет, так как не являются добавленными.
Важно не зацикливаться на похудении и правильном питании. Сегодня все большее распространение приобретает
расстройство пищевого поведения под названием орторексия – человек так стремиться правильно питаться, что ему
становится все труднее выбрать подходящие продукты.
Поделиться
Подробнее о препаратах из статьи
Читайте
в нашем блоге
Пищевое поведение «на нервах». Почему оно меняется при стрессе и как вернуть в норму питание и вес?
Сталкиваясь с физическим или психологическим стрессом, нервным и эмоциональным перенапряжением, организм перестраивает работу: бросает все резервы на адаптацию к новой ситуации.
Читать
От головной боли до депрессии: как стресс сбивает организм с толку и как с этим справиться
Стрессовые реакции заложены физиологией: чувствуя опасность, организм бросает все резервы на выживание, активирует режим «бей и беги» и притупляет те зоны, которые не нужны ему для спасения здесь и сейчас.
Читать
Больше статей
Получить бесплатную консультацию
по применению препарата
Подсчет калорий для похудения — Правильное питание на vc.
ru Фото из личного архива
65 просмотров
Подсчет калорий для похудения довольно сложная задача, но обладая необходимыми знаниями и инструментами, вы легко определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы достичь желаемых целей по снижению веса.
Первый шаг — понять свой базальный уровень метаболизма . Это число отражает количество энергии, которое необходимо нашему телу только для того, чтобы оставаться в живых, даже если вы ничего не делаете.
Для расчета этого числа существует множество доступных онлайн-калькуляторов, которые учитывают такие факторы, как возраст, рост и пол.
Что бы самостоятельно определить нужное количество калорий для снижения веса, используйте простую формулу –
«Базальный уровень метаболизма * Уровень активности».
Уровень активности, колеблется от 1,2 до 2,4 в зависимости от привычек образа жизни, (сидячий образ жизни = 1,2, малоподвижный образ жизни = 1,375 и т.
д.).
Сделать это в автоматическом режиме, не прибегая к подсчетам и формулам можно по этой ссылке.
Полученный результат даст общую оценку расхода калорий в день.
Итак, возвращаемся к нашей главной цели, похудение. Поговорим о том, как похудеть и, о дефиците калорий.
Как создать дефицит калорий для похудения?
Создание дефицита калорий является частью пути по снижению веса. Оно определяется сокращением количества потребляемых калорий и увеличением количества сжигаемых, за счет физической активности или сокращение потребляемых продуктов в течении дня.
Для похудения таким образом, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии вместо источников пищи, что со временем приведет к потере веса.
Вот несколько советов, как создать дефицит калорий:
Началом в создании дефицита калорий является понимание того, сколько калорий ежедневно требуется вашему телу для поддержания текущего уровня веса.
Мы рассчитали это ранее, умножив наш базовый уровень метаболизма на коэффициент активности.
Теперь, отнимаем от 300 до 500 калорий ежедневно, в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть. Это даст вам приблизительное количество калорий, необходимое для достижения целей по снижению веса в течение 1-2 недель, не вызывая слишком большой нагрузки на организм из-за ограничения калорий.
Далее, соблюдаем режим в течении нескольких недель для получения результата, при этом важно обеспечивать достаточное количество питательных веществ для поддержания хорошего состояния здоровья (например, витамины, минералы и т. д.).
Обеспечить необходимое количество питательных веществ поможет правильно сформированный рацион питания, с учетом потребностей вашего организма, мы подготовили для вас меню на 30 дней, скачать вы его сможете по этой ссылке.
Мы заменили высококалорийные продукты, такие как переработанные закуски, сладости, десерты , более здоровыми альтернативами:
Фруктами, овощами, нежирными белками, орехами, семенами, цельно зерновыми бобовыми и нежирными молочными.
Кроме того, для увеличения эффективности дефицита калорий, можно добавить регулярные физические упражнения.
Например: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика, йога, пилатес или даже простые упражнения на растяжку.
Наконец, регулярно отслеживайте прогресс, взвешиваясь еженедельно / раз в две недели, проводя измерения и отслеживая тренировки, вы помогаете себе оставаться мотивированными, и приверженными своим целям.
Ставьте реалистичные цели и придерживайтесь курса до тех пор, пока не будет достигнута финишная черта.
Удачи на вашем пути, спасибо за внимание!
Оптимальное комплексное питание плюс | Оптимальные системы здравоохранения
- Дом
- OHS Оптимальный
- Доказано, что высокие дозы антиоксидантов подавляют действие всех пяти свободных радикалов
- Чистейшие растительные формы белков, углеводов и незаменимых жиров
- Помогает контролировать вес (прибавка или потеря)
- Отличная вкусная замена вредной пище
900
Граммы
30 порций в контейнере
Дополнительные факты
Цена: $87.00
Доставка каждые: [- -Select—]1 Месяцы2 Месяца3 Месяца6 Месяца
Количество:
Рекомендуемая доза: Для повышения питательных веществ: принимайте 1 мерную ложку, смешанную с 8…
Доступность: В наличии
Обычно отгружается в течение 1-2 рабочих дней
30-дневная гарантия возврата денег
689076768665
Вегетарианская
НПП ✓
Без глютена
Молочные продукты бесплатно
Без ГМО
Содержимое OHS Изготовлено специально без всех распространенных аллергенов, но при этом содержит то, что вам нужно для достижения оптимального здоровья.
Антиоксиданты во многом способствуют здоровью мышц, борясь со свободными радикалами, позволяя вашему телу выполнять свою работу по наращиванию и восстановлению мышц.
Смесь Complete Nutrition упрощает сбалансированную диету, богатую питательными веществами, необходимыми вашему организму.
Здесь вы не найдете генетически модифицированных ингредиентов или синтетических добавок. Только чистые, цельные пищевые питательные вещества.
Обеспечивает оптимальный профиль аминокислот для наращивания мышечной массы и здоровых тканей, без глютена или других аллергенов.
Запатентованная смесь, подтвержденная 9 заявлениями, одобренными правительством. Клинические исследования показывают, что это самая мощная смесь антиоксидантов. Он способствует здоровью сердца, метаболизму глюкозы, здоровой воспалительной реакции, функции мозга, здоровому старению и многому другому.
Включение пищеварительных ферментов помогает предотвратить вздутие живота, расстройство желудка или аллергические реакции, а также обеспечивает усвоение и использование дополнительных питательных веществ вашим организмом.
Мы постоянно следим за последними исследованиями в области питания и пищевых добавок. Если вы не нашли ответ, который вы ищете, пожалуйста, свяжитесь с нами! Мы рады помочь вам.
Спросите нашу службу поддержки
Мы выполняем всю работу, от исследований и разработок до производства и доставки, своими силами. Это означает, что мы точно знаем, что входит в каждую добавку и порошок, которые мы продаем.
Д.О.М. (Дата изготовления) — это новый способ, с помощью которого Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов попросило все компании, производящие добавки, отображать даты на наших продуктах вместо сроков годности. Все наши продукты имеют общий срок годности 2 года с D.O.M. Хотя по прошествии этих 2-х лет продукт не портится и не приносит вреда, а просто начинает терять эффективность.
Optimal Complete Nutrition Plus — 689076768665