Правильное питание от прыщей на лице: Правильное питание при прыщах (акне)

Как избавиться от акне: питание и средства

В решении сложного вопроса, как избавиться от акне, первостепенное значение имеет питание. Если кожа, склонна к угревой болезни, то наверняка имеются проблемы с обменом веществ. Профессиональный уход за лицом — не единственное средство решения проблемы. Помимо него, необходимо заглянуть внутрь организма. Сбалансированная диета пролонгирует эффективность «внешнего» лечения.

Что такое акне и причины развития

Акне – это кожное заболевание, которое связано с гиперсекрецией сальных желез и недостаточным отшелушиванием мертвых клеток. Кожный жир – лакомая еда для микроорганизмов. Их жизнедеятельность приводит к воспалению.

Как «рождается» прыщ? Кожное сало (себум) не секретируется наружу, затвердевает и образуется пробка внутри поры. Содержимое фолликула со временем окисляется, что становится заметным в виде черной точки (комедона). Там и развиваются бактерии.

Отекший и гиперемированный участок возвышается над поверхностью кожи. В центре прыща заметна белая точка — не что иное, как гной. Он состоит из бактерий, продуктов распада тканей и лейкоцитов (иммунных клеток). Вот так из маленькой черной точки развивается большой эстетический дефект и серьезная опасность здоровью.

Причины акне

Факторы развития угревой болезни разделяют на внешние и внутренние. К первым относятся:

пренебрежение правилами личной гигиены – регулярное касание кожи лица грязными руками;
неправильный уход и очищение – злоупотребление тональным кремом, пудрой и основами под макияж ведет к закупориванию волосяных фолликулов. По этой причине эпителий не дышит из-за недостатка кислорода. К тому же слой косметики препятствует выходу сального секрета, развивается воспаление. Этот процесс особенно ускоряется, если ложиться спать, не смывая макияж;
высокий уровень тестостерона – этот гормон контролирует секрецию сальеых и потовых желез. Его избыток вызывает гиперпродукцию себума, который является питательной средой для микроорганизмов. Вместо дерматолога следует обратиться к гинекологу-эндокринологу;
неправильное питание – употребление конкретных продуктов питания может спровоцировать воспалительные заболевания кожи. Так, у любителей сладкого отмечается кожа, склонная к акне. Повышенный уровень сахаров в крови способствует росту и размножению патогенной микрофлоры.

Влияние питания на состояние кожи и акне

Рацион питания напрямую сказывается на качестве кожи. Каких-либо табу на продукты не существует. Однако в отношении некоторых из них вводятся ограничения. Они провоцируют новые высыпания и ухудшают состояние эпидермиса. Как скорректировать меню, чтобы жирная кожа, склонная к акне, оставалась здоровой и гладкой.

Как неправильное питание влияет на развитие акне

Лечить акне и ухаживать за проблемной кожей нужно не только снаружи, но и изнутри. Мы – это то, что мы едим, а лицо – это зеркало, в котором отражается вся еда, попавшая в желудок, и то, как с ней справляется организм.

«Вредная» еда, которую нужно свести к минимуму в питании при акне на лице:

Жирное. Насыщенные липиды в рационе становятся виновниками воспаления. Действуют они косвенно, создавая условия для появления комедонов и прочих видов акне. К вредной еде относятся фастфуд (пицца, гамбургеры, картофель-фри), снеки (чипсы, крекеры, луковые кольца). В процессе их приготовления используются трансжиры в значительных количествах. При регулярном потреблении болезнь усугубляется.

Сладкое. Торты, пирожные, конфеты, хлеб не только прибавляют лишний вес. Но еще бонусом портят лицо гнойничками, т. к. сахар «полезен» микробам. На замену полезные сладости: мюсли, сухофрукты, орехи, ягоды, цельнозерновой хлеб, бобовые.

Молочное. Считается, что молоко и продукты из него полезны для здоровья. Но только не для тех, кто страдает акне. Рекомендуется ограничить потребление твердых сыров жирных сортов, кисломолочных продуктов, молочных коктейлей.

Кофе. Трудно представить себе утро без чашечки бодрящего кофе. Увы, он обладает комедогенным свойством. Органические кислоты, содержащиеся в кофейных зернах, повышают уровень гормона стресса – кортизола. Последний активизирует работу сальных желез. Альтернативой послужат травяные чаи, цикорий.

К обострению болезни приведут мучные изделия: белый хлеб, макароны, белый рис, выпечка из пшеничной муки. Вместо них в рацион включаются крупы, бурый рис, хлеб из ржаной муки и цельных зерен.

Диета при акне

Сбалансированное питание и правильно составленная диета при акне эффективно борются с высыпаниями «изнутри», улучшая питание и защиту кожи. Положительная тенденция будет заметна уже через месяц.

Из чего должна состоять продуктовая корзина при правильном питании от прыщей? Какие компоненты пищи помогут избежать неприятностей на лице?

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Их действие основано на поддержании нормальной секреции сальных желез и положительном влиянии уровня гормонов. Источники: рыба и морепродукты, оливковое масло холодного отжима, орехи, семена.
Клетчатка. Она нормализует пищеварение, является источником витаминов и минералов. Растительные продукты (фрукты, овощи и бобовые) на 90 % состоят из пищевых волокон.
Белки. При угревой сыпи полезно нежирное мясо, вроде говядины, телятины, мяса кролика, индейки и курицы.
Продукты из цельных злаков. Вместо каши-минутки следует выбирать кашу из овсяных хлопьев крупного размера, белый рис заменить бурым, а хлеб из рафинированной муки — хлебцами из цельных зерен. Они содержат больше микро-, макроэлементов, витаминов.

Что еще окажет оздоравливающий эффект на эпителий при правильном питании от акне?

Цинк. Этот микроэлемент ускоряет заживление ран постакне, предотвращает воспаление. Установлена четкая связь между угревой болезнью и дефицитом цинка. Его можно использовать в натуральном виде с продуктами, как лекарственный препарат или в составе кремов, лосьонов. Источники: говядина, субпродукты, морепродукты, бобовые, семена тыквы и арбуза, орехи пекан и кедровые, отруби, морские водоросли.
Ретинол (витамин А). Этот витамин-антиоксидант содержится в таких продуктах, как печень трески, морковь, тыква, абрикосы, жёлтый и красный болгарский перец.
Витамин Е. Мощный антиоксидант с противовоспалительным действием. Содержится в семенах, орехах, авокадо, гречке, овсянке, зелени.
Пробиотики. Состояние эпителия связано с составом кишечной микрофлоры. Люди с угревой сыпью страдают от дефицита бифидо- и лактобактерий. Восполнить его могут пробиотики. Благодаря им восстанавливается нормальный уровень рН кожи: её кислая среда предотвращает развитие патогенных бактерий.

Зелёный чай. Его компоненты защищают организм от продуктов свободнорадикального окисления. Целебные свойства чая сохраняются как в горячем, так и холодном состоянии.

Важно! Заваренный в чайнике листовой зелёный чай полезнее, чем в пакетиках.

Полезные советы

Рынок предлагает множество средств для лечения акне: лосьоны, сыворотки, кремы, пластыри, патчи. Сложно сделать правильный выбор, если не знать какое из них работает лучше.

Действие противоугревых препаратов основано на удалении ороговевших клеток и уменьшении жирности кожи. Какие химические названия должны быть на тюбике? Можно ли обойтись самолечением или лучше обратиться к специалистам? Вот несколько полезных советов:

Универсального средства не существует. Реакция на препараты индивидуальна. Бывает так, что состояние ухудшается, терапия отменяется, не успев начаться. Поэтому дерматолог должен консультировать на протяжении всего курса лечения.

Сначала он подбирает индивидуальную схему. Определяется вид прыщей и степень тяжести болезни. На основе этой информации принимается решение — лечить местно, изнутри или комплексно.

Всему свое лекарство. Чаще всего применяются средства местного действия. Они необходимы для подавления бактериальной активности и подавления гиперсекреции сальных желез. Такими ингредиентами являются ретиноиды (пилинг, регуляция выработки себума), бензоилпероксид (антибактериальный агент), гликолевая кислота (пилинг, увлажнение), салициловая кислота (пилинг, подавление воспалительной реакции), сера (подсушивание гнойных угрей).

Внутреннее лечение прыщей заключается в пероральном приеме антибиотиков (антибактериальное и противовоспалительное действие), гормональных контрацептивов (если угри вызваны гормональным сбоем), изотретиноин (в случае тяжелой стадии акне).

Питание при акне подразумевает сбалансированность, соблюдение витаминно-минерального и энергетического баланса. По факту оно основано на принципах правильного питания. Однако это не значит, что еда обязательно должна быть пресной и однообразной. Индивидуально подобранные средства ухода усилят эффект здоровой еды.

Помните, чтокосметика против акне всегда лучше работает в связке с правильным питанием и здоровым образом жизни.

что есть, чтобы избавиться от акне

Все, что попадает в твою тарелку, потом отражается на лице. Ты можешь выбрать пищу, которая провоцирует появление высыпаний. А можешь познакомиться с едой, избавляющей от акне. Мы подскажем, от каких продуктов прыщи ретируются, если включить их в свой рацион.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Еда

Уход за кожей

Получить чистую и сияющую кожу одними уходовыми средствами невозможно. Эффект будет временным или незаметным. Конечно, ты можешь маскировать изъяны с помощью косметики, откладывая решение проблемы. Но если научишься заботиться о коже изнутри, маскировка не понадобится. Добавь продуты от прыщей в свою тарелку и результат не заставит себя долго ждать.

Долой из меню – продукты, вызывающие прыщи

Перед тем, как перейти к перечню полезных для твоего лица продуктов, выясним, от каких появляются прыщи. Возможно, ты употребляешь их, но не знаешь, что все беды на коже от них. Держись от этой еды подальше.

Сладкая пища. Отнеси сюда все, что имеет высокий гликемический индекс и сплошной сахар. Торты, пирожные, рулеты и аналогичные им продукты, провоцирующие прыщи. Сюда же поместим булочки из муки высшего сорта. Они погубят не только твою фигуру и кишечник, но и кожу.
Молочные реки. Прыщи от молочных продуктов появляются из-за повышенного выделения кожного сала, которому они способствуют. Поры закупориваются и появляется акне.
Жирная еда. И не только жирные виды мяса, но и колбаса, фастфуд, снэки и прочие сиюминутные радости портят вешний вид. Жареное и копченое тоже оставим здесь. Продукты этой группы, вызывающие на лице прыщи, содержат химические добавки и раздражают сальные железы.

Кофе и алкоголь. Не можешь и дня прожить без трех чашек кофе? Помни, что мы внесли его в список продуктов, влияющих на прыщи. Напиток действует на выработку гормона стресса и повышает сахар в крови. А алкоголь расширяет сосуды и обезвоживает, что отнюдь не полезно для кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Изучив, какие продукты вызывают прыщи, тебе будет легче победить неприятные явления на лице и теле. Ты всегда можешь поэкспериментировать и хотя бы ненадолго вычеркнуть их из меню. Есть вероятность, что результат тебя приятно удивит.

Против прыщей – продукты для чистой кожи

Одно дело – вычеркивать, зная, какие продукты провоцируют прыщи, другое – добавлять. Тут дело вкуса и здоровья. Если сомневаешься насчет некоторых, пусть даже и полезных продуктов, проконсультируйся по поводу аллергии и индивидуальной переносимости у специалиста.

1. Авокадо

Этому овощу, наверное, памятник поставят. А скептики все ждут, когда в нем найдут что-то вредное. Но нет! Сплошная польза. В том числе для лица. Поэтому мы включили его в продукты, помогающие от прыщей. Фрукт содержит витамин Е, предупреждающий распад коллагена в организме. И витамин С, необходимый для здоровья кожи.

2. Брокколи

В список продуктов от прыщей попала эта симпатичная капуста, вызывающая противоречивые эмоции. Она тоже рекордсмен в части принесения пользы нашему организму. Но многие ее считают ужасно невкусной, что вполне укладывается в концепцию «лекарство должно быть горьким». Комплекс витаминов А, группы В и К обеспечивает качественный уход за кожей и ее быстрое оздоравливание. Нам нравится есть брокколи свежим, оставив в кипятке на 10 минут. После она становится хрустящей и очень вкусной.

3. Инжир

Богатый магнием вкуснейший фрукт помогает вернуть коже гладкость, бархатистость и снизить активность сальных желез. Некоторые продукты против прыщей весьма калорийны. К таким относится инжир. В сыром виде допускается не больше 150 г в день. А калорийность сушеного возрастает в пять раз.

4. Овсянка

Богата магнием, менее вкусна, чем инжир, но более доступна. В этом удобны подобные продукты, убирающие прыщи. Без серьезных затрат их можно употреблять хоть каждый день. А сколько вариантов масок для лица из овсянки!

5. Коричневый рис

Рис попал в продукты против акне из-за своих полезных свойств. Это абсорбент и источник клетчатки, он реализует свои очищающие свойства и в отношении кожи. Также является источником витамина В, белков, магния и антиоксидантов.

6. Форель

Если ты спросишь специалиста, какие продукты помогают избавиться от прыщей, он обязательно упомянет этот сорт рыбы. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, что уменьшает вероятность образования угрей. Противовоспалительный эффект и антибактериальная активность жирных кислот – то, что нужно для твоего лица.

7. Устрицы

Порой, чтобы избавиться от прыщей, приходится выбирать экзотические продукты. А может тебе понравится? Шикуй и на все завистливые вздохи отвечай: «Мне посоветовал дерматолог, в устрицах много цинка!».

8. Тыквенные семечки

Бюджетный продукт, помогающий от прыщей, подходит в качестве перекуса. Семечки содержат цинк, который держит под контролем выработку кожного сала.

9. Темный шоколад

Какой самый вкусный продукт убирает прыщи? Конечно, шоколад. Антиоксиданты пойдут твоей коже только на пользу. Кстати, и цинк тут тоже есть. Только не надо, пожалуйста, съедать плитку за один присест.

Фото: Getty Images

Избавьтесь от прыщей, питаясь более здоровой пищей

Некоторые исследования показывают, что ваша диета может помочь уменьшить прыщи, но нет достаточных доказательств диетического лечения. Тем не менее, употребление фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, как правило, полезно для здоровья кожи.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, как диета может помочь облегчить симптомы акне.

Угревая сыпь — это кожная проблема, которая может вызывать несколько типов бугорков на поверхности кожи. Эти бугорки могут образоваться в любом месте на теле, но чаще всего они встречаются на:

лицо
шея
спина
плечи

Прыщи часто провоцируются гормональными изменениями в организме, поэтому чаще всего они возникают у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания.

Прыщи постепенно исчезают без лечения, но иногда, как только они начинают исчезать, появляются другие прыщи. Серьезные случаи акне обычно не могут быть физически вредными, но они связаны с более высоким риском беспокойства, депрессии, суицидальных мыслей, социальных фобий и низкой самооценки.

В зависимости от тяжести акне вы можете отказаться от лечения, выбрать безрецептурное лечение или лекарства от акне, отпускаемые по рецепту.

Чтобы понять, как развиваются прыщи, полезно больше узнать о коже: Поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами под кожей.

Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы направляют кожное сало на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.

Масло избавляет от омертвевших клеток кожи, выводя их через фолликул на поверхность кожи. Через фолликул также прорастает тонкая прядь волос.

Угревая сыпь возникает, когда поры кожи закупориваются отмершими клетками кожи, избыточным кожным салом и иногда бактериями. В период полового созревания гормоны часто заставляют сальные железы вырабатывать избыточное количество кожного сала, что увеличивает риск появления прыщей.

Существует два основных типа акне:

Белый угорь, широко известный как прыщ, представляет собой пору, которая закупоривается и закрывается, но торчит из кожи. Они выглядят как твердые беловатые шишки.
Угри — это поры, которые закупориваются, но остаются открытыми. Они выглядят как крошечные темные пятна на поверхности кожи.

Другие типы акне включают пустулы и папулы.

Одним из факторов, влияющих на вашу кожу, является диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм высвобождать инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), гормон, который управляет эффектами роста. Избыток IGF-1 в крови может привести к тому, что ваши сальные железы будут вырабатывать больше кожного сала, увеличивая риск появления прыщей и воспалений.

Некоторые продукты, вызывающие скачки уровня сахара в крови, включают:

макароны
белый рис
белый хлеб
сахар

Эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Шоколад также способствует ухудшению состояния прыщей, но для подтверждения этого недостаточно качественных исследований.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Этот вид диеты в значительной степени основан на:

углеводы с высоким гликемическим индексом
молочные продукты
насыщенные жиры
трансжиры

Было обнаружено, что эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызывать избыточное выделение жира сальными железами.

Они также обнаружили, что западная диета связана с более сильным воспалением, которое также может способствовать возникновению проблем с акне.

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, может снизить риск развития акне. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

цельнозерновые
бобовые
необработанные фрукты и овощи

продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи:

минеральный цинк

Некоторые полезные для кожи продукты включают:

желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель
шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
tomatoes
blueberries
whole-wheat bread
brown rice
quinoa
turkey
pumpkin seeds
beans, peas, and lentils
salmon, mackerel, and other kinds of fatty fish
nuts

Организм у всех разный, и некоторые люди обнаруживают, что у них появляется больше прыщей, когда они едят определенные продукты. Под наблюдением врача может быть полезно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

При планировании диеты всегда учитывайте пищевую аллергию или чувствительность.

Низкогликемическая диета

Несколько недавних исследований показывают, что соблюдение низкогликемической диеты или диеты с низким содержанием простых сахаров может предотвратить появление прыщей и облегчить их состояние. Исследователи в исследовании корейских пациентов, проведенном в 2012 году, обнаружили, что соблюдение низкогликемической диеты в течение 10 недель может привести к значительному улучшению состояния при угревой сыпи.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель уменьшает угревую сыпь у мужчин, а также приводит к потере веса. Для подтверждения этих выводов необходимы более современные исследования.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезным для профилактики и лечения акне. Продукты, богатые цинком, включают в себя:

Семена тыквы
кешью
говядина
Турция
Квиноа
Чечевица
Морепродукты, такие как устрицы и краб

В одном из них опубликовали в биоматическом исследовании, «Биоматические исследования», «Биоматическое исследование», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биоматические исследования». исследователи изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью акне. Цинк является диетическим минералом, важным для развития кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов.

Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми случаями акне. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе для лечения людей с тяжелыми случаями акне.

Витамины А и Е

В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкие уровни витаминов А и Е, по-видимому, также связаны с тяжелыми случаями акне.

Они предполагают, что люди могут уменьшить тяжесть акне, увеличив потребление продуктов, содержащих эти витамины. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению основных органов.

Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты — это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что вместе омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением акне.

Исследования, проведенные в 2012 и 2014 годах, показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с омега-3 и антиоксидантами, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье. В целом, необходимы дополнительные исследования.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но окончательного «лечения» с помощью продуктов не существует. Перед изменением диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите, не нанесут вреда вашему здоровью.

Лучшим советом по питанию при лечении акне является здоровое, сбалансированное питание, богатое свежими фруктами и овощами, полезными источниками белка и цельнозерновыми продуктами.

Избавьтесь от прыщей, питаясь здоровой пищей

Некоторые исследования показывают, что ваша диета может помочь уменьшить акне, но нет достаточных доказательств диетического лечения. Тем не менее, употребление фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, как правило, полезно для здоровья кожи.