Пп план. План ПП: рацион правильного питания для похудения и здорового образа жизни

Что такое план правильного питания. Как составить меню ПП на неделю. Какие продукты можно есть на ПП. Как ПП помогает похудеть. Полезные рецепты блюд для ПП.

Что такое план правильного питания (ПП)

План правильного питания (ПП) — это система сбалансированного рациона, направленная на оздоровление организма и нормализацию веса. Основные принципы ПП:

• Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов
• Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
• Ограничение простых углеводов и насыщенных жиров
• Включение в рацион достаточного количества овощей и фруктов
• Отказ от фастфуда, полуфабрикатов и вредных снеков
• Правильная кулинарная обработка продуктов (варка, запекание, приготовление на пару)

Как составить меню ПП на неделю

При составлении недельного меню ПП важно учитывать следующие моменты:

• Разнообразие продуктов и блюд
• Сбалансированность рациона по БЖУ
• Наличие всех приемов пищи — завтрак, обед, ужин, перекусы
• Калорийность в соответствии с индивидуальными потребностями
• Сезонность продуктов

Примерное меню ПП на день может выглядеть так:

1. Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и орехами
2. 2-й завтрак: яблоко и йогурт
3. Обед: куриная грудка на гриле с овощным салатом
4. Полдник: творог с фруктами
5. Ужин: запеченная рыба с овощами

Какие продукты можно есть на ПП

Основу рациона ПП составляют следующие продукты:

• Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты пониженной жирности
• Цельнозерновые крупы
• Бобовые
• Овощи и зелень
• Фрукты и ягоды
• Орехи и семена
• Растительные масла

Как ПП помогает похудеть

ПП способствует снижению веса за счет следующих факторов:

• Снижение общей калорийности рациона
• Ограничение простых углеводов, вызывающих резкие скачки сахара
• Достаточное количество белка для сохранения мышечной массы
• Клетчатка овощей и фруктов улучшает работу ЖКТ
• Дробное питание ускоряет метаболизм
• Отказ от вредных продуктов нормализует гормональный фон

Полезные рецепты блюд для ПП

Овсяноблин

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 4 ст.л.
• Яйцо — 1 шт.
• Молоко обезжиренное — 100 мл
• Соль, специи по вкусу

Приготовление: Смешать все ингредиенты, оставить на 10 минут. Жарить на антипригарной сковороде без масла с двух сторон до золотистого цвета.

Куриные котлеты на пару

Ингредиенты:

• Куриное филе — 500 г
• Яйцо — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Соль, перец по вкусу

Приготовление: Куриное филе и лук пропустить через мясорубку, добавить яйцо, соль и перец. Сформировать котлеты и готовить на пару 15-20 минут.

Преимущества и недостатки ПП

Основные плюсы правильного питания:

• Нормализация веса
• Улучшение здоровья и самочувствия
• Повышение энергии и работоспособности
• Укрепление иммунитета
• Улучшение состояния кожи, волос, ногтей

Возможные минусы ПП:

• Необходимость тщательного планирования рациона
• Затраты времени на приготовление здоровой пищи
• Более высокая стоимость некоторых продуктов
• Психологический дискомфорт из-за ограничений

Советы по переходу на ПП

Чтобы успешно перейти на правильное питание, следуйте этим рекомендациям:

1. Начинайте постепенно, заменяя вредные продукты на полезные
2. Составляйте меню и список покупок заранее
3. Готовьте еду впрок на несколько дней
4. Всегда имейте под рукой здоровые перекусы
5. Пейте достаточно воды
6. Не отказывайтесь полностью от любимых блюд, просто ограничьте их потребление
7. Изучайте новые рецепты здоровой пищи

Частые вопросы о ПП

Можно ли есть сладкое на ПП?

На ПП рекомендуется ограничить потребление сахара и сладостей. Однако полностью отказываться от них не нужно. Выбирайте полезные сладости — свежие и сухие фрукты, мед, горький шоколад. Ешьте их в небольших количествах, не чаще 1-2 раз в неделю.

Сколько калорий нужно употреблять на ПП?

Калорийность рациона на ПП зависит от индивидуальных особенностей человека — пола, возраста, веса, уровня активности. В среднем для снижения веса женщинам рекомендуется 1200-1500 ккал в день, мужчинам — 1500-1800 ккал. Для поддержания веса калорийность может быть выше.

Нужно ли считать калории на ПП?

Подсчет калорий на ПП не обязателен, если вы соблюдаете основные принципы — едите преимущественно здоровую пищу небольшими порциями. Однако для более эффективного снижения веса рекомендуется контролировать калорийность хотя бы в начале перехода на ПП.

Таким образом, план правильного питания — это сбалансированная система питания, которая помогает улучшить здоровье и нормализовать вес. Соблюдая основные принципы ПП и постепенно внедряя их в свою жизнь, вы сможете достичь отличных результатов.

План-график программ ПП — Факультет дополнительного профессионального образования

 

ПЛАН-ГРАФИК на 2022 год       

реализации дополнительных профессиональных программ повышения квалификации

 

II полугодие
Управление государственными и муниципальными закупками, 120 часов	05.09 – 23.09
Профессиональная этика, служебное поведение и урегулирование конфликта интересов на государственной и муниципальной службе, 40 часов	05.09 – 09.09
Организация работы по профилактике коррупционных и иных правонарушений в субъектах Российской Федерации, 40 часов	05. 09 – 09.09
Антимонопольный комплаенс, 40 часов	19.09-21.09
Управление государственными и муниципальными закупками, 120 часов	03.10 – 21.10
Цифровая трансформация в управлении, 40 часов	24.10 – 28.10
Управление государственными и муниципальными закупками, 120 часов	07.11 – 25.11
Профессиональная этика, служебное поведение и урегулирование конфликта интересов на государственной и муниципальной службе, 40 часов	07.11 – 11.11
Управление государственными и муниципальными закупками, 120 часов	05. 12 — 23.12
Организация работы по профилактике коррупционных и иных правонарушений в субъектах Российской Федерации, 40 часов	05.12 – 09.12

 

 

 ПЛАН-ГРАФИК на 2022 год       

реализации дополнительных профессиональных программ профессиональной переподготовки

Название программы	Сроки реализации
II полугодие
Контрактная система в сфере закупок товаров, работ и услуг, 270 (120 – очно, 150 дистант)	Первая сессия 05.09 – 23.09 Вторая сессия 24. 09-18.10 (дистант)
Контрактная система в сфере закупок товаров, работ и услуг, 270 (120 – очно, 150 дистант)	Первая сессия 03.10 – 21.10 Вторая сессия 22.10-16.11 (дистант)
Контрактная система в сфере закупок товаров, работ и услуг, 270 (120 – очно, 150 дистант)	Первая сессия 07.11 – 25.11 Вторая сессия 26.11-20.12 (дистант)
Контрактная система в сфере закупок товаров, работ и услуг, 270 (120 – очно, 150 дистант)	Первая сессия 05.12 — 23.12 Вторая сессия 24.12-27.01.2023

  

 

HealthyPlan — Питайся правильно с нами! Комплексы питания для похудения или поддержания веса

Главнаяadmin2021-02-22T15:09:26+03:00

Просто есть

Независимо от того, какие цели Вы преследуете: похудение или здоровый образ жизни Healthy Plan поможет достичь их.  Вся наша энергия направлена на составление вкусных, полезных и разумно сбалансированных блюд. Опытные специалисты по правильному питанию помогают таким же людям как Вы добиться желаемого результата.

Подробнее

Как это работает

Вы выбираете план питания. Оставляете заявку

Мы связываемся с Вами

В указаное время и место доставляем контейнеры со здоровым питанием

Вы правильно питаетесь

ПОДРОБНЕЕ

Получить бесплатный анализ суточной нормы калорий

Ваши данные

МужскойЖенский

Уровень физической нагрузки

МинимумЗанятия 3 раза в неделюЗанятия 5 раз в неделюИнтенсивная нагрузка 5 раз в неделюЗанятия каждый деньИнтенсивная нагрузка каждый деньЕжедневная нагрузка + физ. работа

Для поддержания веса вам необходимо …. ккал

Для снижения веса вам необходимо …. ккал

ПЛАНЫ Питания

План питания Полное очищение разработан для людей предпочитающих избавиться от всех продуктов животного происхождения в своем рационе питания.

Эта программа питания наиболее эффективена для коррекции веса. Блюда приготовлены без сахара, соли и усилителей вкуса. Мы постарались составить с большим количеством клетчатки и сложными углеводами.

Идеально подходит для людей, которые преследуют цель питаться чистыми продуктами и сбаллансированными блюдами.

План разработан на принципах сбалансированного питания, чтобы помочь вашему организму поддерживать комфортный для него вес в течении длительного времени.

Load More Posts

ПЛАНЫ Питания

детокс программа

Что такое детокс?

Детокс – это процесс очищения организма от шлаков и токсинов путем ограничения употребления продуктов в течение дня.
Улучшение процессов пищеварения, повышение энергетики и возможность похудеть на несколько килограмм.

Главная цель детокс-программы – дать отдых органам, которые работают на очищении (печень, почки, кишечник), одновременно поддерживаяи улучшая их функцию.

ПОДРОБНЕЕ

Наши блюда

Мясные и рыбные блюда

Супы

салаты

Вегетарианские блюда

Фрукты и десерты

Без глютена

КОРПОРАТИВНЫМ
КЛИЕНТАМ

мы предлагаем:

Гибкую систему оплаты

Систему скидок

Индивидуальный
подбор меню

Бесплатную доставку

Планы питания как на целый день, так и обеды

Подробнее

Статьи

• Мы не то, что мы едим. Мы то, сколько мы едим!

  Мы не то, что мы едим. Мы то, сколько мы едим!

  Питание, Советы

Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». Я немного поменяю перспективу и скажу «Мы – это то, сколько мы едим и как разнообразно мы едим». И это действительно […]

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Соблазны везде — на работе, дома, в гостях. Это и обильные праздничные блюда, и алкогольные напитки, и сладости. Если ваш рацион всего на 200 калорий […]

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Соблазны везде — на работе, дома, в гостях. Это и обильные праздничные блюда, и алкогольные напитки, и сладости. Если ваш рацион всего на 200 калорий […]

Все статьи

Проверила на себе действие Healthy Plan — очень понравилось! Во-первых, ребята действительно подошли к делу с душой и умом, действительно клиент-ориентированно, всегда вежливы и не равнодушны — это подкупает.
Во-вторых, эффект от питания был заметен и очевиден — уже через 2 недели мне просто не хотелось кофе, чипсов и всякой прочей гадости, я чувствовала легкость в теле, и коже стала выглядеть гораздо лучше.

Людмила Гирстун

Очень понравилось сотрудничество! Организованные, ответственные, все чётко и по плану! Так держать!!!! Успехов!

Tatyana Maximova

А мне не понравилось, вместо мяса с овощами, был рыбный суп, который, я так и не смогла есть, каша пшённая была пригорелая и сухая, вместо фруктового салата, были яблоки запечённые с творогом, это вкусно:) заказывать больше не буду. План питания был низкоуглеводный, предполагается что должны быть больше белков, из белков был творог и видимо в рыбном супе рыба, ну и орехи, на мой взгляд, углеводов больше получилось.

Люба Чернявская

За первые две недели -минус 3 кг. Наверное, я просто много ела до этого:))
Чувство легкости, куча энергии. Поразительно, насколько еда без соли и сахара может быть вкусной. Я не ставила перед собой цель похудеть, просто хотелось начать наконец полезно питаться и закрыть для себя этот «тревожный пунктик». Так и вышло. Утром я получаю свою еду, и моя задача просто вовремя поесть. Это — супер-мега-новая жизнь:)) Спасибо, Катя!

Лена Тагиль

Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные… Так вот, с Healthy Plan это гораздо легче, вкуснее и эффективнее!!! Часто ведь мы уходим от ПП из-за банальных мелочей….лень приготовить…нет нужных продуктов в ближайшем к дому магазине…Я молчу про взвешивание и расфасовку по контейнерам))) А с программой НР всё ПРОСТО! Ты просто ешь))) Спасибо Вам! РЕКОМЕНДУЮ!!!

Наталья Малец

Мне очень понравился такой формат здорово питания. Не приходится постоянно винить себя жареную, жирную или очень сладкую пишу, т. к. ее уже нет в холодильнике. Через 2-3 недели стал уходить вес, отечность и улучшилось самочувствие. Конечно, к новому вкусу и рациону надо привыкнуть. Но если не требовать от себя слишком многого и постепенно привыкать — организм будет благодарен. На текущий момент уже 2 месяца питаюсь здорово ( ну практически ?, все-таки порой себя балую маком и пироженками).

Екатерина Кулеш

Хочу сказать огромное спасибо Healthy Plan!!! пользуюсь их услугами уже чуть больше месяца и….это круто!! Реально круто! Во-первых, это огромная экономия времени: не нужно ни ходить по магазинам, ни мучиться выбором, что купить, а потом из этого еще и приготовить. То есть куча времени для принятия других, более важных решений))) во-вторых, несмотря на то, что диетическое питание у большинства наших людей ассоциируется с «невкусно» «скучно», Healthy Plan никак не подпадает под такие понятия. Пока мне очень даже все нравится. А я оооочень привередливая))) и лишь бы что есть не стану)). Блюда всегда свежие и качественные.В третьих, так как я довольно долгое время занималась спортом, для меня было важно, чтобы все блюда были сбалансированными по БЖУ. Это огромный плюс Healthy Plan. В итоге, я даже сбросила килограмма 3-4, потому что не было всяких перекусов на бегу лишь бы чем. Порций хватает. Так как блюда сбалансированы по белкам-жирам-углеводам, калорийности, в течении всего дня я не испытываю голода, не возникает желания сорваться на что-нибудь вредное))). Короче — я очень довольна. Советую всем, кто хочет придерживаться здорового питания, ну и, конечно,тому, кто лениться готовить))) или хотел бы сэкономить на готовке время.

Masha Masyanina

Заказываю уже третью неделю. Понравилось, что можно не думать о покупке еды в магазине, не думать есть ли у тебя еда, что заканчивается. О том, что ты будешь есть завтра, какой размер порции, как разнообразить рацион. Загрузить разгрузить посудомойку, контейнер с собой взять помыть.
Если питаться часто малыми порциями, это нужно пол дня проводить в кафе — тоже не вариант.
Healthy plan стал для меня идеальным решением. Вкусно, быстро разогреть, кидаю с собой в машину в охлаждаемый бардачок всегда. При этом количество жира в организме идет вниз, а ходишь сытый и ешь здоровую пищу при этом.

Alexander Kozorez

Очень вкусная здоровая еда. Сбалансированное меню на весь день. Свежие продукты, все вкусы сочетаются. Это настоящий вкус продуктов без пищевых добавок.

Дарья Иванова

Неделю питалась по меню ‘меньше углеводов’. Могу с полной уверенностью сказать — теперь я на верном пути ))) Все очень вкусно и полезно, не смотря на порой необычные сочетания продуктов и вкусов. Первые пару дней было легкое чувство голода, но день на 3 организм перестроился и получаемой еды ему стало вполне достаточно. Результат — приятная легкость, отсутствие чувства переедания и минус 1,5 кг.
Еще раз огромное спасибо за удовольствие питаться вкусно и полезно!

Natali Korabelnikova

НАШИ КОНТАКТЫ

Все интересующие вас вопросы вы можете задать по телефону или написав сообщение в форму обратной связи

+37529 640 77 79

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш номер телефона

Сообщение

План

PPO | PSU Human Resources

Домашняя страница → Текущий сотрудник → Пособия → Страхование → Здоровье

Веб-сайт Aetna

План PPO — это традиционный план PPO. Он имеет более низкую франшизу и более высокий вычет из заработной платы, чем сберегательный план PPO.

Ниже приведены некоторые особенности плана PPO:

• Медицинское покрытие такое же, как и для плана PPO Savings Plan
• Сеть врачей такая же, как и для плана сбережений PPO
• Лекарственный формуляр такой же, как и для Плана сбережений PPO
• Включает дополнительный счет медицинских гибких расходов, который позволяет подписчикам использовать средства до вычета налогов для оплаты медицинских расходов, понесенных в течение текущего планового года
• В рамках медицинского страхования штата Пенсильвания сотрудники имеют доступ к Teladoc — простому способу получить необходимое вам обслуживание с нужным вам удобством

Ежемесячные премии преподавателей и сотрудников

Приведенные ниже премии являются примерами, основанными на точной указанной заработной плате (до 140 000 долларов США). Ваши страховые взносы будут основываться на вашем конкретном годовом базовом окладе (до 140 000 долларов США).

Воспользуйтесь нашим Калькулятором медицинского обслуживания, чтобы рассчитать страховые взносы.

Преподаватели и сотрудники ежемесячно премиальных взносов — план PPO

Покрытие	Зарплата %	30 000 долларов США	40 000 долларов США	50 000 долларов	60 000 долларов США	75 000 долларов США	85 000 долларов США	100 000 долларов	140 000 долларов США
Индивидуальный	1,51%	37,75 $	50,33 $	62,92 $	75,50 $	94,38 $	106,96 $	125,83 $	176,17 $
Двухместный	3,68%	92,00 $	122,67 $	153,33 $	184,00 $	230,00 $	260,67 $	306,67 $	429,33 $
Родитель/Ребенок (дети)	3,41%	85,25 $	113,67 $	142,08 $	170,50 $	213,13 $	241,54 $	284,17 $	397,83 $
Семья	4,69%	117,25 $	156,33 $	195,42 $	234,50 $	293,13 $	332,21 $	390,83 $	547,17 $

Надбавки за техническое обслуживание

Приведенные ниже надбавки являются примерами, основанными на указанных точных зарплатах (до 140 000 долларов США). Ваши страховые взносы будут основываться на вашем конкретном годовом базовом окладе (до 140 000 долларов США).

Воспользуйтесь нашим Калькулятором медицинского обслуживания, чтобы рассчитать страховые взносы.

Сотрудники технической службы раз в две недели премиальные взносы — план PPO

Покрытие	Зарплата %	30 000 долларов США	40 000 долларов	50 000 долларов	60 000 долларов США	75 000 долларов США
Индивидуальный	2,91%	33,58 $	44,77 $	55,96 $	67,15 $	83,94 $
Двухместный	6,27%	72,35 $	96,46 $	120,58 $	144,69 $	180,87 $
Родитель/Ребенок (дети)	5,86%	67,62 $	90,15 $	112,69 $	135,23 $	169,04 $
Семья	7,87%	90,81 $	121,08 $	151,35 $	181,62 $	227,02 $

Чтобы рассчитать стоимость лекарств, воспользуйтесь приведенными ниже инструментами ценообразования в аптеках:

• План PPO Инструмент ценообразования для преподавателей и сотрудников
• Инструмент ценообразования аптеки технического обслуживания плана PPO

Документы

• План PPO — Список льгот
• Книжка медицинского страхования Aetna
• Обзор технических услуг плана PPO на 2022 год
• План PPO на 2022 г. Преподаватели и сотрудники Обзор охвата
• План технического обслуживания PPO на 2022 г. Краткое описание страховых выплат
• План PPO для преподавателей и сотрудников на 2022 г. Сводка страховых выплат – Заработная плата: менее 45 000 долларов США
• Преподавательский состав и персонал PPO на 2022 г. Сводка страховых выплат — Зарплата: $45 001–$60 000
• Преподавательский состав и персонал PPO на 2022 г. Сводная информация о страховых выплатах — Зарплата: $60 001–$90 000
• План PPO для преподавателей и сотрудников на 2022 г. Сводка страховых выплат — Заработная плата: выше 90 000 долларов США

Планы

PPO и POS: в чем разница?

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу За Медикэр За Провайдеры За Брокеры За Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знаний Планы PPO и POS: в чем разница?

В целом, самая большая разница между планами PPO и POS заключается в гибкости. PPO, или Preferred Provider Organization, предлагает большую гибкость для посещения врачей, которых вы хотите, по более высокой цене. Планы POS или Point of Service имеют более низкую стоимость, но с меньшим выбором. Есть много других деталей, которые вы захотите сравнить.

PPO и POS: в чем основные отличия?

При сравнении планов медицинского страхования важно понимать, что отличает их друг от друга. Таким образом, вы можете принять решение, исходя из ваших потребностей. Вот некоторые основные функции, которые вы можете сравнить, чтобы узнать, чем PPO отличается от POS:

• Затраты (франшизы, совместное страхование, доплаты и премии)
• Требование основного поставщика медицинских услуг (PCP)
• Внутрисетевое требование
• Направления к другим поставщикам

Сравнение затрат между PPO и POS

Что касается затрат на планы PPO и POS, как они складываются?

• Франшиза: Планы PPO обычно предусматривают франшизу. Это означает, что вы платите за уход и услуги до тех пор, пока франшиза не будет удовлетворена. Затем ваш план начинает распределять расходы. Планы POS обычно не предусматривают франшизу, если вы выбираете основного лечащего врача (PCP) в сети вашего плана и при необходимости получаете направления к другим поставщикам.
• Доплаты: Доплаты могут потребоваться как для планов PPO, так и для POS. Это плата, которую вы платите врачу во время визита или за лекарства, отпускаемые по рецепту.
• Совместное страхование: Возможно, вам придется разделить часть расходов на ваше лечение как с планом PPO, так и с планом POS. Для плана PPO ваше совместное страхование вступает в силу после того, как вы выполнили свою франшизу. При использовании плана POS расходы на совместное страхование могут возрасти, если вам потребуется обслуживание вне сети или вы не сможете получить направление к другим поставщикам.
• Премиумы: Это сумма, которую вы ежемесячно платите за свой план. Как правило, у вас будет более высокая премия с PPO, потому что он предлагает больше возможностей. Планы POS обычно имеют более низкие премии, потому что они предлагают меньше вариантов.

Вам нужно выбрать PCP с PPO или POS?

Некоторые планы медицинского страхования требуют, чтобы вы выбрали основного лечащего врача. PCP может служить домашней базой для лечения. Они узнают вас и ваши медицинские потребности и могут при необходимости координировать лечение с другими специалистами.

• Планы PPO не требуют выбора PCP , но это рекомендуется. Направления к специалистам также не требуются.
• Планы POS требуют, чтобы вы выбрали PCP и получили направления , если вам нужно обратиться к другим поставщикам, кроме акушера-гинеколога. На самом деле, «точка обслуживания» означает, что ваш основной лечащий врач является вашим первым пунктом обслуживания — он является вашим начальным пунктом обслуживания. Если вам необходимо обратиться к специалистам или получить какую-либо другую помощь, ваш основной лечащий врач скоординирует это.

Должны ли вы обращаться к врачам в сети с планом PPO или POS?

Сеть состоит из врачей и учреждений, которые заключают контракты со страховой компанией. Сетевые провайдеры обычно соглашаются предлагать клиентам скидки, что является преимуществом для того, чтобы оставаться в сети. Некоторые планы требуют, чтобы вы видели поставщиков в сети.

• Планы PPO не требуют посещения врачей, входящих в сеть, и вам не нужны направления. Если вы решите обращаться к поставщикам вне сети, вы будете платить больше, поскольку покрытие ниже. Если экономия денег важна, просто оставайтесь в сети.
• При наличии плана POS вам потребуется встреча с внутрисетевым PCP. В качестве вашего лечащего врача они должны будут обратиться к любому другому поставщику медицинских услуг, если это необходимо, чтобы вы могли получить страховое покрытие в соответствии с вашим планом. Сюда входят как внутрисетевые, так и внесетевые провайдеры.