Weight Watchers 3-Day Zero Point Meal Plan {с возможностью бесплатной печати в формате PDF} The Holy Mess
Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.
Похудей и почувствуй себя прекрасно с нашим 3-дневным планом питания с нулевыми баллами Weight Watchers . Что произойдет, если вы будете есть только продукты с нулевым баллом в течение нескольких дней? Используйте эти блюда и закуски, чтобы похудеть и чувствовать себя фантастически. Трехдневный план — отличный способ преодолеть плато или начать процесс похудения.
Ешьте ноль очков в течение нескольких дней, чтобы сломать плато или начать снижение веса.Оглавление
- Зачем вам есть день с нулевым баллом?
- Полезные советы по использованию трехдневного плана питания с нулевой точкой для похудения
- Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневной нулевой точкой питания
- Сколько веса я могу похудеть за 3 дня План диеты?
- Что женщины говорят о 3-дневной программе похудения
- Весонаблюдатели 3-дневная программа питания с нулевыми баллами Детали плана питания
- День 1 — Программа Zero Points Weight Watchers на 2022 и 2023 годы, Personal Points, Freestyle, Blue и Purple, Smart Points и Healthi
- День 2 — Zero Points WW
- День 3 — Weight Watchers Zero Point Meal & Snacks
- План питания с нулевым баллом и список покупок для бесплатной печати
Благодаря новой программе WW Program на 2023 год этот план не дает большинству участников плана нулевых баллов.
Если вы диабетик, 3 дня с низким баллом, но не бесплатно.
Даже если вы не являетесь участником WW, употребление в пищу продуктов с нулевой точкой в течение нескольких дней может стать отличным способом начать процесс похудения. Вам не нужно присоединяться к Weightwatchers, чтобы следовать нашему эффективному плану.
Загрузите бесплатно распечатанный план питания на 3 дня и список продуктов, чтобы самостоятельно следовать этому плану.
Почему вы едите день с нулевым баллом?Несмотря на то, что организация Weight Watchers не требует и не рекомендует, чтобы члены WW съедали в день продукты с нулевым баллом, употребление продуктов с нулевым баллом в течение нескольких дней может ускорить процесс похудения.
Это не долгосрочный план, а способ быстро вернуться к здоровому питанию. Это здоровый план, потому что, несмотря на то, что в нем мало баллов, он не слишком низок в калориях. Он наполнен вкусными, сытными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобы и нежирные белки.
Этот план также является отличным способом научиться включать больше продуктов нулевой точки (особенно овощей и фруктов) в свои обычные блюда и рецепты.
В некоторых случаях вам захочется съесть Целый день продуктов с нулевым баллом :
- Вы хотите накопить баллы на роскошную еду или мероприятие. (Обратите внимание, что только 4 максимальных балла в день переходят в ваши баллы гибкости.)
- Вам нужен толчок, чтобы начать терять вес.
- Вы разорились и нуждаетесь в детоксикации, употребляя в пищу цельные продукты.
- Вы достигли плато, и вам нужно внести изменения.
- Вы хотите научиться включать более здоровые «бесплатные» продукты в свой обычный рацион.
- Вы хотите уменьшить вздутие живота. (Поскольку все продукты нулевой точки являются настоящими, цельные продукты плана содержат мало натрия.)
Щелкните здесь, чтобы просмотреть список всех продуктов WW Program Zero Point, который можно распечатать.
Если вы следуете старым цветовым планам WW, вот список из 100 продуктов с нулевой точкой на зеленом. Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 200 продуктов с нулевой точкой на Blue. Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 300 продуктов с нулевой точкой на Purple.
Щелкните здесь, чтобы бесплатно скачать в формате PDF план питания для похудения на 3 дня + список продуктов.
Полезные советы по использованию трехдневного плана питания с нулевой точкой для похудения
Мы создали этот план питания WW Zero Point только на 3 дня (вместо 7 дней или дольше) по нескольким причинам.
Большинство продуктов нулевой точки содержат мало жира. Жиры важны для работы мозга, удовлетворения, подавления голода, энергии, роста клеток и многого другого, поэтому, хотя жира достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение 3 дней, мы не рекомендуем следовать этому плану дольше без добавления дополнительных полезных жиров, таких как как авокадо, орехи, красное мясо или оливковое масло.
Однако вы можете часто использовать этот план (примерно раз в месяц), если он вам нравится и работает на вас. Теперь у нас есть более 15 000 человек, использующих этот трехдневный план, и они получили потрясающие результаты.
Также ознакомьтесь с нашим новым 3-дневным планом питания на растительной основе, который также требует очень мало очков WW и отличного бесплатного плана питания Weight Watchers.
Будьте уверены, что, несмотря на низкое содержание калорий в этом плане питания, все продукты с нулевым баллом действительно содержат калории, так что вы не будете голодать, наслаждаясь этой программой. На самом деле, мы включаем много наполняющего белка, чтобы сделать его более сытным.
Большинство людей говорят нам, что еды так много, что они даже не могут съесть ее всю.
Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневным планом нулевой точки
Пару лет назад со мной связался журнал Woman’s World с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневном диетическом плане Holy Mess.
Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины, используя этот план. Мы пригласили избранную группу женщин для совместного участия в этом плане в качестве пробной группы.
Мы ожидали, что несколько женщин заинтересуются, и были потрясены, когда добровольцами вызвались более 130 женщин. Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы также добьетесь успеха с этой программой.
Сколько веса я могу сбросить с помощью трехдневной диеты?Вы можете ожидать, что потеряете от 2 до 10 фунтов, следуя этому трехдневному плану питания.*
Почти все женщины, участвовавшие в нашем трехдневном соревновании по снижению веса, похудели, а многие потеряли от 3 до 5 фунтов. Несколько женщин потеряли до 10 фунтов! Еще более удивительным является то, что большинству женщин, участвовавших в конкурсе, было больше 50 лет, немало женщин в возрасте 60, 70 и несколько женщин в возрасте 80 лет.
Эти результаты доказывают, что похудение возможно даже с возрастом. Мне не терпится услышать, как работает план питания с нулевой точкой.
*Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником за советом.
Что говорят женщины о 3-дневной программе снижения веса
Вот что женщины, участвовавшие в программе, должны были сказать о своих результатах по снижению веса.
Абсолютно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается ускорить процесс похудения или вернуться на правильный путь с помощью лучшего питания! — Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта
Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые надеялся, выйдя из месячного плато потери веса, от которого я, похоже, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел. -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта
Я бы порекомендовала этот план, особенно если вам есть что терять.
-Susan W., 71 год, похудела на 1,2 фунта0043
Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к рецепту в приложении WW. Используйте этот трехдневный план питания с нулевым баллом, если вы хотите есть только продукты с нулевым баллом. Члены WW Diabetic, проверьте свои баллы с помощью приложения. План питания будет в пределах вашего дневного бюджета баллов, но не равен нулю.
День 1 – Программа Zero Points Weight Watchers на 2022 и 2023 годы, Personal Points, Freestyle, Blue и Purple, Smart Points и Healthi с уже рассчитанным рецептом.
Завтрак – 3 яйца, омлет, подается с 2 т сальсы.
Обед – WW Zero Point Турция Чили, 2 чашки, 1 большое яблоко.
Ужин – 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи (Примечание – лосось рекомендуется для здорового жира). выбор.
Закуска 2 – 2 чашки овощного супа Holy Mess
Всего баллов за день: Нажмите здесь, чтобы узнать калории и полную информацию о питании для этого плана питания.
День 2 – ноль очков WW
WW PP варьируются. Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти по ссылке в приложении WW.
Завтрак – 1 чашка (8 унций) обезжиренного простого греческого йогурта с 1 чашкой смешанных замороженных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом. При желании добавьте некалорийный подсластитель.
Обед – Салат из тунца Zero Point, 2 чашки сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко.
Ужин – Жареная куриная грудка (4 унции), приправленная травами, 2 чашки жареного тыквенного ореха и молодой моркови, 1 чашка стручковой фасоли.
Закуска 1 – Вегетарианский суп Zero Point, 2 чашки.
Закуска 2 – 2 чашки манго, ананаса, дольки апельсина или киви
День 3 – Weight Watchers Zero Point Meals & Snacks
План личных баллов WW различается. Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к точкам в приложении WW.
Завтрак — Омлет из 3 яиц с луком, грибами и шпинатом.
Обед — Чаша тако с 1 порцией куриного филе сальсы (примерно 4 унции мяса), салата, помидоров, 1/2 стакана риса с цветной капустой и 1/2 стакана черной фасоли. Сверху добавьте 2 ч.л. сальсы и 1 ч.л. простого нежирного греческого йогурта.
Ужин – 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, 1 чашка смеси брокколи, моркови и цветной капусты Steamfresh, 1 початок кукурузы в початках.
Закуска – Банановое суфле Zero Point.
Закуска 2 – Овощной суп Holy Mess, 2 чашки
Пробовали ли вы когда-нибудь есть в течение дня только продукты с нулевым баллом? Что случилось? Поделитесь в комментариях ниже.
Обновлено в декабре 2022 г. для WW Program 2023.
План питания Zero Point и список покупок для бесплатной печати
Загрузите этот трехдневный план питания MyWW Zero Point для бесплатной печати прямо сейчас.
4,99 долл.0,00 долл. США
Отказ от ответственности. Я не диетолог и не врач. Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW. Обратитесь к врачу за конкретными рекомендациями для вас.
Другие посты о похудении для вас
Weight Watchers 7-дневный план питания — базовый — отличный 7-дневный план питания, включающий завтрак, обед, ужин и закуски.
Когда вам нужно сбросить много веса – Вам нужно сбросить 50, 75 или 100 фунтов? Этот пост специально для вас.
Салат «Кобб» для приготовления пищи для людей, следящих за фигурой. Идеальный рецепт для приготовления обеда на неделю.
Моя история похудения на 100 фунтов – до и после того, как я похудела и продолжаю терять 100 фунтов веса.
Легкие и полезные блюда из курицы терияки — один из лучших рецептов приготовления здоровой пищи, которые вы найдете.
30 блюд и закусок с нулевым баллом – все блюда и закуски с нулевым баллом.
3-дневные диеты. Полное руководство. Полное руководство по 3-дневным диетам. (Мы рекомендуем трехдневную диету Holy Mess как лучший вариант.)
7 советов, которые должен знать каждый член организации Weight Watchers – семь вещей, которые должен знать каждый член WW.
25 Рецепты фритюрницы Weight Watchers. Если у вас есть фритюрница и вы используете WW, этот список для вас.
Завтрак — Канал лучшего здоровья
Действия для этой страницы
Резюме
Читать полный информационный бюллетень
- Здоровый завтрак полезен для здоровья, поэтому старайтесь не пропускать его.
- Завтрак пополняет запасы энергии и питательных веществ в организме.
- Люди, которые не завтракают, могут не получать рекомендуемую суточную дозу клетчатки, витаминов и минералов.
Завтрак часто называют «самым важным приемом пищи за день», и не зря.
Многие исследования показали пользу завтрака для здоровья. Это повышает уровень вашей энергии и способность концентрироваться в краткосрочной перспективе, а также может помочь в лучшем контроле веса, снижении риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.
Несмотря на пользу завтрака для здоровья и хорошего самочувствия, многие люди часто пропускают его по разным причинам. Хорошей новостью является то, что есть множество способов упростить завтрак в течение дня.
Почему так важен завтрак
Когда вы просыпаетесь после ночного сна, вы, возможно, не ели до 10 часов. Завтрак пополняет запасы энергии и питательных веществ в организме.
Энергия
Источником энергии для организма является глюкоза.
Во время голодания (без еды), например, ночью, печень расщепляет гликоген и высвобождает его в кровоток в виде глюкозы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это особенно важно для вашего мозга, который почти полностью зависит от глюкозы для получения энергии.
Утром, после того как вы не ели в течение 12 часов, ваши запасы гликогена низки. Как только вся энергия из ваших запасов гликогена израсходована, ваше тело начинает расщеплять жирные кислоты для производства необходимой ему энергии. Но без углеводов жирные кислоты окисляются лишь частично, что может снизить уровень вашей энергии.
Завтрак повышает уровень энергии и восстанавливает уровень гликогена, поддерживая метаболизм в течение дня.
Пропуск завтрака может показаться хорошим способом снизить общее потребление энергии.
Основные витамины, минералы и питательные вещества
Продукты для завтрака богаты основными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, кальций, железо, витамины группы В и клетчатка. Завтрак обеспечивает большую часть общего дневного потребления питательных веществ. Фактически, люди, которые завтракают, с большей вероятностью получают рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов, чем люди, которые этого не делают.
Необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества можно получить только из пищи, поэтому, даже если ваше тело обычно может найти достаточно энергии, чтобы приготовиться к следующему приему пищи, вам все равно необходимо пополнять свой уровень витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровье и жизненные силы. .
Завтрак помогает контролировать вес
Люди, которые регулярно завтракают, менее склонны к избыточному весу или ожирению.
- предотвращает большие колебания уровня глюкозы в крови, помогая контролировать аппетит например высококалорийные, жирные продукты с добавлением сахара или соли).
Завтрак повышает умственные способности
Если вы не завтракаете, вы можете чувствовать себя немного вялым и с трудом сосредотачиваться на вещах. Это потому, что ваш мозг не получил энергии (глюкозы), необходимой для работы. Исследования показывают, что отказ от завтрака влияет на вашу умственную деятельность, в том числе на внимание, способность концентрироваться и память. Это может сделать некоторые задачи более сложными, чем обычно.
Дети и подростки, которые регулярно завтракают, как правило, лучше успевают в учебе по сравнению с теми, кто пропускает завтрак. Они также чувствуют более высокий уровень связи с учителями и другими взрослыми в своей школе, что приводит к дальнейшему улучшению здоровья и успеваемости.
Здоровый завтрак может снизить риск заболевания
По сравнению с людьми, которые не завтракают, те, кто регулярно завтракает, как правило, имеют более низкий риск как ожирения, так и диабета 2 типа. Есть также некоторые доказательства того, что люди, которые не завтракают, могут подвергаться более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Завтрак помогает вам сделать правильный выбор в еде
Люди, которые завтракают, в целом придерживаются более здорового питания, имеют лучшие привычки в еде и с меньшей вероятностью будут хотеть перекусить в течение дня, чем люди, которые пропускают завтрак. Дети, которые плохо завтракают, с большей вероятностью будут делать неправильный выбор продуктов не только в течение дня, но и в долгосрочной перспективе.
Люди, которые пропускают завтрак, склонны перекусывать в середине утра или днем. Это может быть проблемой, если в этих закусках мало клетчатки, витаминов и минералов, но много жира и соли. Без дополнительной энергии, которую может дать завтрак, некоторые люди чувствуют себя вялыми и обращаются к высококалорийной еде и напиткам, чтобы получить заряд энергии в течение дня.
Если вы пропускаете завтрак, попробуйте питательный перекус, такой как свежие фрукты, йогурт, овощные палочки и хомус, или сэндвич из непросеянной муки, который поможет вам справиться с утренним голодом.
Пропуск завтрака
Пропуск завтрака, как показало последнее национальное исследование питания австралийских детей и подростков, является обычным явлением, хотя большинство из них не пропускали завтрак постоянно.
Чаще всего пропускают завтрак женщины старшего возраста и люди, которые:
- имеют недостаточный или избыточный вес
- плохо питаются
- имеют низкий уровень физической активности
- не высыпаются
- живут в семьях с одним родителем или с низким доходом.
Некоторые распространенные причины пропуска завтрака включают:
- нехватку времени или желание проводить дополнительное время в постели
- попытки похудеть
- слишком устал, чтобы беспокоиться
- надоели одни и те же продукты для завтрака
- не чувствовать себя голодным по утрам
- нет готовых продуктов для завтрака в доме
- стоимость покупки продуктов для завтрака
- культурные причины.
Хотя пропускать завтрак не рекомендуется, правильное питание — это не только количество приемов пищи в день. Если вы не завтракаете, постарайтесь компенсировать недостающие питательные вещества во время завтрака обедом и ужином.
Идеи для здорового завтрака
Исследование показало, что школьники с большей вероятностью будут завтракать, если дома есть продукты, которые легко приготовить для завтрака. Некоторые краткие рекомендации включают:
- овсяные хлопья, приготовленные из овсяных хлопьев – при выборе овсяных хлопьев быстрого приготовления отдайте предпочтение простым овсяным хлопьям, а затем добавьте свои собственные фрукты, так как ароматизированные сорта, как правило, содержат много добавленного сахара
- цельнозерновые хлопья (например, необжаренные мюсли, каши с отрубями или цельнозерновое печенье) с молоком, натуральным йогуртом и свежими фруктами
- свежие фрукты и сырые орехи
- тосты из непросеянной муки, цельнозерновые или на закваске, или английские кексы или пышки с печеной фасолью, вареные или вареные яйца, помидоры, грибы, шпинат, лосось, сыр, авокадо или пара чайных ложек спредов, таких как хомус или 100% ореховая паста (например, арахисовое или миндальное масло)
- смузи из свежих фруктов или овощей, натурального йогурта и молока
- натуральный йогурт с добавлением свежих фруктов для дополнительной сладости и сырых орехов для хруста.
Если у вас мало времени, вы все равно можете позавтракать
Ранние подъемы, длительные поездки на работу и плотный утренний график означают, что многие из нас не успевают позавтракать перед тем, как отправиться в путь. Какой бы ни была причина вашей нехватки времени по утрам, есть способы, которыми вы можете позавтракать. Вот некоторые идеи:
- Приготовьте быстрые и полезные продукты для завтрака накануне вечером или в выходные дни, например, ломтики цукини, полезные кексы или овсяные хлопья (овсяные хлопья, замоченные в молоке на ночь в холодильнике — просто добавьте фрукты/орехи и подавайте к столу). ). Заранее приготовленный завтрак означает, что вы можете взять его и съесть дома, по дороге на работу или по прибытии в пункт назначения.
- Держите на работе продукты для завтрака (если разрешено), чтобы перекусить по прибытии.
- Возьмите за привычку ставить будильник на 10–15 минут раньше обычного, чтобы у вас было время позавтракать дома.
- Откажитесь от утренних привычек, отнимающих время (таких как проверка электронной почты или пролистывание социальных сетей), и используйте это время для завтрака.
- Подготовьтесь к следующему дню накануне вечером, чтобы утром высвободить время для завтрака.
Не можете есть по утрам?
Некоторые люди обнаруживают, что они просто не переносят еду первым делом с утра – возможно, потому, что они едят в последний раз довольно поздно вечером, или они не находят типичные продукты для завтрака привлекательными, или потому что еда – это первое, что они утро переворачивает их желудок.
Если вам трудно есть утром первым делом, вы можете попробовать:
- уменьшить размер порций вечером и съесть их раньше, чтобы вы были голодны утром
- исследуйте новые рецепты и наполняйте шкафы различными видами продуктов, чтобы увеличить аппетит к завтраку У нас есть здоровые блюда, готовые к употреблению, когда вы почувствуете, что готовы к утреннему завтраку.
Где можно получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
- Ogata H, Kayaba M, Tanaka Y, Yajima K, Iwayama K, Ando A et al, 2019, «Влияние пропуска завтрака в течение 6 дней на энергетический обмен и суточный ритм глюкозы в крови у молодых здоровых японских мужчин». ‘, Американский журнал клинического питания.
- Беттс Дж.А., Ричардсон Дж.Д., Чоудхури Э.А., Холман Г.Д., Цинцас К., Томпсон Д., 2014 г., Причинная роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование на стройных взрослых, Американский журнал клинического питания, том. 100, нет. 2, стр. 539–547.
- Гарридо ААГ, Брофман-Эпельбаум Дж. Дж., Гомес-Веласкес Ф. Р., Баларт-Санчес С. А., Рамос-Лойо Дж., 2019 г., Пропуск завтрака влияет на ранние этапы когнитивной обработки: исследование потенциалов мозга, связанных с событиями, Журнал психофизиологии, том .
- Sampasa-Kanyinga H, Hamilton HA, 2017 г. Регулярное употребление завтрака связано с связью с высшей школой и успеваемостью канадских учащихся средних и старших классов, Public Health, vol. 145, стр. 120–123
- Адольфус К., Лоутон К.Л., Чамп К.Л., Дай Л., 2016 г., Влияние завтрака и состава завтрака на когнитивные функции у детей и подростков: систематический обзор, Достижения в области питания, том. 7, нет. 3, стр. 590S–612S
- Ципп А., Эйссинг Г., 2019 г., Исследования влияния завтрака на умственную работоспособность школьников и подростков, Журнал общественного здравоохранения, том. 27, нет. 1, стр. 103–110.
- O’Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni VL, 2014, Потребление питательных веществ, качество рациона и параметры веса/ожирения в характере завтрака по сравнению с отсутствием завтрака у взрослых: Национальное исследование здоровья и питания, 2001–2008 гг., Журнал Академии питания и диетологии, т. 1, с. 114, нет. 12, стр. S27–S43
- Bi H, Gan Y, Yang C, Chen Y, Tong X, Lu Z, 2015, Пропуск завтрака и риск диабета 2 типа: метаанализ обсервационных исследований, Public Health Nutrition, vol.
- О’Нил К.Э., Берд-Бредбеннер С., Хейс Д., Яна Л., Клингер С.Е., Стефенсон-Мартин С., 2014 г., Роль завтрака в здоровье: определение и критерии качественного завтрака, Журнал Академии питания и диетологии, вып. 114, нет. 12, стр. S8–S26
- Брику Д., Занниди Д., Карфопулу Э., Анастасиу К.А., Яннакулия М., 2016 г., Потребление завтрака и сохранение веса: результаты исследования MedWeight, The British Journal of Nutrition, vol. 115, нет. 12, стр. 2246–2251
- Беттс Дж.А., Чоудхури Э.А., Гонсалес Дж.Т., Ричардсон Дж.Д., Цинцас К., Томпсон Д., 2016 г., Является ли завтрак самым важным приемом пищи в день?, Труды Общества питания, том. 75, нет. 4, стр. 464–474
- Окада С., Табучи Т., Исо Х., 2018 г., Связь между пропуском завтрака у родителей и детей и избыточным весом/ожирением в детском возрасте: общенациональное 10,5-летнее проспективное исследование в Японии, Международный журнал ожирения , том. 42, нет. 10, стр. 1724–1732
- Otaki N, Obayashi K, Saeki K, Kitagawa M, Tone N, Kurumatani N, 2017, Связь между пропуском завтрака и ожирением среди пожилых людей: кросс-секционный анализ исследования HEIJO-KYO, Журнал о питании, здоровье и старении, об.
21, нет. 5, стр. 501–504 - Офори-Асенсо Р., Оуэн А.Дж., Лью Д., 2019 г., «Пропуск завтрака и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти: систематический обзор проспективных когортных исследований в условиях первичной профилактики», Журнал развития сердечно-сосудистой системы и Болезни, т. 1, с. 6, нет. 3. Пии: E30
- Пендергаст Ф.Дж., Ливингстон К.М., Уорсли А., Макнотон С.А., 2016, Корреляты пропуска приема пищи у молодых людей: систематический обзор, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, том. 13, нет. 1, стр. 1–15
- Пендергаст Ф.Дж., Ливингстон К.М., Уорсли А., Макнотон С.А., 2019 г., Изучение коррелятов пропуска приема пищи у молодых людей Австралии, журнал Nutrition Journal, vol. 18, нет. 1, стр. 24
- Частота приема пищи в разных странах мира: чему мы можем научиться у других культур? 2018 г., журнал Food & Nutrition, Академия питания и диетологии
- Smith KJ, Breslin MC, McNaughton SA, Gall SL, Blizzard L, Venn AJ, 2017, Пропуск завтрака среди австралийских детей и подростков; результаты Национального исследования питания и физической активности за 2011–2012 годы, Australian and New Zealand Journal of Public Health, vol.
- Идеи здорового питания, Heart Foundation
- Австралийские рекомендации по питанию, 2013 г., NHMRC
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Заявление об отказе от ответственности
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.
-Susan W., 71 год, похудела на 1,2 фунта0043
США 
Как следует из названия, завтрак прерывает ночное голодание. Он пополняет ваш запас глюкозы для повышения уровня энергии и бдительности, а также обеспечивает другие необходимые питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.