Пп для похудения: 16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy

16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

Вот некоторые сведения о том, что такое «детский вес», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам со здоровым весом, вынашивающим одного ребенка, набирать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности.

Рекомендуемая прибавка в весе для беременных с недостаточным, избыточным весом или вынашиванием нескольких детей отличается. Воспользуйтесь интерактивными калькуляторами в Институте медицины/Национальных академиях, чтобы определить рекомендованную для вас прибавку в весе.

Ваши поставщики медицинских услуг также могут дать другую рекомендацию, основанную на ваших потребностях.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, прибавка в весе при беременности состоит из:

• ребенка
• плаценты
• амниотической жидкости
• ткани молочной железы
• крови
• увеличение матки
• лишние запасы жира

Дополнительный жир служит запасом энергии для родов и грудного вскармливания. Тем не менее, избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира. Это то, что люди обычно называют «детским весом», и это очень распространено.

По данным CDC, почти половина всех беременных женщин набирает вес во время беременности больше рекомендуемого.

Последствия сохранения некоторого лишнего веса после беременности включают:

• повышенный риск избыточного веса
• повышенный риск диабета и сердечных заболеваний
• повышенный риск осложнений во время беременности
• повышенный риск для здоровья женщин с гестационным диабет

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

1. Держите свои цели реалистичными

Несмотря на то, во что журналы и истории знаменитостей заставляют вас поверить, похудение после беременности требует времени.

В одном исследовании, проведенном в 2015 году, 75 процентов женщин через год после родов стали тяжелее, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были по крайней мере на 10 фунтов тяжелее через 1 год, а 25 процентов сохранили прибавку в весе еще на 20 фунтов.

В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующих 1–2 лет вы сможете сбросить около 10 фунтов (4,5 кг). Если вы набрали больше веса, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы стали на несколько фунтов тяжелее, чем до беременности.

Конечно, при правильном питании и физических упражнениях вы сможете достичь любого здорового уровня потери веса, на который указывает врач.

2. Не садитесь на диету

Экстренные диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — сбросить большое количество веса за максимально короткое время.

После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании для исцеления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется на калорий больше, чем обычно, по данным CDC.

Низкокалорийная диета, скорее всего, не содержит важных питательных веществ и может вызвать у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна.

При условии, что ваш вес в настоящее время стабилен, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такая потеря веса считается безопасной для кормящих женщин.

Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, может съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью физических упражнений, что в сумме снизит калорийность на 500 калорий.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют грудное вскармливание. Грудное вскармливание вашего ребенка в течение первых 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

• Обеспечивает питание: По данным ВОЗ, грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни.
• Поддерживает иммунную систему ребенка: Грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.
• Снижает риск заболеваний у младенцев: У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, ниже риск развития астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.
• Снижает риск заболевания матери: У кормящих грудью женщин ниже риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака молочной железы и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что грудное вскармливание способствует снижению веса после родов.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не потерять вес или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышенной потребностью в калориях и потреблении, а также снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, мониторинг калорий может помочь вам понять, сколько вы едите и где могут быть какие-либо проблемные области в вашем плане питания.

Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и необходимыми питательными веществами.

Вы можете сделать это:

• вести пищевой дневник
• фотографирование еды в качестве напоминания о том, что вы съели
• использование мобильного приложения для отслеживания калорий
• обмен информацией о ежедневном потреблении калорий с другом, который также ведет учет калорий

Использование этих методов может помочь вам сократить размеры порций и выбирайте более здоровую пищу, которая помогает сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время включить в свой список покупок полезные злаки и овощи. Доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть.

Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.

Продукты с растворимой клетчаткой (подобные этим!) также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода, согласно клиническому исследованию 2015 года.

Эти эффекты на пищеварение могут помочь снизить потребление калорий, хотя в целом результаты исследований неоднозначны.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий.

Исследования показывают, что белок обладает более сильным «тепловым» эффектом, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для переваривания, чем другие виды продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Исследования также показывают, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!

Здоровые источники белка включают:

• нежирное мясо
• яйца
• рыба с низким содержанием ртути
• бобовые
• орехи и семена
• молочные продукты

Взгляните на эти портативные закуски с высоким содержанием белка, которые можно взять с собой в дорогу.

7. Держите под рукой здоровые закуски

Продукты, которые есть у вас под рукой, могут сильно повлиять на то, что вы едите. И когда вы ищете в кладовой что-нибудь пожевать, здоровая альтернатива — это просто билет.

Запасаясь здоровыми закусками, вы можете быть уверены, что у вас всегда будет что-то под рукой, когда поднимется настроение. Вот что нужно иметь под рукой:

• нарезанные овощи и хумус
• смесь орехов и сухофруктов
• греческий йогурт и домашние мюсли
• воздушный попкорн
• сыр с полосками
• пряные орехи
• закуски из морских водорослей

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет: держите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и сладости подальше от кухни, а еще лучше — от дома.

Нам нравятся эти идеи здоровых закусок для офиса, кладовой или куда угодно.

8. Избегайте добавления сахара и рафинированных углеводов

Сахар и рафинированные углеводы могут показаться заманчивыми, но они содержат много калорий и обычно содержат мало питательных веществ. И есть здоровые и вкусные альтернативы.

Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов с увеличением веса, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже ухудшением когнитивных функций.

Обычные источники добавленного сахара включают:

• сладкие напитки
• фруктовые соки
• любой вид рафинированного сахара
• печенье
• выпечка

Когда вы выбираете еду в продуктовом магазине, читайте этикетки на продуктах. Если сахар стоит одним из первых ингредиентов в списке, этого продукта, вероятно, лучше избегать.

Легко сократить потребление сахара, избегая обработанных пищевых продуктов и придерживаясь цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи и йогурт.

Вот несколько примеров идей для завтрака с низким содержанием сахара, которые заставят вас крутиться.

9. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки

Если вы до сих пор обращали внимание на то, что многие из этих советов становятся намного проще, когда вы едите цельные, необработанные продукты. Они обычно полны белка, клетчатки и меньше сахара.

Обработанные продукты, с другой стороны, часто содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров, соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса, по данным Национального института здоровья (NIH).

Эти продукты включают:

• фаст-фуд
• полуфабрикаты
• чипсы
• печенье и выпечку
• конфеты
• готовые блюда
• смеси в коробках
• плавленые сыры
• сахаристые хлопья

Исследования Plus связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более сильным привыканием к пищевому поведению.

К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, эти продукты составляют большую часть рациона питания многих людей.

Вы можете уменьшить количество употребляемых в пищу обработанных пищевых продуктов, заменив их свежими, цельными, богатыми питательными веществами продуктами.

10. Избегайте употребления алкоголя

Исследования показали, что небольшое количество алкоголя, например, стакан красного вина, действительно полезно для здоровья.

Однако, когда дело доходит до потери веса, алкоголь дает дополнительные калории без особого питания.

Кроме того, алкоголь может быть связан с увеличением веса и может привести к накоплению большего количества жира вокруг органов, также известного как жир на животе.

Согласно исследованиям, безопасный уровень алкоголя для младенцев неизвестен. CDC советует, что самый безопасный вариант для младенцев — это вообще не пить кормящим матерям.

Когда вы настроены праздновать, мы бы порекомендовали что-нибудь с низким содержанием сахара и игристых напитков, например неподслащенную ароматизированную газированную воду.

11. Двигайтесь

Движение в целом дает массу преимуществ, но особенно способствует снижению веса. Кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и интервальные тренировки, помогают сжигать калории и имеют многочисленные преимущества для здоровья.

По данным CDC, физические упражнения улучшают здоровье сердца, снижают риск и тяжесть диабета, а также могут снизить риск развития нескольких видов рака.

Хотя упражнения сами по себе могут не помочь вам похудеть, анализ восьми исследований показал, что упражнения помогают, если вы сочетаете их с правильным питанием.

Например, анализ показал, что люди, сочетавшие диету и физические упражнения, потеряли в среднем на 3,7 фунта (1,72 кг) больше, чем те, кто просто сидел на диете.

CDC указывает, что аэробные упражнения особенно важны для потери жира и здоровья сердца. Так что даже просто прогулка — хороший шаг к улучшению вашего веса и здоровья.

После родов области таза и желудка требуют времени для заживления, особенно если у вас было кесарево сечение.

Через какое время после родов можно безопасно начать заниматься спортом, зависит от способа родоразрешения, наличия каких-либо осложнений, физической формы до и во время беременности и общего самочувствия. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать время.

После того, как ваш лечащий врач даст вам добро на выполнение физических упражнений, CDC рекомендует, чтобы женщины в послеродовом периоде выполняли не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение недели.

После того, как вы получите добро на начало занятий, найдите занятие, которое вам действительно нравится и которое вы сможете продолжать еще долго после того, как наберете здоровый вес.

12. Не сопротивляйтесь тренировкам с отягощениями

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, помогут вам похудеть и сохранить мышечную массу.

Исследования показали, что сочетание диеты и тренировок с отягощениями является наиболее эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья сердца.

Найти время для занятий с ребенком может быть сложно, но есть тренажерные залы, которые предлагают занятия для мам и малышей (лично и онлайн!), а также видео на YouTube и мобильные приложения, которые могут вам помочь.

Простые домашние упражнения с собственным весом бесплатны и могут быть изменены в зависимости от вашего уровня подготовки.

13. Пейте достаточно воды

Не допускайте обезвоживания, друзья. Пить достаточное количество воды жизненно важно для тех, кто пытается похудеть. CDC отмечает, что выбор воды вместо одного подслащенного напитка на 20 унций может сэкономить вам 240 калорий.

Согласно исследованию 2016 года, питьевая вода может увеличить чувство сытости и стимулировать обмен веществ, что приводит к снижению веса.

Однако не все исследователи согласны. Другое исследование предполагает, что нет убедительной корреляции между потреблением воды и потерей веса.

Тем не менее, для кормящих женщин нет сомнений в том, что сохранение гидратации важно для возмещения потерь жидкости с выработкой молока.

Обычно органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет полгаллона или около 2 литров. Это легко запомнить как «правило 8×8».

Правило 8 × 8 — это хорошая цель, которая поможет вам сбросить вес и избежать обезвоживания. Однако женщинам, которые кормят грудью или интенсивно тренируются, может потребоваться больше.

Лучше всего использовать обычную воду, но время от времени несладкая газированная вода может внести разнообразие.

14. Высыпайтесь

Вы уже знаете, что это непросто. Этот малыш хочет тебя круглосуточно. Но если вы будете делать все возможное, чтобы выспаться, это принесет вам пользу.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе. Один обзор исследований показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности.

Эта ассоциация может быть справедливой и для взрослых в целом. Обзор 11 исследований выявил значительную корреляцию между коротким количеством сна и ожирением.

Для молодых мам получение достаточного количества сна может быть проблемой. Стратегии, которые могут помочь, включают обращение за помощью к семье и друзьям и ограничение потребления кофеина.

15. Обратитесь за поддержкой

Групповое похудение может быть полезным для некоторых людей. Анализ исследований показал, что люди, которые занимаются групповым похудением, как правило, теряют больше или, по крайней мере, столько же веса, сколько те, кто худеет в одиночку.

Могут быть полезны как очные группы по снижению веса, так и интернет-сообщества.

Тем не менее, другой обзор исследований, в котором приняли участие 16 000 человек, показал, что групповая потеря веса не имела значительного эффекта по сравнению с другими вмешательствами по снижению веса.

Поиск метода, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, вероятно, является лучшим вариантом. Вот несколько способов найти своих людей.

16. Обратитесь за помощью

Быть новым родителем может быть непростой задачей и требует много работы. Лишение сна и стресс могут быть чрезмерными, и 1 из 9молодые матери также испытывают послеродовую депрессию.

Несмотря на то, что достижение здорового веса после беременности важно, это не должно вызывать чрезмерного стресса и беспокойства. Внесение небольших изменений, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, является ключевым моментом.

Если вы чувствуете депрессию или тревогу или просто не можете справиться с ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью. Попросите друзей и семью помочь вам по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или заняться спортом.

Если вам нужна дополнительная помощь, ваш врач, диетолог, семейная медсестра или психолог могут вам помочь. Также обратите внимание на международную горячую линию послеродовой поддержки: 800-944-4773.

Наличие лишнего веса после беременности — обычное дело, и вам не за что себя ругать. Ваше тело сделало удивительную вещь.

Но возвращение к здоровому весу полезно для вашего здоровья и любых будущих беременностей, поэтому над этим определенно стоит поработать.

Если вы здоровы, вы сможете проводить время со своим ребенком и получать максимум удовольствия от роли родителя.

Лучший и наиболее достижимый способ похудеть — это здоровое питание, грудное вскармливание и физические упражнения. Обратитесь к своему медицинскому персоналу за советами, рекомендациями и поддержкой.

Краткие советы

• Потеря веса после беременности может занять некоторое время, и вы не сможете сразу вернуться к своему дородовому или здоровому весу.
• Низкокалорийные диеты не рекомендуются, особенно для кормящих грудью. Тем не менее, снижение потребления примерно на 500 калорий в день, как правило, безопасно и поможет вам сбросить около 1 фунта (0,5 кг) в неделю.
• Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Это может затруднить потерю веса в первые 3 месяца после родов, но может помочь вам похудеть позже.
• Подсчет калорий вручную или с помощью приложения может помочь вам следить за тем, что вы едите, и способствовать снижению веса.
• Растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и регулирования гормонов аппетита.
• Белок способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, увеличивая чувство сытости и снижая аппетит.
• Держите здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, орехи и йогурт, дома и в легкодоступном месте. Храните нездоровую пищу вне поля зрения или вообще не держите ее дома.
• Обработанные продукты содержат больше сахара, жира, соли и калорий, и они вредны для вашего здоровья. Замените их свежими цельными продуктами.
• Избегайте употребления алкоголя, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, алкоголь, который вы пьете, может передаться вашему ребенку во время грудного вскармливания.
• Аэробные упражнения полезны для здоровья. Упражнения любой степени интенсивности в сочетании с планом здорового питания являются эффективным методом похудения.
• Тренировки с отягощениями помогают сбросить вес и сохранить мышечную массу, а также могут помочь женщинам, кормящим грудью, сохранить минеральную плотность костей.
• Питьевая вода ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Особенно важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.
• Плохой сон может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Хотя с новорожденным это сложно, постарайтесь как можно больше спать и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно.
• Очные и онлайн-группы по снижению веса могут быть полезными, хотя необходимы дополнительные исследования для сравнения их эффективности с другими стратегиями по снижению веса.
• Очень важно добиться здорового веса, но будьте осторожны, чтобы ваш вес не стал причиной стресса или беспокойства. Если вы чувствуете, что плохо справляетесь, обратитесь за помощью к семье, друзьям или врачу.

Было ли это полезно?

Модные мужские утягивающие полипропиленовые выстиранные черные джинсы Hot Drill Tight Stretch Explosive Jeans

Выберите ваше местоположение игаваКадунаКаноКеббиКогиКвараЛагосНасараваНигерОгунОндоОсунОйоПлатоРекиСокотоЙобе

Пожалуйста, выберитеАбуле Эгба (Агбадо-Иджайе-роуд)Абуле-Эгба (Аджаса Команд-роуд)Абуле-Эгба (Аджегунле)Абуле-Эгба (Алагбадо)Абуле-Эгба (Алакуко)Абуле-Эгба (Экоро-роуд)Абуле-Эгба (Мейран-роуд)Абуле-Эгба (Нью-Око Оба) )Абуле Эгба (Старая улица Отта)АгбараАгеге (Аджувон Акуте Роуд)Агеге (Допему)Агеге (Иджу Роуд)Агеге (Старая улица Абеокута)Агеге (Старая дорога Отта)Агеге (Ориле Агеге)АГИЛИТИАГУНГИ (ЛЕККИ)ПОМЕСТЬЕ АДЖАОALFA BEACHAMUWOANTHONY VILLAGEApapa (Ajegunle) )Apapa (Amukoko)Apapa (GRA)Apapa (Kiri kiri)Apapa (Olodi)Apapa (Suru Alaba)Apapa (Tincan)Apapa (Warf Rd)AWOYAYAAwoyaya-Контейнерный автобусAwoyaya-Eko Akete EstateAwoyaya-EputuAwoyaya-Gbetu Iwerekun RoadAwoyaya-Idowu EletuAwoyaya- Mayfair GardensAwoyaya-Ogunlana BusstopAwoyaya-OlogunfeAwoyaya-OribanwaBadagryBanana IslandBERGERBogijeCokerDoyinEjigbo-Ailegun RoadEjigbo-BucknorEjigbo-Ile EpoEjigbo-Isheri OsunEjigbo-Jakande Wood MarketEjigbo-NNPC RoadEjigbo-Oke-AfaEji gbo-PipelineEjigbo-PowerlineElemoroEPEFagba (Iju Road)FESTAC (1st Avenue)FESTAC (2nd Avenue) FESTAC (3rd Avenue)FESTAC (4th Avenue)FESTAC (5th Avenue)FESTAC (6th Avenue)FESTAC (7th Avenue)Gbagada- IfakoGbagada-Abule OkutaGbagada-AraromiGbagada-Deeper LifeGbagada-DiyaGbagada-ExpresswayGbagada-HospitalGbagada-L&KGbagada-New GarageGbagada-OlopomejiGbagada- PedroGbagada-SawmillGbagada-SholuyiIbeju-Lekki AiyetejuIbeju-Lekki AkodoIbeju-Lekki Amen EstateIbeju-Lekki Dangote удобренияIbeju-Lekki Dangote RefineryIbeju-Lekki Dano MilkIbeju-Lekki Eleko JunctionIbeju-Lekki IgandoIbeju-Lekki MagbonIbeju-Lekki On osaIbeju-Lekki OrimeduIbeju-Lekki Pan African UniversityIbeju-Lekki ShapatiIDIMUIGANDOIJANIKINIJEGUN IKOTUNIjegun-Obadore RoadIJORAIKeja (ADENIYI JONES)Ikeja (ALAUSA)Ikeja (ALLEN AVENUE)Ikeja (computer village)Ikeja (GRA)IKEJA (M M Airport)Ikeja (MANGORO)Ikeja (OBA-AKRAN)Ikeja (OPEBI)IKORODU (Adamo ) ИКОРОДУ (Агбеде)Икороду (Агбова)ИКОРОДУ (Сельское хозяйство)ИКОРОДУ (Баеку)ИКОРОДУ (Эйита)ИКОРОДУ (Гберигбе)ИКОРОДУ (Иджеде)ИКОРОДУ (Имота)ИКОРОДУ (Ита олуво)ИКОРОДУ (Итамага)ИКОРОДУ (Офин)ИКОРОДУ (Оводе-Ибесе) )IKORODU (RADIO)Ikorodu Road-AjegunleIkorodu Road-IrawoIkorodu Road-Owode OnirinIKORODU(Elepe)IKORODU(Laspotech)Ikorodu(Ogolonto)IKORODU(Sabo)Ikorodu-Imota Caleb UniversityIkorodu-AgufoyeIkorodu-BensonIkorodu-GarageIkorodu-Odokeke reIkorodu-OdonlaIkorodu-OgijoIKOTAIKOTUNIkoyi (Аволово Дорога)Ikoyi (Bourdillon)Ikoyi (Dolphin)Ikoyi (Glover road)Ikoyi (Keffi)Ikoyi (Kings way road)Ikoyi (Obalende)Ikoyi (Queens Drive)IKOYI MTN ( PICKUP STATION)Ikoyi-ParkviewILAJE (BARIGA)ILUPEJU (Lagos) ISHERI IKOTUNISHERI MAGODOISOLOIyana EjigboIYANA IBAIyana Ipaja (Abesan)Iyana Ipaja (Aboru)Iyana Ipaja (Ayobo Road)Iyana Ipaja (Command Road)Iyana Ipaja (Egbeda)Iyana Ipaja (Ikola Road)Iyana Ipaja (Iyana Ipaja Road)Iyana Ipaja ( Шаша)ДЖАКАНДЕ (LEKKI)JANKANDE (ISOLO)Jumia-Experience-CenterKetu- AgboyiKetu-AlapereKetu-CMD roadKetu-DemurinKetu-Ikosi RoadKetu-Ile IleKetu-Iyana SchoolKetu-Tipper GarageLagos Island (Adeniji)Lagos Island (Marina)Lagos Island (Onikan)Lagos Island ( Сура)Остров Лагос (TBS)ЛАКОВЕЛакове-Адеба-роудЛакове-ГольфЛакове-КайолаЛакове-Школьные воротаLEKKI -VGCLekki 1 (Bishop Durosimi)Lekki 1 (F.