Какие полезные свойства имеет иван-чай для мужского здоровья. Как правильно заваривать и принимать иван-чай мужчинам. Существуют ли противопоказания к употреблению иван-чая. Лучшие рецепты приготовления иван-чая в домашних условиях.
Полезные свойства иван-чая для мужчин
Иван-чай (кипрей узколистный) издавна применяется в народной медицине как эффективное средство для укрепления мужского здоровья. Этот полезный напиток обладает целым рядом положительных свойств:
- Повышает потенцию и либидо
- Нормализует гормональный фон
- Улучшает работу предстательной железы
- Оказывает противовоспалительное действие
- Укрепляет иммунитет
- Тонизирует организм
- Снимает стресс и нервное напряжение
Благодаря богатому составу биологически активных веществ, иван-чай помогает справиться со многими «мужскими» проблемами. Регулярное употребление этого напитка способствует профилактике простатита, аденомы простаты и других заболеваний мочеполовой системы.
Как иван-чай влияет на потенцию?
Одним из главных преимуществ иван-чая для мужчин является его способность улучшать потенцию. Это обусловлено несколькими факторами:
- Иван-чай стимулирует выработку тестостерона — главного мужского гормона
- Улучшает кровообращение в области малого таза
- Повышает либидо и сексуальное влечение
- Оказывает общеукрепляющее действие на организм
При регулярном употреблении иван-чая мужчины отмечают усиление эрекции, повышение чувствительности и яркости сексуальных ощущений. Это делает напиток отличным природным средством для профилактики импотенции и сексуальных расстройств.
Лечение простатита иван-чаем
Иван-чай является эффективным средством для лечения и профилактики простатита. Его противовоспалительные и антибактериальные свойства помогают устранить воспаление предстательной железы. Регулярное употребление напитка способствует:
- Уменьшению отека и болевых ощущений
- Нормализации мочеиспускания
- Улучшению кровообращения в простате
- Повышению местного иммунитета
Для лечения простатита рекомендуется пить иван-чай курсами по 2-3 недели. Это поможет снять острые симптомы заболевания и предотвратить его переход в хроническую форму.
Рецепты приготовления иван-чая
Существует несколько способов заваривания иван-чая в домашних условиях:
Классический рецепт
- 2 столовые ложки сухой травы залить 500 мл кипятка
- Настоять 15-20 минут
- Процедить и пить по 1/2 стакана 2-3 раза в день
Молочный иван-чай
- 1 ст. ложку травы залить 200 мл горячего молока
- Довести до кипения и настоять 10 минут
- Процедить, добавить мед по вкусу
Ферментированный иван-чай
- Собрать и измельчить свежие листья кипрея
- Скрутить их в трубочки и оставить на 10-12 часов
- Высушить в духовке при 100°C
- Заваривать как обычный чай
Ферментированный иван-чай обладает более насыщенным вкусом и ароматом. Его полезные свойства сохраняются дольше.
Противопоказания к употреблению иван-чая
Несмотря на большое количество полезных свойств, у иван-чая есть ряд противопоказаний:
- Индивидуальная непереносимость
- Тромбофлебит и склонность к тромбообразованию
- Гипотония (пониженное давление)
- Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
- Беременность и период лактации
Перед применением иван-чая рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не стоит превышать рекомендуемые дозировки, так как это может вызвать побочные эффекты.
Как правильно заваривать и пить иван-чай?
Чтобы получить максимум пользы от иван-чая, важно правильно его заваривать и употреблять:
- Используйте фарфоровую или стеклянную посуду
- Не заливайте траву кипятком — оптимальная температура 70-80°C
- Время заваривания — 5-7 минут
- Пейте свежезаваренный напиток, не храните его долго
- Начинайте с небольших доз, постепенно увеличивая до 2-3 чашек в день
- Лучше пить иван-чай за 30 минут до еды
Регулярное употребление иван-чая по 2-3 недели поможет укрепить мужское здоровье и повысить жизненный тонус. При этом важно делать перерывы между курсами приема.
Заключение
Иван-чай является отличным природным средством для поддержания мужского здоровья. Он помогает повысить потенцию, нормализовать гормональный фон, укрепить иммунитет. При правильном применении этот полезный напиток практически не имеет побочных эффектов. Однако перед началом приема иван-чая рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Чем полезен иван чай для мужского здоровья — рецепты отваров. Жми!
С конца июня по середину сентября на горельниках, пустырях, лесных опушках появляются нежно-сиреневые полянки. Так цветет иван-чай (другое название — кипрей). Пришло время массовой заготовки этого растения.
У кипрея целебные качества есть и у цветов, и у листьев, и у корней. Наземную часть заготавливают впрок во время активного цветения. Корни – осенью, когда заканчивается сокодвижение.
Народные целители иван-чай используют для профилактики и лечения различных заболеваний. По преданию, свое мужское название это чудесное растение получило благодаря тому, что его лечебные свойства спасли от различных недугов не одного представителя сильного пола. И действительно, польза и вред иван-чая для мужчин несопоставимы. Рекомендуют применять отвары при простатите, аденоме простаты, мужском бесплодии.
Заготовка и хранение лечебного сырья
Отличные целебные качества полностью проявляются у растений, собранных в установленные сроки, правильно заготовленных и сохраненных в надлежащих условиях.
Цветы и листья кипрея собирают в местах, удаленных от железных дорог, автомагистралей и вредных промышленных производств по утрам в сухую погоду. Пыльные, больные растения срывать не рекомендуется.
Стебель фиксируется одной рукой, а другой, проводя сверху вниз, обрывают цветы и листья. Чтобы сохранить популяцию, следует оставлять примерно половину здоровых растений на полянке нетронутыми. Корни выкапывают в октябре, тщательно смывают землю, ждут, пока стечет вода, и режут на кусочки длиной 2 -3 см. Расстилают тонким слоем на противне, нагревают печь или духовку до температуры 55 — 70° и сушат в несколько заходов. Хранят в бумажных пакетах или плотно закрытой стеклянной таре в темном месте до 3-х лет.
Траву и цветы сушат при хорошей циркуляции воздуха в тени (оптимальная температура 70 — 100°). Целебные свойства сухого кипрея сохраняются на протяжении 2-х лет. Правильно высушенная трава имеет темно-зеленый цвет и приятный запах. Хранить ее лучше в бумажных пакетах или плотно закрывающихся картонных коробках.
Возьмите на заметку: иногда листья ферментируют: провяливают, а после, перетирая между ладонями, скручивают в небольшие трубочки. При этом на них выделяется сок, придавая трубочкам приятный цвет и аромат. После высушивания их можно заваривать как чай.
Решение мужских проблем
Иван-чай считают мужской травой. Эффективность лечения кипреем мужских недугов по рецептам народной медицины проверена столетиями. Первые упоминания о целебном напитке «Иван-чай» или «Русский чай» относится к далекому ХII веку.
Долгое время кипрей употребляли как бодрящий, тонизирующий напиток вместо черного чая. Уже тогда было замечено, что употребление отвара цветов и листьев этого растения увеличивает мужскую силу, снимает болевые ощущения при заболеваниях мочеполовой системы. С середины ХХ столетия иван-чай был незаслуженно забыт. Но в последние 15 -20 лет многие целители снова вернулись к его использованию.
Природа собрала в кипрее немалую часть периодической системы Менделеева: железо и никель, титан и марганец, медь и литий, селен и молибден. Много в нем калия, натрия, а также кальция. Богат иван-чай и витаминами, дубильными веществами, биофлавонидами, пектином. Благодаря этому напитки, настои и отвары кипрея способны оказывать на человеческий организм такое воздействие:
- спазмолитическое;
- ранозаживляющее, кровоостанавливающее;
- антиоксидантное;
- противоопухолевое;
- антибактериальное;
- потогонное, противовоспалительное;
- седативное.
Мужчинам рекомендуется принимать иван-чай в чистом виде и в сборах для профилактики и лечения простатита и аденомы простаты, других болезнях мочеполовой системы, для повышения потенции, для укрепления организма после воздействия радиации и при токсических отравлениях на вредных производствах, для восстановления нервной системы после сильнейших стрессов.
Самые популярные рецепты
Стойкий эффект при лечении иван-чаем можно получить лишь при правильном приготовлении целебных напитков. Постарайтесь не отступать от проверенных рецептов. Несколько советов по лечению и профилактике простатита и аденомы простаты.
Рецепт №1 (мужской сбор)
- Иван чай, хвощ полевой, крапива двудомная, хмель (шишки), золотарник смешать в равных долях.
- 1 ст.л. смеси залить кипятком (200 мл), перемешать и накрыть крышкой и нагревать на водяной бане 20 минут.
- Настоять еще полчаса (до полного остывания).
- Пить по 2 столовых ложки после приема пищи.
Через 10 дней сделать перерыв на месяц, а потом курс при необходимости повторить.
Рецепт №2
- 1 ст.л. сухих корешков залить кипятком (200 мл).
- Настоять час в теплом месте.
- Процедить и выпить в течение дня в 3 — 4 приема.
Пить в течение недели. Сделать недельный перерыв и снова повторить курс. Но не более 4-х раз.
Рецепт №3
- Траву и цветы кипрея (2 ст. л.) залить кипятком (200 мл) и выдержать на водяной бане полчаса.
- Процедить, долить кипяченой водой, чтобы получился стакан жидкости.
- Выпить за 2 раза.
После недельного лечения сделать перерыв на месяц.
Рецепт №4
- 1 ст. л. с горкой травы с цветами залить кипятком (2 стакана).
- Настоять 10 минут, процедить.
- Принимать дважды в день по стакану: с утра натощак и перед сном за полчаса.
Рецепт №5 (для повышения потенции)
- 3 столовые ложки сухого сырья залить ½ л горячей воды (80°).
- Настоять не менее 5 часов и процедить через двухслойную марлю.
- Выпить за 4 или 5 раз перед едой.
В профилактических целях кипрей можно заваривать и пить как чай.
Обратите внимание: иван-чай, как и все лечебные препараты, имеет противопоказания. Основное – индивидуальная непереносимость. Не изменяйте самостоятельно состав сборов и контролируйте реакцию своего организма на прием отваров.
О полезных свойствах иван-чая Вы узнаете из видео:
- Автор: MariaL
- Распечатать
Оцените статью:
(3 голоса, среднее: 2. 3 из 5)
Поделитесь с друзьями!
в чем вред лечебного кипрея, противопоказания организму, фото, как правильно влияет ферментированный на потенцию, применение
Иван-чай (на латинском языке Chamaenerion) — это род, объединяющий многолетники, относящиеся к семейству Кипрейные. Лечебными характеристиками славится кипрей узколистный, который известен чаще как кипрейник или копорский чай. Его часто используют при возникновении разнообразных заболеваний у мужчин. Рекомендуется также целебное сырье применять с профилактическими целями.
Химический состав
Корни кипрея богаты дубильными веществами (10-20 %). В листьях высокая концентрация слизи (до 15 %). В надземной части присутствуют растительные волокна, лектины, сахара. Содержатся органические кислоты, медь, железо, пектин, марганец. Входят в состав флавоноиды, молибден, никель, танин.
Уровень витамина C выше, чем в лимонах в 5-6 раз.
До бутонизации в надземной части концентрация белка составляет почти 20 %.
Лечебные качества для организма человека
Полезные качества кипрея, позволяющие оказывать благоприятное воздействие на мужской организм, проявляются в нескольких направлениях:
- стабилизация гормонального фона;
- улучшение кровообращения;
- нормализация эмоционально-психологического состояния;
- регулирование сердечной деятельности;
- снижение утомляемости;
- профилактика воспалительных процессов в области мочевыделительных органов.
Иван-чай способствует очищению организма от вредных токсических соединений.
Это растение помогает мужчинам сбалансировать гормональный фон, повысить выносливость.
Кроме противовоспалительных свойств кипрей оказывает седативное воздействие, снимает тревожность, устраняет бессонницу.
Как влияет на потенцию?
Грамотное и систематическое применение средств на основе кипрея активизирует продуцирование тестостерона, что способствует усилению полового влечения и улучшению потенции.
Используют просушенные измельченные корневища (10 г), которые перекладывают в керамическую или стеклянную посуду и заливают вскипевшей водой (250 мл). После 8-часовой выдержки под салфеткой настой процеживают и делят на 4 порции, которые употребляют на протяжении дня в удобное время. Спустя 7 дней делают недельный перерыв и повторяют лечение.
Обладающий выраженными противовоспалительными характеристиками трава результативно лечит простатит:
- Используют высушенную и растертую надземную часть кипрея (3 ст. л.), которую запаривают кипятком (300 мл).
- Спустя час к отфильтрованному настою добавляют остуженную кипяченую воду, восполняя первоначальный объем.
- Принимают по 100 мл каждые 8 часов на протяжении 14 суток.
- Курс повторяют после недельного перерыва.
От похмелья и для выхода из запоя
Иван-чай, способствующий выведению из организма опасных токсинов, рекомендуется употреблять при тяжелом похмелье.
Берут 1 ст. л. измельченных высушенных листьев и настаивают 20 минут в 250 мл кипятка. Делят на 3 одинаковые порции, которые выпивают на протяжении суток.
Помогает эта ароматная трава выходу из запоя. В такой ситуации употребляют по 50 мл до приема пищи (выдерживая 30-минутный промежуток) на протяжении 2-3 недель.
Для борьбы с курением
Укрепляющий организм, повышающий выносливость, выводящий токсины кипрей с успехом применяют для избавления от опасной для здоровья никотиновой зависимости.
Помещают в фаянсовую чашку 1 ст. л. растертого сухого кипрея, после чего вливают стакан активно кипящей воды. Держат под плотной салфеткой 10 минут, затем процеживают.
Принимать по 100 мл полезного настоя следует каждые 6-8 часов.
Чем лечить бессонницу?
Снимающий тревожность кипрей действует как мягкое снотворное, что обусловливает его использование при бессоннице:
- Используют 1 ст. л. просушенной растолченной травы, которую 30 минут настаивают после заливания 250 мл кипятка.
- Отфильтрованную жидкость пьют по 80 мл каждые 8 часов на протяжении месяца.
- При необходимости курс повторяют после 10-дневного перерыва.
Противопоказания и вред кипрея
Польза травы раскроется в полной мере, если при приеме лечебных средств будут учтены следующие противопоказания к этой траве:
- повышенная свертываемость крови;
- тромбофлебит.
Нельзя принимать средства на основе кипрея одновременно со слабительными или жаропонижающими препаратами. Продолжительность курса лечения не должна превышать 30 дней.
Как правильно заваривать и пить ферментированный отвар?
После ферментации напиток на основе растения становится более насыщенным и ароматным.
Заваривают удивительный ферментированный чай в фаянсовой или стеклянной посуде. Используют кипяток, предварительно остуженный до +60 °C, что позволяет полностью сохранить полезные соединения.
Видео
Смотрите видео о свойствах растения:
Иван-чай часто можно увидеть на лесных вырубках и опушках, вдоль оврагов, насыпей. Стоит заготовить это растение, которое может помочь мужчинам справиться со многими проблемами, связанными с нарушением здоровья или вредными привычками.
ЕЩЕ О КИПРЕЕ ИЛИ ИВАН-ЧАЕ:
- 17 разновидностей иван-чая. Кипрей узколистный, белый, болотный и другие сорта.
- Вкусные и полезные рецепты приготовления иван-чая своими руками.
- Вся правда об иван-чае.
- Инструкция и способы ферментации иван-чая в домашних условиях.
- Как и когда правильно собирать иван-чай самостоятельно?
- Иван-чай: как заварить в домашних условиях?
- Как заготовить иван-чай на зиму? Все этапы и пошаговая технология.
- Оздоровительный эффект и полезные свойства иван-чая.
- Оптимальные условия и емкость или как хранить иван-чай дома?
- Целебные свойства полезного иван-чая для женщин.
Возможные преимущества, побочные эффекты и риски
Прием L-аргинина в качестве добавки может принести пользу сердцу и мышцам, но может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и вздутие живота.
L-аргинин — одна из многих аминокислот, необходимых организму для нормального функционирования. Как и другие аминокислоты, L-аргинин играет роль в построении белка. Организм использует белок для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. Он превращает эту аминокислоту в химический оксид азота, который помогает кровеносным сосудам открываться.
Исследователи изучили эффективность L-аргинина в лечении высокого кровяного давления и боли в груди, а также в улучшении дыхания у пациентов с COVID-19, нуждающихся в госпитализации.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных терапевтических преимуществах L-аргинина и исследованиях, лежащих в их основе.
L-аргинин — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать белок.
Он также выделяет оксид азота в кровь. Согласно обзору 2016 года, оксид азота расширяет кровеносные сосуды в кровотоке, что может помочь при определенных нарушениях кровообращения.
Вещество также стимулирует высвобождение инсулина в организме.
Организм человека естественным образом вырабатывает L-аргинин при типичных обстоятельствах. Люди также получают дополнительный L-аргинин как часть своего обычного рациона.
Пищевые продукты, такие как красное мясо, рыба, молочные продукты и яйца, содержат небольшое количество L-аргинина, который может помочь организму восполнить необходимые ресурсы. Растительные источники могут включать семена тыквы, соевые бобы, чечевицу и нут.
Иногда потребность человека в L-аргинине может превышать способность его организма производить или потреблять его естественным путем. Это часто верно для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.
В этих случаях врачи могут назначить им искусственный L-аргинин в виде пероральных препаратов, инъекций или кремов. Увеличение потребления L-аргинина может помочь при некоторых потенциальных состояниях здоровья.
Некоторые люди принимают L-аргинин в качестве добавки. Однако, как и в случае с любой добавкой, человек должен использовать ее с осторожностью.
Хотя медицинские работники считают L-аргинин безопасным в умеренных дозах, слишком большое его количество может вызвать серьезные побочные эффекты, включая смерть. Также важно понимать, как добавка может взаимодействовать с организмом и дополнительными лекарствами, прежде чем принимать ее.
L-аргинин имеет два эффекта: он превращается в оксид азота и помогает организму вырабатывать белок.
Эти эффекты дают L-аргинину множество потенциальных преимуществ, включая:
- поддержку здоровья сердца
- уменьшение боли в груди
- помощь в наращивании мышц
- заживление ран
- улучшение мужской фертильности 9000 преимущества L-аргинина, не все из них подтверждены научными исследованиями.
- Анализ резерва гормона роста: Медицинские работники используют L-аргинин в тестах для стимуляции гипофиза. Эти тесты могут помочь определить, производят ли дети достаточный уровень гормона роста.
- Снижение высокого кровяного давления: Метаанализ 2021 года показывает, что L-аргинин может помочь снизить высокое кровяное давление.
- Коррекция наследственных нарушений синтеза мочевины: Организм использует аргинин в цикле мочевины, который производит мочевину, компонент мочи. Организм может использовать это для исправления определенных наследственных заболеваний.
- Профилактика сердечных заболеваний: Согласно метаанализу 2019 года, L-аргинин может быть полезен для предотвращения сердечных заболеваний из-за узких кровеносных сосудов.
- Лечение эректильной дисфункции: Низкий уровень L-аргинина может быть связан с эректильной дисфункцией (ЭД). Исследователи в исследовании 2017 года предположили, что это может быть частично связано с сужением кровеносных сосудов. Люди часто используют добавки L-аргинина, иногда с другими методами лечения, такими как силденафил (виагра), для лечения ЭД.
- Облегчение воспаления пищеварительного тракта у недоношенных детей: L-аргинин может помочь предотвратить некротизирующий энтероколит, серьезное заболевание у недоношенных детей, согласно исследованию 2017 года.
- Снижение риска диабета 2 типа: Поскольку L-аргинин может помочь снизить уровень сахара в крови, он может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Исследование 2018 года показало, что прием L-аргинина может снизить риск или отсрочить начало диабета 2 типа.
- Лечение заболеваний периферических артерий: Поскольку L-аргинин расширяет кровеносные сосуды, он может помочь людям с заболеваниями периферических артерий.
- Лечение осложнений беременности: L-аргинин может помочь в лечении осложнений беременности, включая преэклампсию, гестационную гипертензию или высокое кровяное давление.
- Улучшение спортивных результатов: Результаты исследования 2020 года показывают, что добавки L-аргинина могут оказывать положительное влияние на аэробные и анаэробные упражнения.
- более быстрое заживление ран
- облегчение беспокойства
- улучшение дыхания у людей с заболеваниями, поражающими дыхательную систему
- тошноту
- диарея
- вздутие живота
- боль в животе
- пониженное артериальное давление
- повышенный риск смерти после сердечного приступа
- взаимодействие с некоторыми лекарствами, включая силденафил (виагра) и лекарства от артериального давления
- потенциальное повреждение почек при длительном приеме
- потенциальная стимуляция роста опухоли
- Подсластители: столовый сахар, мед, кленовый сироп, кукурузный сироп, агава, кокосовый сахар
- Подслащенные напитки: газированные напитки, подслащенные коктейли и соки, подслащенные кофейные напитки, спортивные напитки
- Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, сливки для кофе
- Подслащенные молочные продукты: ароматизированный йогурт, мороженое, шоколадное молоко
- Сахарная выпечка: печенье, пирожные, пончики, хлеб с добавлением сахара
- Сладкие продукты для завтрака: подслащенные сахаром хлопья, батончики, мюсли, ароматизированная овсянка
- Конфеты: шоколад, жевательные конфеты, карамель
- Сладкие алкогольные напитки: смешанные напитки, подслащенные ликеры, подслащенные алкогольные напитки в банках
- Овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, спаржа, кабачки, сладкий картофель и т. д.
- Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, виноград, вишня, грейпфрут и т. д.
Белки: курица, рыба, говядина, тофу, яйца и т. д.- Источники полезных жиров: яичные желтки, авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, несладкий йогурт и т. д.
- Источники сложных углеводов: бобы, лебеда, сладкий картофель, кабачки, коричневый рис и т. д.
- Несладкие напитки: вода, газированная вода, несладкий кофе и чай
Примеры пользы и применения L-аргинина, полученные в ходе научных исследований, включают следующее:
Кроме того, L-аргинин может помочь при многих других проблемах со здоровьем. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его потенциал для следующего:
Существует несколько дополнительных областей, которые интересуют исследователей изучение L-аргинина и его воздействия на организм человека.
Имея это в виду, любой, кто заинтересован в приеме L-аргинина, должен поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках перед его использованием.
Люди также должны полностью понять и изучить заявления производителя о своем продукте перед его использованием. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки как лекарства, поэтому иногда они могут содержать больше или меньше дозировки, указанной на этикетке или на бутылке.
L-аргинин имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, которые следует учитывать при приеме его в качестве добавки. Некоторые из наиболее распространенных и неопасных побочных эффектов могут включать:
Однако L-аргинин может вызвать некоторые серьезные осложнения.
Риски и осложнения
L-аргинин может иметь некоторые потенциально серьезные риски для определенных групп людей.
Сюда могут входить:
Хотя существуют риски, связанные с употреблением L-аргинина, большинство исследований показывают, что он безопасен для большинства людей в малых дозах. Однако FDA не следит за безопасностью или эффективностью пищевых добавок, поэтому важно выбирать бренд с хорошей репутацией, который проводит стороннее тестирование.
Добавки можно приобрести в Интернете, но, как и в случае с любой добавкой или лекарством, риски могут перевешивать потенциальные преимущества. Поэтому человек должен проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем принимать L-аргинин.
Количество L-аргинина, которое должен принимать человек, может зависеть от его возраста, состояния здоровья и причины приема добавок.
Исследование 142 участников, проведенное в 2018 году, показало, что доза L-аргинина до 30 граммов (г) в день безопасна для большинства взрослых. Участники исследования переносили 15–30 г добавки без побочных эффектов.
Некоторые лекарства и добавки могут взаимодействовать с L-аргинином. Люди, которые принимают другие лекарства или имеют проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его в форме добавки.
Основным преимуществом получения L-аргинина с пищей является то, что его трудно получить слишком много. Таким образом, человек обычно может избежать некоторых побочных эффектов от употребления чрезмерного количества L-аргинина.
С другой стороны, потребление пищи само по себе может не обеспечивать достаточное количество L-аргинина для удовлетворения потребностей человека. Поэтому люди должны обсудить свои варианты с врачом, прежде чем менять диету.
Наиболее подходящими природными источниками L-аргинина являются продукты с высоким содержанием белка. Для некоторых людей животные белки, такие как красное мясо, грудка курицы и индейки, свиная вырезка и молочные продукты, могут служить основным источником L-аргинина.
Для людей, которые не едят мясо, растительные белки, содержащие L-аргинин, включают чечевицу, нут, арахис, тыквенные семечки и соевые бобы.
Лица, обнаружившие недостаточное количество L-аргинина для удовлетворения своих потребностей, могут изменить свой рацион, включив в него продукты, богатые белком.
Врач-диетолог или врач может порекомендовать план питания, чтобы повысить естественное потребление человеком L-аргинина до того, как ему потребуется принимать добавки.
L-аргинин — это аминокислота, необходимая организму для нормального функционирования. Человек может получить его с помощью диеты, потребляя животные белки и некоторые растительные белки. Люди также могут принимать L-аргинин в качестве добавки.
Прием добавок L-аргинина может поддерживать здоровье сердца, снижать кровяное давление, снижать уровень сахара в крови и поддерживать спортивные результаты, помимо других преимуществ.
Однако побочные эффекты этих добавок могут включать проблемы с желудочно-кишечным трактом и взаимодействие с лекарствами. Поэтому перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.
Преимущества, чего ожидать и многое другое
Сокращение потребления добавленного сахара с течением времени может улучшить общее состояние здоровья, в том числе помочь вам поддерживать умеренный вес и нормальный уровень сахара в крови.
Нет никаких сомнений в том, что употребление слишком большого количества добавленного сахара вредит вашему общему здоровью.
К сожалению, большинство американцев потребляют слишком много добавленного сахара в виде газированных напитков, конфет, подслащенной выпечки, сладких сухих завтраков и многого другого.
Сокращение количества добавленного сахара имеет важное значение, так как чрезмерное потребление связано с повышенным риском определенных заболеваний, включая ожирение печени, диабет 2 типа и болезни сердца (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Чтобы снизить потребление добавленного сахара, некоторые люди принимают участие в соревнованиях «без сахара». Эти проблемы обычно включают в себя отказ от всех форм добавленного сахара в течение определенного периода времени, часто 30 дней.
В этой статье объясняется, что представляют собой 30-дневные челленджи без сахара и полезны ли они для вашего здоровья.
Существует множество типов 30-дневных программ без сахара, но большинство из них имеют схожие рекомендации.
Основная цель – отказаться от всех источников добавленного сахара на 30 дней. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на потреблении богатых питательными веществами цельных продуктов, не содержащих добавленных сахаров.
Природные сахара, содержащиеся в таких продуктах, как овощи, фрукты и молочные продукты, можно есть. Основное внимание уделяется отказу от добавленного сахара и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, включая сладкие сухие завтраки, мороженое, печенье, пирожные, конфеты, газированные напитки и подслащенные кофейные напитки.
Опять же, существует множество вариантов 30-дневной программы без сахара, поэтому правила и рекомендации могут различаться в зависимости от программы.
Кроме того, вы можете легко создать свой собственный 30-дневный челлендж без сахара, используя информацию из этой статьи.
Все, что вам нужно сделать, это исключить или ограничить добавленный сахар на 30 дней и питать свой организм продуктами, богатыми питательными веществами.
Резюме30-дневный план без сахара — это 30-дневный план, направленный на исключение источников добавленного сахара из рациона и вместо этого потребление продуктов, богатых питательными веществами.
Любая диета, которая уменьшает или исключает добавленный сахар, может принести пользу общему здоровью, особенно среди людей, которые регулярно потребляют большое количество добавленного сахара.
Однако самым важным фактором в любом режиме питания является постоянство, которое не обязательно является целью 30-дневного отказа от сахара.
Если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием добавленного сахара, преимущества диеты без добавления сахара будут быстро потеряны.
Следующие преимущества связаны с уменьшением количества добавляемого сахара в целом.
Уровень сахара в крови
Частое употребление в пищу продуктов и напитков с высоким содержанием сахара вредит контролю уровня сахара в крови и может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Подслащенные продукты и напитки, такие как выпечка, газированные напитки, конфеты и энергетические напитки, содержат быстро усваиваемые сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Диеты с высоким содержанием этих видов сахара связаны с высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови.
Это может привести к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что в конечном итоге может привести к повреждению клеток и увеличить риск возникновения ряда заболеваний (3, 7, 8, 9).
Сокращение количества добавленного сахара — хороший способ снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, даже если вы делаете это только на короткий период времени. Однако, если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара после того, как проблема будет решена, эти преимущества будут быстро потеряны.
По этой причине менее строгий долгосрочный подход к сокращению количества добавляемого сахара, вероятно, является более реалистичным выбором для устойчивого управления уровнем сахара в крови.
Масса тела
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, как правило, богаты калориями, но содержат мало питательных веществ, таких как белок и клетчатка. По этой причине диета с высоким содержанием сладких продуктов связана с увеличением веса (10, 11).
Высокое потребление добавленного сахара также связано с повышенным содержанием висцерального жира, типа жира, который находится вокруг ваших органов. Увеличение висцерального жира тесно связано с повышенным риском заболеваний (12).
Отказ от источников добавленного сахара может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с богатой питательными веществами диетой с высоким содержанием белка и клетчатки (13).
Здоровье полости рта
Известно, что сладкие продукты и напитки вредны для здоровья зубов.
Фактически, потребление добавленного сахара тесно связано с повышенным риском кариеса и заболеваний десен как у детей, так и у взрослых (14, 15, 16, 17).
Это связано с тем, что бактерии во рту расщепляют сахар и производят кислоту, которая может повредить ваши зубы.
Таким образом, отказ от добавления сахара может защитить ваши зубы. Тем не менее, отказ от сахара только на 30 дней вряд ли окажет длительное влияние на здоровье зубов.
Здоровье печени
Диета с высоким содержанием сахара, особенно диета с высоким содержанием фруктозы, может увеличить риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), состояния, характеризующегося накоплением жира в печени (1, 18).
Одно исследование с участием 47 человек показало, что у тех, кто выпивал 34 унции (1 литр) газированных напитков с сахаром ежедневно в течение 6 месяцев, уровень печеночного жира, висцерального жира и уровень триглицеридов в крови был значительно выше, чем у тех, кто пил такое же количество низкокалорийных напитков. жирное молоко, диетическая сода или вода (19).
Другое исследование с участием 41 ребенка и подростка с ожирением и высоким потреблением сахара показало, что всего 9 дней диеты с ограничением сахара привели к снижению жира в печени в среднем на 3,4% и улучшению резистентности к инсулину (20).
Основываясь на этих выводах, вполне вероятно, что отказ от сахара, особенно в продуктах и напитках, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, может уменьшить количество жира в печени и улучшить здоровье печени.
Здоровье сердца
Диета, богатая сахаром, связана с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, уровень триглицеридов и уровень холестерина ЛПНП (плохой).
Исследования также показывают, что потребление слишком большого количества добавленного сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний и смертности от сердечных заболеваний (21, 22, 23).
Диеты с ограничением добавления сахара, такие как палеодиета и диета из цельных продуктов на растительной основе, показали значительное снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (24, 25).
Кроме того, эти и другие режимы питания, которые ограничивают или уменьшают количество добавляемого сахара, могут способствовать потере жира, что также может помочь снизить риск сердечных заболеваний (24, 25).
Другие потенциальные преимущества
В дополнение к преимуществам, перечисленным выше, участие в 30-дневной программе без сахара может улучшить здоровье другими способами.
Например, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием добавленного сахара могут быть связаны с симптомами тревоги и депрессии, и что снижение потребления сахара может помочь уменьшить эти симптомы (26, 27).
Отказ от добавления сахара также может улучшить здоровье кожи. Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара с повышенным риском акне и старением кожи (28, 29).).
Наконец, отказ от сладких продуктов и напитков может повысить уровень вашей энергии. Замена рафинированных продуктов продуктами с высоким содержанием белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, вероятно, улучшит общее состояние здоровья и поможет вам чувствовать себя более энергичным.
РезюмеПотребление большого количества добавленного сахара вредно для вашего здоровья в целом. Сокращение потребления добавленного сахара может способствовать снижению веса и улучшению различных аспектов вашего здоровья, включая уровень сахара в крови и здоровье сердца, печени и зубов.
Несмотря на то, что при участии в 30-дневной программе «Без сахара» обычно запрещается употреблять аналогичные продукты, конкретные правила могут различаться в зависимости от выбранной вами программы.
Продукты, которых следует избегать
После 30-дневной программы отказа от сахара людям рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, в том числе:
как Splenda, Equal, стевия и монах.
Обычно рекомендуется, чтобы рафинированные зерна, включая белый хлеб, белые макаронные изделия и белый рис, сводились к минимуму и заменялись продуктами из цельного зерна без добавления сахара.
Пищевые продукты
В течение 30-дневного челленджа без сахара участникам рекомендуется употреблять цельные, богатые питательными веществами продукты, в том числе:
В целом, большинство проблем без добавления сахара поощряйте цельные, богатые питательными веществами продукты, подобные перечисленным выше.
Резюме 30-дневная программа «Без сахара» включает отказ от источников добавленного сахара и увеличение потребления богатых питательными веществами продуктов, не содержащих добавленных сахаров.
Сокращение потребления добавленного сахара не оказывает неблагоприятного воздействия на физическое здоровье, если вы делаете это ответственно и сочетаете это со здоровым питанием в течение 30-дневного испытания.
Однако, как и любой ограничительный режим питания, отказ от добавления сахара может привести к нездоровому пищевому поведению у некоторых людей.
Например, некоторые люди могут обнаружить, что у них развивается нездоровая озабоченность здоровой пищей или вредными правилами в отношении продуктов, которыми они привыкли наслаждаться после участия в этом типе испытаний.
Люди с расстройствами пищевого поведения могут с большей вероятностью столкнуться с этим (30, 31, 32).
Кроме того, упор на краткосрочные ограничения является проблематичным, поскольку долгосрочные, устойчивые изменения в питании и образе жизни наиболее важны для общего состояния здоровья.
Если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара, польза для здоровья от сокращения добавления сахара будет сведена на нет.
РезюмеКак и любая ограничительная диета, участие в 30-дневном испытании без сахара может привести к нездоровой фиксации на сладкой пище. Краткосрочное ограничение также может быть проблематичным, поскольку для оптимизации вашего здоровья необходимы долгосрочные модификации.
Если вы решите принять участие в 30-дневном испытании без сахара, используйте его как время, чтобы узнать, какие продукты или напитки вносят наибольший вклад в общее потребление добавленного сахара.
Это может помочь вам сократить эти источники, когда 30-дневный вызов закончится.
После испытания постарайтесь не сосредотачиваться на том, чтобы навсегда отказаться от всех источников добавленного сахара, так как это нереально для большинства людей.
Имейте в виду, что вы можете создать свою собственную задачу, направленную на снижение — а не полное ограничение — добавления сахара. Это может быть лучшим выбором для людей, которые в настоящее время потребляют большое количество добавленного сахара.
Например, если в настоящее время вы потребляете четыре банки газированных напитков в день, попробуйте сократить потребление газированных напитков на одну банку каждую неделю в течение 1 месяца. Это может помочь вам постепенно и реалистично сократить потребление добавленного сахара.
Наконец, важно понимать, что ваше внимание всегда должно быть направлено на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов или напитков, попробуйте придерживаться такого способа питания, который питает ваше тело и позволяет время от времени наслаждаться любимыми блюдами.
Это намного сильнее, когда дело касается общего состояния здоровья, чем любое 30-дневное испытание.
Резюме30-дневное испытание без сахара можно использовать, чтобы выяснить, какие продукты или напитки способствуют большему потреблению добавленного сахара. Вместо того, чтобы участвовать в краткосрочных задачах, постарайтесь разработать схему здорового питания, которой вы сможете следовать в долгосрочной перспективе.
30-дневные челленджи без сахара — это популярный способ сократить потребление добавленного сахара, и нет никаких сомнений в том, что сокращение потребления добавленного сахара может улучшить многие аспекты вашего здоровья.
Однако, несмотря на то, что участие в 30-дневной программе «Без сахара» может помочь вам снизить потребление добавленного сахара, эти программы сосредоточены на краткосрочных исправлениях, а не на устойчивых модификациях диеты и образа жизни.
30-дневная диета без сахара может помочь некоторым людям, но медленное сокращение потребления сахара с течением времени и внесение долгосрочных изменений, которые принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе, могут быть более здоровыми и устойчивыми.