Пп рецепты с калорийностью на каждый день для похудения и не только
Любому человеку важно быть здоровым, красивым, бодрым и энергичным. Именно поэтому правильное питание, спорт и ЗОЖ становятся всё популярнее. И портал ПП ВКУСНО! — это пособие для тех, кто хочет прожить такую интересную жизнь. Здесь собраны самые лучшие простые и вкусные пп рецепты на каждый день и к празднику, есть и уже готовые меню для похудения. Найдете здесь рекомендации, как переходить на пп, как рассчитать свой КБЖУ, что кушать и когда и многое другое.
Почему вообще появился этот сайт о рецептах пп
Для начала, нужно представится и познакомится.
Я админ сайта ПП ВКУСНО! Меня зовут Ирина, на данный момент мне 38 лет, очень люблю вкусно покушать. И не просто вкусно, а побольше да почаще.
Видимо, именно такая моя любовь к еде и привела в правильное питание — ни одна диета не может удивить таким разнообразием еды.
Естественно, все рецепты блюд пп, которые вы найдёте здесь, я пробовала лично.
В самом начале пути к правильному питанию мне было не очень просто — нужная информация собиралась по крупицам со всего интернета. Хотелось вкусняшек и побольше, да так, чтоб доступно, разнообразно и попроще да побыстрее в приготовлении — я кухонный лентяй).
А как сложно было найти рецепты, да ещё и с калорийностью, не говоря уже про бжу блюд! В общем, в один прекрасный момент было решено — полезному пп-ресурсу с подробными и проверенными рецептами полезных вкусностей с калорийностью и соотношением белков/жиров/углеводов быть!
Пусть нашим читателям будет проще познакомиться со всеми плюсами правильного питания.
Что вы найдёте на страницах сайта
ПП ВКУСНО! — портал, над которым работа не прекращается. Лучшие авторы не перестают наполнять его вкуснейшими пп-вариантами полезной еды. Здесь можно уже найти абсолютно всё — от первых пп-блюд до тортов и выпечки! Всё диетическое, пп-шное и очень аппетитное — это видно даже по фото! И с каждым днём рецептов становится всё больше!
Есть здесь и общая информация о правильном питании — что это такое вообще, основы пп, что и когда есть, правила составления меню, рациона.
А также всё о том, как похудеть на пп, как безболезненно перейти, какие продукты выбрать.
Развенчать мифы, разобраться в суперфудах и витаминах — это тоже ПП ВКУСНО!
Дополнен сайт новым разделом — о правильном питании во время беременности. Дело в том, что есть особенности организации питания будущих мамочек, поэтому было решено вынести всю полезную информацию отдельно.
Кто работает над созданием портала
Основной автор статей и рецептов сайта — я. Вот так отображается подпись-авторство на картинке:
Если говорить об образовании, то я окончила курс о правильном питании и здоровье от Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health.
Также дополнила знания, пройдя курс от Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
Недавно также получила диплом «Инструктор тренажёрного зала/Персональный тренер», пройдя обучение у Руководителя ФЦ «KISEL GYM», Абсолютного чемпиона Мира по пауерлифт и жиму штанги лежа, рекордсмена Мира Андрея Киселя.
Но так как сама я бы не справилась, у меня есть помощники — команда авторов, каждый из которых имеет свои предпочтения в готовке и еде, но всех их объединяет одно — стремление питаться вкусно и полезно.
Михаил — повар по образованию, вегетарианец со стажем в несколько лет. Именно благодаря Мише на сайте появилось столько рецептов без мяса, рыбы, яиц. Его опыт как повара дал возможность читателям сайта опробовать настоящие ресторанные изыски (омлет пуляр один чего стоит!)которые при этом вполне вписываются в принципы ПП. У него всё отлично не только с теорией, но и практикой, так как Михаил любит и умеет вкусно готовить.
Наталья — мама троих деток, любительница домашнего уюта, вкусной выпечки, посиделок за семейным столом и классической кухни. Каким-то чудесным образом ей удаётся совместить всё это с принципами правильного питания. Наташа выбрала особый путь переходя на пп — мягкий, постепенный, без табу и запретов. Она по-прежнему готовит блюда традиционной кухни для всей своей большой семьи, но пп-шные в меню появляются всё чаще и чаще.
И есть даже такие, которые уже полностью вытеснили классические аналоги. Например, пп-бургеры.
Как связаться с администрацией сайта
Вдруг вы хотите поделится чем-то полезным или просто рассказать свою историю, любимый рецепт, можете писать на почту: [email protected] или же обратится к конкретному автору в соцсетях: Наталья и Ирина. Михаил — убеждённый противник любых соцсетей, поэтому ему можете писать на эту почту: [email protected]
Все письма обрабатываются максимум сутки! Есть и специальная форма обратной связи.
Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
правильное питание на каждый день
Записи помеченные ‘правильное питание на каждый день’
Автор: Админ Опубликовано: 13 августа 2015
Такое блюдо хорошо сочетается с блюдами из нежирных сортов мяса. Его можно подать как самостоятельное блюдо и в качестве лёгкого салата или перекуса. Для приготовления потребуются: Листья шпината 50 граммов; Дыня 200 граммов; Лимон ½ шт.; Яблоко ½ шт.; Лук салатный ½ шт.; Перец болгарский 1 шт. Приготовление: Листья шпината вымыть, просушить. Лимон вымыть, нарезать […]
Автор: Админ Опубликовано: 13 августа 2015
Это блюдо с оригинальным сочетаем продуктов и незабываемым ярким вкусом может внести разнообразие в ваше повседневное и праздничное меню. Готовится оно быстро, в нем полезное сочетание ингредиентов. Для приготовления потребуются: Клементины 2 шт.; Цикорий 7 листов; Сыр «Дор блю», или любой другой сыр с голубой плесенью 70 граммов; Лук салатный белый 1 шт.; […]
Автор: Админ Опубликовано: 30 июля 2015
Вкусную пасту или макароны можно приготовить и без использования животных продуктов.
Острая паста с фасолью — яркий тому пример. В этом блюде только полезные натуральные ингредиенты, хорошо сочетающий между собой, придающие силу, энергию и хорошее настроение. Для приготовления потребуется такие ингредиенты: Лук 1 шт.; Чеснок 1 зубчик; Перчик чили 1 сушенный; Томаты сушенные 40 граммов; […]
Автор: Админ Опубликовано: 29 июля 2015
Это вкусное, полезное и быстрое в приготовлении блюдо понравится не только ребенку, но и родителям. В его составе хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты, в нем нет мяса, однако за счет того, что в составе есть чечевица и сыр, такой перец является в том числе и источником белка. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Перец болгарский красный […]
Автор: Админ Опубликовано: 29 июля 2015
Такой суп можно предложить, конечно же, не только малышу, но и всем остальным членам семьи. Он сытный и легкий одновременно, для его приготовления нужен минимум времени.
Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Морковь 1 шт.; Лук среднего размера ½ — 1 шт.; Кабачок 100 граммов; Цветная капуста 200 граммов; Белок 1 яйца; Соль; Зелень; Макаронные изделия […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Отличный освежающий смузи можно приготовить дома самостоятельно. Такой смузи – это напиток с гладкой текстурой, который можно употребить в пищу не только при помощи трубочки, а также и при помощи ложки. Смузи – это полноценное блюдо, в его составе только полезные ингредиенты, поставщики витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Черника 250 […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Такой смузи – кладезь витаминов, которым можно накормить взрослых и детей. Конечно, готовя этот смузи для ребенка, стоит уменьшить количество льда в рецепте. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Малина 300 граммов; Дыня ¼ шт.; Вода минеральная без газа 1 чашка; Лед 1 чашка.
Приготовление: Малину вымыть, просушить, положить в чашу блендера. Дыню вымыть, очистить от […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Этот смузи насытит, освежит, придаст хорошего настроения и энергии. В его составе хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты. Он – обладатель отличного вкуса, нежного аромата и красивого внешнего вида. Приготовьте смузи «Танго с манго» по этому рецепту, убедитесь в том, что это просто и очень вкусно. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Манго 3 шт.; Яблоко 1 […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Отличное средство от депресии! Смузи оранжевого жизнеутверждающего цвета – источник витаминов, минералов и полезных веществ. Его можно готовить в любое время года. Ингредиенты, входящие в его состав, могут быть использованы и в замороженном виде. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Абрикосы 8 – 10 шт.; Яблоко1 шт.; Морковь 1 шт.; Виноград 2 чашки; Вода 1 чашка; […]
Категория: СмузиОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Клубника и смородина – ягоды, которые можно использовать для приготовления смузи зимой и летом.
В замороженном виде они хорошо сохраняют вкус и не теряют свои полезные свойства. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Клубника 250 — 300 граммов; Дыня ¼ шт.; Персик 2 шт.; Смородина черная 1 чашка; Лед 1 чашка. Приготовление: Ягоды вымыть, отделить их […]
Автор: Админ Опубликовано: 13 июля 2015
Этот энергетический напиток — высокоуглеводный завтрак с полезными сахарами. Готовится он быстро, непосредственно перед подачей Он — просто кладезь витаминов, минералов, питательных веществ. Его нежный вкус оценят не только как дети, но и взрослые. Для приготовления потребуются: Смородина 250 граммов; Мюсли 6 ст. ложек; Банан 1 шт.; Йогурт 100 г раммов. Приготовление: Ягоды вымыть, просушить, выложить […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Красивое, яркое, невероятно вкусное и освежающее блюдо для жаркого дня и теплого вечера – это смузи из сезонных ягод с дыней. Приготовьте его по нашему рецепту, получите максимальную пользу от продуктов, доступных летом.
Побалуйте своих домашних и гостей. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Ягоды 300 граммов; Дыня, 200 граммов; Кокосовое молоко 1 чашка; Лед 1 […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
О пользе шпината наслышаны многие. Но не все знают как его правильно готовить. Шпинат – это продукт, который быстро теряет свои полезные свойства при термической обработке. Его нужно употреблять в сыром виде, и смузи в данном случае – «палочка-выручалочка». Именно такой способ приготовления шпината сохраняет все полезные свойства продукта. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Шпинат […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Этот смузи придаст сил, бодрости и, конечно же, хорошего настроения. Его можно приготовить даже к праздничному столу для детского дня рождения. В его составе полезные, вкусные ингредиенты, которые хорошо сочетаются между собой. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Манго 3 шт.; Йогур 600 мл; Ягоды 500 граммов; Мед 4 ч.
ложки. Приготовление: Манго вымыть, очистить, нарезать. […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Замораживание ягод – отличный способ сохранить все их полезные свойства. Именно замороженные ягоды дают возможность готовить новые полезные блюда, разнообразя рацион питания семьи. Такой смузи порадует всех домашних в дни, когда ягодный сезон будет далеко позади, а до нового впереди еще много времени. Он быстро восполнит недостаток в витаминах и минералах в период авитаминоза, освежит, […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Отличное блюдо для детского меню, а также для студентов и школьников. Введя в рацион питания этот смузи, многие отмечают улучшение работоспособности, прилив энергии и сил. Готовится этот напиток достаточно быстро. В его составе простые ингредиенты, которые всегда под рукой. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Банан 2 шт.; Кокосовая стружка или грецкий орех 2 ст. ложки, […]
Категория: Рецепты из фруктов и ягодОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Правильное и необычное сочетание продуктов в этом салате делает его фаворитом даже на праздничном столе.
Изысканный вкус, грамотно подобранные ингредиенты, чувство сытости на длительно время и всего 190 калорий в каждой порции – не каждое блюдо может похвастать такими приемуществами. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Клубника 100 граммов; Авокадо 1 шт.; Молодой зеленый горошек ½ […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Смузи по этому рецепту можно готовить круглый год. Летом, конечно же, нужно использовать свежие ягоды, выбор которых в сезон огромен. В остальные времена года для приготовления смузи по этому рецепту подойдут замороженные ягоды, заготовленные заранее. При использовании ягод, заготовленных промышленным способом и купленных в магазине, их нужно промыть под холодной проточной водой. Для приготовления потребуются […]
Категория: Рецепты из фруктов и ягодОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Смузи можно готовить по-разному, беря за основу любимый фрукт или овощ.
Попробуйте приготовить смузи с незабываемым вкусом и ароматом тропических фруктов. Для приготовления этого витаминного напитка нужен минимум времени. В каждой порции такого смузи не более 65 калорий. Его можно предложить людям любого возраста. Можно быть уверенным только в одном — у вас попросят добавку. […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Смузи — это энергетический напиток из натуральных компонентов, который может быть приготовлен не только из сладких плодов и фруктов. Смузи часто используют в разгрузочные дни и включают в состав диет. Этот смузи содержит в своем составе только полезные ингредиенты с невысоким гликемическим индексом. Такой напиток рекомендован даже людям с сахарным диабетом и проблемами с пищеварением. […]
Страница 1 из 212»
Запасите свою кухню полезными для здоровья продуктами
- В шкафах
- В холодильнике
- В морозилке
- Цельнозерновые продукты в сравнении с очищенными зернами
Первый шаг к приготовлению здоровой пищи — это запастись на кухне продуктами, которые можно быстро приготовить для здорового питания.
Держите некоторые из этих продуктов под рукой, чтобы быстро перекусить в загруженные ночи.
В шкафах
- Фасоль: черная, пинто, почки, нут, чечевица, жареная фасоль, черноглазый горох
- Рис: Смеси коричневого длиннозерного риса
- Макаронные изделия: цельнозерновые спагетти, фетучини, пенне, бабочка, орзо, лапша рамен
- Прочие злаки: кускус, лебеда, кукурузная мука, цельнозерновые крекеры, хлебные палочки, панировочные сухари
- Лук (вы можете оставить эти и следующие два предмета на своем прилавке)
- Картофель
- Чеснок
- Консервированные помидоры: нарезанные кубиками, целые, приправленные, вяленые, соус, сальса
- Овощные консервы: смешанные овощи, зеленая фасоль, грибы (ищите марки с низким содержанием соли)
- Соусы: паста, пицца, томатный (ищите варианты, которые не содержат или содержат очень мало сахара)
- Соусы-приправы: вустерширский, соевый, терияки, острый соус, табаско, софрито и чили (после вскрытия поместить в холодильник)
- Супы: консервированные супы, бульоны, а также бульонные и сухие суповые смеси (ищите варианты с низким содержанием натрия и на основе бульона, а не на основе сливок)
- Рыба: консервированный тунец, лосось, фарш из моллюсков, сардины
- Арахисовое масло
- Молоко сгущенное с низким содержанием жира или обезжиренное
- Уксус: сидр, красное и белое вино, бальзамический
- Ваши любимые травы и специи
- Масла: оливковое, рапсовое, растительное, арахисовое и обезжиренный кулинарный спрей
В холодильнике
- Овощи и фрукты
- Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко и йогурт (без добавления сахара)
- Сыры с пониженным содержанием жира: Чеддер, моцарелла, швейцарский, Монтерей Джек, домашний, пармезан
- Сметана с пониженным содержанием жира и сливочный сыр
- Цельнозерновые и кукурузные лепешки
- Яйца
- Измельченный чеснок
- Кетчуп и горчица
- Заправки для салатов с оливковым маслом или пониженным содержанием жира
- Газированная вода
В морозилке
- Овощи и фрукты
- Нарезанный лук, сельдерей и зеленый, красный или желтый перец
- Хлеб: 100% цельнозерновой хлеб, булочки, английские кексы, рогалики
- Мясо: курица, грудка индейки, нежирный говяжий фарш
- Рыба: красный окунь, лосось, треска, камбала, морской язык (или любая другая рыба, которую вы регулярно едите)
Цельное зерно по сравнению с очищенным зерном
Цельное зерно состоит из 3 частей: отрубей, эндосперма и зародыша.
Очищенные (или обработанные) зерна производятся из эндосперма. Поскольку отруби и зародыши содержат много витаминов и минералов, а также всю клетчатку, содержащуюся в зернах, цельные зерна содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем очищенные (или обработанные) зерна, что делает их лучшим выбором для здорового питания.
Медицинская и редакционная группа Американского онкологического общества
Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.
Последняя редакция: 18 октября 2021 г.
Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.
Мои любимые блоги о здоровых рецептах
- 28 октября 2021 г.
Сегодня я делюсь своими любимыми рецептами здорового питания! Когда я сажусь планировать свое меню на неделю, я захожу на эти веб-сайты.
Что это за мем, которым в наши дни все делятся в Интернете? Быть взрослым означает решать, что готовить на ужин каждую ночь, пока не умрешь? Это полностью поражает меня. Я люблю готовить, но я все еще устаю решать, что приготовить на 3 приема пищи каждый божий день.
Я делюсь этим постом в надежде дать вам несколько идей рецептов для вас и вашей семьи. Наряду с блогом я делюсь своими любимыми рецептами с каждого сайта. Все эти рецепты я делала и любила.
Примечание: вы не представляете, как я проголодался, когда писал этот пост.
Мои любимые блоги о здоровых рецептах
Два горошка и их стручки Блог и кулинарная книга
Рецепты Марии охватывают весь спектр рецептов, от полезных до снисходительных, и они всегда очень подходят для всей семьи. Я приготовила так много рецептов с ее сайта, но некоторые из моих любимых — это чили с говядиной (мой любимый рецепт чили), это гуакамоле, это куриное филе с медово-горчичным листом и брюссельская капуста, эти тако с индейкой и это сливочное куриный суп с лапшой.
Блог и кулинарная книга The Defined Dish
Сайт Алекса такой красивый и битком набит рецептами здоровой, цельной пищи. Я хочу приготовить так много всего, но те, которые я приготовила до сих пор и которые мне очень понравились, — это обжаренный на сковороде обжаренный лосось с соусом 30 тартер, эти куриные тостады на гриле, идеальные итальянские фрикадельки из цельных 30, такая вкусная цуппа тоскана и эти сочные домашние гамбургеры с соусом для гамбургеров (так хорошо!). Я также владею и люблю ее кулинарную книгу.
Печенька, Кейт и любовь. Поваренная книга с настоящей едой
Кейт — мой ресурс для здорового завтрака и вегетарианских рецептов. Ее рецепты салатов потрясающие, и я брал их на многие семейные ужины. У нее также есть рецепты приготовления практически любых овощей, и она делится ежемесячными сводками с идеями сезонных рецептов. Я пекла по ее рецепту банановый хлеб и банановые кексы больше раз, чем могу сосчитать.
Этот рецепт салата с яблоками, клюквой и тыквенными семечками — мое любимое блюдо. И эта измельченная брюссельская капуста, и салат из рукколы, и эти энчилады из сладкого картофеля с черной фасолью — фавориты осени.
Амбициозная кухня
Я одержим Амбициозной кухней. Я, наверное, сделала около 30 рецептов с ее сайта, и почти все они были очень любимы в доме Рор. Мне потребовалось бы много времени, чтобы перечислить здесь все мои рекомендации, но я попытаюсь назвать некоторые из них: одна сковорода с курицей тандури с пряным кокосовым рисом, карри, салат из кешью и нута с киноа, веганская жареная кунжутная лапша, медово-лимонный лосось с чесноком , более здоровую индейку небрежный Джо, и острые энчиладас из курицы с черной фасолью с соусом из тыквы и сметаны.
Skinnytaste
Skinnytaste предлагает так много полезных рецептов на выбор, что просмотр ее сайта может быть почти ошеломляющим. За последние несколько лет я приготовила множество рецептов Джины, но мои любимые — это запеченные в горшочке зити быстрого приготовления, куриная энчилада, фаршированная сладким картофелем, куриные шашлыки на гриле с соусом из огуречного йогурта, мясной рулет из индейки и брокколи, куриное карри с кокосовое молоко и лосось в кленово-соевой глазури.
Поедание корма для птиц
Я слежу за блогом Бриттани много-много лет, и ее рецепты становятся все лучше и лучше. Ее рецепты основаны на цельной пище и приготовлены из питательных ингредиентов. Кроме того, у нее есть масса полезных римейков ваших любимых лакомств. Вот некоторые из моих любимых рецептов: жареная курица с овощами на сковороде, быстрый и легкий лосось с бальзамом, запеченные тако со спагетти и тыквой и куриное блюдо с лимоном и чесноком на сковороде.
Fed and Fit
Кэсси Джой Гарсия, создатель Fed and Fit, просто лучик солнца. В ее рецептах используются смелые вкусы в здоровом исполнении любимых блюд вашей семьи. Кроме того, у них атмосфера Среднего Запада (привет, запеканки!), которую я жажду. Все ее рецепты можно модифицировать и для разных диет, что мне, как человеку с болезнью Крона, кажется полезным. Мои фавориты — этот белый куриный чили, эти мини-мясные рулетики с бальзамической глазурью, эта рисовая запеканка с сырной курицей и брокколи, эта паста примавера и это простое куриное карри.
Чистая кухня Лекси
Сайт Лекси — еще один хороший сайт для поиска рецептов для различных диетических потребностей. Ее рецепты проверены и вкусны. Когда мне приходится изменить свою диету из-за проблем с пищеварением, я всегда обращаюсь к блогу Лекси. Мои любимые рецепты, которые я могу приготовить из нее, — это пирог с разобранной курицей в горшочке, это мясо тако из говядины (серьезно вкусно!), эта запеченная овсянка с кленовой черникой, этот лосось в кленовой глазури с чили и эта курица терияки быстрого приготовления.
Лилли ест и рассказывает
Я не считаю макросы (когда-то считал, но оказалось, что это слишком много для меня), но я все еще люблю рецепты Лилли. У меня есть все ее кулинарные книги. Ей удается придать своим рецептам столько вкуса, используя в основном только белок и овощи с умеренным количеством углеводов.