Какие продукты полезны для сердца
- Главная
- Блог
- Продукты для сердца
Содержание:
Овощи — продукты, полезные для сердца
Какие фрукты полезны для сердца
Какие орехи полезны для сердца и сосудов
Выбираем полезные ягоды
Какие продукты полезны для сердца и сосудов
Вредные пищевые привычки
На здоровье сердечно-сосудистой системы оказывает влияние целый ряд факторов: генетика, образ жизни, экологическая обстановка, соматические болезни. Не реже с состоянием организма связывают и систему питания. Если на некоторые обстоятельства мы не в силах повлиять, то сделать все возможное для профилактики с помощью рациона в наших силах. Американские и швейцарские ученые выяснили, какие продукты полезны для сердца.
Овощи — продукты, полезные для сердца
Для здоровья ССС важно достаточное содержание в пище магния, кальция. Восполнить его недостаток можно, если включить в рацион зеленые листовые овощи. Поэтому нужно включать в рацион капусту – простая белокочанная, брокколи, брюссельская могут разнообразить диету и позитивно влияют на здоровье.
Томаты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме, полезные вещества в их составе снижают риск инфарктов, а также препятствуют тромбообразованию.
Самые полезные продукты для сердца доступны любому человеку круглый год. К примеру, чеснок можно найти почти в каждом холодильнике, а польза его велика: нормализация уровня липидов, снижение АД, улучшение кровообращения.
Осенью в рацион желательно включить тыкву. В ней содержится жизненно необходимый витамин С. Но также этот витамин можно добавлять в диету за счет петрушки, перца и многих разновидностей капусты и, конечно, фруктов.
Какие фрукты полезны для сердца
Ученым удалось установить, какие фрукты полезны для сердца и сосудов:
- Для здорового функционирования сердечно-сосудистой системе требуется калий. Он в большом количестве содержится в бананах, также этим элементом богата хурма.
- Цитрусовые и гранаты улучшают показатели крови, защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек.
- Снизить уровень плохого холестерина помогают яблоки.
Не менее востребованы в диетах авокадо, манго, ананасы. Фрукты, полезные для сердца и сосудов, можно есть без ограничений, если нет аллергии, причем эффективны и сухофрукты. В любом виде они содержат полезные вещества и клетчатку, которая, как оказалась, важна не только для желудочно-кишечного такта, но и для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, что помогает контролировать уровень холестерина.
Какие орехи полезны для сердца и сосудов
Гарвардские ученые высказали мнение об особой пользе грецких орехов. В них содержится большое количество альфа-линоленовой кислоты (Омега-3), оказывающей благотворное влияние на липидные показатели. Какие еще орехи полезны для сердца? В целом, полезно есть все орехи, в том числе фундук, кешью, миндаль, пекан. При этом важно потреблять умеренное количество продукта, особенно людям на диете, ведь орехи очень калорийные.
Выбираем полезные ягоды
Ягоды важны для здоровья так же, как и другая растительная пища. Что полезно для сердца и сосудов:
- Виноград помогает нормализовать кровяное давление, защищает от тромбов.
- Калина полезна гипертоникам, а также пациентам со склонностью к отечности.
- При риске инфаркта и инсульта необходимо добавить в меню клюкву.
- Содержат антиоксиданты клубника и черника.
Если нет доступа к свежему урожаю, его можно заменить замороженной ягодой. Изюм сохраняет все микроэлементы, как и свежий виноград.
Какие продукты полезны для сердца и сосудов
Сердечной системе необходимы не только растительные продукты, но и кальций. Его можно получить из молока, сыра, йогуртов. Но если молочную продукцию есть нельзя, нехватку кальция компенсирует потребление рыбы (лосось и сардина), семян (кунжута и чиа), орехов, инжира. Лидером по количеству кальция из бобовых выступает стручковая фасоль и тофу, а из овощей – капуста и шпинат.
Рыба, в отличие от говядины, содержит жиры, не накапливающиеся в организме. Для поддержания сердечно-сосудистой системы необходимы 1-2 порции рыбы в неделю.
Самое полезное для сердца масло — оливковое. Оно богато Омега-3 кислотами, так же как и рыба. Эти продукты вместе с овощами составляют основу средиземноморской диеты. Также полезные жиры содержит масло авокадо, кунжутное, льняное.
В отличие от мяса, сало не только не вредит сердцу, но и защищает его благодаря содержанию арахидоновой кислоты. Поэтому умеренное потребление сала пойдет только на пользу.
Также продукты для сердца и сосудов, полезные при любом виде ССЗ, это каши из пшена, овсяных хлопьев, риса. В умеренном количестве полезны грибы, мед, кофе, чай.
Молочные, цельнозерновые, бобовые, овощи, фрукты, полезные для сердца, необходимо грамотно комбинировать, чтобы получить от еды не только пользу, но и удовольствие.
Вредные пищевые привычки
Известно, что трансжиры губительны для сосудов. Для профилактики ССЗ важно исключить фастфуд. Такая пища приводит к набору лишнего веса, способствует накоплению плохого холестерина. Колбасы и сосиски содержат много соли и вредных добавок, поэтому от полуфабрикатов так же нужно отказаться. Неполезно для здоровья и красное мясо.
Продукты с большим содержанием рафинированного сахара также лучше убрать из меню, т.к. он ускоряет образование атеросклеротических бляшек. Любители сладкого могут заменить вредную магазинную выпечку, газировку, мороженое горьким шоколадом.
Алкоголь при болезнях кровеносной системы противопоказан, особенно пиво и шампанское.
Но если нет запрета врача, можно употреблять не более 100-150 мл красного вина или 50-100 мл коньяка. Эти напитки помогают защитить сосуды от тромбов и укрепляют сосудистые стенки.
Выясняя, что полезно для сердца, не забывайте о том, что диета влияет на все системы организма. Подбирать свой режим питания лучше после диагностики состояния ЖКТ и других анализов, совместно с врачом. Самостоятельно формировать рацион, учитывая калорийность, баланс БЖУ, намного сложнее. При этом спонтанное следование модным диетам может лишь спровоцировать разные патологии. Если у вас уже диагностировано кардиологическое заболевание, к рациону следует относиться более внимательно.
Пройти обследование состояния сердечно-сосудистой системы, получить грамотные рекомендации и современное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре».
8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование
Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов.
У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Пн-Вс — Круглосуточно
Какие продукты чистят сосуды?
Вкусная профилактика
К здоровью сердца нельзя относиться легкомысленно. Сердечно-сосудистые заболевания все еще на первом месте по количеству смертельных случаев, поэтому об их профилактике стоит задуматься, даже если сейчас вы абсолютно здоровы и молоды. Помимо регулярных проверок у врача, позаботиться о здоровье своих кровеносных сосудов вы можете, скорректировав рацион. Ниже мы расскажем о 10 самых полезных для сердца продуктах, которые укрепляют и чистят сосуды.
АвокадоМожет создаться впечатление, что авокадо — чудо-фрукт, который способен решить любую вашу проблему. На самом деле это отчасти так. В вопросе здоровья кровеносных сосудов он опять на передовой. Авокадо способно снизить уровень «плохого холестерина», что уменьшает вероятность возникновения сердечной недостаточности.
Кроме того, зеленый маслянистый плод содержит много калия, который предотвращает кальцификацию сосудов и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
Миф о том, что все жиры вредны для сердца, давно развеян, но важно разделять полезные и вредные жиры. Жирные кислоты бывают двух видов: насыщенные (вредные) и ненасыщенные (полезные). Первые несут серьезную угрозу для сердца, так как содержат липопротеины низкой плотности («плохой холестерин»), которые накапливаются в сосудах и затрудняют ток крови. Ненасыщенные же жиры для организма просто необходимы. Жирная рыба содержит в себе все необходимые жирные кислоты, белок и множество полезных микроэлементов, которые очищают сосуды, укрепляют их стенки и значительно уменьшают риск возникновения проблем с сердцем.
ОрехиОрехи — отличный продукт для поддержания здоровья сосудов.
Богатые полезными жирными кислотами, растительным белком, витамином Е и магнием, они препятствуют образованию бляшек и накоплению холестерина в сосудах, что предотвращает многие заболевания.
Да, опять ненасыщенные жиры. Но что поделать, если они едва ли не самые важные составляющие здоровья сосудов. Мононенасыщенная олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле, защищает сердце и значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Напомним, что в пищу лучше употреблять оливковое масло первого отжима, так как в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ.
КофеинКофеин защищает стенки сосудов от повреждений и загрязнений, а также препятствует развитию атеросклероза и закупорке артерий. Если вы не любитель кофе — не беда. Зеленый чай содержит не меньше кофеина. Главное — помнить, что злоупотребление кофеином может иметь негативные последствия, поэтому не стоит пить больше двух чашек чая или кофе в день.
Куркума содержит мощнейшие противовоспалительные соединения, которые заметно снижают риск повреждения стенок сосудов. Богатая антиоксидантами специя может уменьшить вероятность появления жировых бляшек в артериях на 25%. Куркуму можно добавлять в различные блюда, чай или молоко.
ГранатГранат очищает закупоренные артерии и улучшает кровоток. Красные плоды содержат большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, стимулирующими выработку оксида азота в крови. Добавляйте зерна граната в каши и салаты или пейте стопроцентный гранатовый сок.
ЦитрусыЗдесь и антиоксиданты, и витамин С — словом, все то, что необходимо для здоровья артерий. Витамин С играет важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, а содержащиеся в нем флавоноиды помогают защитить стенки артерий.
Добавьте цитрусовые в свой рацион, пейте воду с лимоном и апельсиновый фреш по утрам.
Клетчатка, которую в больших количествах содержат цельнозерновые продукты, помогает нормализовать уровень холестерина в крови, защищая сердце от различных болезней. Недавние исследования также показали, что рацион с большим количеством цельного зерна предотвращает утолщение стенок артерий. Артерии отвечают за доставку крови ко всем жизненно важным органам. Утолщение их стенок провоцирует появление атеросклероза и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
БрокколиКак и цельное зерно, брокколи содержит много клетчатки, что благотворно сказывается на здоровье сосудов. Крестоцветные овощи — брокколи, цветная капуста и обычная капуста — помогают предотвратить закупорку артерий и защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты для здоровья сосудов | Медицинский центр Тафтс
5 продуктов, способствующих здоровью сосудов
Сосудистая система, также известная как система кровообращения, состоит из артерий, вен и сосудов, которые несут кровь по всему телу. Диета может играть роль в здоровье сосудистой системы. Он может контролировать ваш вес, уровень холестерина и кровяное давление, а также бороться с образованием бляшек в артериях, которые могут привести к заболеваниям. Мы попросили Джиллиан Рис, RD из Центра веса и здоровья в Tufts MC, рассказать нам больше об этих здоровых продуктах.Вот пять продуктов, которые способствуют здоровой сосудистой системе:
ЛососьЛосось, богатый ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, является отличным выбором по многим причинам для здоровья. Исследования показывают, что потребление этих типов жиров может играть жизненно важную роль в поддержании здоровья сосудов и сердца из-за их противовоспалительного действия на организм.
Оливковое масло
Оливковое масло может содержать много жира и калорий, если употреблять его в больших количествах, но в умеренных количествах оно является прекрасным источником мононенасыщенных жирных кислот. Оливковое масло и мононенасыщенные жирные кислоты обладают рядом преимуществ для сосудов, включая снижение общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что помогает поддерживать чистоту артерий. Выбирайте жидкие масла, такие как оливковое масло, вместо жиров, таких как сливочное масло, которые затвердевают при комнатной температуре. Кроме того, ищите отжатое масло первого холодного отжима, масло холодного отжима и используйте его для салатов, вареных овощей и нежирных белков.
Овес
Овес является хорошим источником пищевых волокон. Пищевые волокна помогают уменьшить запоры и поддерживать здоровье кишечника, стабилизируют уровень сахара в крови, помогают насытиться и играют важную роль в поддержании здорового веса. В частности, овес содержит растворимую клетчатку (растворяется в воде), называемую бета-глюканом, которая помогает связывать стул в кишечнике и может снижать уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в организме. Выберите цельнозерновой овес или попробуйте овсяные отруби для здорового завтрака с высоким содержанием клетчатки!
Шпинат
Выбирайте шпинат (и другую темную листовую зелень) для целого ряда преимуществ для сосудов! Шпинат богат кальцием, калием и магнием, которые являются важными компонентами для регуляции нашего кровяного давления. Кроме того, шпинат содержит витамин С и витамин Е, которые помогают уменьшить окислительный стресс в организме и поддерживать хорошее здоровье сосудов.
Черника
Ешьте больше черники! Черника является отличным источником клетчатки и витамина С, не содержит насыщенных жиров и богата антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе со свободными радикалами в организме и потенциалом болезней. Черника может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, а также артериального давления, поддерживая чистоту артерий, что делает ее отличным выбором как для сердца, так и для мозга. Кроме того, черника содержит антоцианы, тип флавоноидов, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс. Антоцианы также ответственны за придание фруктам синей окраски.
14 лучших продуктов для улучшения кровотока и кровообращения
Было показано, что несколько продуктов помогают улучшить кровоток и поддерживают здоровье сердца, включая чеснок, лук, свеклу, ягоды, цитрусовые и листовую зелень, среди прочего.
Плохое кровообращение — распространенная проблема, вызванная рядом заболеваний.
Болезнь периферических артерий (ЗПА), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно являются одними из многих причин нарушения кровообращения (1, 2, 3, 4, 5).
Снижение кровотока может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и похолодание рук или ног.
В дополнение к тем, у кого плохое кровообращение, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление (6).
Хотя проблемы с кровообращением часто лечат с помощью лекарств, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.
Вот 14 лучших продуктов для оптимизации кровотока.
Кайенский перец приобретает свой пряный вкус благодаря фитохимическому веществу под названием капсаицин.
Капсаицин способствует притоку крови к тканям за счет снижения артериального давления и стимуляции высвобождения оксида азота и других сосудорасширяющих средств — или соединений, помогающих расширить кровеносные сосуды (7).
Вазодилататоры позволяют крови легче течь по венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы стенок кровеносных сосудов.
Исследования показывают, что употребление кайенского перца улучшает кровообращение, укрепляет кровеносные сосуды и уменьшает образование бляшек в артериях (7).
Более того, эти пряные перцы часто добавляют в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать приток крови к пораженному участку (8).
Гранаты — это сочные, сладкие фрукты с особенно высоким содержанием полифенольных антиоксидантов и нитратов, которые являются мощными сосудорасширяющими средствами (9, 10).
Потребление граната — в виде сока, сырых фруктов или добавок — может улучшить кровоток и насыщение кислородом мышечной ткани, что может особенно помочь активным людям.
Исследование, проведенное в 2014 году с участием 19 активных людей, показало, что употребление 1000 миллиграммов (мг) экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличивает кровоток, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность (11).
Другое исследование показало, что ежедневное потребление 17 унций (унций) или 500 миллилитров (мл) гранатового сока во время или перед силовыми тренировками уменьшает болезненность, повреждение мышц и воспаление у элитных тяжелоатлетов (12).
Лук — отличный источник флавоноидных антиоксидантов, полезных для сердца (13, 14).
Этот овощ улучшает кровообращение, помогая артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.
В более раннем 30-дневном исследовании с участием 23 мужчин ежедневный прием 4,3 г (г) экстракта лука значительно улучшал кровоток и расширение артерий после еды (15).
Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердца за счет уменьшения воспаления в венах и артериях (16).
Корица — согревающая пряность, которая имеет множество преимуществ для здоровья, включая усиление кровотока.
В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.
Например, в одном исследовании 2014 года на животных крысы, получавшие 91 мг на фунт (фунт) массы тела или 200 мг на килограмм (кг) экстракта коры корицы ежедневно в течение 8 недель, демонстрировали лучшую работу сердца и коронарную артерию. кровоток после изнурительных упражнений по сравнению с крысами в контрольной группе (17).
Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снижать кровяное давление у людей, расслабляя кровеносные сосуды. Это улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердца (18).
В исследовании 2011 года с участием 59 человек с диабетом 2 типа 1200 мг корицы в день снижали систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 3,4 миллиметра ртутного столба (мм рт.ст.) через 12 недель (19).
Поделиться на PinterestMike Kenneally/Unsplash
Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.
Исследования показывают, что чеснок, в частности его соединения серы, в том числе аллицин, может увеличить кровоток в тканях и снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды (20).
Фактически, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей вазодилатацией, опосредованной потоком (FMD), показателем эффективности кровотока.
В исследовании с участием 42 человек с ишемической болезнью сердца у тех, кто принимал таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина, два раза в день в течение 3 месяцев, наблюдалось улучшение кровотока через артерию плеча на 50% по сравнению с группой плацебо (21) .
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот (22, 23).
Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (24, 25).
Жиры омега-3 также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в крови — процесс, который может привести к образованию тромбов (26).
Более того, добавки с рыбьим жиром связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетных мышцах во время и после тренировки.
Например, в исследовании 2014 года с участием 10 здоровых мужчин высокие дозы рыбьего жира — 4,2 г в день в течение 4 недель — значительно улучшали приток крови к ногам после тренировки (27).
Многие спортсмены добавляют свекольный сок или свекольный порошок, чтобы улучшить результаты.
Это потому, что в свекле много нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани (28).
Добавки сока свеклы улучшают приток кислорода к мышечным тканям, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота — все это может повысить производительность (29).
Помимо помощи спортсменам, свекла может помочь улучшить кровоток у пожилых людей с проблемами кровообращения.
В исследовании с участием 12 пожилых людей те, кто выпил 5 унций. (140 мл) богатого нитратами свекольного сока в день значительно снизили артериальное давление, время свертывания крови и воспаление кровеносных сосудов, чем у тех, кто употреблял плацебо (30).
Увеличение кровотока — одно из многих полезных свойств куркумы для здоровья.
Фактически, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина с древних времен использовали куркуму для расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (31).
Исследования показывают, что обнаруженное в куркуме соединение под названием куркумин помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
В исследовании с участием 39 человек ежедневный прием 2000 мг куркумина в течение 12 недель привел к увеличению кровотока в предплечье на 37% и в плече на 36% (32).
Листовая зелень, такая как шпинат и листовая капуста, богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота, мощное сосудорасширяющее средство (33).
Употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, может помочь улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды, что позволяет вашей крови течь легче.
В одном исследовании с участием 27 человек у тех, кто потреблял шпинат с высоким содержанием нитратов (845 мг) ежедневно в течение 7 дней, наблюдалось значительное улучшение артериального давления и кровотока по сравнению с контрольной группой (34).
Более того, исследования показали, что у людей, соблюдающих традиционную японскую диету с высоким содержанием богатых нитратами овощей, таких как пекинская капуста и шпинат, кровяное давление ниже, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием овощей (35, 36).
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты антиоксидантами, в том числе флавоноидами.
Потребление богатых флавоноидами цитрусовых может уменьшить воспаление в организме, что может снизить кровяное давление и жесткость артерий, а также улучшить кровоток и выработку оксида азота (37).
В одном небольшом исследовании с участием 15 человек с избыточным весом или ожирением те, кто выпил 7 унций. (200 мл) сока красного апельсина два раза в день в течение 2 недель показали значительное улучшение ящура и функции кровеносных сосудов по сравнению с контрольной группой (38).
Кроме того, регулярное употребление цитрусовых, таких как апельсины, связано со снижением артериального давления и снижением риска инсульта (39, 40).
Грецкие орехи богаты полезными соединениями, такими как L-аргинин, альфа-линоленовая кислота (АЛК) и витамин Е, которые стимулируют выработку оксида азота (41, 42, 43, 44).
Согласно одному исследованию 2013 года, употребление в пищу грецких орехов может снизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (41).
Люди с диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (45).
В исследовании с участием 112 человек с риском развития диабета те, кто съел 2 унции. (56 г) грецких орехов в день в течение 6 месяцев значительно улучшили функцию кровеносных сосудов по сравнению с контрольной группой (46).
Помидоры могут помочь снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который вызывает сужение кровеносных сосудов для контроля артериального давления (47).
Исследования показывают, что экстракт помидоров действует аналогично препаратам, ингибирующим АПФ, открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоток.
Исследования в пробирке показывают, что экстракт помидоров может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и нарушать агрегацию тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (48, 49).
Поделиться на PinterestЭльва Этьен/Getty Images
Ягоды особенно полезны, поскольку они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут положительно влиять на кровоток (50).
Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и повысить кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением (51).
Исследования показывают, что употребление ягод может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, агрегацию тромбоцитов и уровень маркеров воспаления в крови, таких как интерлейкин-6 (ИЛ-6), а также улучшить расширение артерий (52).
Имбирь, являющийся основным продуктом традиционной медицины Индии и Китая на протяжении тысячелетий, также может снижать кровяное давление и улучшать кровообращение (53).
Исследования на людях и животных показали, что имбирь снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровоток (54).
В исследовании, проведенном с участием 4628 человек, у тех, кто потреблял больше всего имбиря — 2–4 г в день, — был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (55).
Согласно одному исследованию на животных, проведенному в 2014 году, имбирь может работать, подавляя активность АПФ (56).
Хотя включение любого из этих продуктов в свой рацион может улучшить кровообращение, другие изменения образа жизни могут оказать большее влияние.
Вот некоторые другие изменения образа жизни, которые могут оптимизировать кровоток:
- Отказ от курения: Курение является фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может негативно влиять на кровообращение (57).
- Повышение физической активности: Упражнения стимулируют кровоток и способствуют расширению сосудов.
Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний (58). - Достижение или поддержание умеренного веса: Избыточный вес или ожирение негативно влияют на кровоток и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование бляшек в артериях (59).
- Соблюдайте здоровую диету: Вместо того, чтобы просто запасаться определенными продуктами, попробуйте перейти на диету, богатую полезными цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и продукты, богатые клетчаткой, которые могут улучшить кровообращение и поддержать сердце здоровье (60).
- Не допускайте обезвоживания: Надлежащее увлажнение имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и вызвать воспаление в организме, ограничивая приток крови (61).
- Уменьшение стресса: Исследования доказывают, что уровень стресса может существенно влиять на артериальное давление.
Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний (58).