Поднятие самооценки у женщин: Как поднять самооценку женщине ?

50 фраз для поднятия и повышения самооценки / Мотивирующие и вдохновляющие фразы

Мы определяем самооценку как способность ценить себя, принимая наши слабости и оценивая наши сильные стороны. Благодаря самоуважению, мы можем действовать, уважая наши права и права других. Эта концепция тесно связана с психическим благополучием и правильной психологической стабильностью. Короче говоря, самооценка синоним ценности, улучшения и успеха.

Повышение самооценки является основополагающим, если вы хотите быть вдохновленным, мы рекомендуем вам прочитать эти 50 фраз для поднятия и повышения самооценки что мы предлагаем вам в Psychology-Online. Не бойтесь сделать шаг и начать новую жизнь с высокой самооценкой.

Вы также можете быть заинтересованы: 50 коротких фраз для размышления

Фразы для высокой самооценки
Короткие предложения позитивной самооценки
Фраза самоуважения для женщин

Фразы для высокой самооценки

Люди с низкой самооценкой, как правило, более пессимистичны и им трудно справляться с любыми вызовами, будь то личные или рабочие. Кроме того, низкая самооценка приводит к другим психологическим проблемам, таким как отсутствие безопасности, страх, беспокойство … С другой стороны, люди с высокой самооценкой знают, как решать жизненные проблемы, безопаснее при принятии решений и способны наслаждаться жизнью без проблемы.

15 фраз, которые мотивируют высокую самооценку

Далее мы предлагаем упражнение по позитивной психологии, чтобы повторить эти фразы с высокой самооценкой. Вы можете попытаться сделать это, посмотрев в зеркало таким образом укрепляя вашу самооценку:

Я умный, смелый и сильный человек
Я заслуживаю уважения со стороны того, кто я есть
Я ценю себя, я люблю и уважаю меня так же, как я ценю и уважаю своих близких
Я буду бороться, чтобы достичь своих целей, я вижу себя способным на это
Я сделал несколько ошибок в своей жизни, но они не делают меня тем, кто я есть
Я не идеальный человек, никто не является, но я могу улучшаться каждый день
Мои эмоции важны, и я должен выражать их без страха
Начиная с сегодняшнего дня, я позабочусь о себе, как я всегда заслуживал
Я не боюсь выражать себя, как я
Я буду стремиться любить свои комплексы и принимать все, что заставляет меня чувствовать себя неуверенно
Я могу принять любой вызов и преодолеть его
Начиная с сегодняшнего дня, я буду принимать лучшие решения, которые я могу сделать, чтобы быть счастливой с собой.
Мое мнение так же важно, как и мнение других
Я прошел долгий путь, чтобы быть там, где я есть, и я заслуживаю того, чтобы ценить себя за это
Я горжусь тем, кто я есть, и буду продолжать совершенствоваться как человек день за днем

Короткие предложения позитивной самооценки

Из предыдущего упражнения по фразам для повышения самооценки у вас могут возникнуть сомнения в важности оценки себя таким образом. Подумайте обо всех негативных комментариях, которые мы делаем каждый день: о нашей внешности, нашем способе работы, учебе, о том, как мы относимся к другим … теперь представьте, что говорите тот же комментарий любимому человеку, ¿тебе было бы так же тяжело?

15 коротких предложений о самооценке

В наши дни у людей обычно мало позитивной самооценки, потому что мы многого требуем от самих себя. Тогда вы можете вдохновить свой личный путь роста с этими мотивирующие фразы позитивной самооценки:

Первый шаг к тому, чтобы быть любимым, — научиться любить то, что видишь, когда смотришь в зеркало.
Уверенность в себе — это первый секрет успеха. — Ральф Уолдо Эмерсон
То, что определяет вас, не то, сколько раз вы разбиваетесь, а сколько раз вы летите
Беда и настойчивость могут сформировать вас. Они могут дать вам ценность и самооценку, которые бесценны. Скотт Гамильтон
Чем больше наша уровень самооценки лучше относиться к другим
Доверься себе Вы знаете больше, чем думаете. — Бенджамин Спок
Всегда помните, что вы больше, чем ваши обстоятельства, вы больше, чем все, что может случиться с вами
Наши пределы, убеждения, которые мешают нам развиваться, находятся в нашей голове
Никогда не опускай голову. Всегда держи это высоко. Посмотри на мир прямо на лицо. — Хелен Келлер
Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни сломанной рукой. -Maxwll Maltz
В конце концов все будет хорошо. И если это не пошло хорошо, ¡это еще не конец!
Вы так же невероятны, как позволяете себе быть
Доверься себе, иначе другим будет трудно доверять тебе
Каждая звезда — это зеркало, которое отражает правду внутри вас
Ты удивительный, мощный и замечательный, пусть другие видят все, чего ты стоишь

Вы больше всего на свете можете

Если вам нравятся эти короткие фразы позитивной самооценки, вы не можете пропустить этот сборник красивых и милых фраз.

Фраза самоуважения для женщин

К сожалению, психологические проблемы, связанные с чувством собственного достоинства, больше связаны с женщинами. Это явление происходит из-за давления, которое мы испытываем каждый день, как эстетически, так и психологически. Если вы женщина и хотите повысить самооценку с помощью вдохновляющих и мотивирующих фраз, обратите внимание на эти размышления:

20 размышлений о самооценке для женщин

Люби себя это начало пожизненного романа.
Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия. — Элеонора Рузвельт
Умная женщина — это все, чего не заслуживает посредственный мужчина
Есть так много более важных вещей, о которых нужно беспокоиться, чем то, как меня воспринимают другие …
Извините за беспорядок, я пытаюсь быть собой
Я моя муза, мое собственное произведение искусства
Прежде чем в одиночку, в сопровождении человека, который не ценит меня
Я слишком много недооценивал себя, я боролся за свою самооценку, и я не позволю никому наступить на меня
Вы должны смотреть миру прямо в глаза. — Хелен Келлер
Ни один мужчина не настолько важен, чтобы озлобить вашу жизнь
Игра с женщинами играет с динамитом
Счастье может исходить только от вас и является результатом любви к себе. Вы несете ответственность за свое счастье
Я никому не уступаю, Я уникален, особенный и заслуживаю уважения со стороны того, кто я есть
Я буду ценить себя за каждый шаг на этом жизненном пути
Вы сильнее, чем вы думаете. — Брук Шилдс
Вы красивы, как и вы, вы не должны никого радовать своим телосложением
Я больше, чем тело, которое ты можешь видеть
Моя самооценка заслуживает того, чтобы быть позитивным, для меня и для всех, кто меня окружает
Поднять самооценку нелегко, но стоит жить счастливо и с высокой самооценкой.
Влюбись в тебя, в жизнь. А потом тот, кого вы хотите. — Фрида Хало

¿Вам понравились эти мощные фразы? Тогда мы рекомендуем вам прочитать следующую статью о феминистских фраз против гендерного насилия.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 50 фраз для поднятия и повышения самооценки, Мы рекомендуем вам ввести нашу категорию мотивирующих и вдохновляющих фраз.

С любовью к себе. Три способа повысить самооценку

Родом из детства

«Самооценка во многом формируется в детстве и зависит от жизненного опыта, больше позитивного или больше негативного. И от того, как ребенка оценивают родители и другие значимые люди в его окружении. Ведь с самого рождения ребенок видит себя глазами значимых взрослых и начинает перенимать их представление о себе», — говорит коуч Анна Соловьева.

Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезная болезнь, также могут стать причиной низкой самооценки, отмечают эксперты.

freepik.com

Чувство поражения или депрессии может привести к неправильному выбору и терпимости к деструктивным или нездоровым отношениям, добавляет психотерапевт Юлия Левченко. Кроме того, неадекватная оценка себя может спровоцировать реальные проблемы со здоровьем, например расстройство пищевого поведения.

Нередко переживания приводят к злоупотреблению психоактивными веществами.

«Человек с высокой самооценкой с уважением относится к себе и говорит о себе. Ставит достаточно высокие и в то же время реалистичные цели, берется за достаточно сложные и интересные ему задачи, с которыми может справиться. Человек с высокой самооценкой склонен проявлять большую активность, устраивая свою жизнь и создавая круг общения в соответствии со своими интересами и потребностями», — считает психолог Елена Синельникова.

Три хороших события

Первый способ, который психологи рекомендуют для повышения самооценки, заключается в том, что нужно обращать внимание на ситуации, когда вы успешно справились с делом, даже если считаете это мелочью. Практически это можно выполнять с помощью упражнения «три хороших события», которое часто «назначают» специалисты из области позитивной психологии.

Суть упражнения простая: перед сном запишите (лучше на бумаге) три хороших события, которые произошли с вами за прошедший день. Это может быть незначительная вещь вроде вкусного обеда или что-то глобальное — например, повышение зарплаты. Можно записать тезисно, при желании — расписать более подробно свои чувства и эмоции, которые происходили во время того или иного события. По мнению специалистов, такое упражнение полезно, потому что в повседневной суете человек может забывать о приятных вещах. Благодаря практике получится не только настроиться на позитивный лад, но и фиксировать, что в течение самого обычного дня вы хорошо справляетесь со многими задачами, а значит, не являетесь неудачником.

freepik.com

«Важно обращать внимание на ситуации, когда мы успешно справились с важными для нас делами. Как правило, человек с низкой самооценкой воспринимает ситуации, когда что-то получается хорошо, как обыденность (ничего особенного) или результат везения. А ситуацию неудачи — как следствие своих негативных качеств. Важно замечать и радоваться своим победам и достижениям», — считает психолог Синельникова.

SWOT-анализ

Такой термин гораздо привычнее для тех, кто работает в бизнесе. SWOT-анализ — это метод стратегического планирования, который определяет внешние и внутренние факторы, влияющие на развитие компании. Аббревиатура SWOT расшифровывается как Strengths (сильные стороны), Weaknesses (слабые стороны), Opportunities (возможности), Threats (угрозы). Для работы со своей самооценкой специалисты рекомендуют провести такой анализ по отношению к самому себе. Здесь также понадобится бумага и ручка.

«Перечислите свои сильные стороны, перечислите свои слабые стороны. Поразмышляйте, какие есть внешние возможности для развития сильных сторон своей личности и проработки слабых сторон. Какие внешние обстоятельства и угрозы могут ослабить ваши сильные качества и как этого избежать. Какие внешние обстоятельства могут усугубить те проявления личности, которые вы считаете своей слабостью, как этого избежать», — советует коуч Анна Соловьева.

Спортивный интерес

Конечно, умеренные или интенсивные физические нагрузки можно посоветовать всем людям без естественных противопоказаний. Но в случае с низкой самооценкой на занятия физкультурой стоит обратить особое внимание, полагают специалисты.

Сергей Ведяшкин / Агентство «Москва»

Несколько лет назад учеными было доказано, что физическая активность помогает людям справляться с хроническим стрессом и даже депрессией. Причем для этого достаточно около 10 минут в день самых простых упражнений. Кроме того, уточняют эксперты, низкая самооценка, особенно у женщин, зачастую связана с внешними факторами — например, человека смущает лишний вес, не нравится фигура, хочется быть более выносливым и так далее. Конечно, «идеальная» фигура совсем не залог высокой самооценки, но правильные тренировки способны победить те или иные стереотипы и помочь человеку радоваться в своем теле. Психолог Юлия Левченко также напоминает, что упражнения попросту улучшают настроение. Это связано с тем, что при занятии спортом вырабатываются гормоны, отвечающие за радость и счастье (дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин).

Самооценка может меняться в течение жизни. Если человек чувствует, что испробовал все способы ее повысить, но не получается, специалисты рекомендуют не справляться в одиночку, а обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Воспитание девочек со здоровой самооценкой

На самом деле нет никакого способа приукрасить это: Воспитать уверенную в себе дочь, которая чувствует себя комфортно со своим телом, в наши дни нелегко. С самого раннего возраста девочка подвергается бомбардировке средствами массовой информации и другими культурными сообщениями, которые подрывают тот вид здоровой, устойчивой самооценки, которую вы хотите, чтобы она развивала. Но родители имеют огромное влияние на то, как девочка относится к себе, и, имея в руках правильную карту, вы можете направить свою дочь от влияний и действий, подрывающих самооценку, к тем, которые способствуют реалистичному восприятию тела и сильному сердцу. самоощущение. Вот основные проблемы, с которыми она столкнется на разных этапах своего развития:

Средства массовой информации

Фотошопированные знаменитости и худощавые модели устанавливают невероятные стандарты красоты для девушек задолго до того, как они осознают, что то, что они видят по телевизору, не соответствует действительности. «С женскими изображениями было проделано много работы, чтобы сделать их выше и стройнее, — говорит опытный теле- и кинопродюсер Гэвин Полоне ( Jane By Design) . «И это не просто растяжка; это визуальные эффекты, чтобы убрать морщины и пятна, и я бы сказал, что на данный момент половина или более женщин на телевидении носят парики или накладные волосы».

Девушки вряд ли перестанут смотреть телевизор. Вот почему так важно, чтобы родители научили их задавать вопросы и расшифровывать передаваемые сообщения. 16-летняя Маргарет Кан любит сериал «Сплетница », в котором вызывающе одетые старшеклассницы занимаются случайным сексом. Маргарет, которая ходит в школу для девочек в Нью-Йорке, говорит, что сериал совершенно нереалистичен («Я не знаю никого, кто ходит в школу на каблуках»), но его пикантные сюжетные линии делают его хорошим для телевидения. Ее мать, Джессика, возражает против изображения женщин и секса в сериале, но смотрит с Маргарет и ее сестрой, чтобы они могли поговорить о том, что видят. «Причина, по которой я разрешаю им смотреть, — говорит она, — заключается в том, что для меня действительно важно, чтобы они превратились в сообразительных потребителей средств массовой информации, и я хочу, чтобы они знали о искажении или вредном представлении, не теряя при этом чувства юмора».

Как и Маргарет, многие девушки говорят, что они полностью осознают, что изображения женщин, которых они видят по телевизору, и моделей, которых они видят в журналах, представляют собой нереалистичные, даже нездоровые стандарты красоты и того, как должно выглядеть женское тело. Но означает ли полное осознание, что они не затронуты? Ну это зависит. «Рекламодатели и средства массовой информации поддерживают актуальность сообщения», — объясняет Мэри Руни, доктор медицинских наук, клинический психолог. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. И я думаю, что подростки и девочки особенно уязвимы для этого сообщения, потому что они еще не определили, кто они».

На девочек влияет не только то, что они видят, но и то, что они делают, — добавляет доктор Руни. «И когда все остается на поверхностном уровне — чем больше времени они тратят на шопинг, или на то, чтобы сделать себя привлекательными, или на разговоры о том, кто с кем встречается, тем меньше времени они тратят на деятельность, которая на самом деле заставит их развить положительные основные ценности и положительное чувство себя.» Каждый эксперт, опрошенный для этой статьи, подчеркивал важность вовлечения девочек в деятельность — будь то командные виды спорта, театр, игра на музыкальном инструменте, — в которой они могут выразить себя и достичь самооценки в процессе овладения навыком. И, говорят, это нужно сделать как можно раньше.

Красотка в розовом

С тех пор, как они становятся достаточно взрослыми, чтобы плюхнуться перед DVD, часто уже в 2 или 3 года, большинство маленьких девочек начинают потреблять «классику» Диснея, большую часть которой вовлекают принцессу или девицу в бедственном положении, спящую или ожидающую, пока она не будет спасена и сбита с ног прекрасным принцем. Брак для него — это то, что составляет «долго и счастливо».

11-летняя Куен Маллин начала замечать, что с сообщениями, которые она получала, что-то не так, когда ей еще не исполнилось 4 лет. «Она была маленькой Мисс Принцессой Диснея», — говорит ее отец, Марк. «Она смотрела эти фильмы снова и снова». А потом однажды ее мать отвела ее в магазин Диснея рядом с их домом в Пасадене, штат Калифорния, чтобы выбрать костюм на Хэллоуин, и все изменилось. «Куйен сказала своей маме, что хочет быть принцем Филиппом, потому что она сказала матери: «Он сразится с драконом». Все, что делает Спящая Красавица, — это спит».

Принцессы Диснея — не единственные пассивные образцы для подражания, закодированные и поощряемые в женской культуре. Если вы зайдете в любой «Toys «R» Us», вы очень четко увидите, как мы, как общество, разделяем девочек и мальчиков, и что, по нашему мнению, каждый пол должен стремиться делать в мире», — говорит Анеа Бог, автор книги 9. Как мы облажались с нашими девушками и как мы можем остановить и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек. «Проходы для мальчиков посвящены действиям, героям или воинам и спасению других. Проходы для девочек в основном розовые и сосредоточены на том, чтобы выглядеть «красиво», быть принцессами или играть на кухне».

И хотя вечеринки по случаю дня рождения маленьких мальчиков часто связаны с каким-либо видом спорта или деятельности, психолог из Гарварда и школьный консультант Кэтрин Штайнер-Адэйр говорит: праздновать себя — значит работать над своей внешностью и гламурить». Нет никаких сомнений в том, что в нашей культуре прочно запрограммирован девичий код. Родители должны увидеть код и помочь своим дочерям научиться разгадывать его самостоятельно.

Необходимость быть вежливым

Мэйбл Хэнсон, ученица 7 ^th, живет в Ошкоше, штат Висконсин, и посещает ALP (программу ускоренного обучения), которая проходит с 5 ^th по 8 ^th класс. Мэйбл умница. Но она также заботится о своей внешности. «Я много работаю над тем, чтобы мои волосы выглядели хорошо, — говорит она. «Я закручиваю их каждый день». И она носит макияж в школу каждый день. «Основа, иногда тени нейтральных цветов и тушь — каждый день. Я горжусь своими огромными ресницами». Она говорит, что большинство ее друзей тоже регулярно красятся. Когда ее спрашивают, для кого она старается выглядеть красивой, ответ приходит быстро. «Мальчики. Мы определенно стараемся хорошо выглядеть для парней. И, — добавляет она, — у моей мамы есть ожидания, ты не должен идти в школу с таким видом, будто только что проснулся. Вы всегда должны хорошо выглядеть. Никогда не знаешь, с кем ты можешь столкнуться».

Программа «Полные себя » была разработана компанией Steiner-Adair, чтобы научить девочек не только разбираться в средствах массовой информации, но и перестать обращаться к внешним источникам, таким как мальчики, для самоутверждения, а вместо этого заглянуть внутрь себя и найти свой собственный голос и свои сильные стороны. «Если вы скажете мальчику: «Назовите мне четыре вещи, в которых вы действительно хороши, не связанные с тем, как вы выглядите, — объясняет Штайнер-Адэйр, — они скажут: «О, я так хорош в этом». проблемы науки. Я так хорошо играю на правом фланге в своей хоккейной команде. Я хорош в этом. У меня это хорошо получается». Если вы зададите этот вопрос девушкам, они покраснеют. Не хотят отвечать. Потому что девочки растут с кодексом, который гласит, что если вы говорите, что у вас хорошо получается что-то, вы можете задеть чувства своей лучшей подруги, если она не очень хороша в этом. Это выглядит как хвастовство, властность, самоуверенность… в плохом смысле этого слова».

На просьбу назвать четыре качества, которые ей нравятся в себе, Руби Бромберг, 9 лет, не по годам развитая, уверенная в себе и красноречивая девочка, посещающая P.S. 41-й в Гринвич-Виллидж, Нью-Йорк, покраснел и долго молчал. — Не знаю, — сказала она. В конце концов она придумала два («мои глаза» и «моя личность»), но, поскольку она выглядела огорченной и сказала, что упражнение было «стрессовым», мы остановились на этом. Руби была не одна. У большинства девушек, опрошенных для этой статьи, была похожая реакция.

Принуждение к вежливости и культурные сообщения о том, что девочки не должны поднимать шум или конфликтовать, ставят их в опасное положение, когда они достигают подросткового возраста и вынуждены иметь дело с мальчиками и сексом. «Я особенно беспокоюсь о девочках, потому что от них требуется столько же достижений и достижений, как и от мальчиков, но от них также ожидается, что они будут милыми и добрыми», — говорит Кэтрин Кросби, координатор независимой школьной программы Института свободы. «Необходимость быть милой, не обижать чьи-либо чувства может быть очень проблематичной в сексуальных ситуациях. Мы называем это «тиранией милых и добрых». И это главная причина, по которой девушки занимаются нежелательным сексом.

Половое созревание

Половое созревание само по себе, возможно, является самым большим испытанием для самооценки и образа тела девочки. «Когда девочки физически взрослеют, — говорит доктор философии Дуглас Баннелл, — у них на самом деле накапливается больше жира, и это действительно является своего рода триггером для менструации. Так что в этом смысле то, что связано с ростом и развитием девочек, действительно негативно оценивается обществом». Доктор Баннелл, клинический психолог и директор амбулаторной службы фонда Renfrew Center Foundation, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, подчеркивает, что для девочек-подростков почти нормально переживать период, когда они ненавидят свое тело.

Несмотря на то, что большой процент девочек страдает каким-либо видом расстройства пищевого поведения (определяемым как что-либо от диеты до переедания и очищения только изредка), девочки, у которых развиваются полномасштабные расстройства пищевого поведения, по словам доктора Баннелла, имеют к ним предрасположенность. «Никто не заболевает расстройством пищевого поведения из-за сообщений СМИ», — говорит он. Такие факторы, как семейная динамика, генетика и невыявленные состояния, такие как тревога, депрессия или СДВГ, могут сыграть свою роль. «Но мы знаем, что преждевременная сексуализация девочек является фактором риска развития расстройств пищевого поведения», — говорит он. «И это, несомненно, правда, что существует культура, которая продвигает идеал худого тела, который действительно усваивается. Это мощный фактор, и не похоже, что культура находится за пределами наших голов. Если вы выросли в культуре, в конечном итоге это будет то, как мы себя оцениваем».

Мало того, что худощавое тело является идеальным фактором риска развития расстройств пищевого поведения, оно представляет еще большую опасность для девушек, пытающихся вылечиться от анорексии. «Если ваша цель — набрать вес, а вы живете в среде, которая массово пропагандирует противоположное, — говорит доктор Баннелл, — нужно много сил, чтобы противостоять этому».

Давление со стороны сверстников

Многим девушкам плохо себя заставляют не знаменитости и модели, а их собственные сверстники. «На меня не влияют журналы и прочее, потому что я знаю, что все отредактировано и это своего рода фальшивка», — говорит 16-летняя Кэтрин Драйер из Менло-Парка, Калифорния. «Но когда вы видите это перед собой на других девочках-подростках, мне хочется, чтобы я могла выглядеть как они или вести себя как они».

Эта тема всплывает рано и часто. Руби Бромберг говорит, что если бы она могла что-то изменить в себе, то это был бы ее живот. Почему? «Это слишком… я имею в виду, что это не жир, но это не животик моей подруги Иззи», — говорит она. «У моей подруги Иззи очень быстрый метаболизм, как и у большинства моих друзей, и иногда я сравниваю себя с ними, что, я знаю, неправильно». Тем не менее, кроме своего живота, Руби говорит, что счастлива такой, какая она есть.

Андреа Бауман так не думает, как и многие другие девочки в ее старшей школе в Эванстоне, штат Иллинойс. «Мне кажется, это мучительно, через что многие девушки проходят каждое утро, глядя в зеркало», — говорит она. «Возможно, тебе понравилось то, что ты видел вчера, но сегодня нет, и ты ненавидишь это, и ты бесполезен из-за того, что ты видишь. И это ужасно. И я так много через это прохожу. И у меня есть друзья, которые красивы, но у них в голове есть идея, что им нужно выглядеть определенным образом. Оно потребляет их. У девушек в голове есть эта ссылка о том, что вы можете быть счастливы, только если вы красивы и худы. Скинни большой. У тебя никогда не будет друзей, если ты не худая, у тебя никогда не будет парня».

И сообщение о том, как они должны выглядеть, звучит каждый день в школе. «Все популярные девушки красивые и худые, — говорит Андреа. «Иногда парни составляют списки самых горячих. Вы можете отступить, но когда вы находитесь в настоящем моменте и смотрите в зеркало, и все, что вы чувствуете, это ненависть к себе, в вашей голове нет других мыслей».

Девочки, подобные Андреа, чувствуют давление со стороны сверстников, заставляющих их выглядеть определенным образом, но доктор Руни считает, что давление сверстников является частью более крупной культурной проблемы. «СМИ и рекламодатели увековечивают это сообщение о том, что вы будете популярны, и вы будете соответствовать этому идеалу и этому стандарту, если будете выглядеть определенным образом и приобретете определенные вещи, — говорит она, — и это становится всепроникающим сообщением, что люди в нашем культура купить в. Таким образом, всеохватывающий посыл заключается в том, что вы должны быть привлекательными и иметь самую горячую одежду, но они видят, что это на самом деле разыгрывается со своими сверстниками».

Руни говорит, что девочки-подростки особенно уязвимы для влияния со стороны средств массовой информации, рекламодателей, своих сверстников, потому что они все еще пытаются понять, кто они, каковы их ценности и цели, кем они хотят стать. «СМИ, рекламодатели и их коллеги готовы быстро и легко ответить на эти вопросы», — объясняет Руни. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. Так что, если это единственное сообщение, которое они получают, то это единственное место, где они ищут ответы».

Сексуализация и «мини-взрослый»

Дети и так растут слишком быстро, но в последние годы наша культура начала сексуализировать и объективировать девочек во все более раннем возрасте. «Совсем недавно мы стали свидетелями резкого снижения возраста, в котором девочки теперь рассматриваются как мини-взрослые женщины», — говорит Штайнер-Адэйр. «Теперь вы можете приобрести трусики-стринги для пятилетних детей. Вы можете купить бюстгальтеры для шести-, семи- и восьмилетних детей с полностью плоской грудью». Проблема и ее последствия приобрели такое масштабное распространение за последнее десятилетие, что в 2007 году Американская психологическая ассоциация сформировала Целевую группу по сексуализации девочек. «Если вы растёте девочкой с преждевременной объективацией, — говорит Баннелл, — или объективным периодом, это начинает создавать внутреннее представление о вас самих. Дело не только в том, что люди восприимчивы к культуре, но она фактически становится основной частью того, как вы видите себя». Целевая группа APA нашла исследование, связывающее сексуализацию девочек с тремя наиболее распространенными проблемами психического здоровья девочек и женщин: расстройствами пищевого поведения, низкой самооценкой и депрессией.

Теперь вы знаете, с чем вам предстоит столкнуться. Звучит пугающе, но вы можете многое сделать, чтобы направить свою дочь на правильный путь или помочь ей, если она свернула с верного пути.

32 Мероприятия по укреплению уверенности в себе для женщин — Основы by Becca

Женщины часто чувствуют неуверенность в себе в повседневной жизни. Будь то из-за общественного давления, нереалистичных стандартов красоты или личных проблем, создание и поддержание уверенности в себе может быть проблемой.

Однако для нашего благополучия и успеха важно чувствовать себя уверенным в себе и в своих силах. В этой статье мы рассмотрим 32 упражнения для укрепления уверенности в себе для женщин, которые помогут повысить самооценку и сделать жизнь более полноценной.

Важность укрепления уверенности в себе для женщин

Уверенность в себе является важнейшим элементом успеха во всех сферах жизни. Это основа, на которой мы строим наши отношения, карьеру и личностный рост. Недостаток уверенности может помешать нам осуществить свои мечты и полностью реализовать свой потенциал. Когда мы чувствуем себя уверенно, мы с большей вероятностью идем на риск, пробуем новое и преодолеваем препятствия.

Укрепление уверенности заключается не только в хорошем самочувствии; речь идет о том, чтобы взять под контроль нашу жизнь и наше будущее. Участвуя в мероприятиях по укреплению уверенности, мы можем научиться доверять себе, своим способностям и своим решениям. Это, в свою очередь, создает более позитивную и полноценную жизнь.

Занятия по укреплению уверенности дома

Укрепление уверенности можно начать, не выходя из собственного дома. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

1. Вспомните прошлые успехи

Найдите минутку, чтобы подумать о прошлых успехах, какими бы незначительными они ни казались. Запишите их и вернитесь к ним, когда вам понадобится повысить уверенность в себе. Празднование прошлых достижений может помочь напомнить нам о наших способностях и достижениях.

2. Практикуйте позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации могут помочь переучить наш разум сосредотачиваться на позитиве. Запишите позитивные аффирмации и повторяйте их ежедневно, чтобы напоминать себе о своей ценности и потенциале. Примеры включают «Я достоин», «Я способен» и «Я доверяю себе».

3. Изучите новый навык

Изучение нового навыка может значительно повысить уверенность в себе. Выберите то, что вас интересует, и бросьте себе вызов, чтобы освоить это. Вы можете удивить себя своими способностями и обрести уверенность в своем потенциале.

Мероприятия по укреплению уверенности на свежем воздухе

Проведение времени на природе может стать отличным способом повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Вот несколько мероприятий на свежем воздухе:

4. Отправьтесь в поход

Пеший туризм — отличный способ испытать себя физически и умственно. Достигая новых высот и преодолевая препятствия, вы можете обрести чувство выполненного долга и уверенность в своих силах.

5. Попробуйте новый вид активного отдыха

Новый вид активного отдыха, например, каякинг или скалолазание, может стать отличным способом выйти из зоны комфорта и подтолкнуть себя. Преодолевая страхи и пробуя что-то новое, вы можете обрести уверенность и уверенность в себе.

6. Практика осознанности на природе

Отдохните от суеты повседневной жизни и практикуйте осознанность на природе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, наблюдайте за своим окружением и делайте глубокие вдохи. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить уверенность и самосознание.

Мероприятия по укреплению уверенности на рабочем месте

Уверенность на работе необходима для успеха и карьерного роста. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

7. Постановка целей

Постановка целей может помочь создать ощущение цели и направления. Разбивая большие цели на более мелкие, достижимые, мы можем обрести уверенность в своей способности добиться успеха. Отмечайте каждое достижение на этом пути, чтобы сохранять мотивацию.

8. Запросить отзыв

Получение отзывов от коллег или руководителей может быть отличным способом получить представление о том, что нужно улучшить, и укрепить уверенность в своих силах. Используйте обратную связь конструктивно, чтобы продолжать расти и совершенствоваться.

9. Практика публичных выступлений

Публичное выступление может быть нервным, но это ценный навык на рабочем месте. Практика перед зеркалом или с группой поддержки может помочь укрепить уверенность и улучшить коммуникативные навыки.

Мероприятия по укреплению уверенности в себе для личного роста

Личностный рост необходим для укрепления уверенности в себе и создания полноценной жизни. Вот несколько занятий, которые можно попробовать:

10. Ведение дневника

Ведение дневника может быть отличным способом поразмышлять над своими мыслями и эмоциями. Записывая свои страхи, проблемы и успехи, мы можем лучше понять себя и укрепить уверенность в своих способностях преодолевать препятствия.

11. Волонтерство

Волонтерство может быть отличным способом помочь обществу и укрепить уверенность в нашей способности оказывать положительное влияние. Помощь другим также может создать чувство цели и удовлетворения.

12. Заботьтесь о себе

Забота о себе необходима для укрепления уверенности и чувства собственного достоинства. Отдайте предпочтение занятиям по уходу за собой, таким как физические упражнения, медитация или чтение книги. Заботясь о своем физическом и психическом здоровье, мы можем создать более позитивный и уверенный взгляд на жизнь.

Упражнения и физическая активность для укрепления уверенности в себе

Физическая активность может быть отличным способом повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Вот несколько занятий, которые стоит попробовать:

13. Йога

Йога — отличный способ соединиться со своим телом и разумом. Практикуя позы и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы можете обрести чувство физической и умственной силы и уверенности.

14. Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают развить физическую силу и уверенность в своих силах. Когда мы бросаем себе вызов с более тяжелыми весами или большим количеством повторений, мы можем получить чувство выполненного долга и силы.

15. Танцы

Танцы — это увлекательный способ двигаться и повышать уверенность в себе. Когда вы танцуете под свои любимые песни, вы можете обрести чувство свободы и самовыражения.

Медитация и осознанность для укрепления уверенности

Медитация и осознанность могут быть мощными инструментами для укрепления уверенности и самосознания. Вот некоторые упражнения, которые можно попробовать:

16. Медитация под руководством

Медитация под руководством может помочь уменьшить стресс и тревогу, повысить самосознание и уверенность в себе. Найдите управляемую медитацию, которая резонирует с вами, и практикуйте ее регулярно.

17. Осознанное дыхание

Осознанное дыхание можно выполнять в любом месте и в любое время, оно может помочь уменьшить стресс и повысить уверенность в себе. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на настоящем моменте и своем дыхании. Это может помочь успокоить ум и повысить самосознание.

18. Практика благодарности

Практика благодарности может помочь изменить наше мышление с мышления недостатка на мышление изобилия. Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны, независимо от того, насколько это мало. Это может помочь повысить позитивность и уверенность в себе.

Творческие занятия для укрепления уверенности в себе

Участие в творческих занятиях может стать отличным способом повышения уверенности в себе и самовыражения. Вот несколько занятий, которые стоит попробовать:

19. Искусство

Творчество может стать отличным способом самовыражения и повышения уверенности в своих творческих способностях. Попробуйте рисовать, рисовать или лепить, чтобы раскрыть свои творческие способности.

20. Письмо

Письмо может быть мощным инструментом для саморефлексии и самовыражения. Попробуйте написать короткий рассказ, стихотворение или запись в дневнике, чтобы исследовать свои мысли и эмоции.

Социальные мероприятия и создание сетей для укрепления доверия

Построение отношений и создание сетей могут стать отличным способом повысить уверенность и создать возможности. Вот несколько мероприятий, которые можно попробовать:

21. Посещение мероприятий по налаживанию деловых связей

Посещение мероприятий по налаживанию деловых контактов может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и создать профессиональную сеть. Потренируйтесь представляться и начинать разговор, чтобы укрепить уверенность в своих социальных навыках.

22. Присоединяйтесь к группе или клубу

Присоединение к группе или клубу на основе ваших интересов может быть отличным способом наладить связь с единомышленниками и укрепить уверенность в своих способностях и увлечениях.

23. Организуйте собрание

Организация собрания или вечеринки может стать отличным способом укрепить уверенность в своих социальных навыках и установить значимые связи с другими людьми.

Мероприятия по укреплению уверенности женщин на руководящих должностях

Для женщин на руководящих должностях укрепление уверенности в себе необходимо для достижения успеха. Вот несколько занятий, которые можно попробовать:

24. Посещение тренинга для руководителей

Посещение программ обучения и развития лидерства может помочь укрепить уверенность в своих силах и улучшить свои лидерские навыки.

25. Обратитесь за наставничеством

Обращение за наставничеством к другим опытным руководителям может дать вам ценные рекомендации и поддержку в процессе вашей руководящей роли.

26. Практикуйте настойчивость

Практика настойчивости может помочь укрепить уверенность в ваших навыках общения и принятия решений. Учитесь говорить и выражать свое мнение четко и уважительно.

Ресурсы и инструменты для укрепления доверия

В дополнение к действиям, перечисленным выше, существует множество ресурсов и инструментов, которые помогут укрепить доверие. Вот некоторые из них:

27. Книги по укреплению уверенности

Чтение книг по укреплению уверенности в себе может дать ценную информацию и инструменты для личного роста. Некоторые рекомендуемые книги включают «Кодекс уверенности» Кэтти Кей и Клэр Шипман и «Сила уязвимости» Брене Браун.

28. Онлайн-курсы

Онлайн-курсы по укреплению уверенности, например, предлагаемые Udemy или Coursera, могут дать ценную информацию и инструменты для личностного роста.

29. Терапия или консультирование

Терапия или консультирование могут обеспечить безопасное и поддерживающее пространство для исследования ваших мыслей и эмоций и укрепления уверенности в своих способностях.

Испытания для укрепления уверенности в себе

Бросать себе вызов может быть отличным способом укрепить уверенность и преодолеть страхи. Вот несколько заданий, которые стоит попробовать:

30. Публичное выступление

Испытайте себя, чтобы выступить перед группой, будь то на работе или в социальной среде. Это может помочь укрепить уверенность в своих коммуникативных навыках и преодолеть страх публичных выступлений.

31. Попробуйте новое хобби

Новое хобби, такое как рисование или скалолазание, может стать отличным способом выйти из зоны комфорта и укрепить уверенность в своих силах.

32. Путешествие в одиночку

Путешествие в одиночку может стать отличным способом укрепить уверенность в своей независимости и навыках принятия решений. Это также может быть отличным способом исследовать новые места и культуры.

Эти занятия могут помочь укрепить уверенность в себе и своих способностях, позволяя вам принимать новые вызовы и добиваться своих целей с большей уверенностью в себе. С практикой и самоотверженностью вы сможете раскрыть больше своего потенциала и вести более уверенную жизнь.

Истории успеха женщин, которые обрели уверенность в себе

Наконец, полезно услышать истории успеха от других женщин, которые обрели уверенность в себе. Вот некоторые из них:

Опра Уинфри

Опра Уинфри открыто говорила о своей борьбе с уверенностью и самооценкой. Благодаря упорному труду и самоотверженности она построила медиа-империю и стала образцом для подражания для женщин во всем мире.

Мишель Обама

Мишель Обама рассказала о своем пути к обретению собственного голоса и укреплению уверенности в своих силах. Она стала защитником прав женщин и ярким примером расширения прав и возможностей женщин.

Дж.К. Роулинг

Дж.К. Роулинг рассказала о своей борьбе с депрессией и неуверенностью в себе. Благодаря настойчивости и самоотверженности она написала серию книг о Гарри Поттере, которая стала культурным феноменом и вдохновила миллионы людей по всему миру.