Почему живот болит когда месячные: лечение и диагностика причин, симптомовменструальных болей в Москве

Почему тянет живот перед месячными

Здоровье

Если тянет живот перед месячными, это может быть признаком беременности

Фото

Martin Dimitrov / E + /Getty Images

Тянет живот за неделю до месячных: в каких случаях это нормальное явление

За 5−10 дней до предполагаемой менструации женщина может чувствовать определенный дискомфорт и легкие спазмы внизу живота. В норме они не должны причинять сильного беспокойства и мешать жизнедеятельности.

Причины легкого дискомфорта перед месячными:

• Недосыпание, гиподинамия и стрессы приводят к застойным явлениям. Для избавления от проблемы достаточно наладить здоровый сон и добавить физической активности.

• Дискомфорт может быть ранним признаком беременности. Оплодотворенная яйцеклетка проходит через трубы и имплантируется в матку. Такие спазмы могут сопровождаться сукровичными или мажущими выделениями, их иногда принимают за слабую менструацию.

• Несбалансированное питание, жесткие диеты, недостаток витаминов и питательных веществ. Отдайте предпочтение правильному питанию и принимайте поливитамины.

• Во второй фазе цикла активизируется прогестерон. Этот гормон действует на связки, кишечник и мочевой пузырь. Под его воздействием матка увеличивается, готовится к принятию яйцеклетки. Отсюда и дискомфортные ощущения, вздутие, запоры.

Такие состояния не причиняют вреда, не мешают и не требуют отдельного лечения. Иногда достаточно скорректировать образ жизни, и проблема отступит.

Тянущие боли перед менструацией: когда стоит обратиться за помощью

Если дискомфорт настолько сильный, что вынуждает принимать лекарства, стоит посетить специалиста и выявить причину. Особенно если боль раньше не наблюдалась, если она резкая и отдает в другие части тела.

1 из 3

Meeadaye тампоны super из ЭКО материалов, 16 шт

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Фитотампоны FURUIZE

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

O.b. тампоны ProComfort Normal, 3 капли

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Причины сильных болей перед месячными.

• Острая инфекция. Сопровождается слабостью, температурой, тошнотой и рвотой, творожистыми выделениями из влагалища, болями в пояснице.

• Внематочная беременность. Спазм начинается с одной стороны, сопровождается тошнотой, помутнением сознания, кровянистыми выделениями. Это состояние опасно для жизни, нужно немедленно вызывать скорую помощь.

• Эндометриоз — сложно диагностируемое заболевание, является причиной предменструальных болей примерно в половине случаев.

• Двурогая или искривленная матка.

• Миома.

• Иногда спазмы не связаны с приближающейся менструацией, их вызывают, например, аппендицит, отравление, колики, дисбактериоз, кишечная инфекция и т. д.

Терпеть такое состояние нельзя, оно может угрожать жизни.

Тянущие несильные спазмы внизу живота могут быть как нормальным физиологическим состоянием, так и признаком патологического явления. Если дискомфорт сильный, то нужно обязательно обратиться к врачу и выявить его причину (читайте также: 7 признаков, что тебе нужно бежать к гинекологу).

Тянет живот перед месячными, но их нет. Могу ли я быть беременна?

При наличии тянущих болей внизу живота и отсутствии месячных первое, что приходит в голову женщине, это беременность. Проверить гипотезу просто: достаточно сходить в аптеку и купить тест. Если результат положительный, с большой вероятностью вы беременны. В таком случае второй ваш шаг — запись на прием к гинекологу для последующего изучения состояния. Важно выяснить, нормально ли протекает беременность.

Как правило, первое, что делает врач после осмотра, это отправляет на УЗИ органов малого таза и тест ХГЧ (хорионический гонадотропин — гормон, который начинает вырабатываться после имплантации эмбриона).

*По данным официального сайта Центра молекулярной диагностики CMD (Москва)

Фото

Wday.ru

На ранних сроках на УЗИ беременность может не обнаружена, а вот анализ крови на ХГЧ покажет наличие беременности. При нормальном протекании беременности ХГЧ растет. При замирании беременности или внематочной беременности — он держится примерно на одном уровне или снижается, зачастую очень медленно.

Тянет живот перед месячными, но не беременна

Как уже писалось выше, причин может быть масса. От гормонального сбоя до инфекции или даже доброкачественной опухоли. Не пытайтесь сами поставить себе диагноз, а сходите к доктору. Он отправит вас на УЗИ, которое поможет опровергнуть наличие внематочной беременности, миомы матки или кисты яичника (читайте также: Задержка менструации на три дня — беспокоиться или нет?).

В любом случае не стоит себя накручивать и заниматься самолечением. Важно также понимать, если и имеются какие-то осложнения, то на ранних сроках их исправить гораздо проще, чем в запущенном состоянии. Не откладывайте поход к врачу.

Часто накануне менструации возникают жалобы на боли в области поясницы. Патологическими причинами могут быть воспалительные заболевания органов малого таза, доброкачественные образования в области матки и придатков. Кисты яичника и миомы матки изменяют размеры матки за счет своего объема. Чем больше размер образования, тем сильнее выражен болевой синдром за счет сдавления окружающих органов и тканей.

Нарушение гормональной регуляции. Внематочная беременность. Если плодное яйцо закрепилось и начало расти в трубе, оно будет вызывать сильную боль за счет растяжения стенок маточной трубы. Это серьезное жизнеугрожающее состояние, которое требует немедленного врачебного вмешательства!

Если боли в животе беспокоят длительно, усиливаются и не проходят, необходимо немедленно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием к грамотному доктору, который выяснит причину болей и поможет вам с ней справиться.

Эксперт

Акушер-гинеколог сети клиник «Семейная»

Личный сайт

Анна Герасименко, Лиля Белая, Эксперт Wday.ru

---

Теги

• здоровье

Вы спросили, мы ответили: Почему у меня болит тело перед менструацией?

YAWA:

Почему все болит (все тело) прямо перед месячными? Не только судороги, но и боли в мышцах, суставах, головная боль. Все. Это происходит каждый раз и проходит через пару дней. Это нормально?

Ответ Карен Карлсон, доктора медицинских наук, акушер-гинеколог:

По оценкам, до 90% женщин сообщают о той или иной форме предменструальных симптомов, также известных как ПМС, перед менструацией. Наиболее распространенные симптомы включают вздутие живота, болезненность молочных желез, судороги, изменения настроения, головную боль и запор. Некоторые женщины, особенно молодые, могут даже испытывать симптомы гриппа, такие как усталость и боли в теле.

Что вызывает ПМС?

Хотя точная причина не установлена, ПМС, по-видимому, является результатом реакции организма на повышение уровня гормона прогестерона после ежемесячной овуляции. Колебания реакции мозга на химический серотонин также могут играть роль, особенно в отношении изменений настроения, усталости, тяги к еде и проблем со сном.

Предменструальные симптомы обычно появляются за 7–12 дней до начала менструального кровотечения, когда уровень прогестерона самый высокий. Симптомы обычно исчезают в течение четырех дней после начала менструации. Спазмы и боль обычно более характерны во время кровотечения (кровь может быть красной, коричневой или розовой) и могут быть связаны с сокращением кровеносных сосудов и матки, поскольку они выталкивают слизистую оболочку (ткань менструального цикла) матки.

Факторы высокого риска ПМС

К женщинам с высоким риском развития ПМС относятся те, кто страдает ожирением и имеет хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление или метаболический синдром (сочетание состояний, включая повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и высокий уровень холестерина или триглицеридов). Женщины, у которых больше ПМС, также могут иметь отклонения в том, как их мозг регулирует серотонин.

Как уменьшить ПМС

Хотя не существует волшебного лекарства от предменструальных симптомов, ведение здорового образа жизни, таких как физические упражнения, здоровое питание, поддержание нормального индекса массы тела и управление стрессом, являются лучшими способами естественного уменьшения ПМС.

Могут ли противозачаточные таблетки помочь при ПМС?

Женщинам с предменструальными симптомами могут помочь противозачаточные таблетки. Противозачаточные таблетки с эстрогеном и прогестероном, а также таблетки с меньшим количеством таблеток или таблетки плацебо (четыре вместо семи) могут быть особенно полезны при лечении предменструального синдрома. Некоторые из противозачаточных таблеток с более новыми формами прогестерона также могут быть полезны. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, также эффективны для уменьшения симптомов у некоторых женщин. Их можно принимать за две недели до менструации или даже каждый день.

В наиболее тяжелых случаях могут быть назначены агонисты гонадотропин-высвобождающего гормона или ГнРГ. Они отключают яичники и вводят ваше тело в менопаузу. Отсутствие цикличности гормонов и менструальных периодов в результате приема препаратов-агонистов ГнРГ может помочь в лечении более тяжелых предменструальных симптомов, но их рекомендуется использовать только в течение короткого периода времени.

Нужна помощь с ПМС?

Позвоните по номеру 800.922.000, чтобы записаться на прием к одному из наших врачей.

Какой метод контрацепции лучше? Взгляд на гормоны и без гормонов, а также риски и преимущества

Выбор метода контроля над рождаемостью — это важное личное решение. С таким количеством вариантов может быть сложно понять, что лучше для вашего здоровья и образа жизни.

Подробнее

Вы спросили, мы ответили: у меня очень сильные менструальные боли, что мне делать?

Боль, связанная с менструацией, возникает более чем у половины женщин. Обычно это длится один или два дня в месяц, но может длиться и дольше.

Подробнее

Почему болит живот, когда я просыпаюсь? Что с этим делать

Когда утром звенит будильник, вы должны просыпаться в предвкушении нового дня или, по крайней мере, кофе, который только что заварился. Но вместо этого вас поразила боль в желудке, из-за которой вам трудно встать с постели.

Если это редкое явление, то, вероятно, не о чем беспокоиться, и боль должна скоро пройти сама по себе. Однако если вы регулярно просыпаетесь с болью в желудке или боль в животе заставляет вас рано просыпаться, мешая полноценному ночному сну, вам нужно найти решение и/или обратиться за медицинской помощью.

Ниже мы расскажем о распространенных причинах, по которым может болеть живот, когда вы просыпаетесь, и о том, что вы можете сделать, чтобы это исправить. Кроме того, мы расскажем, как приложение RISE может помочь.

‍

Что вызывает боль в животе по утрам?

Как снять боль в животе по утрам?

Как заснуть, если болит живот?

Почему ночью болит живот?

Когда обратиться к врачу по поводу болей в животе?

‍

Что вызывает боль в животе по утрам?

Вот что может быть причиной вашей утренней боли в животе.

1. Расстройство желудка

Расстройство желудка, также известное как диспепсия, является распространенным явлением. Это происходит, когда желудочная кислота раздражает слизистую оболочку желудка, верхнюю часть кишечника или пищевод.

Однако это не самостоятельная ситуация. Это симптом состояния, подобного кислотному рефлюксу или язве.

Лекарства, ожирение, стресс, тревога, алкоголь, кофеин, острая или жирная пища или слишком быстрый прием пищи могут вызвать расстройство желудка. Симптомы обычно появляются после еды, поэтому боль в животе может возникнуть сразу после завтрака.

Симптомы расстройства желудка включают:

• Боль в животе
• Изжогу
• Вздутие живота
• Тошнота
• Диарея

900 02 Исправление: Сократите потребление алкоголя, кофеина и острой и жирной пищи. Старайтесь есть меньшими порциями и есть медленнее, а также контролировать стресс и тревогу.

Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, могут помочь уменьшить боль в данный момент, но они также могут раздражать желудок. Имбирный эль и мятный чай — домашние средства, которые могут облегчить боль в желудке.

Здесь мы рассмотрели, что помогает пищеварению и как естественным образом улучшить здоровье кишечника.

2. Синдром раздраженного кишечника (СРК) 

Синдром раздраженного кишечника, или СРК, представляет собой функциональное желудочно-кишечное расстройство. Это может быть вызвано стрессом, недостатком сна или нарушением синхронизации с вашим циркадным ритмом — примерно 24-часовыми биологическими часами вашего тела.

Если вы плохо спали ночью, боль в животе из-за СРК может усилиться на следующий день. А нарушение сна может усугубить желудочно-кишечные симптомы и висцеральную гиперчувствительность (боль во внутренних органах, таких как живот). Утренние симптомы СРК также усиливаются после бессонной ночи.

Симптомы СРК включают:

• Боль в животе
• Спазмы
• Диарея
• Запор
• Вздутие живота
• Тошнота 9 0096

Решение: Сохраняйте дефицит сна на низком уровне и контролируйте циркадные ритмы (подробнее о том, как сделайте это как можно скорее), так как они могут вызвать СРК и усугубить симптомы. Не ешьте в течение двух-трех часов перед сном и уменьшите количество потребляемой клетчатки, жиров и острой пищи. Упражнения, снижение тревожности и добавки мелатонина также могут помочь.

Чтобы узнать больше о причинах и способах лечения, ознакомьтесь с тем, как спать при СРК здесь.

3. Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Воспалительное заболевание кишечника, или ВЗК, является более серьезным желудочно-кишечным заболеванием. Это происходит при хроническом воспалении желудочно-кишечного тракта. Язвенный колит и болезнь Крона относятся к ВЗК.

Симптомы ВЗК включают:

• Боль в животе
• Судороги
• Диарея
• Усталость
• Потеря веса
• Кровь в стуле

Исправление: Если вы подозреваете, что у вас ВЗК, обратитесь к врачу. Могут потребоваться противовоспалительные препараты, супрессоры иммунной системы и биологические препараты (которые нейтрализуют белки, вызывающие воспаление).

4. Запор 

Запор – это нечастая дефекация или затрудненная дефекация. Обычно это описывается как менее трех испражнений в неделю.

Распространенные причины запоров включают стресс и тревогу, недостаточное потребление клетчатки, недостаточное потребление воды или отсутствие физических упражнений.

Симптомы запора включают:

• Боль в животе
• Наличие твердого или комковатого стула
• Напряжение при дефекации
• Боль при дефекации

Исправление: Попробуйте изменить образ жизни Нравится делать больше упражнений, пить больше воды, есть больше клетчатки и уменьшить беспокойство, чтобы облегчить запоры. Лекарства, такие как слабительные, также могут помочь.

5. Кислотный рефлюкс и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Кислотный рефлюкс обычно ощущается как жжение в груди, но вы также можете чувствовать боль в желудке.

Это происходит, когда желудочная кислота забрасывается вверх по пищеварительному тракту в пищевод. Хронический кислотный рефлюкс известен как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Одно небольшое исследование показало, что почти у половины пациентов с ГЭРБ возникает кислотный рефлюкс в течение первых 20 минут после пробуждения.

Симптомы кислотного рефлюкса включают:

• Боль в животе
• Изжога
• Тошнота
• Неприятный запах изо рта
• Неприятный привкус во рту
• Вздутие живота

Решение: Старайтесь есть чаще и меньше, не переедайте, уменьшить беспокойство, похудеть, если вы избыточный вес, избегание приема пищи перед сном и сон с приподнятой головой. Вы также можете принимать безрецептурные лекарства, такие как Prevacid, Nexium или Prilosec, после консультации с врачом.

Также может помочь сон на левом боку. Исследование 2022 года показало, что сон на левом боку помогает людям с ГЭРБ проводить больше ночей без рефлюкса.

Вы можете узнать больше о том, на какой стороне лучше спать для пищеварения здесь и как спать при кислотном рефлюксе здесь.

6. Пищевая непереносимость и аллергия 

Возможно, вчера вечером вы съели что-то новое на ужин или случайно съели что-то, на что, как вы знаете, у вас аллергия, и теперь вы проснулись с болью или расстройством желудка.

Аллергия или непереносимость молочных продуктов, моллюсков, пшеницы, глютена, сои, яиц или орехов может вызвать боль в животе, как и целиакия.

Симптомы пищевой аллергии включают:

• Боль в животе
• Тошнота
• Рвота
• Крапивница
• Свистящее дыхание
• Отек языка, губы или глаза
• Диарея

Решение: Если вы не Если вы не знаете о каких-либо пищевых аллергиях, ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы ели и когда у вас появляются симптомы. Вы также можете поговорить с врачом о тестах на аллергию.

7. Панкреатит

Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Вы можете почувствовать боль в желудке, особенно после еды, так что это может появиться после завтрака.

Симптомы панкреатита включают:

• Острую боль в желудке или спине
• Тошнота
• Рвота
• Лихорадка
• Опухание или болезненность живота 9009 6

Исправление: Обратитесь за медицинской помощью. Обезболивание может помочь в данный момент, но вам могут понадобиться антибиотики, жидкости или хирургическое вмешательство. Врач также сможет определить причину вашего панкреатита и вылечить ее. Это может быть что-то вроде камней в желчном пузыре или злоупотребления алкоголем.

8. Пептическая язва

Пептическая язва — это язва, обнаруженная на слизистой оболочке желудка или в тонкой кишке. Они вызваны бактериальной инфекцией Helicobacter pylori (H. pylori) или чрезмерным использованием противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин.

Боли при язвенной болезни могут возникать в любое время дня, но они могут усиливаться утром натощак.

Симптомы язвенной болезни включают:

• Боль в животе
• Тошнота
• Рвота
• Потеря аппетита
• Потеря веса
• Расстройство желудка

Решение: Безрецептурный антацид может облегчить боль. Если вы подозреваете, что у вас язва желудка, обратитесь к врачу, так как вам могут потребоваться антибиотики, ингибиторы протонной помпы для снижения кислотности желудка или хирургическое вмешательство.

9. Боль во время менструации 

Спазмы и вздутие живота могут возникнуть в любое время менструации, включая утро. И менструальная боль может усиливаться из-за того, что трудно выспаться (из-за мощного коктейля из боли, беспокойства и колебаний гормонов).

Симптомы менструальной боли включают:

• Спазмы желудка
• Вздутие живота
• Боль в пояснице
• Болезненность молочных желез
• Мигрень

9000 2 Исправление: Попробуйте грелку или грелку, чтобы облегчить боль в животе и обезболивающие, такие как ибупрофен. Также могут помочь йога, быстрая ходьба и массаж живота.

Достаточное количество сна может помочь справиться с болью, но сон может быть затруднен во время месячных. Мы рассказали, как спать во время менструации, и подробнее о бессоннице перед менструацией здесь.

10. Гастрит 

Гастрит – это воспаление слизистой оболочки желудка. Это может быть вызвано инфекцией, чрезмерным употреблением некоторых обезболивающих или чрезмерным употреблением алкоголя.

Гастрит может ухудшиться во время еды, поэтому боль в животе может усиливаться после завтрака.

Симптомы гастрита включают:

• Боль в животе
• Тошнота
• Рвота
• Ощущение переполнения в верхней части живота

Исправление: Поговорите с врачом. Вам могут понадобиться антибиотики, блокаторы кислоты или ингибиторы протонной помпы.

11. Дивертикулит 

Дивертикулит возникает, когда в стенке толстой кишки образуются и воспаляются небольшие мешочки.

Симптомы дивертикулита включают:

• Боль в животе, обычно в нижней левой части живота
• Запор
• Лихорадка
• Тошнота
• Рвота

Исправление: Обратитесь к врачу. Вам могут понадобиться антибиотики. Легкие случаи можно лечить с помощью отдыха и диетических изменений, но в более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

12. Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре представляют собой небольшие камни, обычно из холестерина, которые образуются в желчном пузыре.

У вас может не быть симптомов, и вам может даже не понадобиться лечение. Но если желчный камень попал в проток желчного пузыря, вы можете почувствовать такие симптомы, как: 

• Боль в животе в центре или верхней правой части живота 
• Боль в спине или правом плече
• Тошнота
• Рвота

Решение: Обратитесь к врачу. Они могут прописать лекарства для растворения камней в желчном пузыре или порекомендовать операцию по удалению желчного пузыря.

13. Пищевое отравление 

Вы можете получить пищевое отравление, употребляя зараженную пищу. Обычно он проходит сам по себе в течение нескольких часов или дней.

Симптомы пищевого отравления включают:

• Боль в животе
• Судороги
• Диарея
• Рвота

Исправление: К сожалению, вам придется пережить болезнь. Не допускайте обезвоживания, ешьте легкие продукты небольшими порциями и как можно больше отдыхайте. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшаются через несколько дней, вы беременны, вам больше 60 лет, у вас серьезное заболевание или заболел ваш ребенок.

‍

Как остановить боль в животе по утрам?

Помимо лечения основной причины (см. наши решения выше), вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в животе по утрам.

1. Сократите свой дефицит сна 

Приложение RISE может сообщить вам, какой у вас дефицит сна.

Долг сна — это количество сна, которое вы должны своему телу. Это сравнивается с вашей потребностью во сне, генетически обусловленным количеством сна, которое вам нужно.

Когда вы не удовлетворяете свою потребность во сне ночью, вы начинаете накапливать дефицит сна, и это может привести к снижению уровня энергии, плохому настроению и многим психическим и физическим заболеваниям, включая те, которые могут вызывать боль в животе. .

Плохой сон связан с рядом причин болей в животе, включая:

• Симптомы верхних и нижних отделов ЖКТ
• Боль в верхней части живота
• Рефлюкс
• Диарея
• Запор
• СРК
• Низкий уровень кортизола

что еще хуже, когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете боль острее. Таким образом, даже если недостаток сна не является причиной боли в животе, он вполне может затруднить ее преодоление.

Кроме того, недосыпание может вывести из строя ваши гормоны голода, из-за чего вы с большей вероятностью переедаете и тяготеете к нездоровой пище, что может способствовать проблемам с пищеварением и болям в желудке. Подробнее о связи между сном и тем, что и сколько вы едите, вы узнаете здесь.

К счастью, вы можете погасить накопившийся долг сна.

Чтобы уменьшить дефицит сна, вы можете: 

• Вздремнуть: Проверьте RISE, чтобы выбрать лучшее время для этого.
• Ложитесь спать пораньше.
• Поспите немного позже: Оставьте это на час или два, чтобы не испортить свой циркадный ритм (подробнее об этом позже).
• Улучшите гигиену сна: Гигиена сна может сократить время, необходимое вам, чтобы заснуть, и уменьшить количество пробуждений ночью, помогая вам больше спать в целом. Подробнее о том, что делать в ближайшее время.

Приложение RISE может определить, сколько у вас недосыпа, и отслеживать его, пока вы его выплачиваете. Мы измеряем ваш дефицит сна за последние 14 ночей и рекомендуем вам не превышать пяти часов, чтобы чувствовать себя лучше.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.

2. Синхронизируйте свой циркадный ритм

Приложение RISE может предсказывать ваш циркадный ритм каждый день.

Ваш циркадный ритм — это биологические часы вашего организма. Когда вы не синхронизированы с этим, вы можете вызвать не только проблемы с энергией и сном, но и целый ряд проблем со здоровьем, в том числе в вашей пищеварительной системе, вызывая боль в животе.

Но у вас есть не только один циркадный ритм, о котором нужно думать. В вашем мозгу есть главные часы, которые контролируют цикл сна и бодрствования. И у вас есть часы почти во всех других тканях и органах — это так называемые периферические часы.

Когда ваши главные часы, периферийные часы и внешний мир расходятся, вы можете легко страдать от проблем с пищеварением, таких как запоры, кислотный рефлюкс, СРК, ВЗК и даже рак пищеварительного тракта.

Вот как добиться синхронизации: 

• Соблюдайте постоянный график сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
• Принимайте пищу примерно в одно и то же время и в течение дня: Прием пищи может изменить время вашего циркадного ритма, поэтому ешьте примерно в одно и то же время и избегайте приема пищи, когда ваше тело этого не ожидает (например, ночью). Завершите свой последний прием пищи за два-три часа до сна, чтобы проблемы с пищеварением не мешали вам спать. То, что вы едите, тоже имеет значение. Мы рассмотрели лучшие продукты для сна здесь.
• Ложитесь спать во время мелатонинового окна: Это то, что мы называем примерно часовым окном времени, когда скорость выработки мелатонина в вашем организме самая высокая. Мелатонин — это гормон сна вашего тела, поэтому ложиться спать в это время поможет вам заснуть и не заснуть.

Приложение RISE прогнозирует ваш циркадный ритм каждый день на основе таких факторов, как предполагаемое воздействие света и время сна прошлой ночью. Затем вы можете увидеть, когда ваше тело естественным образом хочет проснуться, лечь спать и заснуть, и синхронизировать с этим время сна и приема пищи.

RISE также может напомнить вам, когда будет последний прием пищи в течение дня, и показать, когда наступит ваше мелатониновое окно.

Пользователи RISE на iOS 1. 202 и выше могут щелкнуть здесь , чтобы увидеть свой циркадный ритм на экране энергии.

3. Улучшите гигиену сна 

Приложение RISE может напомнить вам, когда следует соблюдать более 20 привычек гигиены сна.

Гигиена сна может помочь вам удовлетворить потребность во сне каждую ночь и оставаться на связи, помогая вам чувствовать сонливость перед сном и засыпать в нужное время.

Вот что нужно сделать: 

• В первую очередь получите яркий свет: Утренний свет восстанавливает ваш циркадный ритм на весь день. Стремитесь к тому, чтобы как можно скорее после пробуждения светило как минимум 10 минут, и получайте от 15 до 20 минут, если на улице пасмурно или свет падает через окно.
• Избегайте света перед сном: Поскольку свет подавляет выработку мелатонина, вам следует избегать его перед сном. Приглушите свет и наденьте очки, блокирующие синий свет, за 90 минут до сна.
• Избегайте кофеина, обильных приемов пищи, интенсивных физических упражнений и алкоголя в конце дня: Все четыре вещества могут не давать вам уснуть или разбудить вас ночью. Эти вещи также могут быть триггером, усиливающим боль в животе, если у вас расстройство желудка, кислотный рефлюкс, СРК или ГЭРБ.
• Выполните успокаивающую процедуру перед сном: Снизьте уровень стресса (еще один триггер проблем, вызывающих боль в животе) и замедлите работу мозга и тела перед сном. Попробуйте читать, слушать музыку или заниматься йогой. Здесь мы рассказываем, как расслабиться перед сном, даже когда вы в стрессе.
• Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину: Установите термостат на температуру от 65 до 68 градусов по Фаренгейту, используйте плотные шторы, беруши и маску для глаз.

Чтобы запомнить все это, приложение RISE поможет вам ежедневно выполнять более 20 привычек гигиены сна и подскажет идеальное время для выполнения каждого из них, исходя из вашего циркадного ритма, чтобы сделать их более эффективными.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы настроить более 20 уведомлений о привычках в приложении.

‍

Как снова заснуть, если болит живот?

Проснулись раньше будильника от боли в животе? Вот как вы можете снова заснуть, чтобы еще немного поспать: 

• Облегчить боль: Если вас разбудила боль, попробуйте взять грелку или грелку, сделать легкие растяжки или массаж живота. .
• Приглушите свет: Свет подавляет выработку мелатонина, поэтому, если вы встаете ночью, выключайте свет как можно тише.
• Выполните сброс сна: Если вы не спите в постели более 20 минут, встаньте и займитесь расслабляющей деятельностью, пока не почувствуете сонливость. Попробуйте читать, медитировать или вести дневник. Это помешает вашему мозгу ассоциировать вашу постель с бодрствованием.
• Сохраняйте спокойствие: Легче сказать, чем сделать, но тревога из-за боли или бессонницы только усложнит отступление. Насколько это возможно, постарайтесь сохранять спокойствие. Не смотрите на время и не отсчитывайте часы до того момента, когда вам нужно вставать. RISE поможет вам с помощью научно обоснованных методов релаксации, которые помогут замедлить ваш ум.
• Спите на боку: Если вы спите на переднем плане, попробуйте сменить положение, чтобы не нагружать живот, когда он болит. Было показано, что сон на левом боку помогает людям с ГЭРБ. Здесь мы рассказали о том, на какой стороне лучше всего спать, и о лучших позах для сна, чтобы похудеть.
• Поддерживайте идеальную гигиену сна: Чтобы кофеин или алкоголь не будили вас в будущем, соблюдайте гигиену сна каждый день.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы сразу перейти на домашнюю страницу аудиогида по релаксации и приступить к работе.

‍

Что вызывает боль в животе ночью?

Ложитесь спать с болью в животе или просыпаетесь с ней посреди ночи? Многие из причин болей в животе по утрам такие же, как и ночные боли в животе.

К ним относятся: 

• Расстройство желудка 
• СРК
• ВЗК
• Запор
• Кислотный рефлюкс и ГЭРБ
• Пищевая аллергия
• Панкреатит
• Язвенная болезнь
900 95 Периодическая боль
• Дивертикулит
• Камни в желчном пузыре
• Гастрит

Боль в животе может усиливаться ночью когда вы ложитесь, что, например, облегчает попадание желудочной кислоты в пищевод. Боль может усиливаться после обильного приема пищи, а также, возможно, вы только что поужинали перед сном. Боль также может усиливаться, потому что вы не отвлекаетесь, например, на работу или семью, когда лежите в постели.

Поговорите с врачом, если боли в животе по ночам для вас часты.

Пробуждение с болью в животе может быть пугающим, или вы можете беспокоиться, поскольку борьба с болью стала обычной частью вашего утреннего распорядка. Но когда боль в желудке по утрам переходит из безобидной в нечто серьезное?

В большинстве случаев боль в животе безвредна и проходит сама по себе.