Почему при месячных болит живот сильно. Почему болит живот при месячных: причины и способы облегчения боли

Почему возникают сильные боли в животе во время менструации. Какие физиологические процессы вызывают болезненные ощущения. Как питание и образ жизни влияют на интенсивность боли. Эффективные способы облегчить менструальные боли.

Физиологические причины болей при месячных

Менструальные боли, или дисменорея, — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Но почему возникают эти неприятные ощущения?

Основная причина болей во время менструации — сокращения матки. В начале цикла матка сокращается, чтобы отторгнуть эндометрий — внутренний слой, который подготовился к возможной беременности. Эти сокращения вызываются выработкой простагландинов — веществ, похожих на гормоны.

Чем выше уровень простагландинов, тем сильнее сокращения и интенсивнее боль. У некоторых женщин вырабатывается избыточное количество простагландинов, что провоцирует очень болезненные ощущения.

Другие физиологические факторы, усиливающие боль:

• Узкий цервикальный канал, затрудняющий отток менструальной крови
• Ретрофлексия матки (загиб матки назад)
• Эндометриоз
• Миома матки
• Воспалительные заболевания органов малого таза

Как питание влияет на менструальные боли

Исследования показывают, что диета может значительно влиять на интенсивность менструальных болей. Продукты, вызывающие воспаление в организме, усиливают болезненные ощущения. К ним относятся:

• Красное мясо
• Жирная пища
• Сахар и сладости
• Кофеин
• Алкоголь

С другой стороны, противовоспалительные продукты помогают уменьшить боль:

• Овощи и фрукты
• Жирная рыба (лосось, сардины)
• Орехи и семена
• Оливковое масло
• Цельнозерновые продукты

Особенно важен баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным действием, а избыток омега-6 усиливает воспаление. Для облегчения болей рекомендуется увеличить потребление омега-3 жирных кислот.

Эффективные способы уменьшить менструальные боли

Помимо коррекции питания, существует ряд других методов, помогающих справиться с болезненными месячными:

1. Физическая активность

Регулярные умеренные физические нагрузки помогают улучшить кровообращение в области таза и снизить интенсивность болей. Особенно полезны:

• Йога
• Пилатес
• Плавание
• Ходьба

2. Тепловые процедуры

Тепло расслабляет мышцы и уменьшает спазмы. Можно использовать:

• Грелку
• Теплую ванну
• Согревающие пластыри

3. Массаж

Массаж живота и поясницы помогает снять напряжение и уменьшить боль. Особенно эффективен массаж с использованием эфирных масел (лаванда, ромашка).

4. Расслабляющие техники

Стресс может усиливать болезненные ощущения. Для снятия напряжения полезны:

• Медитация
• Дыхательные упражнения
• Прогрессивная мышечная релаксация

5. Биологически активные добавки

Некоторые БАДы могут помочь уменьшить менструальные боли:

• Омега-3 жирные кислоты
• Магний
• Витамин B1
• Витамин E

Важно помнить, что перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Когда обратиться к врачу

В некоторых случаях сильные менструальные боли могут быть признаком серьезных заболеваний. Следует обратиться к гинекологу, если:

• Боль настолько сильная, что мешает повседневной деятельности
• Боль не проходит после приема обезболивающих
• Боль сопровождается другими симптомами (лихорадка, тошнота, обильное кровотечение)
• Болезненные ощущения появились впервые после 25 лет

Профилактика менструальных болей

Чтобы предотвратить или уменьшить интенсивность менструальных болей, рекомендуется:

1. Придерживаться здоровой диеты с большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями
3. Поддерживать здоровый вес
4. Избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя
5. Практиковать методы управления стрессом
6. Высыпаться (7-9 часов в сутки)

Следуя этим рекомендациям, многие женщины могут значительно улучшить свое самочувствие во время менструации и избежать использования болеутоляющих препаратов.

Влияние образа жизни на менструальные боли

Помимо питания, на интенсивность менструальных болей могут влиять и другие аспекты образа жизни:

Стресс

Хронический стресс может усиливать болезненные ощущения во время месячных. Это связано с тем, что стресс повышает уровень кортизола в организме, который, в свою очередь, может усиливать воспалительные процессы. Практика релаксации и управления стрессом может помочь уменьшить боль.

Сон

Недостаток сна также может усугубить менструальные боли. Исследования показывают, что женщины, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают от сильных болей во время месячных. Важно обеспечить себе полноценный отдых, особенно в период менструации.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения не только помогают уменьшить боль во время менструации, но и могут предотвратить ее появление. Особенно полезны упражнения на растяжку и аэробные нагрузки умеренной интенсивности.

Нетрадиционные методы облегчения менструальных болей

Помимо традиционных методов, некоторые женщины находят облегчение в альтернативных практиках:

Акупунктура

Некоторые исследования показывают, что акупунктура может быть эффективна в уменьшении менструальных болей. Считается, что она помогает улучшить кровообращение и снизить воспаление.

Ароматерапия

Использование определенных эфирных масел может помочь уменьшить боль и дискомфорт. Наиболее эффективны масла лаванды, ромашки и гвоздики.

Травяные чаи

Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый, имбирный или чай с корицей, могут помочь уменьшить спазмы и снять воспаление.

Роль гормональной контрацепции

Гормональные контрацептивы часто используются для уменьшения менструальных болей. Они работают, уменьшая толщину эндометрия и снижая выработку простагландинов. Однако их применение должно обсуждаться с врачом, так как они могут иметь побочные эффекты.

Заключение

Менструальные боли — распространенная проблема, но это не значит, что с ней нужно мириться. Понимание причин боли и применение комплексного подхода к ее лечению может значительно улучшить качество жизни многих женщин. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одной женщине, может не подойти другой. Экспериментируйте с различными методами и найдите то, что работает именно для вас.

Сгустки крови во время месячных, почему во время месячных могут выйти большие сгустки крови, что делать

;

Сгустки крови во время месячных, почему во время месячных могут выйти большие сгустки крови, что делать

Содержание

• Физиологические причины
• Предрасполагающие факторы
• Когда сгустки крови при месячных говорят о гинекологической патологии?

Нормальные месячные – основа репродуктивного здоровья женщины. Понятие нормы включает в себя регулярные (раз в 21–35 дней) безболезненные менструации, при которых в течение 3–7 суток выделяется 40–150 мл крови. Менструальные выделения имеют темно-красный или коричневатый (в конце цикла) цвет и однородную консистенцию.¹

Любые отклонения от указанных параметров должны насторожить женщину. Одним из наиболее частых поводов для беспокойства являются сгустки крови во время месячных

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

Менструация происходит после того, как произведенная женским организмом яйцеклетка не была оплодотворена. Внутренний слой матки (эндометрий), где должен был закрепиться эмбрион, отторгается. Менструальные выделения являются более густыми, чем обычная кровь, именно за счет содержания в них участков эндометриальной ткани. Почему сгустки крови при месячных могут образоваться у абсолютно здоровых женщин? Дело в том, что при ходьбе и других активных движениях месячные выходят постепенно и свободно. Однако после ночного сна или долгого сидения женщина может заметить выделение одного либо нескольких желеобразных сгустков. Это происходит потому, что кровь задерживается в матке и успевает свернуться. Также появлению сгущения способствует большое количество выделений. Чередование обильных и скудных менструаций характерно для периодов гормональных перестроек (полового созревания, пременопаузы).

ПРЕДРАСПОЛАГАЮЩИЕ ФАКТОРЫ

Для того чтобы понять, почему месячные идут сгустками крови, перечислим возможные причины этого процесса:

Гормональная терапия, прием оральных контрацептивов. Появление такого побочного эффекта препаратов, как усиление менструального кровотечения, часто наблюдается при самостоятельном применении лекарственных средств без консультации с врачом-гинекологом.

Гормональная терапия, прием оральных контрацептивов. Появление такого побочного эффекта препаратов, как усиление менструального кровотечения, часто наблюдается при самостоятельном применении лекарственных средств без консультации с врачом-гинекологом.

Первая менструация после аборта или гинекологической операции.

Обильные месячные могут быть единственным проявлением выкидыша на ранних сроках беременности. Элементы плодного яйца, которые имеют вид небольшого сгустка, могут быть обнаружены женщиной, но чаще остаются незамеченными.

КОГДА СГУСТКИ КРОВИ ПРИ МЕСЯЧНЫХ ГОВОРЯТ О ГИНЕКОЛОГИЧЕСКОЙ ПАТОЛОГИИ?

Основными патологическими причинами данного процесса являются:

• Эндометриоз – разрастание ткани, подобной эндометрию, за пределами матки. Разновидностью данного заболевания является аденомиоз, при котором внутренняя оболочка матки прорастает в ее мышечную ткань. Обе эти патологии сопровождаются болью внизу живота и обильными продолжительными менструациями. Если при месячных вышел большой сгусток крови, по внешнему виду напоминающий печень, то есть основания подозревать наличие у пациентки одного из этих заболеваний.
• Полипы матки – очаговая гиперплазия эндометрия в виде одиночных или множественных образований на широком основании или на ножке. Одним из проявлений заболевания является увеличение количества менструальных выделений. К появлению крупных сгустков особенно часто приводит полип, который располагается на шейке матки, так как он препятствует своевременному выходу выделений.
• Миома матки. Рост этого доброкачественного опухолевидного образования приводит к появлению болевого синдрома, а также удлинению и усилению менструальных кровотечений.

Кроме того, кровь при менстру-ациях может выделяться медленнее и сгущаться при некоторых врожденных патологиях. К ним относятся такие аномалии строения женских половых органов, как седловидная, двурогая или имеющая перегородку матка.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЕСЯЧНЫЕ ИДУТ СГУСТКАМИ КРОВИ?

При любых изменениях характера менструаций (их периодичности, длительности, консистенции и др. ) женщина должна посетить гинеколога. В том случае, если вышли большие сгустки крови при месячных, сделать это необходимо как можно быстрее. Врач подробно опросит пациентку, проведет гинекологический осмотр и назначит пациентке необходимые лабораторные и инструментальные исследования. После выявления точной причины явления назначается лечение основного заболевания, которое привело к появлению сгущения менструальной крови. Самостоятельно разобраться, почему во время месячных появляются сгустки крови, невозможно. В то же время специалист без труда сможет определить причину данного симптома и эффективно ее устранить. Заниматься самолечением при различных нарушениях менструального цикла может быть очень опасно по причине развития серьезных осложнений и даже бесплодия.

Литература:

1. Сметник В.П. Все о менструации.

О продуктеИнструкция

Читайте также

Нормализация менструального цикла

Снижение симптомов ПМС

Планирование беременности

Болезненная менструация

Дисменорея

Нормализация менструального цикла

Обильные месячные

Симптомы ПМС

Температура при месячных

Отличие ПМС от беременности

Фазы менструального цикла

6 признаков того, что у вас может быть эндометриоз: Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates: акушерство и гинекология

6 признаков того, что у вас может быть эндометриоз: Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates: акушерство и гинекология

Возможны встречи с доктором Самаддаром в тот же день до 15:00.

Эндометриоз представляет собой сбивающее с толку состояние с различными симптомами, отсутствием симптомов или тяжелыми симптомами. Это не всегда легко диагностировать, в результате чего многие женщины годами страдают от болей в области таза и других неприятных симптомов. Вот шесть признаков того, что у вас может быть эндометриоз.

ИЛЛЮЗИВНОЕ СОСТОЯНИЕ ЭНДОМЕТРИОЗА

Когда слизистая оболочка матки разрастается за пределы матки, это называется эндометриозом. Он может расти на ваших репродуктивных органах, таких как яичники, кишечник, или на тканях, выстилающих область таза.

Каждый месяц гормоны, контролирующие менструальный цикл, раздражают неуместные ткани, вызывая множество симптомов. Со временем ткань будет расти, утолщаться и разрушаться. Когда он ломается, он оказывается в ловушке в тазу, что приводит к всевозможным симптомам.

ЧРЕЗВЫЧАЙНО БОЛЕЗНЕННЫЕ ПЕРИОДЫ

Этот очень распространенный симптом эндометриоза возникает из-за смещения ткани эндометрия, которая отекает и кровоточит так же, как и слизистая оболочка матки. Поскольку он не находится в матке, его становится трудно пролить. Так, у многих женщин во время менструации возникают нетипичные острые и колющие боли.

Болезненный половой акт

При эндометриозе вы можете не чувствовать боли при вводе, но при глубоком проникновении она становится довольно болезненной. Поговорите с Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates, если это становится проблемой.

ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ

К сожалению, эндометриоз может вызывать боли не только во время менструации. Ткани эндометрия, соприкасающиеся с мочевым пузырем, маткой, влагалищем или прямой кишкой, могут вызвать боль в пояснице или в любом месте таза. Это может ухудшиться во время менструации, но может продолжаться, даже когда у вас нет менструации.

ЧРЕЗМЕРНОЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ ИЛИ КРОВОТЕЧЕНИЕ В ПЕРИОД МЕЖМЕСЯЧНЫХ

Если вы испытываете очень сильное кровотечение, приводящее к намоканию тампонов и прокладок в течение часа, и если у вас выделяются большие сгустки крови из-за кровотечения в течение более недели, обратитесь в Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates.

Если это продолжится, вы можете стать анемичным.

ЗАТРУДНЕНИЕ ПРИ МОЧИВАНИИ ИЛИ ДЕФЕКЦИИ

Ткань эндометрия рядом с мочевым пузырем или кишечником или внутри них может вызывать затруднения при мочеиспускании или дефекации. Если у вас запор или кровь в стуле, или если у вас есть острая потребность в мочеиспускании во время менструации, это может быть признаком эндометриоза.

ТРУДНОСТИ ЗАБЕРЕМЕННОСТИ ИЛИ СОХРАНЕНИЯ

Имплантаты эндометрия в репродуктивных органах могут препятствовать оплодотворению. Фактически, половина женщин, которые не могут забеременеть, обнаруживают, что у них эндометриоз. Если вы безуспешно пытались забеременеть более года, поговорите со своим врачом, если проблема связана с эндометриозом.

Эндометриоз сбивает с толку, потому что у некоторых женщин может быть незначительный случай, но при этом иметь серьезные симптомы. Обратное также может быть правдой. Не страдай молча!

Если вы испытываете какие-либо симптомы эндометриоза, свяжитесь с Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates по телефону (404) 355-0320 или запишитесь на прием через Интернет для оценки и лечения.

Темы для обсуждения во время вашего первого пренатального визита

Вы только что узнали, что беременны, и вас переполняет волнение. Есть так много вещей, которые нужно сделать и запланировать, но обо всем по порядку. Это означает, что запланируйте свой первый дородовой визит в Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates!

Преимущества приема фолиевой кислоты до и во время беременности

CDC рекомендует, если вы женщина, планирующая забеременеть, начать принимать фолиевую кислоту. Если вы только что узнали, что беременны, начните принимать фолиевую кислоту и продолжайте принимать ее во время беременности.

Чувствительные темы, о которых стоит упомянуть вашему акушеру-гинекологу

Большинство из нас боятся выглядеть глупо или задавать глупые вопросы, но у вашего акушера-гинеколога нет такого понятия, как «глупый» вопрос или тема. Поверьте, мы все это слышали.

Когда обратиться в Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates по поводу тяжелых месячных

Сильное кровотечение во время менструации иногда называют меноррагией. Хотя все женщины разные и менструальные циклы могут различаться, когда вам следует обратиться в Atlanta Obstetrics & Gynecology Associates по поводу обильных менструаций?

Важность регулярного самообследования груди

Трудно переоценить важность регулярного самообследования молочных желез, когда у каждой восьмой женщины в течение жизни будет диагностирован рак молочной железы. Когда дело доходит до обследования молочных желез и инструментов для скрининга, чем больше, тем лучше.

Борьба с менструальными спазмами с помощью еды. Вот как

Средиземноморскую диету легко найти в продуктовом магазине, она содержит питательные вещества, которые, как известно, продлевают жизнь, и имеет другие преимущества для здоровья, подтвержденные рецензируемыми научными исследованиями. Брокколи попала в этот список, потому что это один из самых богатых питательными веществами продуктов, содержащий всего 30 калорий на чашку. Это означает, что с каждой порцией вы получаете тонну клетчатки и полифенолов — антиоксидантов, которые нейтрализуют повреждающие клетки химические вещества в организме.

Врачи рекомендуют использовать для приготовления пищи оливковое масло, а не сливочное. Испанское исследование показало, что средиземноморская диета с добавлением оливкового масла первого отжима снижает частоту серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с сердечными заболеваниями в анамнезе.

Photo Illustration/Thinkstock

Киноа — популярный цельнозерновой продукт, так как он также содержит хорошую дозу белка, помогающего нарастить мышечную массу. Тем не менее, включение любого вида цельного зерна в свой рацион — от ячменя до коричневого риса — поможет вам похудеть за счет меньшего количества калорий.

Чернику часто называют суперпродуктом, поскольку исследования показали, что она помогает во всем: от борьбы с раком до снижения уровня холестерина. Но все ягоды, включая малину, клубнику и ежевику, содержат антиоксиданты и фитонутриенты. Обеспокоены ценой на свежие фрукты? Эксперты говорят, что замороженный вид просто прекрасен.

Photo Illustration/Thinkstock

Многие люди, сидящие на диете, избегают орехов из-за их высокой калорийности и содержания жира. Но исследования показывают, что употребление горсти орехов несколько раз в неделю может предотвратить сердечные заболевания и, в конечном итоге, помочь вам сбросить лишние килограммы, поскольку они насыщают вас и не дают вам перекусывать другими вещами. Миндаль, в частности, содержит много мононенасыщенных жиров и клетчатки. (Здоровый обмен: замените арахисовое масло миндальным маслом.)

Thinkstock

Лосось также является хорошим источником нежирного белка. При этой диете врачи предлагают есть рыбу не менее двух раз в неделю. Лосось содержит высокую дозу омега-3 жирных кислот, которые, как показывают исследования, значительно снижают риск сердечных заболеваний. Жирные кислоты омега-3 борются с этим, уменьшая воспаление и замедляя скорость образования бляшек в кровеносных сосудах.

Photo Illustration/Thinkstock

Фасоль, фасоль, волшебный фрукт; чем больше ешь, тем больше… худеешь. Черная, белая и нутовая фасоль (также известная как нут) богаты клетчаткой и белком. Они насыщают вас и дают материал для наращивания мышечной массы без жира, который мясо может добавить к вашей еде.

Завтрак с высоким содержанием белка — хороший способ утолить чувство голода в течение дня. Яйца полны холина, питательного вещества, которое помогает блокировать всасывание жира в печени. Холин также может помочь предотвратить потерю памяти.

Photo Illustration/Thinkstock

Шпинат является отличным источником железа, которое является ключевым компонентом эритроцитов, питающих наши мышцы кислородом для получения энергии. Но исследователи из Швеции определили еще один способ, с помощью которого эта зелень может заряжать вас: соединения, обнаруженные в шпинате, на самом деле повышают эффективность наших митохондрий, производящих энергию фабрик внутри наших клеток. Это означает, что съедая чашку вареного шпината в день, вы сможете дольше тренироваться на эллиптическом тренажере (или в ежедневном спринте, чтобы успеть на автобус).

Stockbyte

Грецкие орехи богаты триптофаном, аминокислотой, необходимой вашему организму для выработки серотонина. (На самом деле, испанские исследователи обнаружили, что у тех, кто ест грецкие орехи, уровень этого естественного регулятора настроения выше.) Еще одно преимущество: «Они перевариваются медленно», — сказал доктор Дэвид Кац, директор Йельского исследовательского центра профилактики. «Это способствует стабильности настроения и может помочь вам переносить стресс».

Photo Illustration/Thinkstock

Спаржа — один из лучших растительных источников фолиевой кислоты, витамина B, который может помочь вам избежать умственного спада. «Фолат важен для синтеза нейротрансмиттеров допамина, серотонина и норадреналина», — сказал Дэвид Мишоулон, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Все это имеет решающее значение для настроения.

Jupiterimages

Во время этой диеты пить его не обязательно, но если вы употребляете алкоголь, красное вино в умеренных количествах может быть полезным для вашего здоровья. Между прочим, умеренность означает один напиток для женщин и два для мужчин. Исследования показывают, что красное вино может помочь защитить от сердечных заболеваний.

Пабло Бласкес Домингес/Getty Images

Средиземноморская диета может стать ключом к долгой жизни

Подпишитесь на программу CNN «Ешь, но лучше: средиземноморский стиль». Наше руководство из восьми частей покажет вам вкусный образ жизни, поддерживаемый экспертами, который укрепит ваше здоровье на всю жизнь.

Си-Эн-Эн —

Около 85% девочек страдают от болезненного вздутия живота, спазмов и болей в животе во время месячных, а у некоторых проблемы могут длиться годами.

Женщина готовит овощи дома

Rawpixel.com/Adobe Stock

Диетические разборки: кето против средиземноморской. Который выиграл?

«Поскольку менструальные боли являются основной причиной пропуска занятий девочками-подростками, важно изучить варианты, которые могут свести к минимуму боль», — сказала доктор Стефани Фобион, директор Центра женского здоровья клиники Майо в Джексонвилле, Флорида, в своем заявлении. . Она не участвовала в исследовании.

Но, согласно новому анализу исследований, девочки и молодые женщины могут изменить свое поведение, чтобы уменьшить боль. «Модификация диеты может быть относительно простым решением, которое может принести им существенное облегчение», — сказал Фобион, который также является медицинским директором Североамериканского общества менопаузы, о результатах исследования.

В реферате, представленном в среду на ежегодном собрании NAMS, исследуется связь между диетой и дисменореей, медицинским термином, обозначающим болезненные менструации. Ведущий автор, Сера Санно, рассказала CNN, что заинтересовалась этой темой из-за собственных менструальных болей, которые преследуют ее с подросткового возраста.

«Я обнаружил, что диеты с высоким содержанием воспалительных продуктов, таких как мясо животных, масло, сахар, соли и кофе, способствуют повышенному риску боли во время менструации у женщин», — сказал Санно, который проводил исследование в качестве стажера в Университете Рутгерса Роберта Вуда Джонсона. Медицинская школа в Нью-Джерси. В настоящее время она учится на медицинском факультете Университета Темпл в Медицинской школе Льюиса Каца в Филадельфии.

«Многие из того, что любят есть молодые люди, вызывают сильное раздражение… мясные обеды, продукты, богатые сахаром и трансжирами. Но если вы сядете на противовоспалительную диету — фрукты, овощи, оливковое масло, как средиземноморская диета — у вас будет меньше спазмов», — сказала член правления NAMS доктор Моника Кристмас, доцент кафедры акушерства и гинекологии в университете. Чикаго, который не участвовал в исследовании.

Адоб Сток

Изменение диеты может увеличить вашу жизнь до 13 лет, говорится в исследовании.

Научные данные показали, что здоровое питание, хороший сон и физические упражнения являются эффективными мерами для сокращения продолжительности и тяжести судорог, сказал Кристмас. Но она отметила, что женщинам важно обратиться к поставщику медицинских услуг: «Убедитесь, что нет какого-либо другого заболевания, которое также может способствовать возникновению симптомов».

Когда ваше тело готовится к менструации, клетки эндометрия, которые построили слизистую оболочку матки, чтобы принять оплодотворенную яйцеклетку, начинают разрушаться. При этом эти клетки выделяют большое количество жирных кислот, называемых простагландинами, чтобы заставить маточный слой сокращаться и выталкивать неиспользованную ткань. Тело также естественным образом высвобождает простагландины во время родов, чтобы открыть шейку матки для родов.

Противовоспалительные продукты, такие как лосось, овощи, фрукты и оливковое масло, могут помочь свести к минимуму менструальные лагеря, показал новый анализ исследований.

Adobe Stock

Простагландины действуют как гормоны, вызывая сужение кровеносных сосудов и гладких мышц, что приводит к спазмам и боли. По данным Американской ассоциации семейных врачей, исследователи обнаружили, что уровни простагландинов выше, а сокращения матки сильнее и чаще у женщин с менструальной болью, чем у женщин, у которых боли незначительны или отсутствуют.

Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, только усиливает дискомфорт. Распространенными виновниками являются продукты с высокой степенью переработки и высоким содержанием сахара, а также жирная и жирная пища — исследование 2018 года показало, что студенты колледжей, которые ели больше закусок, испытывали больше боли во время месячных.

Другое исследование испанских студентов колледжей, проведенное в 2018 году, показало, что женщины, которые пили колу и ели мясо, чаще страдали от болей во время менструального цикла, чем женщины, которые ели больше овощей и фруктов. Фактически, исследование 2020 года показало, что женщины, которые ели менее двух порций фруктов в день, чаще страдали от боли во время менструального цикла.

Санно обнаружил, что частью проблемы является дисбаланс между жирными кислотами омега-3 и омега-6. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, тунец, сардины, устрицы, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя, обладают противовоспалительным действием. Исследования связывают их со снижением риска многих хронических заболеваний, вызванных воспалением.

Сезар Кэрролл/EyeEm/Adobe Stock

Исследование показало, что снижение когнитивных функций связано с ультрапереработанной пищей

Жирные кислоты омега-6 сохраняют кожу, волосы и кости здоровыми и помогают регулировать обмен веществ, а также играют роль в репродуктивной системе. Но слишком большое количество этих жирных кислот может вызвать воспаление, когда организм в конечном итоге расщепляет их на арахидоновую кислоту, которая снижает болевой порог организма.

«Из моего исследования я узнал, что люди с диетой с высоким содержанием жирные кислоты омега-6, особенно полученные из продуктов животного происхождения, имеют более высокое содержание арахидоновой кислоты в организме, что увеличивает количество провоспалительных простагландинов, которые помогают матке сокращаться», — сказал Санно.

«Когда у вас есть диета, которая уравновешивает жирные кислоты омега-3 и омега-6, и вы уменьшаете количество потребляемых вами продуктов, вызывающих воспаление, это уменьшит болезненные менструальные ощущения», — добавила она.

Два отдельных исследования из 2011 и 2012 гг. показали, что женщины, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, уменьшили интенсивность менструального дискомфорта настолько, чтобы снизить использование ими ибупрофена для облегчения боли. А исследование 1996 года обнаружило весьма значимую связь между омега-3 жирными кислотами и более легкими менструальными симптомами у подростков.

Изменение диеты — не единственный способ борьбы с менструальной болью. Кристмас сказал, что нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП снижают выработку простагландинов, поэтому они являются основой лечения судорог.

Однако у этих обезболивающих есть и побочные эффекты. Согласно обзору доказательств, проведенному Кокрановской библиотекой в ​​2015 году, НПВП связаны со вздутием живота, диареей, головокружением, несварением желудка, головными болями, изжогой, высоким кровяным давлением, тошнотой, рвотой и, в редких случаях, повышением уровня ферментов печени.

Некоторые пероральные противозачаточные таблетки также снижают выработку простагландинов в слизистой оболочке матки, что затем снижает как кровоток, так и спазмы. Согласно исследованию 2009 года, дозы менее 35 мкг были «эффективны и должны быть предпочтительным препаратом».Обзор Кокрановской библиотеки.

Хизер Фулбрайт/CNN

С чего начать средиземноморскую диету — еда за едой

Но если вы не заинтересованы в использовании этих методов или хотите получить дополнительное облегчение, попробуйте противовоспалительную диету. Санно применила свое исследование на практике, уменьшив потребление красного мяса и других вызывающих воспаление продуктов, таких как сахар и кофе, и сказала CNN, что это действительно уменьшило ее менструальную боль.

По словам Кристмаса, есть дополнительное преимущество в принятии противовоспалительного образа жизни.