«Просто поспи» — не работает : Блог Alter
«У меня бессонница». Как окружающие чаще всего реагируют на это признание? Люди с нарушениями сна рассказали блогу Alter, почему такие реакции могут причинять боль.
- «Не выдумывай»
- «Просто ляг и закрой глаза»
- «Просто расслабься»
- «Купи беруши»
- «Если не спишь, значит не хочешь»
- «Просто ложись вовремя»
- «Больше работай — и будешь нормально спать»
- «Займись спортом, не пей кофе и алкоголь»
- «Попей чай с ромашкой»
- «Зачем ты пьешь снотворные?»
- «Я тоже не выспался»
Дарья Шарова, 27-летний психолог, знакома с бессонницей с 13 лет.
Дарья далеко не одинока в этом. Исследования показывают, что бессонница разной степени тяжести есть у 10-30% взрослых во всем мире. Пандемия COVID-19 и изоляция только увеличили количество людей, знакомых с этой проблемой. Несмотря на растущую распространенность бессонницы, она все еще окутана большим количеством заблуждений.
«Не выдумывай»
Дети и подростки особенно уязвимы в подобных ситуациях. Если взрослые не верят в существование бессонницы, то детям не к кому обратиться за помощью.
«Я чувствовала себя беспомощной и напуганной и не могла поговорить об этом с семьей, — рассказывает Дарья Шарова.
— Родители реагировали агрессией, от бабушки и отца звучало „Да это пройдет, не выдумывай“. А я просто хотела знать, что я не в одиночестве борюсь с этим». Девушка смогла избавиться от нарушений сна только через десять лет.
Роман 33-летний программист, он живет с бессонницей с раннего детства. «Иногда я несколько часов просто лежу в кровати, иногда просыпаюсь по два-три раза за ночь, — объясняет Роман. — Когда я был ребенком, спал в одной комнате с матерью. Детей укладывали рано, но я долго не мог уснуть. Когда мать приходила и видела, что я еще не сплю, устраивала скандалы. Она была уверена, что я все выдумываю и просто назло ей не засыпаю».
«Просто ляг и закрой глаза»
Лине 24 года, она столкнулась с бессонницей в подростковом возрасте. «Меня шатает из стороны в сторону, — говорит девушка. — То я не могу уснуть и лежу в кровати по пять-шесть часов, то просыпаюсь рано утром и не могу заснуть обратно. Это усложняло жизнь, когда нужно было ходить в школу к первой смене.
Мама каждый раз меня обвиняла, мол, какого черта ты опять не спишь? Если я пыталась объяснить, что просто не засыпаю, она не понимала: «Что значит, не можешь заснуть? Просто ляг и закрой глаза». Это так обижало. Я ведь не могла это контролировать».
Лина множество раз слышала подобные комментарии сначала от мамы, потом от мужа. «Раньше я могла рыдать от того, что не могу заснуть. А у мужа все отлично с засыпанием. Если я говорю, что бывает иначе, он не верит. Он думает, что я, условно, в телефоне залипаю и поэтому не сплю, — рассказывает девушка. — На самом деле бессонница — это часть моего биполярного расстройства. Я обращалась к врачу, училась подстраивать жизнь под такой сон. Я не хочу слышать такие бездумные советы. Лучшая реакция — это либо ее отсутствие, либо сочувствие. Потому что это действительно тяжело».
«Просто расслабься»
Льву 26 лет, он координатор по научно-исследовательской работе. Он живет с бессонницей 7 лет. «Обычно я долго не могу уснуть. Лежу в кровати и как курица-гриль кручусь-верчусь, встаю, снова ложусь, — говорит Лев, — Бывает, засыпаю легко, а ночью постоянно просыпаюсь».
Иногда бессонница обостряется, и Лев вовсе перестает спать. Во время последнего обострения ему пришлось уволиться, потому что он был неработоспособен. Чтобы объяснить знакомым перемены в своей жизни, Лев рассказывал про бессонницу — и слышал совет просто расслабиться и спать. «Когда у тебя такие проблемы со сном, ты постоянно паришься, потому что сон — это лотерея. В хорошие дни думаешь: сегодня я нормально усну. Ложишься, и вдруг всплывает что-то тревожное в голове, ты лежишь, пытаешься отвлечься, гладишь собаку и, дай бог, часа через полтора заснешь. А потом тебе говорят не накручивать себя и просто спать. Всего-то».
«Бессонницу часто недооценивают. Люди думают, что в этом нет ничего страшного. Ну, подумаешь, не выспался», — рассказывает 30-летняя Александра. Пять лет назад она попала в автомобильную аварию и с тех пор живет с бессонницей и паническими атаками. Женщина считает, что худшие слова, которые можно сказать человеку с нарушением сна — это совет просто уснуть. «Если бы я могла заснуть, я бы это сделала.
Ты не можешь просто захотеть и перестать болеть простудой, так? Точно так же ты не можешь захотеть и перестать болеть бессонницей. Бессонница — это расстройство, у него бывают разные причины и разное лечение. „Просто засни“ здесь не работает».
Бессонница может быть самостоятельным расстройством, а может — следствием других заболеваний и расстройств, как психических, так и физических.
В зависимости от того, с чем она связана, ее корректируют разными путями: либо работают с основным заболеванием, либо с нарушением сна, либо совмещают лечение. При борьбе с хронической бессонницей сейчас рекомендуют начинать с когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) и при необходимости подключать фармакотерапию.
«Купи беруши»
Оксане 36 лет, она живет с нарушениями сна почти треть жизни. «Я не могу спать при посторонних звуках. Если изначально не идеальная тишина, просто не усну. Если я сплю, и начинают шуметь, то просыпаюсь в панике и с тахикардией».
Оксана — эковолонтер, она часто работает на фестивалях и в заповедниках.
«Если во время проекта надо жить в палаточном лагере, я заранее выясняю, возможно ли остановиться подальше от всех, — рассказывает женщина. — Бывает, люди не понимают, зачем мне это нужно, говорят: „Да не волнуйтесь, купим вам беруши“. И не слушают, когда пытаешься объяснить».
Оксана давно использует индивидуальные беруши, изготовленные на основе ушных слепков. «Они хорошо убирают дальние монотонные шумы. Но это не помогает при резких звуках: если телефон зазвонит или кто-то заговорит рядом. Даже если ночью соседи приходят домой и в тишине роняют ключи на кафель, я просыпаюсь в панике».
По словам женщины, предложение просто купить беруши она слышит чаще всего. «Люди говорят это с таким видом, будто не понимают, почему я сама еще не додумалась до этого. Но теперь-то они меня просветили, и вся моя жизнь наладится».
«Если не спишь, значит не хочешь»
«Однажды мне пришлось ночевать в гостях у приятеля, и в ванной громко капал кран, — рассказывает Оксана. — Я попросила перекрыть воду на ночь, на что мне ответили „Значит, спать не хочешь, а то и с краном бы уснула“.
Я живу с бессонницей 11 лет, и все это время меня больно задевают такие пренебрежительные реплики».
Оксана считает, если вы хотите поддержать близкого человека с подобным нарушением сна, достаточно спросить, что именно мешает спать, и чем вы можете помочь.
«Очень раздражает, когда говорят, что ты просто не хотел спать, — говорит Александра, которая потеряла спокойный сон после автомобильной аварии. — Такими словами вы можете обидеть близкого человека, если у него проблемы со сном. Потому что люди с бессонницей хотят спать, они просто не могут. В организме работает сложная система, которая контролирует сон и пробуждение. Если в ней что-то сломается, ты не заснешь, даже когда хочешь».
«Просто ложись вовремя»
Софие Хасполадовой 21 год, она учится на четвертом курсе. Девушка столкнулась с бессонницей, когда была первокурсницей. «Даже когда я засыпаю легко, затем мне снится кошмар с параличом или случается судорога, или я просто просыпаюсь — и после уснуть не могу».
Когда знакомые спрашивают, почему она не высыпается, София рассказывает о бессоннице. «Если я честно делюсь этим и говорю, что иногда у меня не получается спать вообще, мне отвечают, что надо ложиться вовремя. Такие комментарии просто отбивают любое желание рассказывать о проблеме».
«Люди с бессонницей, как правило, и так соблюдают режим, — говорит Александра. — Ты ложишься и встаешь примерно в одно и то же время, даже если не можешь уснуть сразу. По выходным позволяешь себе поспать максимум лишний час. Ты понимаешь, если посидишь с друзьями допоздна в субботу, то в воскресенье просто не заснешь и потом пойдешь на работу без сна. Это обрушит весь тщательно выстроенный режим, сон снова начнет скакать как попало. Словами „Просто ложись вовремя“ вы обесцениваете огромный труд».
«Больше работай — и будешь нормально спать»
Алине 25 лет, она работает учителем русского языка и литературы. Девушка живет с нарушениями сна с 12 лет. «Мне тяжело уснуть. Раньше я засыпала в лучшие свои дни часа за полтора-два, в худшие — за четыре-пять и до бессонной ночи, — рассказывает Алина.
— Семья долго не могла принять, что у меня бессонница. Как-то раз моя тетя проснулась ночью и увидела, что я не сплю и устроила скандал. Она сказала, что я просто недостаточно устаю и буду прекрасно засыпать, когда у меня появится работа, муж и трое детей. В целом реакции в семье сводились к тому, что у меня слишком легкая жизнь, поэтому я могу позволить себе страдать бессонницей. Потом я начала преподавать. Мне ставили уроки в две смены, я работала с девяти до семи, а вечером проверяла тетради и составляла планы занятий. К ночи я валилась с ног от усталости, но засыпала с таким же трудом. Только тогда моя семья приняла, что бессонница — это не блажь, которой страдают бездельники».
«Займись спортом, не пей кофе и алкоголь»
Оксана, которая засыпает только с берушами, говорит, что часть ее знакомых уверена: надо просто больше стараться, чтобы спокойно спать. «В моей жизни был период, когда от шума лифта и соседей я перестала спать совсем. В больнице мне делали уколы со словами „Вы проспите сутки“, а я просыпалась через час, — рассказывает женщина.
— Тогда отец моего партнера озвучил мне целую программу тренировок для улучшения сна. Хорошо, что врачи объяснили домашним, что я не собака, и что не надо меня мучить пробежками».
Алина, учительница русского и литературы, которая плохо спит с детства, считает, что любой человек с расстройствами сна слышал подобные рекомендации. «Каждый раз, стоит тебе заикнуться про бессонницу, начинаются банальные советы про спорт, кофе, алкоголь, — говорит она. — Ты уже ходил к врачам, следовал всем возможным рекомендациям, и люди все еще думают, что ты глупый. Борешься с бессонницей столько лет, но так и не удосужился выучить эти элементарные правила».
Девушка уверена, что подобные заблуждения возникают от недостаточной информированности. «Люди должны знать, что есть случаи, которые не исправишь только гигиеной сна. Иногда бессонницу надо лечить: терапией или лекарствами, или тем и другим».
«Попей чай с ромашкой»
«Когда ты плохо спишь или не спишь, то ведешь себя неадекватно: медленно соображаешь, с трудом формулируешь предложения, — говорит Алина.
— Чтобы объяснить это коллегам, ты рассказываешь, что у тебя бессонница. И люди тут же советуют „попить ромашки, валерьяночки, пустырничка“. Я два года принимала нейролептики. Травы в таких случаях уже просто не помогают. Людям надо понять, что никто, кроме врачей, не должен давать советы по поводу здоровья или предлагать какие-то средства. Вы ведь не знаете, во-первых, что человек уже принимает, во-вторых, как работают и взаимодействуют разные препараты».
Роман, программист, который живет с бессонницей с раннего детства, рассказывает, что его поили лекарствами. «Бабушка капала мне валокордин, — говорит он. — Потом я сам стал регулярно его покупать. Сначала добавлял в стакан воды 20 капель, потом 40, 60, 80, потом уже просто наливал часть бутылки. С ним действительно быстро засыпаешь, но это не здоровый сон. Ты спишь, как под наркозом, утром с трудом встаешь, а днем зеваешь и тупишь. Я понял, что так дальше нельзя, и прекратил его пить». Валокордин считается устаревшим успокоительным средством.
Нет исследований, которые доказывают его эффективность при лечении бессонницы. Более того, он содержит барбитурат фенобарбитал, который вызывает привыкание, накапливается в организме и ухудшает работу внутренних органов. Поэтому препараты на основе фенобарбитала запрещены в США и ряде стран Европы. В России подобные средства остаются безрецептурными.
«Зачем ты пьешь снотворные?»
«Люди делают круглые глаза, когда узнают, что я принимаю рецептурное снотворное, — рассказывает Оксана. — От такой реакции мне становится не по себе».
«Этими реакциями тебя постоянно заставляют чувствовать себя неправильным, — говорит Александра, у которой начались нарушения сна после аварии. — Почему-то считается нормальным посоветовать какой-нибудь корвалол, но когда люди узнают, что ты пьешь снотворное, отпускаемое по рецепту, они сразу начинают сомневаться, мол, ты уверена, что тебе нужны снотворные? Я имею дело с бессонницей несколько лет и побывала за это время у разных специалистов. Я не пью ничего наугад по вычитанным в интернете рекомендациям.
Не комментируйте чужое лечение, если вы не специалист. Даже если вы выражаете свои сомнения в лекарствах только потому, что искренне беспокоитесь, — пожалуйста, не надо. Вы можете из добрых намерений навредить чужому здоровью».
«Я тоже не выспался»
«Когда люди слышат о моих проблемах со сном, они притягивают к этому свой опыт, — рассказывает Александра. — Им кажется, что недоспать — это все равно что бессонница. Если вы таким образом пытаетесь показать, что сочувствуете, то знайте: для людей с нарушениями сна это звучит, как обесценивание и насмешка. Потому что один день вы недоспали, а потом снова будете спать нормально. А мы будем по-прежнему засыпать под утро и пить таблетки, чтобы хоть как-то отдохнуть. Самое важное, что вы можете сделать для знакомого человека с бессонницей — это признать, что такая проблема действительно существует. Вы можете честно сказать: „Я не знаком с этим, но я сочувствую“. Признание и принятие вместо недоверия и обесценивания — это все, что нам нужно».
Бессонница — это расстройство сна и бодрствования. Оно мешает отдыхать ночью и функционировать днем.
Симптомы бессонницы могут включать:
— трудности с засыпанием и/или поддержанием сна, хотя условия для сна нормальные;
— дневную усталость и сонливость;
— подавленность или раздражительность;
— когнитивные нарушения, например, проблемы с вниманием, концентрацией, запоминанием;
— частое или постоянное беспокойство о сне.
Если вы обнаружили у себя некоторые из этих симптомов, и они возникают несколько раз в неделю, стоит обратиться к врачу.
Оцените статью
[Всего: 0 Рейтинг: 0]
Поделиться постом
Ссылка скопирована в буфер обмена!
что такое, причины, как бороться, лечение
Адамант
медицинская клиника
Санкт-Петербург, набережная реки Мойки, д.
78.
+7 (812) 740-20-90
Содержание:
Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени. Подобные проблемы возникают у 40-45 процентов людей, а у половины из них приобретают хронический характер. Бессонница негативно влияет на Вашу работоспособность, настроение и восприятие действительности — это серьезное расстройство, а не временное явление, которое проходит в короткие сроки. Потому для лечения бессонницы — обращайтесь в Адамант Медицинскую Клинику. Наши профессионалы вернут Вам радость здорового сна и позитивное восприятие окружающего мира!
Причины бессонницы
Причин бессонницы много, однако, врачи выделяют несколько общих:
- неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод;
- смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства;
- стрессы, беспокойство, депрессия;
-
различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.
Также бессонница возникает при беременности — в голове будущей мамы копошится множество мыслей, позже начинает мешать растущий живот, а затем спать мешают мысли о предстоящих родах. Причина тому — гормональные и физиологические изменения, которые происходят в организме женщины.
Как бороться с бессонницей самостоятельно?
Существует несколько рекомендаций по борьбе с бессонницей.
Перед сном:
- не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости;
- избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий;
- избегайте эмоциональных напряжений;
- примите теплую ванну или душ;
- откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока;
- попросите кого-нибудь из близких сделать Вам массаж.
Ночью:
- старайтесь не нервничать, думайте о приятном;
- обеспечьте прохладу в помещении;
- подберите удобный матрац и подушку;
- найдите удобную позу;
-
дышите ровно и спокойно.
Подобные рекомендации далеко не всегда способны полностью избавить Вас от бессонницы. Зачастую они дают лишь временный эффект, поскольку, как уже было сказано выше, причинами расстройства сна могут являться заболевания, о которых Вы не подозреваете.
Лечение бессонницы
Помните, что отсутствие лечения бессонницы приводит к тяжелым последствиям — от общего недомогания до нарушения деятельности мозга и мыслях о суициде. Помимо этого, бессонницу вызывают различные заболевания внутренних органов, о которых Вы можете даже не подозревать.
Существуют различные средства от бессонницы — музыка, народные рецепты, снотворные и т.д. Однако без профессионального подхода — они малоэффективны. Потому обратитесь за профессиональной помощью в Адамант Медицинскую Клинику! Индивидуальный подход к Вашим проблемам и тщательная диагностика позволят нашим специалистам устранить причину бессонницы и обезопасить Вас от тяжелых последствий!
class=
Бессонница
Слушать
Бессонница у детей встречается очень часто и характеризуется трудностями при отходе ко сну, трудностями с засыпанием перед сном или проблемами с засыпанием в ночное время.
Исследования показывают, что проблемы со сном отрицательно сказываются на функционировании в дневное время, в том числе трудности с концентрацией внимания, чрезмерная сонливость и усталость, поведенческие проблемы, такие как гиперактивность и плохой контроль импульсов, а также трудности с регулированием эмоций. Детская бессонница также может лишать сна воспитателей, вызывая стресс и сбои в семейной жизни.
Как мы лечим бессонницу
Специалисты Центра сна при Бостонской детской больнице могут помочь родителям решить эти проблемы, от которых зависит хороший ночной сон.
Наша команда экспертов предоставляет специализированную помощь для удовлетворения потребностей вашего ребенка.
Запись на прием
- Позвоните нам по телефону 781-216-2570
- Международный: +01-617-355-5209
- Записаться на прием онлайн
Бессонница | Симптомы и причины
Каковы симптомы бессонницы у детей?
Бессонница у детей может начаться в любое время, от младенчества до подросткового возраста, и в некоторых случаях может перерасти в долговременную проблему.
Симптомы могут включать:
- отказ от сна и борьба со сном
- частые «вызовы на поминки» после отбоя (например, просьбы о выпивке, объятиях или рассказах)
- трудности с однократным засыпанием в постели
- частые или длительные ночные пробуждения с трудностями при самостоятельном засыпании
- пробуждение раньше, чем хотелось бы
- устойчивость к соответствующему графику сна
- трудности со сном
- проблемы с пробуждением по утрам или вставанием в школу
Кроме того, родители или опекуны детей с бессонницей часто сообщают о том, что ребенок страдает в течение дня. Дневные симптомы могут включать:
- усталость, усталость, сонливость
- нарушения внимания, концентрации или памяти
- проблемы с социальной, семейной, профессиональной или академической успеваемостью
- расстройства настроения или раздражительность
- поведенческие проблемы (гиперактивность, агрессия или оппозиционное поведение)
- снижение мотивации
- плохое принятие решений и импульсивный контроль
- низкая терпимость к фрустрации
Что вызывает бессонницу у детей?
Во многих случаях бессонница является симптомом, вызванным чем-то другим.
Возможные причины бессонницы могут включать:
- другое нарушение сна (например, синдром беспокойных ног или обструктивное апноэ во сне)
- беспокойство или стресс
- медицинское, психическое заболевание или состояние развития, такое как астма, депрессия, синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) или аутизм
- некоторые лекарства, такие как стероиды или антидепрессанты
- кофеин, содержащийся во многих газированных и энергетических напитках
Бессонница | Диагностика и лечение
Как диагностируется бессонница?
Если кажется, что ваш ребенок страдает бессонницей, специалист по сну может оценить проблему, используя следующие методы:
- Собрав подробную историю симптомов вашего ребенка, включая любые проблемы со здоровьем, психическим здоровьем или развитием
- журнал сна, который ведут родители, опекуны или ребенок (если он достаточно взрослый) в течение нескольких недель. Заполнение журнала помогает отслеживать характер сна вашего ребенка и количество сна в течение длительного периода времени.
- отслеживание режима сна вашего ребенка в течение двух-трех недель с помощью проверенного устройства, похожего на наручные часы, которое называется актиграф.
- в редких случаях исследование ночного сна , если специалист по сну подозревает дополнительные проблемы, такие как апноэ во сне или чрезмерные движения во время сна. (Исследования сна не нужны у подавляющего большинства пациентов с бессонницей.)
Заполнение журнала помогает отслеживать характер сна вашего ребенка и количество сна в течение длительного периода времени.Как лечить бессонницу?
Хорошая новость заключается в том, что бессонница поддается лечению, особенно когда она носит поведенческий характер. Например, некоторые дети стали зависеть от особых условий, чтобы заснуть, например, чтобы их укачивали, кормили или просто от присутствия родителей. Когда они просыпаются ночью (как это обычно бывает со всеми детьми), воспитатель должен помочь им снова заснуть. В других случаях проблема может заключаться в том, что малыши сопротивляются отходу ко сну из-за того, что они проверяют свои пределы, в отсутствии расслабляющего режима перед сном или в неподходящем или нерегулярном графике сна.
Изменение этих привычек и поведения может привести к улучшению сна для всех. Специалист по сну может помочь.
У детей старшего возраста и подростков с бессонницей поведенческие стратегии обычно включают активное участие пациента в разработке и выполнении плана лечения. Это может включать в себя программу, разработанную специально для бессонницы, которая называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы или CBT-I.
Могут ли лекарства помочь при бессоннице?
В редких случаях лечение снотворными препаратами в сочетании с поведенческой терапией может быть целесообразным для детей с бессонницей. Это чаще бывает у детей, у которых есть более сложные проблемы со здоровьем, психическим здоровьем или развитием. Медицинские работники Бостонской детской больницы № Центр сна работает с семьями, чтобы выбрать самые безопасные и наиболее эффективные лекарства в таких ситуациях.
Бессонница | Программы и услуги
Программы
Бессонница | Свяжитесь с нами
Преимущества сна | NIH News in Health
Апрель 2013 г.
Распечатать этот выпуск
Почему вам нужен хороший ночной сон
En españolПрисылайте нам свои комментарии
У нас так много требований к нашему времени — работа, семья, поручения — не говоря уже о том, чтобы найти время для отдыха. Чтобы все уместить, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия.
Конечно, сон помогает чувствовать себя отдохнувшим каждый день. Но пока вы спите, ваш мозг и тело не просто отключаются. Внутренние органы и процессы усиленно работают всю ночь.
«Сон так или иначе обслуживает все аспекты нашего тела: молекулярный, энергетический баланс, а также интеллектуальные функции, бдительность и настроение», — говорит доктор Меррилл Митлер, эксперт по сну и нейробиолог из Национального института здравоохранения.
Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться.
«Дело в том, что когда мы смотрим на хорошо отдохнувших людей, они работают на другом уровне, чем люди, пытающиеся спать на 1 или 2 часа меньше по ночам», — говорит Митлер.
«Потеря сна ухудшает ваши более высокие уровни мышления, решения проблем и внимания к деталям», — объясняет Митлер. Усталые люди, как правило, менее продуктивны на работе. Они подвергаются гораздо большему риску дорожно-транспортных происшествий. Недостаток сна также влияет на ваше настроение, что может повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими. Дефицит сна с течением времени может даже повысить риск развития депрессии.
Но сон необходим не только мозгу. «Сон влияет почти на все ткани нашего тела, — говорит доктор Майкл Твери, эксперт по сну из Национального института здравоохранения. «Он влияет на гормоны роста и стресса. Молекулы, посылаемые кровотоком, сигнализируют другим частям тела о том, что нужно расти или реагировать определенным образом. Наша иммунная система Система, которая защищает ваше тело от вторжения вирусов, бактерий и других микроскопических угроз.
Аппетит, дыхание, кровяное давление и сердечно-сосудистая система Сердце и сосуды, обеспечивающие циркуляцию крови в организме. здоровье.»
Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и инфекций. В течение ночи частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление повышаются и снижаются, что может быть важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Ваше тело вырабатывает гормоны во время сна, которые помогают восстанавливать клетки и контролировать использование энергии организмом. Эти гормональные изменения могут повлиять на массу тела.
«Текущие исследования показывают, что недостаток сна может привести к диабетическим состояниям у здоровых людей», — говорит Митлер.
Недавние исследования также показали, что сон может влиять на эффективность прививок. Твери описал исследование, показывающее, что у хорошо отдохнувших людей, получивших вакцину против гриппа, развивается более сильная защита от болезни.
Хороший ночной сон состоит из 4-5 циклов сна. Каждый цикл включает периоды глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM), когда мы видим сны. «По мере того, как ночь продолжается, часть этого цикла, которая приходится на фазу быстрого сна, увеличивается. Оказывается, эта модель цикличности и прогрессии имеет решающее значение для биологии сна», — говорит Твери.
Хотя личные потребности различаются, в среднем взрослым требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Младенцы обычно спят около 16 часов в сутки. Маленьким детям необходимо спать не менее 10 часов, а подросткам – не менее 9 часов. По словам Твери, для достижения максимального восстанавливающего эффекта от сна важно качественно выспаться всю ночь.
Сон может быть нарушен многими причинами. Стимуляторы, такие как кофеин или некоторые лекарства, могут не дать вам уснуть. Такие отвлекающие факторы, как электроника, особенно свет от телевизоров, мобильных телефонов, планшетов и электронных книг, могут помешать вам заснуть.
По мере взросления люди могут не высыпаться из-за болезней, лекарств или нарушений сна. По некоторым оценкам, около 70 миллионов американцев всех возрастов страдают от хронических проблем со сном. Двумя наиболее распространенными нарушениями сна являются бессонница и апноэ во сне.
Людям, страдающим бессонницей, трудно засыпать или оставаться во сне. Беспокойство по поводу засыпания часто ухудшает состояние. У большинства из нас иногда бывает бессонница. Но хроническая бессонница, продолжающаяся не менее 3 ночей в неделю в течение более месяца, может вызвать серьезные дневные проблемы, такие как истощение, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
Общие методы лечения включают техники релаксации и глубокого дыхания. Иногда назначают лекарства. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать даже безрецептурные снотворные, так как они могут вызвать у вас чувство усталости по утрам.
Люди с апноэ во сне имеют громкий, неравномерный храп (хотя апноэ встречается не у всех, кто храпит).
Дыхание неоднократно останавливается или становится поверхностным. Если у вас апноэ, вы не получаете достаточно кислорода, и ваш мозг мешает вашему сну, чтобы открыть дыхательное горло.
Апноэ опасно. «В течение 10 и более секунд воздухообмен небольшой», — объясняет доктор Филлис Зи, эксперт по апноэ во сне из Северо-Западного университета. «Кислород снижается, и активируется реакция организма на борьбу или бегство. Скачки артериального давления, частота сердечных сокращений колеблется, и мозг частично пробуждает вас, чтобы снова начать дышать. Это создает стресс».
Апноэ вызывает чувство усталости и плохого настроения. У вас могут возникнуть проблемы с четким мышлением. «Кроме того, апноэ влияет на сосуды, ведущие к мозгу, поэтому с ним связан более высокий риск инсульта», — добавляет Зи.
Если у вас легкая форма апноэ во сне, вы можете попробовать спать на боку, заняться спортом или похудеть, чтобы уменьшить симптомы. Также может помочь аппарат CPAP, который нагнетает воздух в горло, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.