что делать, если не можешь заснуть, как заснуть быстро и крепко
Вы уже забыли, что такое полноценный ночной отдых? Не отчаивайтесь – лучше попробуйте разобраться в причинах бессонницы более подробно.
Теги:Здоровье
Женское здоровье
Что делать, если
Здоровый сон
Сон
Найдите свою причину проблем со сном и победите её по нашим рекомендациям!
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Проблема № 1. Вы не можете заснуть из-за стресса
Вы лежите без сна, снова и снова прокручивая в голове разговор с коллегой по работе, или вам не дают заснуть переживания за близких. В вашей голове так много мыслей, что об отдыхе не может быть и речи. Знакомая картина?
Что делать
Не лежите в кровати со смартфоном или ноутбуком.
Для крепкого сна необходимо, чтобы постель вызывала у вашего мозга ассоциации с отдыхом, а не с работой. Если без этого никак не обойтись, хотя бы постарайтесь работать не в спальне.
Освойте медитацию. По крайней мере, в той части, которая работает на расслабление организма и «очищение» головы от мыслей.
Измените режим питания. Чтобы держать гормоны стресса «в узде», необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Для этого следует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи (кроме последнего) должен содержать блюда, богатые протеинами и сложными углеводами. Быстрых углеводов (белого хлеба и другой выпечки из муки высшего сорта, обработанного риса, сладостей) лучше избегать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕВключите в рацион продукты, содержащие магний. Магний называют «природным транквилизатором» благодаря его благотворному влиянию на работу нервной системы. Чтобы пополнить запасы магния в организме, включите в рацион листовые овощи, тыквенные семечки, гречку, бобовые и ржаной хлеб.
Пейте перед сном травяные чаи на основе ромашки, валерианы или лаванды.
Проблема № 2. Вы чувствуете усталость с утра и бодрость – ночью
Вам сложно проснуться без пары чашек крепкого кофе, но после 22.00 у вас открывается второе дыхание? Возможно, все дело в нарушении циркадных ритмов – околосуточных циклов сна и бодрствования.
Что делать
Сократите количество источников света в вечернее время. Ваш худший враг – синий свет, который излучают мобильный телефон, компьютер и телевизор. Он подавляет выработку в организме мелатонина – гормона, регулирующего сон. Если в вашей квартире установлены диммеры, в вечернее время максимально уменьшите интенсивность света. А утром, напротив, включите его на полную – это поможет скорректировать ваши циркадные ритмы и быстрее проснуться.
Перенесите тренировку на утро. Физические упражнения в утреннее и дневное время помогают улучшить сон – хотя бы тем, что сильнее выматывают вас к вечеру.
Протеины – утром, углеводы – вечером. Углеводы способствуют «доставке» триптофана (вещества, преобразующегося в гормон сна мелатонин) в мозг. Протеины, напротив, препятствуют этому процессу и дарят чувство бодрости.
Не пейте кофеинсодержащие напитки после обеда. Чтобы вывести весь кофеин, организму требуется до восьми часов.
Полюбите бергамот. Добавьте несколько капель эфирного масла бергамота в ванну перед сном или распылите его с помощью аромалампы.
Проблема № 3. Вы встаёте до будильника
Несмотря на распространенное мнение, не всем из нас необходимы восемь часов сна. Если вы без будильника пробуждаетесь в 6-7 утра и в течение дня не ощущаете усталость, значит, такого отдыха для восстановления сил вам достаточно. Другое дело, если вы просыпаетесь по несколько раз за ночь, а заем окончательно встаете в 4-5 утра, понимаю, что заснуть уже не получится.
Что делать
Разгрузите голову.
Вечером попробуйте «выплеснуть» на бумагу все мысли и переживания. Вспомните все, что произошло с вами в этот день, опишите ваши эмоции по этому поводу в нескольких предложениях. Составьте список предстоящих дел. Если вы обдумаете все до отходу ко сну, ваш мозг сможет расслабиться ночью.
Полежите немного, если вы слишком рано проснулись. Не тянитесь за телефоном, как только вы открыли глаза. Полежите с закрытыми глазами в тишине – возможно, вам снова удастся заснуть.
Проблема № 4. Ночная потливость
Самая частая причина ночной потливости – менопауза. Улучшить состояние поможет гормональная терапия, которую назначает врач-гинеколог по результатам обследования. Но существуют и общие рекомендации для женщин, у которых проблемы со сном вызваны изменением гормонального фона.
Что делать
Уменьшите потребление кофе, чая и алкоголя. Кофеин и спирт расширяют сосуды и усиливают прилив крови к коже, заставляя вас сильнее потеть.
К тому же, алкоголь повышают нагрузку на печень, которой и так приходится работать в усиленном режиме — снижая интоксикацию и регулируя гормоны.
Занимайтесь спортом. Исследования показали, что аэробные упражнения и занятия йогой способствуют снижению выраженности симптомов менопаузы.
Разнообразьте питание. Добавьте в рацион источники фитоэстрогенов – овощи, фасоль, чечевицу, горох, льняное семя. Они также богаты клетчаткой, которая помогает связывать и выводить из организма излишки гормонов.
Как лучше выспаться в новой обстановке?
Ни стресс, ни непривычные матрас и подушка, как ни странно, здесь ни при чем.
Master1305 / Freepik
Всем знакомо то чувство, когда впервые спишь на новом весте: вроде всё комфортно, а спится плохо. Некоторые связывают это с привычками тела, другие – с адаптацией к новой подушке или матрасу, а также существуют теории о стрессе, связанном с новой обстановкой. Но учёные нашли этому состоянию, называемому «эффектом первой ночи», иное объяснение.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Мозгу надо время для адаптации
Эксперты Университета Брауна заинтересовались этой проблемой, так как обнаружили, что во время лабораторных экспериментов со сном в первую ночь всегда возникали некоторые изменения, что вынуждало испытуемых людей проводить день адаптации. Поэтому они решили сравнить данные ментальных волн во время сна в первую ночь и последующие.
Данное исследование было опубликовано в академическом журнале Current Biology.
Со слов ведущего автора исследования, профессора когнитивных, лингвистических и психологических наук в Университете Брауна Юка Сасаки, исследования показали, что объяснение данного эффекта можно описать состоянием «спать с одним открытым глазом». Эта метафора описывает способность удерживать внимания даже во сне.
Хотя ситуация с открытыми глазами не происходила буквально, данные показали, что во время глубокого сна левое полушарие мозга оставалось более активным, а на второй день в той же постели оно возвращалось в более спокойное состояние.
Эта ситуация заставляет часть мозга во время фазы глубокого сна быть более склонным к пробуждению, из-за чего во сне в первую ночь человеку сложнее восстановиться и расслабиться. «Настоящее исследование показало, что, когда мы оказываемся в новой среде, в региональной активности медленных волн возникает межполушарная асимметрия, благодаря которой одно полушарие мозга остаётся более бодрствующим, дабы защищать нас во сне», – резюмировал профессор в научных терминах. Иными словами, данный эффект активирует одну из областей мозга в первую ночь на новом месте.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕПолусонный, как киты и дельфины
Это настоящее открытие делает нас немного подобными некоторым млекопитающим, таким как дельфины и киты, которые вынуждены удерживать часть своего мозга в бодрствующем состоянии, чтобы во время сна всплывать на поверхность воды и дышать. «Насколько нам известно, асимметричная региональная медленноволновая активность, связанная с эффектом первой ночи, никогда не регистрировалась у людей», — отметили учёные в своем исследовании.
Теперь исследователи попытаются углубиться в этот эффект, поскольку эти изменения были обнаружены только в одном полушарии во время глубокого сна, и есть основания полагать, что эта тревожная ситуация может менять поведение в течение ночи. «Не исключено, что бодрствующее полушарие будет чередоваться», – предполагает Сасаки.
Как бы то ни было, эксперимент показал, что если в первую ночь на новом месте вам труднее заснуть, то виной тому служат не простыни, подушки, матрасы или шум. На самом деле это работает процесс защиты и оповещения о новой среде. И вы не сможете отключить его до следующего дня.
9 Причины и способы борьбы
- Недостаток сна может повлиять на здоровье и дневную активность, и каждый третий американец недосыпает.
- Стресс, путешествия, проблемы со здоровьем, некоторые лекарства и возрастные изменения могут вызывать бессонницу.
- Ночная рутина, уютная спальня и меньше вечернего синего света помогут быстрее заснуть.
Трудно заснуть? Ты в довольно хорошей компании. Каждый третий американец недосыпает, а 70 миллионов живут с хроническими проблемами сна, такими как бессонница.
Острая или хроническая бессонница может затруднить засыпание, продолжительный сон или пробуждение в нужное время. У этой распространенной проблемы со сном может быть несколько причин.
Вот некоторые из наиболее распространенных причин, а также несколько стратегий, которые помогут улучшить ваш отдых.
Возможные причины
Ключ к лучшему сну лежит в понимании причины бессонницы.
1. Стресс
Кратковременная бессонница, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель, часто возникает из-за временного жизненного стресса или травмирующего события.
«Когда мы испытываем стресс в нашей жизни, особенно когда он длится долгое время, это может привести к бессоннице», — говорит Кэтрин Холл, психолог сна в Somnus Therapy.
Стресс может привести ваш разум и тело в состояние повышенной готовности, готовое к действию.
Конечно, это не способствует засыпанию.
2. Путешествия
Многие люди не могут заснуть в новой обстановке, например, в гостинице или в доме друга. Эта тенденция плохо спать в новой обстановке называется эффектом первой ночи.
Исследователи предполагают, что эффект первой ночи действует как защитный механизм, помогающий вам оставаться в безопасности во время отдыха.
Даже в знакомой обстановке долгие перелеты и смены часовых поясов могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание.
3. Еда
Если вы едите что-либо поздно ночью, это противоречит циркадным ритмам вашего организма, поэтому перекусы поздним вечером могут повысить вероятность бессонницы.
В частности, продукты с высоким содержанием жира или белка могут вызывать проблемы со сном. Это связано с тем, что эти продукты долго перевариваются, что может способствовать кислотному рефлюксу или расстройству желудка перед сном и во время сна.
Выдержанные сыры, салями, пепперони и другие продукты, содержащие тирамин, также могут вызывать бессонницу, поскольку тирамин вызывает выброс норадреналина и стимулирует мозг.
Более того, тирамин может вызывать мигрень, из-за которой вы также можете не спать.
4. Упражнения
Интенсивные упражнения непосредственно перед сном могут затруднить засыпание.
Вечером, когда вы успокаиваетесь, температура вашего тела падает, сигнализируя мозгу, что пора отдохнуть. Но аэробные упражнения повышают уровень активности вашего мозга и повышают внутреннюю температуру вашего тела, по сути, вы снова просыпаетесь.
Эксперты рекомендуют, чтобы ваша физическая активность перед сном была легкой или умеренной — прогулка, йога или растяжка, как правило, не будут мешать вашему сну.
5. Медицинские и психические расстройства
Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, также могут затруднять засыпание, говорит Холл.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также могут вызывать проблемы со сном.
Некоторые исследования показывают, что половина всех случаев бессонницы связана с тревогой, депрессией или психологическим стрессом.
Физические состояния, которые могут способствовать бессоннице, включают:
- Сердечные заболевания
- Респираторные заболевания, включая ХОБЛ и астму
- Хроническая боль
- Гормональные проблемы, такие как гиперактивность щитовидной железы
- Проблемы с суставами и мышцами, например как артрит
- Проблемы с половыми органами или мочеиспусканием, включая увеличение предстательной железы или недержание мочи
- Неврологические состояния, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона
6. Лекарства
Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, рекреационные наркотики, кофеин и никотин также могут вызывать бессонницу.
Лекарства, которые могут вызывать бессонницу, включают:
- Антидепрессанты
- Лекарства от эпилепсии, особенно фелбамат
- Лекарства от астмы, включая сальбутамол, салметерол и теофиллин
- Лекарства от артериального давления, особенно бета-блокаторы
- Стероидные препараты
- Не- стероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- Стимуляторы ЦНС для лечения СДВГ и нарколепсии, включая метилфенидат и препараты на основе амфетамина, такие как Adderall
7.
Нарушения сна«Состояния, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, также увековечивают бессонницу», — говорит доктор Нилонг Вьяс, врач. в Sleepless в NOLA и эксперт по медицинским обзорам в Sleep Foundation.
- Синдром беспокойных ног вызывает почти неконтролируемое желание пошевелить ногами, из-за чего до 60% людей с этим заболеванием борются с бессонницей, особенно когда речь идет о засыпании.
- Обструктивное апноэ во сне, которое вызывает у вас периодическую остановку дыхания в течение ночи, также вызывает бессонницу у 38% людей с этим заболеванием.
8. Возрастные изменения сна
С возрастом сон становится менее спокойным, и вы можете оказаться более чувствительным к шуму или изменениям окружающей среды.
«Люди старше 65 лет испытывают меньше медленного или глубокого сна, поэтому они с большей вероятностью просыпаются от сна», — говорит Холл.
Дети и подростки, которым требуется больше сна, чем другим возрастным группам, также часто борются с бессонницей.
Одно национальное исследование показало, что 72% старшеклассников и 57% учащихся средних школ не высыпались по ночам в школе.
9. Плохая гигиена сна
Соблюдение правил гигиены сна, например, постоянный ночной распорядок и успокаивающая обстановка, помогут вам чувствовать себя отдохнувшим.
С другой стороны, плохая гигиена сна может легко помешать вам получить качественный сон, в котором вы нуждаетесь.
Вьяс говорит, что плохая гигиена сна часто связана с непостоянным временем сна и бодрствования или употреблением перед сном стимулирующих веществ, таких как алкоголь или кофеин.
Что с этим делать
Полноценный сон необходим для здоровья тела и разума, поэтому для взрослых очень важно найти способ спать не менее семи часов каждую ночь.
Эти три совета экспертов помогут вам быстрее заснуть.
1. Установите режим дня
Холл отмечает, что последовательность приводит к более спокойному и восстанавливающему сну. «Вы должны максимально согласовать время отхода ко сну и пробуждения.
Да, даже по выходным!» — говорит Холл.
Если вы ложитесь спать достаточно рано, чтобы спать не менее семи часов, это поможет вам выработать более здоровый сон и чувствовать себя менее суетливым по вечерам.
Тем не менее, если вы ложитесь спать до того, как почувствуете сонливость, и у вас есть проблемы с засыпанием в течение 15–20 минут, лучше всего встать с постели и заняться чем-нибудь успокаивающим, например, чтением, при тусклом свете, пока не почувствуете, что готовы заснуть. спящий.
2. Ограничьте время, проводимое за экраном
Холл предполагает, что размытая грань между работой и отдыхом часто способствует бессоннице, особенно если вы работаете из дома.
«Заманчиво проверить папку «Входящие» или ответить на еще одно электронное письмо, но это может сложить. Всего один час экранного времени может задержать высвобождение мелатонина на 3 часа, — говорит Холл.
Медицинский термин: Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый организмом и регулирующий цикл сна и бодрствования.
Даже если ваше экранное время не связано с работой, вы можете подумать о том, чтобы убрать телевизоры, компьютеры и смартфоны из своей спальни и выключить электронику за 30–60 минут до сна — отключение может способствовать лучшему ночному сну.
3. Сохраняйте прохладу
Слишком теплая комната может вызвать беспокойство, поэтому эксперты рекомендуют поддерживать температуру в спальне в диапазоне от 60 °F до 67 °F.
Одно исследование, проведенное в 2021 году, предполагает, что комфортная температура окружающей среды для сна может улучшить качество сна. Другие исследования показывают, что даже постельное белье и одежда играют роль в восстановительном сне.
Холл отмечает, что сон голышом помогает регулировать температуру во время сна. «Небольшое падение температуры тела из-за того, что мы спим обнаженным, замедляет частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и пищеварение, переводя наше тело в идеальный ритм для оптимального сна», — говорит Холл.
Лучшие охлаждающие продукты для лучшего сна
Кровать Bath & Beyond/ecobee От вентиляторов до наматрасников и подушек с охлаждающим гелем — на рынке представлено множество товаров, которые помогут вам сохранять прохладу во время сна.
- Лучший вентилятор: Большой циркулятор воздуха для всей комнаты Vornado 660 — см. на Amazon и Best Buy
- Лучшие охлаждающие простыни: Sleepletics Celliant Performance Sheet Set — см. на Amazon
- Лучшее охлаждающее утяжеленное одеяло: Взвешенная кровать GhostBed Одеяло — см. на Amazon и GhostBed
- Лучший охлаждающий наматрасник: Наматрасник Bear Pro — см. на Bear
Может ли это быть нарушением сна?
Вьяс предлагает поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете бессонницу по крайней мере три раза в неделю в течение трех месяцев. «Это считается хронической бессонницей и может потребовать терапии или лекарств», — говорит Вьяс.
У всех иногда бывают проблемы со сном, но хроническая бессонница может указывать на расстройство сна.
Признаки нарушения сна включают:
- Частая потребность в более 30 минут, чтобы заснуть ночью
- Чувство усталости в течение дня, даже после 7-часового сна накануне вечером
- Проблемы с памятью
- Попытки контролировать свои эмоции в течение дня
«Ваш основной лечащий врач может дать правильные направления, будь то исследование сна, центр сна или даже ЛОР», — говорит Вьяс.
Специалист может диагностировать и порекомендовать лечение ваших нарушений сна, например светотерапию, лекарства, аппарат CPAP и многое другое.
Профессиональное лечение проблем со сном
Если ваша бессонница не проходит, хорошим следующим шагом будет обратиться к врачу, особенно если проблемы со сном начинают влиять на вашу бодрствующую жизнь.
«Если вы часто изо всех сил пытаетесь бодрствовать или засыпаете в дневное время без намерения, вам следует немедленно обратиться к врачу», — говорит Холл.
Неконтролируемая бессонница может привести к хроническому недосыпанию и вызвать:
- Снижение производительности на работе и в школе
- Замедление реакции и повышенный риск автомобильных аварий
- Симптомы психического здоровья, такие как депрессия и тревога
- Повышенный риск хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и болезни сердца
Ваш лечащий врач может порекомендовать:
- Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), первая линия лечения как острой, так и хронической бессонницы
- Кратковременное применение мелатонина или безрецептурных снотворных средств
- Снотворное, отпускаемое по рецепту
Советы инсайдеров
Долгий сон часто означает лечение причины бессонницы, будь то стресс, путешествие или плохая гигиена сна.
«Многие считают, что если у вас когда-то была бессонница, она будет у вас всегда, но это не всегда так, — говорит Вьяс.
То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поэтому рекомендуется протестировать несколько способов борьбы с бессонницей. Постоянный вечерний распорядок, комфортная температура в спальне и рекомендации квалифицированного специалиста по сну помогут вам получить качественный отдых, в котором вы нуждаетесь и которого заслуживаете.
Кассандра Мясникова
Кассандра Мясникова — писательница, специализирующаяся на позитивной психологии и женском здоровье. Ее работы были представлены в таких изданиях, как NAMI, Thrive Global и International Bipolar Foundation. Кассандра получила степень бакалавра в области литературы и новых медиа в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре и изучает клиническую психологию в аспирантуре Университета Пеппердин.
Почему так трудно уснуть в жару?
Но почему температура так тесно связана с нашей способностью спать?
Филип Герман, адъюнкт-профессор психологии кафедры психиатрии Медицинской школы Перельмана и член Пеннского центра сна, объясняет ссылку, а также предлагает несколько советов, как облегчить сон в жаркие летние месяцы.
Почему температура так важна для нашего тела, когда мы пытаемся заснуть?
Есть два уровня. На поверхностном уровне это вопрос комфорта. Чем больше разница между температурой нашего тела и температурой в помещении, будь то слишком холодно или слишком жарко, тем труднее устроиться поудобнее и заснуть.
На более глубоком уровне существует довольно сложная взаимосвязь между регулированием температуры и регулированием сна. Таким образом, температура нашего тела, в частности, внутренняя температура тела, изменяется в течение дня предсказуемым образом, и существует взаимосвязь между нашей центральной температурой тела и степенью сонливости, которую мы чувствуем в любой момент.
И что это за отношения?
Возникает регулярный суточный ритм, называемый циркадным ритмом, нашей центральной температурой тела. Наша внутренняя температура тела самая низкая примерно за два-три часа до нашего естественного времени пробуждения утром, а затем повышается в течение дня и достигает пика примерно за два часа до того, как мы начинаем чувствовать сонливость ночью.
Не поэтому ли некоторые люди рекомендуют горячий душ или ванну перед сном?
Ванна, да. Душ, не совсем, потому что, если ваше тело не погружено в воду, это не оказывает почти такого же воздействия на ядро. Это все еще может быть очень расслабляющим. Но это не имеет такого же эффекта.
Вы слышали, что ноги играют роль в регулировании температуры тела? Что-нибудь к этому?
Когда я говорю людям, что тело остывает ночью, они говорят: «Но ночью мне становится тепло, жарче, а не холоднее».
кожу, чтобы затем рассеяться в воздухе, так охлаждается наше ядро. Но мы чувствуем температуру на поверхности кожи. Нам может быть жарче ночью, но это потому, что наше ядро перераспределяет тепло от ядра к поверхности, к периферии. И одним из мест тела, где мы лучше всего рассеиваем это тепло, могут быть ноги. Может случиться так, что, например, если люди носят носки ночью, им труднее сбросить эту температуру тела. Это спекулятивно, но может иметь место.
Если жаркий летний день и вы спите, влияет ли это на БДГ, сновидения и качество вашего сна?
Не думаю, что мы знаем. Конечно, я ожидаю, что если температура нашего тела не может достаточно снизиться ночью, это может удерживать нас в более легких стадиях сна. Опять же, это немного экстраполяция, но я могу себе представить, что это так.
Что такое идеальная среда для сна в жару?
Конечно, мы знаем, что крепче всего спишь в прохладной спальне — не холодной, а прохладной. Проблема в том, что круто для одного человека, не круто для другого.
В этом много индивидуальных различий. Так вот, какую-то конкретную температуру назвать сложно, но для каждого человека оптимальной температурой будет прохладная спальня.
Что насчет постельного белья?
Несмотря на заявления компаний, нет никаких доказательств того, что одни материалы лучше других. Это отсутствие исследований… но это [кажется] не имеет значения. Я не могу дать конкретных указаний, потому что у нас нет доказательств.
Охлаждает ли вас питьевая вода?
Не то чтобы я в курсе. И, конечно же, вам не хотелось бы пить слишком много жидкости перед сном, потому что вы будете чаще просыпаться.
А как насчет поклонников и господ?
Они могут быть очень полезными. Многим людям летом нравится, когда вентилятор работает от температуры, но фоновый шум также может быть успокаивающим.
Как вы думаете, где мы находимся — это увлекательно, сколько мы знаем о сне, столько мы, кажется, не знаем. Каково сейчас состояние исследования сна? Каков прогресс?
Был достигнут огромный прогресс с тех пор, как я впервые начал работать в этой области в середине 90-х; мы тогда почти ничего не знали.
Мы знаем гораздо больше, но еще очень многого мы не знаем.
Например, мы плохо понимаем, что такое качественный сон. Вы можете спросить людей: «Вы чувствуете, что крепко спали прошлой ночью?» Но как вы это измеряете? Какова биология хорошей ночи сна по сравнению с плохой ночью сна? Это основной вопрос, но у нас действительно нет хорошего понимания этого.
Горячей областью исследований последних нескольких лет является растущее количество свидетельств связи между недостаточным сном и риском слабоумия, которую люди пытаются понять. Некоторое время в большой области исследований изучалась взаимосвязь между сном, обучением и памятью. Мы узнали, что когда вы усваиваете информацию в течение дня, новые синаптические связи укрепляются во время сна. Недостаток сна может прервать этот процесс. Я всегда говорю своим студентам, что худшее, что вы можете сделать перед экзаменом, — это просидеть всю ночь.
Сейчас есть много доказательств того, что сон действительно важен для физического и психического здоровья.