Почему не могу спать ночью: Не могу уснуть что делать/бессонница что делать/что помогает от бессонницы/как правильно засыпать/что делать если замучала бессонница/чем опасна бессонница/заболевания от бессонницы/как избавиться от храпа/муж храпит — 9 января 2022

Бессонница симптомы и лечение в Москве Записаться на прием. Лечение дома и в клинике — Клиника СИНАЙ у метро Добрынинская, Серпуховская в Москве

Бессонница является нарушением сна. Она может проявляться проблемным засыпанием, частыми пробуждениями, поверхностным сном или слишком ранним подъемом. В результате этого человек за ночь не успевает восстановиться, у него возникает постоянная слабость, значительно падает работоспособность. Своими силами справиться с бессонницей бывает крайне тяжело, поэтому требуется обращение за врачебной помощью.

По сути, бессонница является сбоем в работе «биологических часов» человека. В результате этого нарушается естественное чередование процессов сна и бодрствования. При нормальном состоянии «биологические часы» в одно и то же время начинают давать сигналы о том, что пора лечь спать. Эти сигналы влияют на все процессы в организме, готовя его к отдыху. Если организм не получает их, то продолжает активно бодрствовать, даже когда испытывает сильную усталость, поэтому человек не может уснуть.

Согласно медицинской статистике, от бессонницы страдают порядка 30% мужчин и 35% женщин во всем мире. Нарушение свойственно лицам любого возраста – от маленьких детей до стариков. Чаще всего бессонница появляется у лиц трудоспособного возраста, ритм жизни которых слишком быстрый. В результате такой перегрузки проблемы со сном появляются как ответная реакция.

В норме сон занимает у человека 1/3 жизни. Он позволяет поддерживать правильные обменные процессы и восстанавливает силы организма. Если сон оказывается не качественным, то от этого начинают страдать все системы и органы, в том числе и головной мозг. Взрослому человеку, чтобы полностью восстановиться, необходимо спать ночью 8 часов ежедневно. Разовое недосыпание не приводит к опасным последствиям, а вот при регулярном нарушении режима развивается бессонница.

Причины

Причины бессонницы разнообразны и имеют свойства внешнего или внутреннего воздействия на организм. С этим в первую очередь и связана распространенность проблемы. Основными причинами для появления бессоницы являются:

некомфортные условия во время сна – это может быть температура в комнате, непосредственно постель или окружающие условия, такие как свет или посторонние звуки;
повышенная тревожность – если человек не может перед сном расслабиться и постоянно прокручивает в мыслях свои проблемы, то у него не происходит подачи сигналов на отдых, из-за чего заснуть становится практически не возможно;
сильный стресс – он временно нарушает естественный ритм организма, который через некоторое время обычно восстанавливается сам;
патологии нервной системы – почти все из них сопровождаются бессонницей , которые в значительной степени усугубляют состояние больного;
неправильное питание – когда человек ложится спать после плотного ужина или, наоборот, голодным, организм не может расслабиться, поэтому заснуть не удается;
соматические заболевания часто становятся причиной бессонницы;
отсутствие положительных эмоций;
страх ночи и сна – возникает по разным причинам у людей, у которых в ночной период в момент нахождения в своей постели случилось что-то плохое;
резкие изменения в суточном ритме, которые могут возникать из-за смены часового пояса или перехода на иной режим работы так же могут стать причиной бессонницы;
недержание мочи в ночное время;

нарушение дыхания во время сна также может вызвать бессонницу;
прием ряда лекарственных препаратов;
предменструальный синдром у женщин.

Спровоцировать разовые эпизоды бессонницы могут также различные занятия, которые слишком сильно увлекают и занимают человека. В результате этого желание завершить начатое или продолжить его не позволяет организму расслабиться, из-за чего происходит сбой ритма, при котором сигналы на подготовку ко сну не появляются.

Факторы, негативно влияющие на сон

Есть факторы, которые даже у лиц, не страдающих от бессонницы, могут вызвать проблемы сна. Исключение таких причин требуется каждому, а особенно тем, у кого уже имеются нарушения процесса сна.

1. Все продукты и напитки, в которых присутствует кофеин, следует употреблять минимум за 6 часов до отхода ко сну. Это поможет предотвратить проблемы с бессонницей

2. Чтобы избежать бессонницы не выбирайте на ужин продукты, которые долго перевариваются перед сном.

3. Активные занятия спортом в вечернее время так же могут спровоцировать приступ бессонницы . Физическая нагрузка приводит к повышению тонуса организма, от чего он не может перестроиться на сон.

4. Просмотр телевизора или чтение в постели. Свечение экрана телевизора или компьютера, а также ряды букв на бумаге срабатывают для мозга как сигнал для резкой активации, что вызывает проблему засыпания и может стать причиной бессонницы.

5. Вечерние шумные игры. Как правило, от такой причины страдают семьи с детьми. Шум и активная игра приводят к перевозбуждению организма, что нарушает сон и приводит к бессоннице.

6. Свет в спальне. Полностью расслабиться для сна организм может только в том случае, если в комнате темно. Даже слабый свет стимулирует мозг к активной работе.

Достаточно часто устранение этих причин помогает решить проблему бессонницы. Если своевременно обратить внимание на сбои биоритмов и обеспечить себе правильный режим и комфортные условия в спальне, то не редко удается обойтись без медицинской помощи.

Почему человек просыпается ночью и не может заснуть — 11 апреля 2022

По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, ранние пробуждения по ночам с невозможностью повторного засыпания более чем в половине случаев — первый симптом депрессивного состояния. Депрессии как таковой может ещё и не быть, а первый звоночек уже появился.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Человек часто рассказывает, что у него раньше были проблемы с засыпанием, но уже когда заснул, то спал до утра. А потом начал парадоксально лучше засыпать, но появились ранние пробуждения. Это весьма характерная ситуация развития тревожно-депрессивного состояния, когда сначала появляются тревога, стрессы, которые мешают заснуть.

И, если стрессы продолжаются, присоединяется депрессивный компонент или вообще развивается депрессия. А у неё очень специфический симптом — ранние пробуждения. У человека спустя 3–4 часа после засыпания включается мозг и начинается сложный мыслительный процесс, который не остановить. А под утро и спать захотелось, но уже пора вставать, — рассказал Роман Бузунов в своём telegram-канале.

Если вы стали замечать такие проблемы со сном у себя, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту. Он поможет оценить причину депрессивного состояния и назначит необходимое лечение. В таких случаях врачи используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

О ранних пробуждениях как о характерном симптоме эндогенной депрессии говорила и Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге — из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина.

По словам врача, именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума — такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит. Поэтому у людей с эндогенной депрессией сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — уровень серотонина начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче.

Кроме нарушений сна, врач называла и другие симптомы классической депрессии:

— Сниженное настроение. По словам врача, если у плохого настроения нет конкретной причины и оно снижено в течение двух недель, большую часть дней в неделю и большую часть дня, — это повод как можно быстрее обратиться к врачу.

— Затруднённое мышление.

— Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться.

— Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться.

— Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10–15 кг.

Кроме начинающейся депрессии, существуют и другие причины ранних пробуждений. По словам врача-невролога Елены Шендеровой, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — физическое либо психоэмоциональное переутомление. Проблемы со сном и частые пробуждения возможны также при органическом поражении головного мозга, при различных соматических заболеваниях — вполне объяснимо, что будет страдать сон, если болят колени или крутит живот.

Анастасия Романова

По теме

12 марта 2023, 15:00
«Это не анекдот — голова от секса действительно болит»: врач рассказала, как и кто страдает от мигреней
14 января 2023, 13:00
Само не пройдет. Усталость, кашель и еще 6 симптомов, которые могут сигнализировать о проблемах с сердцем
03 апреля 2023, 15:00
Гормон стресса: почему повышается кортизол и к чему это приводит
14 мая 2023, 17:00
А скорую когда вызывать? Кардиолог рассказала, что делать, если давление упало, а пульс высокий
10 января 2023, 18:00
Инфаркт или невралгия: что делать, если колет сердце и как распознать опасный симптом

БессонницаДепрессияСомнологСон

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Гость

Войти

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

Почему я не могу спать по ночам? — Nice Healthcare

Вы один из почти 30 % американцев, страдающих бессонницей, состоянием, которое мешает заснуть, долго спать или снова заснуть после слишком раннего пробуждения? Для многих людей это хроническая проблема, определяемая как борьба с бессонницей три или более раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Проблемы со сном по ночам, будь то хронические или случайные, могут быть чрезвычайно неприятными и негативно влиять на вашу повседневную жизнь, не говоря уже о вашем здоровье. Но некоторые простые и эффективные стратегии могут помочь вам быстрее заснуть, глубже спать всю ночь и чувствовать себя более отдохнувшим и готовым к новому дню.

Почему я не могу спать по ночам?

Когда вы спите, ваш мозг и тело отдыхают и восстанавливаются. Недостаток сна может затруднить концентрацию, ясность мышления, запоминание вещей и продуктивность в течение дня. Это может увеличить риск попасть в аварию. Недостаток сна также может повлиять на ваше настроение, поэтому вы можете испытывать повышенный стресс в отношениях, депрессию или беспокойство.

Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет, ожирение и даже болезни сердца. Поэтому важно начать искать причину вашей бессонницы и отдавать приоритет отдыху.

Некоторые причины, по которым у вас могут быть проблемы со сном:

Стресс . Хронический или даже временный стресс может вызвать напряжение в вашем разуме и теле и затруднить засыпание или сон.
Тревога или депрессия . Проблемы с психическим здоровьем могут вызвать или усугубить бессонницу. И если вы беспокоитесь о том, что не сможете заснуть, вам будет еще труднее заснуть или заснуть.
Привычки сна . У вас могут быть проблемы со сном, если вы часто ложитесь спать или просыпаетесь в разное время, или если вы часто дремлете.
Лекарства . Некоторые антидепрессанты, бета-блокаторы, сиропы от кашля, лекарства от аллергии или стероиды, назначаемые при астме, могут вызывать проблемы со сном. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств и у вас проблемы со сном.
Другие проблемы со здоровьем . Бессонница может быть признаком основных проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне, хроническая боль, невропатия, проблемы с мочевым пузырем или предстательной железой.
Факторы образа жизни . Еда перед сном, употребление слишком большого количества кофеина, употребление алкоголя или курение сигарет перед сном могут иметь стимулирующий эффект и затруднять сон.

Что делать, если у вас проблемы со сном

Соблюдайте правила гигиены сна. Гигиена сна означает здоровый сон. Здоровые привычки сна могут помочь вам расслабиться, расслабиться и подать сигнал вашему телу и мозгу, что пора отдохнуть. Несколько советов по хорошей гигиене сна:
- Разработайте режим сна. Попробуйте принять теплую ванну или душ, почитать книгу или сделать легкую растяжку перед сном.
- Ограничьте время перед экраном перед сном. Исследования показывают , что синий свет в устройствах может нарушить наш естественный режим сна.
- Выключите весь свет и постарайтесь ограничить звуки в спальне. Вы можете попробовать маску для сна, беруши или наушники с успокаивающей музыкой.
- Старайтесь засыпать с интервалом в 20-30 минут. Если вы не можете заснуть в течение получаса, встаньте и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, потянитесь или почитайте в течение нескольких минут, прежде чем пытаться снова.
Снижение стресса. Стресс может негативно повлиять на каждый элемент вашего здоровья и помешать вам достаточно отдыхать. Если вы испытываете стресс из-за работы, семейных проблем или других жизненных проблем, важно научиться справляться со стрессом, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы. Техники глубокого дыхания и медитация оказывают положительное влияние на мозг и могут помочь вам очистить свой разум, быстрее заснуть , и успокоить тревогу.
Ограничьте потребление напитков с кофеином, особенно перед сном. Кофеин является стимулятором и может затруднить засыпание и сон. Некоторые люди чувствительны к кофеину, и им может потребоваться выпивать одну чашку кофе или чая по утрам.
Ведите дневник сна. / или Отслеживайте свои привычки сна. Отслеживание привычек сна и образа жизни может помочь вам узнать, что может вызывать бессонницу или усугублять ее. Это не должно быть обширным, подробным или совершенным. Но вам может быть полезно отслеживать, в какое время вы:
Попробуйте натуральные средства для сна. Безрецептурные добавки, такие как мелатонин, корень валерианы или L-триптофан, могут расслаблять и, как доказано, безопасны для большинства взрослых. Но всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
Поговорите со своим лечащим врачом. Клиницист может провести тесты, чтобы обнаружить или исключить какие-либо основные состояния здоровья, которые могут вызывать бессонницу. Он или она также порекомендует лечение, лекарства или изменение образа жизни, которые могут помочь.

Начните спать более спокойно с Nice

Как случайная, так и хроническая бессонница может вызывать разочарование. Эти стратегии могут помочь вам выявить причину проблем со сном и начать больше отдыхать, чувствовать себя более энергичным и улучшить свое здоровье и качество жизни. Но если вам все еще трудно заснуть или не спать, врач Nice Healthcare может помочь.

Благодаря личным и виртуальным визитам, 35 лабораториям и 550 лекарствам Nice может помочь вам разобраться в проблемах со сном, начать больше отдыхать и позаботиться о своем здоровье — и все это бесплатно для вас.

Если вы являетесь работодателем и заинтересованы в том, чтобы предложить комплексные услуги первичной медико-санитарной помощи Nice своим сотрудникам, узнайте больше, посетив нашу страницу работодателя.

7 удивительных причин, по которым вы не можете спать всю ночь | расстройства сна

И мы не говорим о кофеине.

Автор Оливия Делонг

Медицинское освидетельствование в феврале 2023 г.

1 / 8

Вы хорошо засыпаете ночью, но плохо спите? Возможно, вы знаете, что некоторые вещи, такие как кофеин, алкоголь, депрессия, стресс и использование смартфона, могут повлиять на ваш сон. Но вы можете не знать, что другие, менее известные факторы также могут прерывать ваш сон, в том числе некоторые лекарства, обстановка в вашей комнате и даже ваш питомец.

Никогда не бойся. Вы можете получить остальное, что вам нужно. Вот семь удивительных вещей, которые могут вызывать проблемы со сном, а также способы вернуться в постель.

2 / 8

Вы принимаете определенные лекарства

Некоторые препараты, такие как деконгестанты, могут вызывать различные нарушения сна, такие как ночные пробуждения, проблемы с засыпанием или дневная сонливость.

«При простуде или заложенности носа обычно назначают противоотечные средства, но эти типы лекарств на самом деле являются стимуляторами», — говорит Роберт Грант, доктор медицинских наук, специалист по сну и пульмонолог из Гарден-Сити, штат Мичиган.

Вот некоторые другие лекарства, которые могут вызывать проблемы со сном ночью:

Бета-блокаторы и диуретики при высоком кровяном давлении
Кортикостероиды при воспалении или астме
Заменители никотина
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина для лечения депрессии или тревоги

Если у вас проблемы со сном и вы принимаете одно из этих лекарств, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг (HCP). Решение может быть таким же простым, как уменьшение дозировки или переход на другой рецепт.

3 / 8

У вас аллергия

«Люди, страдающие аллергическим ринитом или назальной аллергией, особенно весной или осенью, могут испытывать трудности с дыханием ночью», — говорит доктор Грант. Поскольку аллергия вызывает заложенность носа, возможно, вы проснетесь или начнете храпеть.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как антигистаминные препараты, могут облегчить симптомы, но важно обсудить возможные варианты с вашим врачом, поскольку некоторые лекарства могут усугубить проблемы со сном. В качестве потенциальной альтернативы назальный спрей со стероидами может уменьшить заложенность носа и помочь вам уснуть.

4 / 8

Вы живете в большом городе

Если вы живете в шумном городе, вам может показаться, что вы привыкли к гудкам, автомобильным сигнализациям, сиренам и другим уличным шумам. Но эти помехи могут разбудить вас посреди ночи, и вы можете даже не осознавать этого.

«Люди, живущие в центре города, как правило, имеют больше проблем по ночам и больше недосыпают, чем жители сельской местности, — говорит Грант.

Грант говорит, что наушники с шумоподавлением или белый шум могут отвлечь вас от шума снаружи и создать ощущение спокойствия. Белый шум представляет собой комбинацию шумовых частот, которые вместе создают устойчивый фоновый гул. Розовый шум также может помочь: это звуки с постоянной частотой, которые часто имитируют звуки природы — например, шум океанских волн, непрерывный поток проточной воды или падающий дождь. Просто убедитесь, что ваша машина не слишком громкая. Лучше всего сделать меньшую громкость.

5 / 8

Вы слушаете музыку или телевизор

Включать любимые мелодии или оставлять включенный телевизор спать — плохая идея, говорит Грант. Это потому, что когда вы дремлете, ваш мозг все еще регистрирует и обрабатывает звуки. «Эти звуки стимулируют ваш мозг, и если вы заснете с ними, вы, вероятно, проснетесь ночью, когда вы естественным образом войдете в более легкую стадию сна», — говорит Грант.

Лучше всего тихая комната, но шумоподавляющие устройства и белый и розовый шум вполне подойдут, если вам нужно что-то фоновое.

6 / 8

В твоей спальне слишком тепло

Трудно спать, когда тебе жарко, и на самом деле этому есть научное обоснование. «Когда вы ложитесь спать, температура вашего тела выше, — говорит Грант. «В течение ночи температура вашего тела будет падать до того, что мы называем основным уровнем, или до самого низкого уровня». Ваша внутренняя температура обычно находится на самой низкой отметке примерно за два часа до вашего обычного времени пробуждения. Если в вашей комнате слишком тепло, вы не сможете достичь этого уровня. Это может нарушить ваш циркадный ритм или биологические часы и заставить вас проснуться.

Убедитесь, что температура в комнате находится в диапазоне от 65 до 68 градусов по Фаренгейту. Звучит холодно, но лучше замерзнуть и закутаться, чем согреться и проснуться раньше, чем захочешь. Ваши простыни тоже имеют значение. По данным Sleep Foundation, бамбуковые простыни впитывают влагу, легки и хорошо дышат, и все это может помочь снизить температуру тела.

7 / 8

Ты прижимаешься к Фидо ночью

Национальный опрос владельцев домашних животных 2021-2022 Американской ассоциации товаров для животных показал, что почти половина владельцев собак и кошек разрешают своим щенкам спать с ними в постели. И хотя объятия могут утешить вас и снизить уровень стресса, доктор Грант говорит, что это не очень хорошая идея. Если ваша кошка или собака просыпаются, царапаясь, лая, мяукая или двигаясь, они могут разбудить и вас. Если у вас астма или аллергия, ваш питомец может усилить заложенность носа и кашель.

Если вы не страдаете аллергией или астмой, пусть в вашей комнате будет животное из семейства кошачьих, говорит Грант, но оно должно стоять на полу (а если у вас есть собака, подойдет и клетка). Просто не забудьте уделить своему пушистому приятелю дополнительное внимание на следующее утро.

8 / 8

У вас есть состояние здоровья

В дополнение к хорошо известным нарушениям сна, таким как апноэ и бессонница, некоторые медицинские состояния могут вызывать проблемы в ночное время. «У пациентов с болезнью Паркинсона ночью наблюдаются чрезмерные движения конечностей, называемые двигательным беспокойством ног, поэтому их сон, как правило, более легкий», — говорит Грант. Шум, вызванный тремором, а также сны или ночные кошмары, вызванные приемом леводопы, также могут прерывать сон у людей с болезнью Паркинсона.

Наряду с физическими упражнениями и регулярным графиком сна пациенты с болезнью Паркинсона могут работать со своим врачом, чтобы скорректировать дозировку лекарств или обсудить, следует ли добавить в свой рацион добавки с мелатонином или снотворные, отпускаемые по рецепту.

Женщины в период менопаузы и постменопаузы также могут иметь проблемы со сном. «После того, как у женщины наступает менопауза, иногда мы наблюдаем усиление симптомов синдрома беспокойных ног (СБН)», — говорит Грант. Приливы также могут нарушать сон.

RLS может указывать на дефицит железа или витаминов, говорит Грант, поэтому ваш врач может порекомендовать увеличить потребление железа, витамина B12 или фолиевой кислоты. Также рекомендуются простые изменения образа жизни, такие как сокращение потребления кофеина и алкоголя.

Воспроизвести слайд-шоу

Источники слайд-шоу

Riemer TG, Villagomez Fuentes LE, Algharably EAE, et al. Вызывают ли β-блокаторы депрессию? Гипертония. 2021;77:1539-1548.
Коул Дж.Л. Нарушение сна и делирий, вызванные стероидами: целенаправленный обзор пациентов в критическом состоянии. Федеральная практика. 2020;37(6):260-267.
Американское онкологическое общество. Никотинзаместительная терапия, которая поможет вам бросить курить. Обновлено 2 августа 2021 г.
Wichniak A, Wierzbicka A, Walęcka M, et al. Влияние антидепрессантов на сон. Curr Psychiatry Rep. 2017;19(9):63.
Медлайн Плюс. Назальные кортикостероидные спреи. Последний отзыв оставлен 30 октября 2021 г.
Sleep Foundation. Как шум может повлиять на ваш сон. Обновлено 20 сентября 2022 г.
Фонд сна. Может ли розовый шум помочь вам уснуть? Обновлено 18 марта 2022 г.
Национальный научный фонд. День или ночь — ваш мозг всегда слушает. Обновлено 25 августа 2022 г.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Улучшение сна: советы по улучшению сна в трудные времена. Обновлено 29 июня, 2020.
Американская ассоциация товаров для домашних животных. Национальное исследование владельцев домашних животных APPA за 2021-2022 гг. По состоянию на 16 декабря 2022 г.
Бонен Н.И., Ху МТМ. Нарушение сна как потенциальный фактор риска и прогрессирования болезни Паркинсона. Дж. Паркинсон Дис. 2019;9(3):603-614.
Национальный институт старения. Проблемы со сном и менопауза: что делать? Содержание проверено 30 сентября 2021 г.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног.