Почему человек не может заснуть ночью. Причины бессонницы и эффективные способы улучшения сна

Почему возникает бессонница. Как улучшить качество сна. Какие методы помогают быстро заснуть. Когда стоит обратиться к врачу из-за проблем со сном.

Что такое бессонница и каковы ее основные симптомы

Бессонница — это нарушение сна, которое может проявляться следующими симптомами:

• Трудности с засыпанием вечером
• Частые ночные пробуждения
• Слишком раннее пробуждение утром
• Чувство усталости и разбитости после ночного сна
• Дневная сонливость и снижение работоспособности
• Раздражительность и перепады настроения
• Проблемы с концентрацией внимания и памятью
• Постоянное беспокойство о качестве сна

Если подобные симптомы наблюдаются не менее 3 ночей в неделю на протяжении 3 месяцев и более, можно говорить о хронической бессоннице. Кратковременные нарушения сна длительностью до 3 месяцев называют острой бессонницей.

Основные причины возникновения бессонницы

Бессонница может развиваться по различным причинам. Наиболее распространенными являются:

Стресс и эмоциональное напряжение

Стрессовые ситуации, тревожные мысли и переживания часто мешают расслабиться и уснуть. Постоянное психоэмоциональное напряжение — одна из ключевых причин хронической бессонницы.

Нарушение режима сна

Частая смена графика сна, поздний отход ко сну, дневной сон сбивают естественные биоритмы организма. Это затрудняет засыпание в нужное время.

Неправильные привычки перед сном

Употребление кофеина, алкоголя, никотина, плотный ужин, активные занятия спортом и работа за компьютером перед сном негативно влияют на качество ночного отдыха.

Заболевания и прием лекарств

Многие болезни (боли различной локализации, заболевания щитовидной железы, депрессия и др.) и лекарственные препараты могут вызывать нарушения сна.

Возрастные изменения

С возрастом структура сна меняется — он становится более поверхностным и прерывистым. У пожилых людей чаще возникает бессонница.

Внешние факторы

Шум, яркий свет, некомфортная температура в спальне могут мешать полноценному отдыху.

Как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы

Существует ряд эффективных методов, помогающих нормализовать сон:

Соблюдение режима сна

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет наладить биоритмы организма.

Создание комфортных условий для сна

Обеспечьте в спальне оптимальную температуру (18-22°C), тишину и темноту. Используйте удобный матрас и подушку.

Ограничение стимулирующих веществ

Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя как минимум за 4-6 часов до сна. Не употребляйте тяжелую пищу на ночь.

Физическая активность

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют улучшению сна. Занимайтесь спортом не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Техники релаксации

Освойте методики расслабления — медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание. Они помогут снять напряжение перед сном.

Ограничение времени в постели

Ложитесь в кровать, только когда чувствуете сонливость. Если не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом, пока не захотите спать.

Отказ от гаджетов

За 1-2 часа до сна откажитесь от использования смартфонов, планшетов и других устройств с ярким экраном. Синий свет подавляет выработку мелатонина.

Эффективные методы для быстрого засыпания

Если вы никак не можете заснуть, попробуйте следующие способы:

Техника 4-7-8

Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите несколько раз.

Прогрессивная мышечная релаксация

Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная со ступней и заканчивая лицом. Это поможет снять физическое напряжение.

Визуализация

Представьте спокойное, приятное место или ситуацию во всех деталях. Сосредоточьтесь на позитивных образах.

Монотонные действия

Считайте в обратном порядке от 100, повторяйте простое слово или фразу. Это отвлечет от тревожных мыслей.

Теплая ванна

Примите теплую ванну за 1-2 часа до сна. Это поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.

Когда необходимо обратиться к врачу

Если проблемы со сном сохраняются более 3-4 недель, несмотря на соблюдение правил гигиены сна, стоит проконсультироваться со специалистом. Обратитесь к врачу, если:

• Бессонница значительно ухудшает качество жизни
• Вы испытываете сильную дневную сонливость
• Нарушения сна сопровождаются другими симптомами
• Вы храпите или останавливаете дыхание во сне
• Бессонница возникла после начала приема новых лекарств

Врач поможет выявить причину нарушений сна и назначит эффективное лечение. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия или когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.

Заключение

Бессонница — распространенная проблема, негативно влияющая на здоровье и качество жизни. В большинстве случаев нормализовать сон можно с помощью правильной гигиены сна и изменения образа жизни. При хронической бессоннице необходима консультация специалиста для выявления причин и подбора эффективного лечения.

Почему человек не может уснуть ночью — что мешает заснуть по ночам когда хочется спать, какая может быть причина

В течение жизни каждого из нас периодически мучает бессонница, но мы редко пытаемся понять причины проблем со сном. Если вы не могли заснуть только раз — это не страшно. Но, если вас мучает хроническая бессонница, стоит посетить врача. Это состояние может быть вызвано целым рядом проблем.

1. Апноэ во сне

Это нарушение дыхания, которое иногда происходит, когда мы спим. Апноэ может проявляться храпом или сопением. Причиной является избыточный вес, строение челюсти или мышечная слабость. Чтобы облегчить апноэ, избавьтесь от лишнего веса или измените положение, в котором спите. О том, как выбрать правильную позу, мы говорили в этой статье. Лечащий врач также может назначить СРАР-аппарат — портативный компресс-маску, который подаёт воздух в дыхательные пути.

2. Диета

Питание напрямую влияет на сон. Острая пища может способствовать изжоге, а большие порции привести к ожирению, которое является одной из причин апноэ. Постарайтесь есть за несколько часов до сна. Избегайте острой и жирной пищи на ужин, алкоголя и кофе. 

3. Гиподинамия

Это нарушение функций опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания или пищеварения, которое возникает из-за мышечной слабости. Решение простое — регулярно занимайтесь спортом и гуляйте.

4. Боль

Неприятные ощущения могут помешать вам заснуть, а недостаток сна только усугубляет боль. Во-первых, выясните причину симптомов и обратитесь к врачу. Он назначит обезболивающие препараты. Во-вторых, попробуйте принять перед сном ванну, чтобы успокоить суставы и мышцы. 

5. Синдром беспокойных ног

Это состояние, которое вызывает неконтролируемые движения ног по ночам. У женщин встречается в два раза чаще. Обычно синдром связан с гормональными изменениями в юном возрасте или беременностью. Он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Попробуйте заниматься спортом, массировать ноги, принимать горячую ванну перед сном. Избегайте стрессовых ситуаций и того, что может вызвать нервное возбуждение — например, кофеина и табака. Также обязательно обратитесь к врачу. Он назначит лекарства.

6. Депрессия

Депрессия является распространённой причиной бессонницы и встречается у женщин гораздо чаще, чем у мужчин. Некоторые антидепрессанты также могут привести к проблемам со сном. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы скорректировать терапию.  

7. Стресс

Невозможно спать, когда в голове роятся мысли и давит тяжесть неудачного дня. Чтобы справиться со стрессом, займитесь чем-нибудь расслабляющим перед сном. Откажитесь от экранов, поговорите с другом или членом семьи, почитайте книгу, займитесь рисованием. 

8. Плохие привычки

Иногда бессонница возникает из-за сбитого режима и вредных привычек. Например, если вы ложитесь в 2 часа ночи или сидите в телефоне перед тем, как пойти спать. Соблюдайте гигиену сна! Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже по выходным. Проветривайте спальню — там должно быть прохладно. Не спите с включённым светом.

Если эти советы не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы установить причину бессонницы и разработать план лечения. 

Источник

Почему бывает бессонница и как быстро уснуть?

Меры нужно принимать, если трудности со сном длятся неделю и больше.

Теги:

Что делать, если…

Сон

Бессонница

artursafronovvvv / Freepik

Дефицит здорового сна приводит к массе проблем в жизни, поэтому лучше заняться профилактикой, а если у вас уже есть бессонница, то победить ее — наипервейшая задача.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Бессонница и ее лица

Основные симптомы, по которым можно диагностировать бессонницу, таковы: трудности с засыпанием вечером, пробуждения ночью, слишком раннее пробуждение, плохое самочувствие после ночного сна; дневная усталость или сонливость; раздражительность; депрессия или беспокойство; трудности с вниманием, концентрацией или запоминанием; постоянное беспокойства о сне. Но у бессонницы множество форм, каждая из которых требует отдельного подхода. Вот основные из них.

youtube

Нажми и смотри

Кратковременная бессонница

Кратковременная, острая или бессонница адаптации — это трудности со сном, которые длятся не более трех месяцев. Чаще всего она развивается в ответ на серьезные жизненные перемены, причем как негативные (смерть близкого человека, потеря работы), так и положительные (женитьбы, выход на новую работу, переезд). Чаще всего эти нарушения проходят сами собой после того, как человек адаптируется к переменам, но если по истечении трех месяцев этого не происходит или если бессонница существенно влияет на качество жизни, стоит обратиться к врачу за помощью.

Хроническая бессонница

Если человек испытывает трудности со сном как минимум три ночи в неделю в течение трех месяце вили дольше, можно говорить о хронической бессоннице. Наиболее часто к ее развитию приводят стресс, прием лекарств, проблемы с психическим здоровьем, а также злоупотребление кофеином, никотином или алкоголем поздно ночью. В лечении хронической бессонницы важны не только медикаментозные средства, но и методы психотерапии, которые помогают наладить гигиену сна, а также справиться с повышенной тревожностью, которая мешает засыпанию.

Коморбидная бессонница

Коморбидная или вторичная бессонница часто развивается на фоне различных заболеваний, как физических, так и психиатрических. Причем очень часто такая бессонница только ухудшает состояние больного и замедляет выздоровление, так как без полноценного ночного отдыха организму сложнее бороться с заболеванием. Поэтому в ситуации с коморбидной бессонницей врачи обязательно отдельно лечат нарушение сна — чтобы ускорить выздоровление или хотя бы облегчить симптомы основного заболевания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Психофизиологическая бессонница

Это самый распространенный тип хронической бессонницы. Если вы регулярно чувствуете себя вечером очень сонной, но стоит положить голову на подушку, как сон немедленно сбегает, и вернуть его невозможно, то, скорее всего, у вас именно психофизиологическая бессонница. Но есть хорошие новости: чаще всего стоит немного изменить образ жизни и выработать полезные вечерние привычки — и сон приходит в норму.

Начальная бессонница

Начальная или ранняя бессонница — это расстройство сна, при котором очень трудно заснуть с вечера. Но если сон все же приходит, то человек крепко спит всю ночь. Наиболее распространенной причиной этого типа бессонница считают синдром беспокойных ног и апноэ. К сожалению, этот тип бессонницы может приводить к развитию серьезных осложнений: тревожности, депрессии, невозможности сосредоточиться в течение дня, угасанию либидо.

Поддерживающая бессонница

Если вы просыпаетесь среди ночи и потом никак не можете заснуть снова, то, скорее всего, речь идет о поддерживающей бессоннице. Как и в случае с психофизиологической, самый эффективный метод борьбы с этим нарушением сна — выработка полезных привычек и соблюдение гигиены сна.

Какие болезни могут вызвать бессонницу?

Иногда бессонница — это симптом, причем зачастую она сообщает о довольно серьезном заболевании. Едва ли мы можем перечислить все болезни, которые могут спровоцировать нарушения сна, но вот самые распространенные.

• Болезни сердца

По данным специалистов Американского колледжа кардиологов, 44 процента людей, страдающих заболеваниями сердца, испытывают различные проблемы со сном. Как полагают врачи, все дело в застое жидкостей, которые в течение дня скапливаются в нижних конечностях, а в течение ночи перераспределяются по всему телу. В любом случае, если вы регулярно испытываете бессонницу, или часто просыпаетесь ночью, обратитесь к врачу и сделайте ЭКГ и УЗИ сердца.

• Болезни щитовидной железы

Гипертиреоз — состояние, при котором функция щитовидной железы повышена — ускоряет метаболические функции организма, из-за чего человек чувствует тревожность, нервозность, а также повышенную энергию. Ночью это состояние мешает полноценно расслабиться и погрузиться в сон.

Если вы чувствуете нечто подобное и особенно если замечали у себя другие симптомы нарушения деятельности щитовидной железы, обязательно обратитесь к эндокринологу!

• Артрит

80 процентов людей, страдающих артритом, имеют проблемы со сном. Причем дело не только в болевых ощущениях: при артрите в организме происходит воспалительный процесс, который в свою очередь часто приводит к развитию повышенной тревожности. Если вы всю ночь ворочаетесь и не можете заснуть, если постоянно возвращаетесь мыслями к неприятным событиям вашей жизни и тревожитесь за будущее, вам нужны не только противотревожные препараты, но и консультация специалиста по артриту.

• Аллергия

Каждый второй человек, страдающей той или иной формой аллергии, сталкивается с нарушениями ночного отдыха. В первую очередь, разумеется, это связано с отеком носовых пазух: сильная заложенность и насморк мешают спать. Если вы также отмечаете у себя зуд, кашель, слезоточение, которые не сопровождаются простудой или гриппом, обратитесь к аллергологу.

• Болезнь Паркинсона и синдром Альцгеймера

Нарушенный ночной сон может быть ранним признаком возрастных когнитивных заболеваний — таких, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера. Трудности с засыпанием, ночные пробуждения, а также ночные кошмары и синдром беспокойных ног — все это повод обратиться к невропатологу и проверить состояние центральной нервной системы. На всякий случай.

• Депрессия

Бессонница — постоянная спутница депрессии, ею страдают три четверти всех тех, у кого диагностировано это расстройство. Причем зависимость двусторонняя: не только депрессия вызывает нарушения сна, но и недостаток ночного отдыха способен спровоцировать развитие заболевания. Поэтому важно отслеживать свое психологическое состояние и обращаться к врачу, если вы чувствуете упадок сил, недостаток энергии, угнетенное настроение и другие симптомы.

Из-за чего еще может нарушиться сон?

Не только стресс, нервное напряжение или болезни могут негативно влиять на сон. Бессонница может развиться по совершенно безобидными на первый взгляд причинам.

• Неправильное питание

Продукты с высоким содержанием кофеина, жирная и тяжелая пища, на переваривание которой организм тратит много усилий — все это может стать причиной бессонницы. Старайтесь, чтобы ваша вечерняя трапеза завершалась хотя бы за два часа до сна, а если опасаетесь, что не сможете заснуть, выпейте теплого молока, съешьте банан (калий помогает расслабиться) или немного вишни — в ней много мелатонина, способствующего хорошему сну.

• Курение

Мы знаем, что алкоголь и кофеин негативно влияют на ночной отдых, но мало кто помнит, что никотин — это тоже стимулятор. И он оказывает на мозг почти такое же возбуждающее действие, мешая расслабиться и заснуть. Так что вечерняя сигарета — очень плохой помощник при бессоннице.

• Чрезмерная усталость

Если не можешь заснуть, значит не так уж сильно ты и устал? Как бы не так! Чем сильнее стресс и перенапряжение, тем труднее нам расслабиться и тем выше риск бессонницы. Если в течения дня вы испытываете слишком сильную нагрузку, обязательно найдите хотя бы полчаса вечером для практик релаксации: пешей прогулки, медитации, рукоделия или хотя бы теплой ванны.

• Ночные кошмары

Как ни странно, это очень распространенная причина бессонницы: люди, которым часто снятся плохие сны, так боятся ночных переживаний, что всеми силами оттягивают момент засыпания — и в итоге вовсе не могут заснуть. Обратитесь за помощью, если вам часто снятся плохие сны и вы отмечаете у себя нарушения сна.

• Недостаток витаминов

Если вы здоровы, если вы соблюдаете правила гигиены сна, если вы не испытывали серьезных стрессов, но при этом плохо спите, обязательно проверьте, нет ли у вас дефицита витаминов. Чаще всего при нарушениях сна отмечается недостаток витаминов Е, D, витаминов группы В, кальция и магния, железа, теанина, а также триптофана.

• Злоупотребление гаджетами

Синий свет, который испускает большинство гаджетов, блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Кроме того, информационная перегрузка, к которой приводят слишком активное чтение новостей и серфинг в сети, также могут спровоцировать бессонницу. Врачи советуют ввести своего рода «комендантский час» и не пользоваться смартфонами и ноутбуками как минимум за час до сна.

• Нарушение режима сна

Лучше всего стараться ложиться спать хотя бы за час до полуночи: выработка мелатонина нашим организмом «привязана» к изменениям светового дня и его пик приходится на время сумерек. А вот если мы «пересиживаем» это время, то мелатонина в организме становится меньше и нам сложнее заснуть.

Как помочь себе заснуть?

Если у вас серьезное нарушение сна, то стоит обратиться к специалисту. Но если вы в первый раз ворочаетесь с боку на бок и никак не можете расслабиться, то, возможно, эти простые трюки смогу вам помочь.

• Не старайтесь заснуть

Более того — прикладывайте все усилия, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии. Чем больше мы тревожимся о том, что никак не можем заснуть, тем меньше вероятность, что сон все-таки придет. Тревога, расстройство, другие эмоции — все это мешает наступлению сна. А вот если не делать никаких попыток заснуть, не концентрировать на этом внимание, скорее всего, очень быстро вы сами не заметите, как уснете.

• Наденьте теплые носки

Когда наши ступни теплые, кровеносные сосуды расширяются, и мозг получает сигнал о том, что можно расслабиться и засыпать. Поэтому попробуйте как следует согреть ноги перед сном — или просто купите теплые шерстяные носки.

• Попробуйте ароматические масла

Рецепт от специалистов по аюрведе: при бессоннице попробуйте смазать теплым маслом ноги, макушку и затылок. Подойдет любое расслабляющее масло: лаванды, мяты, кокоса.

• Заварите себе банановый «чай»

Магний, которым богаты бананы, способствует расслаблению и помогает бороться со стрессом. Магния много и в самих плодах, и в кожуре. Чтобы лучше спалось, врачи рекомендуют приготовить такой напиток: как следует вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, а затем разрежьте фрукт пополам и положите на три-четыре минуты в кипяток. Затем добавьте немного меда и выпейте получившейся напиток. Магний поможет расслабиться, а мед — отрегулирует уровень сахара в крови. Одна из самых распространенных причин ночных пробуждений — именно колебания уровня глюкозы, а мед поможет с ними бороться.

• Надуйте воздушный шар

Неожиданно? Между тем, эта техника может оказаться очень действенной: надувание воздушных шаров заставляет нас глубоко дышать, так же, как при медитации. Кроме того, вы сможете отвлечься от попыток заснуть — и в итоге сон придет незаметно и быстро.

• Научитесь технике 4-7-8

Еще одна дыхательная техника, которая поможет расслабиться и заснуть. Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, затем на семь секунд задержите дыхание и выдыхайте в течение восьми секунд. Такая дыхательная техника не только поможет расслабиться, но и увеличит количество кислорода в крови.

• Выпейте на ночь теплого молока с пряностями

Через три часа после ужина приготовьте чашку теплого молока с пряностями: добавьте шафран, кардамон, куркуму, корицу, мускатный орех и имбирь. Также можете добавить немного сахара или меда, чтобы напиток стал слаще.

Недостаток сна и эпилепсия | Epilepsy Foundation

• Домашний телефон
• Что такое эпилепсия?
• Триггеры приступов
• Недостаток сна и эпилепсия

Может ли лишение сна вызвать приступ?

Да, можно. Судороги очень чувствительны к режиму сна. У некоторых людей случаются первые и единственные приступы после того, как они «не спали всю ночь» в колледже или после того, как они плохо спали в течение длительного времени. Если у вас эпилепсия, недостаток «хорошего сна» повышает вероятность приступов у большинства людей. Это может даже увеличить интенсивность и продолжительность приступов. Некоторые формы эпилепсии особенно склонны к проблемам со сном.

Почему лишение сна провоцирует приступы?

Сон может по-разному влиять на судороги. Во время обычных циклов сна-бодрствования происходят изменения в электрической и гормональной активности мозга. Эти изменения могут быть связаны с тем, почему у некоторых людей припадки во сне случаются чаще, чем у других, и почему недостаток сна может спровоцировать приступы. У некоторых людей приступы очень тесно связаны со сном. У них могут быть все приступы во время сна, при засыпании или пробуждении. Для других сон может не быть общим триггером, или связь менее ясна. Например, недостаток сна может спровоцировать припадки только тогда, когда действуют другие триггеры.

Что вызывает проблемы со сном?

Многие вещи могут повлиять на сон человека и повысить вероятность приступов. Вот несколько факторов, которые следует учитывать .

• Недостаток сна: Не существует волшебного количества часов сна, которое должен получить каждый. Некоторым людям хорошо по 5 часов в сутки, другим нужно от 8 до 10 часов или больше. В целом считается нормальным спать не менее 7-8 часов в сутки, но качество сна также необходимо учитывать. Если люди большую часть времени спят намного меньше, чем это, они, вероятно, недосыпают и не высыпаются.
• Отсутствие «хорошего качества» сна : Хороший сон означает чувство отдохнувшего, когда вы просыпаетесь, и у вас есть энергия в течение дня. Многие вещи могут помешать вам качественно выспаться, например, недостаточное количество сна, частые пробуждения или очень беспокойный сон.
• Ночные припадки : Ночные припадки могут разбудить людей или просто нарушить их сон, в результате чего они не получат хорошего качества сна. В их мозгу могут отсутствовать некоторые важные циклы сна. В результате у человека, у которого много ночных припадков, могут возникнуть проблемы с функционированием в течение дня. Они также могут хронически недосыпать и у них может быть больше приступов в течение дня!
• Проблемы с засыпанием: Проблемы со сном могут возникнуть из-за невозможности заснуть, частых пробуждений или слишком раннего пробуждения. Судороги, настроение и побочные эффекты лекарств могут вызывать бессонницу.
• Настроение: Проблемы со сном — распространенный симптом депрессии и беспокойства. Если проблемы со сном длятся более 2 недель и/или присутствуют другие симптомы проблем с настроением, пришло время разобраться с этим, обратившись к врачу или специалисту по психическому здоровью.
• Плохие привычки в еде: Еда или питье поздно вечером, прием пищи в больших количествах перед сном, употребление кофе или других напитков с кофеином или употребление алкоголя вечером — это лишь некоторые из пищевых привычек, которые могут ухудшить сон.
• Побочные эффекты лекарств: Некоторые противосудорожные препараты могут вызывать сонливость. Другие могут мешать заснуть. Время приема противосудорожных препаратов также может иметь значение.
• Нарушения сна: Иногда люди не могут спать из-за нарушения сна, такого как апноэ во сне, беспокойные ноги или другие проблемы со сном. Нарушения сна могут сделать человека хронически недосыпающим и уставшим. Нередко люди с припадками также имеют нарушения сна.

Как улучшить сон?

• Регулярно занимайтесь спортом. Обратите внимание на тип и время тренировки. Энергичные упражнения обычно лучше в начале дня.
• Используйте свою кровать для сна и секса, а не для занятий, которые не дают вам уснуть.
• Убедитесь, что вы спите в тихом и темном месте.
• Старайтесь спать постоянно. Соблюдение регулярного времени пробуждения действительно полезно.
• Улучшите привычки сна перед сном — следите за тренировками, не ешьте поздно ночью и выключайте электронику!
• Избегайте употребления кофеина по крайней мере за 6 часов до сна. Ограничьте алкогольные напитки на ночь.
• Примите теплый душ перед сном, чтобы расслабиться.
• Прекратите работать или заниматься стимулирующей деятельностью перед сном. Вместо этого попробуйте больше расслабляющих занятий.
• Подумайте о медитации или расслабляющих упражнениях перед сном.
• Если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим или спокойным в течение 20-30 минут, пока не устанете. Прочтите что-нибудь короткое, например статью в журнале, но не увлекайтесь любимой книгой! Когда почувствуете усталость, вернитесь в постель. Если вы все еще не можете уснуть, встаньте через 30 минут. Со временем ваше тело научится спать, когда вы в постели.
• Посетите раздел «Сон и эпилепсия», чтобы получить другие советы.

Помогают ли снотворное со сном?

Если поведенческие стратегии не работают, безрецептурные снотворные средства, такие как мелатонин, могут быть относительно безопасными вариантами. Тем не менее, любое снотворное (безрецептурное или рецептурное) следует использовать только по рекомендации врача. Не принимайте снотворное дольше 2-3 недель. Даже при кратковременном использовании с ними нужно обращаться осторожно. Прекращение приема некоторых типов снотворных, особенно бензодиазепинов, таких как триазолам (Halcion), клоназепам (Klonopin) и темазепам (Restoril), может вызвать судороги у некоторых людей.

В период сильного стресса, такого как потеря работы или отношений, осторожное употребление снотворного в течение нескольких ночей может помочь предотвратить приступ, вызванный недосыпанием. Если вы окажетесь в такой ситуации, поговорите со своим врачом-эпилептологом.

Но я просто не могу спать без снотворного!

Если вы почти каждую ночь принимаете снотворное, поговорите со своим врачом о том, как отказаться от него. Врач, вероятно, попытается постепенно снизить дозу, которую вы принимаете. Он или она может порекомендовать лекарство, не вызывающее привыкания, которое помогает заснуть. Или может быть предложено лекарство для лечения причины проблем со сном.

Применимы ли те же «правила» сна к детям?

Детям требуется больше сна, чем взрослым. Педиатр может помочь вам выяснить, сколько сна может потребоваться вашему ребенку в разном возрасте. Они также могут помочь вам узнать о распространенных проблемах со сном у детей и о том, как помочь им лучше спать.

Если судороги возникают у детей ночью или ребенок устает больше, чем обычно в течение дня, обратитесь к врачу-эпилептологу. Если у вашего ребенка постоянно бывает больше приступов, когда он или она недостаточно спит, вам нужно будет приложить особые усилия, чтобы улучшить привычки сна и избегать вещей, которые вызывают недосыпание.

Автор:

Steven C. Schachter, MD

Рецензировал:

Joseph I. Sirven MD

Предыдущий

Злоупотребление наркотиками как триггер припадка

Следующий

Менструация как триггер припадка

Ресурсы

Центры эпилепсии

предоставляют вам группу специалистов, которые помогут вам диагностировать эпилепсию и изучить варианты лечения.

>

Найдите подробную информацию о противосудорожных препаратах, чтобы знать, что спросить у своего врача.

>

Позвоните на нашу круглосуточную линию помощи по эпилепсии и припадкам и поговорите со специалистом по эпилепсии или задайте вопрос онлайн.

>

Загрузите наше приложение для отслеживания припадков, распечатайте планы действий по припадкам или изучите другие образовательные материалы.

>

Сообщения по теме

Пресс-релизы

Брифинг на Капитолийском холме призывает правительство к дополнительным действиям и инвестициям в борьбу с эпилепсией

Люди и сообщество

Основные моменты Национального марша 2023 г. за прекращение эпилепсии

Люди и сообщество

Что я должен принести в отделение мониторинга эпилепсии?

Готовы помочь? Найдите специалиста по эпилепсии, который поможет вам справиться с эпилепсией.

Найти врача рядом с вами

Нарушения циркадного ритма сна | Michigan Medicine

Циркадный ритм часто называют внутренними часами человека. Его цикл составляет примерно 24 часа. Этот цикл взаимодействует с гомеостатическим влечением ко сну, создавая один период бодрствования в течение дня и непрерывный сон ночью. Когда этот цикл нарушается, наш сон фрагментируется и рассеивается в течение 24-часового дня, создавая проблемы со сном.

Типы нарушений циркадных ритмов

• Расстройство поздней фазы сна может возникать у «полуночников», когда предпочтительное время для сна обычно после 2 часов ночи, а время пробуждения после 10 часов утра. Это приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением в то время, когда это способствует школе и работе. Когда человек пытается проснуться раньше, он лишается сна и может ухудшиться бдительность. Это состояние чаще всего встречается у подростков.
• Продвинутое расстройство фазы сна чаще встречается у пожилых людей, которых иногда называют «утренними жаворонками» — когда внутренние часы предпочитают раннее время сна и пробуждения. Это затрудняет бодрствование в вечерние часы, и люди, страдающие таким расстройством сна с циркадным ритмом, часто просыпаются намного раньше, чем хотелось бы.
• Нерегулярное расстройство сна и бодрствования чаще всего наблюдается у пожилых пациентов с деменцией и относится к отсутствию ритма в циклах сна и бодрствования человека. Сон происходит нерегулярно в течение 24-часового периода. Человек не может спать всю ночь и с трудом поддерживает бодрствование в течение дня.
• Свободно протекающее расстройство или расстройство сна-бодрствования, не связанное с 24 часами , встречается редко и чаще наблюдается у людей со слепотой. Яркий утренний свет (восход солнца) настраивает наши внутренние часы на 24-часовой день. Когда светоощущение отсутствует, период сна с каждым днем ​​смещается все дальше и дальше, вызывая это расстройство.
• Джетлаг происходит во время авиаперелетов, когда мы пересекаем часовые пояса быстрее, чем могут скорректироваться наши биологические часы. Это приводит к несоответствию между предпочтительным временем сна и бодрствования и целевым временем сна и бодрствования.
• Сменная работа Расстройство сна связано с нетрадиционным графиком работы, из-за которого вы бодрствуете в предпочтительное время сна, а доступное время для сна приходится на то время, когда ваше тело предпочитает бодрствовать. Работая посменно, вы испытываете сонливость на работе и бессонницу во время сна. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания, головные боли и низкий уровень энергии во время бодрствования.

Варианты лечения

Мы способны эффективно лечить многие нарушения циркадных ритмов и предлагаем такие виды лечения, как:

• Соответствующее время воздействия яркого света
• Мелатонин
• Расписание сна и
• Другие поведенческие модификации

Хотя мелатонин еще не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, мы обнаружили, что он может быть полезен при нарушениях сна, связанных с циркадным ритмом, под наблюдением наших специалистов в области медицины сна.